星星選擇的是菜籽油1:星星家的菜籽油都是自己種的，自己壓榨的，油質好，質量高，炒菜特香，一直吃的，健康2:生豆油有甲苯，一定要燒熱才能去除，90來斤大豆，才榨幾斤油，價格高3:花生油比較健康，但是產量不高，價值高，一般家庭很少用4:調和油，色拉油含不飽和脂肪酸，有利於人體吸收，但是價格高所以星星從價格，健康上推薦菜籽油

針對食用油我有幾種觀點，對於大豆油，（菜籽油）除外調和油，色拉油，他能主要使用於酒店餐廳比較多，當然了調和油適合於醬和拌冷盤使用也合適不過了，我是這樣理解在我日常生活當中我們家庭所用的會是菜籽油，因為菜籽油是有花生油和芝麻油食用油按比例新增調製而成，它具有揚長避短，香醇可口的氣味和滋味，可以增進食慾，利於健康。

各種食用油各有優缺。

色拉油富含維生素E、不飽和脂肪酸、類胡蘿1-素等營養物質，色拉油中還含有較少的遊離脂肪酸。

色拉油具有抗氧化、抑制癌細胞增殖、提高免疫力、降低血脂和膽固醇的作用，在一定程度上可能預防心血管疾病的發生，有益幹血管、大腦的發育生長。此外，色拉油不含致癌物質黃麴黴素和膽固醇，對機體有保護作用。

老少皆宜，每天40克左右。色拉油可用於煎、炒、炸、涼拌菜餚，能保持蔬菜和其他食品原有的品味和色澤。

大豆油

健康成分：大豆

大豆油中富含卵磷脂和不飽和脂肪酸，易於消化吸收。

功能

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的三大營養素之一，可以增強腦細胞活性，幫助維持腦細胞的結構，減緩記憶力衰退，對增強寶寶的記憶力很有幫助。而不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，保護寶寶的血液迴圈暢通。但多不飽和脂肪酸也會降低好的膽固醇，在高溫下還易產生油煙和有毒物質，因此，在食用的時候要掌握正確的操作方法，注意安全。

烹調方式：低溫或小於200℃的高溫烹調

儲存方式：避光、避免太陽直曬

高鋅花生油

健康成分：花生（又名長生果）

花生屬於高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E、K以及鋅、鈣、磷、鐵等元素，營養豐富。

功能

花生油成分中80%以上都是不飽和脂肪酸，包括人體所必需的亞油酸、亞麻酸、花生油四烯酸等多種不飽和脂肪酸。其中微量元素鋅的含量也是食用油類中最高的，每百克花生油含鋅元素8.48毫克，是色拉油的37倍，菜籽油的16倍，豆油的7倍。

烹調方式：煎炒烹炸，200℃以下的高溫皆可

用法：將炒菜鍋燒熱後倒入花生油，油燒到7至8分熱即可，避免出現燒到冒煙的程度。

用量：每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日使用量20克。

儲存方式：避光、避免太陽直曬

橄欖油

健康成分：油橄欖果

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質和維生素。

功能

橄欖油中含有不飽和脂肪酸可以降低低密度膽固醇，不會傷害到人體的其他有益成分。橄欖油被認為是“迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂”，具有非常高的營養價值，其中的抗氧化成分，還可以防止許多慢性疾病，而且由於橄欖油在生產過程中未經過任何化學處理，其天然的營養成分保持的非常完好，正好適合小寶寶食用。

用法：橄欖油含有清淡香味，適合製作涼拌菜。也可用水煮菜後，澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜時，油溫不超過190攝氏度時，橄欖油不會受到影響。

用量：建議每天或隔日進食橄欖油，每日總量不超過35克。常見用油誤區

“油”是人們每日必吃的食物，因此它的用法是否科學對人體健康至關重要，如果使用不當，日積月累甚至可能引發癌症。

日前，中國著名心血管專家洪昭光教授針對人們在飲食生活中對食用油方面容易造成的一些誤區提出了很多實用的建議。

⒈高溫炒菜

很多人炒菜時喜歡用高溫爆炒，習慣於等到鍋裡的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙。

⒉不吃植物性食用油，或者不吃動物油

如果沒有油，就會造成體內維生素的缺乏，以及必需脂肪酸的缺乏，影響人體的健康。一味強調只吃植物油，不吃動物油，也是不行的。在一定的劑量下，動物油（飽和脂肪酸）對人體是有益的。

