人過60身體已開始走下坡路了，因此要鍛鍊身體首先要了解自身身體情況再去選擇運動方式和程度，首先要了解自身的血壓和心率，這是最基本的也是保證在運動中不發生意外，比如高血壓心動過速都不適合激烈運動，另外有條件的應該去醫院做個“血糖，血脂，”化驗，因為高血糖和高血脂的都是危害心腦血管的幫兇，而年過60大多數人血糖血脂都會超標，因此透過鍛鍊身體是也是消耗過多的糖粉和油脂的一種好的方式，而步行是最好的運動鍛鍊，現在手機上都有計步功能每天總步數走上8千步長期堅持對身體會有益處。

我五十六歲，從五十歲開始採取快走的方式進行鍛鍊，每天早晨六點起床，洗漱完了喝一杯白開水，然後開始走，繞著小區外圍走兩圈大概五千步左右，然後回家吃飯。晚上吃完晚飯之後，稍作休息喝一杯白開水，開始走，也是繞小區外圍走兩圈大概五千步左右，回家看新聞聯播，東方時空，然後看海峽兩岸到九點準時睡覺。幾年來的堅持，收穫滿滿，我身高1.72米，原來的體重是71公斤，經過幾年的鍛鍊，體重始終在62/64公斤左右，血脂血糖都正常，血壓135/90偏高一點。個人感覺，六十歲的人，從各個方面來講都不適合做大幅度的劇烈運動了，特別是對心腦血管這塊非常不利，中速和塊速走是最好的運動方式了。

鍛鍊貴在堅持。一直有鍛鍊習慣的呢，還是在堅持，運動量可以適當減少，其實說這樣的話題，我是沒有資格的，一不是體育達人，二不是有建樹的人，只是一個隨意走走步騎騎車的普通人。關於鍛鍊如走步跑步等，網上電視裡都有專家在那指導評價，更有諸多的養生專家在那示範指點。在我腦子裡，隱約記得一篇美國的文章，大意是：怎麼鍛鍊，強度如何，以自己的愉悅度為標準。我也這麼認為，鍛鍊時間的長短和方式方法以不感到疲憊為度，比如我出去騎車了100多公里回來，晚飯後繼續去走步，有質疑說過度的，我答覆是不累很輕鬆。再則是，我有時一天走兩三萬步，我說我是分時段走的，走走看看拍拍照，感到很愜意的。要承認，鍛鍊難免不了有些小傷痛等，我主張不用擔心，如果氣力不夠精神不佳則要注意，若非，調節調節即是。我是這麼看，鍛鍊身體，年齡不是主要考慮因素，自己身體的素質的考慮，選擇什麼的運動，專家的意見可參考，自己的參與和體會才是更重要的。簡而言之，為了高興。

上了60歲的人，鍛鍊身體應該注意哪些事項？這是個仁者見仁智者見智，眾說紛紜的話題。60歲在當今社會，並不是特別大的年齡，按照世衛組織的界定，60歲至74歲，是青年老年人，那麼60歲則是剛入門的青年老年人。

人們為什麼都喜歡把60歲的人鍛鍊應該注意哪些事項，作為界限單獨提出來呢？是與人們的習慣思維有關，喜歡以60歲為標準說事，其實多大年齡的人鍛鍊身體，都一樣有些應該要注意的事項，不是說上了60歲的人，就應該特別注意。

60歲的人，在中國是男性開始退休年齡段的人。這些人以前在工作崗位上，整天忙於工作，沒有時間特別注重運動鍛鍊身體，退休後有了閒暇的時間，為了追求健康的，高質量的生活，開始選擇了運動鍛鍊，現在60歲以上運動鍛鍊的人，估計要比青年人還要多。

運動鍛鍊專案非常廣泛，選擇一項適合自己的，自己喜歡的，就是最好的，如徒步、慢跑、騎行、球類等等，總有一項適合你。

60歲的人，雖然年齡不是特別大，但是對於大多數人來說，以前很少運動鍛鍊，缺乏運動基礎，現在基本都是從零開始運動鍛鍊。無論選擇那個運動鍛鍊專案，無論多大年齡，運動鍛鍊都要循序漸進，量力而行。

其實，60歲的人開始運動鍛鍊，正是最好的年齡段，沒有工作生活等方面的壓力。運動鍛鍊時要儘量選擇一些比較舒緩的運動，不要過於追求運動強度，運動量也不宜過大，不要急於求成，要堅持不懈，養成習慣，規律運動，一切注意事項，都由自己掌控。上了60歲的人，運動鍛鍊注意事項與年輕人也沒有太大差異，有些60歲的人體質比年輕人還要好，運動鍛鍊也沒有過多的禁忌，根據自身條件，適量運動。

身體鍛鍊固然重要，更重要的是心理健康。也就是，心情豁達，萬事皆空，努力做到：不爭、不急、不找閒事、不調伙食。對人和氣。

男人60歲真正開始走下坡路，猶如女人更年期，不服老是不行的，鍛練身體一定要有個度，不參加劇烈，長時間的運動。不聽磚家忽悠什麼運動等於生命，過於運動等於自殘，這並否聳人聽聞，一個朋友，58歲，聽忽悠，把運動當職業，帶來後果，半月亮板嚴重磨損，坐幾月輪椅，昨天到省三甲醫院置換人工關節，這是一個嚴重問題，身邊愛運動的人已不下10個人，嚴重影響下半輩子生活質量，大家應該引起注意。患這運動病，金國如果統計數字驚人。這是無法冶愈的病，但可避免的病。那麼年輕人為什麼少有這種病，專找老年人，因為年輕人骨質流失可自愈，老年人本來上年紀只有骨質流失不再補充，你再折騰，不找你找誰，運動照自已的年齡身體量力而行才是正確的選擇，任何事不能過，過之則衰。