“影響人們生長髮育的五大因素有：基因遺傳、生活環境、營養、運動、內分泌。”北京協和醫院內分泌科伍學焱教授在第二屆北京協和下丘腦-垂體-性腺疾病高峰論壇上這樣說，其中基因遺傳佔到60%-70%，剩下的30%-40%分別來自生活環境、營養、運動和內分泌。雖然30%-40%所佔比重不大，但對人們的最終身高也有很大的影響。

如果一個人身高175cm，那麼，生活環境、營養、運動這三大因素決定了他5cm-10cm的身高。內分泌也是影響人們身高很重要的一部分，生長激素多，人就會長得高，生長激素反應好，人就會長得快。

營養是助力生長、調控發育的一個很重要的因素。智慧飲食很重要，因為生長激素是在晚上分泌的，所以晚上吃得很多，血糖就會升高，從而抑制生長激素的分泌，所以“早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少”是很有道理的。

生長激素對生長髮育也很重要。肥胖會使人們的基礎和激發生長激素的量下降，高血糖也會抑制生長激素的分泌，低血糖則會刺激生長激素的分泌，高蛋白質膳食則會增加生長激素的分泌，運動同樣增加生長激素的分泌。

當然快樂的心情也很重要。心情好、睡眠就好，生長激素就分泌得多。

人們儘管無法完全把控自己的最終身高，但是也有一定的規律可循，人們出生時大概身高50cm左右，1歲時長到75cm左右，2歲時長到85cm左右，2歲以後大概每年增長5cm-6cm。

青春期前的身高占人們最終身高的80%，青春期的身高佔20%。在青春期的時候男孩大概長30cm，女孩大概長25cm，最終身高男孩比女孩大概多12cm，因為女孩比男孩發育得早，男孩比女孩的增長幅度大。

生長潛力的“金標準”是骨齡。骨齡大於15歲，生長就會終止；骨齡小於15歲，就有增長的潛力。女孩子初潮之後還可以再增長5cm-10cm，這是增高的最後一班車。

伍學焱教授認為，青春發育對一個人來說是非常重要的，從兒童時期到少男少女時期，這個階段是人體功能轉化的一個時期。在這個時期，舒適快樂的生活環境、適當的運動、合理的飲食、正常的內分泌，都將使人們的一生都受益。

寶貝的身高由先天的遺傳因素和後天的環境因素共同作用。其中遺傳因素的貢獻大約佔了60%～70%，但也千萬別忽視另外30%～40%的環境因素哦！遺傳是寶貝生長髮育的潛能，而營養、運動、睡眠、疾病、情緒和養育環境等，都可實際影響到寶貝未來的身高。

No.1遺傳

爸爸和媽媽的遺傳基因神奇地控制著寶貝的內在生長。

我們看到大多數寶貝的外貌和身材都會越來越像爸爸媽媽或更像其中的一方，也有一些公式可以粗略預測寶貝未來的身高。總體上爸爸和/或媽媽的身材越高，寶貝也會長得越高；而如果爸爸媽媽身材都偏矮，要想寶貝長大個，就要更多寄期望於後天因素（或基因突變）啦！

遺傳的另一層意義是對於那些先天發育落後（如早產、低出生體重兒）或出生後體格發育評價發現生長髮育遲緩（身高或身長低於同年齡、同性別兒童正常參考值的2個標準差或第3百分位）的寶貝，要及早檢查有無遺傳、內分泌代謝疾病。

No.2睡眠

生長激素缺乏可導致身材矮小，研究顯示生長激素在夜間入睡後分泌量增高，且與睡眠深度有關，因此通常認為充足和高質量的睡眠有助於寶貝的體格生長。

雖然目前還沒有準確的研究結論得出睡眠時間與兒童身高、體重間的定量關係，並且不同寶貝的睡眠時間也存在一定個體差異。但總體上，提倡早睡早起、保證足夠的睡眠時間，特別注意在夜間不要給小寶貝過多的人為干預，如：換尿布、餵奶、哄睡等，培養寶貝良好的睡眠習慣，安享優質睡眠，必然有助於寶貝的體格健康發育。

此問題由媽咪寶貝專家顧問團為您解答

1、睡得太晚

很多年輕的父母都是夜貓，於是培養出來的寶寶也都是小夜貓，一般來說，父母的作息時間會直接影響到孩子。

如果父母晚上12點才睡覺，寶寶們也相應睡的很晚。人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至凌晨4點，如果在這段時間內熟睡，有助於發揮生長激素的生理效應，促進身高發育。

