我認為用玉米麵加上麥麩皮食用後減肥較快，即可蒸餅也可以熬粥。

因為玉米富含人體所需要的谷氨基酸和礦物質，特別是暖磷脂益，對人的視力有很大的好處。

麥麩除了富含氨基酸以外它還含有維生素b，這是平時人體太容易補充的微量元素，麥麩對有腳氣，面板病，大便乾燥的人來說都有很好的治療作用，

玉米和麥麩都是屬於粗膳食纖維，它都可以改善腸胃蠕動，清理腸胃油脂，建議大家多吃粗糧，科學飲食，吃動兩平衡，已到達健身減肥效果。

有下梘水的竹升面，煮熟了下點熟油和醬油一拌很爽口很好吃，我覺得吃了以後，那胃很快就好似用肥皂粉刷洗過那樣，飢腸轆轆不吃點東西填補一下都怪難受的。

水煮白菜，水煮西蘭花，水煮瓜片，水煮冬瓜，水煮胡蘿蔔，水煮青菜，水煮芹菜，水煮萵筍，水煮豆角，水煮蒜薹，水煮茼蒿，水煮娃娃菜，水煮捲心菜，水煮豆芽！一點油不放，只加一點鹽。一天三頓，連吃三個月！刮油！

餐桌上有魚有肉，西蘭花，紫圓蔥刮油，吃肉之前先吃菜，還有地瓜，南瓜。紅小豆，燕麥米大米一起煮刮油，地瓜燕麥片熬粥。

去不同的地方做客，在飲食方面當然也會略有差異，比如有些地區喜歡吃炸魚，而我們卻鍾愛清蒸魚。但是我認為最大的一處差異則是，有的地方的湯都不刮油的。而在禮貌之下，我們也必須將整碗湯都喝下，也應允了那句“入鄉隨俗”。

結果顯而易見，回家上稱，體重蹭蹭往上漲。而站在主張以清淡飲食為主的父母角度，如何清除體內過多的油脂才是目前重之又重的任務。

整體來說，不同種類的菇都擁有豐富的礦物質、膳食纖維及維生素等營養成分，而且還擁有珍貴的多醣體，有助排毒養生。

從細節來看，菇類富含維生素B群，又以維生素B1、B2、煙礆酸、葉酸為主，這些成分能促進代謝，消除疲勞，維持細胞正常運作，也能使膚質變得更為細緻有光澤。菇類亦富含β-葡聚糖，能活化免疫細胞，提高免疫力，並且能夠有效降低血脂、血糖、膽固醇，進而預防心血管疾病。

很多人，甚至是餐館，都會選擇用菇類進行烹飪，多數也以炒的為多。因為飲食習慣受粵菜的影響，我在烹飪菇類這種食材的時候，則是水煮為主。一是，偏向清淡，而是因為主要希望得到的效果是刮油，那味蕾的享受缺失一些，倒也並非不可。

1、茶——喝茶（綠茶、烏龍之類的）

2、山楂——可以煮水或者是生吃

3、醋——助消化絕對的

1、紅薯，紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有"長壽食品"之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥、通便等功效。

2、木薯，兩廣地區都有大面種植。根部可以食用。也可以把根部曬乾磨成粉做成餈粑食用。

3、竹筍，特別是春天，春筍大量上市。竹筍最刮油的一種做法是竹筍和酸菜一起燜。既可以吃到筍的鮮脆又可以吃到酸菜的酸爽。這道菜絕對下飯。

4、山楂泡水

西蘭花又稱綠菜花，是十字花科甘藍類蔬菜，有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫生”，西蘭花也被譽為“蔬菜皇冠”，它刮油最快！因此它是如今很多人餐桌上的常客。所以今天給大家介紹蒜肉西蘭花的做法。

蒜蓉西蘭花用料主料西蘭花200克輔料蒜末5克辣椒末適量食用油5毫升鹽6克蠔油3克1.清水煮沸，倒入西蘭花，焯水30秒撈出2.倒入食用油，放蒜末，大火爆香3.倒入西蘭花，翻炒均勻4.加蠔油和鹽，翻炒均勻5.倒入適量辣椒，翻炒均勻蒜蓉西蘭花成品圖

