減壓的12種食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、杏仁

　　當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

　　3、開心果

　　壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

吃什麼食物能減壓 減壓的12種食物

　　4、菠菜

　　鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

　　5、芹菜

　　精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再新增些許白糖，能消除不安情緒。

　　6、鮮棗

　　鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。　

　　由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢嚥，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

由於社會的發展，人的需求不斷提升。人往往身上有很多的重擔，壓力隨之產生。下面就來介紹一下科學的減壓方法有哪些吧！？

你通常靠什麼食物給自己減壓？怎麼樣？希望的我的回答可以幫到你

面對生活和工作的重重壓力讓我們的身體很難承受，如果不能及時的減壓，那麼很容易出現各種各樣的疾病，因此為了我們的身體健康，首先需要及時的減壓，那麼要想減壓我們應該怎麼做呢？其實飲食是可以幫助我們減壓的，接下來為大家介紹我認為減壓效果最好的八大食物，而且效果真的很不錯！

蕃茄

熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款優質的抗氧化物，它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產生。

全穀類食品

含有豐富纖維質及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合谷片等，都是不錯的全穀類食品。

酸奶

每天適當飲用含有乳酸菌的酸奶，可以幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是，一般酸奶熱量並不低，因此適量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。

綜合色拉

蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優的維生素C，搭配優格做為調醬，來場無負擔的輕飲食運動。

菠蘿

除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

薄荷

草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。

南瓜子

含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素，鋅對男性前列腺有高度保護作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

上面介紹的這些食物都是對身體非常不錯的，不僅能夠幫助我們調理身體，還能減壓，吃點蔬菜水果可以讓我們的情緒變得更好，也能幫助我們消除疲勞，如果飲食與運動相結合，那麼讓我們的身體更健康。

我通常自己做飯，在做飯的過程中就是一種減壓的方式，透過這個過程讓自己得到一部分滿足，又能吃上一頓飽飯何樂而不為，如果有壓力了不妨嘗試一下去做一頓美食，吃完以後啥事都沒有了

自己壓力大的或者心情鬱悶的時候可以嘗試甜食或者麻辣的食物來改變自己的心情，抵禦外界的負能量的東西，從而可以緩解自己的壓力。

因為甜食給人的感覺是溫暖的，甜蜜而細膩的，讓人舒服而回味無窮，意猶未盡的。

麻辣則是重口味的，刺激味蕾神經的，讓人慾罷不能的體驗，就是通吃我們所說的讓人受不了，但是還是要不停去嘗試它的.

一、放鬆身心

現在生活節奏快，人的壓力大，要說食物減壓，我建議就吃你最愛吃的，吃到過癮為止，什麼減肥啊、什麼油膩啊，統統甩到一邊去，開心的嗨起吃起，這樣才能真正的達到減壓的目的，才能放鬆身心開懷暢飲。

二、具體吃法

我通常會自己買一些食材，在做菜中享受著樂趣，自己親手烹飪的美食，也是極好的，吃起來不但減壓而且有成就感。比如做個面炕雞、比如做一些餃子，也會吃一些冰淇淋、巧克力、山藥糕等甜食，甜食可以減壓啊，下次可以試試哦。

人到中年來自工作壓力、家庭壓力、孩子學業壓力是挺大的，身體機能也直線下降，特別是女性尤甚。

我個人的解壓方式：週末休息日動手做一些喜歡吃的東西，約幾個好友到家裡吃晚飯，適當喝點紅酒、啤酒助興，漫無邊際的聊天。

或是做各種零食，搭配水果、酸奶、自制奶茶、果汁（既養生又飽腹）出門野餐。

我覺得大口吃肉和吃吃點辣椒能讓人減壓的！因為刺激我們的味蕾可以讓我們每個人的心軟不再那麼煩躁！現在的社會太快了！所以多多吃點刺激味蕾的食物吧！我覺得挺好的！

說起靠食物來減壓的，很多人一想到的就是甜的東西，沒錯，吃甜品

零食都可以減壓，有什麼不開心的，磕兩包零食就好了。不過減壓也別忘了健康，不然回頭長胖了，壓力更大了。所以零食我選健康堅果，原味無新增的！

通常，我在壓力很大，或者心情不好的時候，喜歡吃一根香蕉，以前看過一篇文章，吃香蕉可以改善人的心態，起到減壓的作用！我覺得壓力大的時候，吃一根香蕉，可以緩解焦躁的心情！

