減肥不成功，大多數人是因為意志不夠堅定，但是有部分人卻是因為基因在作怪。影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。胰島素則是會讓人肥胖的荷爾蒙。胰島素由胰腺分泌，它決定了我們身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪。當我們進食，血液的葡萄糖就會增加。胰腺就會分泌胰島素吸收葡萄糖。身體中的胰島素過多，細胞吸收的葡萄糖就會增加，多餘的糖分就會轉化為脂肪了。有些人屬於易胖體質，胰島素分泌過多，自然容易發胖。

　　除了生理上的問題之外，長時間進行同一種訓練方式也會影響減肥效果。科學家發現，當你長期進行一種訓練方式，身體習慣它後，運動消耗的熱量就會越來越小，你也就越來越難瘦下來。在你開始進行訓練的時候，會有一定的減肥效果，但是如果不對訓練方式進行調整，你的身體習慣了這樣的訓練後，消耗的能量就會減少。因此，運動減肥除了要堅持之外，還要有所改變。根據自己不同階段的身體狀況調整運動計劃。

　　運動計劃應該要包括多樣的運動方式，不要只堅持做有氧運動或力量訓練，兩者相結合，減肥效果更佳。你可以每天堅持做30分鐘中等強度的有氧運動，如跑步、騎腳踏車、跳繩等。另外一週堅持3次左右的力量訓練。每週訓練2~3個大肌群。比如，週一訓練了腹肌，週三時候可以訓練大臀肌。儘量讓身體的每個肌肉都有訓練到。

一般來說，少吃多動是可以使體重減輕的，因為只要保證人體能量的消耗大於能量的攝入，同時進行一些有氧運動，體內由於缺乏能量，會燃燒體內現存的物質供能，保證機體的正常活動。一段時間之後，體重會有減輕。但如果你在減肥的過程中出現誤區，則不能保證達到減重的效果。

1. 飲食結構不正確，雖然保證了減少飲食的攝入，但所食用的均為高熱量食物。此時你應該調整飲食中的種類，多食用一些熱量較低的食物，比如：蔬菜和水果。

2.運動方式不正確。平時在運動過程中不關注運動時間和運動強度，所進行的運動並不能達到有效減脂的目的。有研究表明持續時間較長的中低強度的有氧運動對減肥十分有效。因為中低強度長時間持續運動主要以消耗大量脂肪為主要供能渠道。在運動過程中，會燃燒體內脂肪為機體供能，使其轉化成能量和水，從而減少體內脂肪比例，進而達到減肥的目的。在有氧運動中，採用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的運動強度進行減肥較為適宜。但對於肥胖人群，開始可以先採用40%最大心率的強度進行運動，不僅可更大程度的動員脂肪供能，還不易產生疲勞，容易長時間堅持。

那麼在運動過程中保證進行多長時間對減肥更有效呢？有研究顯示，半個小時左右才可能開始燃燒脂肪。由於每個人的身體情況的不同，通常平均水平要達到40-60分鐘。但需要注意的是，剛開始運動不要使運動時間過長，除非你有經常運動的習慣，否則不僅會產生牴觸情緒，嚴重還會增加關節的壓力，提高運動損傷的風險。

少吃多運動受不了的可能原因：

1. 實在是吃太少了，身體降低了代謝率並加大了食物效率。既然有運動就需要吃，吃的剛好很重要。

2. 只是吃的量少了，但吃的熱量並沒有少到哪去。

3. 之前完全沒有運動習慣，然後突然想減肥。沒有認真計算自己的基礎代謝、運動消耗，也沒有設定嚴格的飲食計劃。只是瞎跑，盲目少吃，然後才一週就抱怨沒瘦並放棄。

減脂減重對一般正常人來說只要認真對待卡路里攝入與消耗，肯定會瘦。每週調整自己的飲食計劃，保持一定的運動強度，相同的飲食計劃保持一週不瘦就降低攝入200大卡再試一週。每個人體質不同，別人的飲食計劃不一定適合你，初期需要去觀察並調整直到找到最適合自己健康的減脂減重飲食計劃。

