先控制飲食，戒糖少油，然後少澱粉，少喝飲料。大概每天十點跟下午4點左右加餐，吃個水果或者酸奶。這樣是為了消除飢餓感，因為你餓的話你下一餐吃的，都會轉換成脂肪。然後做有氧運動，一般推薦慢跑，慢跑至少四十分鐘。到哪裡游泳也是非常好，如果你能自由泳連續游泳兩個小時的話，其他，有氧運動就不用介紹了。

減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

　　你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。

　　減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

　　減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要捱到平面位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

　　減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹

　　這個並不是要你真的去蹬腳踏車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的腳踏車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬腳踏車的動作來即可。

　　要注意的是，一定要讓左腳踝碰到右膝，然後再用右腳踝去碰左膝哦，這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。

減肥難，減肚腩更難，難上加難。那麼如何才能減掉肚腩。首先，你要清楚一點，減脂是全身性的，也就是說各個身體部位的脂肪均會成一定的比例下降。那麼對於減肚腩而言，你所做的應該和哪些想要減肥的人一樣。下面分點來說。

1、腹部脂肪堆積的危害

2、有氧運動以及HIIT

3、飲食一定要注意

4、適當的塑形訓練

5、生活習慣的養成

----------這是一條分割線----------

1、腹部脂肪堆積的危害

對於不同人，脂肪的堆積部位以及堆積的程度是不一樣的。有些人發胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。由於男女的激素水平側重不同等，對於男性而言，脂肪更易在在腹部堆積，也就是很多中年男性開始發福的標誌——啤酒肚。而對比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也會堆積到腹部，但是遠遠沒到“啤酒肚”那麼嚴重。

腹部脂肪的堆積，可以分為兩種：皮下脂肪以及內臟脂肪。皮下脂肪很好理解，這裡著重講下內臟脂肪。內臟易堆積脂肪的原因中，權重最高的是遺傳先天基因，其次是日常身體活動，第三是攝入支出。少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此內臟脂肪也被稱為“最危險的脂肪”。

你可以透過皮脂夾來看看脂肪厚度，最好可以找到專門測量的儀器，可以更準確的測出脂肪含量。

2、有氧運動以及HIIT

想要減掉肚腩，方法和減掉全身脂肪一樣，你可以從有氧運動開始。當然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是體重一樣的兩人，一樣量的運動，最終可能下降的體重都是不一樣，更不用說是腹部了。因此有人說：我跑了兩個月，瘦了10斤，小肚子沒了。那僅僅是她的成果，你跑兩個月不一定能減10斤，沒準到是胖了2斤。

你在選擇有氧運動時也需要依據自己的體型做出決定。要是本身並不是基數很大，我建議跑步、跳繩、有氧操以及HIIT。基數相對較大，選擇強度大的有氧運動容易對膝蓋造成損傷，因此推薦你進行橢圓機以及游泳，在跑步機上，可以進行快走。關於HIIT，具體你可以上網查一下，都有影片的。不過大多數的HIIT，強度遠遠不夠，跟有氧操似的。

3、飲食一定要注意

飲食的控制是你能否減脂成功的關鍵。三分練，九十七分吃。單單對於減脂而言，吃的作用是絕對的。如果你也能參考膳食指南對自己的食物嚴格控制，注意，是控制，而不是節食。適當的增加低GI，高飽腹感的食物，像是高贊講的營養粥就是個不錯的選擇。然後便是戒掉零食、碳酸飲料、垃圾食品以及夜宵。這是你控制飲食的第一步。

4、適當的塑形訓練

5、生活習慣的養成

當你的減脂期以及飲食控制產生了一定的結果，小肚腩已經好很多了，你還是要堅持控制飲食，運動的頻率可以相對的減少，但是食物的選擇上，依然要遵守以前的量。偶爾吃一頓熱量高的食物還是行的，但是你要是以為瘦下來點，就可以胡吃海塞，然後不會長肉，才怪。那些覺得運動+控制飲食減肥，停止就反彈，大喊沒用的人。我只能說，你隨便找一個多瘦的人，什麼都不做，吃飽就睡，除了胃有問題的人，擱誰都會發胖的。如果你不能保持一個良好的習慣，發胖都會在此找上你的。

