這個問題看著就想回答，咋說也是公司籃球隊的不是~

我是從小學4年級就開始打球，至今球齡也有個十幾年了吧。雖然不算老司機，也在小區和學校的球壇摸爬滾打了這麼多年了。

從小時候說起吧，那個時候看著姚明打球，特別喜歡，便讓爸爸教我打球（老爸也是籃球隊的），我爸說，你要是想學打球，就先練好運球。那個時候老爸就是心裡籃球權威啊，於是想也不想，就天天練運球。真的，人對一個東西痴迷起來是收不住的，小學生不還得上學，就趁著中午回家，媽媽做飯的半個小時，去門口的籃球場（大太陽曬著）練運球。就這樣也不知道堅持了多久，我是所有一起打球的孩子裡最早學會胯下和背後並且能熟練運用到比賽裡的那個人。所以拍球（行進間的運球）是籃球的基礎。如果想學好籃球，先練好你的基本功吧。

練好了運球，你就有了基本的球感，這個東西真的很神奇的。你說球感是什麼？就是你的手和籃球的親密程度。有了這個，其實練好突破和投籃也就不難了。我先練的是突破，小時候還沒有怎麼受過傷，速度也快，跟一個小區的高中生打球，突破他們跟玩兒似的（能不能進另說哈），加上運球的基本功，突破成了我最大的利器。那就說說怎麼練突破吧，對我來說，兩個步驟。第一步是跟一個老球員學三步上籃。這個一定要標準的，標準的三步上籃是你學習任何突破技術的基礎。第二步就是看影片了，NBA球星的各路“獨門絕技”都是你可以學習的，只需要學會一個然後天天練，加上你的速度和身體素質，一段時間後就可以“一招鮮，吃遍天了”。

其實對於一個後衛來講，學會這些就差不多了（傳球是看你籃球意識的，這個得多打）。但是對於我而言，還有個轉型的過程，一方面，打的多也不做準備活動，經常受傷；另一方面，隨著自己長大長高，也不適合純外線了。於是乎，我開始練習內線的技術和定點投籃。

定點投籃其實也要說一下的，我是比較傳統派的，總是認為標準的投籃姿勢有助於命中率的提高，也增加了對手蓋帽的難度。所以還是先找個籃球隊的教教你標準的籃球姿勢吧。然後，就是不斷地練，苦練。每天的練。就會投準了。

內線技術和外線突破還不一樣，除了學習腳步，還要學習勾手、諾維斯基似的投籃、籃下卡位和搶板的技術。而這些東西，都是需要長時間的練習和影片的學習的。腳步不用多說了，“大夢”奧拉朱旺的影片網上到處都是，隨便學會並且熟練應用到兩三個，足夠你統治街邊籃球場了。

好啦，一下子說了這麼多，也不知道對你有沒有用。不管最後有沒有看完吧，或者你並不贊同，這都無所謂。不過確實是本人的親身經歷和體驗。哦對了，不要在影片上看到了一個技術或動作就馬上去比賽裡用。一定要先勤加練習，熟練應用了再去球場的比賽上用。這樣才不至於導致動作變形。希望你會變成籃球高手~

籃球技術無非是投籃和運球。投籃的話，一定要找到適合自己投籃的動作，然後經過日積月累的練習，才能有穩定的手感和準度。本人認為練習投籃時最重要的是要把控好膝蓋發力和出手時的協調（庫裡應該就是巔峰之作）。運球的話，更需要大量的練習，如果沒有長時間，有針對性的大量的練習的，很難有提高。像網路影片裡的那種兩個球一起運，可能做不到。但是隻要用一個球，把胯下，背後，變相，都練的熟練，並不斷加大速度和力量。在練習的時候不要讓自己處在自己舒適的力量和速度範圍內。這樣才能有提高。

在我們不斷提升的過程中，限制我們走向更高一層級的“天花板”或者說“瓶頸”總是不期而至，而這些堵在你走向更強道路上的牆，正是你突破的方向所在。

核心力量訓練的加成：

　　1）提高身體的變向和位移速度；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，為彈跳、爆發力建立穩固的傳輸基礎；

　　4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；

　　5）預防運動中的損傷；

　　6）降低能量消耗；

其實困擾著每個人走向更強的問題紛繁不一，有的是稍複雜的動作總銜接不起；有的是投籃命中率不穩定；有的是隻能套路，不能隨機應變……而原理可能是一樣的——有的技術或者狀態無論刻苦練習了N百次也還是做不出來、保持不了最佳的狀態。在某些技術上投入了大量時間和精力練習依然達不到自己想要的效果，那麼依靠“反覆熟練”就不再是正確解決這個問題思路了，你這時要把注意力轉向提升身體整體的動力系統，找對了方向，問題才會得以解決。身體素質帶來的限制，無論你是初學還是高手進階，都不可避免的會撞上這堵牆，所以撞倒這堵牆，就是接下來要做的。