減脂週期不要太短，最好是3個月12斤這樣的速度。這樣身體也會比較好的去適應新的飲食結構，達到目標體重後自己的胃口也小了，這樣不容易再吃回去。總之不要貿然大幅度節食，對你的健康不是一件好事。

謝謝邀請！先要弄清楚肥胖的原因，吃的東西不合理，血液中的葡萄糖會增多，慢慢轉化成脂肪，脂肪堆積了，人胖了。鍛鍊不到位，達不到燃燒脂肪的作用，減肥不了。胚芽米的熱量低於白米，清蒸，水煮、涼拌食物的熱量低於油炸食物，新鮮肉類能量低於香腸肉乾，魚肉雞肉能量低於豬肉羊肉，新鮮蔬菜水果能量低於果汁、餅乾、沙拉，等等。食物選對了，少吃卻易飽不肥胖。高強度的鍛鍊幾分鐘起到的減肥作用，更多於幾小時長跑或騎車、走路。因為適合自己的高強度運動，能迅速清除肌肉裡的葡萄糖，達到減肥效果。提倡高強度間歇性訓練，比如上體、下體、中部身體交叉訓練，強度大卻不覺得很累，時間短，減肥效果卻明顯。

事實證明，“少吃多鍛鍊”對很多需要減脂的人來說根本無濟於事，每個人都有一個新陳代謝的《定點》新陳代謝快和比新陳代謝慢的人定點低。

體重的定點就是身體自動保持的脂肪量，這個定點不取決於卡路里攝入和消耗的多少。

所以減肥不單單是吃的少，活動多，或者意志力不夠等，它有身體的生理狀態不同，減肥結果就不同。

一般情況下少吃多鍛鍊，都會瘦下來的。如果沒有達到目標，說明堅持時間的不夠，或者說是程度不夠。

如果你堅持的夠久，程度也比一般人都做的好。可能就是遺傳或者代謝的問題可以透過專業醫療機構去改善。

胖如果不是病，就是正常的，無需減肥。如果胖人瘦了，反而是錯誤的，甚至有病了。胖子的心理要減肥，瘦子的心理要發福，對於身體健康來說成了一種負擔。所以成了胖子更胖，瘦子更瘦，為什麼？思維意識影響了身體的正常發展。不論胖瘦，只要不是病，就不要有心理負擔，逐漸的會更好，只要心情愉快，面代微笑，身體還會和你開玩笑嗎？

可能與睡眠過少、熬夜過多、運動欠合理或吃的總量還是有點多或選食的能量食物結構欠合理、堅持的時間過短等有關。

瘦身不是一時的事，也不是今天少吃兩口多動兩樣就立即能瘦給你看的事，瘦身一定要先了解下自己胖的原因或是不是真的很胖，現實中有的人其實真的稱不上胖，卻也有盲目地瘦身，胖都是有原因的，有的是遺傳性的、體質因素、疾病因素或飲食因素、睡眠過少、運動過少等，分析了原因後，再酌情定瘦身方案，切忌餓兩天或餓一週又開下自己的胃，再情緒性的少吃點心安慰自己，少吃要據自己的情況，是要吃得合理，有的人雖然認為是少吃了，其實如果真的將一天的攝食情況都記錄下來的話，可能還是超過自己的所需的，因此最好在醫生或營養師指導下進行吃動平衡的指導。運動最好是有氧運動，有的運動長了肌肉了那重量可能沒變或基本不變。另外瘦身也不宜一下了過快或過多，以防反而不利於身體的康健，最好是一週減1-2斤為宜。