由於孩子進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓孩子在晚上10點前上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟睡狀態。

2、多坐少動

媽媽平時要重視寶寶的體育鍛煉，寶寶運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，刺激骨骼兩端軟骨發育，刺激身體分泌生長激素，有助於孩子長高。

3、飲食不當

父母總是擔心寶寶營養不夠，喜歡讓寶寶吃飽一點。其實，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。

因此，如果寶寶吃得過飽，反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。

家長要注意，每頓飯不可給寶寶吃太飽，另外還要注意均衡營養，重視蛋白質和蔬菜水果的攝入。

影響嬰兒身高的6大要素

先天遺傳基因

在身高這一點上，遺傳有著“絕對的權利”。孩子的家族遺傳史對他成年身高的影響，是排第一位的。觀察父母的身高、體型，評估一下孩子的生長髮育狀況，大概就能夠知道他成年後的身高。

核心營養缺乏

決定身高的因素中遺傳基因只佔三分之一，後天的環境條件佔三分之二。而在後天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。而在後天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。

賴氨酸是生長介素分泌很有效的促進劑；鋅直接參與DNA複製；鈣不但是骨骼牙齒的主要功能成分，也是人體內鈣的儲藏庫。可以想象，缺鈣的骨骼變軟變形，孩子生長就無從談起了。 因此，均衡而全面的影響對寶寶的成長是十分重要的，尤其是核心營養的攝取。需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應該是健康的。而嬰兒不管多胖，都不應該採用限制級食譜。

睡覺晚或睡眠不好

大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。

生長素在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。因此養成良好的睡眠習慣對寶寶的生長髮育很重要。

疾病與藥物副作用

有些孩子出生時即伴有某種嚴重的生理疾病，假如沒有得到及時治療，就會阻礙生長髮育。最常見的有：腸胃系統失調，如腹腔疾病、食物過敏、甲狀腺問題、激素分泌缺乏、心臟、腎或肝臟疾病，或者某種染色體異常等。

另外，還要警惕的一點是某些藥物在治療疾病過程中的副作用，也會阻礙發育，如利他林和其他刺激性藥物。所以，如果需要服用某種特殊藥物，一定要謹慎選擇藥方和藥量。

寶寶缺乏母愛

一些專家研究發現，情緒障礙同樣也能影響身高。如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的母愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症，也有的資料稱之為“愛情遮斷綜合症”。

情感遮斷性身材過矮症的孩子除身高較矮外，尚有智力發育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關係不協調等異常行為。

情感遮斷性的發生原因，主要是下丘腦、垂體系統機能受情緒抑制，進而引起垂體的生長激素分泌減少。此類小兒一般睡眠不踏實，缺乏安全感，有時在夢中喊醒、哭醒等。而兒童的生長激素——荷爾蒙只有在深睡期和熟睡期才分泌旺盛，因此睡眠不安，易驚醒的孩子，這種生長激素的分泌就可能受到很大的抑制，這也是孩子長不高的重要原因之一。

如果後天可以幫助孩子長高，孩子們的成長髮育受到了哪些因素的影響呢，其實呢，影響青少年身體長高的因素是多方面的，有先天因素，主要是種族和遺傳，還有後天因素，比如說，地理氣候條件呢，營養啊，包括傷病情況和體育鍛煉等等

每個人都有自己的，遺傳基因編碼，是與生俱來的，身體的生長與發育，都會受到基因的調控，而激素，環境，營養，疾病等多種因素，都能夠影響生長基因的表達，但是我們需要弄清楚的是哪些因素，對兒童的生長髮育，具有負面的影響，導致孩子們的一種。

潛能得不到充分發揮，最終導致了矮小呢，我們的，各位爸爸媽媽們，要對這些因素提高認識高度警惕，爭取早發現早治療，並且能夠及時的去除這些因素的負面影響，使孩子們的健康快樂的成長，有滿意的身高，那麼接下來，就跟大家來說一說，影響人，生長髮育的，常見因素。

