找找孩子晚上睡覺太晚的原因，是不是因為白天睡覺太多了呢，如果是這樣的話可以試著讓孩子在白天少睡一會，建議5到10歲小朋友白天不要讓他去睡覺，5歲以下的小朋友儘量少睡，減少白天睡覺的時間，媽媽或者爸爸在白天多餘孩子互動，

很多孩子喜歡在睡覺之前出去玩，玩的很瘋，等到回來又得很長時間才能平靜下來，這樣睡覺還是很難的，建議在睡覺之前不要劇烈的活動。

大一點的小朋友 晚上聽音樂睡覺是一件不錯的事情，但是有些孩子喜歡聽勁爆的音樂，對於睡眠不利，還可以睡前喝杯牛奶，可以試著去糾正過來，關鍵父母要給孩子從小就要養成良好的早睡早起的習慣。

轉載自：德國使用育兒經典書籍《每個孩子都能好好睡覺》文| 安妮特·卡斯特·察恩 （德國心理學碩士及行為治療師）哈特穆特·莫根羅特 （德國兒科醫生）《德國使用育兒經典》作者

通常最晚在6個月大時，寶寶就已經形成成熟的睡眠規律，也可以分辨出白天或夜晚。可惜不是所有的寶寶都能做到。不規律或是不適當的睡眠時間，都有可能演變成嚴重的睡眠干擾。

你的寶寶在“不該睡的時段”睡，可能會讓他每天清晨5點半就醒，或是快到半夜才睡。他是否需要花半小時以上的時間入睡？他是否經常在夜裡醒來1小時以上？如果你的寶寶有這些情形，那麼顯然他體內的生物鐘出了問題，你必須幫助他養成良好的睡眠規律。

該如何解決孩子的睡眠困擾？以下文章分兩部分：起得太早，睡得太晚，如果你只有後一種困擾，可以直接拖到下半部分。

我的孩子太早醒

就像大人一樣，也有天生習慣“早起”的嬰幼兒，而且為數還不少。這種情形常常讓父母很頭痛，因為他們還想再舒服地多睡一兩個小時。事實上，對於孩子早上5點就醒來的習慣，你並非只能默默承受。

● 孩子早起，父母該怎麼辦？

★你的孩子在晚上7點或是更早就上床嗎？那麼他早上5點的時候應該就已經睡足了。讓他晚一點兒再上床，兩個星期後，你的孩子應該會睡久一些。延後就寢時間幾乎是萬靈丹，這對大多數的兒童來說並不困難。除非你的孩子在幾個星期之後仍然堅持早起的習慣，那他就是天生的“早起兒”，你也只能接受現實，晚上還是讓你的孩子恢復原來的上床時間，好讓他有足夠的睡眠。

★你的孩子會在早上9點第一次小睡嗎？這也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子會利用早上的小睡把夜裡所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話，他早上小睡的時間就得往後挪。你的孩子白天還會睡上兩次嗎？如果寶寶午睡到晚上7點，那麼不要在9點半以前就讓他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次，不妨把他的小睡時間調到中午以後。

★家裡有人必須很早就起床嗎？不論你如何小心，不讓孩子聽到聲響，你的孩子還是有可能被早晨的動靜吵醒。清晨時，他對聲音的反應非常敏感，比夜晚就寢時強烈得多。這是因為清晨的時候，睡眠中會有很多自然的清醒時段。孩子對睡眠的需求，在這段時間前大多已經得到滿足。所以他一旦醒來，就難以再入睡，這點你無法強迫改變。必要的話，請你跟他一塊兒起床，或者在正式起床前把他抱到你床上，一同享受起床前1個小時“親密的天倫之樂”。

小改變，大成效

塞巴斯蒂安（10個月大）是典型的早起兒。清晨5點，他就已經睜大眼睛，清醒得不能再清醒。8點~9點左右，他會再度進入夢鄉，睡到10點，接著12點又要午睡。晚上大約7點，他就會被帶上床睡覺。

