1.不熬夜

有多少人用最貴的眼霜，熬最晚的夜，給機體足夠的修復時間非常重要！一般美容醫生在臨床上遇到黃褐斑的患者，一問是要經常有夜班的工作的人，比如護士，心裡就會涼一半，會跟她說，治療效果可能會很不好。

2.健康飲食

大家都知道補水保溼，但其實面板是個散發水分的器官，你可以假象我們的身體是個加溼器，想讓出口不幹，最重要是給吹槽裡添水呢～喝多少合適呢～我覺得最好的標準就是不覺得渴！就是時不時喝水，而不是覺得渴了才喝。而且現在以瘦為美，男女老少都在控制飲食，控制體重，這個度很重要。營養不良是加速衰老的一個重要因素。忽然暴瘦會容易面板鬆弛下垂。

3.鍛鍊身體

鍛鍊身體的好處我就不多說了

4.防曬

防曬非常非常重要，到現在還有很多人認為防曬是為了防曬黑，不是醬子的！防曬是為了防曬老！光老化佔外源性老化因素的80%，除了防曬霜，物理性遮蓋非常重要！

5.日常保養

不過度面部清潔，尤其是乾性面板；不僅洗掉了髒東西，還會破壞細胞組織。我們的面板是個散發水分的器官，每天大概蒸發兩罐可樂那麼多的水，所以補水其實是個偽概念，我們透過擦油，讓蒸發的水蒸發慢一點，在面板表面多待一陣子就是保溼了；還可以使用一些抗衰產品，比如含有維生素ACE及其衍生物的各種“抗衰精華”“抗衰眼霜”，有一定的抗衰作用。可以不化妝就不化，如果化了用大牌化妝品，並且好好卸妝；

最後祝你都永遠美美噠[笑][笑]

想要面板變好首先要做到不熬夜，早睡早起不熬夜。睡眠不好的人，內分泌容易失調，身體排毒效果也不好，就會透過面板表現出來。

注意防曬：每天都需要注意防曬，出去可以塗防曬霜 ，不過我覺得塗防曬霜不好受還麻煩，有防曬噴霧。我比較喜歡戴太陽鏡，撐傘。

卸妝：根據膚質以及個人偏好做選擇，但是要注意，不管用什麼產品卸妝，都不可以大力搓揉肌膚，並且卸妝後，應以洗面乳再次潔面，才能徹底洗淨髒汙。

如果面板暗黃、毛孔粗大等症狀明顯時，可以透過再生醫學的方式進行改善，由於面板內的成纖維細胞大量流失，導致真皮層的厚度變薄，肌膚屏障層受損，面板抵禦外界刺激能力減弱，面部問題出現。煥妍®自體成纖維細胞治療術除皺延緩衰老，增加真皮層厚度，補充肌膚缺少的成纖維細胞，修復面板屏障層，重塑平滑細膩的肌膚。

仙氣滿滿，不畏素顏的神仙姐姐劉亦菲說：“平時沒有特別的保養，就是多喝水，每天早晨起來喝一杯，出門前也要喝一杯。”

好像還是十多年前的小瓶蓋，都沒有任何老化痕跡，張韶涵分享抗氧化秘籍：“糖攝取的越多越讓人上癮，我戒糖了！”

合照殺手白的發光的娜扎，出門旅行行李箱最多的就是防曬霜：“出門玩必不可少的就是防曬霜！”

新晉小仙女，元氣滿滿的露思小姐姐表示：“平時護膚最注意的就是卸妝。”

“道理都懂，聽起來也都不難啊，怎麼就這麼難做到呢？”

“戒糖太難了，不吃甜的心情都喪喪的。”

“我太懶了，十次出門八次都不記得要防曬。”

“自己就跟個無頭蒼蠅似的，不知道從哪頭做起！”

