你會經常失眠嗎？或者總是感覺睡不夠，白天頭暈乏力，昏昏欲睡……如果你有睡眠方面的困擾，可以看看西野精緻的《斯坦福高效睡眠》，這其中就有很多解決辦法。

西野精緻師從有“世界第一睡眠研究所”之稱的斯坦福大學威廉·德門特教授，專業從事睡眠醫學方面的研究。《斯坦福高效睡眠》一書中的理論都是建立在斯坦福大學睡眠研究所30餘年的研究成果之上，很有借鑑價值。

在人類歷史中，睡眠問題的困擾由來已久，但睡眠醫學的發展歷史卻很短，是20世紀50年代才誕生的新學科。人的一生有大約三分之一的時間在睡覺，但我們卻很少花精力去關注睡眠質量，因為大多數人沒有意識到睡眠質量不好的後果。科學研究表明，睡眠障礙會造成巨大精神壓力，引發各種疾病，甚至引起生產事故。良好的睡眠質量能讓白天的工作效率最大化。“睡眠”和“清醒”密切相關，沒優質的的睡眠，白天的工作質量也是很難保證的。

西野精緻認為對睡眠質量而言，“質”比“量”更重要。很多人在遇到睡眠問題如起床困難、白天想睡、腦子不清醒等情形時，總會錯誤地追求“量”，以為多睡一會可能會好一些。但現實情況是，大部分人沒有條件擁有自己覺得足夠的睡眠。所以西野精緻寫《斯坦福高效睡眠法》的目的是幫助大家在時間有限的情況下實現高效的睡眠，提升睡眠質量。只有意識到睡眠的重要性和更好的瞭解睡眠，才有機會創造更好的睡眠模式。

西野精緻論證透過實驗論證了單純依靠睡眠的“量”即睡眠時間的長度無法從根本上解決睡眠問題。也只有認同睡眠的“量”不等同於“質”，繼續閱讀《斯坦福高效睡眠法》才有意義，如果每天都有足夠時間進行睡眠，不存在睡眠負債，那麼這本書也對你沒有多大意義了。

長期睡眠不足引發的睡眠負債很難修復，會導致積重難返。所以在有限的時間裡，必須透過科學的辦法提升睡眠質量，讓白天的我們也活力四射、精神百倍。

我一直是個習慣熬夜的人，熬著熬著就更睡不著了。以前不明白為什麼躺在床上玩手機會越來越清醒，讀了《斯坦福高效睡眠法》，我找到了答案，睡意是稍縱即逝的，如果它來時你沒有抓住，就只能苦苦等待下次不知道什麼時候才降臨的它了。入睡困難的我，現在會牢牢把握住夜晚降臨的睡意，更快更好地進入夢鄉。雖然是相同的起床時間，但順其自然入睡後，白天的精神狀態確實好了很多。

睡眠初期的90分鐘決定了睡眠的質量。怎麼把握“黃金90分鐘”才能構築強大的頭腦和體魄。西野精緻經過研究發現了體溫和大腦是掌控睡眠的“開關”。

一．提升睡眠質量的三大體溫開關

人在清醒狀況下體內溫度比體表溫度高，但在睡覺時體內溫度會稍微下降，體內溫度和體表溫度的差距縮小時，入睡會更容易。西野精緻說“重要的是縮寫體表溫度和體內溫度的差距。為此，首先必須要提高體表溫度，透過釋放熱量來降低體內溫度。”

1. 入睡前90分鐘溫水沐浴

睡前體溫下降可以讓我們更好的入睡，溫水沐浴會讓我們體溫上升，而上升後又會慢慢回落，所以如果我們睡前90分鐘就沐浴，90分鐘以後體溫自然地下降到適宜入睡的程度。

2. 足浴具有驚人的散熱能力

沒有足夠的時間或者條件在入睡前90分鐘沐浴的人，可以改用比沐浴見效更快的方法——使用溫水足浴。人的手腳表面積大且毛細血管發達，有利於體內熱量的釋放，加速進入睡眠。

3. 室溫的調節

室溫過高容易出汗導致第二天感冒，室溫過低不利於血液迴圈，難以入睡，所以創造適宜的室溫尤為重要。

二．把大腦切換到睡眠模式

1. 單調法則

大腦放空是最容易入睡的，如果做不到，就儘量讓大腦單調，不要過度刺激使其更加興奮。睡前不適宜做一些大量用腦的事，選擇些單調、乏味的事才能幫助睡眠。像有時候看一本無聊和枯燥深奧的書，不知不覺就會進入夢鄉。

