感覺說話不猥瑣，不裝逼是顏低男生的搭訕之計，我把，一女生，也不是顏控，但最討厭那些裝逼男，普通裝逼還能接受，說話風趣點就行了，比如之前我班上有個男生，不太熟，但後來老師把他調為我同桌，長得黑，滿臉痘，臉上還好多痦子，眼睛一大一小，一單一雙，大家可以想象一下，我其實也不是說他長得有多不好看，重點是他很裝逼，男生之間說遊戲，他過去就是一句，oh，這遊戲我以前也玩，衝了好多錢，幾千塊，後來覺得無聊就沒玩了，當時是學生，幾百就覺得很牛B了，更別說幾千。整天說送人磚，送會員，一次都沒兌現過，因為當時住宿，一週才回一次，回來的時候就說忘了，然後就不了了之。

不就是幾百塊而已嘛 這是他的口頭禪。

然後天天把前女友給他送的圍巾來說事，還說自己女朋友很漂亮，是班花，還老說前女友天天粘著他，給他送這送那的，然後又說自己對前女友多好，還買了幾百塊的口紅，禮物之類的。每次一和他聊天，就是他在說自己，說什麼都能扯到自己，也是厲害

顏值低的男孩子如何撩妹······其實啊，主要看氣質！人家說沒有醜女人只有懶女人，我卻覺得沒有醜男人只有懶男人！咳咳，這個我就不吐槽了，還是進入正題吧！

1.要有自信。無論你長的多麼醜還是一貧如洗，你都一定要自信，也許你喜歡的女孩就喜歡你這樣的。所以在追求一個姑娘之前，要有自信。

2.不要認為有錢，或者長的帥就能追上所有的女孩，有品德的女孩會更欣賞你的內涵，所以在和對方相處的時候，要表現出你的修養和風度。

3.切忌狂妄自大，不要處處顯擺你的優勢和資本。這樣會給人一種輕浮的感覺。也不要吹牛。女孩都不是傻子，你的優點，她們能看出來。女孩很喜歡有深度的男生。

4.有修養，有內涵，並不是讓你放棄自己的個性，反而現在有個性的男生會讓女孩著迷，但是這種個性的表現要掌握好度，不要畫虎不成反類犬。

5.要大方，即使你沒錢，但是在你喜歡的女孩面前還是不要那麼小氣，不是叫你奢侈顯擺，但是也不要斤斤計較。當然很多女孩還是喜歡有錢的男生，不過我從來都看不上這種媚俗的女生。

6.在追求美女的時候肯定會付出很多，也不一定能得到回報。但是千萬不要因為付出那麼多，就整天掛在嘴邊說你為她做了什麼，這樣會讓她們看不起。女孩子表面上不會對你的付出有所動，可是她內心還是很欣喜的。你為她所做的她一定會記在心裡的。儘量保持任勞任怨的作風！

7.有人說不要隨便送女孩禮物。我不同意這點，我認為就要送她們禮物，為她們多做點事，有良知的女孩會感到欠你的，就會不忍心拒絕你的約會等等，這樣才能獲得相處的機會。當然送禮物的前提是那個女孩對你要有好感。

8.我們追求女孩的目的是讓她們愛上自己，所以就要象《戀站沖繩》中的張國榮做的一樣：老是在王菲面前打轉，不是為了看王菲，而是讓王菲看他。我們要學會表現自己的優點！

9.要學會說甜言蜜語，雖然大家都知道甜言蜜語是哄人的，可是女孩子就是愛聽。別怕噁心，做作。明知道是假的但也要說。

11.要學會做浪漫的事，記住，任何女孩都喜歡浪漫，即使她平時很嚴肅。

掌握七大記憶規律 提高學習效率

一、蔡戈尼記憶效應

我們可能都有這樣的記憶體驗：考試前突擊記憶，效果良好。但是，考後腦袋一片空白，什麼都沒有留下，這種現象就是著名的蔡戈尼記憶效應。通常人在緊張狀態所有感覺器官都動用起來，潛能被髮掘，所以記憶效果良好。但是，大緊張伴隨的就是大放鬆，記住的東西就這樣溜走了。所以，如果想鞏固記憶的話，可以在考試後再適當複習一下。

二、艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯是一個心理學家。他的遺忘曲線發現人們在記憶的時候，第一天記住的東西，第二天就忘了一半，第七天差不多全忘了。規律不可以改變，但是可以利用。因此，在記憶的時候，我們應該及時複習，不要等到都忘了再去背，事倍功半，做的全是無用功。

