對於瘦腿這件事只有兩個字“堅持”。

1.蹲起 每天20個一組，做3組

2.仰臥空中登腳踏車 每天100個一組 2組

3.捶大腿外側，從大腿根部開始往上捶，一隻腿五分鐘

4.立腿 腿要繃直 30分鐘

這是我的減肥計劃表，堅持半個月就能看到效果。重點還是堅持啊！！！

對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：

一類是由於天生的肢體末端粗大。你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。

另一類是由於缺乏對大腿根部的運動，使得大腿根部長贅肉，這一類的認定是要看你的總體體重。比如你的體重是120斤，你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。

第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。

針對三種原因的產生，我們要具體問題具體解決。

一下會用到的圖片基本上來自百度圖片。

針對第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進行運動區域性塑形。

方法很簡單，在大家平時的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學生一族。

每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。

半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。

睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。

對於盆骨錯位的，可以上網買一條盆骨矯正帶，就是孕婦使用的，價位在30左右，再加一步驟就是睡前綁十分鐘即可。能夠很大程度上糾正盆骨的位置，對將來生小孩時候的順產也有好處。

大家還可以上網查一下鄭多燕減肥操減腿的部分。雖然很累，堅持多運動就好。

這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....

這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且面板也好了

如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。

熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你儘可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，一定也會感到自卑。。其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。

運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。

但也有一些型別的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。

別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！

簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。

下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！

高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。

高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。

在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每週重複2-3次。

當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。

很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。

為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，儘早的讓大象腿變成鉛筆腿。

這個問題就要看你的大腿粗是什麼部位粗了。不同的部位有不同的針對性瘦腿方法。先看看以下3個。

大腿贅肉最多的內側：

　　下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳開啟與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

　　影響美觀的大腿前側：

　　大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦!

　　煩人的大腿後側：

　　大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反覆交替做6組。

想減大腿肉的朋友也可以搭配飲食調節。吃香蕉、蘋果、木瓜、紅豆、海苔、芹菜、菠菜、蛋、芝麻、花生等可以瘦大腿的。

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。花生其實也是好東西，但是個人覺得太油了，不適合在減肥期間吃，所以還是看個人情況食用把。

　動作一：登臺階

　　

　　（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

　　（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

　　動作二：深蹲

　　

　　(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩腳踏車

　　

　　（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。

　　（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　

　　（1）坐在地上，雙肘撐地。

　　（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　動作五：大踢腿

　　

　　（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

　　（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

怎麼在短時間內瘦腿 瘦腿操

　　所謂瘦腿操一共只有三組動作，首先就是我們平躺在床上，或者是瑜伽墊上也可以，將自己的其中一條腿緩慢抬起，直至與身體成直角即可然後在緩慢放下，如此動作重複十次，然後換腿再做十次，第一組動作完之後就是側躺，重複上述動作，左右側躺個二十次，堅持下來，效果極好。

　　怎麼在短時間內瘦腿 按摩

　　按摩就是針對一些上班族設定的，因為上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的身材，對於想瘦腿的朋友來說，健身操搭配按摩就是不二之選，可以臨睡前多做按摩，按摩是瘦大腿最直接最有效的方式，每天睡前堅持按摩，能去水腫，促進血液迴圈，增加腿部新陳代謝，按摩同時配合塑魅婷加快腹部脂肪燃燒。起到使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚的作用。

你還在為沒時間鍛鍊而煩惱？健身並非一定要花時間去健身房揮汗如雨，康康君教大家6種簡易鍛鍊法，在家、在辦公室坐著就能做到，簡單輕鬆，堅持就可看到效果，趕緊來試試！

動作1：夾球正坐

坐在桌前，雙腿中間夾一個皮球或網球，球不宜太大，最好有彈性，夾1分鐘，最少也要30秒，休息一下，可繼續重複做，能很好地減掉大腿贅肉，相當於跳繩幾分鐘了。

夾球動作關鍵有兩個90°，即背部與凳子平面、大腿與地面分別成90°，這樣做可保持大腿和背部肌肉繃緊。如沒有球，可用靠墊和書來代替。

動作2：空中蹬車

藉助有椅背的椅子進行“空中蹬車”，有利於鍛鍊腹肌。

魏倩 製圖

在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行蹬腳踏車的動作。注意不要求快，注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸為好。適應之後可逐漸延長鍛鍊時間，一般以10分鐘到半小時為宜。

