不能堅持的原因個人認為主要是沒有 “明確的目標”，因此要做到堅持就必須要有一目標！

當然這個目標不需要有可能性，和實際可操作性。

當你每天都跑步成為習慣的時候，跑步已經成為你的不可或缺，一件快樂事!所以，談什麼堅持呢？沒有人對快樂還需要堅持吧，跑就是!

這個就是個習慣的培養，每天10.30睡覺。5.30起床。這10個月我都習慣了，就是下大雨也依然能起床屋裡溜溜。我也沒有天天跑，我是跑2休1（跑日是8-10公里），休息日睡到6點起床，然後叫上兒子一起去廣場和公園溜溜，還能背背單詞啥的，順便吃個飯金拱門的6元早餐（因為這個他很願意和我一起出去）。習慣都是慢慢培養的，當然開始你要給自己培養習慣的時間，訂好鬧鐘，按時起床出門，就是不跑也不賴在床上，走走也好。3個月下來，你基本鬧鐘都不用訂了，人體生物鐘是強大的，最後祝你早起鍛煉出個好身體！

把自己每個時刻要幹嘛，對著表錄時間，再用手機拍一點。也就是說用影片vlog形式，紀律打卡每個時間段，對時間進行管理。早上必須打卡跑步，然後發資料，這樣就起得來了。

首先，我們先來說說跑步，每一項運動，都有其樂趣所在，跑步也一樣，透過克服自己身體的困難，突破極限，揮灑汗水來收穫滿滿的成就感，這些普通人也都是可以感受得到的。我有段時間堅持跑步跑了大概有半年左右，期間也確實感受到了跑步樂趣，但是，放棄的原因，也許是我自己還沒有達到那種真正的熱愛！我見過真正的跑步發燒友，他們真的是達到了狂熱的程度，不需要堅持，不需要努力，他們就是單純的喜歡！其實，可以找到一項適合自己，而自己又深深熱愛的運動來做吧，不一定人云亦云，跟著熱門的運動來玩，哪怕是廣場舞，只要你能收穫其中的樂趣，可以熱愛，那就是一項好運動，也是可以達到健康身體的作用。

其次，再來聊聊早起。我覺得早起就是關乎一種生活態度了。曾國藩就是早起的踐行者，不管是治理國家，還是行軍打仗，不管條件多辛苦，他都堅持如此，所以他可以成為聖人。早起也是我所堅持的事情，假如你每天5點起床，那麼你就比別人多出來了將近3個小時的獨處時間，而且你要知道這3個小時是絕佳的獨自相處的時間，因為大人孩子都在睡覺，時間完全由你來支配。比起白天時間，假如9點上班，3個小時零零碎碎，做做這個做做那個一上午就這麼過去了。這樣你每天就比別人多出了半天的時間，日積月累，你與別人的區別還需要說嗎？

研究表明：

培養一個行為習慣，比如：每天讀書、寫日記、整理房間等，需要30天；

培養一個身體習慣，比如：減肥、運動、戒菸等，需要90天。

培養一個思考習慣，比如：凡事都從正面思考、遇到問題先進行邏輯和理性思考等，需要180天。

所以要跑步減肥，需要堅持90天才可以養成習慣。

1.定目標:早上跑還是晚上跑，早上起不來怎麼辦？

晚上跑要在飯後半個小時以後。

早上起來之後不要想著再眯一會，也許這一會就中午了。

2.把大目標份解成小目標，可以先從走路開始，走十天，快走十天，慢跑十天，這樣不會產生因為過度運動的排斥感。

3.運動後，不要暴飲暴食，可以在午餐或者早餐加一份有營養的食物。

4.瞭解減肥的好處:

跑步是最簡單易行的運動，而且可以起到瘦全身的效果。

美體塑形，使下垂的臀部緊緻圓翹。

預防疾病，鍛鍊肺活量。

跑步期間不要做的事:

2.不要先去買一堆運動內衣，瑜伽服之類的衣服，然後等衣服到，試衣服等等，很浪費時間。

3.女生要注意安全，晚上不要在沒人出沒的地方跑步，不要夜跑。

需要注意的是:

跑後不要立即喝水。

跑後拉伸，不要立刻坐下或者躺下休息。

跑步看似簡單，實際是很好的減肥方法。

跑步減肥期間不要每天量體重，注意看鏡子裡的自己，拍下來進行對比。

也許體重沒有變化，但是身體圍度有變化了。

所以量體重並不是減肥必須做的事。

一切事情的成功，無不依賴於意念的引領，當你的意念強大到無法拒絕時，做事的慾望戰勝偷懶的慾望，做事便成為一種習慣。跑步也不例外。

馬英九的身材這麼好，就是跑出來的。

跑步既然是一件好事，那就把跑步設想成一種邁向成功的途徑和方式，你要形體美，你就想象著：跑步會消耗掉多餘的卡路里，協調平衡身體的生長方向，讓該有的都有，讓不該有的都沒有；你要顏值，你就設想著：跑步會讓氣血暢通，通達身體的每一條經絡末梢，加快新陳代謝，排出體內毒素，讓面板紅潤鮮豔；你要達到某種目標，你就設想著：我的這一步的邁出，離成功衝頂就更近了一步。

當然你可以設想，在跑步的過程中，你會跑掉晦氣，跑來好運氣；你也可能會遇到貴人，給你的事業和人生指點迷津，助你逢凶化吉，遇難成祥，大吉大利，萬事順遂……

還有一個更簡單的設定，就是把自己的每一步當做一毛錢，或者一塊錢。你設想著：我今天要掙三千塊，一塊都不能少，而且只能多不能少，因為老天爺上給我的錢，為什麼不要呢？但是拿到這筆錢，必須跑夠這個數。你想想，只是費點勁，堅持一下，就能拿到三千塊錢，你何樂不為呢？給自己設定一個目標

當然你也可以設想一下，完成既定目標，還有獎金呢！

這些雖然只是一種美好的想法，實際上沒有誰會給你。但是，有了想法才會有動力，只有主動產生想法，才會克服惰性。何況，強健美好的身體，堅強的毅力和良好習慣的養成，也不是花錢能買來的。

人性的弱點之一就是天然具有惰性，成功的人比不成功的人想法更多，他設想的明天更加美好豐足，為了這個美好與豐足，所以他行動了。行動不一定一定成功，但是不行動肯定不能成功。

對於缺乏毅力，意志不堅定的人，可以主動參加一些跑友的活動，豐富自己的想法，啟用運動念頭。

古話說，物以類聚，人以群分，跟著好人學好人，跟著巫婆學下神。你接觸什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人，你天天跟人比懶床、曬吃喝，你就會在偷懶上，在吃喝上下功夫；你天天跟喜歡運動的人聊天，運動人的激情就會感染著你，強化著你的運動慾望。因此，一個人的圈子，影響著他的好惡取捨與生活品質。

參加集體運動專案，有助於保持動力

一個人的圈子有很多，生活圈、愛好圈、交友圈等，我們可以有選擇地構建起自己的各種圈子，比如跑步圈，多接觸跑步之類的節目、書籍、討論，多灌輸一些跑步的正面資訊，有助於構建起自己健康優質的運動圈，提升自己的運動慾望，激發自己的運動熱情，不斷積聚運動能量。

當然，圈子不是堅持跑步的必備條件，但一定是有利條件。

而且一旦養成習慣，也不一定每天必須跑，這就像每天的定點吃飯一樣，有時候因為特殊情情況，也許會提前或推遲。若是真的餓了，也可以點心一下。

還有一點需要提醒，那就是一定要循序漸進，給身體一個適應和過渡的過程，可以做一些熱身運動，比如伸伸胳膊踢踢腿，拉拉筋，轉轉腰等。先從短距離開始，比如第一週每天堅持二三千米，速度也不要很快，甚至可以走、跑結合，以不感到疲勞為標準。即使覺得精力依然旺盛還可以跑，也不能一次消耗盡，要給明天留有餘地。否則會給第二天造成疲倦感，懶床的念頭會趁機襲來，給你剛起步的嶄新目標造成負擔。