首先，吃多吃少是一個相對的問題。有些人少吃的量，可能會撐到別人呢！

其次，練多練少也是一個相對的問題。有些人多練的量，可能是別人的熱身量呢！

所以，不能籠統的說多與少。

能不能瘦下來，關鍵看你，攝入的熱量和消耗的熱量，是不是成比例？

熱量攝入的多，消耗的少，結果就是胖起來。熱量攝入的少而消耗的多，結果就是瘦下去。熱量攝入與消耗相等，結果就是胖不起來也不會瘦下去。是符合能量守恆定律滴！

至於說，少吃多練都瘦不了，那肯定不對呀！你的少吃和多練肯定是有問題滴呀！再找找自身多原因吧……

再者說，少吃，不一定代表攝入的熱量少。

一塊巧克力少不少？可它比一小碗米飯的熱量還高呢！一海碗大拌菜多不多，可它還不及半杯奶茶的熱量高呢！

所以，少吃，還要看吃的內容是什麼。

多練，並不代表消耗的熱量多，看你怎麼練了。

健身房大有一練三個小時的主，天天來，看不見什麼變化。原因就是，要麼佔著器械玩兒手機。要麼，狂噴，淨練嘴了。要麼，這摸摸，那碰碰，消磨時間。對不對？

所以，真正意義上的少吃多練，肯定是能瘦下來的。百分百！能量守恆定律中學都學過，毋庸置疑！

不要給自己瘦不下來找藉口，找理由。踏踏實實的練，認認真真的吃，認真對待這個問題，沒有瘦不下來的。瘦不下來，只能說你還不想瘦。

死磕下去，再看看結果，必是你想要的樣子！

因為保持身材恨太多因素有關了 只怪自己的肥胖基因太強大啦 哈哈 還是要堅持下去 另外還要多審視一下其他因素 養成良好生活習慣~

1、吃的問題：少攝取高糖、高脂肪、高能力食品；比如肉類、米、面主食、碳酸飲料等，多吃素菜與低糖水果。早上的營養一定要好，中午少量主食多吃菜，晚上可以選擇不吃飯只吃菜。一句話少吃多餐！

2、鍛鍊問題：想達到瘦身目的，必須做有氧運動，而其時間與次數上要科學合理，才你能達到效果；有氧運動有：跑步（快慢之分）、游泳、球類等戶外運動，時間必須30分鐘以上，因為30分鐘以內只是在消耗你體內的營養並沒有燃燒脂肪，有氧運動達到30分鐘以上後身體脂肪開始燃燒，脂肪燃燒的時間與重量，決定你的瘦身效果！

謝邀！什麼都不是絕對的。要麼為什麼說胖子不是吃的，瘦子不是餓的。並不是說你少吃、又鍛鍊就一定能瘦下來，如果真的這麼能如願，那那麼多的減肥藥就不用賣了，但不管怎麼說，鍛鍊肯定是能起到減肥作用的，建議你晚上少吃，堅持鍛鍊，餓了吃一些水果，不要餓的把身體搞壞了，那就得不償失了。

胖瘦的確和飲食有關，和體質也有關，這裡的”少吃“到底是吃了多少？是比以前的少了但還是超過這個體重身高應該攝入的熱量，還是說節食減肥了，還是說設計了最合適的熱量攝入，維持了均衡的營養？”多鍛鍊“又是鍛鍊了多少，是隻在以前的基礎上多了少量運動嗎？

另外，少吃不代表吃得低脂低熱，營養均衡，比如一天中早晨只吃了一條巧克力，由於巧克力高糖高熱，一條熱量估計就有300大卡左右，而且由於易於吸收消化，根本不抵餓，不過半小時估計肚子就餓得咕咕直叫了，這時候可能會由於抵抗不住飢餓又去找更多其他高熱食物，到頭來反而攝入了更多熱量。但如果換做一個雞蛋一杯牛奶，再來一些粗穀物主食，配上一些蔬菜水果和少量堅果，不僅營養豐富美味，而且能夠飽腹，另外，粗穀物能增加飽腹效果，維持到中午不是問題，而這一頓總熱量大概也就400大卡左右，比起一條巧克力來說，它的價值更多啊，而且餐後血糖平穩，不易突然飆升，也是對減肥有利的。