減肥或是健身的人都想要在極短時間內以極少的代價去換取 回報 ，但似乎都不太可能，除非你付出極大的努力。

先拋開那些最快的想法不算，正確的減掉肚子上的肉的姿勢應該是這樣的：

少吃，多動，合適睡眠與健康飲食

一般胖的人主要原因就是吃的比消耗的多，因此脂肪就會堆積。再加上運動量少，新陳代謝就慢，容易在腹部積累較多的脂肪。

減少自己每日的用餐量，一般人七八分飽每餐即可，其實身體吸取不了那麼多食物，只是胃部不斷地給大腦傳送還未飽的訊號刺激。該暫時吃時，果斷暫時，只是起初會有點痛苦。

邁開腿，每日堅持運動，透過運動來消耗多餘的脂肪同時提高新陳代謝的能力。一般運動四十分鐘以上才有達到燃脂的效果，意味著你至少得給自己一個小時的時間運動，游泳是個全身能量消耗的運動，極力推薦。

高熱量高脂肪糖類食物少吃，晚上準點睡覺少熬夜。堅持半年到一年，或許你會發現身體確實在發生改變，前提是你得做下去。

其實沒所謂的快速有效的方法，只是你不願付出努力罷了。

牛蒡蘿蔔湯，可以排毒瘦小腹。按60公斤體重計算：

材料：牛蒡3斤，白蘿蔔12斤，烏梅12枚，如需減肥則加2個檸檬。

準備：牛蒡刷洗乾淨（切勿削皮），切絲備用；白蘿蔔洗淨榨汁備用。

做法：將榨好的蘿蔔汁、牛蒡絲、烏梅一起放鍋裡煮，大火燒開後，改溫火燒3小時，減肥者加切片檸檬再煮5分鐘，然後將牛蒡絲撈出，涼後分裝7個保鮮袋，放冰箱冷凍起來，烏梅可吃或不吃，湯汁過濾裝保溫瓶第二天備用。

第二天一早醒來先喝500毫升，然後每隔一小時喝一杯，爭取到下午3點以前喝完，大概在上午10點左右肚子會咕咕作響，開始有便意屬正常現象，這一天儘量不幹任何重活，不生氣，聽聽輕音樂，看看搞笑電視。

此後每天早上拿一包牛蒡絲出來，炒或涼拌配稀飯吃了。直到牛蒡絲吃完結束。

首先最籠統的講就是“管住嘴 邁開腿”

在減肚子的過程中，一定要堅持按時運動，尤其不要久坐。運動的話跑步是比較好又方便的運動專案，可以鍛鍊到很多地方。“要減哪裡的肉就要用哪裡的肉” 比較好的還有瑜伽的有些動作，一般虐腹和需要腰腹部力量的動作都比較利於瘦小腹，像平板式還有這個。。忘了什麼名字 尷尬下面是這個動作的步驟

STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向後背收緊。這時注意不要聳肩。

STEP2：雙手把持在拉伸狀態的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開，儘量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。STEP3：雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對於時間更加重要。已經學過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。STEP4：慢慢回到開始姿勢，放鬆休息。這組動作是腹部塑形瑜伽，能有效緩解腰痛，還能起到矯正骨盆的作用！注：練習過程中要把背部挺住避免出現弓背導致練習無效，初學者可以找夥伴幫扶把重心放在尾骨上，當膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習。

然後有時間的話可以自己打圈按摩肚子，適度地拍打自己的腹部發出清脆的聲音 要注意清脆 清脆 清脆 重要的事情說三遍！如果是沉悶的聲音就要停喲，那是在打自己的腹部傷身體的，所以要注意力度，不要太用力了。

然後減肥一定要注意飲食，適當少吃澱粉含鹽量高的食品，像餅乾，麵包等，適當少吃脂肪含量高的食品，想巧克力等，適當多吃含蛋白質的食品，像牛肉

最重要的是管住嘴、邁開腿

管住嘴——節食減肥

儘量少吃或不吃油膩的食物，多吃一些水果和青菜；戒掉零食或少吃零食；不吃飯或刻意減少飯量......

But，你能堅持多久？人處於飢餓的狀態下，首先會消耗的是內臟脂肪，待內臟脂肪消耗完後，才會消耗皮下脂肪。但消耗內臟脂肪需要一定的時間和積累，一般人會在消耗內臟脂肪階段就敗下陣來，更何況是接下來的皮下脂肪呢？

邁開腿——運動減肥

運動減肥是按照肌肉代謝消耗熱量的方式來達到減肥的目的的，其鍛鍊可分為有氧運動（如慢跑、跳操等）和無氧運動（如舉鐵、短跑等）。

但是有資料表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡的熱量，而3500大卡熱量相當於慢跑5.3小時、快跑5小時、快走6.3小時、爬樓梯7.3小時、游泳3.4小時......這樣看來，運動減肥需要長時間的持續運動，才能減脂成功！但事實上，並沒有多少人能堅持下來。

