爬樓梯肯定是能減肥，

爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。

爬樓梯屬於有氧運動

爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，透過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。

爬樓梯是如何實現減肥的？

爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。

爬樓梯減肥的原理

爬樓梯減肥的原理就是透過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：

1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。

2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊緻。

3、隨著你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。

爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？

跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

什麼才是正確的健康的爬樓梯減肥法？

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

任何體質都適合這種方法嗎？

爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。

首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：

1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；

3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉；

4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

運動要點及頻率：剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

注意事項：不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那麼你就可以動動手指：

（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

　　身高：174cm

　　減肥前：205

　　減肥時間：三個月

　　最胖的時候有：205斤

　　目前體重：146斤……減肥仍在進行中

　　曾經達到205斤

　　我三年之前是180斤，我以前很會吃飯和很會睡，夏天的時候一睡就睡一個下午，然後老是上網通宵。3年前的5月份，我開始戒菸了，然後又找了一份工作，那份工作，壓力不大，但是時間不固定，經常做到晚上4點鐘，然後一天吃5次飯。戒菸之後，胃口大增，體重也跟著大增，到2008年的春節的時候，我體重到了205斤，爬樓梯都會氣喘。在外面別人老問我：“胖子，你懷孕幾個月了？”這讓我很無耐。有一天，有一個熟人到我家，我光著個身子，他進來一看，說：“你這個樣子還能走的動嗎？”那個時候，自尊心受了點刺激。

　　看了別人的減肥故事 開始減肥

　　被朋友刺激後過了兩天，我在CCTV5上看了一個新聞，一個200多斤的大胖子，就在家原地跑步，減到130多斤，這讓我很受刺激，說真的，我以前從來不感覺自已有多胖，別人叫我減肥，我也是應付應付，心裡從來不把別人的話放心上，看了CCTV5之後，我決定試一下減肥。

　　第一階段：小運動量減肥——爬樓梯來回10次

　　那個電視上的人說就原地跑步，第一天的時候，也做了幾分鐘，就受不了了。那天才真感覺到自已的體質很差，第二天，我跟家裡人說，我要減肥，然後家裡人說，你能行嗎，我說肯定能行，要不然我怎麼把煙給戒了。那天開始，我開始就在家裡爬樓梯，剛開始，我從樓上爬到樓下，來回爬不了10次，就會氣喘的受不了。我家裡人跟我說，你慢慢爬，分幾次爬就行了，剛開始的時候，爬了一個多星期了，真的好累，準備放棄，剛好又看了CCTV5的那個新聞，新聞上說不是有個什麼21天理論嗎，說只要堅持21天，就能適應，所以我咬牙堅持下來。

　　第二階段：加大運動量——每天爬樓梯50+45+30次

　　前面的一段時間都是小運動量的，然後我體質稍微好一點了，能爬30次樓梯了，我開始給自已訂目標了，每天下午3點半固定時間運動，就在家爬樓梯，分為三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然後中間穿插做一下力量運動。

　　21天理論真的很管用！

　　過了21天，我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣，到了這個時間點，腦子就會提醒，不做感覺非常說不過去，雖然說感覺很累，腦中有另一個思想老勸你放棄，可是我還是堅持了下來，後來有一次出去，有一個叔叔跟我說，人是最健忘的，可能你今天很累，但睡了一覺之後，什麼累都會忘記，我聽進去這句話了，第一個月我減了10多斤吧。

第三階段：再次加大運動量——原地跑步

　　第二個月 我開始加大了運動量，原地跑步，每天晚上9點50分開始跑，跑到11點。這個月又減了25斤。

　　減肥期間飲食：

　　至於飲食方面，我每天早上起床喝杯水，然後吃個蘋果，再吃點飯，中午吃飯加蔬菜，晚上也一樣，我沒節過食，飯量少了一點，肉食很少吃了，就這樣子。

　　減肥的一些心得分享：

　　·運動要堅持。說實在話，運動的時候時間好難過，不過現在回過頭，發覺時間又過的很快。這次出去回到原來的工作單位，把以前的同事看呆了，那種感覺，那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。