2. “數羊”的正確方法

你如果對周圍的人抱怨入睡困難，可能會有很多人建議你試試“數羊”，但很多人不知道的是，數羊這個方法，對使用英語的人，或英語為母語的人才有作用。因為在英文中，“羊（sheep）”的發音和“睡覺（sleep）”發音近似，有誘導睡眠的作用。

睡眠是敵是友取決於你怎麼對待它，如果你一味忽視睡眠問題，只會把身心健康拖向深淵。如果你認識到睡眠對身心健康和工作效率的重要性，科學規劃和調整，提升睡眠質量，就能讓工作更有效率，生活也更有活力。

看來您也是個睡眠不太好的人，我倒是有自己摸索出的，改善睡眠的方法，對我自己是挺有效的。這個方法裡面倒是有用到一本書的，就是不知道適不適合您？

我的睡眠以前也是很不好，老是在床上翻來覆去的煎餅。睡著了，又很容易被屋外的聲音給弄醒。常常是第二天頂著雙熊貓眼出門。苦不堪言！以致於頭髮都大把大把的掉。這種失眠帶來的煩躁、煎熬，是隻有同病相憐的人，才能體會的。

剛開始是想，去醫院開些安定等治療失眠的藥來吃吧。醫生告誡：最好別碰！有害無益。（感覺遇到了有良心的大夫）那怎麼辦？這麼一逼急了，忽然想到自己是個沾酒就醉的人。於是，每晚睡前喝一點白酒。真的是一點啊，一小湯匙，大概15毫升左右。喝下去，不到一刻鐘，酒勁就上來了，倒頭就睡了。四年多下來，效果是相當好。但後來聽專家講，常喝白酒不好，應該喝葡萄酒。於是又改喝葡萄酒（因為本人是不會喝酒的，感覺白酒辣，葡萄酒苦，還好都能達到讓我睡好的目的。）可是還沒到三年，又聽有專家講，不管白酒，還是葡萄酒，只要是酒，都含酒精，都對身體不好！不能常喝。這下讓我懵圈了：感情專家的看法也不一致的啊！可你們神仙打架，我咋辦？得，酒是不能喝了，想其他辦法吧。

後來，一次，初秋的晚上，應邀去一建築工地的包工頭那玩，路過職工的工棚宿舍，耳聽得裡面鼾聲如雷，從視窗看過去，真是大開眼界：四個工人各自躺在簡易床板上，有的鞋子也沒脫，有的帽子還扣在腦袋上，一個個的，睡得那叫一個香啊！我在羨慕嫉妒中想通了：原來是我過得太輕鬆了。怪不得失眠的人群中，以坐辦公室的人多！

於是就有了我現在依然在用的辦法：如果感覺今晚又要失眠了，就立馬起床，做俯臥撐，做到做不動為止。（我小胳膊小腿的，沒力氣，做不了多少，每次做到第三十九個就是極限了，任身體扭得像麻花樣，也幫不上忙，最後一個就是撐不起來。那酸爽！！！）稍事歇息，衝個熱水澡後，躺床上看一看自己最不喜歡的書（我最不喜歡看的書就是化學課本，初中的時候，一上化學課就頭痛！）翻著翻著就睡著了。也已多年了，效果很好。

對了，記得一點：晚上別喝茶！別喝咖啡！

願各位都能美美的睡好每一晚！

●《心經》

長期失眠是大腦由長期慣性緊張變成持續興奮。全身各種症狀都只是大腦持續興奮的連鎖反應。想要根治，先要讓大腦放鬆下來，否則一切方法都治標不治本。反反覆覆。

①《心經》（很短），記心裡，每天晚上睡前1小時內，不玩手機，不幹其他事，床上靠著或躺著默唸《心經》。困了睡，醒了念，困了睡，醒了念。（越痛苦、空虛、恐懼、無奈、沮喪、煩悶，越念）