⒊長期只吃單一品種的油

一般家庭還很難做到炒什麼菜用什麼油，但我們建議最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時間用一種油，下一段時間換另一種油，因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。

⒋血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油沒有什麼不一樣的

對於血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來說，我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各佔一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。

食用油將按質量由高到低，分為一級、二級、三級、四級4個等級，分別相當於原來的色拉油、高階烹調油、一級油、二級油。這就是說，消費者只需看看產品標定的等級高低，就知道食用油的質量好壞了。

色拉油炒菜煙少，保持原料本味，更適合。燒菜煮菜用豆油和菜籽油更好。

這個日常生活炒菜應該是菜籽油佔多數吧！因為菜籽油比大豆油，花生油，色啦油，的營養好百分之四十吧！調和油只是用來調和作料的，它的基本性質不屬於抄菜類，只有大豆油，花生油，色啦油這三類形的油也是用來抄菜的，但這三類油炒的萊沒有菜子油炒出來的菜好吃，還翠，所以我在每回買油的時候必須都是買萊籽油，從不買這些雜牌子油，要想生活吃得安益舒服那就選正中的萊籽油吧，這萊籽油炸的粑粑和魚肉之內都要數萊籽油，只有數萊籽油才是正宗的品牌！

其實我個人覺得在家炒菜用豬油炒菜比較好，豬油炒菜是中國人傳統的烹飪方式，不僅味道更好更香，而且可以增加脂溶性維生素的吸收。

如果從你說的這些油選擇，個人覺得家庭炒菜菜籽油用的比較廣泛，不過最好的還是花生油炒菜比較香，花生油就是價格比較貴，普通老百姓捨不得。大豆油與色拉油一般餐廳用的比較多，因為價格相對來說要低一些，顏色要淺一點。

調和油，又稱高合油，它是根據使用需要，將兩種以上經精煉的油脂（香味油除外）按比例調配製成的食用油。調和油透明，可作熘、炒、煎、炸或涼拌用油。

以前糊糊塗塗吃油，如今明明白白消費，以前吃油只要香就認為好，現在吃油最主要的是要看健康不健康。

疫情期間，大家基本都在家自己做飯，所有選擇適合自己的油很重要。

這幾種油各有優點，各不同的用途，一般家裡炒菜的話我建議用調和油，下面我簡單介紹一下幾種油：

大豆油

大豆油是從大豆中壓榨提取出來的一種油，通常我們稱之為“大豆色拉油”，是最常用的烹調油之一。大豆油的保質期最長也只有一年，質量越好的大豆油應該顏色越淺，為淡黃色，清澈透明．且無沉澱物，無豆腥昧，溫度低於零攝氏度以下的優質大豆油會有油脂結晶析出。

大豆油中含有大量的亞油酸。亞油酸是人體必需的脂肪酸，具有重要的生理功能。

豆油含磷脂較多，用魚肉或肉骨頭熬湯時，加入適量豆油可熬出濃厚的白湯，非常誘人。但豆油的大豆味較濃，往往會影響湯的味道，如果在豆油加熱後投入蔥花或花椒，可有效地除去豆油中的大豆味，但湯的顏色也會因此而變深。

油脂有一定的保質期，放置時間太久的油不要食用。可以直接用於涼拌，但最好還是加熱後再用。應避免經高溫加熱後的油反覆使用。

花生油

花生油淡黃透明，色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油。花生油含不飽和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%）。另外還含有軟脂酸，硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。花生油的脂肪酸構成是比較好的，易於人體消化吸收。據國外資料介紹，食用花生油，可使人體內膽固醇分解為膽汁酸並排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。另外上，花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽鹼等對人體有益的物質。經常食用花生油，可以防止面板皺裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。花生油中的膽鹼，還可改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。

菜籽油

菜籽油就是我們俗稱的菜油，又叫油菜籽油、香菜油、蕓薹油、香油、芥花油，是用油菜籽榨出來的一種食用油。是我國主要食用油之一， 主產於長江流域及西南、西北等地，產量居世界首位。

人體對菜籽油的吸收率很高，可達99%。菜籽油具有一定的軟化血管、延緩衰老的功效，由於榨油的原料是植物的種實，一般會含有一定的種子磷脂，菜籽油的膽固醇少，所以控制膽固醇攝入量的人可以放心食用，菜籽油是一種芥酸含量特別高的油，是否會引起心肌脂肪沉積和使心臟受損尚有爭議，所以有冠心病、高血壓的患者還是應當注意少吃。

