最好不要熬夜，早睡早起最好，實在睡不著可以吃點褪黑素，傷害比安眠藥小很多，可以入睡。但是依靠任何保健品和藥品都沒有自然入睡好。

為什麼要熬夜呢，如果能避免不熬夜最好，要是熬夜是不可避免的，那只有順其自然。

睡不著不要強迫自己入睡，強迫是沒有用的，因為你掌控不了睡眠，睡眠來自於自己的生理的一個反應，應該順應它，想睡的時候睡，不想睡就不要睡，可以靜靜的躺著，想一些事也好，只要心態平和，對第二天的精神狀態是影響不大的。

1、良好的睡眠環境，睡前幽靜、清新的環境和適宜的溫度、光線，在一定程度可預防失眠；

2、調整睡眠心理狀態，對失眠有個正確是認知態度，不恐懼失眠，保持良好的心態可預防失眠；

3、注意睡前飲食，睡前選擇有助於睡眠的食物

4、養成良好的睡眠習慣，睡前1小時內不宜做大量運動，睡前在床上不要閱讀、玩手機、玩電腦等，白天睡眠時間不宜過長；

5、調整工作和生活壓力，學會自我放鬆、適度休假；

6、調整一個你認為最舒服的睡姿

熬夜，是因為焦慮的感覺吧？熬夜的人都有不可告人的秘密，或重大心事。羅列一下，積極面對，解決。只要內心平淡了，一定會安然入睡。

我覺得 ，肯定得調整生活工作習慣，比如早起，將工作集中在白天完成。讓自己白天過得充實起來，晚餐後，適當散步鍛鍊，晚上衝熱水澡，10.30上床睡覺，經過幾天的調整，應該慢慢能適應過來。

有一個良好的睡眠環境，

睡前一小時不進食

超過9點後不運動

十點上床，可以看半小時書

如果十一點都還沒睡意，關掉所有燈光，躺下靜靜的聽一些輕柔放鬆的睡眠曲，慢慢的就入睡了

試試吧，我也是睡眠不好，我經過這樣的調整，好多了[害羞]

正確，熬夜的 人 不是 想熬夜 ，是睡不著 ，才會晚上不睡。 失眠 有3種狀況： 心不安，體力沒消耗，腸胃不適。 解決這3種，讓這3樣都適度消耗，就會自然想睡。

人體都是有生物鐘的，從你目前情況看是由於熬夜引起的，這種情況是比較容易調整的，一般到晚上要按時作息，白天儘量不睡覺。

一、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

二、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

三、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡，充分洗1個熱水澡，同時可以開啟手機或者，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。四、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

本來不敢講大道理的，但是忍不住，又嘮叨幾句。首先，你熬夜一般在做些什麼事情？如果是在做些有意義的事，那不能說好，但經常熬夜，又缺乏鍛鍊的話，熬多幾年，你就會感覺到身體的變化的，體質會變差。也許你現在輕，3年、甚至5年你的身體不會有什問題。但隨著年齡增加，你會感覺到有明顯變化，熬的年份越多，變化越明顯！人的身體機能是會衰退的，再有錢的人也無法抵抗變老！其次是，如果你只是上上網，看電視什麼的！你要認真思考一下以後你想成為一個怎麼樣的人，我想你現在還很年輕！很多事情都未有長遠去考慮，可能也沒有什麼壓力！（不知對不對，不對的請多包涵）但，當你組建了自己的家後，會面臨很多問題，每個人都要面對的！有錢，有權的人會容易解決，沒錢的就很被動！沒辦法，社會就是那麼現實！（錢不是萬能的，沒錢是萬萬不能的）所以，要趁年輕，學多點技術。

1.你可以去提升自己的銷售能力，營銷管理能力，學做生意，以後做自己的事業

2.學一門或兩門技術，是實實際際的技術。最好是以後能自己創業的，最簡單的例子：髮型師、攝影師（最低端的～開照相館的）、修理工、廚師，美容師、會計、出納等。這總比去做流水線，前臺文員強！

3.如果你條件允許，可以考慮出來創業，做貿易啊，開網店啊，做微商啊，進口商品的代購啊等等。線上線下一起做……說了一大堆所謂的道理，希望你不會煩。年輕人，應該好好享受生活的同時，也要規劃一下人生