1.技術與身體素質的關係

我們知道身體（力量）是硬體，技術是軟體，技術是對力量和身體活動的智力運用，當你要運用技術時，得有力量給你用才能用，面對越複雜高難度的競爭時同理也就需要越強的力量。可以這麼類比，今天最好的軟體程式放到十年前的電腦硬體上驅動會是什麼情況？當你的當前的力量不足以支撐技術執行時，只有增強力量才會反過來作用於技術，因此技術和力量是相輔相成的關係，每個球員都要給予力量和技術同等程度的重視。

2.動力系統-核心力量

在訓練和比賽過程中所有運動技術都是透過動作來表現的，而身體姿態的控制和動作質量的表現則以核心力量為基礎。身體能力、運動技術和身體姿態與動作控制構成我們在競技中的動力系統，而核心力量就是整個系統的核心。

目前，“核心力量”到底是哪些肌肉的定義一直存在爭論，但這並不妨礙，我們可以去鍛鍊增強已知從屬於核心力量的腰腹力量。要理解核心力量在籃球運動中的作用，首先我們需要知道核心力量的原理，在你做每個上下肢高度協調的動作中，力量是由下肢產生，透過核心傳遞到上肢，在透過上肢各個環節的逐級加速而實現末端肢體的高速運動，所以說核心力量在此是起到力量傳遞的功能，連結上下肢的橋樑，橋樑越穩定，傳遞效率越高。

換句話說，核心力量整合四肢、軀幹、肩部、髖部構成的動力系統在一起共同發力，強調的是保持正確的身體姿態下對動作的控制，具體表現為你在競技中做一些基礎性動作或專項動作時都能表現出關節穩定、無疼痛、阻滯感、無多餘代償動作、無能量洩露、動作效率高。

下面具體看下增強核心力量如何讓你籃球實力成倍提升。

固定的動作發力+穩定的身體平衡=精準的投籃命中率

投籃易學難精，從不會投到知道怎麼投容易，但從知道怎麼投到每次都能命中卻很難。這是因為投籃這項的運動過程是身體多個部分協同發力做工的結果，不是你只需做好控制準度的壓腕撥球或調控射程的下肢發力等某一環節就可以實現出手就命中的，從屈膝蓄力到指尖撥球，從雙腳平衡到上身平穩，是一個完整的動力系統。在這個系統中的每一個環節都要做好，才有精準的命中率。

因此全面的看，在你打磨好各個環節的技術之後，就要從全域性來看，將各個環節高效地整合在一起，保證動力系統的一致性才能得到穩定精準的投射命中率，而維持整個動力系統的關鍵就需要強大的核心力量來提供，具體有兩項：

（1）動力鏈-力的傳遞

先說說動力鏈，運動中的動力鏈很多，任何兩個相連線的肌肉都是動力鏈。投籃的力量全部是來自於下肢膝蓋傳遞而出的上升力，上身平穩保證投籃運動姿勢不應變形損失力量和控制，手臂-手腕-手指是負責把這股力道導向正確的方向。而核心力量，就是負責把下肢的力道一致平穩的傳輸給上肢，同時還起到穩定全身，讓上肢不打晃打顫。

在投籃機制上，以斯蒂芬·庫裡為代表的1 motion shot是一致上升出手的投籃機制，就更需要強大的核心力量來快速、穩定的傳遞力道。

人體的各個部分聯在一起，組成一個類似於鏈條聯接的系統，在這個系統中，一個環節，即身體的一部分產生的能量或力，能夠被有效地傳至下一個環節。這種運動能量/力的傳遞，就是動力鏈。籃球運動的每一個技術動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨胳、關節的協調活動，從而產生了球員的動作，位置和速度。每一個環節（部位）產生力，並且是下個環節的基礎。恰當的順序可以產生有效的力量和動作。可以把這個過程看成4X 100米接力，4個隊員要按順序啟動，並按一個合理的節奏完成棒的傳遞。如果4個隊員同時啟動，不按順序啟動，或失去節奏，後果可想而知。

（2）橋樑平穩-保證力高效無阻的傳遞

在投籃這樣典型的上下肢高度協調的動作中，力量幾乎都是由下肢產生，透過核心傳遞到上肢，在透過上肢各個環節的逐級加速而實現末端肢體的高速運動，所以說核心力量在此，是起到力量傳遞的功能，連結上下肢的橋樑，橋樑越穩定，傳遞效率越高。Michael·Jordan是2 motion shoter，注意看MJ的後仰跳投出手前，有一個微小的停滯，這個停滯就是透過核心力量收縮和伸展調整和平衡力道，調整完畢-右腳伸出-力道釋放。

增強核心力量就是增加在實際運動或者練習中能量的傳遞效率和身體的穩定性，保證你每次投籃時外在的身體和動作姿態像炮臺一樣一致，內在力量傳到減阻、流暢，動力系統穩定高效，命中自然精準。

