1、剛剛接觸動感單車的時候是我大一的時候，那個時候感覺好嗨，然後慢慢的上了賊船，其實動感單車剛開始減脂的效果是特別好的，我記得那個時候第一個月，掉了20多斤，每天去上完課，滿身大汗，累的不行，在初期十分有用。

2、當我自己帶課的時候發現自己的身體適應了這種強度，自己在上面反而還覺得不是那麼累了，看著下面的會員累的半死，我心裡有一絲竊喜，痛並快樂著，當這種狀態持續了一段時間，我發現減脂效果不是那麼好了，可以說只是出汗而已，而且我的膝蓋有一點不舒服了，我自己調整了一下繼續帶了。

3、單車給你的有氧是足夠的，但是沒有進行無氧的訓練，如果不增肌的話，後面光是一個單車減脂效果很低，所以你想減脂光靠單車，可能前期比較有效果，但是到了後面你的膝蓋受不了，進行力量訓練對你的減脂是一直有的，希望你能堅持下來，成功瘦身！

我所有的回答都在這兒了，你看看能不能解決你的問題

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高，體重人士根據自己的要求來選擇。動感單車有變速器，可以根據自己的要求來自我調節，安全腳套始終固定在蹬板上，這個給運動大大的提高了安全係數。

下面分享一下動感單車的好處和注意事項。

一、動感單車的好處

動感單車被健身者稱為減脂利器，一聽到利器這個詞，就可以聯想到動感單車是多麼的燃燒脂肪。動感單車的強度很大，是一種高效的也氧運動。動感單車是針對臀部，大腿等大肌群起到健美燒脂的作用。而臀大肌是人類全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四頭肌一起發力，不僅能讓騎行的速度加快，消耗更多的熱量和脂肪，同時也鍛鍊了一個人長期的運動耐力。

二、訓練動感單車的注意事項

1.在踩動感單車之前一定要熱身，還有把護腰帶帶上。在上單車之前先進行十分鐘左右的腹部訓練，收緊腹部，再加上護腰帶可以保護你的腰椎。

2.上單車後先調整好單車適合自己的高度，雙腿蹬車時要和車架平行，雙膝向前，蹬車時要放鬆且腿的動作軌跡成環狀。儘量不要不要經常站立騎車，這樣對腿部壓力很大，肌肉力量不足就會壓迫損傷膝蓋。

3.動感單車雖然燃燒脂肪效果很大，但不可貪心，要量力而行，不要運動過量，建議在20——30分鐘足夠，同時一週次數不應超過3次。

在踩動感單車時，不要一時貪快，一下子就加快速度，這樣很容易受傷。先開始要跟著音樂慢節奏踩，等適合後，再慢慢的配上快節奏的音樂，總之要快慢結合，量力而為。

這個問題要分析情況再回答。我們經常講的減肥是最終的目的，那麼減肥主要是靠有氧運動代謝掉我們身體的多餘的脂肪過程我們叫做減肥過程或者減肥運動。那麼動感單車也是典型的有氧運動，那麼有氧運動主要是靠維持心率來達到有氧運動的目的。跟進年齡的不同要控制不同的心率，比如30歲我們動感單車保持在130-150。而且我們運動的時間耀達到30分鐘以上。

健身房動感單車可以減脂，是肯定有效果的，

而且，在教練和動感音樂

有，本人非常喜歡單車，我從84公斤到75公斤，將近用了3個月，在加一些無氧運動，效果會很好，還要注意飲食，掉脂不是問題

健身房的動感單車是可以減脂肪的。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

擴充套件資料：

一週騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，動感單車是一個不錯的專案，並不像別的訓練專案那樣無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。

它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

動感單車作為健身房最火熱的運動健身專案之一，受到越來越多白領一族的青睞。練習者邊騎單車邊高聲吶喊，在大汗淋漓的同時也能宣洩情緒。動感單車運動的趣味性讓很多人非常迷戀，那麼，這項運動到底哪些人可以練呢？與普通騎車運動不一樣騎動感單車是一種全新的室內腳踏車運動，它將專業田徑運動員的培訓內容引入到不同人群的體育鍛煉當中。有資料統計，平均一堂 45 分鐘的動感單車訓練課程，每位運動者大約可以消耗 500 卡路里。此項運動不僅適合年輕人，由於可以按照身體條件調節單車強度區間，對中老年人來說也同樣適合。