管不住嘴，邁不開腿，可以試試吸脂

既然管不住嘴，也邁不開腿，吸脂倒是個不錯的選擇。

吸脂就是利用器械透過面板小切口伸入欲吸脂部位皮下脂肪層，精準定位後，嚴格控制脂肪的方位和數量，將脂肪碎塊吸出以達到減脂塑形的目的。單純的吸脂對體重的減輕沒有太大的幫助，主要的目的是進行體形雕塑。

【吸脂部位】面部、雙下巴、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。

吸脂雖好，但並非人人都適合：一般來說，年齡偏大，患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病的人群；出於生理期、妊娠期的女性不適合接受吸脂手術；長期服用阿司匹林、維生素E、心痛定等藥物的人也不能進行吸脂手術。

主要從兩方面一是日常飲食二是運動塑形著手，有效、健康、安全、無反彈。

一、日常飲食

一日三餐：

早上吃好，吃飯之前喝一大杯溫開水，然後開始吃早餐，早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯（不可空腹喝牛奶），蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中午吃飽，中餐一碗飯和菜。或者改善伙食，但是不可暴飲暴食。

晚上吃少，晚餐在六點前吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物，不過水果例外。

二、運動塑形

瘦腹，鍛鍊腹肌

仰臥起坐一分鐘（兩個小夥伴一起鍛鍊，增進友誼，羞羞噠）

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰臥舉腿一分鐘

仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

平板支撐一分鐘（腰要挺，腿要直）

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

坐姿收腿一分鐘

坐在健身凳邊緣，兩手撐握在臀部後健身凳邊緣，上體稍後仰約30º左右，兩腿略屈並前下伸。用腹肌的力量屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達最大位置時，稍作停頓。然後，將兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

俯臥撐一分鐘（鍛鍊胸肌，瘦腹的同時兼顧長胸，耶✌）

身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

為了我們能夠穿上美美噠連衣裙

為了能夠做一個高冷的型男，迷倒萬千少女，我們的男夥計們要雙倍鍛鍊，才能達到想要的效果哦！

瘦腹可謂是個長期艱難的過程，從改善飲食開始，到多做運動。一點都不可鬆懈。

1：明確一個觀點：減掉贅肉如果光靠鍛鍊是沒有用，用為腹部鍛煉出腹肌，但脂肪只會越來越明顯而已。所以必須要鍛鍊跟飲食想結合：

2：飲食方面：少吃米飯與麵食之類的，不是不吃，是要減量。另外，儘量多吃營養同樣好，消化吸收沒有那麼快的蔬菜。少食多餐，也就是說每餐儘量少吃，但一日三次可以分為5餐，這裡要注意一個問題就是晚上不要太晚吃飯，也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白質含量較高的，比如豆角，蛋奶，牛羊肉之類的。

3：多鍛鍊，並且有計劃地去鍛鍊。夾臂俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲起立，懸掛卷腹等等之類。每一天或者每隔一天將能進行的專案統統進行一遍，讓脂肪燃燒，讓自己的肌肉運動量達到極限。多一些力量鍛鍊，力量訓練不但能在短時間內造成大量的熱量消耗；而且力量訓練帶來的是強健的肌肉。當然你還可以跑步，比如慢跑，比如一次跑2000米，這樣也能消耗大量的熱量。運動貴在堅持，比如一個月每天都鍛鍊，然後就要加量運動，這樣效果就會比較明顯了。所以運動不一定要去健身房，貴在你自己的計劃堅持。

快速減掉肚子的贅肉第一步：

兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

快速減掉肚子的贅肉第二步：

保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

快速減掉肚子的贅肉第三步：　

保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

快速減掉肚子的贅肉第四步：

　　接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

快速減掉肚子的贅肉第五步： 　

呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

吸腰大法

找一塊墊子，雙膝跪地，背部挺直，用肚子吸氣，一直吸到自己的肚子收縮到極限，保持不動，如果氣跟不上，快速用嘴巴換氣，但是肚子一直要保持往內收的狀態，到你頂點的時候放鬆下來，休息5秒，繼續開始，每天做5組。