值得注意的是，塞巴斯蒂安白天第一個小睡很早就開始，午睡和之前的小睡間隔不遠。毫無疑問，塞巴斯蒂安的早起和早上充足的睡眠一定有關係！

塞巴斯蒂安的媽媽堅持要兒子每天睡足12個小時——包括跟哥哥一起午睡，因此唯一的解決辦法就是——她必須讓兒子早上保持清醒，只在下午午睡，另外晚上要延遲1個小時，也就是8點再上床。

剛開始調整的幾天，塞巴斯蒂安常常哭鬧，而且很累，漸漸地他也就習慣了。到他早晨能睡晚一些，只用一次午睡彌補不足的睡眠而且恢復好脾氣，前後只花了兩個星期。

試著“馴服”你家的早起兒，或許你的寶寶就能因此多睡寶貴的1 個小時。

我的孩子睡得太晚

我們的孩子當中不是隻有早起兒，還有很多“夜貓子”——爸爸媽媽已經累得跟狗一樣，最想做的事就是上床睡覺，但寶寶到了午夜卻還精力旺盛。

● 如何幫助孩子早點兒上床睡覺？

你的孩子大部分時間只是躺在床上，並沒有睡著，因為他的生物鐘還沒有走到該睡的時候。該怎麼辦呢？這時候你只能做一件事：

★跳過他躺在床上但不是熟睡的時間，在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。這可能會比他平常上床的時間晚1個小時，甚至更晚。重要的是，第二天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床，要在他平常就會醒的時間叫醒他！幾天以後，你可以試著把上床的時間往前挪一些。

剛開始會遇到的困難

記錄你的孩子從躺著到睡著需要多長時間。如果平均超過半個小時，你就該採取行動。但是你得先忍受剛開始時的一點兒挫折。你的孩子在頭幾個夜晚雖然不會馬上入睡，而且白天還會因此而疲憊哭鬧，但是他的疲倦最終還是會起作用的。漸漸地，當你抱他上床時，孩子的生物鐘就會指向“睡覺時間”。

小“夜貓”

芭芭拉6個月大，總是在晚上10點到午夜之間入睡。媽媽雖然會按時喂她，卻讓她自己決定什麼時候要睡覺。芭芭拉“自訂”的作息時間是：“我要有三次午睡，至少有一次是在晚上6點以後。我希望晚上最好永遠不用上床睡覺，所以我白天一定要睡得足足的。”

經過諮詢後，媽媽嚴格執行睡覺規則——芭芭拉醒著的時候就讓她上床睡覺，而且是在下列的時間：晚上10點到早上8點半、上午11點半到下午1點、傍晚4點到5點。剛開始，媽媽必須每次都把芭芭拉叫醒。

他們將做每件事的時間都往前推10分鐘，一星期後，媽媽總算讓芭芭拉在晚上9點的時候上床睡覺，芭芭拉乖乖地接受了新的時間安排。

閒暇時間可以利用手機教寶寶學漢字哦！推薦一款幼兒識字軟體【貓小帥識字】，課程以冒險故事為主，寶寶使用時有一種聽人講故事的體驗，不僅可以培養寶寶的閱讀能力，而且還有各種小遊戲作為複習環節，可重複學習，加深寶寶的記憶，讓孩子開心地學習漢字。擔心寶寶眼睛的家長也可在設定中設定學習休息時間。

這個單靠某一個人，或者某一個技能是完成不了的！首先，先要調整大人的睡眠時間，與孩子共同作息條件，大人還沒睡讓孩子睡他們肯定睡不著，需要營造睡眠氛圍，關上燈大家都躺下，安靜下來，一定時間的調整慢慢就可以適應了！

蹣跚學步的孩子在清晨醒來的情景，你可能正在經歷或者即將經歷。

睡得很熟，床上很暖和。在睡夢中，你瞥了一眼時鐘，發現它是早上5點。你知道還有一個小時可以睡覺，你很高興，你還可以窩在暖和的被窩和舒適的枕頭裡。你正準備入睡，突然，你聽到你的孩子在叫你。你睡眼惺忪的拍拍孩子，希望他們再睡一陣，可是都不管用了。