因此，吃得少不如吃得秒，多攝入一些低脂低熱但富含膳食纖維有很好飽腹效果的食物，比只吃一點點零食可是有用得多。減肥重在減少高脂高熱高糖食物的攝入，多以清淡飲食為主，可以在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類食物，增加膳食纖維和B族維生素的攝入，膳食纖維能夠增加食物體積，也可以增加食物在胃裡的停留、消化時間，從而增加胃的排空時間，有很好的飽腹效果，並且能夠平穩餐後血糖，抑制脂肪和膽固醇的吸收，對減肥控糖控脂都很有效。

減肥是今時代健美的課題，尤其是女性朋友，對身段苗條更渴求。怎樣能成功減肥呢？一般的是少食肥膩食物，喝通便潤腸茶，加強鍛鍊身體來減肥，多數人可以達到目的；有少數人效果不明顯。對於這類肥胖的朋友就要用特殊的減肥方法，平時多采用針炙，拔罐，汗蒸，並跑步至汗出；同時吃專門調配的食物，就是鷹嘴豆、蕎麥麵，炒麩子，冬瓜皮，火麻仁等幾種糧食粉碎成面，熬粥，日食兩頓，當主食，並與青菜同食，晚飯少食或不食，這樣堅持半個月就成功減肥了；若再加強鍛鍊，效果更好。以上是本人的一點經驗，不一定適合其它人，望君慎鑑。

在糖尿病血糖控制中常聽到“管住嘴邁開腿”，減肥領域也一樣，都說:減肥＝熱量攝入＜熱量消耗，話是沒錯，真正做的時候，偏差太大。

一個有代表性的真實栗子:

胖妞晨兒，實際體重200斤，1.59米，醫生診斷腎病綜合症，過敏性紫癜，慢性腸炎，脂肪肝；暴飲暴食，脂肪贅肉特別緊實結實，看起來只有150斤左右，以前是運動原出身，減肥難度特高。

她多次辛苦折騰都失敗，是少吃多鍛鍊也瘦不了的典型。抱著最後希望找我時，我詳細問詢了前面幾次減肥方法，具體安排和減肥要求，發現一些情況:

晨兒控制不住食慾，減肥輔導人員要求她“管住嘴邁開腿”，如果晨兒能自己管住嘴，早就瘦下去了，“管住嘴”行不通。

晨兒每天工作勞累，腎病在身，減肥輔導人員要求晨兒邁開腿，跑步跳操等，用晨兒的話來說，這是累死她的節奏。

最後，無一例外要求晨兒減少飲食量，節食！包括減肥食譜也有，弄得晨兒每天吃不飽，結果後來暴食更嚴重。

十八般武藝弄完，也沒瘦下去。

她這個情況很普遍，大道理在這個時候不但蒼白無力，而且害了晨兒，導致身體受損更加嚴重，減肥難度更大！

晨兒減肥從技術角度來說，遠遠超過了“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”這個範疇，她的難度是“內心管不住嘴，身體邁不開腿”。

少吃（減少熱量攝入）多鍛鍊（增加熱量消耗）無效！因為: 她做不到！身體狀況也不允許！

後來，不允許她節食少吃，建議她三頓吃飽，透過營養手段，先解決暴食問題，再結合腎病飲食和慢性腸炎特點，制定減肥營養與飲食方案，沒要求她跑步跳操，輕鬆的瘦了下來。

這個案例告訴我們，減肥瘦不下去應針對源發問題去解決，效果就很好。

再回到題主的問題上來，從我15年輔導，教學，接手的頑固肥胖案例總結看，少吃多鍛鍊瘦不下去的主要原因有:

1，類似晨兒這種情況，有慢病在身（如腎病綜合症，慢性腸炎），慢病與減肥存在相互制約關係，制定減肥方案的難度高，遠遠超過“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的範疇。