……

是呀，道理都懂，怎麼就這麼不容易呢？那是你沒有找對正確的方法，看再多的護膚、保養，該是什麼樣還是什麼樣。

30的譚松韻

30+的劉亦菲

快40的宋智孝

20+的你？

多餘的廢話咱也不說了，直接上乾貨，讓你一步一步把面板養的好好的！

光喝水？來點小花樣~

喝水小妙招①

說實話，一天讓我光喝水也就能喝三杯，每次喝完都漲得肚子痛！於是乎，我就買了個吸管杯子，用吸管喝水喝不進空氣了，也不會有那麼明顯的飽腹感了！

杯子呢？炸了！就剩管了，繼續用沒問題~我就是這麼節省的人

喝水小妙招②

光喝水沒有口感，沒有味道。於是乎，我開啟了喝茶的漫漫養生路。

最好是綠茶，當然可以換著喝了。茶葉裡的茶多酚等可以加速新陳代謝，減肥效果不輸黑咖啡！還沒有黑咖啡難麼苦澀，難以下嚥。可以搭配一些“花”樣，比如玫瑰花，桂花，菊花，茉莉花。（過敏體質慎入）

我的是烏龍茶+玫瑰花

再給大家推薦幾款搭配：

綠茶+茉莉花——提神清火，排毒，緩和胃痛

紅茶+生薑片——利尿消腫，暖胃驅寒

普洱茶+菊花——平肝明目，鎮靜，解毒

烏龍茶+桃子+蜂蜜——生津利尿，減肥瘦身

紅茶+百香果+檸檬片——抗氧美顏

茶不能喝太多，非必要情況（不用熬夜）過了下午2點就不要再喝了，睜著眼睛到天明的感覺可是太糟糕了。

這個方法適合總是忘記喝水的上班族、學生黨，那就是買一個2L的大杯子，每天定量完成目標！

當然不要一開始就整2L的量，慢慢往上加，才有上升的空間！

平時喝水少，就1L起步，平時還不錯，就1.5L起步，反正一天不超過3L就好，否則會給身體增加負擔。

忍住不吃糖可太難了！到底怎麼辦？

抗糖小妙招①

戒甜食可太難了！一個天天吃甜食的人，你讓她一下子都不準吃太殘忍！吃還是可以吃，慢慢減少量，然後挑準時間吃。

早上是排毒的黃金時間，泡上一杯綠茶，想吃甜食過嘴癮的就抓緊時間吧！下午能不吃就不吃，晚上千萬不能吃！

運動完後的30分鐘內可以補充甜的食物（碳水化合物）幫助肌肉修復也給自己一個吃“糖”機會。

抗糖小妙招②

沒有人吃米飯就能吃出美味的感覺吧？主食大都是為了填飽肚子，那為什麼不換一個更健康的呢？比如把米飯換成糙米飯、紫米飯，把饅頭、包子換成白薯、紫薯呢？

Cr:小紅書 橙練Chirange

防曬不能停！

想要美美的出街，那就打遮陽傘，或者選一個fashion的遮陽帽，深色的比淺色的管用！

這樣戴不管用哦，曬出來完全是因為我懵的美貌，哈哈哈

不想老得快，記得臉上一年四季抹防曬！紫外線可不會因為天氣冷了就罷工不幹了，恨不得把你曬得又老又黑。

拒絕油乎乎的歐美防曬霜！我還是更愛選擇輕薄自然的，這樣就可以美美的化妝了。

穿上漂亮的小裙子，讓頭髮隨風飄散，這時，露出了你清爽娟秀的乾淨面容，近看都看不出一絲油膩，冰淇淋女孩說的就是你吧~

沒錯沒錯就是我~

雪肌精的美白防曬乳，超級適合油皮！控油能力我能吹爆，早上抹一遍，到下午都不會出油！