②網上自學太極拳24式，每早3遍。

（或5步拳用太極節奏慢練10遍）期間儘量將注意力放在肚臍處

1個月即可緩解。堅持即可斷根。

晚上睡覺時，理想狀況是躺在床上20分鐘內入睡。白天出現打瞌睡是睡眠不足的訊號。最佳的睡眠狀況應該是想睡就能睡個夠，也就是我們經常說的睡足了。對於大部分人來說每天睡眠時間多於8小時就能睡足而自然醒來。如果你每天都睡眠不足，時間一長就會累積“睡眠債”，最終身體會出現其他狀況來償還這些債務。充足的睡眠是身體恢復的關鍵點。我們將整個睡眠過程分為4個階段，3個眼球慢速運動階段，1個眼球快速運動階段。如圖1

圖1（睡眠過程階段圖）

眼球慢速運動階段1，發生在入睡時或睡醒前，處於淺睡眠狀態，伴有肌肉的放鬆和眼球的慢速運動。

眼球慢速運動階段2，眼球停止運動，腦電波波動緩慢。

在眼球慢速運動階段3，腦電波波動非常慢稱為δ波，進入深度睡眠，內分泌系統開始分泌激素，包括對適應訓練很重要的生長激素。

眼球快速運動階段是第四階段，週期通常為70~90分鐘，在此期間我們的大腦會強化白天的訓練記憶和技術動作，這些都是影響運動成績的重要部分。

一個完整的週期用時1小時或1.5小時，然後再次重複迴圈慢速眼動1、慢速眼動2、慢速眼動3和REM睡眠。如果晚上很累，那麼快速眼動睡眠的時間會增加，而慢速眼動3的時間會減少。

合理安排各類睡眠時間有助於身體的疲勞恢復。如果不能保證夜間充足的睡眠，那就用白天的小睡來彌補。

JoanNesbitMabe曾經參加過1996年奧運會的10000m長跑比賽。她有每天小睡的習慣，而她認為正是因為這個習慣，讓她在當運動員期間擁有很好的疲勞恢復能力，保證能順利完成每週12次的訓練任務。她說:“12個訓練日中，我只有7個晚上會睡覺，我會用每天的小睡加7天的睡眠來拼湊這12天的睡眠時間。每次訓練之前我都會睡一會兒，有時是睡一晚上醒來後參加上午的訓練，有時是中午睡醒後參加下午的訓練。我從不把睡覺看成是懶惰的表現，相反我認為是一個明智之舉，因為我找到了一種方法來加速恢復，而無須使用藥物。”

根據睡眠時間和所欠睡眠債的不同，小睡的時間長度也會不同。

短時間的小睡是20分鐘，這段時間是慢速眼動2期的睡眠

如果1小時或0.5小時以上的小睡會進入到快速眼動睡眠週期

介於短時間和長時間之間的小睡，如時長45分鐘的小睡，睡醒後你會發現自己走路不穩甚至比睡覺前還要嚴重

製造規律，讓身體養成習慣

因此睡前要做好時間規劃。如果你養成了小睡的習慣，需要清楚掌握適合自己的最佳時間。身體需要小睡時的反應也要注意。根據自己的晝夜規律，確定早上或中午的最佳休息時間，但不要讓小睡的時間過長而影響到晚上的睡眠。

保持日常生活規律可以幫你擁有優質睡眠。你可以嘗試每天晚上同一個時間睡覺，每天早上同一時間醒來，週末的時候也要堅持。臥室的環境要安靜、涼爽、昏暗。不能把臥室作為書房讀書或看電視，因為它只是一個睡覺的地方。

睡前做劇烈的運動會影響睡眠和放鬆效果。如果晚上工作或訓練結束的很晚，不要馬上上床睡覺，因為這段時間你的整個身體還處於高度興奮之中。

咖啡提神的作用會持續數小時，午飯後不要喝咖啡。睡前要禁止飲酒，雖然喝完酒後自我感覺放鬆了或有昏昏欲睡的感覺，但酒精會影響你的睡眠質量。

每天睡前可以做一些放鬆性的拉伸練習，這些練習可以幫助你入睡。睡前半個小時喝一杯茶(我們 一般選擇洋甘菊茶，認為它有催眠作用)，泡個熱水澡，做一些恢復性的瑜伽動作，或呼吸練習和冥想。