進行一次空中對抗、拉桿換手上籃時，你是否get到身體想告訴你的資訊？拉桿上籃、控制對抗和核心力量的掛鉤就更顯而易見了，你在滯空換手上籃、拉桿繞球以及空中對抗時高度不是關鍵，因為做出這些動作高度不是主要因素，而是讓你能瞬間調整、控制力道，特別是在對抗時，依然維持軀幹的穩定性和平衡能力。在運動中，你所有的不平衡，不穩定，甚至於不協調都可以歸結為核心力量不夠。比如你在對抗中失去平衡，並非體重處於絕對下風，是核心力量極差而無法靈活受力和施力所導致。

像拉桿和空中對抗後換手上籃這樣的動作系統，從能量傳遞過程來看，你的能量是首先被儲存起來。當人體做出動作時，就必須將來自集中在核心的力量進行重新分配，如果此時能量缺乏，不足以穩定和平衡就難以快速完成這一動作（力量不夠就失控），不僅如此，還會增強對身體組織或骨骼的壓力，進而增加運動損傷的機率。

像做單一基礎技術一樣完成高難度技術、複雜動作。為了適應競技的需要，在一次運動過程中完成複雜的組合動作是一個優秀籃球運動員必需的能力，而完成一個大強度或複雜、高難度的動作，都離不開核心力量的協調，其力量傳遞過程是由核心區域傳出力量後，快讀傳遞到遠端肢體，如手和腳，整個過程即

力量的產生（核心區域）→力量的分配（核心-遠端四肢）=運動最佳效能及運動損傷預防

這樣才能有效地傳遞核心區域發出的爆發力，提高肌肉的功率，核心力量的關鍵是提高運動員恰如其分地把力量傳遞到適當部位的控制能力，強壯，不是你舉起了很大的重量，而是你可以很平靜很輕鬆地進行一切活動。在運動，對抗中用於協調與穩定四肢的軀幹的力量，強大的核心力量不僅體現在肌肉，還體現在韌帶的彈性，與身體的協調性。從而向四肢輸送更多能量，協調上下肢工作能力。並能達到降低自身能量，提高運動能力的一種力量。

核心力量不光是肌肉力量這麼簡單，還涉及到幾個大系統的配合。

舉個例子：一個生雞蛋和一個熟雞蛋，放在桌子上一轉，生雞蛋轉不了多少圈就停了，熟雞蛋可以轉更多圈，比較穩定。原因就是因為，生雞蛋內部鬆散（缺乏核心），旋轉時流失了不少能量。同樣，一根棍子，兩頭硬中間軟，揮下去肯定難以發揮力量。人的核心區域也是軟連線，穩定性好，力量才能得以傳導。

從技術原理的角度，說一個籃球運動員技術卓絕，事實上就是他的神經系統對具體動作控制的程度，動作質量取決於力量。

因為任何動作型別都必須是神經系統可以調配力量多少的能力，假設你身體的力量總數單位是40，你的神經系統可以調配50%，那麼你能夠發揮的動作質量總數單位就是20。你可以選擇繼續打磨技術，透過數年的刻苦熟練，把你的神經系統能力提高到可以調配80%，但如果力量不增強，你的動作質量總數單位也僅僅能發揮32。而如果你的身體的力量總數單位是80，你的神經系統同樣只能調配50%，那麼你能夠發揮的總數就是40了，在這個基礎上，你再去提高到神經系統發揮到80%，你就能夠發揮64的動作質量總數單位，比你一直刻苦打磨技術整整翻番。

許多人包括很多運動員在內，由於核心部位的薄弱而不能將其發達的四肢肌肉力量充分運用到運動中去，大家往往說有勁使不到點上，其結果就會影響到運動中力量的整體發揮，降低了力量的實際利用率，甚至會帶來負面作用，造成錯誤的技術或動作損傷。核心部位的穩定、平衡和協調作用往往是運動技術的關鍵環節，它可以在高速多變的運動中為四肢建立穩定的支撐，並形成合理的肌肉動力鏈、傳遞和協調肌肉力量。

當然，並不是說你不用去刻苦打磨訓練神經系統，只是說在選擇正確的方法，增強核心力量，你的實力提升效率會是別人的幾倍，這會讓你更快地衝到不知道這個道理競爭者的前面，並拉大差距。

核心力量訓練器-健腹輪

>>> 健腹輪卷腹健腹輪鍛鍊核心力量，最大的特點就在於離心收縮，是指肌肉在外力影響下，肌纖維有控制地被外力拉長，由此使得力量極大的增強。離心收縮是肌肉形態和力量訓練中最需要、最有效的收縮形式，也是保證力量訓練效果和肌肉形態訓練成果的關鍵。離心過程也需要透過腹肌發力，來有控制地緩慢拉開緊繃的腹肌，更好地強化了離心收縮過程。而且健腹輪這種俯臥狀態下，肌肉在向心（卷腹）過程和離心（下落還原）階段，都能被更高效地刺激到，肌肉啟用水平更高，作用時間更加密集，訓練效果也更好。

