早上2個雞蛋一杯無糖豆漿中午別吃米飯用玉米番薯那些代替，晚上少吃點。在運動二十分鐘樣子，跳繩慢跑什麼的。肯定會瘦就是很難堅持，我堅持了半個月瘦了5斤。不知道還能堅持多久

我比你高一點，體重也差不多，堅持了一個月，用軟體記錄一天的飲食，一天卡路里攝入控制在1600～1800 早睡早起。攝入主要是高蛋白，低碳，低脂肪的東西，油炸東西不吃。推薦薄荷這個軟體，可以分析食物營養-成分和卡路里。白天可以多吃，晚上8點以後除了水什麼也不能吃，家裡多備點水果，當零食吃。每天1萬步加上健身操30～40分鐘，一個月瘦了大概12斤

我178公分最胖的時候87公斤，現在71公斤，走了很多彎路，經歷兩次減肥最後體重穩定在這個數值徘徊。

第一次，比較極端，經常被人叫肥仔，穿衣也不好看，內心自卑。決定利用假期減肥，看了一篇文章，每天都是隻吃水煮，澱粉類不能吃，如米飯白麵土豆地瓜什麼的，兩每天兩餐，然後保證一個小時運動，我當時是徒手俯臥撐，卷腹，找了鄭多燕的健身操30分鐘的影片。每天一都運動的大汗淋漓的，晚上餓了就早點睡，睡覺代謝率很高的，文章說可以吃肉，牛肉雞肉什麼的不要吃豬肉，因為脂肪含量太高，每天300g的樣子吧。我當時就是午不過食，每天照鏡子，稱體重，身體變化真的很大，經歷一共13天，體重到75公斤，絕不誇張，臉都瘦脫相了，面板鬆弛，顯得很老，氣色也不好。過了一個月開始反彈了。

第二次，到時體重81公斤，後來減到70公斤。因為第一次真的太極端，有時餓到胃痛，然後我開始重新安排飲食，早上正常吃！比如雞蛋牛奶豆漿白粥紅薯（自由搭配）。午餐吃牛肉雞肉蝦什麼的，正常的家常小炒也OK，晚上就吃青菜，生吃黃瓜，還是炒的青菜都OK，碳水化合物只在早上吃。切記一定要嚴格控制糖！！！覺對不能吃含糖的食物！！！！包括西瓜香蕉那些水果，這才是發胖的根源！如果你掌握的好，這個方法會讓你2個月瘦20斤吧，假如配合運動，力量訓練和20分鐘的hiit（核心的波比跳）絕對事半功倍。透過運動瘦身的人氣質很好的，或者你也可以跑步，不過看你的體重跑步對膝蓋衝擊比較大。你利用一週的時間做體能訓練，提高心肺，說實話開始挺難的，你能堅持一週，後面你不運動就渾身難受。保證你可以減下去。生酮減肥我也試過，就是零碳水，後果就是大腦反應慢，那個方法影響工作。

減肥我太有經驗了。首先告訴你，減肥七分靠飲食，三分靠運動，光運動不控制飲食根本減不了肥。如果合理控制了飲食，就是不運動，也可以減肥。我就是這樣月瘦十斤，而且沒有運動，只有散步而已。

那麼怎麼合理改善飲食呢？你首先要了解，所有食物攝入到人體，都會變成三種，碳水，蛋白質和纖維。將三者控制到合適比例就會快速消耗脂肪。

最重要的斷糖。不要吃含糖的各種飲料和食物。另外還要控制碳水的攝入，平常吃的米飯，麵條，粉類就是屬於碳水高，熱量也高的食物，把它們換成紫薯，麥片類。

你的一天食物配比可以是，早上兩個雞蛋，一杯無糖豆漿，或者無糖酸奶，或脫脂純牛奶。可以再吃一片面包，但不要多吃。午餐可以吃魚，牛肉等，再加蔬菜，紫薯。晚餐可以吃豆類紫薯或玉米。只要記住一個原則，控糖，少吃碳水，每天熱量控制在2000卡以內。