　　·戒菸的過程也鍛鍊了我的毅力。抽菸的人都知道戒菸是多辛苦的啊，我以前一天一包煙，後來加大到一天一包半，那個時候蹲廁所，還是刷牙，都會嘔吐，有時候會嘔出血絲來，有一天我在天涯網上看到一幫人想戒菸，我也加進去了，剛開始的時候，整整啃了一個星期的口香糖和瓜子，七月豆，然後一群人在一天一天的數日子。意外收穫是自控力變強了，對減肥更有信心，戒菸都頂過來了，還有什麼熬不下去的呢？

　　·給自己一些鼓勵很重要：我對我自已說，堅持一個星期，我就去街上買些東西給自已，我在家都是喝白開水的，然後到了一個星期，我會去超市買瓶啟用給自已喝，別人減肥不是天天稱體重的嗎，我都是半個月或者1個月稱一次的。如果你每天稱，有一天突然發現自已體重沒減下去，不是對自信心的一種嚴重打擊嗎？我一個月去稱一次，我堅持了，肯定能減下來，這是對自已的一種最好的獎勵。

爬樓梯當然是可以減肥的，但還是建議小腿腿肚稍微硬一點的話不要爬，那如果變得完全僵硬的話，到時候就更難減掉了。我姐姐不運動不節食兩個月都瘦了三十多斤^O^ 誰知道纖伊美白芸豆竟然真的可以。想要了解的話，可以去找度娘瞭解一下。

　　爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。

1、爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。

2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。3、爬樓梯鍛鍊要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步

，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。以上就是執道減肥小編為您分享的減肥方法。

走樓梯主要運動的肌肉是腿部肌肉。骨科的一般不愛過多的爬樓梯，因為爬樓梯對膝關節磨損較大。從運動醫學來說，減肥最好鍛鍊核心肌群，也就是腹肌，腰背肌，大腿肌肉，大腿肌肉包括前側和後側。當核心肌群練強大後，機體代謝消耗熱量會增加，脂肪會減少。體重會減輕。前一個月不要去減少食物，和以前一樣，一個月後只需要減少平時飲食的四分之一左右，你會發現體重蹭蹭的掉

運動產生熱量消耗掉脂肪就可以達到減肥的效果，怕只怕堅持不了，其實減肥有很多辦法，類似依靠運動和減肥產品的減肥方法其實我個人都不太贊同，一方面很難堅持一方面減肥產品有副作用

走樓梯可以減肥，它可以額外增加能量的消耗，但是減肥並不是只要做到增加能量消耗就可以的，同時也要注意能量的攝入，要使得能量的攝入小於能量的消耗，長期下去才能達到減肥的目的。

走樓梯簡單易行，上十分鐘的樓梯就可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量是上樓梯消耗的1/3，是極佳的健身方式。走樓梯是一種有氧運動，能夠消耗體內的脂肪，增強心肺功能。在同等時間內走樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比跑步多29%。走樓梯是一種簡單的活動方式，對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高。走樓梯是連續性運動，不需要特殊技能，運動的部位主要是雙下肢。老年人更適合走室外樓梯，因為室外樓梯視野好、光線佳，寬敞明亮。

走樓梯除了能減肥外，還有其他好處：

1.延緩肢體肌肉萎縮，骨質疏鬆脆弱，達到增強肌肉力量，加固關節，提高骨健康的作用。走樓梯能增加腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，並能保持關節的靈活性，長期堅持雙腿就能變得強健有力。

2.走樓梯動用了機體大部分肌肉參與活動，肌肉有節奏地收縮放鬆，可促進肺活量，加速血液流動，改善代謝和增強心肺功能。每天走5層樓梯的人心臟病發病率要比普通人低25%。