所謂的“刮油”也就是我們理解的減脂，倒是並沒有那麼神奇的食物能夠快速減脂，幫助脂肪燃燒的，即使一些食物含有脂肪酶，那也是十分微弱地能幫助提高脂肪的消耗量，如果不控制每日熱量攝入，它們也是杯水車薪。你要說苦瓜、黃瓜中有加速脂肪分解的成分，它們就能刮油，我真不敢說，如果你吃一塊蛋糕，吃十根黃瓜可能也挽救不了。所以，並不是吃了什麼東西而能減肥，是控制好自己的總熱量，才能減肥。

曾經也有過“負卡食物”的說法，就是那些吃下肚子提供的能量還不急腸胃消化它們所耗費的能量高，這樣的食物是減肥時最有利的食物，但其實它們也就是我們滾瓜爛熟的那些食物，比如果蔬、堅果、全穀物類食物。減肥的硬條件有且只有一個：攝入的熱量小於消耗的熱量，可以以一日為界，每日的熱量控制好，達到能量負平衡，才能達到減肥的目的。否則不管吃什麼“刮油”食物，其實也是杯水車薪。

剛才提到了“負卡食物”，其實這些食物就是熱量適宜，但質粗、膳食纖維含量較高，消化起來比較困難的食物，我們平時最常見的就是蔬菜類，蔬菜不僅能提供豐富營養，而且膳食纖維豐富，膳食纖維無法直接被消化吸收，在腸道的“旅遊過程中”，能夠減緩食物的消化速度，因此能提高飽腹感，又能增加食物消耗所耗能量，是減肥時候大家的首選食材。另外，粗糧雜糧，如玉米、紅薯、土豆、山藥等，也同樣富含膳食纖維，不過他們提供的碳水化合物豐富，因此減肥時也能得到重用 - 用來作為主食，所以減肥時增加蔬菜、全穀物類食物、粗糧雜豆的攝入量是很好的決策。

另外，水果、堅果類同樣營養豐富，而且膳食纖維豐富，也能提供良好飽腹感，它們各有特色，如水果能提供不少抗氧化成分，有助人體抗衰老，但缺點就是糖分含量高，而堅果礦物質豐富，還富含不飽和脂肪酸，保護心腦血管，但缺點就是油脂含量高，我們每日對它們是有需求的，但又要量不多，所以它們很適合作為兩餐之間我們肚子飢餓時的零食代替品，技能提供飽腹感，又能補充營養，但攝入量不用過多。

在肉類的攝入上，減肥中的朋友都是有所搖擺的，很多人因此不吃肉，覺得吃一塊肉自己就多一塊肉，其實並非如此，肉類能提供豐富優質蛋白，多種有益成分，只要適當的肉類攝入，並不會影響我們的減肥。比如我們儘量選擇精瘦肉，避免肥肉和五花肉，多用脂肪含量更少的魚蝦肉、禽肉代替畜肉，其實這些肉類100g所含的熱量，比起有時我們吃的零食來說要低得多。每日45~70g左右肉類合適，大概是手掌心大小的一塊肉。

隨著生活質量的提升，人們對於飲食相關的內容有了更多的要求，比較多的方向就是健康和瘦身的需求。可事實上飲食對於身體的影響是長期積累的結果，這個所謂的“刮油快”也是相對而言的，並不是有些標題黨說的“吃下去就瘦”的那個程度。所以下面我們分享一種可以說最適合“刮油”、減肥時候吃的食物。

【西蘭花】

西蘭花是最適合“刮油”、以及追求飲食健康的食材選擇之一。每百克西蘭花的熱量只有33千卡，熱量低自然就不容易吃胖，而且它的維生素含量也不錯，很多人以為辣椒是維生素C含量最高的，其實西蘭花也是很棒的，甚至比不少品種辣椒的維生素C含量還要高；而西蘭花的維生素A、胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔都要高一些；蛋白質的含量也有4%左右，還含有不錯的膳食纖維，綜合來看在蔬菜中西藍花算是最為優質的一類了。