三、肯斯黴的碗

在用來背東西的這段時間，記憶效果最好的是剛開始和最後的時間，中間的記憶效果最差。為什麼會這樣呢？在心理學上，有前攝抑制和後攝抑制的說法。簡單地講，就是在花一段時間記憶知識時，某一時點的知識點會收到前面所記住的知識和後面所記的東西的干擾，因此，記憶效果會大打折扣。而最早所記知識和最後所記知識所受干擾最少，因此，記憶效果也最好。如果用曲線來表示不同時點的記憶效果，就像是一隻碗，由此得名。

那麼，怎樣讓自己記憶效果好的時間多起來呢？辦法實際上很簡單，將大碗分成若干個小碗。也就是說，不要一連幾個小時埋頭學習，不休息，而應該學習一段時間，休息一會兒，然後再接著學。 或者藉助一些諸如精英特記憶工具之類的幫助，可以提高學習效率。

四、過度複習

實踐表明，當一個人剛剛將某些知識記住之後，應該再花150%到200%的時間予以鞏固，這樣效果最好。也就說，如果你花10分鐘備好了一首詩，那麼，應該再花15至20分鐘記憶。

五、詹金斯的試驗

詹金斯是一著名心理學家，他透過多次試驗發現，在睡眠之前記得東西不容易遺忘。這個大家可能也有這樣的體驗，睡覺之前將今天所學知識像放電影一樣過一遍，往往能將其牢牢記住。這種現象的原理和肯斯黴的碗的原理是一樣的。因為睡覺之後大腦就再也不受什麼東西干擾，剛記的東西只受前攝抑制的影響。

六、修利曼的體會

修利曼發現大聲朗讀對記憶很有好處。這其實也是有科學道理的。因為在記憶的時候大聲朗讀，能夠將人的視覺和聽覺都調動起來，多種感官一起運作，效果自然不錯。當然，運用這種方法還有一個注意事項，就是要區分場合。當年，修理曼就是因為大聲朗讀而被忍無可忍的房東趕了出來。

七、巴特萊法則

這個法則有的類似於黃金分割，巴特萊發現，在人類社會和自然界中，事物的80%價值集中於20%的組成部分裡。在記憶中，可以用20%的時間來記住80%的東西。換句話來說，就是要發現自己記憶的最佳生理時間。一般認為，人的最佳記憶時間是上午9：00—11：00、下午15：00—16：00和晚上19：00—21：00。當然，人的最佳記憶生理時間可能還有所不同。我們可以嘗試著找出自己最佳的記憶時間，在這個時段記憶語文、歷史、政治等，在邏輯思維活躍的時段做數學題。各得其所，事半功倍，何樂而不為？

初三要面臨中考，壓力大，你要加油啊！

面對你這個問題，可以從兩方面著手。

第一是調整作息，進行精力管理

首先是要解決晚睡問題，你白天打瞌睡，往往是因為前天晚上休息不好，精力不足，這樣會造成惡性迴圈，

我也有過晚睡的習慣，有一段時間晚上都是一兩點睡，結果是第二天精神很不好，整個人狀態也差很多。

於是，我想要努力要改變這一習慣，強迫自己每天早點睡，但是，就算早早的躺床上，我都睡不著，一樣熬到很晚，第二天還是很累。

後來，我不強制自己早睡了，但是要強制自己早起。無論多晚睡覺，第二天都要6點鐘起床，最晚不超過7點，就算是平時放假，也照樣堅持。我發現早點起來，雖然睡眠時間少了，但是白天的精神更好。堅持了一段時間後，晚上自然很早就有睏意，慢慢的就能早睡了。

你說，就算前一天早白天也完全寫不進去，精神不好，那可能你沒有長期形成早睡的習慣，只是偶爾一兩天早睡，其他時間還是晚睡，身體沒有調整過來，沒有適應早睡的作息。但是身體習慣新的作息後，這種疲倦就會慢慢消失。

總而言之，想辦法調整作息，儘量早睡早起，晚上不要超過11點睡覺。

其次，要鍛鍊身體。初三的學習強度還是比較大的，又面臨中考壓力，長期伏案看書，其實效果不好，大腦容易疲倦，另外，如果身體跟不上，精力會更差。

所以，要形成鍛鍊身體的習慣，有條件的話，每天至少鍛鍊半小時。可以放學後可以去跑步、打球，甚至就快步走半小時，也有效果。

還有，進行精力管理。如果在自己很累、狀態很差的情況下，強行熬時間，是沒有任何效果的，反而是浪費。只要感到累了，就不要硬撐，要適當休息。這個時候，你可以打個盹，或者做個深呼吸，或者起來走動走動，過3到5分鐘，再繼續看。