第一個就是遺傳遺傳的，就是種族家族性成熟遲早和對營養的要求，對疾病的抵抗等等，那營養呢，就是，適當的量與比例，可使生長潛力充分發揮，第三點的，就是激素生長激素甲狀腺激素，腎上腺皮質激素，性激素等等，第四個呢，就是疾病，急性疾病，使體重下降，慢性疾病，影響了，身高和體重，第五個，是孕母情況，營養，情緒，疾病，畸形，藥物，菸酒，尼古丁等等，

第六個，是生活環境，比如說，居住條件，Sunny，氣候，空氣水，生活習慣，文化教育，運動和醫療保健。服務等。

女生從11歲，男生從13歲開始進入青春期，而且進入這段時間的身體會出現生長突增。

這時，年增長一般為6~8釐米，甚至10幾釐米，大約持續3年後生長速度會減慢，直到性成熟期結束。

當然性成熟後身體還是會長，但主要表現為軀幹長度的增加。所以身高大多是由青少年階段的成長決定。

影響青少年身高因素有很多

先天因素：

身高增長的幅度裡，遺傳佔比大約為75%~79%甚至更多。

一般一個民族或家族的成員，身高會相近。

雖說遺傳因素對身高影響很大，但並不代表後天沒影響。

後天因素：

1.睡眠

孩子的睡眠是否充足對身體長高是一個重要因素。

孩子在睡眠中肢體放鬆，大腦也放鬆，而且睡著後，其下肢承受的壓力也會消失，而且持續較長的時間，對於身高發育也是有助的。

有研究發現，人體生長素的分泌具有周期性，大約在晚10點分泌最為旺盛。

所以生長期的青少年、兒童最好能結合激素分泌特點做到早睡眠，並且保證睡眠時間。

2.情緒

身心健康、愉悅的孩子，身體的生長潛力能發揮到最大潛力。

而一個終日鬱鬱寡歡、生活在沉悶陰鬱環境裡的孩子將會因情感得不到滿足和持續的焦慮情緒而影響生長。

因為得不到撫愛的孩子會由於精神壓抑，體內分泌的生長激素會減少，他們的平均身高就很有可能會低於同齡孩子。

3.運動

運動對於身高的作用是有雙重性的。不是每個運動都能促進身體長高。

一般來說，那些能使肢體得到充分伸展的專案均有助於身高發展。（舞蹈、芭蕾、跳繩、慢跑、跳高、排球）

4.營養

在後天因素中，營養這一因素可謂是重要的一環。

別說後期要注意補鈣問題，其實在胎兒期，媽媽們就應該要重視鈣、鋅的補充。

對於成年人來說，如果有喝牛奶的習慣，其實沒有必要再額外吃鈣片。

但對於青少年來說，一般建議青春期孩子每天鈣攝入量達到1300mg，這個量其實比孕婦還要多的。

但中國家庭的孩子很多都沒有養成一天喝三杯奶的習慣。所以這個時間段的孩子是可以吃些鈣片的。

另外，狗狗在這裡也推薦一些其他可以補鈣以及促進鈣吸收的食物，媽媽們不妨平時給孩子多做做。

1.水果

水果中不僅富含維生素C，還富含鉀元素。其中維生素C是已經證實對鈣吸收有促進作用的。

而鉀元素可減少尿鈣排出量。

2.豆製品

特別是大豆製品中的原料黃豆含鈣量高達191mg/100g，做成豆腐之後，加入的滷水和石膏，能增加鈣鎂元素含量。

而黃豆中本身含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮均能有效提升鈣的利用率。

減少鈣流失的風險。

3.綠葉菜

綠葉中不僅含有豐富的鈣，其中含有的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素都能提升鈣利用率。

不過有些蔬菜因為含有草酸，會降低鈣的洗手，最好先焯燙一下。

4.全谷雜糧

相對於大米白麵，全谷雜糧中的鈣含量要高很多，其中鉀、鎂的含量更是遠遠高於精白大米。

雖說，一些雜糧中含有的植酸會降低鈣利用率，但是其鈣含量和鉀鎂元素含量更多。

介紹完這些利於長高身體的食物外，狗狗還得多說一個因素，那就是少吃重口味飲食。

因為攝入過多的鹽，會導致尿鈣排出量增加。

所以鈉鹽的攝入過多導致的就是骨鈣流失。

好了，關於青少年補鈣問題狗狗就先說到這。

趁著春天剛來，媽媽們趕緊收藏了這篇，給孩子們備起食物和鈣片吧。

隨著天氣逐漸回暖，很多的父母都認為春季是孩子發育比較好的一個季節，為了孩子能良好的發育，父母們也可謂是鞠躬盡瘁。

俗話說，一年之計在於春，春天對於孩子來說是身高發育較快的季節，孩子有1/3以上的高度是在春季所成長的。因為春季風柔日暖，也是大自然中生物生長很快的季節，人這個高等生物也一般無二。在春季人的睡眠質量較高，氣暖風輕，有益於體內各項機能的代謝發展，體內激素也加速分泌，對孩子的發育較為有利。

