【我早上跑步最多跑了5小時55分鐘，跑了70㎞】

當我們還是菜鳥的時候，我們就期待著自己能夠有朝一日像千里馬一樣，跑得更遠，跑得更快。

而經過日復一日艱苦的訓練，我們的身體會越來越棒，跑步能力也會逐漸變強。當萬事俱備，我們就會開始嘗試透過跑長距離來驗證自己的訓練成果，並實現自己當初的願望。

而我也不例外。

在跑過幾個50㎞，60㎞以後。在2019年9月30日這天跑了一個70㎞，用時5小時55分鐘，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是國慶七十週年。在國慶節即將到來之際，跑友群裡許多跑友都在謀劃著用怎樣的方式來紀念這個特殊的日子。有的人計劃跑七㎞，有的人用跑步軌跡來畫70的字樣或者國慶的圖樣。

受到他們的提醒，我在思考，該用怎樣的方式來獻禮國慶呢？

想了半天，終於有了決定。就在9月30日這天，衝擊70㎞的最遠跑步記錄，用跑70㎞的方式向國慶七十週年獻禮。

隨即用了3-4天的時間對身體進行調整，把狀態調到最佳。

計劃是沿著長江綠道跑到下關再折回來大概有50㎞左右。然後再沿寧丹大道往牛首山方向跑10㎞，再折返回來，正好70㎞。

9月29日當晚，特地吃了兩大碗飯，把自己吃的飽飽的，然後做好了第二天早上跑步的準備措施。當時準備了一個腰包，兩塊士力架，一礦泉水瓶的淡鹽水，兩顆鹽丸。

當晚7:00就上床睡覺了。

記得當時是凌晨2:45起床。洗漱完畢，吃了兩塊麵包，喝了半杯水以後，就出發了。出發時間為凌晨的3:26。

當時天還是黑咕隆咚的。行人和車輛嘛，那肯定是很少的。一個人跑在寂靜的凌晨確實有些孤單寂寞，還有著傻。但是想到跑著跑著天就亮了，會碰到各種人和事，還有跑完70㎞以後的喜悅，心裡又充滿著期待和渴望。

清楚的記得一路上碰到清掃馬路的環衛工人，在自己大排檔裡獨自喝酒的老闆，街角早起出攤的大爺，在馬路上閒逛看我跑來追著我咬的三條小毛狗。

寧蕪鐵路橋上隆隆駛過的列車，秦淮新河裡倒映著的路燈光影，綠道上快走的大媽們，騎著電瓶車巡邏的保安，以及那位喜歡掀起上衣邊快走邊拍打球一樣肚皮的大叔。

當東方出現魚肚白的時候，我已經跑到南京眼了，算下來已經跑了有15㎞。穿過綠博園，萬景園，順著長江綠道一直跑到了下關，24㎞。

當時天光已亮，路上跑步的人也多了起來。我當時坐在路邊的長椅上吃了一塊士力架，喝了小半瓶淡鹽水，然後就在這裡折返了。

因為太陽出來了，長江綠道這邊沒有什麼樹蔭，會很曬。只有早點趕到寧丹大道那邊才會有樹蔭。

一路往回跑。跑了41㎞時，碰到了陳大神。他剛剛從西善橋方向跑過來，當天準備跑個半馬。

跑了多少啦？全馬，What? 全馬，今天準備跑多少？70，我去！

後來他在群裡說受了我的刺激，不跑半馬了，跑了個33㎞。

再後來，又一位大神氣喘吁吁地從後面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是這口頭禪？

50㎞左右回到了出發地，把另外一塊士力架也消滅掉了。順著秦淮新河綠道再折向寧丹大道。這裡就有很多樹蔭了，也不曬了。

一直往南跑，經過牛首山，又去水閣路里面轉了一圈。看看60㎞了，就往回跑了。

跑到68公里的時候，肚子餓了。買了兩杯黑米粥，一袋豆奶，給直接灌了下去。

繼續跑。在離家還有2㎞的時候，已經跑完了70㎞，隨即按下了手錶的停止鍵。

當時跑完後也沒有感覺到太累，應該還能繼續跑下去。還是見好就收吧，用這樣的方式紀念國慶節已經很有意義了，而且對自己究竟能跑多遠也有底了。

跑完了這次以後我就再也沒有跑過50㎞以上了。因為我覺得，還是要回歸初心，重新拾起健康跑，超長距離畢竟對身體不利。跑得再遠，跑得再快，也只是一些冰冷的數字，並不能證明什麼。對於我們廣大大眾跑者來說，健康才是第一位的。

所以我現在他都是一個人慢跑，每天跑一個小時左右足夠了。也只有在週末的時候，拉一次30㎞以上的長距離。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小時55分鐘，跑了70㎞】

說出來不怕笑話，我記得早上跑步最長的時間還是在讀初中的時候，那個時候中考體育有1000米這個專案，所以早上會有要求跑步，那個時候要有一定的速度，大概跑10來分鐘，2000米左右。

