減肥的過程中可能會經歷平臺期，但俗話也有說管住嘴，邁開腿，首先減肥的首要關鍵是管住嘴，結合運動，可能你會充滿疑惑每天運動為什麼都瘦不下來，可能這與很多因素有關，一個就是你運動的強度是否跟你的減肥目標是匹配的，其次就是你是否在減肥過程中也有控制每日的飲食，但其實減肥什麼都好，都是需要堅持和自律，這其中最重要的是減肥的方法，一個好的減肥方法可以讓你在這個過程少遭很多苦，也能幫你達到一個你比較滿意的目標！！！

減肥其實就是減脂，分解脂肪其實運動佔的比例比較小，主要靠個人的基礎代謝。調整每天的飲食結構，多吃粗糧，富含膳食纖維的食物，優質蛋白質。這樣飲食即使不怎麼運動也是可以減脂的

科學的減肥方法主要就是一方面保證營養的充足，另一方面還能夠促進體重的下降，主要就是做到飲食的多樣化。

不要吃一些熱量偏高的食物，比方說不要吃一些油炸的食品，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，主要是選擇性的進行進食。

同時每天都需要適當的進行活動鍛鍊，一方面可以起到增強體質的作用，同時也可以有效的促進熱量的消耗，這樣就可以達到促進脂肪的燃燒，達到減肥的作用。

早上吃好，中午吃飽，晚上可以吃點水果，不建議節食，那樣沒啥效果還反彈，在配合有助於消化的東西吃，我就是這樣瘦下來的，從小就很胖，長大才知道瘦好看，

♡

​❶排毒‮瘦是‬身的឵關឴鍵

​人要‮生長‬，腸要常清”，‮確正‬的᠋減肥᠋步驟，第一步͏就是͏要進‮排行‬毒。毒 素積឵聚‮易容‬令人肥腫‮分難‬，體重͏不跌᠋反升，延長整‮減個‬肥歷程。

​

​人 體 八成 ‮素毒‬來自腸道，當宿͏便‮聚積‬，毒素排឵不឵‮體出‬᠋外，久‮久而‬之會經឴‮膜黏‬和 血液，加劇肝 髒 的 負擔，最終‮慢減‬體內‮肪脂‬代឵謝的‮率速‬。

每天都運動，就是瘦不下來，問怎樣減肥好？

說句實話，我覺得這類問題簡直不稱其為問題，因為控制體重在我看來太容易、太自然了，關鍵是看你怎麼做。

你可能會認為筆者天生是個瘦人，所以“站著說話不腰疼”。此言差矣，46歲之前，我的體重曾長期處於220斤以上，當時也為此苦惱了好長一段時間。後來經過不斷地學習、摸索和實踐，逐漸找到了控制體重的鑰匙。目前我的淨體重為170斤（身高180cm），體脂12%左右。

我主要是擔心掉肌肉，沒有讓體重降得過低。實際上我可以輕鬆把體重降到160斤左右。

說到減肥，除了老生常談要堅持體育鍛煉之外，更重要的要相應改變自己的生活習慣，尤其是飲食習慣。只要做到這些方面，什麼樣的胖子都能讓你瘦下去。

我這裡想要強調一點，減肥能否成功，就是看你有沒有決心，有沒有恆心。你絕對不要指望不做任何改變：還是想吃什麼就吃什麼，想睡到什麼時候，就睡到什麼時候就能輕輕鬆鬆減肥，就能得到一副漂亮的體型。這不啻為痴人說夢。

看到這些，你也不要灰心，認為減肥是個地地道道的苦差事。也不盡然，隨著生活方式日趨健康化，你的身體和心理都會出現正反饋：開始時你認為的苦差事，漸漸你會覺得也不過如此；你會變得越來越習慣，漸漸地你會愛上這種生活方式，並從中品嚐到無與倫比的快樂和成就感，就像我現在這樣。這個時候，什麼誘惑也不會把你從這種健康生活方式拉開。這也充分說明，你已經走上了正路。