動作3：敲帶脈

腰部有條被稱為天然腰帶的經脈——帶脈。腰部贅肉越多，說明帶脈力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。敲打帶脈可加快脂肪代謝，減少贅肉產生，更有瘦腰效果。

帶脈位置就是平時扎腰帶的一週，高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點即是。

每天空閒時，用手捏著拳頭沿著帶脈橫向敲擊30~50圈，重點在帶脈穴上敲擊50~100下，

動作4：頭部運動

久坐者可透過“搖頭晃腦”運動，給頸椎透透氣。

坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，分別做 “前後點頭”：頭先前再後，讓頸部儘量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。

動作5：雙腿交替平伸

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次，此鍛鍊有利於保護膝關節。

動作6：轉腳踝

腳腕到腳底是保健養生的一個“重鎮要區”。經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。

坐在椅子上，右腳放在左側大腿上，用右手握住右腳腕的上方，左手握住右腳前掌，順時針緩慢旋轉，再換左腳來做。或坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下。

動作7：腳趾抓地

人體五臟六腑在腳上都有相應穴位，經常活動腳可養五臟。

坐好，雙腳放平，緊貼地面，連續做腳趾抓地的動作60~90次，可選擇穿柔軟的平底鞋。

（本文綜合自《健康時報》2016-04-19《碎片時間多做微運動》、2011-01-20《經典運動也能這樣做》、2011-12-05《敲敲帶脈可瘦腰》、2014-07-24《藉助椅子練腹肌》、2012-09-13《練好每天半小時》、2015-05-11《轉腳腕抗衰老》、2014-12-18《“微運動” 也能助健康》、2013-09-09《頸椎保養有個時間表》）

題主粗粗的腿部無論在是在哪個季節都很是影響穿衣效果的啦，趕走腿部厚脂肪可是實在必行的，那麼接下來給你來支幾招啦。

　 1 豎腿法

　　腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

　　2單腳環繞式

　　首先仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然後收縮你的腹部。再慢慢的逆時針方向轉動你的右腿，保持你的臀部不動。在你向外轉動你的腿的時候吸氣，向內轉的時候呼氣。逆時針方向作6次，然後順時針做6次。重複。

　　3坐姿曲髖

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。。。。。。飲食方面可是要每天飯後一顆塑 纖 果了，趕走腿部多餘厚脂肪。

　　4雙腿伸展運動

　　首先仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣。吸氣，然後把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個動作1秒鐘。吸氣，然後你把你的膝蓋收回來，同時把你的雙臂專向你的雙腿。然後再伸展。重複做5到8次。

　5助力弓箭步下蹲

　　兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。

　　6側臥抬腿

　　側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　7快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且 要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視 前方。

幾大妙招輕鬆幫你塑美腿啦。

　　 俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細美麗對於整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那麼怎麼減大腿脂肪呢?下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。

　　 輕墊腳尖

　　 其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液迴圈是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

　　 精油瘦腿

　　 很多精油都可以起到瘦腿的目的，比如薰衣草精油和玫瑰精油等，每天晚上可以對大腿進行按摩，就能夠起到減掉大腿脂肪的作用，按摩的時候要先從腳踝的位置開始，然後再按照從下往上的順序逐步的按摩，按摩的時候力度牙把握好，不可以用力過大，但是如果力度過小的話，也是沒有減肥的作用的，整個按摩過程持續十分鐘左右就可以了。

　　 看完了上文的介紹，你知道怎麼減大腿脂肪了嗎?除了這兩種方法，還可以透過運動的方式來減脂肪，夏天的時候人體很容易出汗，而且新陳代謝也很快，這個時候運動減肥的效果是最好的，算是一段好的減肥時期。

瘦腿可以每天做雙腿分開下蹲，仰臥高抬腿或者側臥抬腿至少15次，吃完飯後也多走動，還可以透過按摩腿部肌肉，跳繩 ， 騎腳踏車，登山，游泳等都有一定作用。並注意少吃高糖多脂食物，多吃新鮮的蔬菜水果。重要的是在於堅持。