>>> 單輪健腹輪-訓練效率最高、訓練全身部位最多單輪健腹輪是訓練效率最高的器械，它不單可以最有針對性的訓練腰腹力量，還可以綜合訓練全身。

在單輪健腹輪運用的動作中，你自身要去施力維持平衡和穩定，所以參與的肌群除了腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，還有胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉。

一次伸展-收縮，基本就涵蓋了全身主要的大肌群，單輪健腹輪是非常高效的全身塑形燃脂訓練！而且鍛鍊過程中，不同的訓練姿勢、訓練速度和頻率，對全身各大肌群，也能起到不同的刺激效果。

健腹輪訓練有一個非常難能可貴的優點：它在訓練的過程中，強化了離心收縮的作用。所謂離心收縮，就是你緩慢有控制地把肌肉拉開的收縮形式。它能保證力量訓練的效果和肌肉形態訓練的成果。

>>> 訓練方式

1、先從跪姿健腹輪開始做起動作要點

1 膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

2 動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷;

3 動作過程中，主要以腹肌發力為主，手臂不要過多發力.

2、跪姿堅持兩個月，進行站姿動作描述

1 起始站姿，雙腳略分開，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

2 保持雙腳位置不動，腹肌發力，向前滾動健腹輪，至身體伸直並接近地面，堅持2-3秒；

3 腰腹發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重複

核心力量訓練的加成：

　　1）提高身體的變向和位移速度；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，為彈跳、爆發力建立穩固的傳輸基礎；

　　4）提高上下肢和動作間的協調工作效率；

　　5）預防運動中的損傷；

　　6）降低能量消耗；

首先你要有耐心，因為打籃球基本功很重要，不論如何都要將基本功打紮實，最基本的運球:左，右手，變相運球以及傳球上籃這些都要打好基礎。之後就是要進行實戰，將這些最基礎的東西靈活運用到實戰中去。當你的個人能力紮實了以後你要有所提升，可以開始學習防守和配合，畢竟籃球是一項多人運動，它需要配合。個人技術到位之後開始在實戰中磨練自己並學習配合:擋拆，無球掩護等等的戰略。反正就是自我提升，但最終要的是要進行實戰並總結經驗。

這個問題可低端可高階 初學者的話當然是從練基本功開始 可是你知道嗎？基本功這個東西就連國家隊某些成員都被它困擾著呢！比如你聽過某國手與業餘愛好者單挑運球運出界的事蹟嗎？所以個人認為這個想提高的話一半是天賦 一半是努力 就像漫畫裡畫的櫻木打球三個月就成長為籃球高手雖然有些誇張 並不排除現實中真有這種例子存在

籃球技術的提高不是一蹴而就的，並且針對每個人基礎與年齡的不同也要選擇不同的訓練方式與方法。但如果說到只是對技術進行訓練的話，那就肯定離不開運，傳。投這三個方面。在運球方面，個人感覺，無論是沒學過籃球的小孩子還是水平較高的成年人，都不能忽略小臂與手指，手腕這些小肌群的訓練。有很多球員，在練習運球的時候，只一味的追求大力運球，各種變向也是球大力反彈到手上，這樣導致的結果就是在比賽遭到緊逼的時候，不能很好的感應到球的位置，球不跟手，很容易失誤與被搶斷。在練習運球時應儘量多的增加兩手對球的控制時間，這樣的話對手就不會輕易的搶斷到，並且由於球始終是在兩手之間的，球員可以迅速的掌控去加速與過人。

關於傳球，個人感覺主要還是需要掌握好傳球的方向與力度，讓隊友接到球后能迅速的調整至下一個動作的銜接。傳球動作的協調程度決定著傳球的質量，有很多球員傳球的時候動作不協調，只是用力甩過去，這樣會導致球過高或者過低，太靠前或者傳到了身後，所以在練習運球的時候，個人感覺可以結合比賽動作來練習傳準，讓身體，手指，手腕等協調發力來增強對傳球方向的感知，可能剛開始動作會不協調，但時間久了，慢慢的協調以後，你就不用再擔心傳球的方向問題，同時動作協調後也可以很好的控制傳球力度。

關於投籃，個人感覺還是要加強出手前與出手後得身體控制能力，如果動作過於隨意化，那投出去的球也會比較隨意，投籃肯定不會穩定，另一方面，個人認為，協調發力投籃應作為重中之重來進行練習，尤其是遠端投籃。只有身體協調了，力度才能很好的傳遞，投籃才能比較輕鬆。投籃如果動作很僵硬，那命中率肯定不會高，這也是為什麼很多很強壯的運動員在投籃時會出現三不沾的原因，身體不會發力就會導致不敢發力，控制不好力量，這樣的投籃命中率肯定高不了。所以，個人認為，投籃方面除了要進行標準動作練習外，還要進行協調發力與身體控制的練習。