2，類似晨兒這種情況，典型暴食，內心控制不住食慾，人家做不到少吃節食！

3，類似晨兒這種情況，身體狀況不允許大量運動，人家做不到跑步跳操！

4，某些疾病誘發的肥胖，比如席漢氏綜合症肥胖，甲減肥胖，腎病肥胖……等，少吃多鍛鍊很難解決問題！

幾乎都有長期不當減肥史，如:長期節食減肥後反彈，減肥藥物減肥後反彈，其它各種形式最終都以少吃節食為本質的減肥方法，腹瀉減肥法……，反覆反彈後，逐漸積累出來。

“少吃多鍛鍊也瘦不了”，本質是器官代謝功能異常，是多次不當減肥導致器官受損，器官受損導致燃脂功能紊亂，如胰島素抵抗肥胖就是常見的病理性原因，脂肪合成增加，脂肪消耗減少，且這種內源性因素居多，吃得越少胖得更厲害！

身體內源性脂肪合成增加與外部“減少熱量攝入”是兩碼事！

胰島素抵抗再發展下去是“糖尿病”，很多人沒在意胰島素抵抗，這會兒還不是“病”，卻足以讓節食加運動減肥，越減越胖！

俗話說的“易胖體質”一般指的就是胰島素抵抗導致的贅肉肥胖。

題主少吃多鍛鍊手不了，如果不是特殊疾病誘發，就可能是以前反覆不當減肥積累下來的胰島素抵抗問題！

初次減肥的人，十八般武藝隨便挑選一種方法，節食，運動，輕微腹瀉都可以，個個能減，效果快又好，沒懸念沒難度。

減肥沒反覆反彈的人，剛開始反彈一兩次，還比較容易減，多反彈幾次，沒懸念的進入“少吃+運動也瘦不了”的境地。

很多減肥新手對這些不在意無所謂，我們看到一批又一批的減肥新手步入減肥老手的行列，反彈幾次後，瘦不下去了，苦惱繁多。

希望各位朋友，從一開始就慎重選擇減肥方法，別曲解“管住嘴邁開腿”就是“節食加運動”；別曲解“熱量攝入＜熱量消耗”就是“少吃加運動”。

最幸福的減肥只能來自“合理膳食，均衡營養，適當運動”，不會是“管住嘴邁開腿”這樣容易誤導人的詞兒。

理論脫離了實踐就是空洞的教條主義！

作者|仙客來

營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問，亞健康與慢病健康管理私人顧問。

在沒有減肥成功經驗的人看來，覺得減肥無非就是少吃多運動，但是失敗後又找不到到底是哪裡出了問題，就覺得吃得還不夠少，運動還不夠多，這樣來安慰自己，屢次減肥屢次開始減肥，是的，少吃或者多運動，或者少吃+多運動，都能瘦下來，但是為什麼你今天還胖著呢？

少吃就是餓瘦，不吃當然會瘦了，那麼每天營養不全面，營養缺少太多，那麼就會導致自身基礎代謝的快速降低，最終你想保持減下來的體重，那麼方法也許就只有一個了，就是不能超過你減肥時少吃的那個食物量，每次多吃，你就會發現，體重升得很快，那你可以想象身體是處於一種怎樣的狀態，這樣的減肥影響著你的身體健康。

而運動鍛鍊，第一，有氧運動半小時才開始消耗脂肪，開始消耗脂肪不代表都能全部消耗脂肪，所以堅持每天加強運動瘦下來也是沒問題的，但是比較難，第二，堅持有氧運動，減得好的話脂肪會消耗得多一點，而往往更多的情況下減的是水分和肌肉，水分補回來體重也就容易回來，辛辛苦苦減了2斤，喝喝水再稱發現白費功夫，運動對身體健康是好的，而體重太胖的人不建議跑步，膝蓋負重太大了，第三，運動會讓你有一個錯覺，覺得運動了很有滿足感，同時運動後食慾會更大，那麼造成你攝入更多食物，一個小小的食物可以讓你運動好幾天甚至更多才能抵消掉那部分脂肪，並不誇張。

所以減肥重點我們還是要放到正確的飲食上來，吃對比吃多少重要，分清主次，飲食是主要，運動或者其他更多的是輔助，每天營養全面為的是保持和提高自身基礎代謝率，養成正確的飲食習慣，是為了有一個健康的體重不反彈，自己透過營養學來控制自己的體重，健康減肥沒有太多的捷徑，你認為的捷徑也許只是在浪費著你的時間，打擊著你對減肥的信心。