因為久坐缺乏運動，肥胖已成為社會普遍現象。人體最容易堆積脂肪（肥胖）的部位從上而下是：腹部、臀部、大腿，並且這些部位的脂肪也是相對較頑固的。

“大象腿”且來形容大腿脂肪含量高，視覺上非常大，走起路來和大象一樣。“大象腿”讓很多的女生不敢隨便穿裙子，也不敢穿鮮豔顏色的褲子。很是煩惱。

對於每一個女孩子來說，擁有一雙纖細的美腿幾乎她們夢寐以求的事情，但是願望總是美好的，而現實卻是骨感的。

很多時候擁有漂亮臉蛋的女性朋友們卻擁有一條令人顏值直線下降的大象腿。這讓她們非常苦惱，那麼有什麼方法可以最快的減掉大腿脂肪，讓“大象腿”變成大長腿。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

二、減大腿訓練動作參考。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

大腿與腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一樣較高，所以單獨減大腿脂肪是不現實的。

大腿脂肪屬於皮下脂肪，對女性來說，單純的孤立動作對大腿脂肪很難起作用，配合科學飲食和耐力訓練對減脂這部分脂肪較有效。一般採用中高強度的有氧耐力訓練（目標心率是最大心率的705~85%） 對減掉大腿脂肪最有效，因為中高強度運動可以分泌壓力激素（腎上腺素和去甲腎上腺素）的分泌，這種激素可以提高運坮中的燃脂率，從而增加脂肪燃燒；還會促進生長激素的分泌，這種激素則會在運動後一段時間起作用，刺激脂肪燃燒的效果更持久。

綜上所述：儘量採用重量適度（中高強度）、多組數、組間間歇短的有氧耐力訓練和儘量採用多肌肉群參與（而不是孤立）的動作，參與的肌肉越多，脂肪燃燒更高效，更多。

二、減大腿訓練動作參考。

根據上面更快減大腿脂肪的依據，下面的訓練給大家提供參考。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

動作11：

動作12：

動作13：

動作14：

動作16：

由於生活中的久坐等不良習慣、飲食長期無節制、營養單一而熱量盈餘、加之女性的雌性激素影響下，脂肪就很容易在腰腹、臀部、大腿處等核心區域堆積，再加上長年不鍛鍊、肌力較差，肌肉含量相對少，即使體脂率、體重在正常範圍內，也會顯得非常的鬆弛。

雖然脂肪更多的是堆積在腿部，但是減脂的過程是全身性的，甘油三酯的分解、運輸及代謝、氧化的過程是在你的整個機體內執行的，不可能只在某一個區域分解。所以無論想要瘦哪個部位，減脂的方法都一樣，並且哪個部位會先瘦的比較快、哪個部位效果會慢一些，主要在於天生的因素。

解決方法:除了用常規的減脂方法之外，再配合上塑形動作，減脂是全身性的，而塑形是區域性進行的，在消耗脂肪的同時提高身體的緊緻程度，使圍度縮減。

1.常規減脂方法:有氧運動+合理飲食

一週保持3次左右的有氧運動，中等強度的慢跑、跳繩、游泳、騎車、跳舞等都可以，注意大體重最好以游泳和橢圓機為主;

合理飲食區別於低熱量飲食，合理飲食的核心是營養豐富而熱量適中，避免過多的高熱量食物，以天然、未加工的原食材為主，選擇飽腹感強、升糖指數適中的食物。

比如粗糧（玉米、燕麥、薯類、雜米雜豆類等）、蛋白質（瘦肉、乳製品、大豆製品、海鮮、蛋）、蔬菜（澱粉類蔬菜作為主食、這裡面的蔬菜包括所有的除去澱粉類的種類），注意烹飪方式不要太油。

2.腿部塑形動作

深蹲腿部外展/深蹲跳/弓箭步都是腿部塑形很有效的動作，注意挺胸、收腹，不只是腿部在用力，核心的肌肉也要收緊，這樣避免對膝蓋造成太大壓力。

這幾組動作每天晚上練習20組，一個月後你會有驚人的發現 哦

脂肪這麼傲嬌的東西，是不會聽你的說想不在大腿就不去大腿，想在胸部就乖乖的去胸部。再加上女性天生基因就是，儲存脂肪的時候優先儲存在臀部和腿部的。所以，想減大腿脂肪，排除掉吸脂手術的話，也就等於要減全身脂肪，指哪打哪的事情，不存在的。