西蘭花的做法也都比較簡單，比如我最喜歡的就是蝦仁炒西蘭花，清新爽口而且營養均衡又健康。做法和用料都很簡單，下面就簡單分享一下：

西藍花分成小朵，提前用淡鹽水稍微浸泡一下（不方便清洗算是這個蔬菜唯一的缺點了），洗好的西藍花沸水下鍋焯水斷生（30秒到45秒左右即可），然後撈出來過涼水冷卻，瀝乾備用；蝦仁嫌麻煩就買現成的，鮮蝦現剝當然最好，從蝦頭部位擠出蝦腦，就可以順帶把蝦線拉出來，蝦仁沖洗乾淨之後，用生抽和一點點澱粉抓一下（預先入點味，也有助於炒的時候保持蝦蝦仁鮮嫩口感）；鍋裡下少許油（就算減肥也不能完全斷絕油脂，這是維持人生命健康的基本營養元素），然後下蒜末爆香，接著下蝦仁炒兩下，蝦仁剛剛變色的程度就可以下西蘭花了；最後下鹽調味，雞精味精什麼的基本都用不到，有蝦仁的鮮味在呢。炒勻之後盛出裝盤，簡單又清爽可口的蝦仁炒西蘭花就完成了，營養均衡不油膩，很適合“刮油”的主題。

其實只要以少油鹽、少肥膩的飲食為主，多吃新鮮蔬果少吃零食奶茶之類的，基本上就可以達到“刮油”、減肥的目的。有些宣傳的很邪乎的“吃了就瘦”的減肥產品真的不要相信，這個世界上如果有一個產品，能夠不運動、不改變原有的飲食習慣、只要吃下去老實待著就能讓人健康的瘦下來，那麼出品這個東西的公司一定會成為這個星球上市值最高的企業沒有之一，可事實證明並不存在這麼“神奇”的東西。

其實暫時按捺一下迫切想要減肥的心情，稍微冷靜的思考一下都能想明白一些所謂“吃了就瘦”、“吃了就刮油”的產品的把戲。但之所以還是有那麼多人相信，就是因為人有時候更願意去相信他們內心早已認定的事情。對於運動、飲食自律的排斥讓他們下意識的放棄思考，打心底裡願意接受這個世界上存在這麼一種食物，既不難吃、也不用運動、還不用摒棄原本那種讓自己肥胖的飲食習慣，只要花錢買來吃就能讓自己瘦，你說這樣的想法能不讓人上當嗎？

謝謝邀請。說到“刮油”，言語可能有些過於“誇張”，對於減肥來說，刮油一詞的意義其實就是減脂。的確是這樣，真正的減肥就是減掉脂肪，而不是您各位想得減掉水分、減掉體重。對於減脂而言，建議您吃一些食物，但前提是您不可迷信。靠譜的減肥是一個日積月累的過程，並不是單純靠吃某一種食品或者幾天就可以達成的；減肥的真諦永遠是那六個字“管住嘴、邁開腿”；言說於此，減肥期間，想要靠譜“刮油”，這些食物建議您可以常吃。

哪些食物建議在減肥階段多吃？

燕麥：

一種一直以來建議大家要多吃的一種主食，也可以說是一種粗雜糧。燕麥來說，其蛋白質含量要高於大面、小米以及玉米等普通主食，而且其中還含有豐富且優質的B族維生素和維生素E；除了這些，燕麥當中含有豐富的利於減肥的一種營養物質—“膳食纖維”，膳食纖維的攝入，可以給身體提供較強的飽腹感，而且還能刺激腸道，增強代謝，同時對於便秘和血糖都有積極的作用，用其來幫助減脂非常靠譜。

豆腐：

它被譽為“小清新食物”，它被譽為“最純粹的食品”。豆腐是一種具有獨特口感的食物，低熱量低脂肪且含水量較高，食用之後飽腹感較強，礦物質鈣元素和蛋白質的含量也比較豐富，是減肥的必備食品。

對於豆腐，建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調，還原食物的本真味道，拒絕提高能量，也拒絕大量優質脂肪的攝入。烤豆腐、炸豆腐雖然香，請您“嚐嚐”即可。