然後，第二週可以增加到四五千米，依然不要劇烈快速運動，要從長計議，不可莽撞。一旦任性失控，就可能造成肌肉拉傷，讓你產生畏難情緒和放棄的念頭。

如能這樣堅持一個月，下個月就可以增加運動量，在耐力和強力上下功夫了。

祝福大家身體健康，家庭幸福，心想事成！

前期的循序漸進，才可以進行後期的強運動量

說起晨練跑步，無非就是鍛鍊身體和有氧運動為目的，而如何堅持下去不放棄呢？

首先你得定義好你自己跑步的目的是什麼？

我不知道你有沒有注意到，其實說什麼都是很容易的，但是當你採取行動的時候，你就會發現這是多麼的困難，有多少人做一件事，堅持兩三天就受不了了，不能再做了！

其實跑步也是這樣的，很多人認為跑步真的很簡單，誰能做到呢，自己經過兩三天的實驗結果發現跑步真的很困難，十個人中有九個人是逐漸放棄的，這就是現實！

跑步是那麼的困難，更不用說在早上跑步了，如果你沒有早上跑步的經驗，剛開始跑步，每天早起都會有一種“起床病”，總感覺眼睛不睜開，哪有什麼力量去跑步呢？這麼多人放棄了！

事實上，在生活中我們也看到一些人堅持晨跑，我們想，為什麼其他人能做到你不能做到呢?其實每天堅持晨跑也是需要方法的，只要方法到位，你就可以堅持每天早起跑步！

我也是一個堅持晨跑多年的老司機，今天我就給樓主講講，有哪些好方法可以讓你堅持每天早起跑步?

1. 晚上早點睡覺

如果你晚上熬夜，睡眠不足，想早起跑步，這是不可能的！所以為了考慮晨跑，我們必須在晚上早點睡覺，這樣我們才能培養足夠的精神，有精神晨跑！

我建議你晚上10點上床睡覺，10點半之前睡覺，這樣你就能得到足夠的睡眠！如果我們能養成這個習慣，那麼我們堅持晨跑就會容易得多！

參加晨跑小組

我相信每個地方都有自己的晨跑小組！我在一個小縣城，那裡也有很多晨跑協會。每天早上當我跑步的時候，我可以看到很多跑步者在努力跑步。真是人山人海啊！

對於那些想堅持晨跑的朋友，我建議你可以加入晨跑小組，這樣我們就可以受到周圍人的鼓勵，這樣我們就會有更多的勇氣堅持下去，畢竟你總是一個人！

3.買一個小音響

很多人都沒有想到這一點，其實買一個小音響是很有幫助的，幫我們堅持晨跑！當我們跑步的時候，我們真的很孤獨，然後我們可以用立體聲播放一些歌曲或聽一些書在收音機或英語廣播！

我們可以把聲音開大一點，這樣聽起來會更刺激，更有激情，我們更有動力去堅持，而使用小立體聲的好處是，小立體聲不會傷害耳朵，長時間使用沒有問題！

打卡鍛鍊我們可以購買專業的體育應用程式，也可以直接購買日曆。每當我們堅持一天，我們必須在日曆或體育app上打卡，這對我們堅持也很有幫助！

5. 有放鬆訓練

在我們跑步的早期，我們肯定會有疲勞期！在這一點上放棄跑步是很容易的！這樣想是完全正常的。我們不要刻意壓抑，一定要跟隨內心！

有時候累了就休息一下，不需要每天堅持太多，不說一天不跑步就內疚，那不叫跑步，有時候我們可以適當休息一下，有放鬆的訓練可以讓我們保持跑步的新鮮感！

6. 跳鬼步舞

鬼步舞是很常見的跑步型有氧運動，而且隨時隨地都可以練，而奔跑是鬼步舞的基本舞步，練習好了還能邊娛樂邊健身兩全其美，把跑步作為一種娛樂去體驗生活的樂趣才能讓自己每天去堅持，作為一名鬼步舞舞者我只能幫你那麼多了。

我是一個比較喜歡運動的人，一有時間就想活動活動筋骨。我一般每天要做什麼都是計劃好的，比如明天早上要跑步我都會訂好時間幾點開始，我會自覺起床。

我覺得一個人平常做事都要養成好的自律習慣，這樣不管是跑步還是做其它事都不會拖拖拉拉。堅持早起跑步看似一個小事情，其實是對我們意志力和耐心的一種考驗。

之前是基友跟著我一起晨跑，每天早上我6點起床，6點15給他打電話，6點半操場集合，但是基友是屬於起不來的那種，幾個電話才能打的醒。

我是每天給自己定鬧鐘，想著要晨跑就能起的來。基友跟我就是兩個極端，如果沒有我喊他，他是堅持不下來的。

鍛鍊身體本身就是對自己有好處，自己堅持就能看到效果。沒晨跑的時候我基本都是睡到七點多，整個人昏昏沉沉的去上班。開始晨跑後，6點起床，跑完洗個澡，吃個早飯，一整天都是精神的，工作效率也會比較高。