你一定要知道，有這種經歷的不是你一個人，很多家長都有經歷過這種情況。但是，我們是可以做很多事情來阻止寶寶每天一大早就醒來的。

究竟什麼才算是早起？

1到4歲的孩子早起是很正常的，但是知道什麼是適合年齡的，什麼是太早，這是很重要的。

幼兒的平均起床時間是早上五點半到七點鐘，但通常五點半過後到六點半之間。早起的定義是在早上5:30之前起床。當孩子突然比平時早45分鐘起床時，父母往往會給孩子下定義，但“技術上”應該早於早上5:30起床。

所以，如果孩子在早晨5:30之前起床，這就需要你幫助他們調整了。

為什麼幼兒會那麼早醒來

有很多原因可以解釋為什麼孩子們可能會經歷清晨早醒。沒有兩個孩子是相同的，但是讓我們探討一下最常見的原因。

1、睡眠不足

到目前為止，幼兒醒得太早的首要原因是他們太累了。這就引出了下一個邏輯問題……

“如果孩子們太累了，為什麼不睡懶覺呢？” 我知道，這看起來很不合理，對吧？但那是因為作為成年人，我們的睡眠功能與兒童不同。當我們累了，如果有機會，我們會經常在第二天早上睡覺來趕上。

然而，對於兒童來說，當他們過度疲勞時，他們的身體會釋放額外的刺激激素來對抗前一天積累的疲勞。反過來，他們的睡眠也沒有那麼深，恢復力也沒有那麼強，而且他們更容易在夜間醒來。

然後，當他們接近凌晨的時候，他們的身體自然地減少褪黑激素(睡眠激素)的產生，他們越來越難以回到睡眠狀態。所以，他們不僅在晚上睡得不沉，而且更容易在半夜醒來和早起。

2、孩子的生活改變

就像睡眠債會在不同的地方累積一樣，孩子的生活中也有不同的地方會影響早起。就像壓力會影響我們的睡眠一樣，日常生活的改變也會影響孩子的睡眠。

當他們還是個嬰兒的時候，你可能已經發現，里程碑會影響睡眠。這仍然適用於蹣跚學步的孩子。如果他們早上碰巧醒得很早，他們可能會在醒來的時候開始練習新技能，而不是回去睡覺。最值得注意的是，這種情況發生在18和24個月左右。比如，第一次去幼兒園，或者家裡增添了兄弟姐妹，這種改變對孩子來說可能是困難的，可能需要一些時間。

3.睡眠衛生和健康的睡眠習慣

就像我們努力向孩子們傳授良好的整體衛生習慣一樣，比如正確刷牙、使用便盆後洗手，睡眠衛生是孩子們全面睡眠成功的關鍵因素。過度刺激和緊張的孩子會難以入睡。他們的身體需要在睡眠前得到放鬆。請記住;孩子們在清晨經歷的睡眠是相當輕的。任何刺激如光線、溫度都可能使孩子過早醒來。

4、家長的原因

作為父母，我們在孩子的睡眠習慣中扮演著非常重要的角色。這包括早起。這意味著我們有能力幫助蹣跚學步的孩子克服它們，並意識到我們的行為可能會產生負面影響。如果父母自己對日常生活感到不安全或不確定，他們可能會在無意中花費太多精力試圖讓孩子睡覺。具有諷刺意味的是，試圖讓他們睡覺，這最終會讓孩子保持清醒，因為有太多的投入和刺激。

5、隱藏的醫療問題

到現在為止，你知道清晨的睡眠是很輕的。人體褪黑素的分泌和慾望的減少或睡眠壓力的降低，都是顯著的。任何干擾或刺激都可能導致他們早起。然而，如果以上問題都解決了，你的孩子還醒得早，最後一個缺失的部分可能是醫學上的。

患有呼吸道問題、呼吸困難、過敏或睡眠呼吸暫停等疾病的兒童，在這些根本原因得到解決之前，可能仍然會有更短的睡眠時間。

幼兒早起解決方案

1、調整整體睡眠習慣

消除這些由於過度疲勞而引起的早醒的關鍵是固定你孩子的睡眠規律。首先，記錄他們5-7天的睡眠情況。然後尋找不足之處。

他們的午睡時間是長還是短？一歲的孩子可能需要大約三個小時的睡眠。或者分成兩次小睡。如果大一點的孩子白天睡得太久，可能會縮短他們晚上的睡眠時間，從而形成過度疲勞的迴圈。