第二是進行專注力的訓練

推薦番茄工作法，這個是提升專注力的時間管理工具。它的發明者本來是一個注意力很難集中的學渣，專心學習10分鐘都做不到，後來經過努力，發明了這個方法，不只改變了自己，還讓世界上很多人達到了高效率水平。

番茄工作法的操作如下：

列出你當天要做的事。設定25分鐘鬧鐘，然後開始著手做第一件事。在這個25分鐘內，不要被任何事情打斷，不要看手機、不要和其他人說話，只專心做你手頭上的事。25分鐘一到，停止手上的工作，不管有沒有完成。休息3-5分鐘，不要想剛才做的事，讓大腦徹底放鬆。這段時間你可以走動一下，打杯水喝，但是不要做太複雜的事情，以免影響後面的工作。休息過後，重新又設定25分鐘倒計時，投入剛才的工作。如此迴圈，直到工作完成為止。

25分鐘是一個時間單位，你可以根據自己的情況，設定30分鐘、40分鐘也沒問題。不過，經過研究，最佳的時間單位為20到35分鐘，至多40分鐘。

關於番茄工作法的具體應用，推薦看《番茄工作法》這本書，作者是弗朗西斯科·西里洛，也就是發明番茄工作法的人。

另一本書《番茄工作法圖解》，作者是瑞典的Staffan Nöteberg，是這個方法的堅定實踐者，這本書輕鬆易懂，也推薦看看。

相信很多同學和我一樣，從大學開始，除了對全新的生活環境感到新奇已外，更頭疼的大概是來自於學習方面。和高中老師帶領著應試的教學模式的不同。隨著年齡的增長，我們面臨著更大的挑戰。那麼如何集中精力去學習，成了很多小夥伴內心不可描述的痛。

心態轉變，相信自己的能力。

我也經歷過從一開始的一臉懵逼到後來漸漸開始從容應對，這過程中，最重要的就是態度的轉變吧，要相信人的主觀能動性，相信自己可以handle，對自己有信心，是最重要的一步。

對不熟悉的內容要提前預習

記得剛出國的時候，由於語言的限制，不管是自己自習還說是上課，我都很容易跑神。因為思維跟不上，注意力就不集中。還記得第一次經歷課前預習五小時，課上一小時就過完的感受，和課前什麼都不看就去聽課，完全不同的充實感。

給自己設定一些獎懲制度

這裡我經常用的就是“番茄工作法”。比如，我會把一小時分成50+15 或者45+15。督促自己在一定的時間段裡（50分鐘或者45分鐘）不碰手機不看閒書，就只focus在學習上。用一個秒錶設定好時間，準時50分鐘響起，休息10分鐘後接著看書（現在明白為什麼我們上課40分鐘，休息10分鐘了吧。因為一個人只能集中注意力去工作40分鐘左右）。一天或者半天，幾個小時這個輪迴，就會過的非常充實。任務完成後就獎勵自己一份甜點，一個遊戲，等等。

他人監督法

刻意不帶手機去圖書館，因為人在公眾場合，心理上會產生有來自外界監督的錯覺，更好地自我管理；另外，和志同道合的好友一同去圖書館刷題學習，也是一種有效的方式，互相督促共同進步。