正裝，效果一樣的，不存在正裝和試用裝不一樣的情況。

更適合夏天，現在這個季節適合大油皮，畢竟換季有點幹，連我這個混油皮臉頰都起了皮。

還有一款現在用正合適，屬於水潤清爽掛的，rootsbase防曬霜，水潤的不像防曬霜！

添加了紅參提取物，魚腥草提取物，積雪草提取物等對抗氧化、鎮定肌膚的營養物質，讓面板一邊滋養一邊防曬。

植物的淡香氣味，塗上之後不泛白，很自然的就貼合了膚色，水潤Q彈的，一點不緊繃，不搓泥也不悶痘。

塗抹效果~

有輕微的防水作用，流汗什麼的不用補，但是要用清潔力強點的洗面奶或者卸妝水卸掉，敏感肌可以用哦。

犯懶不卸妝？絕對不可以！

卸妝絕對不可以犯懶！再晚再累都不行！

每年爆出來的化妝品各種物質超標還記得嗎？你想想這些東西在你的臉上躺一晚上，再慢慢滲入你的面板，進入你的毛孔，紮根你的毛囊~

正確卸妝方法：

Part1——卸妝水

Cr:小紅書 呼吸著大海

Part2——卸妝油、卸妝膏

卸妝油和卸妝膏用法相似，都是取適量卸妝產品在臉上按摩，然後乳化，最後用清水沖掉。

Ps:乳化是指將雙手沾溼然後繼續在臉上按摩哦。

不喜歡油膩膚感的，推薦用卸妝水。蓓昂斯的卸妝水，號稱貝德瑪平替，便宜大碗，怎麼用都不心疼，覺得一遍卸不乾淨就卸兩遍！

上臉清爽，膚感不粘膩，超適合學生黨。就是在卸眼妝和唇妝時需要敷一會兒，一定要輕輕地擦掉，避免傷害肌膚屏障。

喜歡省事的，尤其是敏感肌的，咱們就老老實實用卸妝油或者卸妝膏吧！我一直在用的一款卸妝油——Meckiss卸妝油，靜置時呈三種顏色，少女心爆棚有木有！

第一層卸妝的，第二次保溼的，第三層滋養的，使用前需要搖勻，直接擠出來在臉部按摩，相比卸妝液清潔的更乾淨，也不用擔心卸妝棉使用不當傷害肌膚屏障。

如果覺得油就清洗兩遍，順便告訴你們一個我的小訣竅：用卸妝油卸眼妝、唇妝，更乾淨；用卸妝水擦拭臉頰、額頭，更舒適！

看完我說的，還覺得難嗎？別嫌麻煩，想要擁有好面板，不付出可是不行的！

秋季以乾燥和風沙為主，面板中缺少水分。所以我們應該經常塗抹一些補水型的潤膚霜，令面板時到都保持水嫩的狀態。同時在這個季節裡，除了外用的潤膚霜，經常食用水果或飲用白水對面板也非常有益。

除了我們合理的運動外，在飲食也得注意：

1、清淡飲食,少食脂肪及糖類食品,避免飲酒及辛辣刺激性食品。

2、我們的大腸小腸的排毒不好的話，枇杷葉天天煮水喝，清理腸道。

3、中國古代化妝品裡面有一味草本植物中有叫白芷，又稱香白芷，它有燥溼化痰，清陽明溼熱的作用，而且還有通鼻竅治鼻炎的作用。

前兩天已經立冬了，這兩天的氣溫雖然還沒完全降下去，但是換季的氣候變化是不是讓很多小仙女的面板都有些不適應？

有沒有已經出現起皮過敏，粉刺閉口，甚至起小紅疹等各種問題

歸根結底，是你的面板已經嚴重的水分不足，並且面板裡的髒東西已經堆積起來啦~而這些問題如果還單純靠護膚解決的話.....恕我直言，那可能是一場看不見勝利曙光的戰役........