睡前採用什麼樣的方式不重要，重要的是你堅持做這些練習，你就會將這些例行睡前活動與睡覺聯絡在一起，提示你入睡的時間到了。

節選自《運動員恢復指南-休息放鬆儲備能量達到最佳競技狀態》

目前為止看過所有睡眠中二本最好的書是，Powerful Sleep 和 和失眠說再見 ， 在Blog上分享過這二本書的筆記，對睡覺方面講的比較深入了。

1、《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠質量的建議

2、和失眠說再見

我推薦幾本非常適合睡前閱讀的書，可以很好地提高你的睡眠效率和質量，每一本都溫暖得一塌糊塗。

1、《狗狗的療愈》 2、《新參者》 3、《生活，是很好玩的》 4、《聖誕憶舊集》 5、《博爾赫斯小說集》 6、《平如美棠》 7、《當我談跑步時，我談些什麼》 8、《寫在人生邊上》

最後，祝親晚上早早沉入夢想，做個美夢哦！

推薦《睡眠革命》這本書。

書中闡述睡得多≠睡得好，人們常說的8小時睡眠只是平均睡眠，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。作者尼克·利特爾黑爾斯是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問，他於書中公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質量。據說只要堅持每天施行這套方案，睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

介紹幾本提高睡眠的書。

1.

《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》 作 者 格雷格·D.賈克布

格雷格·D.賈克布，麻省理工醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的領先權威人物。他在哈佛醫學院首創無藥治療失眠的方法，這種方法被國家健康所證明比服用安眠藥更有效。

權威書評：

“《關燈就睡覺》不僅能幫你治療失眠，還可以幫助你提升自我與改善生活……此方法應該被所有醫療人員所採用。” 郝伯特·本森 醫學博士

　“積極看待人生，你的睡眠問題可能就會不治而愈……怎樣做到這一點呢？將挫折視為暫時的，避免放大問題，並且不要因能力之外的事情責備自己。”《時尚芭莎》

　　“賈克布的療程基於一個簡單卻有力的原理，即失眠是由後天養成且可以後天去除的思想與行為造成的，這就是該療程取得驚人成果的原因。”Northwest Signal,《西北訊號》

　　“經科學論證，該突破性療程可以有效幫助你重拾睡眠。”瓊·玻利森克博士 身心健康科學的創始合夥人，《關注身體，修復心靈》作者

　　“睡眠問題讓眾多失眠症患者苦不堪言。賈克布揭露了睡眠的秘密，精心打造了漸進式的失眠療程，幫助讀者解決睡眠問題。”雷德福·威廉姆斯　醫學博士、杜克大學行為醫學中心主任

2.

《高效人士四小時熟睡法》 作 者 松本幸夫

time is money”過於片面，“time is life”才是正確的認識！

此書教您“一邊睡覺一邊創造時間”的技巧；“消除睡意，迅速進入狀態”的訣竅！睡眠差異可以和才能差異畫等號！介紹了深度短睡眠的七大法則；有透過短睡提高能力的七個關鍵詞、對付焦慮的“聯想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬間將身心切換到“起床模式法”、在所有狀況下都能熟睡的方法、睡眠減少的同時提高能力的方法、對短睡模式的方法總結，讓您有一個品質兼優的睡眠！

3.

《3小時熟睡法》 （下下策啊.....) 作　　者：大石健一

本書介紹的「觀想瑜珈」，是一種可以體驗熟睡之喜悅的方法，簡單的動作就能將身體變成可熟睡的體質，不但解決睡眠障礙，每天更可從3小時的熟睡裡多出5個小時。

拿破崙、愛迪生、比爾蓋茲都是睡眠時間短而又成功的人。

樹獺一天要睡掉20個小時，馬卻只睡2個小時，人一天該睡多久呢？人類的睡眠時間不在於長，而在於有效率地睡覺、不讓身體過度休息。有效率的睡眠可以活化自律神經，促進荷爾蒙分泌與新陳代謝。養成3小時熟睡的習慣有助於讓腦經常處於活動的狀態，培養思考、判斷所需的敏銳度。

面對現今的社會型態，「時間不夠用」似乎已經快要變成每個人的口頭禪了，更恨不得一天有48小時，其實每天只要多出3~5個小時就能比別人早一步讀完書、多讀幾本書、處理大量的資料、寫完報告輕鬆解決時間不夠用的煩惱。