一場籃球比賽，你能打滿全場嗎？很強的球員都會換人休息的時候。

一支球隊為什麼需要12人的隊伍？首先防止球員受傷有人替換，其次有人替換主力，給他們緩息的空間。

當你擁有高超的球技，當對方實力很強，你作為主力球員，需要打滿全場，你的體能能否可以打第一節和打第四節一樣？

作為球員，無論你籃球技能如何的強悍，體能和力量訓練是不能斷的。有些優秀的球員，稍微打出名了，心思就不在訓練上了，導致球技沒有上升的空間。一個人一旦停止前進，只會不斷的後退。昨天，小資去訓練一下技能，許久沒有訓練的身體很誠實，以前可以舉起60Kg的重量，如今只能舉起30KG，這就是不持續訓練的結果。

總之，體能訓練球員必須持之以恆。體能訓練主要分為兩方面：身體素質和力量對抗。

身體素質

不帶籃球的體能訓練方法。

青蛙跳

繞8扭胯跑步

半蹲折返跑

仰臥起坐

俯臥撐

手推車

蜘蛛爬行

加速跑步

全場滑步

帶籃球的體能訓練方法。

全場跑步三步上籃

全場傳接球三步上籃

兩人傳接球（一個球、兩個球）

力量訓練（在健身房訓練）

手臂訓練

腰部訓練

大腿訓練

小腿訓練

腳力訓練

運球是籃球的基礎，在沒有基礎能力的條件下，是不可能做更高難度的動作的，就好比小孩得先學會走路，才學跑。練球不可急攻進取，訓練運球需要堅持毅力。運球的訓練方式多種多樣，如果覺得運球的訓練枯燥乏味，就各種方式都學著練。下面是小資總結的一些訓練方式，如果籃友們運球很熟練，可以結合幾個訓練方式加強運球的靈活度。

1.原地單手運球（圖中注意運球的姿勢，可換成忽高忽低的單手運球方式）

2.原地雙手運球（圖中兩個球同運球，也可以換成不同時運和一高一低運球等方式）

3.胯下運球

4.變相加背後運球

5.八字運球

6.轉身運球（實用的防守的運球）

7.體前變向換手運球

假動作動作技巧

動作幅度要大。比如轉身時，假裝右轉身，轉到一半時突然停止變成左轉身，這樣對方就會措手不及的。如果防守人沒有移動，就將計就計。

做假動作的目的是拍拖防守人進球得分，如果已經拍拖了防守人一定要抓住機會，千萬別再秀假動作技能。

儘可能的掌握更多的運球方式，才能更好的運用假動作的技能。

假動作注重是是突然性，不能讓防守人一直掌握你的動作。所以假動作的使用一定要靈活。

假動作要做到“假動作逼真，真動作迅速”。

紮實的控球能力是假動作的前提。你能比較快的完成假動作，而且不會丟球或者失誤，平常就必須多練習球感，加強運球的能力，否則假動作都是做不出來的。

變相運球晃人是經常使用的假動作，變相運球時注意不要翻手腕，也叫手託球，這是違規的。必須養成掌心向下運球的習慣，不然就無法使用變相運球的假動作。

假動作練習

1.向一側突然行動的假動作：多用於行進間和原地運球突破時，主要是使防守人的身體重心側移，迅速運球突破防手。

2.投籃假動作：多用於原地持球突破時，利用原地或後撤步瞄籃假動作，誘使防守人重心上提或重心前移，擇機快速持球 突破對手。

3. 傳球假動作：多用於原地持球突破時，利用向兩側或上下傳球假動作，破壞防守人重心的穩定，迅速持球突破對手。

4. 轉身假動作：轉身是持球突破經常使用的假動作。可以一下子轉身，也可以一直來回的轉身幾次，然後突然加快轉身 的動作，主要掌握突然性。

假動作的結合

這包含了提到的幾個假動作

運球能力是假動作的基礎，籃友們如果假動作不是很順暢除了動作不靈活之外，更主要的原因就是運球技能不嫻熟。小資在之前的文章有關於運球的訓練方式。希望籃友們會有所收穫，期待籃友們的加入。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為初學者除了勤學苦練，沒有第二個辦法了。要是自身條件不錯，嚮往上走一步，除了練習之外，首先要對籃球有一個熱愛之心。

我認為要注重基本功練習，任何動作都需要熟練的基本功，籃球的基本功是所有動作的基礎，想要提高籃球水平非一日之功，需要系統性針對性的訓練，以下我從運球、投籃、突破、力量幾個方面開始詳細的描述。如果想提高籃球水平需要堅持訓練，而不是三天打魚兩天曬網。