其實很多護膚品有效成分只會停留在面板的表皮層，其功效根本就到達不了肌膚的真皮層，無法真正被肌膚吸收，也就起不了作用！

而水光針作為入門級醫美美膚專案，主要成分就是非常單純的小分子玻尿酸，相比於日常護膚品，可以直達真皮層，輕鬆深層補水。聰明的小姐姐早已將水光針納入日常護膚。

但關於水光，一直都有一股莫名的邪風：

塗抹水光

都快2021年啦！是真的還有寶寶認為水光針和塗抹水光的主要成分都是玻尿酸，就理所當然相信效果一定差不多！

真的是大錯特錯了，相同的成分，不同的提取工藝和使用方法，效果真的是千差萬別。

塗抹水光顧名思義就是直接塗抹，剛剛也說過了小分子的護膚品都只能停留在面板表面，很難穿透角質層，更何況分子較大的玻尿酸！

而水光針之所以叫這個名字，它的靈魂就在“針”上，它能刺破錶皮層，將玻尿酸立體、均勻的直接注射到真皮層，讓面板真的把水“喝到肚子裡”。

所以塗抹水光實際上只是借用了水光針的概念，用針筒形狀的容器裝上玻尿酸等營養物質，等同於保溼精華，效果顯然跟水光針不一樣。

有的寶寶覺得用了塗抹水光，面板的確變水潤了，就像你剛敷了面膜，角質層呈溼潤狀態。

面板表面會水潤，但深層肌膚缺水問題並沒有解決，幾個小時後後面板又會回到乾燥狀態，沒有持續效果。

水光針將玻尿酸直接注入到真皮層，幫深層肌膚補水鎖水，因此水光針治療後面板可以持續水潤4周左右。

很多小仙女會疑問，水光針持續水潤的效果雖然好，但如果以後不打了，面板會不會“反彈”到更差的狀況，是不是由此會產生依賴性！

我們之前講過，水光針的主要成分就是玻尿酸，大家都知道玻尿酸是人體天然存在的一種成分，不是激素，更不可能讓人體對它產生依賴。

那為什麼有人覺得沒堅持打水光面板變得比原來更差呢？

水光針中的營養物質會隨著身體代謝被逐漸消耗，面板會逐漸回到原有狀態，對比之前的水潤，就會以為變差了，如果非要說依賴，也是對水潤狀態有依賴。

要讓水潤面板續航更久，除了要做好防曬、敷修復面膜這些老生常談的事以外，最重要的是要按時給面板注入營養，也就是一定要按療程打水光針。

想擁有好面板，並不是一蹴而就的事情，而是長期堅持積累的過程。除了平時的護膚以外，還需要其他的“營養補充劑”，比如八斗魚謹元，可以從身體內部調養面板，讓面板由內而外的好，但是無論哪種護膚方式，都需要長期的堅持哦！堅持才會有效果！

每天都能見到超多00後小姐姐踏進我們的美容院，基本必問“面板怎樣能變好？”，作為美容院的小護士長，我不回這問題，誰來回答！

就這麼說吧，咱們的身體就是一個迴圈的宇宙。裡子失衡了，面子肯定也好不到哪兒去。

整天熬夜亂造胡吃海喝，在我這可是要被唾棄的。

要是隻迷信那些用完就能bling bling的護膚品，那本文你看到這就能轉檯了，圈子不同不強融！

確定不轉檯了吧~那我接著說：

1、日常

① 每天堅持11點前睡覺

熬夜就是容易老！不接受反駁！

“熬最深的夜，用最貴的護膚品” Excuse me？？逗我玩兒吶？？有這等美事就好咯，真相是熬掉的夜都是失掉的血，只會讓你眼花長斑黑眼圈。

總之，11點不睡覺不要臉，1點不睡覺不要命。各位自行掂量!

②養成泡腳好習慣

緩解疲勞還能養生！

泡腳這件小事看著不起眼，貴在堅持！睡前泡個15分鐘，安神又解乏。注意熱性體質的集美就不需要天天泡了。

老生常談的話題。最基礎的不要暴飲暴食，能走走就別坐著，能做到不？

2、面板好吃什麼

喝湯

作為一個廣東人，首推的就是要讓你的面板“喝！飽！湯！”

（我在此立下個Flag,成為知乎煲湯養生第一人！）

首先挑一個心水砂鍋

【蓮藕眉豆花生豬骨湯】

材料：蓮藕（女人真的要多吃）+眉豆+花生+豬骨+陳皮（廣東湯很愛放）+紅棗、+豬腳筋+薑片

做法：○蓮藕去皮切厚點（一定要買粉藕!分不出來就問老闆，你說是要用來煲湯的）

○眉豆和花生提前泡，豬骨豬腳筋焯水(記得冷水下鍋)