總之，明確銘記學習的重要性，內心首先肯定自己的能力，然後採用一系列的措施，從自我和外界兩方面來好好地監督自己，注意力無法集中這個病，自己是最好的解藥。

一衝動裸辭回家，在家裡學習網上的課程決定轉行。

其實，在家裡想提高學習效率，集中精力的卻比較難。

又沒控制住去刷了微博，就是想看看微博上那個比自己厲害的朋友最近又有什麼新動態。放下手機一看，已經中午了，又要開始張羅著吃午飯了。

剛開始在家的狀態跟我預想的差十萬八千里，我以為我會打滿雞血、臥薪嚐膽、沉迷學習、無法自拔然後順帶日漸消瘦，結果我是慵懶邋遢、吃喝拉撒並且身寬體胖。

怎麼辦？那麼多課程還沒有按進度學完！這尼瑪這樣下去怎麼找下一份工作啊？

看了眼自己的支付寶餘額，擦，這麼快就剩這點了！！！

我馬上要開始啃我雙親了？？？

這種進退兩難的情況下，我只好列出自己的學習計劃，按計劃完成課程，然後去找工作才是正解。

那麼每天該如何專注的學習呢？意念、堅持、深呼吸對我沒什麼用。跟家人商量了我的學習計劃後他們決定除了飯點時間，其餘時間不會打擾到我，我很感謝他們的支援和理解。

現在專注，最難的不是能不能開始專注，而是能不能放下手機。

於是我找到了手機上之前的一個APP，看看是否能有一些幫助！

這個APP開啟後開始按照我約定的時間倒計時。比如我提前定好專注30分鐘，開啟後它開始倒計時，29：59、29：58……

期間是不能碰手機的，你只要開啟其他的應用，會立刻專注失敗。

這對我有強迫症的人來說也是有好處的，雖然聽到有微信訊息的提示音，但扭頭一看螢幕，還有18分鐘就可以完成30分鐘的專注了，現在看小訊息，那剛專注的12分鐘就浪費了，況且我每天在朋友圈裡打卡，也希望自己專注出來的資料能夠漂亮一點啊！況且日貼做的很漂亮，也會讓我很想曬啊！哈哈哈！！！

這點虛榮心，嘖嘖嘖……關鍵時候還幫了我大忙！

於是開啟了每日專注的習慣。很開心在第二天就達到了4小時以上，最多一天 應該是7個小時，下圖為證！【多圖模式】

第一天：8月30號是我開始專注的第一天。

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

第八天：

第九天：

第十天:有事外出沒在家

第十一天：

第十二天：

第十三天：

第十四天：高潮

第十五天：

第十六天：外出

第十七天：

這麼多天每天堅持下來，我學完了大部分課程。現在學習的時候已經不用APP了，因為我自己就已經很習慣專注做事情了。很開心現在就快要開始找工作了！

我好像忘了說是什麼APP？

你可以透過公眾賬號：大華1995 ，回覆“時間管理”，你也可以做到四個小時以上的精神專注！！！

願一切相遇都對你有利.

怎麼樣才可以集中精力學習？

集中了嘛

公元1492年 哥倫布遠航到達美洲

聯想記憶：哥倫布到美洲請醫師（14）救兒（92）

配藥七方：大方、小方、緩方、急方、奇方、偶方、複方

聯想記憶：配藥七方有訣竅，大方小方加緩急，不行重複奇偶方

公元1917 俄國十月社會主義革命

聯想：依舊（19）一起（17）等到十月才開始革命

北宋四大家：黃庭堅、歐陽修、蘇軾、王安石

聯想：黃庭堅=皇挺賤 蘇軾=素食 安石=按時

記憶：北宋皇族挺賤的，非要帝王按時吃素食並毆打楊修

公元1919 土耳其凱末爾革命

聯想記憶：依舊（19）要救（19）土耳其凱末爾的革命，否則要完蛋

dioxide n 二氧化物

拆分：di“弟”的拼音；o形似圓；xide“西德”拼音

聯想：弟的圓圈是西德二氧化物製成的

bachelor n.未婚男子;獲學士學位的人

拆分：ba“爸”的拼音；che“車”的拼音；lo外形像數字10；r外形像小草。

聯想：爸的車裡的10棵小草送給未婚男子。

quantity n.量；數量

拆分：quanti“全體”的拼音；ty“湯圓”的拼音首字母。

聯想記憶：全體湯圓的數量很大。

古代外三關：雁門關、寧武關、偏頭關

聯想：寧武=領舞

記憶：領舞一偏頭砸壞了雁門

元曲四大家：關漢卿 馬致遠 白樸 鄭光祖

聯想：元曲=園區 白樸=擺譜 致遠=志遠 鄭光祖=正光祖 關漢卿=光棍漢親

記憶：園區裡 愛擺譜的馬志向遠大 正想光宗耀祖 卻給光棍漢親了

學習過程中，集中精力是一件非常重要的事情，只有集中精力了，學習過程中才能完全投入，效率才會高，否則投入投入了時間，但是效率不高的話，對學生自身來說，對於自信心的打擊；對於學習來說，學習沒有效果，沒有進步，需要思考的是學習過程是否出現問題。

那如何快速集中精力去學習呢？

首先最重要的一點就是明確自身學習的目的

因為學習的話，一定是要有自己的明確目的的，不知道自己為什麼而學習的話，就會導致自己學習的過程中毫無目的性無計劃性，題目沒做完就這樣，書沒看完也就這樣，導致學習沒有效果，因此，計劃和目的是非常重要的，每天覆習多少，哪些是需要新學習的，這些都是非常重要的。