懂得了減肥的認知，知道了造成肥胖的原因，我們如果有一群共同話題、志同道合的朋友，大家在一起減肥，分享自己的進度，互相鼓勵，這樣就事半功倍了。

減肥的心態很重要，因為需要堅持，堅持都是有一定難度的，在消磨你的耐心，但是大家一起來減肥，有這樣的氣氛大家就會有一個地方可以說說自己在每一天的感受，減得好做對了什麼，減得慢哪裡可以做得更好，這些可以互相討論，看到別人掉稱比較多，自己也可以這樣去調整飲食，這樣的過程就會輕鬆許多，對自己更有信心。

所以，減肥除了節食和運動鍛鍊，正確科學的營銷學減肥才是健康而有效的方式，加上朋友之間的陪伴來互相鼓勵，避免半途而廢。

希望這樣的建議可以幫助到你，加油！

減肥這樣一件事，越來越成為這個時代人們的代表。當然這其中的原因眾多：工作、體質、懶惰、自制力差等等原因，肥胖並不可怕，減肥就行了。但是有不少人會在這條路上走偏，比如一味的少吃多練。出現這樣狀況的朋友，你減肥的方向就已經偏離了，如何進行科學合理的減肥呢？今天就帶大傢俱體學習一下，趕快行動起來吧！

1、瞭解肥胖和減肥

2、多練少吃是否真的可取

3、如何科學合理的減肥

想要減肥的朋友們是否這樣做過：每天保持較高強度的鍛鍊，在飲食上極少的攝入。可長期堅持如此，你或許會發現，身上的脂肪並沒有減掉多少！這是什麼原因呢？讓不少人產生了困惑，回看自己，鍛鍊也很努力啊，飲食上也控制的很好啊。那說明你還不瞭解肥胖。

一、瞭解肥胖和減肥

1、肥胖

天天說肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？這樣說太片面了，肥胖分為兩種形式：

（1）外在肥胖

這種肥胖形式是我們比較常見的肥胖形式，一般表現為身上的贅肉增多。形成這樣的原因是身體多餘的脂肪附著在了我們身體的表皮上，如果附著過多，就會導致外在看起來非常明顯。

（2）內在肥胖

這種肥胖形式是指脂肪附著在了內臟器官上，從而導致整個人看起來很胖，往往變現為一個人身上並沒有太多的贅肉，但是看起來身體很臃腫。內在肥胖的危害比外在肥胖更大，它會加重我們內臟的工作負擔，對於我們的健康是一種非常大的隱患。

2、減肥

形成肥胖的原因主要就是我們每天攝入的能量過多，身體基本的工作需要不了這麼多的能量，就會轉化成為脂肪的形式儲存起來。知道了形成肥胖的原因之後再去減肥就會比較有方向感。

達到減脂的標準：能量消耗 ＞ 能量攝入

最佳燃脂條件：長時間低強度的有氧運動

二、少吃多練是否能夠減肥

能，但是非常不推薦，理由有三：

理由一：身體體脂率的變化需要時間的去適應

理由二：對身體的傷害很大

許多人在採用這種形式進行減肥的時候，總有力不從心的感覺。每次鍛鍊完或者鍛鍊開始，甚至是平時生活不鍛鍊的時候，總是感覺很累，沒有精神，對什麼都沒有興趣，只想坐著或躺著不動，這便是它的危害。

長時間的高強度鍛鍊會對身體的能量調動非常大，但是吃的又少，身體沒有得到能量補充，只能是優先調動身體的糖類物質提供能量，就會出現低血糖、渾身乏力等感覺。

理由三：減脂效率低

身體能量提供順序：第一是糖類；第二是脂肪：第三是蛋白質

脂肪的消耗需要長時間，低強度的運動，而高強度的運動需要糖類，這種第一供能物質提供能量，這對於脂肪的消耗就沒有太多的作用了

三、如何科學合理的減肥

如果想減肥，一定是在科學合理的安排下，才能夠提高減肥效率。切忌盲目的練，否則不僅減肥效果看不見，對身體還有非常大的傷害。

1、改變飲食結構

在減肥期間，我們的飲食尤為重要，並不是吃的少了就管用，更重要的是會吃，吃對。這遠比一味的不吃有用。

飲食上的選擇更趨向於蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纖維素多的食物，像芹菜、竹筍、紅薯等食物，能夠起到一個清理腸道，還能產生強烈的飽腹感。一定要控制的就是脂肪的攝入，減肥本來減的就是脂肪，如果我們的攝入食物中還是含有大量的脂肪，那我們減肥的意義何在呢！

