不要強迫自己不去想他。想他可以，但只在大腦裡想。不要去看他的照片，和他的聊天記錄等。不要去再翻看他的社交賬號。就像《情書》裡一樣，把他放在內心的角落裡，再去尋找新的羈絆

1、靜下心來聽聽音樂，聽自己喜歡的音樂或者放鬆的，快樂的音樂，能夠讓自己的心情放鬆，可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力從而讓自己的心情冷靜下來。

2、去找一個圖書館靜下來看看書，喝喝咖啡，俗話說：書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。可以看自己感興趣的書，全身心的投入到書中的故事情節，那就會忘了周遭的事情，從而讓自己的心情冷靜下來。

3、可以去散步或慢走，放空自己的思想，找一個風景好的地方，和朋友或者自己。運動運動可以讓自己冷靜下來，不要一直想著自己的事情，運動的時候就放空自己，什麼都不要想。讓肌肉的放鬆來達到自己心情的放鬆，那麼就會冷靜下來了。

4、找一個安靜的地方坐下來閉起眼睛冥想，就是瑜伽中的冥想。一切真實的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。每天進行冥想將有助於內心的平靜，能有效促進身心健康,能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。讓自己的思想放空，坐下來安靜的冥想。

5、可以找好朋友聊聊天天，聊聊自己焦慮，感到壓力的地方，好朋友可以給一些意見，或者能夠得朋友的支援，不讓自己覺得實在孤軍奮戰。或者也可以聊聊別的話題，能夠讓自己開心，放鬆的話題，轉移自己的注意力。

6、還可以讓自己深呼吸，呼氣，吸氣，跟瑜伽中的也很像。深吸一口氣5秒，直到腹部鼓起，屏息5秒，然後呼氣5秒。反覆幾次，腹式呼吸法確保你吸入的所有空氣進入肺底。也可以讓自己放鬆下來，就像平時緊張的時候深呼吸幾次也能夠讓自己放鬆。

7、可以吃美食讓自己心情變得更好，那自然心情就放冷，然後心情就能夠冷靜下來了。

萬不可小看靜，靜是一種智慧、福氣。

拋棄貪慾、放下繁雜、看淡一切、順其自然、循序漸進、持之以恆。

讀書能讓人安靜下來，這是我的親身體會，每當情緒激動，或者很迷茫的時候，讀書都能讓我平靜下來，而且看書還能讓你去冷靜思考問題。

首先我們的性格跟脾氣有關，在佛家，道家讓人靜下來可以透過打坐，每天晚上十一點可以靜坐，大腦不用去管，讓煩惱自己知道，透過靜坐，身體的心態平衡了。沒有攀比，促進身心健康

1.想的太多，做的太少。我們焦慮的主要原因是想的太多，自己成為了空想主義者。並且在空想的過程中放大了自己對未來的恐懼，削弱了自己的鬥志，空想是件消磨意志的事情。因此，從這秒開始，拒絕空想，做行動派！

2.目標不清晰，對未來毫無規劃。在一個月前，我還糾結於自己的職業規劃、人生規劃等問題，著實不知道自己往哪個方向，不知道適合自己的行業、職業。在一位前輩的指引下，我為自己製作了人生規劃表。內容涵蓋：學習工作、情感生活、休閒娛樂等方面，細分為年度、月度、周計劃、日計劃，並且每日更新，儘量按計劃行動。在目標的驅使下，頓覺思路清晰了。

3.養成早起運動的習慣。我最近一直在堅持晨練，在此不得不安利晨練。晨練給我帶來了更多的精力，讓自己的心態更積極，對自己更自信。強烈推薦！

總之，去行動！空想終日無果，行動方可無懼！

你好，我覺得這個問題挺難得，我也有過和你樣的經歷，時間吧，時間是讓人忘記最有效的辦法，但這個辦法比較漫長，可卻很有效，如果要快的 那就是讓自己忙起來，又忙又累 就沒有時間去想了

親，我覺得你可以去網易雲音樂裡聽一首歌，這是我當時想搜一首歌的時候發現的真的超級治癒呢親，感覺自己身邊沒有人，特別安靜，就是突然感覺想好好讀書好好工作的那種感覺呢

聽你描述的事，是與男友鬧鬧頓了吧。如果真的要分了話，改斷策斷吧，誰也別找誰，想象一下你在他心裡沒有那麼重要，☹️。

1.找事做讓讓自己累的沒法想

2.做出改變，（比如剪頭髮）提醒自己

3出去散心

在這個資訊爆炸物質浮華的時代，如何讓自己靜下來，去思索去沉澱很重要，我是搞教育的，也經常會被家長問到如何讓孩子不浮躁靜下來，對於這些心浮氣躁的學生來說，靜下來就得先讓他們慢下來，我這裡有個好方法，也被實踐證明過非常實用的方法，就是讓孩子們練字，一筆一劃，工工整整，每天堅持一小時，字數不在多在於端正工整，祛除孩子們內心的浮華，找到心靈的安靜，在這個過程中，讓安靜的環境給到孩子們思考的空間和時間，讓他們的心境自我昇華。這樣堅持一個月，效果就會顯現出來。