那麼如何把握這個季節，讓孩子更好的生長髮育呢？

在飲食方面，家長最需要關注的是均衡營養不“偏科”。其中包括蛋白質、脂肪酸、鈣、礦物質和維生素。特別需要補充動物蛋白，此蛋白會直接影響孩子的生長髮育。每日需要至少喝200ml牛奶，一個雞蛋及各類肉，穀物和果蔬，避免零食、奶油糕點、飲料及巧克力等等。

當然值得一提的是，很多家長熱衷於對自己的孩子不停地補鈣。對於這種操作，家長們需要明白，大量的鈣元素攝入可能會導致孩子身體的代謝負擔，影響食慾。

最後要說的就是家長們所經常使用的補品和保健品，雖然裡面可能會有促進發育的物質，或許可能使孩子在較短的時間內成長。也會有一種情況，會促使孩子提前發育完成，骨骺閉合。這樣便會適得其反，讓孩子身高不能達到原本能夠到達的高度，不如其他的孩子們。

運動是刺激孩子體內生長激素分泌的有效方式。當然運動也是有選擇的，如果要想長高，那縱向的運動型別就是家長們的首選，比如籃球，跳繩、跳高等向上運動的專案。還有一些像游泳等伸展型別的專案也是不錯的選擇。

運動使得孩子在骨骼的發育中增加長度，同時也有益於食慾和睡眠質量的提升，促使孩子的生長髮育潛力得到最高限度的啟用。

孩子在白天的時候體內生長激素分泌量較少，絕大部分的生長激素會在孩子進入睡眠模式後的開始分泌，經過1-2個小時會到最高的峰值，會達到白天時候的3倍上下。

家長們應該嚴格要求孩子，做到早睡早起，在教育部印發的檔案中有著明確的規定，小學生的睡眠時間需要在10小時，那幼兒園的小朋友每天的睡眠時間就應該更長一些。

很多地方都會談論到孩子睡眠的問題，其實孩子的發育是一個長達十幾年的週期，應該每天都關注孩子的精神狀態，雖然有可能因為一些事忙碌耽擱，容易忽略孩子表現出來的一些小問題，例如短期內孩子的精神狀態顯得不是很好，那家長就要注意了，這時就進行及時的干預改善。

最後，隨著時間的推進，我們可以進行戶外活動，選一個風和日麗的日子，帶著孩子到外面沐浴一下Sunny。可以幫助孩子體內更好的合成維生素D，促進鈣的吸收，讓孩子保持愉悅的心情，快樂地成長！

一、經常熬夜的孩子

睡眠是孩子生長髮育的重要因素，孩子的身體發育基本上全在夜間，晚上十點鐘是孩子身體的生長激素分泌最旺盛的時間，如果這個時候孩子還沒有入睡，生長激素就不能完全的發揮它的作用，孩子的生長髮育就會受到影響。孩子的充足睡眠不僅是要保證孩子睡得足夠多的時間，還要看孩子入睡的時間是不是合理。

二、父母矮的孩子

很多的家長都比較的關心孩子的身高會受到父母的影響嗎。答案是肯定的，基因對於人體的影響的影響其實是非常重的，它就像一條巨大的溝壑，想要跨過它，其實是非常困難的。一般情況下，父母風身高不是特別高的孩子也不會太高，但是父母也不用擔心，因為除了先天的影響，後天的因素也在影響著孩子的身高，家長們可以通過後天的努力來讓孩子長得更高。

三、兒童時期肥胖的孩子

孩子小的時候長得胖嘟嘟的，看起來確實比較的可愛，但是除了可愛之外，孩子肥胖卻帶不來另外的好處了，孩子過度的肥胖，長大之後患上心腦血管疾病的機率會遠遠大於其他體型正常的同齡人，這是因為身體會承受更多的負荷，除此之外，孩子肥胖也影響著孩子的身高。孩子的肥胖程度越嚴重，生長激素的分泌就會越少，孩子自然也就長不高了。