○把所有材料全扔進砂鍋裡，開鍋後轉中火煲1小時，中間不要掀蓋！

○最後放鹽！

就這樣看著我口水都已經流出來了!真的只有嘗過，才知道它的美味！

這款湯特別適合現在冬天，行血補氣，非常滋養面板！初夏喝的話是祛溼的，功能不一樣，是不是很神奇！（還能下奶！嗯！有需要的快M！）

【補血養顏雞腳湯】

雞腳！！就是膠原蛋白的代名詞！

材料：紅棗+花生+雞腳+當歸+黨參+桂圓+瘦肉（增加鮮味的）+薑片

做法：○所有藥材+花生洗淨溫水泡半小時

○雞腳（去掉指甲）和瘦肉涼水下鍋，過下水撈起（放幾片薑片去腥也行）

○所有食材放入砂鍋裡，開鍋轉中火，2小時。

這款湯放不放鹽隨你，因為足夠鮮美。廣東人口輕，一般這款湯我都不放鹽，或者只放一丟丟丟，就特別特別好喝！

3、怎麼護膚

護膚的主次=日常80%的面板保養+20%的醫美保養

有時候我們塗一千次護膚品也比不上做一次醫美。比如：水光、皮秒一次就能見效果。氮素！醫美這東西不可能天天做呀！面板會受不了的。

來我們美容院的小姐姐們，我總苦口跟她們說，不要天天跑來見我！！

做好日常的保養，才是長久之計啊姐妹們！

日常保養上我個人覺得有四點是特別重要的！這是取決於是否擁有一個健康肌底的基礎。

① 清潔

清潔=卸妝+潔面

卸妝：一定要卸得特別乾淨！儘量用卸妝油卸妝！因為卸妝油不需要卸妝棉（日復一日用卸妝棉會損害角質層）

用法：充分搖晃後直接上臉按摩乳化，不要省著用，多來點將臉上的彩妝全部卸掉，最後再拿洗面奶一洗就特別乾淨！

我自己是隻要塗了防曬或者隔離就都要卸妝的，所以洗面奶就必須要選溫和的。

Tlab這款是APG（葡糖苷）復配氨基酸洗面奶，比皂基或一般純氨基酸更溫和。

很多來美容院做完醫美的小姐姐，面板在恢復期都很謹慎，推這支基本集體種草。

② 補水

補水這裡教大家一個特別好用的小技巧，就是“拍水”。

直接將生肌水倒在臉上，不要用手掌和化妝棉，用指腹輕輕拍至吸收就OK啦。早晚來個5、6次這樣，堅持！不出一個月，給你一張水噹噹的臉！

不要diss我，說第二隻手是用濾鏡的。拍照光感不同，要怪手機哈，咱啥都沒加，只是給大家看滋潤層度。

保溼的另一個詞就是鎖水。在用完洗面奶拍完水後，再上乳液或者面霜，把給面板補的水和營養都鎖住。面霜秋冬一定不能省。尤其是混皮一到冬天就往幹皮轉的，可以把夏天用的乳液換成保溼面霜。

推薦科顏氏面霜，這個很火很好買到。

還有一個是日本的出水面霜，薰衣草出水霜，北海道限定的。這邊有沒有賣的，我不大清楚。

④ 防曬

防曬真的特別特別重要！高原的人為什麼顯老呀，唉！

○防曬傘

怎麼選？

1、撐開看一下會不會透光。透光的，扔！

2、看在投下影子顏色越深越好！

○防曬帽

怎麼選？

1、選四周有帽簷的；鴨舌帽這些四周是不能防護紫外線的。

2、選面料透氣的。頭髮也需要對抗紫外線。

○防曬霜

防曬沒塗夠=沒塗！不要捨不得！脖子和耳朵後面也不要忘記！

怎麼選？

1、 必須清爽不粘膩。

2、 防曬上的SPF指的是防曬指數。

SPF1=15分鐘，那麼SPF50就是15*50=750分鐘。也就是說這款防曬能保護你750分鐘！

3、 PA+代表輕度防曬黑

PA++是中度防曬黑

PA+++是強度防曬黑

4、 怎麼塗？

○防曬霜是需要一段時間才會被面板吸收的，所以要出門前要提前塗！

○需要“成膜”才有防曬力

○化妝的集美一定要注意等待10分鐘才可以塗隔離和粉底，不成膜就塗後續產品等於白塗!!