是孩子睡覺太晚了嗎？大多數情況下，他們從午睡中醒來後只能應付4-5個小時。

2、應對生活變化

當涉及到里程碑式的發展時，雖然見證他們的成長是令人興奮的，因為這意味著他們正在長大，但是要嚴格確保每天在正確的時間小睡，如果不是這樣，就寢時間也要相應地調整。防止睡前欠下的睡眠債，有助於確保他們在早上按時醒來。如果是因為去幼兒園，讓孩子有了壓力，那麼跟幼兒園老師談談，確保他們適當的午睡，如果是因為家裡有了小弟弟妹妹，要保證和大寶的單獨相處時間。

3、建立健康的睡眠衛生

在每次午睡和就寢前，為你的孩子創造一個放鬆的放鬆氛圍。它不需要很長或很詳細，重要的不是實際的步驟，而是每天重複它的行為。

包括：閱讀書籍，唱歌，關閉燈，按摩，向不同的家庭成員道晚安，談論他們一天中最喜歡的部分。

為了幫助你的孩子睡覺，保持房間整潔和黑暗。如果他們絕對需要一盞夜燈，用暖色燈泡(如琥珀色、橘色或粉色)，儘可能低的瓦數。

就像光一樣，溫度也會影響孩子早起。如果房間太熱或太冷，孩子們會對室溫敏感，這將導致他們醒來。保持溫度在17-21攝氏度之間，以獲得最大的舒適度。

4、設定期望，減少參與

幫助你的孩子知道如果他們醒得早該做些什麼，充滿愛意和尊重地提前設定基本規則和期望。

在他們的幫助下，製作一個有趣的彩色圖片，列出在每個睡眠階段要遵循的一套特定的規則或步驟。你也可以為自己製作一個“規則”圖表。找一個特別的地方把他們的圖表掛在房間裡，讓它清晰可見。同樣的，你也可以把你的放在房間裡。

養成良好的習慣，首先要從大人這邊的習慣改起，小孩子就會跟著大人做，每天晚上到睡覺點就關燈、關電視，陪著孩子睡覺，慢慢養成良好的習慣

學齡前兒童，一天的睡眠時間要不少於12 個鐘，如果孩子白天的睡眠時間+晚上的睡眠時間加起來12個鐘左右，那麼是夠的，千萬不要認為寶寶白天拼命睡是好事，這對他的大腦發育並不好。

只是寶寶晚睡早起，白天又呼呼大睡，與媽媽的睡眠習慣不同，這對媽媽來講是蠻辛苦的。白天睡覺，一兩個鍾就夠了，醒後，讓他多運動，體能消耗大，累一些，晚上睡覺也會沉點。

還有就是晚上睡前不要讓寶寶太興奮，或是恐嚇以達到讓他睡覺的目的，這樣寶寶很難入睡，應該營造一個安靜的睡覺空間，晚上9點到早上9點是生長激素分泌最旺盛的時候，這段時間，多睡比多吃好。

其實，每個寶寶有其不同的個性，睡的少，但是精神好，身體也健康，也不用擔心。

這個問題我也遇到過。

我們家兩個男孩，大的不到五歲，小的才七個月。二胎的家庭本身瑣事就比較多，每天吃完晚飯就9點左右了，然後著急忙慌給老大洗漱，伴隨著老二的哭鬧，真的是一地雞毛。等忙完孩子上床睡覺，最早也得10點鐘了，如果孩子再磨蹭一會那早晨真的是起不來。