那麼有什麼辦法可以讓孩子長得更高呢，家長們可以看看下面這幾個小方法，跟著一起這樣做，說不定你的孩子在不經意之間，就可以幫助孩子身高得到成長。

第一，孩子早上睡醒之後家長不要讓孩子馬上就起床。這並不是要讓孩子賴床，賴床是並不能讓孩子長高的，這裡要做的事情是讓孩子在床上躺著拉伸自己的身體，孩子剛睡醒的時候，其實身體也在慢慢的甦醒，這個時候讓孩子的身體儘快的開始活動，是對四肢發育的促進，可以讓孩子的一整天都會比較的有活力，不會出現孩子的大腦醒來了，可是身體卻還沒有完全醒來的情況。

第二，讓孩子多喝水。孩子的身體發育就是一個新陳代謝的過程，讓孩子多喝水就可以加快這樣的過程，孩子的身體也會變得更加的健康起來。但是家長一定要讓孩子少喝帶有糖分的飲料以及碳酸飲料，這些東西不但不能加快孩子身體的新陳代謝，還會讓孩子的肝腎負荷變重。

第三，多曬太陽。這個方法相信很多的家長都知道，但是你知道這是為什麼嗎？其實多曬太陽可以促進孩子體內的維生素D的合成，而維生素D又有助於鈣的吸收，鈣是骨骼的主要成分。這也是為什麼大部分的鈣片當中都要新增維生素D的原因。但是孩子每天曬太陽的時間最好不要超過一個小時，因為Sunny當中的紫外線會損害孩子的面板。

第四，給孩子穿寬鬆的衣服。孩子的身體發育需要合適的環境，因此家長就不要給孩子穿過緊的衣服了，孩子的衣服穿得太緊，這就會直接阻礙孩子的身體發育。最好是給孩子穿一些比較寬鬆透氣的衣服，這樣也比較利於孩子的活動，運動也可以非常好的促進孩子長高。

望家長朋友們在看了這篇文章之後，都可以給孩子找到合適的方法讓孩子長高。如果你覺得這篇文章對你有幫助，也把它分享給其他的爸爸媽媽們吧。

這個問題，康康有經驗哦！

兒童生長髮育受遺傳、疾病、營養和生活方式等多個因素影響。現在孩子都睡得很晚，這會影響生長髮育。生長激素在晚上10~12點左右分泌最多，這時候如果孩子沒有進入睡眠，或者沒有深度睡眠，激素分泌自然達不到應有的水平，生長髮育就會受到影響。

睡得晚 → 精神狀態差 → 效率下降/不想運動 → 心情差/吃不好 → 長不高 → 顏值低 → 壓力大心情更差 → 睡不好……

晚睡，除了白白浪費長個子的大好機會，還會隨著睡眠時間的減少，導致兒童肥胖的發病風險逐漸上升。與此同時，還可能影響兒童的神經系統功能，尤其是負責學習和記憶能力的海馬神經功能，導致孩子學習和記憶能力下降。

好的睡眠，需要從小培養，家長以身作則也很重要。

不能犯的錯誤一：睡前責罵孩子

白天滿滿的課，晚上加班加點複習，現代小朋友的壓力真不小。

如果睡前還要被爸爸媽媽嘮叨督促、詢問學習，心情就更鬱悶了。孩子心裡會嘀咕：還能不能好好睡覺啦~

情緒低落、壓力大、緊張焦慮等情緒會使腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，影響身高增長。而愉快的心情可以提高睡眠質量，有利於生長激素分泌[3]。