另外如果你覺得狀態可以，加入適量運動，很快就可以瘦啦！

很簡單，我就做到了，我去年7月份體重176斤，我老婆要我為了身體健康減肥，我查看了網上資料結合自己實際，就制定了以下方案:

1.飯量減少:我以前三餐都把肚子吃得飽飽的，減肥時制定早餐和中餐最多隻能吃一碗飯，菜儘量吃青菜，晚餐就吃小小的半碗飯，夜宵絕對不能吃。

2.不和任何飲料，喝白開水。

3.每天堅持跑10公里。

就這樣，我第一個月時候直接減到162，一個月瘦了14斤，第二個月就瘦到150左右，等到11月份時候我基本體重保持在142斤左右。後面一直按照這個個計劃執行，我今年國慶測量體重在128斤，身體各項效能都很棒

170高體重170斤將近是有點胖了，但是你能想起來這麼胖得時候來減肥，那說明以前的時候很懶啊，那麼如果懶得話你能堅持運動麼？如果可以的話就運動吧，但是怎麼可能三個月減掉30斤呢？你這30斤的肉是三個月快速胖起來的麼？應該不是，如果你想快速減肥建議你放棄這個快速的方法，因為你內臟脂肪肯定也高，這麼快速一個是身體受不了、一個是面板容易鬆懈，還會對身體的內臟造成影響。減肥可以不要快速！

一、也許針灸減肥可以幫助你，因為基數大美容院啊什麼的都喜歡這樣的。

二、也許吃藥物也可以，這樣呢你也能快速的減下去，但是你的腎臟是否能輔導，這個你和它們商量一下。

三、你也可以試試節食，任何醣啊、糖啊、油炸食品啊、還有啤酒

一般抱170身高的，一般只有166 167 8這樣。實在是超重過份了。增加運動，按時吃飯，多吃粗糧。少吃豬肉。改吃魚，雞。禁止宵夜。改掉手淫，努力工作，大膽找女朋友

我來說說我的我經歷，我之前和你差不多，172公分，90公斤。今年五月份的時候，腦梗死住院，出院以後決定減肥，三個月從90公斤減到66公斤。第一個月的時候生酮，第二個月的時候嚴格戒晚餐，嚴格限制每天1500大卡攝入，每週一到兩次輕斷食。每天跑步至少5公里，大部分在10公里左右，有幾天膝蓋疼停了幾天，其他時候風雨無阻。每天早上起早爬山，開始的時候爬著都累，現在跑步上下。5公里從45分鐘到現在的25分鐘，心肺提升巨大。瘦下來真的變了一個人

我也87年的，身高176，體重120斤，每天能走路就不騎車坐車，每晚跑步一個小時左右，最少跑8公里，從152斤減到120斤，沒其他，就是多運動，飲食節制，不吃油炸食品，不喝酒，少吃亂七八糟的東西，最好能做一些輔助鍛鍊。