1.我記得帶動感單車還是自己讀大學的時候，那個時候就聽著音樂然後上面又有教練互動感覺很嗨，後來便和健身房教練學了起來，自己在抖音上找影片學習和教練一起討論到處去尋找音樂。但經過一段時間後是身體還是減了下來，但同時也出現了腰痛、膝蓋痛、小腿肌肉緊張(小腿變大)、大腿前側肌肉發達。導致大腿肌肉力不均衡。後來經過系統性學習，撐握了正確騎行姿勢。

2.第一進入動感單車室我們要調整好適合自己的坐位高度，站在單車旁高度與自己骼骨平行。第二上單車腳踩在最低時膝關節微屈20－30度。把位高度與坐位高度平行，有一點運動基礎的可以適當調整高度。第三把位與坐位之間的距離，調與手掌加小臂的長度，最後繫緊腳套。

3.騎行中注意事項(1)騎行前半個小時可以適當補充點能量。(2)騎後適當吃點代餐棒或者一些減脂吃的燕麥片水果。(3)在站姿騎行時臀部保持在坐位上，不要先向前或者向後。(4)始終保持腹部收緊腰背挺直。鼻吸口呼。(5)騎行中補水多次少飲。(6)騎行時腳掌平行與地面。(因為用腳尖騎行會導致小腿變粗)(7)騎行前熱身讓自己身體微微出汗、拉伸、活動各關節。(8)最後記得騎行完要認真放鬆。

(4)最後強調沒有運動基礎的朋友慢慢來，能跟著教練走就堅持不能就坐下休息。不過慶幸的事你最少已經知道自己身體已存在亞健康狀態，還有就是有如果大腿有內扣的朋友一定要去改善，我記得有一次代課我多次提醒注意事項，可能會員覺得沒事我騎了這麼久都沒有事

。事實還是發生了會員膝蓋受傷。如果不知道自己是否有內扣記得找教練幫你評估，

如果想知道跟多的單車知識可以點個聊關注哦！

科學、正確的方法才是最重要的。

單車有氧的方式還是有效果的，但是一般健身房的單車課都是花式動感單車，就是那種各種花式動作，有點群魔亂舞的感覺的騎行方式，由於其安全性太低很多經常上動感單車課的會員受傷在大部分一線城市花式動感單車課已經全部被取消了，只在一線城市外圍或者二三線城市還留有花式動感單車課，現在大多數比較前衛的健身房都換為了功率騎行或者是那種全屏3D功率騎行。

但是不提倡花式動感單車並不是因為這種方式一定是錯誤的，而是因為大多數去上動感單車的會員是沒什麼訓練基礎的，在騎單車的時候用了腰借力和膝蓋超伸而會員自己又不知道，所以才取締了動感單車，如果你真的超級喜歡動感單車，那我給你以下幾個相關的安全建議：

1：如何正確調節動感單車

上戰場之前，應該選學會使用武器。

畢竟，我們是去鍛鍊的，是為了獲得健康，而不是為了傷害自己。

在騎上單車之前，請首先調整眼前這個裝置的以下三個引數：

①座椅高度：一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點時，膝關節彎曲在20-30°左右，同時在腳踏蹬到三點鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個騎行發力過程中，對膝關節相對損傷最小。

②車把手高度：建議調整到和車座齊平的高度，根據自己的運動基礎和腰背肌肉強度及腰背健康狀況，運動基礎好的，腰背肌肉力量強的，沒有腰傷的，可以把車把手放的低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關節的最大屈曲角度，從而更多的調動臀部肌群參與發力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，則可以把車把手調高一些，這樣能夠讓腰部承擔的運動傷風險更低。

2：動感單車怎麼騎才能少傷膝蓋？

①減少站在踏板上死命蹬的次數：你不是拿生命在減肥，幹嘛這麼和自己死磕。要知道，膝蓋疼了，你的減肥大計可能就泡湯了。在你站在那左搖右晃玩命蹬的時候，膝蓋要承受比自身體重多好幾倍的負荷！

②可以不用把腳踏和腳完全固定：如果你的腳把完全固定在腳踏上，在你拼盡全力蹬踩踏板的過程中，腳的姿勢把固定死，而往往你的上身是扭動的，這時候，膝蓋就要用更多的扭轉去調節力學的平衡，而這很容易增加軟骨的磨損和增加半月板損傷的機率，尤其對於新手鍛鍊者！可以適當鬆一些，允許腳在裡面微調，類似於穿大兩碼的鞋子。理論上當然是要綁緊的，但是那不適合新手！