調和油

調和油，又稱高合油，它是根據使用需要，將兩種以上經精煉的油脂（香味油除外）按比例調配製成的食用油。調和油透明，可作熘、炒、煎、炸或涼拌用油。調和油一般選用精煉大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油等為主要原料，還可配有精煉過的米糠油、玉米胚油、油茶籽油、紅花籽油、小麥胚油等特種油酯。其加工過程是：根據需要選擇上述兩種以上精煉過的油酯，再經脫酸、脫色、脫臭、調合成為調和油。調和油的保質期一般為12個月。現在調和油只有企業標準，沒有國家標準。

色拉油

色拉油是指各種植物原油經脫膠、脫色、脫臭(脫脂)等加工程式精製而成的高階食用植物油。主要用作涼拌或作醬、調味料的原料油。市場上出售的色拉油主要有大豆色拉油、油菜籽色拉油、米糠色拉油、棉籽色拉油、葵花子色拉油和花生色拉油。

色拉油可用於生吃，因特別適用於西餐"色拉"涼拌菜而得名。色拉油呈淡黃色，澄清、透明、無氣味、口感好，用於烹調時不起沫、煙少，能保持菜餚的本色本味，在0℃條件下冷藏5.5小時仍能保持澄清、透明(花生色拉油除外)，除作為烹調、煎炸用油外主要用於冷餐涼拌油，還可以作為人造奶油、起酥油、蛋黃醬及各種調味油的原料油。色拉油的製造過程是一般選用優質油料先加工成毛油，再經脫膠、脫酸、脫色、脫臭、脫蠟、脫脂等工序成為成品。

個人認為：健康第一，口味第二；

首先要區分是否是轉基因原料加工的：以上四種油中，僅有花生油目前市場上還沒有轉基因的，其他三種大部分是轉基因原料，所以讓人不放心那。。。

成分：其實成分都差不多，但由於結構的差別，人體對他們的吸收率不同，花生油的人體消化吸收率高達90%以上，有利膽和延緩衰老的功效；人體對菜籽油消化吸收率可高達99%，有利膽功效，但不利人的發育；大豆油的人體消化吸收率高達98%，有預防心血管疾病的功效；玉米油可預防血管疾病；

口味：花生油較香，菜籽油味重，大豆油和玉米油差不多，清淡。

另外：葵花籽油，芝麻油，堅果類油，橄欖油也是非轉基因的，橄欖油口感確實很好，但是價格昂貴；

建議選擇的大豆油（非轉基因），花生油，有條件可以考慮橄欖油！

本期問題：大豆油，花生油，菜籽油，調和油，色拉油，哪個用於日常生活中炒菜比較好？

其實呢由是我們日常生活中經常使用的東西但是呢我們對於並不是很瞭解，在這裡呢，我給大家做一個詳細的介紹。

大豆油

基本知識：準確的來說呢，大豆油呢是從大豆中直接壓榨出來的，而且大豆的出油率是非常的高，所以大豆油的銀色呢比較深，而且有很濃的豆腥味兒，屬於廉價物美的烹調油，也可能是我們使用最多的。

營養價值：大豆油當中呢，含有豐富的亞油酸等不飽和脂肪酸，可以降低血脂和膽固醇的作用，在一定程度呢，可以預防心血管疾病。

健康飲食：大豆油呢，一般用俞渝肉或骨頭熬湯時呢，可以加入適量的大豆油，可以熬出非常好喝的湯，但是我們需要注意的是，因為本身大豆油它的味道比較濃，所以我們在做好的湯當中一定要放入一些小蔥或者香菜可以去除，大豆油的一些腥味兒。

大豆油呢，不適合反覆加任何使用，這是一個最關鍵的。

菜籽油

基本知識：菜籽油呢，我們一般稱之為菜油，以十字花科植物蕓薹的種子榨汁成的透明或者半透明的液體，也是我國主要的食用油之一，生產於長江流域及西南西北地區。

營養價值：其實呢，我們人體對菜籽油的吸收可以高達99%，而且在人們肝臟都處於非常不好的狀態的時候呢，也可以很好的吸收菜籽油，因為呢菜籽油當中的亞油酸含量偏低，有一定軟化血管和延緩衰老的功效。