建議爸爸媽媽可以在睡前與孩子交流輕鬆愉快的話題，而不只是問學業、督促做事。緩解孩子的睡前情緒，有助於輕鬆入睡。

不能犯的錯誤二：睡前讓孩子太興奮

白天適當的運動和精力消耗對於孩子來說，是有助於睡眠的。但睡前做太劇烈的運動很容易讓孩子的情緒過於興奮，不僅不會助眠，反而影響入睡時間和質量。

最好讓孩子在睡前半小時遠離電視機、手機等刺激源，他們才能更快進入深度睡眠。

不能犯的錯誤三：睡前大吃大喝

白天吃得不夠好，回家晚餐要補回來？晚上學習很辛苦，再來個宵夜？

除了注意別犯以上的錯誤，還要認識到睡眠也是一件需要有“儀式感”的事情。

睡覺的程式、習慣、環境等，都很重要，甚至會持續影響到成年以後。

一 、設定睡前程式

精力充沛是孩子的特點，他們不可能輕易地從瘋狂的玩樂狀態瞬間轉入安靜的睡眠狀態。因此，為了幫助孩子身心都能做好睡前準備，就得設定睡前程式。

睡前程式的方式有很多：比如在睡前喝水漱口，讀書看繪本，或者聽音樂，這些都可以安排在睡前程式當中。

無論用哪種方式，父母們都應該給孩子傳達一個資訊：做完上面的睡前活動後，你就得乖乖閉眼睡覺了。對此，必須事前跟孩子做好溝通，只要好好堅持，孩子就能收穫一個睡眠好習慣。

二 、培養早睡的習慣

青少兒每天需要進行10小時左右的睡眠。

因此，孩子最佳睡眠時間是晚上9~10點。

倫敦大學研究人員對一萬多名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析。結果顯示，3歲時每晚準時上床睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。

研究人員指出，睡覺不準點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。[2]

三 、創造舒適的睡眠環境

孩子的神經遠比我們敏感，小小的刺激都會影響他們的睡眠。因此，應確保孩子的房間是舒適的，儘量做到冬暖夏涼。

房間內的光線也要控制好，適當地添置燈罩或百葉窗，柔和的燈光可以讓孩子感覺更好。

最後，建議家長在孩子青春期快速長個的時候，給孩子適當補充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500毫克，以彌補生長中的相對缺乏，促進孩子身高的增長。營養方面，在保持平衡膳食的基礎上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因為魚類是優質蛋白質，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長髮育的必需物質，有健腦及促進長高的作用。

科學的角度來說，人的身高主要與以下三個方面有關，遺傳、飲食、後天努力。

其實，人的身高很大程度受遺傳因素的影響，身高基因是生物體遺傳資訊中與生物體身高有關的基因。科學家研究表明：基因遺傳是決定身高的主要因素，表現為多基因遺傳。父母如果個子高，孩子很可能個兒也高。相反的話，孩子身高不理想也是在所難免。

再有就是飲食和後天努力了，從小就要培養孩子飲食全面，不挑食、不厭食的習慣。這樣才能營養不缺乏，因為肌肉骨骼和生長激素的分泌要靠各種營養來維持。還有就是運動，多做伸展相關的運動，最好從兒童時期培養孩子運動習慣，比如籃球、跳繩、游泳這些都是伸展性運動，對身高的發育有一定的影響。

最後，告訴您一個補鈣的竅門，鈣是促進骨骼生長和維持骨密度的重要營養物質，奶類是攝入鈣的良好來源，可以在睡前1小時喝奶，可以預防鈣流失。還要常到戶外接觸Sunny，促進體內維生素D合成，促進鈣吸收。孩子的身高不能強求，但該努力也要做到。這樣也就沒有遺憾了，您說呢？

首選從生物學方面來說，基因決定性狀，也就是說父母的基因決定了孩子的身高

其次是後天的身體鍛鍊及飲食營養方面

現在長的不高的孩子很少了，

注意孩子少脾胃健康，別造成營養不良。

再就是多接觸大自然，放鬆心情，鍛鍊身體。多曬太陽

影響孩子長高的因素：

1、遺傳因素

2、營養因素

3、疾病因素

4、運動因素

5、睡眠等生活因素

人體的最終身高70%-75%取決於遺傳因素，但是父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素及環境條件對身高的影響也是不容忽視的。

第一個外在因素是體育鍛煉，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比同齡人多長1-2釐米，女孩子多長2-3釐米，經常鍛鍊的小學生比不鍛鍊者高5釐米。

第二個外在因素是營養，平時要多補充營養物質比如（蛋白質、鈣、磷、維生素）有助於骨骼的充分發育。

第三個外在因素是睡眠，生長激素的分泌有明顯的規律性，既白天分泌少，夜間睡眠分泌多，對於少男兒童來說，睡的好，長得高，保證8小時睡眠。

第四個因素精神因素，精神上受過嚴重創傷的孩子生長髮育遲緩，甚至停滯。憂鬱和鬱悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長髮育，甚至出現未老先衰的現象