關於減肥的一些具體做法，我羅列如下：

告別美食：關於飲食控制，不只是吃多吃少的問題，更在於你吃些什麼，怎麼吃。簡單地說，蔬菜類應給以蒸煮和生吃為主，蛋白類，包括雞蛋、瘦肉和牛奶等，其烹飪方式也是越簡單越好；最好不要過油等等。少吃油脂，至於大米白麵等碳水化合物，則是吃的越少越好，不吃都沒關係，可以用玉米、豆類等粗糧代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一點大米白麵，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白麵這些東西會引起激烈的血糖反應，讓胰腺分泌大量的胰島素，而胰島素會快速地把血糖運送到細胞內部，以糖原和脂肪的形式儲存起來。所以大量食用大米白麵，人很難瘦下來。

體育鍛煉：體育鍛煉本身可以消耗我們體內儲存的脂肪，從而達到減肥的目的。但體育鍛煉的意義遠不僅於此。體育鍛煉可以讓我們機體保持較高的基礎代謝水平，而這一點對於我們減肥成功與否尤為重要。所以我們在進行跑步等有氧運動之外，還要安排一些抗阻力量練習，以增加自己的肌肉量。因為只有這樣，我們的基礎代謝水平才能長期處於高位。

更加有規律的作息：工作、吃飯、睡覺、鍛鍊最好安排在相對固定時段，以便我們的機體能夠及時反饋。最好養成早睡早起的習慣，這樣我們機體的內分泌都會比較正常，從而達到事半功倍的效果。

怎樣減肥好，你每天運動怎麼減不下來。相信你也看很很多減肥得影片，你有沒有發現他們減肥都是全方面得。不是簡單跑跑步，騎騎腳踏車、爬爬山就完成得。，另外你準備減肥在吃上面也得注意，暴飲暴食對減肥也沒啥好處。所以真要減肥根據網上得影片制定自己得計劃。那都是別人用經驗得乾貨

我也在減肥，還是有一點效果的，因為從月初的時候到現在應該差不多有半個月的時間了，我的腿部真的變瘦一點了，這個減肥的動作基本上是從別人的影片上學的，看他們是怎樣鍛鍊自己的腿部，後來自己就每天晚上睡前做那麼幾個，做完要拉伸要對腿部肌肉進行放手，放鬆。那個飲食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是舉個例子，就是我有一條以前的褲子，剛放假回來的時候我穿不了，就是這幾天我實在沒褲子穿了，我又把它穿拿來穿，結果穿上去了，唉，我太高興了，那時候我真的是高興的爆炸呀。哈哈哈

哇，好佩服你的意志力啊，每天都可以

可以找一個健身軟體吧？

我用的就是keep

他上面曾說的一個關於減肥的一個小技巧

第一重要的就是耐力

然後就是極限

再是飲食

很多人覺得減肥堅持運動就好了，其實還有一個重要的因素就是飲食。意思就是說哪怕你天天都在運動，但是在飲食方面還是絲毫沒有改變，那你做的就是無用功。必須要二者相結合才能夠減下來，而且也不傷害身體。

每天堅持有氧運動啊，然後要多喝水，飲食方面就清淡一點，可以參考健身的營養餐譜。不過這個堅持下來確實有點兒難受的，因為如果平時胃口就大，吃的味又重，健身時期吃的東西跟你平時完全不一樣。剛開始會很不適應，但是要堅持下來。瘦下來了，人生真的會更美好。

減肥是因人而異，首先你要到正規的大型醫院去做全身檢查，根據醫生的建議合理安排運動，千萬不能隨便做一些自己身體承受的運動。如果自己一個人堅持不下去鍛鍊，可以去正規健身房，給醫院的體檢報告給教練看，制定合適自己的健身減肥計劃，科學有序鍛鍊減肥！