籃球基本功包括熟悉球性，能運球自如；傳接球的質量；投籃的命中率。這些在初期肯定都能注意，但隨著深入，特別是年輕隊員都會輕視，因為這些的鍛鍊提高畢竟比較枯燥，他們的年齡階段難於忍受。

籃球作為對抗性較強的專案，要求運動員要具備良好的身體素質。籃球對抗比較普遍，大家如果注意就能發現，所有體育專案中籃球場上最容易發生球員之間的衝突，這都是因為激烈對抗引起。平時加強自身身體素質鍛鍊必不可少。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

打籃球作為大眾基礎體育專案，一般上學時期體育老師在上課時都會教大家最基本的籃球基礎知識和最基本的籃球技巧。想要提高籃球技巧首先你要愛上這項運動，瞭解這項運動，瞭解籃球規則。運用規則去練習技巧和戰術。

大多數人只會基本的三步上籃、運球基本技巧。其實比如你定位自己是後衛的話，就需要著重練習運球技巧，比如胯下運球、運球過人、變相運球等等一些掌控球的技巧，多和一些會玩的人對位練習和請教會學習的更快。那假如你是前鋒定位的話著重練習運球上籃，快速傳球等技巧。中鋒就更不用說，籃下卡位，籃板球的爭搶尤其的重要，籃球是團隊運動，所以一定要把握自己的定位，發揮自己該有的作用，加強自己的籃球戰略意識，多多在球場比賽練習，經常觀看教學影片以及籃球球星的籃球技巧，平時加以練習，就可以很快提高籃球技巧。謝謝邀請。

熟能生巧！所以必須透過刻苦的專業訓練。開始可以多練習投籃技巧手感各個位置點2分球，3分球，然後可以練習運球，單雙手，胯下運球之類。平時可以在網路上看看一些教學影片。

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勤學苦練：想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。

2/5

運球方面：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著，而不是去追球。

3/5

傳球方面：傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

4/5

投籃方面：一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

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配合方面：籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。

你如果想快速提高自己的籃球技能，除了看影片外，膽子必須要大。

你在一個場地投球，有人跑過來叫你一起打3v3,這個時候你打，還是不打? 打吧，又怕自己技術差，拖累隊友，不打吧，自己技術得不到提升，一個人投又沒意思!

新手打籃球往往會因為自己技術差，不好意思去，打不好怕人說，等等原因拒絕打半場。但這樣就感受不到籃球的樂趣了。

新手應該慢慢來，任何人都是怎麼過來的，你可以:

（1）先找5個你的同學，或者朋友，同事一起約個週末打半場。一般打個幾個來回就會有人過來加。這個時候你身體已經熱了。不要拒絕他們得要求一起打，有朋友在，怕什麼。（增加膽量，慢慢從一個人的籃球，變為團隊籃球）

在場上切忌不要胡打，什麼是胡打（一股腦拿著球往裡衝，不看隊友，拿著球自己運運運，就投了）這2種情況一定要避免。

這個時候你會了一些基礎知識，脫離了萌新這個稱好，有必要知道一些團隊知識，

（1）多做掩護

多為持球人做一些掩護，在野球場往往會擋出一片新天地，一般都不怎麼防的。（可以讓你意識到這是一個團隊遊戲）

（2）多搶籃板

拿到進攻籃板，你想完成二次進攻，發現內線太擁擠，想緩一波，於是便背身背對防守人，（這個時候怎麼處理?）這種情況就要多看影片，多學，才不會尷尬。

（3）傳球

傳球是每個籃球運動員，籃球愛好者不可或缺的一項基本技能，正因為它是基本技能，所以不可或缺。但我現在發現好多人完全丟棄了這個基本技能，喜歡自己單幹。遇到不傳球，打得差的，你也不傳球，你倆都不傳球。

綜上所述，先把這些基本的掌握到，再說其他1v1的技巧動作。

現在籃球這項運動越來越成為人們喜歡的運動，相應的一些籃球訓練營也應運而生，人們可以用兩種方式去提升自己的籃球技能，一種就是花錢進籃球訓練營學習籃球技能，這些訓練營透過招收學員來獲得盈利，同樣學員能透過訓練營學到更多的籃球知識自己提升自己的籃球技能也有很大幫助，另一種就是自己在球場上自學籃球技能或在別人的指導下提升籃球技能，下面說下如何提升籃球技能的幾個小方法，供大家參考。

1.籃球基本功的訓練，這是打籃球最基本的訓練，多練習左右手拍球，看似很簡單的動作，其實對你的籃球技能有很大提高，多提高手對籃球的熟悉度。學習運球時，不要站著運球，這樣容易被斷，要降低重心，尤其是在運球突破上籃的時候，適當的也可以訓練胯下運球和背後運球技術，記住運球時要用另一隻手護住籃球，保持專注度，防止被防守隊員搶斷。