③量力而行，不要盲目跟節奏：動感單車課堂裡，有教練在帶節奏，有其他學員在烘氛圍，很容易讓你超出自己的運動極限。而請各位記住，當你覺得你到極限了，運動損傷就離你很近了。畢竟，大多數人都是新手，畢竟，大多數人運動基礎都很薄弱，畢竟，你是來鍛鍊身體的，不是來做給任何人看的，沒必要時時都跟別人的節奏。

④如果你的膝蓋有傷有病，還處於恢復期，那麼你可以騎車、起功率車，但是，請不要練習動感單車。

⑤在你準備開始動感單車的課程之前，最好先針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進行一些肌肉力量訓練，否則薄弱的肌肉在快節奏高強度的運動中非常容易拉傷，且對關節的穩定作用跟不上。

⑥騎行時雙膝與肩同寬，不要內聚。

3：動感單車減肥會把腿練粗嗎？

動感單車可以消耗卡路里，堅持可以有減脂瘦身效果，從而讓大腿的維度不增反降，但是要注意運動完之後大腿前後側肌肉的拉伸。有些妹子會擔心，動感單車不是會練出肌肉嗎，那腿不就變粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去練，肌肉沒你想象的這麼容易長，而且有點肌肉後線條感會更好，同時脂肪被減掉一些，腿的視覺也會瘦一些。

當然，剛練完腿部肌肉由於充血的原因，肯定會看起來有點粗的，這個只是暫時的。

4：動感單車每週練幾次最好？每次多久最佳？

動感單車運動強度較大，下肢肌肉在鍛鍊過程中疲勞積累較重，因此建議每週不要練習超過3次。否則增加損傷的風險。

每次根據自己的體力來，一般以40分鐘左右為最佳。如果出現了頭暈、胸悶、心慌、噁心等，儘快停止並告知教練。

任何運動都有其存在的原因，大多數是胡錯的不是動作本身而是運動的方式，最後祝你早日減下來，早日逆襲。

只要堅持，效果非常好，要想用動感單車減肥，一定要了解動感單車是什麼，有什麼優勢，今天就為朋友們介紹一下。

為什麼動感單車是減脂利器？

在一項持續八週的實驗中，每週3-4次，每次40-60分鐘的有氧運動，動感單車的減脂效果比橢圓機和橢圓機好。並且在使用動感單車的過程配著動感的音樂，越騎越帶勁。因此動感單車也就被稱為刷脂利器。

想要高效減肥的朋友們，可以試試哦！那麼該怎麼騎動感單車減脂呢？

1、騎行前進行熱身

如果想利用起動感單車瘦腿，那麼就需要正確的使用動感單車，第一步就是需要在騎行前先進行一些熱身訓練，這樣能夠避免由於強度過高而導致身體不適，主要是為了活動腿部和腳踝的關節，熱身到出些薄汗就可以了。

2、正確的騎行姿勢

動感單車只要保持正確的騎行姿勢，就能夠達到減脂的效果，主要的一點就是騎行的節奏與呼吸的節奏保持一致，這是進行有氧運動的前提，其次就是要注意身體，要稍微向前傾斜，同時兩個手臂要保持伸直的狀態，腹部也要注意收緊。姿勢正確之後，就是需要注意踩踏的節奏，根據自己身體的需要調整節奏 。

3、騎行時間

騎動感單車需要注意騎行的時間，時間不夠是無法燃燒脂肪的，一般在半個小時左右是最好，如果身體感覺不太疲勞的話，可以再增加十分鐘。

4、結束後拉伸放鬆

在動感單車運動結束之後，最好再進行一些拉伸的活動，這樣會使減脂的效果更好，同時要輕輕地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放鬆。

注意事項

1.動作要注意，幅度不要太大，靠腰腹收緊來穩定腰線，同時肩胛骨收緊挺胸，抬屁股往後撅。

2.對於體重過重的人群使用動感單車需要注意保護膝蓋。

3.運動前後記得拉伸、補充水分。

你好！我是隔壁老李，我來回答這個問題。

什麼是動感單車

尤其是近年來，許多人沒有時間在健身潮變得興奮的時候出去健身，而可以在家訓練的健身車引起了人們的關注。

如何在動感單車上成功減肥

“我希望自己能節制飲食，但我不會痛苦的飲食……”據說即使遇到麻煩，也可以透過健身車鍛鍊輕鬆而有效地在室內進行修正。健身車在訓練中非常有效。這次，我將解釋如何正確進行動感單車減肥！