這段時間疫情在家，每天起床都快中午了，一天的時間其實只過了半天，每天效率特別低，而孩子也感覺玩不夠晚上更不想入睡，這樣惡性迴圈。

這兩天我決定無論如何也要改變一下這樣的狀況，既然孩子感覺玩不夠，那我就儘量白天的時間多陪他玩 ，讓他覺得這一天充實。而晚飯也儘量在六點鐘吃完。經過幾天的堅持，我發現原來之前的情況真的是可以避免的。原來我們家小二其實是在七八點就困了，然後哄哄喂喂奶8點鐘就睡著了，之前的情況是熬過孩子的困勁，越累越睡不著；而老大經過一天的精力釋放，在我的陪伴下特別心滿意足，早早讓刷牙洗臉也不會排斥了。

孩子長期睡覺很晚，會降低孩子的免疫力，影響孩子的健康發育。那麼，怎樣改變孩子睡覺晚，起的早這種現象？

1.小孩子的自制力差，只要自己感興趣的事，就沒完沒了的做，沒有時間觀念。作為家長要給孩子灌輸時間觀念，約束孩子的行為，慢慢提高孩子的自我管束力。

2.適當減少孩子白天的休息時間，增加孩子的活動量，消耗孩子的體力，讓孩子感到勞累，這樣，孩子晚上能提前休息。

3.很多小朋友到了晚上都是不熄燈不睡覺，為了給孩子創造一個良好的睡眠環境，家長可以到了孩子睡覺的時間就都熄燈，利於孩子早休息。

培養孩子的良好習慣，有利於孩子的健康成長。

我們都知道，小嬰兒每天的時間大部分都是在睡眠中度過的，基本上醒來的時間很少很少，這都是身體發育的正常現象。但有的寶寶卻是白天睡覺，一到了晚上就很興奮，怎麼都不睡，這讓媽媽們會感到頭大。

嬰兒在剛剛出生的時候，短時間內會不分日夜、日夜顛倒是情有可原的，出生後需要有一定的適應時間。首先媽媽們不要讓寶寶在白天睡得太飽，可以每天花上一些時間，陪寶寶玩玩，因為這樣可以減少寶寶們白日裡睡覺的時間，還會消耗寶寶的精力，這樣晚上的時候，寶寶才會睡得更多。

還可以在寶寶睡覺之前給寶寶放一小段音樂，能夠讓寶寶的精神更加放鬆，更容易進入睡眠。

孩子都很單純，所以睡眠質量不錯，白天最多睡三四個小時就醒了，晚上呢最長也就八九個小時，而且也不像成人，睡醒了還懶床。所以非要調整的話就是減少白天睡眠時間，其次就是創造一個相對安靜的環境。

都說早睡早起身體好，但是就是有些孩子老是喜歡睡得晚，非得11點以後才能睡著。那些睡得晚起得也晚的好歹睡眠總時間是足夠的。但是那些睡得晚還起得早的寶寶明顯睡眠時間不足啊！兒科醫生崔玉濤說孩子的深睡眠影響孩子的生長髮育，長期睡眠不足勢必會影響孩子發育。孩子越大影響睡眠的原因就越多，0-3歲學齡前幼兒如果出現睡得晚起得早是什麼原因呢？又該如何調整呢？

造成孩子睡得晚起得早的原因有哪些

先來看看一般家庭從晚飯到孩子睡覺都會發生什麼：

7點吃晚飯。飯後看電視（玩手機）或者散步一會再回家看電視。突然一看時間，9點了！電視剛好結束一集，趕緊讓孩子洗漱，大人繼續聊天看電視。等9:30孩子上床，孩子睡不著啊，大人著急看電視啊，客廳還傳來電視節目的聲音，和其他家人的談話聲。孩子睡啊睡，明明剛才有點困，怎麼就是睡不著？於是和媽媽開始睡覺拉鋸戰，不知不覺11點…