最近宅在家裡，

自然醒的人多，

所以難免熬夜……

熬夜，

多半因為睡多了，

多半因為還不累，

多半因為自控弱……

所以，

為了健康體魄，

需要規律作息，

時刻謹記：

早起方能早睡，

自律方能自由！

首先要整明白熬夜的原因，是因為生活壓力大，睡不著，還是因為自己每天閒的慌，才熬夜。

如果因為壓力大，那就要調整好自己的心態，該吃吃，該喝喝，凡事別往心裡擱。

如果是閒的慌，那就要充實自己每天的生活，做一些有意義的事，讓自己忙碌起來。

這個世界好像都在晚睡，熬夜，但這個習慣不好，我個人改善的就是，吃過飯多動一動走一走，泡個腳，睡前喝一杯牛奶，讀一些紙質讀物。相信你也會改善的。

我的辦法就是白天的時候讓自己的身體動起來，到了晚上一定處得著。

早上起來的時候，洗漱之後，把早餐做了，因疫情期間呢也出不去，也就不是很累了。休息時間一長也不太願意吃太多油膩的飯菜了，所以說早上起來吃的早餐一定是簡單清淡的。然後自己看看書或是聽聽音樂，再來個健身操那是最好的，讓自己的身體動起來，不影響晚上睡覺的。

中午的時候，飯菜要豐富一些嘛。把家裡的家務活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，這樣的話只要運動不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。想休息的時候呢就到沙發上休息一下，看看電視，看看書，讀讀報紙。或是手機電視劇都可以，就是千萬不要有午覺。因為現在疫情期間本來就不出門，咱們也不缺覺。一天的時候就是讓自己的身體多運動最好。

晚上的時候，飯要簡單，然後主動幹家務。相信你勞動了一天的運動了。相信晚上的時候一定有睏意了，這時你也要看一下時間這樣子，差不多晚上11點前上床是最好的，相信你這時的睡眠一定很足。

說的就是大白話，就是白天讓自己的身體動起來，到了晚上一定睡得著。

入睡困難是很多人非常困擾的問題。首先，應該吃些黑色食物，黑色入腎，補充腎氣。其次，多喝些蒲公英茶，養肝。肝腎氣血執行通暢了，自然睡眠會有改善。再有就是白天要多做些運動來改善新陳代謝。

疫情期間很多人的生活規律發生了變化。手機不離手，長時間用腦過度導致睡不著，惡性迴圈，給大家分享一下幾點：

1、良好的睡眠環境，睡前幽靜、清新的環境和適宜的溫度、光線，在一定程度可預防失眠；

2、調整睡眠心理狀態，對失眠有個正確是認知態度，不恐懼失眠，保持良好的心態可預防失眠；

3、注意睡前飲食，睡前選擇有助於睡眠的食物

4、養成良好的睡眠習慣，睡前1小時內不宜做大量運動，睡前在床上不要閱讀、玩手機、玩電腦等，白天睡眠時間不宜過長；

5、調整工作和生活壓力，學會自我放鬆、適度休假；

6、調整一個你認為最舒服的睡姿。

希望我們都能做一個自律的人，放平心態，生活向陽！

這種情況下可以適當的喝一點牛奶，或者是應用一些安神補腦的藥物來促進睡眠的情況。如果長時間的睡不著，就很容易導致出現有失眠，也容易導致出現有精神疲憊的情況。

平時注意儘量不要養成熬夜的習慣，儘量早睡早起。保證良好的休息和睡眠，保證良好的情緒，這樣才能夠保證身體的健康。同時注意儘量不要喝咖啡不要喝茶，否則也會影響到睡。

由於工作關係，我是一個熬夜長達22年曆史的人，即使在工作調整了以後，晚睡的習慣一直改不掉！哪怕沒事，也要磨蹭到一兩點，比如看個電影電視劇，打打遊戲，刷刷抖音等，非要到一兩點才上床！上床後倒是倒頭就睡了，以前以為自己睡眠好！但過了45歲後，突然開始頻繁失眠，一兩點上床，三四點就醒！接著就是長期大便不成型，肝區疼痛，眼睛乾澀等等問題隨之而來！