2.投籃訓練，打籃球需要不斷的透過投籃和突破來得分，當無法突破時，投籃尤為重要，投籃命中率靠的是投籃的技巧，投籃的力量不是來自你的手掌和手腕，而且靠手指的力量，此外選擇跳投時應到最高點再投籃，防止被對手封蓋，這個需要不斷的練習，提升投籃命中率也是一個循序漸進的過程，你可以在球場上的籃圈下面的線條几個點慢慢進行投籃訓練，包括罰球線上的投籃訓練，學習好定位投籃後，適當的也可以學習一些急停跳投,勾手和後撤步跳投這種高難度投籃，日復一日你的投籃手感會越來越好。

3.多學習一些跑位，傳球和擋拆戰術的配合，當基本功和投籃訓練差不多時則更需要學習一些籃球的基本戰術了，球場上不是靠一個人單幹，靠的是團隊配合。傳球時不要大幅度橫傳球和背後傳輸，尤其是對方有防守球員的情況下，這種傳球被斷的機率很大，傳完球后不要站著不動，要積極跑位，拉開場上空間，當跑位得到空位時則要果敢投籃，當選擇自身突破或投籃且有防守球員時，則可以叫一個隊友進行擋拆戰術，擋住防守球員時你就可以選擇投籃或突破，或者叫跟你擋拆的球員下順傳球給他完成終結。NBA的火箭隊克里斯-保羅經常使用這一方法期待屢屢得手，大家不妨在網上學習他的實戰影片。

4.防守的訓練，籃球場上不僅需要自己得分，同時也要限制住對手得分，此時要做的就是做好防守，防守訓練一定要保持專注度，防守對方時一定要看清對方的突破思路，防守時不要站著防守，這樣防守很容易被對方一步過，應該是降低重心，張開你的雙手，還有對方運球突破時不要老想著搶斷對手，應不斷的張開雙手不斷的干擾對方，當對手投籃時要高舉雙手干擾對方投籃，切記不要往上撲從而造成自己犯規。

5.找準自己在籃球場上的位置和卡位的學習，籃球場上有很多位置，但隨著小球的不斷髮展以及球員自身的能力提高，很多球員可以打多個位置，主要的區別就是內線和外線，內線球員離籃筐最近，若你是內線球員則應該多學學籃下技巧，腳步的動作運用，多練習勾手投籃，練習好了這也是一大進攻利器，更能為隊友突破籃下拉開空間，如果你是外線，建議與自己的內線大個子多打擋拆配合戰術，NBA有很多小個子後衛與內線大個子擋拆就是很好的教程，打擋拆既能自己得分，同時也能為可以為擋拆完後的內線隊友創造得分空間。此外，打籃球要學習卡位戰術，把對方球員卡在你身後，當投籃時不能一味的看著隊友投籃站著不動，應該多選擇卡位，卡住對手，從而獲得二次籃板的機會，搶籃板不能只靠內線，有些球投不中時則會彈的很遠，卡住對方球員可以自己搶籃板或造成對方搶籃板犯規獲得球權。

籃球只是你的愛好，當做娛樂，怎麼提升籃球技能，讓你在球場上不被忽略呢？個人認為有以下幾點：

1.練好運球

只有把球運好了，運穩了，做到讓球跟著你走，而不是你跟著球走，才能進行其他一系列的動作。練好運球就是得多摸球，雖然我們的訓練時間沒有職業球員那麼多，那麼有計劃，有規劃，但是多看影片，多研究，多練習，還是足夠你在球場瀟灑一會的

2.學會傳球

傳球是一門藝術，球傳的好往往能組織完成一個完美的進攻。要學會觀察場上局勢，眼裡有隊友，有跑位，有站位，學會在適當的時機把球傳到適當的人手上，以便有效得分。不能自己一個人運啊運，運到死角再強行出手，隊友都出現空位了，此時想必隊友很你都不開心的。

3.學會跑位，站位，擋拆

適當的跑位，無球跑動以及擋拆能夠有效的調動以及牽制對方防守球員，才能為己方球員創造投籃，突破，傳球機會，更有利於得分。

4.最重要的一點，練好身體

只有有了身體條件的支援，才能做出一系列你想做出的動作，才能使你能控制你的重心，你的身體平衡，才能在投籃或者突破時出手更加穩定，提高自己的命中率。說最簡單的一點，身體素質差的話，人家在場上能跑30分鐘，你就只能跑10分鐘，這豈不是很不合適，哈哈哈哈，所以說，在練球的同時一定要注意身體鍛鍊。