3小時熟睡法正是幫你做到一天只睡三個小時便足夠了，讓每天可以多出5個小時的法寶，更讓有以下睡眠障礙的人改善其睡眠品質。

1. 總是沒睡夠

2. 天還沒亮就醒來

3. 半夜醒來好幾次

4. 很難入睡

5. 早上起不來

6. 一起床就頭痛

7. 睡前需要服用安眠藥

今天來介紹本書，名字是《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》。

睡覺這件事情，我們並不陌生。正常人每天至少都要睡一次覺。睡覺有多重要，我不多說你也明白： 前一晚沒睡好，第二天一整天都沒精神。

但就是這麼一件我們每天都做的事情，很多人卻沒辦法做到熟能生巧，每晚睡個好覺。睡不著、容易醒、越睡越累，成了很多現代人的困擾。

還有一些人，他們每天睡得都不錯。於是，他們提出了更進一步的需求：有沒有辦法，讓我能縮短睡眠時間，提高睡眠效率？

其實，大部分人都多多少少知道一些睡眠小技巧，比如，睡不著要數羊，睡前不要做激烈運動，等等。

但這些技巧都是錦上添花型的，起不到雪中送炭的作用。如果你想要扭轉自己睡眠質量不高、效率低下的現狀，關鍵還是得搞懂睡眠背後的科學知識、運作原理，從根兒上想辦法。

在《夜腦》這本書裡，懷斯曼依託大量科學實驗，討論了很多跟睡眠和夢境有關的問題。比如，如何利用睡眠提高記憶力，如何從科學的角度認識和避免噩夢，如何透過操控夢境治療心理疾病，等等。但在我看來，這本書最值得介紹的，是我們的大腦會在睡眠時自動學習這個觀點。

過去我們認為，人的大腦和身體在白天工作，在晚上休息。但這本書指出，人的大腦是24小時連續運轉的。而在睡覺的時候，大腦就會把我們在白天說的做的想的自動分析、歸類並儲存，從而形成我們的認知結構。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，就將提高我們的學習效率。

我是真不太清楚，因為我就是一個失眠嚴重的人，而且只要一睡著就開始做夢，無縫銜接，我記得有二十多年了，十二點之前睡覺的日子屈指可數，很折磨人。曾經去找過醫生，想開兩片安眠藥吃一下，享受一次一覺到天亮的感覺，可醫生不幹，非要我去尋求心理治療，我沒去，就一直拖到現在，中間也看廣告，吃了一些藥，作用不大，各種方式都試了，還是沒啥用。現在也不折騰了，既然戰勝不了它，我就適應它，也不強求早睡，睡不著就看看書，看看手機，愛幾點見周公，就幾點了，況且每天晚上做夢，也蠻有意思的，什麼奇思妙想的事情，都能在夢裡見到，好的壞的，科幻的，帶顏色的，總之啥都有，就當看電影了。

當你有足夠的睡眠時，會產生一種幸福感，而當你去上班的時候，這種幸福感就會顯現出來。你會感到更快樂，更有活力；坐在辦公桌前時，也會更有準備去迎接這新的一天。這雖然是心理上的，但透過其他形式也可以說是有形的。毫無疑問，當你休息好併為一天做好準備時，你就可以完成更多的工作，而不是睡得不好時那種精神渙散的感覺，工作效率也就大幅提升了。

很開心分享我的一些快速入睡方法。

晚上:

1.晚飯7分飽，睡前可以喝一杯溫牛奶（針對喜歡喝牛奶的人）；

2.睡前半小時遠離手機，平板，電腦，電視機，可以看兒童讀物（幼兒睡前100篇小故事）篇幅很短，比較無聊，可以增強睡意感。

3.睡前半小時輕微運動，做做簡單的拉伸運動，放鬆身體。

4.洗個熱水澡，然後調暗燈光，隔絕外界噪音，房間溫度略低些，都可以幫助睡眠。

5.有一張舒適的床以及柔軟的床上用品，也可以幫助睡眠。（針對我及我好友較適用）

希望可以幫到你，願你睡得安心、舒心！

睡眠佔據我們人生的三分之一，滋養著另外的三分之二。

人們常說，睡一覺，沒有什麼過不去的事兒。可在現代社會，當資訊干擾和生活壓力雙雙來襲，人們不是對睡眠不以為意，就是已經面臨睡眠障礙。

人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復時機。當睡眠難以為繼，身體和精神失去緩衝區，生活將走向哪裡？

掌控睡眠，才能掌握人生的主動權。可如何才能掌控睡眠？為什麼睡了很久還是疲憊？人一定要睡8小時？如何讓睡眠更高效？

推薦一本書《睡眠革命》，這本書深入回答了以上所有問題，作者研究睡眠科學30餘年，從底層原理，到具體方法，深入闡述高效睡眠的關鍵，提出全新R90睡眠方案，打破8小時定式，為我們帶來一場睡眠的革命。