2、規律飲食

建議飲食時間：

早餐：6；00 - 8；00；午餐：11；00 - 13；00；晚餐17；00-19；00。當然，大家根據自己的實際情況進行安排。

3、運動強度選擇中低強度

脂肪的消耗在長時間、低強度的有氧運動效率是最高的，我們不能說高強度的鍛鍊不消耗脂肪，但是我們凡事都講究一個效率，所以大家應該避免運動過量。

在這裡推薦的運動就是跑步。對於減脂的人們來說，跑步是一項非常經濟實用的一種鍛鍊方式，不受時間和空間的限制，完全能夠自己安排。下面給大家簡單講一下跑步：

（1）運動要領

① 跑步時需要穿運動服，運動鞋，尤其是鞋子的選擇應當舒適。

② 跑步時的步幅和步頻，大家根據自己的實際情況進行調整，到自己最舒服的狀態即可。

（2）呼吸

整個運動過程保持勻速呼吸，稍微有呼吸急促的感覺。

（3）運動時間

選擇早晨或者傍晚太陽不強烈的時間跑步，如果天氣不好就不要出去運動，每次鍛鍊30分鐘起步，45分鐘至一個小時最佳。

結語：減肥是一件簡單而又複雜的事情，需要的是我們進行科學合理的安排自己的飲食和訓練，一定不能聽風是風，聽雨是雨，需要科學的證明。只有這樣我們才能夠將減脂的效率提到最高，對身體的傷害降到最低。

祝大家都能夠有一個好的身材！

因為人能夠減脂是因為有熱量的缺口，需要用脂肪來填補，也就是消耗量要大於攝入量，只有這樣才能夠達到減脂的效果。

那怎樣才能有更大的消耗缺口呢？首先要控制飲食，並不是相對原先減少了飲食就可以的，需要少食多餐，低鹽低脂飲食，同時減少主食攝入，很多的以紅薯、南瓜、紫薯、燕麥來代替，蔬菜和優質蛋白質相應的多補充些，肉要以白肉（雞胸肉、魚肉、大蝦）為主少吃紅肉，一定不能吃零食。

運動方面，順序一般為預熱、啟用、無氧、有氧、拉伸，這樣一個順序如果你以減脂為主的話有氧的時間要大於無氧大概6：4左右，有氧可以每次以爬坡快走、慢跑、游泳、或者橢圓儀為主，無氧每天鍛鍊一個大肌群，連帶一個小肌群這樣來安排。

可能的原因是你以為自己少吃了或者多鍛鍊了，也有可能是內分泌原因。

比如說本來吃兩碗米飯，一碗水煮蔬菜，兩個白煮蛋，現在改成一碗炒飯，半碗炒菜，一個荷包蛋，看著量少了一半，但實際熱量可能比原來更高。

又比如說跑步，同樣的時間，速度不一樣，消耗也不一樣。

內分泌原因則會複雜的多，熬夜、壓力過大、高GI飲食都會影響激素調節，從而影響減肥效果。

建議從自己的各方面進行一個分析，判斷出原因後才好對症下藥。

有很多人嘗試了很多種減肥方法都瘦不了

覺得少吃多練總該能瘦了吧！

“但為什麼我每天鍛鍊還是減不了肥？肚子還是那麼大？手臂還是這麼粗？”

三分練，六分吃，一分休息。

沒吃對，再怎麼練都瘦不下去；吃對了，才能瘦的開心，瘦的放心。

來，一張圖，告訴你應該怎麼吃。