為什麼你可以透過動感單車減肥？

因為這是一種非常有效的有氧運動。說到飲食，有氧運動比脂肪無氧運動（例如肌肉訓練）能燃燒更多的脂肪。然而，有氧運動的典型“跑步”是非常痛苦的。你可以使用動感單車輕鬆進行有氧運動，有氧運動也有美容作用。

動感單車可以保持心律並進行有氧運動。跑步時，你通常不知道你的心律。但是，由於動感單車是機械完成的，因此當前的心率會顯示在監視器上。實際上，知道此心率是有效訓練的關鍵。

動感單車鍛鍊的一大好處就是可以瘦腿。尤其是女性經常希望擁有修長的雙腿，因此效果很好。由於動感單車是用腿進行的，因此通常認為“腿變粗了嗎？” 但是，除非你加重負荷，否則動感單車不會使你的腿變粗。

女性不太可能出現肌肉肥大

許多女性擔心透過動感單車會增加雙腿的粗壯度，但與最初的女性不同，女性的特徵是，無論多努力，肌肉都不會長大。儘管很少有女效能夠生長出大塊的肌肉，但這是一種罕見的情況。無論你進行多少肌肉訓練，你都不會成為健美運動員，所以讓我們放心吧！

動感單車的脂肪燃燒效率

動感單車卡路里消耗高

這是因為脂肪燃燒效率非常好。儘管燃燒脂肪需要一定量的負荷，但運動動感單車可以非常有效地利用能量，比其他運動更適合燃燒脂肪。計算公式是，如果一名30多歲的婦女騎著健身車騎行，那麼體重約為0.12 x時間（分鐘）x 0.87 =消耗的卡路里。

如果你運動30分鐘或1小時

根據經驗，如果你騎固定腳踏車30分鐘，則平均可以消耗200至300卡路里。如果負載相當低，它將減少更多，但如果負載合理，則將為300 kcal。順便說一句，走路時，在30分鐘內約為200大卡，因此你可以看到脂肪燃燒效率很好。如果你騎動感單車一個小時，則可以燃燒超過400大卡的脂肪。

簡單的時間設定和心率管理

如前所述，第三個優點是你可以設定時間並管理心率。當然，有氧運動中重要的不僅是負荷，而且“花費的總時間”也非常重要。有了動感單車，你就可以很好地管理自己的時間，這很輕鬆。你還可以牢牢控制自己的心律，因此你可以承受完美的負荷。

從20分鐘開始

即使負荷很輕，重要的是要持續至少20分鐘才能充分發揮有氧運動的效果。即使開始運動，人體也不會突然燃燒脂肪，而是主要消耗碳水化合物。大約20分鐘後，脂肪燃燒效率開始提高。因此，至少需要20分鐘。每次習慣後，你都可以延長時間，將目標定為40分鐘到1個小時。

最佳心率是多少？

我想以最有效的方式儘快獲得成功。在這方面，最重要的部分是“心率管理”。實際上，為了燃燒脂肪，保持心率恆定非常重要，並且必須將其保持在最大心率的50％至65％之間。計算公式為“（220-年齡）x 0.65”。讓我們根據這個值來加快步伐！

總結

健身房裡的動感單車是可以減脂的，動感單車屬於有氧運動，踩動感單車的時候不僅可以減肥，還可以充分鍛鍊我們的腿部力量，健身房裡的動感單車音樂一般都會很嗨，氣氛非常的棒，會讓你踩得忘乎自己，所以強度還是比較大的。

但是動感單車也不是每一個人都可以練的，比如你有心血管腦疾病，膝蓋受過傷的，體質太差的，都不適合練這種運動，不然受傷的還是你自己，任何人都可以運動，選擇適合自己的運動才是最好的運動，你才能獲得健康。

希望這個回答能夠幫助到你！

有氧運動都有效果，但是注意多種方式，不玩身體適應後減脂效果不好！另外選擇適合自己的有氧運動，不然會適得其反！

首先說健身房裡的動感單車是可以減脂的。其實任何一種運動都會或多或少的伴隨脂肪的燃燒，從減脂大角度上看都是可以的。但為什麼有的人能減下來而有的人不能呢？原因就在於堅持，長期的堅持付出一定會有所收穫的。既然你問出這個問題，那麼你一定是想要減肥的。所以不管希望你選擇什麼都堅持下去。