1可以透過聽一些舒緩的音樂來放鬆自己，讓自己靜下來，這裡我推薦聽一些純音樂，例如《告白之夜》《夢與詩》之類的

2可以讀一些書籍，都說書是人類進步的階梯，讀一些自己喜歡的書籍不僅可以靜下心來，還可以增長知識，可謂一舉兩得，何樂而不為呢。

3冥想，冥想的話，可以靜下心來，都是我個人覺得可以配合小睡眠裡的音樂一起冥想，效果會好一點。

首先心理安慰，試圖讓自己平靜；然後可以找一本書看；聽聽音樂，感受歌詞的美好；動動手做做手工，畫畫；和小寵物玩耍。當然這些都是轉移注意力的不錯方法，讓自己靜下來。

心靜了，自己就靜了。上火是“龍吟”，生氣是“虎嘯”，人能降伏住氣火，就是降龍伏虎！才能成道。火逆的多吐血，氣逆的多吐食。要能行道、明道，氣火就都消了。

靜下來的方法有很多。

1 看書或者看小說。

通常情況下我會先看會小說，沉浸到小說裡，內心就會慢慢平靜。心情平靜了我會去看看一些自己買的書或者收藏的書，認真去吸收，一般這樣子效果都還是挺不錯的。

2

出去走走，看看風景，拍拍照，曬曬太陽。

我一直覺得大自然對我們有很好的治癒效果，自己心情不好或者起伏大的時候都會選擇出去走走。讓大腦放空，就隨意的走走逛逛，聞聞花香、聽聽鳥叫、感受太陽的溫暖、微風的吹拂，拍著美美的照片，尤其時拍拍美美的自己。心情一下子就好了，也很安靜。

3

做做手工或者釣魚，做些自己喜歡的、想做想學的、平時沒時間做的。

讓自己注意力集中，享受做一件事的樂趣中，是很容易精下心來的。女孩子做手工的比較多，男孩子釣魚比較多，都是比較修身養性的。

4

運動

比如做瑜伽、跳舞、跑步等

同樣也是注意力集中，然而效果是相當好的，讓自己沒得心思去想別的，沉浸在運動中，做更好的自己，愛更好的自己。

1.關掉手機

2.打掃衛生

3. 整理衣櫥並試穿衣服。不穿的扔掉。

4好好洗個臉泡個澡頭髮護理，面膜護理等一切

5.自己出去走走

6多讀心經。

雖然很簡單的幾條，試著做一條就安靜了。感覺很繁瑣慢慢耐心做了就安靜了。每當我感覺自己心亂就拿起笤帚掃地拖地。

想想自己靜不下來的原因，如果只是寂寞，還是看看書、聽聽音樂、刷刷資訊等等來充實下自己，而不是把自己依附在他身上。生活中每個人都有自己的獨立時間，而你一無所事的時候就想打擾他人，只能說自己內心過於空虛。人不安就會找寄託，情感的寄託是最不能寄託在他人身上，有一天，他走了你去哪裡找寄託？還是讓自己的生活充實起來吧。

想讓自己靜下來，就聽聽音樂吧！聽自己喜歡的音樂，能夠讓自己心情放鬆，可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力從而讓自己的心情冷靜下來。

想讓自己靜下來，也可以出去散散步，放空自己的思想，找一個風景好的地方，和朋友或者自己，讓自己靜下來，不要一直想著不開心的事情！

想讓自己靜下來，不妨聽聽音樂賞賞花，

或者你可以選擇在下雨天出去散散步，這個時候一般人比較少，如果可以，晚上也是不錯的選擇。 不過這些方法都不能改變你什麼，最重要的還是你自己對這個世界的看法了。 你該好好反省一下自己，社會亂，但是自己不能跟著瞎亂啊。應該在做每件事情之前平靜一下自己的心態，然後好好想想這個對自己有什麼幫助。如果心態調整好了，你的問題也就不是什麼難事了。 在我看來你的這些看法之類的東西都只是暫時性的，沒必要想太多，過一段時間就好了。

試著冥想，盤腿坐好，深呼吸，思想跟著吸進去的氣慢慢深入身體內部，看看這口氣能到哪裡？想呼氣，那麼感覺一下撥出的氣從哪裡來的，又按照什麼路線撥出的！

前段時間也有過類似的體驗，希望對題主有幫助。

1.聽音樂 尤其是輕音樂 聽有歌詞的歌是在別人的故事裡感同身受，而聽輕音樂是在聆聽自己的聲音。很焦慮的時候我會獨自一個人出去走走聽聽音樂，回來心裡會好受很多。

2.看書 我覺得讀書對我來說，最大的意義在於可以透過他人的故事體會世間百態，然後在這大千世界中感受與成長。題主的煩惱或許可以在讀書中尋找到一些解決的辦法，或者也可以感同身受，起到排解的作用。我是一個還挺講儀式感的人，喜歡泡一杯花茶，放著輕音樂在陽臺讀書，瞬間高大上哈哈，但這個方式確實讓我很享受這種狀態，可以心靜下來。

3.拼圖 年前買了巨幅拼圖 花了一個星期拼好了 這是一個需要耐心的事情，沉得下心來，真正投入進去，你會發現時間很快就過去了，很多煩惱也消失了。

4.心病還須心藥醫 有些事情如果一直很煩躁，就需要我們理智的分析分析了，為什麼會煩躁，找到根源，去直面它，不是自欺欺人的那種，而是打心底裡明白事情的真相到底是什麼，慢慢的學會去接受，剩下的就交給時間好了。

以上