堅持晨跑，能呼吸早上新鮮空氣，能看到別人看不到的美景。科比曾經說過，他見過早上洛杉磯4點的日出。

克服懶惰，早起晨跑，會感覺一天時間更多，希望你能堅持下去。

現在，隨著人們的生活水平提高，吃、喝方面也很講究美食、美味。

造成身體脂肪積壓，對身體養成很多“富貴病”。

所以，很多人加入了運動的行列。

跑步，是健身運動的一種。方便、經濟、效果好。

那麼，怎樣能夠堅持長期跑步就是個話題了。

如果你剛開始跑步，最好有個簡單的規劃：就是固定時間和固定地方。

比如，每天五點或者七點，去公園還是湖邊。換上跑鞋和衣服精心準備一下。

找個伴。怎樣在跑步的時候覺得無聊，又感覺時間過的很好慢，這樣你可以找一個人和你一去跑。

找準點。也就是地點和路線，跑在路上有許多人觀看，也是一種鼓勵，也是對你增加自信的幫助。

相信你和我一樣，堅持一段時間的運動感覺很累，這樣的累不單單是運動的付出，更是一種毅力的鍛鍊。自律不是因為懶，就是總給自己找個懶得理由。

其實，說起來容易，做起來難，堅持做下來更難。

今天我們有點實際的辦法來分享給你。

先列個表：就是跑步計劃，每天幾點出門，每次跑多少時間，就是每天第一次跑20分鐘開始，堅持一段時間再增加到30～40分鐘。正常的跑步鍛鍊也還是可以的。

不要固定的配速，就是說你可以跑一段覺得好累就停下來慢跑或者走一段，這樣就不是自己逼自己的感覺。

聽音樂，跑步時聽聽歌，選擇一些動感的音樂，和你喜歡的歌曲，來增加更多的色彩。

首先我並不是每天都跑步。但我堅持跑步已經有6年了。

能把一件事做到日復一日的堅持，是需要一個過程的，不管是堅持讀書、堅持學習還是堅持跑步。

為什麼說需要一個過程呢。因為人類的本性是趨於維持現狀，任何改變都會被認為是對生存的威脅。所以，想從不運動到每天跑步，從每天吃完就躺著變為勤奮多動，都是一種改變。身體會自動產生抗拒反應，這也是很多人無法改變，堅持養成一個習慣，做成一件事的原因。

最好的堅持就是養成習慣。比如像早起刷牙，吃完飯漱口等這樣習慣性的行為和心理。

習慣的養成可以分為三個階段，一反抗期，二不穩定期，三是倦怠期。

第1個階段反抗期大概需要一週時間，我們可以選擇從做最微小的改變開始，比如想養成跑步的習慣，那麼我們就每天出去跑20分鐘，這樣不給身體造成很大負擔也就會減少放棄的想法。這個時候我們不需要太在意結果，只要每天穿上跑鞋跑出去就可以。

第2個階段的不穩定期大概需要兩週時間，我們可以將這種行為模式化，比如確定時間，確定地點。然後設定一些例外的情況，比如今天下雨了，不能到室外跑步，那麼就換做室內運動。如果這幾天工作特別累，也可以給自己放一天假，不要太苛刻，這樣就會容易堅持。

第3個階段倦怠期也有一週時間，我們可以給自己設定一些變化，增加一些新鮮感。比如穿不同的運動服穿不同的跑鞋，更換一下跑步路線等等。這些都可以給枯燥的跑步增添一些趣味性。