第五個因素是性別因素，一般女性19-20歲，男性23-26歲身高才停止增長，由於女性的骨垢閉合比男性早，所以成年女性比男性矮。

影響孩子長高的因素有哪些呢？

我們都知道人的身高受人體遺傳基因和後天環境因素的影響，除了遺傳因素不可改變之外，後天的環境因素是決定我們增高長高的決定因素之一，運動、睡眠、疾病都是不可忽視的因素，那麼，我們下面就來看看如何幫助孩子增高長高。

方法/步驟 1/5 分步閱讀 第一、保證睡眠時間 人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此，正在發育的少兒一定要保證充足的睡眠，這非常有助於身體的增長。家長應該幫助孩子合理安排時間，不要因為玩或過度的學習影響正常、充足的睡眠。可以睡覺前喝一袋熱鮮奶，促進睡眠也生長激素的分泌。

2/5 第二、補充微量元素 微量元素是骨骼生長的重要物質，尤其是鈣鎂鋅這三種礦物質，是骨骼組成的主要物質。可以多吃微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品，以及富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 3/5 第三、預防早熟 要考慮孩子的承受能力，避免過多食用冬蟲夏草、人參、桂圓乾、荔枝幹、黃芪、沙參等。越是大補類的藥膳，越會改變孩子正常的內分泌環境，造成身心發展的不平衡。也要注意不能過多食用油炸食品，和富含激素反季節水果蔬菜。 4/5 第四、補充礦物質 人體的長高，增高決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。 5/5 第五、運動 運動有利於孩子增高長高，建議家長不僅僅注意孩子的學習，還要注意孩子的體育運動。少兒放學寫完作業後可以到戶外活動，比如：打羽毛球、踢足球等。週六、日抽出一定的時間讓孩子到戶外活動曬太陽。

注意：1、不要練習舉重等壓迫身體的活動。2、活動不要過度，不能太累，過度疲勞也有礙生長。 注意事項 發育孩子比別的孩子早，小時候長得挺快，挺高，以後就不長了。

家長應警惕孩子提前發育了，使得骨骺閉合時間提前，縮短了孩子身高的生長空間。所以，家長

影響兒童身高的“兩座大山”

影響兒童身高的，有遺傳基因和後天生成環境兩大方面的因素。遺傳基因的影響比例佔到 70%左右，後天因素的影響比例佔到 30%左右。

雖然，後天因素所佔比例較少，但是後天因素是我們可以調控的，透過科學的干預，能夠很好的發揮孩子自身的身高增長潛力，在遺傳身高的基礎上可以“拔高”身高。

受到基因的影響：

有的孩子有效運動能夠促進長高，而有的孩子運動促進長高的效果不大；

有的孩子夜晚睡眠能分泌更多的生長激素，好的睡眠質量、睡眠充足有利於長高；

有的孩子對於鈣的吸收能量弱，鈣質吸收缺乏影響骨骼的生長，影響身高增長；

有的孩子對鋅的吸收能力弱，這時候科學補鋅就能夠很好的促進長高……

所以，每個孩子的身體特點不同，要科學瞭解孩子的這些 “身體密碼”，定製自己的長高計劃、成長方案，才能夠更好的幫助、指導孩子長高、成才。

影響孩子身高的因素有一下6點：

第一個應該就是遺傳因素，那就是爸爸媽媽的身高對孩子日後最終的身高一定是有影響的，那這個因素佔到他決定了他最終身高大概佔的百分比有多少，應該是60%—75%，那就是剩下的40%—25%才是其它影響的因素。

第二個因素影響就是營養因素，那就是說如果這個孩子吃的不好或者吃的不夠平衡或者吃的量不夠，那也會直接影響到他的這個身高的一個最終的值。

第三個呢就是睡眠，那我們知道孩子為什麼會長高，其實除了一些其它因素之外，最重要的就是孩子體內他有一種激素會分泌一種激素叫生長激素，那這個生長激素水平的高低就決定了這個孩子他的最終身高。那在睡眠過程當中呢，其實他夜間體內分泌的這個生長激素實際上是白天的5—7倍，所以我們從這點上來說大家就知道了，這個睡眠對於孩子的身高有多重要。因此呢，睡眠是影響孩子最終身高的第三個因素。