不喜勿噴哈

已經能投入愛好者圈子中或己加入一個團隊是第一步。多參加活動提高自已的體能和技能是第二步。明確自己的特長重點發展是第三步。

除了全場，半場三對三，四對四，之外，個人訓練很重要。運球，三步上籃，定點投，急佇跳投，近遠投，把技巧與體能訓練結合。

透過下載影片，學習正規動作，糾正自己一出問題。對抗中儘量少犯規和不犯規，就要學習規則。不能佇留在周邊水平認識當中。

當你在訓練中從累到樂趣提高就是你迅速提高的開始。不能急於求成，。

說點說自己怎麼練習的吧。籃球外面套上一個塑膠袋，慢慢練習，這樣練的熟練後把塑膠拿掉後，你會發現你的運球上了一個層次。

其實打籃球最主要是要有個好身體啊！

籃球可以說是一項男人都熱愛的活動，一聽見籃球渾身。籃球技術鍛鍊起來其實非常容易。許多人說籃球是高個子的遊戲，但是身高一點的男生也可以透過控球技術的增強，還增加自己的籃球技術，增加籃球技術的關鍵就是提高自己的運球能力和突破能力，這需要日日夜夜的反覆練習和自己對身體的構造的熟悉，籃球最重要的還是自己的投籃能力弱，是你身高不夠高，沒沒法去搶籃板的話，你可以提高自己的共同能力和投籃能力，這樣你就可以當一個和合格的pg

一、如果你是個籃球新手的話，那麼你的籃球技巧就可以提升的很快，因為你的提升空間很大。

1.運球：對籃球這項運動來說運球是必不可少的，就算你是打中鋒的，你也必不可少需要運球。運球這種東西沒得取巧，就要多練。在此，我有一點需要提醒，就是運球一定要重，能使多大勁是多大勁，這樣你剛開始可能會感覺很難受，但這會幫你培養良好的球感，時間長了一定會讓你受益匪淺的！至於變相，拜佛等技術可以自行學習。

2.投籃：投籃這種東西很需要手感，但記住一些東西還是可以提高你的命中率的。比如首先有一個標準的投籃姿勢（但也非絕對，如果你覺得自己的方式命中率更高就堅持自己的投籃方式）。其次，在任何情況下保持身體的平衡來投籃，命中率一定更高。但歸根結底還是要自己多加練習，練得多了手感自然就來了。

3.戰術：卡位，擋拆等戰術還是要靠實戰來磨練，當然，也包括運球和投籃，在實戰中有身體對抗了來能顯示真正的技術。

所以，實戰還是最重要的，多練習身體多抗，畢竟實戰中是不可能沒有身體對抗的，要讓身體對抗對你的影響降到最小。

二、如果你已經是個籃球老手了，要想提高自己的技術，那麼我認為最好的方法就一個，練身體吧，如果你的身體素質很好，你會發現一切都會變得水到渠成！

首先，如果想要提升自己的籃球技能，基本功必不可少。之前有很多小夥伴都一直在問我，如何在實戰中更加能夠有侵略性，進攻更加流暢，我的回答無一例外就是加強你的基本功。因為無論是在正規比賽還是在街球場中，基本功都非常重要，在這裡基本功指的是投籃，運球以及傳球能力，在這些方面，只要你做的足夠出色，就可以彌補你身高或者體重方面的不足，而且還可以為隊友創造更多的條件。設想一下，如果你的天賦不行，投籃也很一般，那你憑藉什麼能夠在籃球場上制霸呢？

除此之外，如果想要提高自己的籃球技能，一定要多練習傳球，多參加實戰，我個人非常注重傳球，因為籃球是一項五個人的運動，只有將每個球員的價值發揮到最大，才有可能更輕鬆，更有效的得分。就比如目前NBA中非常出名的球員庫裡，它不僅擁有頂尖的投射能力，也擁有非常不錯的傳球視野以及無球跑位能力，這才使得勇士能夠在近幾年拿下三冠，並打造了一個一個不錯的王朝。所以在平時一定要多加練習傳球，為隊友創造機會，才有可能在實戰中更輕鬆的贏下比賽。

#籃球#

提高籃球技術沒有捷徑，只有靠日復一日的苦練才行，打好籃球首先要練好基本功，基本功紮實了，練一些過人技巧啥的才會練得快，練得好。當初唸書時我練球，有人陪著一起練最好，沒人陪就自己練，早晨起床帶球在馬路上跑，當然前提是路上沒多少人，安全要放在第一位。右手帶球不要掉，如果在奔跑過程中右手不掉球，那說明你右手球性可以了，然後換左手，同樣一邊跑一邊帶，當你左右手帶球都沒問題後，可以試著左右手切換S型跑，也可以忽急忽停，這樣可以起到鍛鍊起步時的爆發力，如果你能做到以上不管怎麼拍球都不掉，那說明你已經超越一大部分人了，經管這種過程比較乏味，堅持下來你就贏了，同時日常鍛鍊和飲食要跟上，有一副強壯的身體和爆發力，根本不需要花哨的過人動作，我記得高中時校隊隊長的一場比賽，身體很結實，過人時有個人想掏他球，居然直接被頂開了！