還有的媽媽抱著小月齡寶寶在客廳哄睡，結果越哄，寶寶越哭，此時媽媽煩躁，爸爸更煩躁。

以上是很多家庭都會出現的情形，不知不覺在這樣的家庭環境中，孩子從一出生就很難養成早睡的習慣，常常鬧到11點甚至更晚才能睡著。

3歲以前是孩子睡眠習慣養成的最佳時期，如果孩子總是睡得晚，那幾乎都是家庭的原因，整個家庭沒有給孩子養成習慣。

睡眠習慣沒有養成：由於嬰幼兒神經系統並沒有發育完善，他們在玩耍時常常並不會感到睏意，仍然會精力旺盛。而父母並沒有有意識地給孩子培養睡眠習慣，造成孩子總是錯過自己睡覺的時間，沒辦法早睡。白天運動太少：小孩子的精力是十分旺盛的，如果白天孩子只是在家安安靜靜的看電視，體能沒有得到消耗，到了晚上就不會有睏意。這時候和媽媽在睡眠上的拉鋸戰，則成了孩子一個不錯的遊戲專案，導致睡眠時間推遲。 家庭環境不利於睡覺：這是很多家庭的通病。要求孩子睡覺，自己卻在客廳高談闊論，噪音、強烈的燈光都影響孩子，有的孩子還有和大人一起玩的慾望…這些都很難讓孩子一個人安靜的去睡覺。 長期這樣隨意安排孩子晚上睡覺，孩子很難養成良好的的習慣。都說孩子是父母的一面鏡子，如果孩子沒有良好的睡眠習慣，首先就要反思自己與家庭，是否成了孩子睡眠路上的絆腳石。0-3歲嬰幼兒睡眠怎樣安排更好？ 睡多久？

每個階段的孩子全天的睡眠時間都不同，除了保證夜間睡眠，1.5歲以內的寶寶白天還需要小睡。根據馬克·維斯布朗博士《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠結構標準》的嬰兒睡眠時長顯示：

0~3個月睡眠總時間15~18h，其中夜間睡眠9-10h4~8個月總睡眠14~17h，夜間睡覺10h9~12個月14h左右，夜間睡眠10-12h 13~24個月13~14h，夜間睡眠11h 24-36個月12-14h，夜間睡眠10-11h

所以，要想寶寶每天睡眠時間足夠，就需要早一點睡覺。

2.幾點開始睡

睡眠分為深睡眠和淺睡眠，嬰兒時期寶寶的睡眠大部分是處於淺睡眠狀態，而後半夜時淺睡眠更頻繁。深睡眠對於人來說是非常重要的，深睡眠狀態下生長激素分泌增多，對孩子的身體發育至關重要。

從睡眠結構中可以看出，10點以前最好進入深睡眠狀態。但考慮到大多數人無法“倒頭就睡”，所以最晚在9點就上床睡眠，這樣才能保證在10點時進入深睡眠。

如何幫助孩子養成早睡的睡眠習慣

好的習慣需要長時間養成，壞的習慣卻可以很快。

睡覺時間提前：如果要想孩子在9點能上床睡覺，就應該在8點開始準備（洗漱等）保證8:30能上床。如果還需要給寶寶講睡前故事，更要提前開始準備。但8:30上床時間不變。家長做好配合：國外很多家長強制性要求孩子從7:00就開始睡覺，自己也是不看電視專心給孩子養成規律。所以家庭環境非常重要，不能媽媽說睡覺，爸爸還在娛樂得開懷大笑。全家總動員，全力配合孩子的作息時間，比如晚飯時間提前，娛樂活動取消等。 3歲以前的孩子還需要大人的陪睡，等孩子睡著後，再出去看電視吧。白天盡情的玩耍學習：想讓孩子晚上能夠安靜睡覺，白天就要盡情的玩耍。帶孩子盡情的遊戲，不要總玩手機。從行為習慣裡告訴寶寶：白天就是玩耍的時間，夜裡就是睡覺的時間，且不要再黃昏時小睡（8個月以前的寶寶除外）。 建立睡眠儀式感：晚上睡覺之前有一套流程，比如8:30上床後就需要關燈、聽音樂。可以輕輕給孩子講故事，但不要陪孩子玩。剛開始孩子也許會不斷的從被窩裡爬出來，堅持把他抓進去，讓他先安靜下來。再輕輕拍拍他，嘴裡發出“xuxu”聲，直到他睡著。

給孩子重新建立起睡眠習慣不是一件容易的事情，睡眠習慣大概需要一個月時間才能見效。萬事開頭難，孩子養成早睡習慣後，只需要到點，寶寶就能入睡。可以早睡習慣“一本萬利”。