有時會莫名地覺得有壓力，雖然食物可以有效的緩解壓力，但最主要還要學自我調教，希望我影片中的回答，對你有幫助

日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

1深海魚類

　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。

　2香蕉

　3葡萄柚

　葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

　4全麥麵包

　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　5蔬果

　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

對於吃貨而言，讓我吃東西就是最好的減壓方式，有人說，沒有什麼事是一頓燒烤解決不了的，如果有，就兩頓，我得最好的減壓方式是吃甜品，蛋糕

美食的確可以緩解人們心靈上的壓力，治癒傷痛，增進感情。因為食物入口後，會帶來酸甜苦辣鹹等各種味道，就好像五味雜陳的生活味道，人們都可以從各種味道中找到共鳴，從而被打動。尤其是自己做一桌飯菜，和家人共同品味，溫暖的味道瀰漫在桌上，瀰漫在屋裡，那是既普通又幸福的感覺。現在疫情期間，大家都有了更多時間陪伴家人，所以透過親手烹飪美食來表達自己的愛意，這會成為一生最美好的回憶哦[呲牙]！

工作與生活中難免有不愉快的時候，這個時候我會做甜點吃，給自己減壓，感覺吃了甜點後會心情愉悅。下面與大家分享四川名小吃紅糖鍋盔的做法。

食材準備:

麵粉150克，酵母粉1.5克，白砂糖2克，紅糖30克，炒熟的白芝麻10克。

做法步驟:

1.酵母用溫水化開，倒入麵粉中，再加入白砂糖，用溫水和麵，將麵粉揉成光滑的麵糰醒發一個小時。

2.紅糖和芝麻加入15克麵粉拌勻。

3.將醒好的面按揉排出空氣，整理成長條，切成大小均勻的劑子。

4.劑子搓圓，裡面放上紅糖芝麻餡兒，搓成小圓餅。

5.電餅鐺預熱，開中火，放入做好的麵餅，一邊煎一邊翻面，大概20分鐘鍋盔就出鍋啦！

溫馨提示:煎鍋盔時不要心急，中火慢慢煎，否則外面糊了，裡面是生的。剛出鍋的鍋盔冷卻一下再吃哦，紅糖化了非常燙。要減肥的朋友一次吃一個就好啦！

甜品和火鍋絕對是可以治癒一切的美食！哈哈

涮羊肉解壓立竿見影

每當自己積聚的很大的壓力的時候，美食的治癒能力真的很強大！最喜歡涮羊肉！吃的很爽，自然而然忘記所謂的壓力，煩惱。

說著說著都有種想吃涮羊肉的感覺！

想想看，當自己因為壓力大的喘不上氣，到一家地道又具特色的老北京涮羊肉，點上4份涮羊肉，涮好的羊肉沾著調有芝麻醬韭菜花辣椒油小蔥的醬汁裡大口的吃起來，再整點蘿蔔，千張做配菜，再點它10個烤羊肉串，來個北京炸醬麵。吃完我腦袋都撐到沒細胞想壓力，感覺壓力算什麼，遠不及涮羊肉來的痛快……

真實感覺也就是如此，美食治癒一切！

我要是心情抑悶，壓力大的時候就想吃上自己最愛吃的菜，紅燒雞翅了，做法簡單，雞身上最受歡迎應該是非它莫屬了。記得小時候家裡窮，兄弟姐妹比較多，只有逢年過節才會殺雞，每次哥哥姐姐都會把雞腿,雞翅的留給我們這些做弟弟妹妹的吃，它承載著太多的回憶，吃著就是滿滿的幸福感，讓人難以忘懷。

其它就不多說了，下面我來分享下它的做法。

1 準備食材:雞中翅，蔥，姜，蒜，生抽，老抽，蠔油，少許食鹽，料酒 ,冰糖(白沙糖也可以)

2 生薑 切絲，蔥蒜切末，將清洗乾淨的雞翅兩面劃幾刀放入盤中，加適量生抽,料酒,蒜末,生薑,少許的澱粉醃製十五分鐘

3 將醃製好的雞翅煎至兩面金黃，加水沒過雞翅，再放入適量生抽,老抽,蠔油,冰糖,大火煮開後再轉中火煮十分鐘，起鍋後放入蔥花即可。

減壓食物我首推甜點啊。

有時候心很累的時候，我就願意買一個奶油蛋糕，一定要帶巧克力碎屑的，拿回家一邊看電視一邊吃，特別滿足也特別開心。

之前聽人家說甜食可以讓人高興起來，還可以放鬆心情，我感覺有點道理。

對於我這種吃貨來說，沒有吃解決不了的問題，我有壓力的話通常喜歡吃火鍋或者甜食（甜食我會選擇外形好看還美味的蛋糕）火鍋當然是四川火鍋，又辣又麻巨爽。

但是每個人口味不一樣，我覺得有壓力的時候吃自己喜歡的食物就能減壓[耶]