平板支撐，時間長短看自己，第二天多加5秒。

卷腹，每天做5組，一組13個，在第13個時保持起來的姿勢堅持15秒，當你躺下後，哇哇哇，肚子夠酸啊

很多人都質疑，怎麼你家的減肥，又是吃肉，又是吃蛋吃海鮮。這是減肥嗎？豈不是越減越肥[驚訝][驚訝]親們，這就是我們家的特色，完全靠代謝去減重，我們不用給你吃藥， [調皮]不用給你打針[調皮]， 更不用讓你們去運動[調皮]， 我們只需要疏通你的經絡，更好的代謝來幫助減重。 記得要吃飽，多喝水哦，代謝正常了，身體不囤積垃圾毒素你的肥胖問題就解決了！

懶癌患者有效減去腹部贅肉的方法

1.飯後30分鐘後再坐下

這個方法我堅持了四五年。而且每次要求自己再多堅持十分鐘再坐下。這半小時如何打發呢？做點輕家務唄。

2.收腹端坐、收腹走路、收腹跑步。

糾正彎塌地坐姿和站姿，收腹挺胸，能有效的減去腹部的脂肪，據說還可以促進腸胃蠕動。因為可能隨時忘記，可以像我一樣，製作一張手機桌布，寫上“收腹”倆字隨時提醒自己。這個方法需要持續的時間較長，但是絕對能讓你的腹部減掉2斤或更多的脂肪。這個不累。

3、空中腳踏車

這是志玲姐姐當時推薦的方法，風靡一時，頓時成為大家認為減肚子最有效的運動。原理是腳躺著運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。

4、健身球

去健身房有人守著練，是治療懶癌發作的一個有效方法。健身球的攜帶很方便，洩氣之後便可隨身攜帶。在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。嗯，後面的具體動作聽教練的就行了，不需要動腦子，也沒想象中的累，效果不錯。

5、小口吃飯、小口喝水。不碰碳酸飲料、少嚼口香糖。

這應該是懶癌晚期患者最能做到的一點，因為他們可能懶到不想吃東西。但是作為早期患者，這點一定要注意了！所謂小口，是不希望你把胃給撐大，慢慢吃，慢慢喝，讓胃慢慢消化吸收。

碳酸飲料和口香糖會導致脹氣，一脹氣，腹部就沒力氣收緊，沒力氣收緊就意味著第二條方法做不到，第二條方法做不到，就意味著你減腹失咯。

首先告訴你，區域性瘦肚子是不可能的，全身的體脂下降了，肚子自然瘦了。

　　很多人孜孜不倦地問著這樣的問題“怎麼瘦腿？”“怎麼瘦腰？”“練腹肌能減去肚子上的贅肉嗎？”這些問題統稱為“區域性減脂”問題。下面我們來探討一下區域性減脂的可能性。

　　

　　在人體的構造中，肌肉是可以獨立收縮的，而脂肪不能，這就決定了你可以獨立的去鍛鍊你的肌肉，但卻無法獨立的去消耗你的脂肪。其次，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹，你的腹肌就優先分解腹部脂肪，也不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿前側的脂肪。

　　可很多人又問了，為什麼有些人減肥是先瘦的大腿，有些人則是先瘦腰呢？不是因為方法不一樣嗎？其實，之所以會產生這個問題，在於人與人之間的不同，有些人堆積在大腿的脂肪較多，另一些人堆積在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆積越多，就越難消耗，這也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的錯覺。

　　

　　所以區域性運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。“練哪壯哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性增大，而脂肪的消耗則是全身性的，“練哪瘦哪”只是健身領域的一個謠言，真相是“減脂減全身，增肌增區域性”。所以我們不要一廂情願地期待“練哪瘦哪”，減脂必須要透過良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想區域性減肥，大概只能去抽脂了。

　　

肚臍周圍肥胖包括“muffin top”和“love handles”.

腰部贅肉是身體告訴你的訊號——胰島素敏感性（糖敏感）降低。

為何胰島素敏感性會降低？

脂肪細胞分泌炎症因子導致胰島素敏感性降低。

腰部的贅肉只是一個表徵，深層因素是更危險的內臟脂肪增加（脂肪肝、大網膜脂肪沉積）。從代謝角度看，脂肪組織更多是一個內分泌器官【1】（對你沒看錯，除了大家知道的瘦素，還有脂聯素、內脂素、炎症因子等等）。白色脂肪相關炎症理論認為內臟脂肪細胞肥大增生後會分泌一些細胞因子，招募巨噬細胞浸潤脂肪組織，分泌炎症因子，這些炎症因子可以直接進入血液，導致胰島素敏感性降低及胰島素抵抗。