第四個因素呢就是運動，那我們在生活當中也經常會看到，有些孩子愛運動，有些孩子不愛運動。那麼相對於愛運動的孩子就會比不愛運動的孩子最終身高會高，為什麼呢？因為孩子如果說他的這個運動強度比較合適的話，中等強度的運動有氧運動，他只要運動20分鐘40分鐘，他體內的生長激素水平就會有兩個分泌的高峰。20分鐘內高峰比40分鐘內高峰更高一些，小孩至少一次要做夠20分鐘其實就可以了，因為畢竟40分鐘那個高峰不是特別高，而且孩子如果做40分鐘運動，中等強度運動的話，對孩子來說身體也會有一些透支，所以運動對於孩子長身高也是有關係的。

第五個因素呢就是疾病，因為我們知道如果說這個孩子得了疾病的話，肯定會對他的身高、體重的增長是有影響的，所以我們要儘可能做好日常護理，避免孩子就是多生病。

第六個就是心情，孩子的心情和情緒。所以有時候我們都告訴家長，你一定讓這個孩子心情保持愉悅，給他創造一個比較寬鬆的生活的氛圍。因為我們知道如果說我這個人的情緒很低落，心情特別不好心情特別壓抑的話，其實它會影響到孩子體內跟生長有關的激素，除了生長激素之外，比如促腎上腺皮質激素、皮質醇還有甲狀腺素等等等等，跟生長有關的一些激素分泌的量就會下降。那下降的話，那肯定最終也會影響到他的身高的一個增長的速度。

在我們當地有一個老徐話：叫爹駝（矮）駝一個，娘駝駝一窩。（這句話其實是不準確的）但是，身高是遺傳爸爸還是遺傳媽媽這個問題一直無法得到證實，問題不是在於無法證實，而是因為這個問題是沒有絕對性的，身高問題和父母親的遺傳都有關係。兩個都是高個子的父母，也有矮個子的孩子。兩個都是矮個子的父母，也會出現高個子的孩子。

其實孩子的身高並不是完全天註定的，而是由先天因素和後天因素決定的。

先天因素就是來自父母的遺傳。兩個矮個子父母，為什麼有時候也會生出高個子的孩子，那是因為父母的父母有個子高的人，但是這個高個子的基因在父母那裡就是隱形基因，到孩子這就變成了顯性基因。高個子父母生出矮個子還是也是一個道理。今天我們不說先天因素，主要說說後天因素。

兩個同樣條件的孩子，一個喜歡運動（打籃球，跑步等），另一個不喜歡運動。將來喜歡運動的孩子就會比不喜歡運動的個子高。 所以說要讓孩子加強運動。

兩個同樣條件的孩子，一個早睡早起，作息時間非常規律，另一個晚上熬夜，早上不起。按時休息的就會比不規律的孩子高。 所以說要讓孩子養成良好的作息習慣。

營養均衡也是一個條件，如果孩子偏食、挑食，就容易長不高，家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，比如說牛奶、肉類等等，微量元素也要注意，比如說鋅、鈣、鐵，缺乏的話同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

孩子的身高有三個關鍵時期。第一個1-3歲的嬰兒期，平均每年長高8-10釐米；第二個是4-9歲的兒童期，每年約5釐米；第三個為10-18歲的青春期，每年約7-10釐米。不管在哪個時期孩子的營養，運動都一定要跟上。要補，但是不要盲目的補，要用科學的辦法。鈣鐵鋅硒維生素，透過科學的辦法查出孩子缺什麼，再給孩子補什麼。千萬不要適得其反，那樣就得不償失嘍。

祝願您的孩子身體健康，快樂成長。

一、營養。

1、每天要保持充足的營養物質，每天要攝入足夠的高蛋白高維生素的食物，可以促進生長髮育。

2、如果孩子的身高正常，體重偏低其實沒有什麼大的影響。如果體重偏胖的話，後期生長的潛能可能比較小，所以會導致身高不理想。

二、睡眠。

一般孩子最好要在十點之前入睡，因為一些促進生長髮育的激素主要在睡覺的時間分泌，如果熬夜的話會影響這種物質的分泌，影響生長髮育，所以平時要保證充足的睡眠。

三、運動。

1、一般長高的部位是在膝關節和踝關節部位，一般對這些部位進行運動，都有利於促進生長髮育。所以平常可以試著蹦一蹦，跳繩等方法。

2、平時還要多去戶外走走，多曬太陽，有利於促進某些維生素的合成，促進生長髮育。

四、情緒。

平時要保證一個良好的心態，減少壓力的侵害。