一個相對安靜的學習環境

相對安靜的學習環境能讓學生最快速的進入狀態當中。很多人反映，很安靜的環境下看書，反而會看一會就睡著了，但是事實上，當你真正的投入進去的時候，你應該越看越沉迷於當中。一個嘈雜的環境，當你剛準備靜下心來的時候，你會突然發現手機要麼響起來了，要麼是群訊息不停地震動等等，導致你完全無法靜下心來閱讀或者學習。所以，一個相對安靜的學習環境是十分有必要的，這樣你才能夠強迫自己完全靜下心來去學習。

有計劃地去學習

學習過程中，非常忌諱的就是三天打魚兩天曬網，今天學習一下，明天出去玩，這樣的話，學習起來就沒有連貫性，就算今天學習了也會很快忘記，所以，學習過程一定要有自己的計劃，每天閱讀什麼材料，需要做哪種題型的題目，這樣，到一定明確你去學習的時候是去幹什麼的，才能督促自己學習不會太懶散鬆懈，導致任務一直無法完成。

很多人在學習過程中，剛剛開始投入到學習中，就已經到了吃午飯或者睡覺的時間了，所以快速的集中精力的學習是非常重要的，因此在這個過程中一定要快速的調整自己的學習狀態。以上回答，希望對大家有幫助。

這個很簡單我就只問您一句話。

你學習是為了什麼，為了誰。

或者是想要過人上人的生活，或者是改變貧窮，或者是想鑽研自己喜歡的東西，或者是想透過學習讓別人瞧得起你，再或者為了給你的那個她（他）更好的生活。

你要先確定你的目的，下定決心要麼學習要麼受盡嘲笑，孤獨一生，永遠活在底層，被那些看不起你的人或者你看不起的人踩在腳下。

如果你有這個覺悟，不論是學習還是工作，你都將所向披靡。

最後送給你鐵人王進喜的一句話。

找一個安靜的地方，例如圖書館，不帶手機電腦，然後學習。

平時可以透過閱讀長文章來提高自己的耐心。

最後，可以使用番茄工作法，具體內容較多可以百度下哈。

首先題主說沒法集中注意力學習？為什麼沒法集中注意力呢？

是因為題主想玩遊戲？想看電影？或是其他什麼事？

所謂工欲善其事，必先利其器。如果說題主自控力比較差的話

所學之事不是很急的話，大可去先幹想幹之事

所謂學習最重要的是興趣，若無興趣，學習起來可謂是味同嚼蠟

如若是有興趣，又何談無法集中注意力這件事呢？

但是若學習之事乃重中之重又當如何呢？

比如明天期中考試，所考題目必有一篇古文片段默寫，又當如何呢？

又或如英語考試，還有很多詞彙必沒有溫習又當如何呢？

莊子雲：吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已

要清楚明白的知道一件事情，我們生命是有限的，而可以學習的東西實在是太多了，可以說是無窮無盡的，在有限的時間裡，我們應該專注一個具體的方向，而這個方向應該是我們所感興趣或者說學習起來有樂趣的，因為要知道學習的時間是很漫長的，人生的路也很長，如果強行學習一件自己不敢興趣或者說不喜歡的事情，可以說是非常的痛苦，如果說題主當下所面對的事情非常的重要，甚至可以說改變自己的一生之事，不妨用激勵法

何謂激勵法呢？譬如說，很討厭英語，但是考試少不了這門功課，如果說全力學習自己實在是堅持不住，三天打魚兩天曬網，於事無補，但是想想自己的家庭，是否是真的家裡有礦，礦下有油的那種？家庭的幫助，是否能幫助你不透過考試也能進入自己心儀的學習/工作呢？

如若不能，那是否捫心自問自己，自己除了刻苦學習還有什麼呢？

與其再此悶悶不樂，自怨自艾，還不如埋頭苦讀

要明白人生不如意十之八九，哪有這麼多一帆風順，事事如意的

如若能想明白其中的道理，我想集中注意力學習這件事，對於題主來說可謂是輕而易舉

首先需要樹立自信心，要有濃厚的興趣，興趣是最好的老師，同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。

明確記憶的目的，記憶目的明確時，明確記憶目的和任務是記憶的動力。

還要及時複習鞏固，要在理解的基礎上加以記憶，結合自身的實際情況加以改進和完善

如果不是小時候專注力收到影響。往往不認真聽表現基於聽不懂或本來就懂。聽不懂導致的是反正我也聽不懂乾脆就不聽了。本來就懂的表現在於我已經會了不用在聽課。如果處於前者需要找到最適合孩子的學習方法，先讓孩子能聽懂，他自然願意聽。