菜籽油當中呢，沒有膽固醇，所以呢膽固醇偏高的人可以放心使用。

健康飲食：菜籽油呢，其實呢，缺少一些人體所必須的脂肪酸腺構成不平衡，所以呢，營養價值可能要比一般的植物油低一點，因此在有條件的情況下呢，菜籽油還是少吃一點為好。

橄欖油

基本知識：橄欖油呢，是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的只要分離其中的水分不經過家人和化學處理又保留了天然的營養成分，所以呢，橄欖油的營養是非常豐富的，而且還被公認為綠色保健食用油。

營養價值：橄欖油中呢，有百分之70的單不飽和脂肪酸，除了給人體提供能量外呢，還可以調整人體血漿中高中低，密度脂肪蛋白膽固醇的比例增加，人體內高密度蛋白質的濃度降低低密度蛋白質的濃度。

橄欖油含有抗氧化成分，它能保護面板，防止面板損傷和衰老，而且可以使面板非常的有光澤。

健康飲食：橄欖油呢，在食用的時候呢，溫度不能太高，因為經過特別高溫加熱了會影響他的營養價值屬於你的適合用來涼拌。

花生油

基本知識：花生油呢，有不飽和脂肪酸80%以上，其中包括人體必需的亞油酸，以及亞麻酸和花生四烯酸等，對調節人體功能，促進兒童的生長髮育及預防疾病有著非常重要的作用。

健康飲食：花生的香味呢，高於一般的植物油在炒菜的時候呢，可以少量食用就可以做到色香味俱全。

調和油

調和油的品種有很多，它是呢，用最少兩種以上的油，透過一定的比例而合成的一種油類，現在市面上有很多調和油但是它的營養是非常複雜的呢，它不是單純一種油，而是把很多種油結合在一起而達到一個所謂的標準。

色拉油

色拉油作為一種植物性油脂呢，它是單一的也就是說把植物練到最精，而產出的油脂就是色拉油，我們可以稱之為高階的植物油

看了上面各種油類的介紹，或多或少你對某一種油已經有了最基本的認識，我們可以根據自己的實際情況還寫著我們應該使用什麼樣的油，如果我們考慮到經濟實惠呢，那我們就選擇大豆油，如果呢我們想要營養豐富一點的話，那麼我們可以選擇花生油，我建議大家使用調和油，因為可能它的雜質以及比例或者是調和的方法可能不過關。

我認為，不論什麼油總吃一種也沒好處，最好的方法就是輪換著吃，比較好各種營養都可以吃到，我是這樣理解的不知道對否，請指教[祈禱][祈禱]

炒菜用什麼油哪個好

日常生活中，食用油多半是用於炒菜使用，而無論是菜籽油，大豆油還是花生油等等，從油脂的成分來看，無外乎：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪、不飽和脂肪酸和反式脂肪酸這4種。

而我們選擇用油的原則：一要看油脂的成分外，二應明白油脂在高溫條件下是否會產生對人體健康有害的物質

1、炒菜可選用花生油、菜籽油、他們都屬於單不飽和脂肪酸，有助於減少心血管疾病的風險。並且在烹飪的時候，由於煙點較高，炒菜的時候產生油煙濃度較小，高溫條件下產生的有害物質也相對較少，因此更適合炒菜使用。

中國百姓食用油淺談

中華美食，源遠流長，博大精深。“柴米油鹽醬醋茶”是百姓居家過日子的根本。其他的暫且不談，單單食用油就有非常多的種類，例如大豆油、玉米油、花生油、菜籽油、調和油、色拉油等等，那麼問題來了，這麼多的食用油品種，究竟哪種油炒菜更健康更好吃呢？今天咱們就來簡單分享一下。

一、大豆油

大豆油，又成黃豆油，是當今世界產量最高、食用最廣的油品。在我國主要產區是東北、華北和華東地區。黃豆的含油量相對較低，僅有20%左右。以前的大豆油大多自產自銷，油品顏色根據豆類的顏色來確定，有黃色的，有褐色的，也有偏綠色的，有較重的豆腥味；當今社會的大豆油大多是化學浸出的精煉油，無豆腥味，為淡黃色透明狀。

大豆油的預熱不穩定，容易起沫，不適合做油炸用。但是大豆油是食用油品中營養比較豐富的油品之一，含有大量的不飽和脂肪酸和亞油酸。有潤腸通便防便秘的功效，經常便秘的人可以常吃大豆油。