走樓梯的好處確實較多，但運動的時間不能太久，以15分鐘左右為宜，運動強度以不明顯感到緊張和吃力為準，一定要量力而行。

爬樓梯能減肥嗎

循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。

顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。

鍛鍊身體

爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛鍊，力量隨之增加，關節功能也會得到改善。

利於心肺血管

肌肉有力的收放收縮，利於血管的擴充套件，能有效的促進血液迴圈，促進代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對於中老年而言，還能有效預防慢性疾病。

爬樓減肥的正確方法

具體步驟

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個臺階，動作要穩健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。

連續爬4到6層樓高的樓梯後，開始放鬆腿部肌肉，開始下臺階回到起點。

按照這個方法方法，如此反覆爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。

剛開始時，能明顯感覺到腿部痠疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。

爬樓梯後事項

爬樓梯之後一定要注意拉伸運動，尤其是大腿小腿要放鬆。

將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。

中老年人爬樓梯注意

保持速度

中老年人在爬樓梯時，已經要注意，速度不可太快，運動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。

鞋子要好

以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，儘量不穿皮鞋、塑膠鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中，保持穩健的步伐，謹防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。

如果樓梯的照明不好，可適當安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應將水擦掉，免得發滑跌倒。

爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起後進行。

患有心臟疾病者小心

患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛鍊。

可以減肥，但是注意保護膝蓋，如果體重很大的話，建議先進行一些對膝蓋壓力小的運動例如游泳、騎單車、跳繩等。

不過減肥最重要的是心率。

最佳燃脂心率 最大心率的*60%-70%

漢子＝220–年齡 妹子＝226–年齡

測量方法可以用心率表、手機啊一類的，比較簡單的方法測量就是在有氧的時候呼吸程度

微微喘氣，可以說話，不可以唱歌。（當然機關槍式的說唱除外）

能合理的保值穩定的減肥心率，就算你勻速做啞鈴二頭彎舉只要達到心率也是有氧運動！運動的形式不重要！重要的心率！

一、肥胖的標準

人們之所以有減肥的想法，是覺得自身的體重超過了正常的標準。那什麼才是正常的體重標準呢？目前，用來判斷人體是否肥胖的標準主要是體質指數（BMI），也就是用一個人的體重（kg）除身高（m）平方的比值。中國成人的體質指數：小於18.5為體重過低；等於或大於18.5、小於24為體重正常；等於或大於24、小於28為體重超重；等於或大於28為肥胖。超過正常體重標準的人都有減肥的慾望。

二、肥胖的危險因素

人體肥胖通常是由遺傳因素和環境因素共同發揮作用引起的。環境因素主要包括飲食因素和運動因素等生活方式因素。此外，心理因素、社會因素和經濟因素也對人體肥胖的形成有一定作用。發生肥胖主要是人體代謝紊亂引起的。

運動因素引發肥胖是指身體活動不足，缺少體育鍛煉或久坐不動等生活方式，會導致機體能量消耗減少，從而造成機體能量過剩，引起身體肥胖。

三、爬樓梯的作用

很明顯，如果能長期堅持爬樓梯運動，有規律的增加身體活動，改變缺少體育鍛煉或久坐不動的生活方式，不斷增加機體能量消耗，促使機體能量處於正常水平，當然會達到減肥的目的。

總之，爬樓梯消除了引起肥胖的一個很不利的因素，肯定會起到減肥的一定作用。但是要達到減肥的最佳效果，還必須逐一消除引起肥胖的危險因素。

如果你想減肥，你需要消耗更多的卡路里，爬樓梯是能有效燃燒卡路里的有氧運動。

安全健康的減肥方法就是在每一個星期減少1到2磅之間，一磅脂肪含有3500卡路里，爬樓梯可以幫助你減肥，有助與讓你的身體處於熱量不足和負卡路里狀態。例如，一個155磅的人爬樓梯一個小時就可以消耗大約446卡路里的熱量。