紫薯：

建議您吃的一種薯類食品，其中含有較多的膳食纖維，飽腹感強；另外紫薯中還存在豐富的原花青素，對於人體的抗氧化能力的提高也有積極作用。

相對而言，紫薯的熱量值比大米、白麵要低很多，但食用時也要靠譜限制食用量，幫助減肥的健康達成。

魔芋：

魔芋，近一段時期一直屹立在減肥食品的高峰。它的口感非常滑嫩軟質，含有豐富的可溶性膳食纖維，對於腸道有這不錯的保護作用，另外也可以幫助抑制人體對糖類物質、脂肪物質以及膽固醇的吸收，用其來幫助減肥實為靠譜的事情。

言說於此，建議您可以少量食用魔芋，幫助減脂，促進減肥。

冬瓜：

冬瓜也被人叫做“水瓜”，其含水量可以達到97%，另外冬瓜的熱量幾乎接近於0，完全可以說“吃冬瓜可以越吃越瘦”。

對於減肥而言，推薦您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鯽魚湯，幫助減肥，不錯的菜餚。

火龍果：

雖然很甜，但是食用之後飽腹感極強，是一種適合減肥人群食用的水果；無論是水分物質還是膳食纖維，都是促進減肥的營養物質。

雞胸肉：

一種適合減肥人群食用的動物肉類食品，其中富含優質動物蛋白質，更容易被人體吸收利用，另外雞胸肉的脂肪含量遠低於豬肉、羊肉，低熱量、低脂肪且高蛋白，對於減肥+增肌的人群再合適不過。

說到根本，建議減肥人群可以選擇雞肉沙拉、水煮雞胸肉以及雞肉燉豆腐食用，促進減肥，美味的選擇。

酸奶：

酸奶，優質蛋白質+有益菌群+鈣質的完美結合，常喝可以促進腸道健康，常喝也能把您的心情變得更加愉快，建議可以在減肥階段飲用。

健康減肥，靠譜減脂，希望您在減肥的過程中可以適當偏向這幾種食品，促進減肥的達成；另外減肥光靠吃無用，請您與運動巧妙的結合，希望您能健康享瘦。

每年一到四月份，天氣漸暖，就會出現很多嚷著喊著要減肥要瘦身的朋友。人體經過漫長冬天積累和長時間的不運動，腰上、腿上囤積了多餘的脂肪。四月份已過馬上就迎來炎熱的夏天，總是要露胳膊露大腿的，臃腫的身材無處躲藏。

於是很多朋友會選擇各種減肥方式，有的去健身房運動、有的節食、還有一大部分不想運動又抵擋不住美食誘惑的就會選擇減肥產品，企圖以一個最省心省力的方式實現魔鬼身材的蛻變。

但是，減肥產品在很多人看來，副作用太大，長期食用含不健康成分的產品對身體會存在一定的危害。所以在你極度想要瘦下來的時候，不妨多聽聽專家和醫生的建議，選擇科學減肥方式，合理瘦身。

隨著科學技術的不斷進步和消費觀的不斷變化，現代人減肥方式也越來越佛系。尤其是以90後為代表，他們對於生活看法越來越偏向佛系養生觀。如：火鍋配涼茶、枸杞配啤酒、熬夜配護肝片、大餐配吸脂粉…

"咦？等等！吸脂粉是什麼？是減肥產品嗎？安全嗎？"

華雪吸脂粉，源自日本高階護膚美容院線明星品牌華雪品牌下的纖體排毒產品。它含蠶絲蛋白、植物性乳酸菌、魔芋以及還原麥芽糖等。蠶絲纖維蛋白具有奈米級多孔性網路構造，能夠吸附多餘膽固醇和脂肪。透過排毒的方式，將體內廢棄垃圾清除徹底。因此，纖體的同時更有美顏潤膚的效果。

最重要的是，華雪吸脂粉所有的成分都很安全，不含雌激素，而且它其實不是減肥產品，是一款排毒養顏潤膚的護膚品。所以，相較於市面上主打減肥的產品，它的功效更安全更全面。蠶絲中含有用於製造身體所需的20種氨基酸中的18種氨基酸，天然保溼因子，纖體同時更具潤膚效果。