早睡不僅利於孩子身體發育，更能夠讓父母省心。所以，趕緊給孩子養成早睡的習慣吧！如果孩子出生後沒有及時養成習慣，那麼現在就是最好的時期。

感謝閱讀！

帶著孩子碼字，如有錯別字，請理解。

白天

讓寶寶在有光線的屋子裡短暫小睡，保證寶寶可以聽到外面的各種動靜，這樣可以使寶寶儘快適應白天的吵鬧從而縮短睡眠時間。

黑夜

晚上讓寶寶在光線較暗、比較安靜的房間裡睡覺，而且睡覺時儘量調節好溫度，避免過涼、過熱或者過於乾燥，幫寶寶蓋好被子，拉好窗簾，保證寶寶有一個舒適靜謐的睡眠環境，從而延長黑夜的睡眠時間。

調整活動量

白天增大活動量，多帶寶寶出去走走，多逗弄一下寶寶，讓他在白天多玩會，消耗掉多餘的精力。等到黑夜就減少寶寶的活動量，睡前不要跟寶寶嬉戲、不要讓寶寶受到驚嚇，在讓寶寶喝完奶後，媽媽們可以唱舒緩的歌聲、撫摸寶寶，讓寶寶儘快入睡，晚上睡的更長久。

調整睡眠時間

寶寶黑白顛倒睡覺，建議家長們採取調整寶寶睡眠時間來改變寶寶的這個習慣，比如：縮短寶寶的午休時間，讓寶寶白天睡覺的時間儘量減少。寶寶白天睡得少，晚上自然就會睡的多一些了。

調整睡前護理

1、不能讓剛出生的寶寶餓著肚子進入睡眠，要在睡前喂好寶寶喝奶。

2、寶寶睡覺穿的衣服要寬鬆，被子要輕薄、舒適，不要壓迫寶寶的身體。

3、寶寶在入睡前，要觀察寶寶是否尿了、拉臭臭了，有條件的可以給寶寶洗個澡或者清洗區域性，保證寶寶身體乾淨舒適，有利於寶寶安穩入睡。

4、給你的寶寶睡前一個吻，讓你感受到媽媽的愛，可以幫助寶寶安心入睡。

調整飲食習慣

改變寶寶夜間餵奶的習慣，儘量在寶寶睡前喂充足的奶水，讓寶寶吃飽喝足了再睡覺，如寶寶有乳頭依戀症的，可以給他使用安撫奶嘴，吸吮安撫奶嘴可以增加寶寶的安全感，讓寶寶夜間有一個好睡眠。

小孩子睡得晚起得早是非常常見的情況，在兒童、嬰幼兒、青少年等未成年人的各個年齡段都非常常見。下面我們講以下2-5歲兒童睡得晚，起得早應該怎麼調整。

1、白天充分活動

小孩子正是精力最旺盛的時候，又沒有什麼特別重的課業負擔。如果白天精力釋放不充分，晚上就感覺不到勞累，睡眠的時間會向後移動。

可以在白天合理安排孩子日程，將體育鍛煉、娛樂活動、智力培養等內容安排到日常看護中，既有助於提高孩子智力，又可以幫助促進夜間睡眠。

另外，不要讓孩子在白天睡太久。

2、睡前避免興奮

很多父母白天上班，只有夜間可以陪孩子。而孩子見到父母后往往比較容易激動，父母與孩子一起遊戲玩耍，孩子的興奮勁一上來就不容易入睡了。

晚間可以給孩子講睡前故事，陪孩子聽舒緩的音樂，同時避免強光刺激孩子。

3、吃一些助眠食物

避免孩子在夜間接觸到含有咖啡因的食物，如奶茶、巧克力等。晚間可以吃一些有助於睡眠的食物，像小米、牛奶等。

當然，每個人的作息規律存在一定的區別，如果睡得晚、起得早對孩子沒有什麼不利影響，如白天昏昏沉沉、睡眠時間增多等，也可以延用原來的作息時間。