爬樓梯不需要任何額外的時間、裝置，甚至不需要換衣服。最重要的是它是免費的，幾乎很容易地融入到你的日常生活中。例如，如果你需要準時上班，那就走樓梯而不是等電梯。

或者，如果你在工作時需要上樓，同樣可以爬樓梯，在有樓梯的地方就走樓梯，用不了多久它就會成為你的一種習慣，你走的每一段樓梯都在燃燒卡路里。

平均而言，你每向上攀爬一步，就會消耗0.17卡路里的熱量，或者說，每向上攀爬10步，就會消耗大約1.5卡路里的熱量。另一方面，向下走每步大約消耗0.05卡路里，或者說每走20步就消耗1卡路里。

根據你的性別、體重和爬樓梯的型別，使用下面的圖表來檢視你具體的卡路里消耗；60分鐘鍛鍊——體重115磅，140磅，160磅，180磅，200磅。

女性：爬樓梯(慢步)——213 243 291 357 427 500

爬樓梯(快節奏)——468 535 639 786 940 1100

下樓梯——186 213 254 313 374 438

爬樓梯機——478 547 654 804 962 1,125

體育場館(上樓)——797 911 1090 1,340 1,603 1,875

男人爬樓梯(慢步)192 217 256 310 366 423

爬樓梯(快節奏)422 478 564 683 806 931

下樓梯168 190 224 272 320 370

爬樓梯機(如:樓梯機)432 489 577 699 824 952

體育場館(上樓)720 815 961 1,164 1,373 1,587爬樓梯對於各種各樣的目標來說是一種有效的鍛鍊，你可以計劃不同的跑步方式，中間可以有小的休息間隔，如果爬樓梯的頻率越高，你減掉的體重就越多。

有些樓梯比其他的更陡，也更有挑戰性，這種樓梯能在短時間內對你的身體產生更強烈的影響，也能讓你從爬樓梯中獲得更多的好處。

爬樓梯時，你的下半身肌肉承擔了大部分的工作，爬樓梯的每一步都要鍛鍊你的小腿、臀大肌、四頭肌和膕繩肌，然而，關鍵是要確保你的背部挺直，身體核心部分處於運動狀態，這樣你的下半部分就能發揮力量，爬樓梯對控制體重和鍛鍊強壯的下半身很重要，頂著重力把你的身體推上一個又一個臺階，也是很好的心血管鍛鍊，燃燒大量的卡路里的同時增強力量，把你的健康提高到一個新的水平。

爬樓梯利用了你身體最大的、新陳代謝最活躍的肌肉(四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心肌群)，會在休息時消耗更多的卡路里。所以當你鍛鍊更大的肌肉時，你不僅是在鍛鍊那些肌肉，而且是在鍛鍊和加速你的新陳代謝。

提高心率的有氧運動與下半身的力量訓練相結合，可以導致在你運動中和運動後消耗的熱量更多。

如果你的目標是減肥，可以試試HIIT式的爬樓梯高間歇訓練，可以增加鍛鍊後身體燃燒的熱量)。

雖然爬樓梯是一種很好的、相對較低強度的運動，爬樓梯仍然會增加膝蓋的壓力，這相當於你體重的兩倍，這聽起來很多，但是跑步也會增加你膝蓋上的壓力，大約是你體重的三到四倍。

如果你有膝蓋問題，或者你很胖，可以小心謹慎，慢慢開始，同時保持背部挺直或微微前傾，不要弓背。

也可以和你的夥伴一起鍛鍊，這將給你一些動力，並保證你的安全，以防你跌倒或受傷。在逐漸增加訓練強度之前，高體重或低健康的減肥者應該受益於一個長期、穩定的模式。

爬樓梯所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。一位40千克體重的女人，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29％。一位體型較胖的女人，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5-6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。