在我老家有一道專門刮油的野菜：菱毛豆

長於水中，價格便宜。一大把也只要三兩塊錢。因為富含粗纖維，極其能吸油而被老百姓所喜愛。做法也極其簡單。把根莖如圖般切碎些，用辣椒和毛豆清炒一下，調味料僅用鹽、味精、白糖，再加適量水煮15分鐘左右，收汁即可。

味道很是特別。口感有絨毛和粗纖維獨有的粗糙感，配上辣蓬蓬的口感，好吃的毛豆子點綴其間，青椒獨有的青草味道.......滋味就是這樣的複雜盒豐富。在我家鄉被認為是夏季可口的下飯菜。也常常用來代替醬菜過粥。

是很有地方特色的一道時令傳統美食。往往老百姓一邊吃，一邊講：吃點菱毛豆，刮刮肚子裡的油水。清清腸。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。胡蘿蔔的熱量比較低，非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

2、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素c、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

3、苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有養顏美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使面板變得細嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~

4、芹菜

芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。往往人們感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善。

5、冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

6、黃瓜

黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的美容養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

一提到減肥，很多人第一反應就是“有氧運動”。

很多人都以為只要再少吃一點、多跑幾圈，就能擁有維密天使般凹凸有致的身材。

於是開始每天跑步，並控制飲食，期待著有一天翹臀馬甲線的出現。

堅持了三個月後發現，“減肥好難呀！怎麼減都降不下去”。

相信大家都迫切的想要瘦下來，除了運動、飲食要注意外，還有一些幫助減肥的“神秘配方”哦！今天給你支支招，一起來甩掉“油脂”！

香瓜芹菜汁

調節新陳代謝、增強免疫力

材 料：芹菜 / 香瓜 / 純淨水

芹菜的熱量極低，可以作為一種非常有價值的食物，因為它能夠提供重要的營養素，並有助於調節脂肪的新陳代謝，幫助減肥。

芹菜營養豐富，富含抗氧化劑物質、維生素和礦物質等，而維生素C，B族維生素和鉀這些元素都可以很好的幫助調節新陳代謝，提高免疫力。

香瓜“消暑熱，解煩渴，利小便”，是非常生津止渴的夏日瓜果，且甜度適中，正好可以很好地和芹菜搭配，讓果蔬汁的口感立馬提升~

所以大家不要聽到芹菜汁就開始抗拒啦，只要搭配好，又好喝又減肥哦。

芹菜番茄汁

抗氧化、美容養顏

材 料：芹菜 / 番茄 / 檸檬

這一款是芹菜和番茄的搭配，芹菜的好處不用再說了，番茄的紅素屬於脂溶性維生素，這樣可以讓人體內的油脂更容易被分解和溶出，而有機體更容易的被消化和吸收。還含有較高的番茄素，有美容養顏的作用。

檸檬含有維生素C和抗氧化劑，這兩種成分都是許多護膚產品的成分，檸檬汁中的天然成分可以幫助改善老化的面板。三種天然食材搭配，美容效果翻倍~！

胡蘿蔔芒果汁

減肥、護眼、補充維生素A

材 料：芒果 / 胡蘿蔔

胡蘿蔔含有的多種營養物質，都對眼睛健康有保護作用。尤其是豐富的胡蘿蔔素，被吸收利用後轉變成維生素A，維生素A可使上皮細胞分泌黏液，非常利於護眼，預防發生乾眼病。

芒果的是一種纖維含量很不錯的水果，每半個芒果就含有1.5g的膳食纖維，膳食纖維可以預防便秘，我們的每日飲食裡都該做到攝入足夠量的膳食纖維。

順便提醒，如果大家想減肥，一定要少加糖或者無糖，而胡蘿蔔熱量低，正好芒果也有甜味，一起喝非常適合在減肥的時候食用，不用擔心會長胖哦。

獼猴桃黃瓜汁

美白、瘦身、抗氧化

材料：獼猴桃 / 黃瓜 / 檸檬

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清除腸道中的殘餘廢料，很好地幫助排便。

黃瓜可以說是一種非常低熱量的食物了，90%的黃瓜裡都是水分，同時，黃瓜還是一種著名的天然利尿劑，能夠很好的幫你保護膀胱、腎臟以及肝臟。

加上檸檬一起榨汁，檸檬的好處相信不用多說了吧，滿滿vc抗氧化，這款偏酸口感的果蔬汁特別適合夏日飲用哦~

黑木耳紅棗露

排毒、飽腹、低熱量

材 料： 黑木耳 / 紅棗

黑木耳紅棗露聽起來比較黑暗料理，但是實際上非常好喝，這款還是曾經風靡臺灣的減肥神飲哦。因為它既能排毒、飽腹效果又特別好，可以作為晚上的代餐，非常適合想減肥的人食用了！