這時，我意識到，再繼續這樣，不得癌症，也要得其它病！便開始調整自己，甚至不得不辭職修養了一年！

殊不知，調整自己的作息時間，並不是一件容易的事！

第一個，人改變習慣不是一件易事！我給自己定了條規矩，每晚十點半，關手機，關電腦。但常常不自覺地就過了12點。每次又後悔地想煽自己幾耳光！經過了半年的折磨，我明白了一件事，對自己的家人來說，我的健康是給他們最好的回報！終於下定了決心，做到了11點上床！沒有大的決心，就沒有毅力，沒有毅力，就惡習難改！

第二個，增加運動量！很多人睡不著，不是吃多了，就是消耗不夠。晚上一定要少吃，或不吃。我基本做到了晚飯只吃一些蔬菜。剛開始很痛苦，但習慣了，反而覺得很舒服！另外，我建議白天一定打打八段錦，這個老祖宗留下的運動方式太有作用了！調整一段時間後，增加運動量，比如隔兩天跑一次步。運動量夠了，果然晚上睡眠好很多。

第三個，要有養生意識。經朋友介紹，我去了一家養生館，長期作艾灸和撥經，回家後買艾草加生薑、花椒熬水泡腳！中醫養生對身體的改變太有效了！前半生折騰消耗，人到中年確實需要認真調理了！

去年去世的臺灣著名作家林清玄，開過一門網課，我聽了受益匪淺！他說，人到中年，調飲食，調睡眠，調呼吸，調作息，調心情，是人生的必修課！調整得好，後半生受益無窮，調整不好，後半生極可能病痛纏身，潦倒度日！

晚上睡不著的現象並不少見，如果一週失眠少於三次或不影響第二天的生活、工作，就是偶然性、階段性的睡眠問題，可不處理。反之就是睡眠障礙，需及時治療。治療方法有：1、服用直接改善睡眠的藥物，比如安定；2、調節心態，不過度關注睡眠，實在睡不著就起來活動，等困了再睡

還有的就是晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果下面我建議吃這些水果：

1、龍眼

對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

2、獼猴桃

獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠

還有一個方法，非常管用，我睡不著的時候我就是用這個方法入睡的，最新的科學研究表明，有一種方法可以60秒入睡

首先安靜下來躺在床上吸氣4秒，然後再憋氣7秒，最後呼氣8秒，持續那麼三分鐘，你就會感到睏意，然後就可以安穩睡覺，不信你回去試試看。

可以改變生活作息，睡前不要吃的太飽，7、8分即可，泡個腳或者洗個澡最好在睡前，緩解疲勞，促進血液迴圈，改善睡眠，不要熬夜，早睡早起，給自己定一個生物鐘，保證每晚7個小時的睡眠。第二天才會有精神，白天最好不要睡覺，可以適當做一些體育鍛煉，使機體產生疲勞感，也有助於睡眠，少吃油膩、辛辣、生冷的食物，多吃蔬菜水果。

大家都知道熬夜傷身體，不如直接通宵吧！開玩笑呢，別認真！捋順一下，現在人們熬夜的最主要的是什麼原因。是工作？是學習還是手中手機的娛樂？還是喜歡網咖，夜店等等。這裡的問題是晚上不容易睡著那不容易睡著又多半是哪些原因呢？那下面咱們來分析一下。據我個人經驗，如果晚上睡不著的話，第一點可能就是心事重重吧！生活在這個複雜而重重壓力的社會環境中，每天要思索要考慮的事，要做的事多的喘不過氣來。放鬆吧！很多事情不是想想就能解決的，乾脆行動吧。或者啥也別想，睡覺。再可能是身體不舒服，哪裡出現問題呀，自己的身體自己多留意去觀察。不舒服就吃藥看病。還有會不會是你的作息規律打亂了？試著調整早睡早起。哎呦，你別告訴我，你是激動的睡不著。這當然更好了！

晚上不容易睡著、失眠，造成熬夜。我們可以考慮以下幾個方面：

1、是否是我們心情原因，近期有焦慮不安的情緒

2、從營養的角度來看，我們飲食是否規律，營養是否均衡。每天鈣的攝入夠不夠。可以睡前1小時，喝一杯牛奶試試。

3、營養補充劑的調理，可以睡前1-2小時，補充護肝營養素+鈣鎂片（計量諮詢營養師）

4、睡前2小時，不要做刺激的活動，如：打牌、打遊戲、看恐怖片等。