經過這三個階段，大概一個月時間之後，我們就可以養成跑步的習慣了，即使不每天跑步，在隔了兩三天之後也要跑一會兒。

如果僅僅是從身體健康的角度，可以每天跑，但是我相信每天跑跑量不會太大。比如我有個朋友就是每天早上出去跑步也就大概3、4公里的樣子。

但是如果你對跑步有要求，比如說以馬拉松為目的的話，那就需要一個完整的訓練計劃，這樣的計劃是不需要每天都跑步的。

我們的目的是將運動，真正當成生活的一部分，像洗臉刷牙這樣的生活習慣。至於需不需要每天跑，每天跑多少，則完全是根據跑步的目的來判斷的。

首先要認識晨跑的好處。

一日之計在於晨。早晨起來透過一段的跑步，迅速的提升機體的新陳代謝。把身體的興奮狀態，短時間內拉起來。體溫升高、代謝增強，對保持一天的興奮和活力當然很重要。

跑步對我們運動健身來說，它是全身性的。比如提高加強心肺功能。這個簡單的運動過程當中，就能對心肺這個兩個重要的身體實質器官起到很好的鍛鍊捶打。其他的一些運動專案，這點是不可比比擬的，貌似簡單粗暴，確實給全身起到整體作用，只要你踏上跑道，一般不容易中途頹廢，這點也是區別其他運動的好處，節律能夠自我調控，而且可以隨著加到最大化！

另外就是在晨跑的過程中當中，循序漸進，在不斷的感受體驗當中，感悟出跑步給我們帶來的興趣兒。要不然天天堅持跑步，說實在的也是一種壓力。興趣兒產生了。當然就成了一種愛好。就沒有什麼阻力了。

為自律達成興趣的完成，喚醒機體的條件反射。會有一天當你感覺不跑就不舒服的時候。

一說到“跑步”，很多人把“堅持”掛在嘴邊，然而又有很多人對“堅持”望而卻步。

其實，聊聊“堅持”真的也沒有很可怕，我身邊很多的跑友們這一年都做到了。

怎麼跑才能堅持？

一.【跑步原則】

堅持跑步這一過程，就是不斷收穫的過程，收穫到一些有意義的思考，一些感悟，促使讓自己繼續堅持。

1、想跑，不跑不舒服：好的習慣能促使自己變得更好，如果不去跑步，總會覺得生活缺少點什麼。

2、一定能跑完10公里：堅持有一種魔力，能化難為易。我們都不相信自己能一天瘦下來，但都堅信自己每天運動半小時後一年就能有好身材。每次堅持跑完10公里，遲早有一天能瘦下來。

3、跑完身體越來越好：很多職業病，都是缺乏運動導致的，比如腰肩痠痛等，長期不活動導致骨絡僵硬，而跑步會舒展筋骨，讓身體越來越好。

二.【跑步時間段】

1.前期最容易讓人放棄。

很多人去參加跑步的目的不單純，去跑步或是隻為了社交或拓展人脈。

也許有些人只是圖一時的排解寂寞，跑幾次後無法堅持，對跑步沒有熱愛，最後直接放棄。所以，跑步一定要熱愛。

2.中期越跑越好

中期是最重要的階段，可以透過訓練營，成功避免過度的身體消耗和傷病。大多數時候都進行慢跑，並選擇不同的路線和訓練夥伴，每隔一段時間當覺得自己需要休息就給自己放幾天假。

3.後期越跑越上癮

任何一件事情都會有厭倦期，跑步也不例外，為了防止失去新鮮感，不妨多嘗試些新的路線。

比如有些跑友，獲得了名次，提高了配速，身體越跑越舒暢。這個時候就會去挑戰越野賽等，還有些跑友會全世界各地去參加馬拉松比賽。

總之，“堅持”經常掛在嘴邊沒有用，要行動賦予了堅持的結果，從而讓你感受到跑步帶給你的極大意義。反正一個好的習慣，從來都不是說，而是靠行動去做。

要每天堅持做一件辛苦持續的事情，本身就需要強大的信念，你要理清楚您為什麼想要早上起來跑步，是為了健康還是為了減肥，首先您得有一個明確的目標。

其次做任何事情如果能養成一個習慣，可持續就會增強，如果您已經有了跑步的目的和強大的動力，然後就是堅持把跑步養成一個習慣，21天計劃，開始一個星期您會覺得堅持太難了，簡直要人命，等過了一個星期之後，身體慢慢習慣了，造成肌肉記憶，也許您的大腦還沒有意識到，可是您的身體已經做出了反應。