黑木耳一直是被大家小覷的一個減肥食材。實際上，黑木耳中含有豐富的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質三種成分。加上黑木耳的熱量也很低，用來控制體重非常的好。

紅棗補中益氣，補血安神，加上還有天然的甜味，一起搭配完全不用再加糖。

黑木耳泡發以後，和紅棗按照2：1的比例放入果汁機或豆漿機中，這個和之前的不同的是，因為木耳需要煮熟，所以豆漿機會更方便一些。

荷 葉 茶

減肥涼茶、清熱祛火

荷葉茶也是減肥利器，荷葉中的多種生物鹼，可以減少人體對脂肪的吸收。飲用荷葉茶，能夠降低人體對脂肪的吸收率，從而從根本上起到減肥的效用。所以，荷葉茶是夏季減肥瘦身的良藥哦。

而且用荷葉來泡茶喝，泡出來的味道清新無比，並且能消除身體裡的一些熱氣，溼潤咽喉，是春夏季非常好的祛火涼茶。

材 料：幹荷葉 / 水

製作荷葉涼茶也很簡單，取一片荷葉，將多餘的部分剪掉，留取根部的葉子剪碎放入杯中。

去少量茶葉放入杯中，倒入熱水，半小時以後再行飲用，一杯荷葉茶便完成啦~不過樂姐要提醒，荷葉茶性涼，要適當飲用哦~

這些都是純天然的“減肥藥”

每款果蔬汁大家都可以

根據自己的口感調比例

只要從飲食習慣上改善

管住嘴、邁出腿

相信大家這個夏天都能瘦身成功

我最經常吃的刮油的一樣蔬菜就是清水煮小白菜，清水煮開下小白菜煮，煮熟了就和湯一起盛出，什麼都不放，很刮油

還有就是紅豆薏米湯，祛溼效果好

吃粗糧，蔬菜，水果刮油最快。為什麼呢？因為裡面富含膳食纖維，就是粗纖維，粗纖維可以帶走體內的脂肪，可以幫助減脂。

粗纖維可以增加飽腹感，降低胃排空的速度，可以減少熱量的攝入，幫助減肥。除了這個功能，燕麥裡面的膳食纖維還可以幫助控制血糖預防緩解糖尿病，減少大腸內的細菌維持大腸的健康，膳食纖維吸水能力非常強，可以軟化大便有利於預防緩解痔瘡及便秘。

水果裡面也富含膳食纖維，但是要適量的選擇，因為水果裡面也富含碳水化合物，吃多了也容易長胖。綠色的蔬菜是很好的選擇，膳食纖維高熱量又比較低，所以是很好的選擇。主食方面，可以選擇糙米，玉米，紅薯，燕麥片等，各種做法都是可以的。魔芋是刮油最好的一種食物，可以定期服用。

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竹筍，天然保健食品，富含粗纖維，維生素，和多種微量元素，能促進腸蠕動，加快新陳代謝，除油降脂，人稱腸刮篦。

多吃一些有機蔬菜，或者是比較粗的一些雜糧。

平時飲食少一些油炸食品，或者少喝啤酒，少吃一些甜食。

透過這些方面都能達到。

從飲食方面控制餐量就能達到刮油最快的效果。

但是作為一個減肥多年的人，我可以負責任地告訴大家：不吃東西最刮油。

如果你每次吃了火鍋，都想吃點水果來中和；

每次吃完甜品，想要來點辣條緩解一下；

吃完麥當勞肯德基，想要一杯奈雪壓一壓熱量，

那麼朋友，你已經在越來越胖的路上了。