自從20歲以後，晨跑就與我說拜拜了，每天都是鬧鐘掐著點醒過來的，快速的洗臉刷牙，急匆匆地上班，更加想不到晨跑了，慢慢地變成了一個油膩大叔了。

而在檢查出脂肪肝之後，我也只是在晚上慢跑，並堅持半個小時左右（當然速度是比較慢的），我想如果讓我去晨跑的話估計也就半小時左右了吧。不過我實在是沒有早起的動力啊。

我是一名業餘的運動員

我早上跑步最久的就是兩小時吧

但這樣會對膝蓋有所損傷，建議不要學我

我從2017年12月6日才開始跑步，己經堅持了一年多一點的時間，算是個新手吧。有的跑友選擇晨跑，有的跑友選擇夜跑。我跑步的時間段和大多數人不一樣，我選擇的中午。其實也是也是很無奈。早上起不來，晚上懶的動，所以就只能選擇中午跑步了。一般午飯後（我午飯吃的很少，主要是為了配合運動）大約半小時，我就出發了。每天8公里，幾乎雷打不變。一年多下來，效果還是比較明顯的。首先體重從152降到132。其次自從跑步以來，從沒有再感冒過，這在以前是不可想象的。我個人認為跑步的時間段因人而議，只要你想動起來，總能找到適合自己的時間段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最後說一句當下流行的話：幹就完了!

跑步時間：

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

可以根據自己的身體狀況來決定。減肥的話：每天40分鐘,多遠沒有什麼硬性規定,也不來說5公里左右。鍛鍊的話：20分鐘足夠了,試著相對快一些,就像在測12分鐘跑。早上跑步，不宜過早。

#拓展資料：#

美國跑步教練詹妮·海德菲爾德表示，把跑步當成一天中要做的第一件事，對跑者來說是個比較大的挑戰，因為肌肉還處在冷卻狀態，血糖水平處在最低值，大腦剛從睡眠中開始啟動。不過，有多種方法可以把跑步時間調整到早晨，而且晨跑會讓人一整天都比較有精神。詹妮介紹了幾種方法，有助於跑者順利的養成晨跑的習慣。

1、早晨跑步之前先攝入一些有助於提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分鐘，可以吃半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者吃一片蘸有果醬的麵包。這樣的食物有助於促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑。

2、如果你習慣於早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因為有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助於提升表現力。

3、晨跑之前至少進行5分鐘的走路熱身，先以輕鬆的速度走路，隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠為跑步做好充足的準備。

4、進行5分鐘的走路熱身之後，先進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天裡的汽車，跑之前先要預熱一段時間。身體也是如此，需要先把身體叫醒，然後熱身，再起跑。熱身階段，透過走路和慢跑相結合，對於晨跑來說是個特別好的方式。

#參考資料：百度百科《跑步》#

我一直都是早上跑步，這是一個人的生活習慣，安排跑步的持續時間你不要增加自己的運動強度，還也不要與自己的生活和工作時間衝突。

早上氣溫低一點可以多跑一下，跑8到10公里，一般40到五十分鐘的有氧跑就好了。當天炎熱時就跑6公里左右，排汗量大運動時間過長，不及時補水，完成後感覺很疲憊，一天工作都打不起精神。

自己感覺不至於太痛苦就好，特別是剛開始跑步的人，一旦過於枯燥，練得過多身體恢復不過來，感覺整天天都疲憊，堅持鍛鍊的心氣就沒有了。

所以跑量要逐漸加大，對自己身體和心理適應了，心情也輕鬆鍛鍊效率也會提高。

我今年44歲，跑步有近十年，前七、八年，每次都是5～7公里，跑跑休休，僅跑過一次半馬，用時兩小時。不多的幾次跑10公里。也沒有什麼規律。

近兩年，每次6公里，月跑20天，月跑量120公里。

和網上的大神相比，我就是個小白。但現實生活中，在我生活的小鎮上，我還真沒遇見跑量超過我的。

我今年53歲跑步快4年了，基本上都是每天10公里，跑三休一，一個禮拜跑一個半馬，跑了一個全馬用時4小時13分鐘，跑30公里用時2小時56分，跑10公里最快48分47秒！

大家好！我今年53歲了，我跑步起源於失眠，曾經失眠三個月全靠藥睡，在病友群知道跑步能緩解失眠，就在今年正月初開始跑步，每天早上六點半開始跑，大概跑七八公里，一直堅持到現在己有八個月，跑步讓我從失眠中慢慢熟睡，現在每晚能睡五六個小時，跑步真的對身體有好處，這是我真實的感受！

我堅持跑步，健身正好三年整，年齡52歲，身高168，體重62公斤，這些年來，身陷債務，老婆天天吵離婚，自身免疫力問題，得了甲狀腺相關眼病，不能治好，在這種情況下，堅持運動，是需要很強的意志力的，曾看過一段話，我覺得是說給我聽的，現在分享給大家，希望大家喜歡：時刻自律，不是為了證明我們多麼優秀和潛能，而是對別人的尊重，對自己的負責，不管有沒有人愛自己，依然可以生活精彩，就算全世界都放棄了你，你仍有對生活的期待和希望，這份底氣是你最後的依戀和溫暖。

晨跑已堅持了兩年，跑二休一，每次至少一小時，配速7到8。慢跑血管毛細化很好，多年的牛皮癬有很大改善，秋夏不再發作，減重二十多斤，各種身體指標變正常了，心理不再焦慮，慢跑確實讓我收穫身心健康。