今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕鬆吃著瘦哦！

　低卡減肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　低卡減肥食品2：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！

　　低卡減肥食品3：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦！

　　低卡減肥食品4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

　低卡減肥食品5：黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

　低卡減肥食品6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

人如果上火，也就容易導致便秘問題的產生。便秘是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的面板受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的面板，是美容美體的超級食品。

　　低卡減肥食品7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯！

低卡減肥食品8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

　　低卡減肥食品9：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效哦！

胖瘦不是單純靠一個吃的因素就能決定的，要看你的基礎代謝率、日常活動的量、是否有規律地鍛鍊，吃只能決定你攝入的熱量多少。

同樣是吃東西，不同的食物，在體內的消化、吸收效率是不同的。

現在有很多理論和實踐指導瘦身，這裡簡述兩個。

升糖指數（GI）

GI是測定進食碳水化合物食物後血糖即時升高的程度。

GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素的一大作用是促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物——》胰島素低水平——》幫助身體減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

具體食物的GI值可以網上查詢。

哥本哈根減肥法

網上的食譜、方法可能有些許差異——其本質是嚴格控制碳水化合物的攝入，如果你在一段時間內，只吃蛋白質和脂肪類食物，杜絕一切碳水化合物，短時間內確實有減重減脂效果。

但是這不適合所有人，特別是體重基數大的人，而且高蛋白飲食對腎臟的負擔也很大。

同時，一旦恢復碳水化合物的攝入，因為之前的持續低熱量狀態，身體應激性的加速合成脂肪，so，反彈也是很快的

　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

蘋果減肥法原理分析

　　蘋果減肥法在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後面板變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。

　　①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。

　　②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

　　⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

　　綜合以上原理，就是蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，搭配科學合理的運動可以促進減肥的效果

日常生活中，很多的人都在減肥，可是效果卻不明顯，這是為什麼呢？其實減肥成功最重要的還是晚餐，晚上吃什麼食物可以減肥呢？晚上飲食一定要清淡，哪些食物具有減肥的功效呢？今天，小編給大家推薦9種具有減肥功效的食物，想減肥的朋友們趕緊看過來吧！

　　

　　黃瓜

　　

　　建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　

　　牛奶

　　

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　

　　土豆

　　

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

　　

　　捲心菜

　　

　　捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

　　

　　燕麥片

　　

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

　　

　　杏仁

　　

　　晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　

　　冬瓜

　　

　　冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　

　　晚上減肥要注意什麼

　　

　　飯前走一走

　　

　　人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

　　

　　餐前先喝湯

　　

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯裡有著所有食物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食慾，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　

　　或是出門走走

飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。

首先來看看看：瘦=攝入量<基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。

食物吃下去的過程，你除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃裡，還需要對這些營養物質進行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進行。

單純按照食物熱效應來說，蛋白質的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%。

更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。

其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質來減肥，實質上還是節食。

不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優質蛋白是沒錯的。

1、香蕉

香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以後會促進排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩血壓，鬆弛肌肉，還可以美白養顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當運動一下，這樣有利於脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。

5、銀耳蓮子羹

銀耳蓮子羹被視為女性養生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，不會一起糖分過多轉化為脂肪。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

8、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

你們還知道幾種？趕快來一起分享吧！

記得電視裡好像有專家點評，人的大腦組織裡有兩根筋不能靠在一起，要是靠在一起，這種人都是肥胖症，這是一種病態，不可取，

肥瘦，在大家身邊都有很多奇怪的事，有些人隨便吃，他都能長肉，有些人吃得好，吃得精，還瘦得難看，我有一個堂妹，六歲之前沒吃過菜，就白飯，很肥，家裡人都給她起了個號，肥婆。老年人還常常比喻，魚嶋(專吃魚的一種鳥)天天吃魚，總共還不到100克。

從熱量和脂肪來說，酸菜饅頭脂肪熱量都會少。

這道菜的成本不高，多吃對腸道有好處，吃得越多，你就越瘦。

杏鮑菇是一種非常常見的家常菜。它有多種吃法。最簡單的方法是用肉一起炒。營養更全面，方法非常簡單。下面，我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。

配料：杏鮑菇2根，鹽適量，雞精少許，生抽適量，食用油適量，大蒜適量，五花肉適量。第一步：將杏鮑菇的外部清洗乾淨，再用清水洗淨，切成小片，放入容器中備用。

第二步：將五花肉用清水洗淨，洗淨後切成片，放入盤中，將洗淨後的大蒜切成顆粒。

第三步：將適量食用油倒入熱鍋。當油溫高時，加入大蒜爆開，然後將五花肉放入鍋中，倒入適量的生抽上色。

第四步：將杏鮑菇放入鍋中，用大火翻炒，加入鹽和雞精，炒至入味，然後裝盤。

另外，杏鮑菇口感很好。炒杏鮑菇不需要水，因為它富含水分，與五花肉混合後味道鮮美。此外，杏鮑菇富含膳食纖維，有助於腸道吸收，有助於排出體內毒素，還能抑制脂肪吸收。刮油瘦肚子，腸道越來越通暢。胖的人不要錯過。