成品桶裝大豆油的線上價格一般在4-6元/升左右，價格相對低廉。

二、玉米油

玉米油，又叫玉米胚芽油，顧名思義，是從玉米胚芽中煉出來的。主要產區為山東，佔市場半數以上。玉米含油量非常低，普通玉米大概5%左右，高油玉米也就能到8%左右。玉米胚芽油顏色透亮金黃，非常漂亮，聞之清香無異味。

玉米油油煙點高，適合油炸食品，而且炸出來的食物色澤金黃不油膩，沒有明顯的油品味道，但是不適合反覆使用，反覆使用會嚴重危害健康。玉米油跟大豆油一樣，膽固醇含量低，不飽和脂肪酸和亞油酸含量非常高，有預防動脈硬化及防治三高的功效；它還含有豐富的維生素E，是油類中的美容之王，愛美人士可以多吃玉米油。

玉米油的線上價格一般為15-20元/升左右，價格比大豆油要高出一大截了。

三、花生油

花生油，就叫花生油。多為花生仁炒制壓榨而得。主要產區還是山東（可見山東是我國農業大省的地位了）。花生油色澤清亮，香氣濃郁，有濃重的花生仁香氣，是比較好吃好消化的一種油品。

花生油各種脂肪酸比例較均衡，適合人體營養所需。花生油的煙點比玉米油要高，更適合高溫炒菜及油炸，做出來的食品格外香，因此多了會有油膩的感覺。油炸時可多次使用（只是相對而言）。常食花生油可防止面板皴裂，花生油含有豐富膽鹼，可提高大腦記憶力，延緩大腦衰老。

花生油的線上價格為28-35元/升，價格比玉米油又高出一大截去了。

四、菜籽油

菜籽油，俗稱菜油，由油菜籽壓榨而來。主要產自我國長江流域及西南、西北等區域，我國的菜籽油產量和用量是世界冠軍。菜籽油是所有食用油類中最容易被人體所吸收的油類。優質菜籽油透明淺黃或暗黃，無明顯氣味，食之會略帶青菜味。

菜籽油含有的不飽和脂肪酸和亞油酸是植物油中含量最高的，且油酸含量僅次於國外的橄欖油，是營養價值極高的油類產品。但其含有大量芥酸，對心臟、肝臟和生殖系統有負面作用，因此有心臟病、肝病及男性朋友要少吃菜籽油。但菜籽油與其他優質油類合用，可以提高它的營養價值，因此它是很多調和油的重要油品之一。

菜籽油線上價格為10-12元/升左右，價格相對便宜一點。

五、色拉油和調和油

這兩種油咱們一起來說。這兩種油不是單純的指某一種油，而是泛指。

色拉油為各種植物油的精煉油。大豆色拉油、菜籽色拉油、花生色拉油等等。它可以直接食用，常用作拌菜、調味料原油等，西餐用的較多，跟芝麻香油差不多的意思。顏色淡黃透明清亮，適合各類烹調手法。

調和油是指兩種以上的食用油按照科學比例調製而成。可以說更合理更健康，更懂人體所需，但是國家還沒有出臺相關的行業標準，市場相對不成熟。顏色均為淡黃色，透明狀，同意適合各種烹調手法，營養更均衡。

這兩種油品種類太多，低中高的價位都有，需要做全面權衡比較來分析價效比。

我國食用油的種類還有很多，比如棉籽油、葵花籽油、紅花籽油、亞麻油等等，每一種油都有一定的受眾群體，都有它存在的價值和意義。針對這樣的情況，給大家以下建議：

用油建議：

1、切忌高溫炒菜。鍋熱倒油，不要冒煙了再開始炒菜。任何食用油品長期高溫都會產生有害物質。

2、切忌不吃油。油品含有很多人類身體必須的營養物質，這些物質只能透過食用油獲得，因此為了保證身體健康，需要吃油。

3、切忌吃油過量。過量吃油會給人體增加負擔，導致肥胖、學至粘稠等等各種問題，因此要控制用量。正常人一般不要超過25g左右。

4、切忌只吃一種油。上面說過，每種油都有它的營養價值，因此要經常換著吃，不要固定只吃一種油。

買油建議：

1、透明度。無論哪個種類的油，顏色或深或淺，但優質的油品一定是顏色統一，透明度高的。反之則油品較差。

2、氣味。手指沾點油使勁揉搓一下，聞到的味道應該是原材料本身的香氣，不應有其他異味。

3、口味。嘴裡吃一點，應該是嫩滑的口感，不應有苦、澀、酸等口感。

最後給大家的建議就是挑選大廠家大品牌的產品，國家現在對食品安全方面抓的非常嚴格，大品牌的產品相對來說更有嚴格的工藝，更有強力的保障。選用時切忌注意非轉基因標識，個人還是非常不建議食用轉基因食品的。