嘩啦啦說那麼多，總之就是內養+外護。

日常活中不僅需要做好身體的保健工作，同時還需要做好面板保養工作，比如多補水，多吃有營養的食物，這樣能夠促進身體的新陳代謝，緩解面板症狀，同時還需要適當的進行運動，適當運動能夠促進血液迴圈，抑制黑色素的生成，對面板是有好處的。如果面板比較乾燥，平時可以多補水，比如使用美白補水的護膚品來進行塗抹，也可以適當敷面膜，對面板有好處。若面板不太好還可以在正規醫院採取光子嫩膚或皮秒鐳射的方式來進行調理治療。”

對於女生來說，熬夜晚睡會導致內分泌紊亂，我們的面部容易出現水油不平衡，面部過於乾燥或過於油膩的現象。爆痘爆閉口也是常見的，最最最明顯的一點就是，熬夜晚睡容易出現黑眼圈眼袋。

早晚按時護膚不偷懶

有的女生週末待在家的時候，覺得自己沒有出門臉不髒，所以一天只洗一次臉甚至不洗臉。這種做法不可取哦，無論你有沒有出門，你都是需要早晚各潔面一次的。早晨起床之後，大家可以用稍微溫和的潔面產品清潔面部。晚上可以根據自身的情況來選擇溫和潔面產品或者是清潔力稍強的潔面產品。在潔面後一定要立馬護膚呢。洗完臉是護膚的最佳時機，千萬不要錯過了。

1、經常喝蜂蜜

每天早晚個一杯，可以改善睡眠 養生延年 抗衰強身 提高免疫力 &美容：促進組織再生、讓面板有彈性、抗菌消炎 、消除面板色素沉著。

2、保持適當運動

保持適當運動才能讓人體更健康，膚質也會跟著提升，一天坐著不運動，腰腹臀部最容易囤積脂肪，也不利於全身血液迴圈。

3、徹底卸妝

請把以下這句話默唸3遍：“只要有擦防曬產品就需要卸妝！”徹底卸妝也是每天必須做到的事項。卸妝產品，如卸妝油、卸妝乳、卸妝溼紙巾等，可以根據膚質以及個人偏好做選擇，但是要注意，不管用什麼產品卸妝，都不可以大力搓揉肌膚，並且卸妝後，應以洗面乳再次潔面，才能徹底洗淨髒汙。

4、早晚各洗一次臉

在每天起床後和睡覺前，不管你有多麼的忙碌和疲勞，都要記得用洗面奶來為臉部做一次清潔的工作。這樣才能讓面板一整天都保持著在清爽潔淨的狀態，也不會容易因為油脂和汙垢產生堵塞等面板問題。

5、多喝水

“女人都是水做的”這句來自古人的話，其實是很值得推崇的。想要面板白皙且保持嫩滑，喝水一定是重要且不可替代的步驟，讓肌膚不斷有水分補充到面板裡才會對其保養美白產生實際的作用，面板沒有水分和房間沒有電一樣，後果是很嚴重的。

6、少吃糖

糖是最容易促進痘痘生長的因素，好的面板科醫生不會忘記忠告你，要想改變面板一定要遠離糖，少吃甜食。甜食包括但不限於甜飲料、甜點心，加了糖的各種菜餚如甜盤子、糖醋里脊、拔絲土豆等。

7、每天防曬

每天都需要注意防曬，出去可以塗防曬霜 ，不過我覺得塗防曬霜不好受還麻煩，有防曬噴霧。我比較喜歡戴太陽鏡，撐傘。

8、睡好美容覺

只有充足和高質量的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養面板，展示充滿青春活力的美好容顏。

9、攝入不飽和脂肪

多攝入不飽和脂肪，而非飽和脂肪。不飽和脂肪就是植物油脂，例如菜籽油、牛油果等；飽和脂肪就是豬、牛等動物脂肪。（深海魚脂肪是不飽和脂肪）

以上的這幾條基本的護膚習慣，女生們只要有遵守並且做好，那麼不需要太多其他的護膚工作，面板就可以慢慢的變好哦~

想讓面板變好的話，可以多吃一些方法維生素c的食物，因為正常的服用有一定美白的功效，也能夠抑制黑色素的形成，面板也會變得比較細嫩，而且外出的時候也要做好防曬工作。必要的時候可以給面板打美白針，有一定補水抗皺美白的功效，同時也要注意睡眠時間。

秋冬季節，主要是乾燥和低溫為主，面板中水分流失加速，所以我們日常應多做一些補水保溼的工作。日常保溼護膚和醫美補水相結合，讓面板保持水嫩的狀態。另外日常也要多補水，多吃果蔬。