平時吃飯的時候，我們要注意多吃寫新鮮的蔬菜，尤其是芹菜、菠菜、油菜、胡蘿蔔之類的，這些綠色蔬菜對我們減肥都是有好處的，而且富含營養，對健康也有益

平時要多吃水果，像奇異果、草莓、蘋果之類的，這些都是減肥的好水果，而且我們在吃水果的時候要注意時間，最好在飯前吃，因為這樣會增加飽腹感，降低我們吃飯的食慾，這樣吃飯就吃的少了，而飯後水果是不利於減肥的。

平時要少吃豬肉，尤其是肥肉，多吃一些雞肉，雞胸，魚肉之類的，這些肉都是不會長胖的。

給你推薦五種食物，可以越吃越瘦。

其實我們發胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不健康的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！

1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）

紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內多餘水分及垃圾，主要針對腿部塑形。

二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）

眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內血液迴圈，加快基礎代謝，有利於脂肪代謝。

三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）

首先，番茄富含大量維生素C，有利於讓面板更好。其次，新鮮番茄富含水分，常吃可緩解腿部疲勞，較少腿部水腫問題，有利於腿部塑形。

四、基圍蝦（減肥做法：清蒸基圍蝦）

基圍蝦的熱量比魚肉更低，但蛋白質含量卻異常豐富，無論是減肥還是健身，基圍蝦都是一個很好的選擇。

五、雞胸肉（減肥做法：香煎雞胸肉）

首先，雞胸肉中碳水、脂肪、蛋白質含量很低，其次雞胸肉具有很強的飽腹感。製作時注意，特別是減肥期間，要除去雞胸肉表面的脂肪膜。

五種食物推薦完畢，但在這裡要強調幾點。首先，單純依靠飲食減肥是不科學的，還要配合例如跑步、游泳等有氧運動，這樣才會有事半功倍的效果。其次，日常控制升糖指數，少攝入碳水化合物，控制糖分攝入，杜絕碳酸飲料。最後，祝你減肥成功。歡迎在下方評論！