都好吃，看你自己口味，個人覺得花生油炒菜最香，豆油炸東西顏色最漂亮，，菜籽油聞著有點膩人，色拉油可以涼拌菜，好像不能炸東西，但可以炒菜，調和油好像保質期短，煎炒炸都可以，別忘了還有山茶油，核桃油，橄欖油……個人覺得豬油炒菜也很好吃呢[呲牙]

首先，花生油當中含的脂肪含量非常多，所以儘量不要多用，可以少用，但是最好不要用來炸東西!

02

橄欖油，橄欖油是一個比較健康的油的種類，使用的時候放的量可以稍微少一點，因為價格也比較貴，最好採用初級壓榨橄欖油!

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大豆油，大豆油也是一種比較健康的油，可以用來煎炸東西。相對花生油來說，脂肪的含量要少很多，但是也不要用得太多!

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玉米胚芽油，玉米胚芽油是一種非常健康的有相對大豆油和花生油來說脂肪含量會更低一點，主要用來炒菜和煎炸會比較好~

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茶籽油，茶籽油（顏色會比較像茶色）是一種脂肪含量非常低的油，平時用來炒菜味道會比較淡一些，但是會更健康，注意放的鹽不要太多就好!

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菜籽油，菜籽油（主要是葵花籽油）也是一種比較健康的油，但是還是比不上茶籽油，平時用來炒菜和做湯是一種非常好的選擇，用它來代替花生油最好不過了~

07

芝麻油，芝麻油一般比較貴，也比較少見，做菜出來會很香，但是趕不上茶籽油和菜籽油，平時用來做湯會比較好~

08

豬油，基本上所有的油就是這些了∩_∩，豬油和花生油一樣，含的脂肪含量比較高，而且比花生油還要高，所以平時最好不要用它來炒菜，蒸東西的時候少放一點就行!

特別提示

炒菜的時候儘量少放油，少放鹽，吃的淡一點就會健康一點~

看什麼菜，看各人口味吧

對於我來說青菜類要用豬油，絕對不用菜油

魚，拿來煎要用菜油，拿來做水煮魚或者魚湯，用豆油或者調和油

雞鴨家禽用豆油和調和油

5種食用油的優缺點對比

華人做飯，有人用菜籽油、花生油、玉米油等普通食用油，也有人用橄欖油和山茶油這樣的高階健康食用油，他們分別有什麼優缺點呢？

NO.1菜籽油

優點：

菜籽油中還含有豐富的維生素E以及油酸、亞油酸、亞麻酸等，人體對菜籽油消化吸收率很高，消化利用率可達99%，其營養成分能夠充分為人體吸收，起到促進生長髮育，維護生理代謝，降低膽固醇含量，預防疾病的作用。

缺點：

油煙太大，芥酸含量高，如果長期食用富含芥酸的食用油，導致芥酸過多地在體內蓄積，就容易引發血管壁增厚和心肌脂肪沉積。心血管、高血壓患者不宜多食。

NO.2玉米油

優點：

經濟實惠，多不飽和脂肪酸較多，維生素E較多，如果是玉米胚芽油可能還有較多的植物甾醇等有助於降血脂的成分。

缺點：

用於低溫烹飪，高溫易產生有害物和較大油煙。

NO.3花生油

優點：

香味濃郁，易於人體消化吸收。降低血漿中膽固醇的含量，還可改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。

缺點：

可用於日常炒菜，但不適合用於爆炒和油炸，油煙較大，不新鮮衛生的花生會含有致癌物黃麴黴毒素。

NO.4橄欖油

優點：

油酸含量高，預防三高和肥胖，可以保護心血管系統，可以有效減少膽囊炎和膽結石的發生等。

缺點：

不耐高溫，只適合涼拌，油煙較大。

NO.5山茶油

優點：

油酸含量居食用油之首，抗氧化能力強，可預防三高和肥胖，耐高溫，220度高煙點，少油煙，孕婦、嬰幼兒、老人首選。山茶油具有食用價值、美容價值、保健價值、醫療價值等，有世界上最好的食用油美譽。

缺點：

原料稀缺，價格較貴