減脂的方式很多，而我們既然選擇了動感單車，那我們就應該正確的進行訓練，保證長期性和有效性。

比如說，我們在使用的時候，一定不要單手或是完全鬆開手來操作，它可能會給你的安全造成一些威脅。以及，在騎車的時候，腳趾頭切勿向下，這很容易導致腳部發生麻木的現象。還有就是，阻力必須適當增加，毫無阻力的踩動，實在是一件純粹浪費時間的事情。

此外，你的坐姿，亦是一個很重要的點，比如說，臥姿會給你的關節等方面帶來損傷，若是聳肩，則有可能使得你的背部向後傾斜過度，從而使得它受到壓迫，並且受傷，等等，都是大家需要在此其中特別注意的。

參加健身房的動感單車鍛鍊，能減脂嗎？能！

但如果你一週才去騎一次動感單車，顯然也不會有效果。即參加動感單車的運動頻率是影響減脂效果的因素之一。那麼還有其他影響因素嗎？

原因1：動感單車課程的內容經過專門設計

一節動感單車課程一般用時在45至60分鐘之間，整節課的內容中會有俯身、換把、上坡、衝刺等多組動作和環節，當然也包括了開始階段的熱身和結束後的放鬆與拉伸。其中的衝刺等訓練內容，帶有明顯的高強度間歇訓練的特點。因此，動感單車課程不僅減脂效率高，也能很好地提升心肺功能。

健身房一般還會將動感單車的課程分為初、中、高三個難度等級，可以滿足不同運動水平的鍛鍊者需要。

原因2：有教練現場帶領訓練

在動感單車課程中，教練的帶領作用並不僅僅是動作示範。認真的教練往往會在課程進行過程中，時不時進入場地中，糾正鍛鍊者的錯誤姿勢，檢查某個動作的器械設定是否到位，比如大角度爬坡時需要加大騎行阻力，有些會員會偷偷給自己放水，這時教練可能會幫你將阻力加到位。

原因3：訓練時有音樂和燈光配合，營造良好運動氛圍

可以這麼說，動感單車是健身房裡最具時尚感的課程。大量使用音樂和燈光效果，配合教練充滿活力的口令，身邊小夥伴們激情地吶喊，都會激勵在場的每一個鍛鍊者迸發出運動潛能。這種高質量的運動氛圍，恰恰是動感單車課程最具魅力的地方。

在完成一節動感單車課程後，鍛鍊者都會大汗淋漓，有些人車身下的地面都會被汗水淋溼一大片。對於鍛鍊者來說，這種感覺好極了！

上述三個原因也恰好說明了，為什麼一個人自己騎原地腳踏車不是動感單車運動。

因素1：運動頻率，即每週運動幾次

正如本文開頭所說，如果每週僅參加一次動感單車鍛鍊，那無論如何也不能達到減脂的目的，因為運動頻率不夠。每週至少進行三次鍛鍊，是累積運動效果的最低要求。

因素2：運動強度和運動時長

有氧運動時的強度，可以透過心率來控制。由於動感單車課程經過專業設計且進行了分級，又有教練現場指導和督促，所以運動強度是有保證的。鍛鍊者反而應該謹慎選擇適合自己的課程難度。

一次有氧運動時長最好達到30分鐘以上，以保證減脂效果。只要鍛鍊者能夠堅持下來，一節45至60分鐘的動感單車課，足夠用來減脂了。

因素3：跳出平臺期

然而，就算減脂者在上述兩個因素上做到位了，也不能一勞永逸。因為身體會適應運動產生的身體刺激（有氧運動和力量訓練都是如此），所以騎動感單車減脂，如果鍛鍊者足夠賣力，初期減肥、減脂效果都會非常好。然後隨著身體的適應，這種減脂效果也會趨緩，直到消失。

因此當你意識到動感單車減脂效果放緩，或已經進入平臺期時，應循序漸進地提升運動難度。從低難度等級上升到高難度等級課程，就是一個好辦法。原則是，別讓自己感覺輕鬆。

如果你是一個正準備開始運動減肥的新手，那麼御行君建議就從健身房的動感單車課程開始吧，減肥效果很可能遠超一個人孤獨地跑步。試試吧！