志同道合的朋友你好

我也是不愛運動

每天都在想著吃什麼食物可以瘦下來

非常願意把我摸索出來的經驗和大家分享

今天是我減肥第55天

一共減掉29斤

不節食不運動

減肥即要吃的飽還要瘦

我們就要調整飲食結構

因為我們在減脂

首先就是要控制脂肪的攝入

高糖和高脂肪的食物我們都要遠離

主食也要少吃

因為主食透過口腔的簡單處理

大量的碳水化合物進入腸道會被消化酶分解成葡萄糖

一部分糖分進入血液為人體供給能量

剩下的會儲存肝臟和肌肉

但是肝臟的儲存和肌肉的消耗有限

大部分的糖就會轉化為脂肪堆積在體內

給大家介紹一下我的一日三餐

早餐我不吃主食

主要吃蛋白質和蔬菜

雞蛋，脫脂牛奶，無糖豆漿，豆製品，西紅柿，黃瓜等

豆腐腦就是最好的減脂早餐

但是不要加滷

因為滷都是澱粉

澱粉熱量超級高

可以放點生抽味道也是不錯的

加入西紅柿丁或者黃瓜丁

一頓早餐吃的飽飽的

豆腐腦飽腹感特別強

一上午都不會餓

午餐很重要

補充上午消耗的能量和為下午的消耗加油

午餐吃標準的減肥餐

1碳水+1蛋白+2蔬菜

主食建議用粗糧代替

因為粗糧不僅熱量低而且富含大量的膳食纖維

有效增加腸胃蠕動幫助我們有效的減肥

純玉米麵發糕

不加糖不加白麵

熱量超級低

在配上一大盤清蒸雞肉茄子丁

雖然沒放油但是加了低熱量調味料

味道還是很不錯的

一定要按照比例

主食和蛋白不能過量食用

吃不飽可以多吃一份蔬菜

晚餐我比較喜歡吃湯菜

一大碗青菜汆丸子

全部吃光也不用擔心長胖

都是低熱量的蔬菜和蛋白質

無油低脂營養健康

晚餐依舊不吃主食

很多朋友擔心不吃主食會不會餓

答案是不會的

少吃的主食可以用蔬菜來填充

就是飲食比例調整了

少吃一碗飯可以多吃兩碗蔬菜

不建議晚餐不吃飯節食的方法

總結就是減肥期間多吃蔬菜少吃主食

減少脂肪和碳水的攝入

用粗糧代替細糧

肉類全部換成雞胸肉

多搭配新鮮的蔬菜

每天都會更新不一樣的減肥餐

陪大家一起減肥

吃什食物能變瘦？每個過減肥的人開始都會走些彎路，因為體質各不相同需要在過程中自己摸索。先說說我的經歷剛開始時主食米飯和饅頭一口不吃，很快就開始脫髮臉色暗黃面板鬆懈，改吃土豆地瓜不行一吃就長體重後來改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網友說不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說每天自己要做記錄，早上稱重自己調整飲食，早晚需要配合運動增加身體代謝能力。當然有些食物確實減重效果很好，因人而異僅供參考：

主食：全麥食品、玉米；

蔬菜：西紅柿、西蘭花、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、生菜；

肉類：瘦肉類、魚蝦、雞蛋、豆製品；

水果：蘋果、櫻桃、草莓、柚子、香焦；

飲品：白開水、脫脂牛奶、豆漿

以上這些食物對減脂瘦身都有很好的幫助要注意儘量自己烹飪，少鹽少辣少油無糖最好蒸或煮食，買來的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了

糖來增加口感的。最最關鍵的無論吃什麼都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，並且要每天把食物及時排出體外，一點心得希望可以幫到你！

作為減肥45斤的我告訴你，吃啥能瘦：

素食類：小白菜，豆腐，蘿蔔，油菜，大白菜，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪裡紅，蘿蔔乾，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！

肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，燻肉，雞蛋，皮蛋，各種內臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動物！

主食類：大米，糯米，饅頭，包子，麵包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，餈粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉麵，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有美食！

飲料類：可樂，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！

零食類：薯片，薯條，桃酥，各種美味餅乾及能買得起的各種美味零食！

吃什麼食物能減肥、變瘦？答案是，吃什麼食物都能減肥，或者說吃什麼食物都不能減肥。我沒有在開玩笑，因為食物本身並不能決定一個人的胖或瘦。我們之所以會發胖，是因為我們吃的方法不對（即飲食方法或方案），而不是因為我們吃了什麼（即食物）。下面我們來舉兩個例子。

低熱量飲食法

低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴格控制每天所攝入的總熱量值。普通人一天的熱量需求，根據職業、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對熱量的需求也越高。

實施“低熱量飲食法”時，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會和熱量需求之間形成一個比較大的能量缺口。這個所謂的“熱量缺口”就是減肥的關鍵，它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦下來了。

講到這裡，諸位看官就可以理解了：哪怕你是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個熱量缺口，就能夠減肥。只不過大肥肉的熱量很高，不利於熱量缺口的產生和保持。

所以，在這種飲食法下，並不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之一，因為其每100克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達約530千卡。

當然，你也不能因為黃瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因為還需要考慮營養均衡的問題，而食物多樣化是確保營養充足和均衡的前提。那些只強調單一或某一種類食物攝入減肥的方法，都不會是健康的飲食法。

事實上，在實行低熱量飲食法的時候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會使用營養代餐包。因為營養代餐包既能夠保證足夠的營養供給和均衡，同時又能夠很好地控制住熱量的攝入。

低碳飲食法

低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過20克，即便到了減肥後期，每天也不能超過70~90克。

它的原理是，透過控制碳水來控制胰島素的分泌水平。因為胰島素一方面加速熱量向脂肪的轉換，另一方面又阻止現有的脂肪消耗分解。所以，碳水吃得越多，越容易發胖。這就是低碳飲食法，為什麼要控制碳水的原因所在。

所以，這種飲食法實質上是在控制飲食結構，它將其中的碳水化合物進行了剔除，而向高熱量、高脂肪的食物敞開大門，不加控制，這其中就包括了前面所提到的大肥肉、紅燒肉。換句話說，在這種飲食法下，大魚大肉可以敞開懷大吃，卻照樣可以快速、有效減肥。

阿特金斯醫生在他的書中提到這樣一個案例：有一個叫戴維的中年證券經紀人，他在採用這種方法減肥前，體重高達206磅（93.4公斤）。在採用了這種方法之後6周，他的體重就降到了162磅（73.5公斤）。