所以，真想要瘦瘦的大腿，還是老老實實的減肥吧。有氧也罷，無氧也罷，飲食調整也罷，老生常談，沒有特別的手段。不過可以進行常規鍛鍊後，額外加兩組針對腿的練習，讓腿部的肌肉更緊緻，看起來更細。具體的動作，網上一搜一大把，手機的APP也有很多。可以自己找一找。

導讀：俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細美麗對於整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那麼該如何減大腿脂肪呢？

一.為什麼女性大腿內側容易堆積脂肪？

從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內旋轉的可能性更大）。也就導致大腿內側的受力不均。過多的內旋影響大腿內側肌肉的均衡發展，所以導致女性大腿內側（尤其是大腿根部靠後的位置）堆積脂肪。當然這和飲食、生育、生活習慣等都有關係。

二.大腿內側的脂肪該怎麼減？

這是困擾很多女性的問題。很多人天天併攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪。（殊不知，完全併攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側並非主要。這也是很多人做腹肌訓練時，大腿根酸的原因。）

1.輕墊腳尖

其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液迴圈是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

2.有氧運動與無氧運動相結合

有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

1）有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。　　

2）無氧運動如深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

三.瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時不妨可以多吃點。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

最直接有效的方法：區域性吸脂。

優點：想瘦哪裡，就能瘦哪裡，立竿見影。

缺點：任何手術都有一定的風險，選擇需謹慎，還有需要一定的銀子，有一定的恢復期，術後要加壓包紮3-6個月等等。

如果難以接受外科美容手術，最好的方法就是運動了。

運動，不能間斷，貴在堅持，很需要意志力，沒有每天30分鐘的有氧運動，很難見到效果的。好習慣的養成，最少需要21天，要記得每天給自己加油。關於這方面的運動有好多，我比較喜歡的主要有兩個：

1.空中蹬腳踏車。

有效減少腹部脂肪的同時，還能減大腿的贅肉，非常不錯的運動方法。

2.跑步。

最好的運動，沒有之一。在所有的的瘦腿運動中，個人認為跑步是最健康有效的了。你所需要的，就是投入時間，跑步還能鍛鍊鍛鍊心肺功能，何樂而不為。注意跑步之前注意做好充分的準備活動，充分伸展，注意保護膝蓋，防止運動傷害。以慢跑為主，我們不是競技，要的是減脂，不需要太快，不能讓自己上氣不接下氣。

如果單純的想從運動上來減少大腿的脂肪，主要靠有氧呼吸和無氧呼吸相結合。像一些慢跑、游泳、騎車、快走等專案都可以減少腿部脂肪。慢跑的時間最少在四十分鐘以上，這樣才能起到作用。也可以做一些深蹲的運動，每次連續二十個以上，做三次。這是運動減肥的方法。想要更直接的可以用抽脂。抽脂對區域性瘦身來說是很好的方法。像自體脂肪豐胸、豐面就是用自身多餘的脂肪（抽取出來處理一下）填充到胸部或面部。單純的抽脂能起到瘦區域性的效果。

想要瘦腿簡單來說就是：多做運動和拉伸+控制飲食

運動方面推薦大家幾個日常在家就能練的動作：

一、深蹲

第一個是馬步深蹲，這個需要很強的定力。

第二個是踮腳深蹲。這個很耗體力，做之前記得吃飽。

第三個是重物馬步深蹲，給馬步深蹲加點難度。瘦腿的同時可以翹臀

二、“蹬腳踏車”

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎腳踏車的動作要做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，才會燃燒脂肪。

三、其他的還有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。

飲食方面要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以幫助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、【蘋果】：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、【紅豆】：紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

謝謝邀請，美不美，看大腿，有力氣，看手臂，為什麼好多人的脂肪都是堆積在腹部和大腿還有手臂呢？主要的原因還是缺乏合理的飲食和鍛鍊，大多數的人都喜歡吃完飯和個湯，然後葛優躺。自然而然的脂肪就慢慢堆積起來了，到自己卻沒發現，要有效果的瘦大腿的話可以選擇跑步和游泳這兩個有氧運動。運動其實最主要的是堅持，大多數人都跑了一個月覺得看不到效果就放棄了，一個月身體才開始適應，跑步呢每次在半個小時以上，一個星期至少3到4次最好。堅持吧！