說說我的經歷吧 我身高168 體重160.5 從8月30號開始減肥的 基本是按照食譜外加鍛鍊的 1個月瘦了13斤 早起: 空腹晨跑半小時至一小時。（提高代謝）

早餐: 紫薯，燕麥少量，雞蛋，蘋果，香蕉。牛奶，

午餐: 主食: 一份糙米飯，玉米。紫薯，藜麥，（從中選一樣）肉類:雞胸，魚肉。牛肉，蝦肉，（從中選一樣）蔬菜:西紅柿，花菜，苦瓜，所有蔬菜。

下午五點半鍛鍊抗阻練後一勺蛋白。或者支鏈氨基酸（補劑）

晚餐: 半份雞胸，雞蛋，西紅柿，黃瓜。花菜。睡前一包牛奶。

每頓飯七分飽，中間要是餓了加水果，如蘋果，西紅柿，香蕉，獼猴桃，火龍果。多喝水。每天2000至3000毫升水。大概500到600毫升類似農夫山泉五到六瓶。

週一 全身迴圈，啟用訓練。

週二 練背 （自由組訓練）

週三 練胸 （因為胸背一體）

週四 肩袖肌群

週五 臀（啟用自由組） （輔助組）

週六 功能性（間接性組合小器械）

周天休息

睡眠控制好十點半之前入睡。每天補充複合維生素。

跟你說一說我自己真實的經歷。高中畢業時190斤，身高175公分，整個人臃腫的像一個氣球，隨時都會爆炸的那種，一天三餐早餐必須有肉，午餐吃兩斤肉包子，晚餐也是肉，關鍵是整個高中畢業後的假期都窩在家裡上網打遊戲，連洗澡都懶得洗，更不要說運動了。這樣的生活持續到了大學。步入大學的校園，所有事情都是那麼的新鮮和前衛，連穿著軍訓服裝的女孩都顯得那麼楚楚動人，高中三年的壓抑似乎一掃而空，每天都像個剛出生的孩子一樣重新開始審視著這個世界！但是，過了一段時間，似乎美好校園生活都只屬於那些會打籃球，陽光帥氣的男孩，而190斤的我卻顯得格格不入，因為肥胖產生的體味更是讓我一天天的開始變得自卑，本該陽光奔放的我逐漸消失在了大學的主場！不行，我要改變，每天早晨我會把鬧鐘設定在6.00，起床簡單的洗漱後，穿好運動服和運動鞋，在戴上ipod，就去體育場進行運動，熱身半小時之後再來個五公里跑，ipod裡面就只有一首歌單曲迴圈《最初的夢想》，就像歌詞中唱的一樣，如果驕傲沒被現實大海冷冷拍下，又怎會懂得 要多努力 才走得到遠方，如果夢想不曾墜落懸崖 千鈞一髮

又怎會曉得 執著的人 擁有隱形翅牓！從小就驕傲的我怎麼會在大學這樣人生中最美好的時間段就被冷冷拍下。從此以後的半年內，我嚴格控制飲食，早睡早起，始終堅持鍛鍊，就這樣，我從原來的190斤，減到了138斤，正好印證了那句話:對於胖子來說，減肥就是最好的整容方式。身材的變化讓我開始變得自信起來，逐漸的融入了我們班，我們系甚至我們學院的同學圈子，我不再是那個打籃球被對手稱為漏洞的存在，我也不再是那個被女同學笑話的小胖子了，我更不是那個被父母覺得沒有毅力的孩子了。

自律讓我變得優秀，所以，兄弟，身高和體重都不是你變得優秀的藉口，如果你相信自己，並且相信自律的生活可以改變你的命運，那麼就從今天起開始健康的生活，堅持不懈的每天保持運動兩小時，相信只要堅持兩個月，你的身材就會有變化。減肥運動的道路上沒有捷徑，就像人生一樣，成功的道路沒有捷徑可走，相反卻會佈滿荊棘，但註定會成功的你怎會被這困難嚇倒，堅持那個最初的夢想，絕對會到達！

我身高和你一樣170。以前體重也和你一樣85KG。

我花了一個月減到65KG。一個月減了40斤。聽上去很不可思議。

而且是想吃什麼就吃什麼，什麼節制飲食啊。我一概沒控制。是不是更不可思議。

告訴你怎麼減的吧。

騎腳踏車。我在重慶。那一個月。每天騎腳踏車120公里左右。而且還是翻山，爬坡。

爬到一般就是那種要死了的感覺，也給老子繼續爬。衣服打溼完也爬。落暴雨天，也繼續爬。總而言之，要麼死在路上，要麼就騎回家。。。

每天照樣可樂啊喝起，火鍋吃起。

反正就是要麼瘦，要麼死的這麼騎。剛開始騎，爬一次山，腿廢了，三天不能下床。多廢兩次就好了。

多吃素。能有多素就多素！少吃肉（吃肉吃牛肉雞胸肉之類的，也是少吃不能多）。少吃主食！飯後最好活動活動。每天早上跑步半小時，快走15分鐘! 跑步要慢跑。切勿出大汗！一月保底瘦15-20斤！