第一，需要樹立自信心，要有濃厚的興趣，興趣是最好的老師，同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。

第二，明確記憶的目的，記憶目的明確時，明確記憶目的和任務是記憶的動力。

第三，還要及時複習鞏固，要在理解的基礎上加以記憶，結合自身的實際情況加以改進和完善

要想集中精力學習首先學生頭腦裡要有明確的學習目標。知道為啥讀書？要達到啥目標？怎樣才能達到這個目標？而不是來學校混文憑，學好學甭都沒關係？有明確的學習目標，一個心思向這個目標努力，才能克服私心雜念，集中精力聽課，集中精力思考，做到當堂知識當堂消化理解。

其次，越想事少，思想單純的孩子，上課注意力越集中，告訴孩子，上學就是來學習來了。既然來學習就一個心眼讀書，知識是有銜接性的，聽課一點不能溜號。其實智力都沒太大差距，關鍵是有的孩子會學習，那就是上課集中精力，有的孩子上課神魂顛倒，所以一堂課下來似懂非懂。

如何集中精神去學習？

我認為，首要應該明確學習的目的意義。解決好學習是為了誰，幹什麼的問題。

第二、帶著問題學，主動出擊，不能盲目學，被動的學，要端正學習態度，樹立學習信心，要明白知識改變命運的道理，要開發自己的靈感，要把學習滲透於現實生活，聯絡實際，針對問題去學，去專，這樣就會不由自主的專進去了，由表及裡，由淺入深，在掌握某些知識點時自己的觀點意見也就浮現出來了，這樣做肯定會集中精神，全神貫注的把自己投入到某個角色當中。

第三、要下定決心專心致志，清靜思想，集中精力，一點一滴弄懂弄通，不能囫侖吞棗，粗枝大葉，更不要走馬觀花，敷衍了事，要排除心中雜念，克服一切團難才能集中精神挺心學習。

總之，學習是無止靜的，要想集中精神學習，方法也是很多的，需要在學習中認真研究總結，以便掌握更多的方法。

001 做該做的事

要有耐心保持克制，延遲滿足感，想方設法去做該做的事。

002 選擇環境

如果環境中有太多幹擾因素阻礙你去做事，那麼刻意去選擇一個新環境，例如去圖書館。

003 改造關注點

重點去關注對自己做事有助力的一面，運用正面思維技巧增加自己的優勢而非用負面思維，負面思維不但會讓你做無用功，而且會阻礙你的積極行動。

004 立即行動

工作前會產生小情緒是正常現象，認知較高的人往往會毫不拖沓地把負面情緒放在一邊，馬上行動。

005 記錄拖延

堅持一個月記錄下自己拖延時的習慣反應，分析解剖自己拖延背後的真正原因，而後對自身施加壓力來改變自己拖延的反應程式，並逐漸改進工作習慣。

006 組隊前行

一個人可以走得很快，但一群人可以走得更遠，孤軍奮戰往往不容易堅持，找一群人聯機學習不但有利於提高效率，而且能更恆久。可以約幾個朋友，互相監督，也可以加入適合自己的社群。

007 任務清單

將遙遠的目標分解轉化為每日任務，並形成每日的任務清單。任務清單能減少佔用工作記憶的空間，從而降低遺忘的機率和焦慮感。

008 方便提醒

將任務清單寫在明顯的地方提醒自己，例如買一塊小白板當做備忘錄，擱在門邊，時刻提醒。

009 開心時刻

給自己設定停工時間，將開心一刻列入任務清單，堅持為自己留出有益身心的閒暇時光，會比夜以繼日工作的大忙人做出更優秀的業績。

010 貴有恆

很多人習慣突擊，雖然能完成任務，但會造成生活的混亂而且成果並不佳。貴有恆，何必三更眠五更起；最無益，只怕一日曝十日寒。

一、要有自信心

　　千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

二、設立一個目標

　　當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

三、排除內心的干擾

　　在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

四、培養抗干擾能力

　　要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼?就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

五、空間清靜

　　這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

　　所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

六、處理好學習與休息的關係

　　同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹;行動的時候，像閃電雷霆;休息的時候，流水一樣散漫;學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。

七、清理大腦

　　收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。大腦是一個螢幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和資訊收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

　　同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。