總而言之，強大的精神力和習慣是促使您長期堅持跑步的根本原因！

給自己一個堅持的目標，不要一開始就想我每天都要運動，先定個小目標，運動一個月。等一段時間後，發現身體的變化，不僅是身材可能是身體素質，體會到好處後自然可以堅持了。

哈哈，來說一說跑步歷程。

我跑步一直是斷斷續續，到冬天就縮回去了，天氣好轉又出來溜達了。

然後我一般夜跑，晨跑還要衝涼太麻煩。

這次跑了四個月了，基本每天都會走走跑跑。而且這次真的是體會到跑步的樂趣，相信科學，跑步會釋放一種內啡肽，會讓你更開心。好幾天不跑步感覺心裡難受的很，跑跑就舒暢了。然後看著自己的體能耐力成長，那個心情簡直要飛起來。

有段時間腳傷也沒能擋住我跑步的熱情，實在是過了好些天不見好，才停了幾天。然後發現差不多了，立馬換鞋跑步去。

跑步能我帶來了什麼呢，面板變好了，去年留的痘印都消了，我覺得是有關係的。

體型更好看了，目標跑出馬甲線，哈哈

說到堅持，世間事最難的莫過於“堅持”二字，成事也只“堅持”二字。做到每天堅持跑步並不容易，大部分人在堅持一個禮拜後，因為各種原因而忘記跑步這回事。

但如果你真的想要堅持每天跑步總是有方法的：

1、  首先就是要把你的注意力集中在跑步這件事上。思想上的放鬆會讓你常常在晚上準備睡覺是才想起今天還沒跑步，明天依然會如此，你的藉口會越來越多，而且自己也真的相信自己是實在沒時間，安排不了。

2、  提前做好計劃。要養成每日跑步的習慣，你就要提前為自己規劃下時間，早上幾點起床、何時必須要出門，跑步多長時間，什麼時候回來。每天只要按照既有的計劃執行就好了，不需要想太多，其他事和想法都是對你跑步的干擾。

3、  勞逸結合  其實跑步也不需要每天跑，也要給身體適當的休息，適當的休息反而讓身體回到更好的狀態。你可以每個禮拜休息1天，讓身體恢復。疲勞運動會讓你無法堅持，適當休息你堅持的更輕鬆。時刻關注身體的感覺，我們要利用身體的感覺而不要和身體對抗。

從這個問題裡，我可以看到關鍵不在早起跑步這件事情，而是在堅持上。偶爾的早起跑步都可以做到，而且跑步的好處、早起的好處，不用多言，因為問題的本質不在這裡，而是意志力上。

《微習慣》這本書對意志力這個概念進行了細緻的闡述。跑步的好處、早起的益處，能夠帶來動力。然而，一個習慣的養成，不能僅靠動力，動力往往會因為意志力的消耗，而變得微不足道。

可以回顧一下自己曾經確定的健身目標，誰不想有八塊腹肌、馬甲線、優美的線條，然而這些能產生的動力會在情感的消耗中慢慢磨滅，最終成為掛在牆上那幅美麗的貼畫。

關鍵的原因是需要保護還自己的意志力。怎樣做呢？從可以做到的最小行為做起。什麼是最小行為呢？比如說，5點起床讓你感到很痛苦，那麼6點起床讓您出感到可以接受，那麼6點起床也是早起；跑5公里讓你很痛苦，1公里可能會舒服一些，那麼就從1公里開始跑吧！一旦行動起來，你便會感到，其實自己不會僅僅滿足於這些，1公里之後，你也可以多跑點。這樣的微習慣一旦養成，便可以促進堅持跑步這個行為。

春天，夏天。秋天都還好，冬天起來跑步確實有些困難哦。

我是早上五點起來熱身，大約五點半之前出門跑步，夏天不用鬧鐘也醒了。其它季節不行，還是依賴鬧鐘的。不過，還好，聽到鬧鈴聲，我頂多3秒鐘就起來把鬧鈴關了，主要是怕吵（呵呵）。

為何給自己這麼大的壓力呢？

一是已經習慣了那種每天都大汗淋漓的舒服感，也就是內啡肽帶來的愉悅感。

二是生活的環境讓我知道自己必須要身體健康，才能更好的為了孩子的將來。

當習慣成為動力後，沒有什麼能放棄的了。