我，二胎媽媽，生了老二以後體重直線上升，當時孩子要吃奶，也沒管胖不胖的，心想孩子健康才重要，所以就任由自己胖了。斷奶之後，從140竟然升到154，頭暈，氣喘，乏力等等症狀竟然出現了，嚇得我發誓要瘦下來信心十足，第二個月瘦了10斤，第三個月減肥慢了點，可能是平臺期吧，瘦了6斤，第四個月3斤，我也很滿意，但也不放縱自己，因為瘦不光是為好看，更是為健康，我是兩個孩子的媽媽，我要是身體不好，誰照顧我的孩子？所以，為了家人也要健康！跑起來吧，會發現更好的自己！

本人85年男，身高180，減肥之前體重205斤。因為考慮到身體健康原因開始減肥，我弟弟是開健身房的，所以我的減肥課程都是他給我定製的。從減肥到現在半年時間了，現在固定體重155斤左右。其實也沒什麼捷徑或者偏方，就是一天有氧一天力量塑形，再加低碳水低糖低鹽，有氧主要是戶外跑步和跳繩，從一開始的三公里都喘不上氣，到現在每星期固定三個10-15k，從剛開始隨便一身打扮到現在的佳明，2XU，索康尼亞瑟士……力量的話就是去我弟健身房裡練。飲食我原來比較重鹽重油，現在吃的很清淡了。但也沒有到那種自我折磨的地步，早餐燕麥片，牛奶，雞蛋，午餐自己拌冷盤加雞胸脯丸子，主食沒有。晚餐淘寶上買的那種無糖低脂雜糧麵條什麼的，再加個水果，糖分高的不吃。我這一夏天西瓜吃了不超過一斤，雪糕一個沒吃，飲料除了寶礦力水特，佳得樂和爆銳沒碰過別的。減肥說白了就是管住嘴邁開腿，管住嘴不是不讓你吃，而是注意自己的飲食結構，邁開腿也不是瞎練，一定要循序漸進，別傷了身體。

6點起床3000米晨跑加拉伸 早餐吃足量 中午禁食 下午5點左右5000米加拉伸 晚上只吃兩個蘋果 你先檢持七天 然後正常三餐吃一天 然後上面的方法再做兩個星期 瘦20斤會鬧著玩一樣！

我72年的，身高168，以前體重82公斤，今年2月開始到5月體重減輕了，體重67公斤。到現在也是67公斤沒有反彈。建議就是粗糧/蔬菜為主，平常三餐的總量除三就是一天的食量。再除三就是每餐的量。加以運動鍛鍊，三個月減30斤，問題不大……

我胖的時候166斤 我也87年 168身高 體型真的很難看…然後我去做了一年的賣宵夜 也沒節制飲食 更沒運動 每天下午4點半開店 到凌晨4點收店 再去市場拿材料 白天睡覺 中午不起來吃飯 然後一年下來 瘦20多斤

本人親測一個月減15斤 身高178 現在體重在140 當時體重156斤 不要吃任何含糖 脂肪 碳水化合物的實物 加上每天運動半小時 一個月見效 現在過去兩個月了已經正常飲食了 體重140基本沒有反彈

飲食非常關鍵，低脂肪高蛋白，多吃水果蔬菜，減少碳水化合物攝入，也就是少吃主食，可以用玉米等出糧代替，還要少量多餐。剩下的就是運動，建議循序漸進，從走路開始，逐步加大路程和速度，每週二次力量訓練，量不在多，貴在堅持，根據身體適應情況逐步加量，每天鍛鍊2小時，每週安排一天休息。祝你早日減肥成功！