在熱量赤字飲食法中，只要能夠保持能量缺口，肥肉就可以吃。但是肥肉吃得多會，不利於熱量赤字的產生，反而有利於熱量盈餘，所以它好象在某種程度上有增肥的效果。

在低碳飲食法中，肥肉這類高熱量、高脂肪食物並不需要進行控制，卻照樣能夠減肥，所以從某種意義上來說，它好像又是減肥食物。聽起來，和我們的生活常識完全相悖。

實際上，除了這兩種飲食法，在別的飲食法中同樣會出現這樣的現象。比如，在低升糖指數（GI）飲食法，關注的重點是選擇升糖指數較低的食物，要避開高升糖指數食物。所以，不同的飲食法中的飲食原則，才是確定我們該吃哪些食物減肥的基本準則，或者說是減肥成功的關鍵。

所以，可以肯定地說，世界上並不存在減肥食物，也不存在增肥食物。只不過各種食物因為其所含的熱量、碳水、膳食纖維等不同，在不同的飲食法下，會更有利於或不利於某種飲食原則的貫徹，因此會對減肥效果產生正面或負面的影響，僅此而已。

減肥者們，根本沒必要天天啃黃瓜，也沒有必要挖空心思，去尋找什麼減肥食物。嘗試適合自己的科學飲食法，將相應的飲食原則和控制措施做到位，才是減肥成功的不二法門。

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最常見五種天然食物，沒想到也是減肥神器！

健身期間正常吃飯能瘦嗎？3種情況，哪種也離不開控制飲食

蔬菜類

蔬菜類：黃瓜、西紅柿、冬瓜、絲瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、蘿蔔、辣椒、大蒜、木耳。

水果類：

水果類：小紅果÷、草莓、櫻桃、楊梅（糖份含量高的不吃）。

肉類

瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、鴿子肉、山雞、烏雞、鴨肉、鵪鶉。

水產品：

水產品：鯽魚、鯉魚、黃花魚、蝦皮、螃蟹、海蜇皮、海帶、紫菜、海藻、貝類。

蛋奶類

蛋奶類：煮雞蛋、茶葉蛋、純牛奶、脫脂奶。

主要忌：油、糖、澱粉、主食、酒、飲料、肥肉、土豆、藕、粉條等，高糖份的食物，如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。

早餐：鮮牛奶：一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋；涼拌黃瓜；四川泡菜，或生薑片。

午餐：炒素菜（炒肉絲、清蒸魚等、以清淡為主）、海米芹菜、蒜蓉菠菜、涼拌黃瓜、炒油菜、炒青菜、雞爪、蘑菇燜兔、萵筍肉絲、冬瓜燒蝦米、青菜湯、西紅柿蛋湯。

晚餐：水果加黃瓜、西紅柿任意搭配、炒菜也可以，但八成飽。

以上食譜，魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，品種齊全。蛋白質、脂肪、維生素、纖維素、微量元素應有盡有，既能充分滿足人體對營養的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質生活、科學調控飲食：以下（）內數字為每百克食物熱量/千卡。

要貫徹“給足營養、透支熱量”這八字方針，早中餐不限食物品種，但是限時限量，比如：早餐可以進食牛奶（226）、饅頭、麵包、雞蛋••••••等食物，中餐可以進食雞、鴨、魚、肉、海鮮、米飯、麵條（1483）••••••等食物，可多食蔬菜和豆腐（238），水果一定在中午以前食用，我們提倡食物多樣化，早中餐雖然食物品種不限，但是，只能進食七成飽，飲水不限量。正常人每天需要的熱量為：30卡路里×體重（公斤）=所需熱量，減肥期間每公斤體重只能補充15-20卡路里。

國際上有一個減肥的金標準：晚上睡眠前10個小時內不能進食高熱量食物，例如：晚上11點前睡覺，中午1點以後就屬於禁食時間段（禁食包括：油脂、澱粉類、高蛋白，比如：穀類、魚、蝦、蟹或肉類、水果等），這樣才能確保早、中餐食物的熱量，在晚上睡覺就完全消耗了，人體晚上所需要的熱量，只能由消耗體內多餘的脂肪來提供，減肥的過程是在睡眠中不知不覺地完成的。埋線後如果還照常吃晚餐，減肥肯定會失敗，所以，減肥的關鍵是“晚餐“！！！，記住這句話：減肥的過程就是熱量透支的過程。

堅持體育鍛煉：時間可以安排在下午或傍晚，體育鍛煉應根據年齡、身體狀況和各自的條件選擇以下專案，每週5次以上。

1.快步走：每分鐘100步，走1小時以上，此法簡便易行，適合各年齡段人群。

2.慢跑：40分鐘以上，適合中青年人群。

3.打球、爬山、游泳，較適合身體健康的中青年人群。

據分析：能量消耗以1卡路里/分鐘/平方體表面積計算：臥床最低為0.68、靜坐為0.70、散步2.07、打乒乓球3.0、快走3.2、慢跑4.0、打蘭球4.31、游泳6.06，登樓梯和爬山耗能量最大可達10.0。