1. K膳食方面——精製碳水化合物吃多了

大腦消耗糖120克/日，久坐腦力勞動者需要大量的糖，這時如果飲食選擇含糖飲料或者大量的精製碳水化合物（如米麵饅頭義大利麵等）會迅速升高血糖，刺激大腦分泌多巴胺，導致“滿足感”；久而久之，大腦需要更多的多巴胺刺激，導致越吃越多，越吃越想吃。升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。

2. G運動方面——久坐少動

工作後久坐少動，隨時補充含糖飲食和零食導致身體脂肪難以消耗。

3. B休息方面——壓力

工作後的壓力增加，導致壓力荷爾蒙（糖皮質激素_百度百科）升高，也會導致胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

怎麼樣解決腰部脂肪？

1. K飲食控制

a. 飲食結構

b. 卡路里缺口

減脂卡路里一定要入不敷出，且這個負值不能太大，最大-25%日能耗，通常這個值是500大卡。

2. G合理運動

每週3次左右的運動（無氧有氧都需要做）。

3. B充分休息

工作太忙，“過勞肥”

a.按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝【3】；

b.按量（睡夠），睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素【4】。

PS:根據身體感知反饋來知道碳水化合物夠不夠：情緒暴躁、腦子轉不動這些都是碳水化合物量不足的標誌（大腦需要碳水化合物）；而餐後困、餓得快、餓得慌和餓得躁這種就是碳水化合物過多，糖癮重的標誌。人體不是數學公式，需要及時調整。

Enjoy！

參考文獻

【1】 Coelho M, Oliveira T, Fernandes R. Biochemistry of adipose tissue: an endocrine organ[J]. Archives of Medical Science, 2013, 9(2):191-200.

【2】 Ebbeling C B, Leidig M M, Feldman H A, et al. Effects of a low–glycemic load vs low-fat diet in obese young adults: a randomized trial[J]. Jama, 2007, 297(19): 2092-2102.

【3】 Oishi K, Ishida N. Clock gene and obesity[C]//Proceedings of Annual Meeting of the Physiological Society of Japan Proceedings of Annual Meeting of the Physiological Society of Japan. PHYSIOLOGICAL SOCIETY OF JAPAN, 2006: 016-016.

肚子脂肪過多是現在肥胖人群非常苦惱的的一種現象，因為過多的脂肪堆積會造成腰粗，從而造成身體軀幹沒有曲線，影響身材的比例。那麼減肥就成為了人們想要獲得好身材、美麗所必須要進行的事情。

減肥的核心其實就是熱量的虧空，因為當身體能量處於虧空狀態時，身體所需的能量無法被滿足，此時就會分解身體內的脂肪等物質來進行轉換供能。

所以我們來看，如果想讓脂肪降低的話我們就必須要使每天身體能量攝入處於虧空的狀態，這樣脂肪才會被慢慢消耗掉。據研究當身體能量虧空達到7700Kcal的時候身體就會消耗1公斤的脂肪，那麼意味著只要讓每天的能量虧空越大，那麼脂肪就掉的越快。雖然是這麼個道理，但是美國運動醫學會ACSM透過研究表明，每天身體能量的虧空最多不能超過1000大卡，否則就會因為能量攝入過少影響身體正常的生理反應。

我們按每天能量虧空1000大卡來計算，7700➗1000結果約等於8，也就意味著按照這樣的程序8天就可以減掉2公斤的脂肪，這樣的程序是在保證身體健康的情況下最快的方法。那這些能量虧空我們應該如何來達成呢？接下來給大家詳細講解下。

造成能量虧空的方法一句話就出可以總結出來“少吃、多練”

1. 少吃

少吃指的是少吃油膩、高熱量的食物，因為同樣重量的一碗飯，一碗是純瘦肉，一碗是紅燒肉，那麼雖然總量相同，但是後者熱量可能是前者的兩倍。所以在減肥過程中要多吃粗糧和油脂含量少的食物，這樣既不會餓肚子還可以有效控制能量的攝入。

2. 多練

多練指的是勤練，最好每天一次，每週五次左右的訓練頻率，每次一個小時左右。很多人誤以為多練是每天要練久點，結果每天訓練量過大造成訓練過度，引發厭練、感冒、身體無力、神經疲勞的狀態。

所以如果想要快速減肥，一定要合理的飲食，堅持的進行科學的訓練，這樣持續下去，你會發現身體的脂肪會以極快的速度被消耗掉。

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減肥方法：

1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

3、藥物治療，目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科治療，控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

根據脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規範名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

參考資料：

減肥-百度百科

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