《睡眠革命》，這套曾經指導貝克漢姆等優秀運動員調整作息，提高競技能力。

除了運動員，普通人也同樣需要關注睡眠問題。高質量的睡眠能夠讓人身心愉快，提高工作效率，擁有幸福人生。

——• 關於作者 •——

尼克•利特爾黑爾斯是英超曼聯御用運動睡眠教練，曾擔任NBA、奧運會英國代表隊等多支隊伍的指導顧問。他擔任過英國睡眠協會會長，開創式地將睡眠修復室引入頂級足球俱樂部。

作者在指導睡眠、提高健康水準方面有著豐富的經驗。他打破了傳統的8小時睡眠的思維定勢，讓人們可以在受限的睡眠時間中得到更高質量的睡眠，收穫健康與快樂。

——• 本書目錄 •——

一、晝夜節律

二、睡眠型別

三、R90睡眠方案

四、睡眠前後的例行程式

五、日間小睡

六、改造床鋪

七、睡眠環境

八、各種睡眠問題

九、睡眠中的夥伴

——• 本書金句 •——

1. 我們將重新定義睡眠，讓睡眠修復、飲食、鍛鍊這三駕馬車齊頭並進，發起攻擊，徹底摧毀那些不良的生活方式。

2，一個為奧運備戰的運動員，可以從每晚獲得5個睡眠週期調整到每晚4個睡眠週期，這樣就相當於每個月多出了兩天時間。

3， “不做好準備，就準備好失敗”，這句話也適用於睡眠前後的準備階段。

——• 獨特的R90睡眠方案 •——

R90睡眠方案是考慮一個星期總共獲得多少個睡眠週期，而不是拘泥於每晚連續睡了多久。這樣哪天沒有睡夠時，就可以在其他時間進行睡眠修復。

假設我們每晚想擁有5個睡眠週期，也就是大約7.5個小時。那如果早上需要7點起床的話，就意味著我們要在11點半入睡。另外，我們一般都做不到沾枕頭就睡，因此還要留出從上床到睡著的時間。倘若這段時間是15分鐘，那我們至少要在11點15分就收拾停當，躺在床上了。如果每個晚上都能做到這樣，那麼在整個星期裡，我們就得到35個睡眠週期。

如果某天晚上我們沒睡夠，第二天中午趴在桌子上小憩半個小時到一個小時，就能讓我們的身體得到補償。

最後總結下：制定睡眠計劃，認真準備睡眠，打造舒適的臥室，醒著睡著都充滿掌控感，你的人生會更有力，也會更有效。

美好的生活，從認真睡眠開始。從現在起，從睡眠開始，最佳化你的人生效率。

好的睡眠，不僅能使你的情緒，積極性，創造能力，記憶力，精力和靈敏度都將大幅提高，更能使你的工作，家庭生活和人際關係也出現質的飛躍，在這個競爭激烈的社會，好睡眠可以令你紫氣東來，展現最佳狀態！

最近你睡得好嘛？現代社會節奏快，壓力大，焦慮氾濫，大多數人都面臨著睡得晚、睡得少、失眠睡不著的困擾。

根據中國6個城市的市場調研，成年人一年內的失眠患病率高達57%。睡眠不好的原因很多，可能是外界物理環境影響，比如光線；可能是身體生理狀態影響，比如吃太多；還有可能是心理狀態，心裡有事兒的人往往難以入睡。

睡眠是和呼吸一樣的基本生命活動，但我們對它瞭解的很少。

推薦4本科學範兒的睡眠書籍，助你全面的瞭解睡眠，擺脫失眠，每天都睡個好覺。

01 《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》

作者是英國睡眠協會前任會長，英超曼聯御用運動睡眠教練，從事睡眠科學研究超過30年。

02 《如何睡個好覺：哈佛醫學院睡眠指導書》

作者是前美國睡眠醫學學會的主席愛潑斯坦，醫學博士，哈佛醫學院的教員。

03 《睡個好覺》

作者邁爾·克利格，耶魯大學醫學院教授，美國、加拿大兩國睡眠協會主席，研究睡眠障礙40年，診治了40000多名睡眠障礙患者。

04 《寫給失眠者的心理學》

作者加藤諦三，日本知名心理學家，哈佛大學研究所研究員，日本精神衛生學會理事。