1、看你是怎麼運動的了，要是你運動少，還吃得多，那麼胖是很正常的。

2、你的運動方式正確了麼，建議是有氧運動，比如跑跑步，最簡單的減肥方式就是抖動，讓你身體快速熱起來，出汗這樣子才能達到效果。

3、運動的時間也要注意，比較好的是傍晚，這個時候氧氣充足。

4、運動地點，一定要找汙染比較少的地方，灰一定要少，不然運動越多越容易生病。

5、把握了這幾點，你的運動不光可以減肥，而且也將更加健康了。

對於減肥這件事，不單單只是運動就可以瘦下來。

①三分練、七分吃，運動搭配飲食是最合適的減肥方式。飲食上少碳水高蛋白多纖維，運動時針對你想瘦的部分進行有針對性的鍛鍊；

②每天運動，每次運動時常不低於45分鐘才能達到脂肪有效燃燒的目的，並且最好的運動時間是在傍晚的16點～19點這個時間段

④運動前進行5分鐘左右的熱身，運動後進行拉伸和放鬆避免肌肉過度勞累。

⑤如果真的不知道該做什麼運動，建議你下載一個健身app，網路上很多，跟著裡面的健身教練練就好了。

貴在堅持，一般半個月就會有明顯效果。我是練習三天就會出現馬甲線的那種體質。希望你找到適合自己的方式。加油啦

針對不同部位對應相應的動作

如果想減腰的話，可以先扭腰熱熱身，以免因為後續動作受傷，熱完身之後，可以做做仰臥起坐，多少個根據自身情況定，空中腳踏車啊之類的。減腿也是一樣，找到對應動作，針對性訓練。

注意！！！運動一定要出汗，不出汗的運動基本白做。除了運動，也要注意自己的飲食，不能這邊運動完那邊就暴飲暴食。

加油，兄弟姐妹們。

可以把每天三頓改為2頓飯，把吃飯的時間改為上午10點和下午4點，多吃水煮菜，少吃飯，不吃油，水果也要少吃，晚飯後加強運動，睡覺時在肚臍上貼塊生薑，堅持半個月就有效果。

減肥真的很需要自律，管住嘴邁開腿，總會瘦下來，我總結我瘦下來的方法

為什麼減肥一直減不下來。

首先，飲食沒有控制好，運動消耗的能熱量沒有攝入的能量多，反而還會增肥。運動是減肥的一種很好的方法，但是需要搭配合理恰當的食譜才會事半功倍。

其次，可能是內分泌失調，體內激素分泌不當，這是體內內環境的一種疾病單靠運動是不行的。

每天運動但是瘦不下來，這個問題很多在減脂路上的夥伴們都遇到過，這種情況要結合考慮運動強度和飲食習慣，因為這2點會直接影響到你運動後的效果和最終的結果！想減脂最好是無氧有氧結合來進行鍛練，隨著肌肉量的增長會有助於體內消耗更多的熱量！再就是飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃些含高蛋白的食物，像牛肉，蝦，魚這些可以多吃點，在熱量方面一定要控制！碳水這些也要注意，多吃些粗糧！做好了這些相信你就可以看到不錯的效果哦！

我用一個月從170減到了140，其實減肥就七個字：管住嘴，邁開腿。

首先減肥的原理就是 攝入量少於消耗量。說白了就是 一天內，吃進去的東西的熱量比完成著一天動作所消耗的熱量少，你就能減肥。

如果你每天吃進去的熱量少，而消耗的熱量多，那麼你減肥的速度就快。

反之，如果你每天吃進去的熱量和消耗的熱量基本持平，那麼就減不了肥。

當你覺得每天運動瘦不下來時，首先要想到

1.是不是每天攝入的熱量過多。

2.是不是每天運動過少。

3.是不是堅持的天數不夠。

我當時減肥的時候：每天去食堂吃，早上兩個雞蛋，一杯牛奶、一片面包。餓的時候狂喝水，堅持到12點吃中飯，吃飯之前狂喝水，增加你的飽腹感。我一般都是隻吃五口米飯然後吃點青菜和肉類就可以了，一定不能吃油膩的東西（重點）晚飯差不多，但要比中飯少點。餓的時候喝水就行了，實在不行就是水果了。堅持太重要了！每當你要破戒的時候你就想著，我吃一口，我就要多運動幾分鐘。

首先根據自己的經驗，如果體重指數在18.5到23.9的建議不要減肥，保持體重就好了，嫌自己的身材走樣了或者不夠好，可以請專門的健身教練或美體類瑜伽進行塑形訓練。體重指數偏高建議減肥，如果運動減不下來，一個自己看一下飲食有沒有控制，減肥時攝入的能量小於消耗量。第二增加消耗量，需要評估你的運動種類是否適合你的減肥需要，透過調整運動方式增加消耗量。第三有部分人群是體內內分泌功能紊亂，激素失調，那需要看醫生調整自己的內環境了。第四減肥一定要持之以恆，不能有點減下來就放鬆對自己的管理了。希望有用。