不能說爬樓梯不能瘦身，是可以瘦身的，但得看你怎麼安排日常。瘦身主要靠控制飲食，運動只是起輔助作用，何況爬樓梯並不是最好的減肥運動，只能說可以起一定作用。原理就在於爬樓梯可以消耗熱量，在適當的時候會開始消耗體內脂肪。所以，控制熱量攝入才是關鍵，飲食一定要清淡量少，補充基本需要就可以，實現攝入小於消耗自然可以變瘦。

爬樓梯減肥確實是一個很燃燒脂肪的減肥方式

但是很難長期堅持

為什麼這麼說呢

反覆做同一件

時間久了 會覺得枯燥乏味

很容易放棄

建議你最好快走 跳繩 爬樓梯等等一些減肥方式換著來

畢竟一口吃不成個胖子

一下減不成個廋子

減肥

最重要的是堅持

做到了

你一定一定會瘦

就算沒瘦

我相信你也會越來越健康

真的真的~

小可愛 加油！！！

願我們都可以變成優秀的自己！！！

爬樓梯減肥確實是一個很燃燒脂肪的減肥方式

但是很難長期堅持

為什麼這麼說呢

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建議你最好快走 跳繩 爬樓梯等等一些減肥方式換著來

畢竟一口吃不成個胖子

一下減不成個廋子

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最重要的是堅持

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願我們都可以變成優秀的自己！！！

我認為爬樓梯是目前我體驗過最有意思的有氧運動，是唯一一個可以變運動邊刷抖音的運動，經常還沒刷開心就已經爬樓爬了100層

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

爬樓梯的鍛鍊。

　　4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運動減肥方法，當然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。

　　爬樓梯減肥注意事項：

　　1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。

　　2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。

　　3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。

　爬樓梯是如今很多白領人士的時尚瘦身方法，它可以達到很好的瘦身效果。雖然跑步、游泳是很受青睞的運動，可是很多白領人士平常工作很忙，沒時間去進行，因此，爬樓梯就成為了他們時尚的選擇了，少坐電梯多爬樓梯，可以達到很好的瘦身效果。不過，樓梯也不是隨便爬爬就有效的，也有一定的注意事項，下面讓大家瞭解一下爬樓梯減肥注意事項吧。

　　爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。儘量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉群的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。

想要瘦身要明白減肥瘦身的原理，也就是隻有製造熱量缺口才能打破人體的熱量平衡，才能達到改變體重的目的。

當人體攝入的熱量大於身體所消耗的熱量時人體就會增加體重，反之體重就會不斷的下降。知道了減肥原理我們就能更好的掌握如何減肥瘦身。

爬樓梯屬於有氧運動，會幫助身體燃燒一定熱量，以普通速度爬樓梯，以50kg的人為例，爬樓梯每分鐘大概可以消耗7卡路里的熱量，體重越大燃燒的卡路里越多。如果熱量攝入適量，透過爬樓梯是可以達到減肥瘦身的效果的。

有氧運動能很好的燃燒熱量，但是缺點也是顯而易見，長期的有氧運動能很快的提高自身的心肺功能，是身體很快適應運動強度，所以要透過不斷的增加運動時長來增加運動強度，而且很容易進入減肥平臺期。過多過快的減肥也會導致面板嚴重鬆弛。

所以要進行科學合理的運動安排。有氧的同時安排適當的力量訓練防止出現上述問題。

最有效最科學的減肥一定是合理的運動計劃配搭配合理的飲食結構。所以建議運動的同時也不要忽略飲食的重要性。

爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運動，可以有效的減脂、減肥，運動強度屬於中低度強度，在應用過程中樓梯長度應該大於十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的目的。如果樓梯高度低於七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時間最好是45分鐘到1小時，可以有效的幫助體內的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。個人建議，爬樓梯一定要保護好關節，特別是膝關節，不然在減肥的過程中，容易對膝關節造成損傷，有些損傷是終身性的。