明確寶寶生長的黃金期

1、3歲以下（嬰幼兒）：

第一年可以增長25CM

第二年可以增長10CM

2、3-12歲（兒童期）：

每年增長5-7CM

3、12歲以上（青春期）：

男孩：25-28CM

女孩：22-25CM

影響長高的原因

1、 遺傳因素

佔了80%以上。

2、 營養因素

媽媽孕期營養不足，寶寶出生後的蛋白質，氨基酸，維生素（VA/VD），礦物質，微量元素等不足，都容易影響寶寶生長髮育情況。

3、 運動因素

適量的運動，有助骨細胞代謝，促進生長激素分泌。

4、 睡眠因素

要保證寶寶有充足的睡眠，如果寶寶睡眠長期不安穩，或者時間不夠，就容易影響生長髮育。

5、 疾病因素

如果寶寶長期生病，一定程度上也會影響孩子的發育。

幫助長高的方法

1、 吃得好

要均衡飲食，不要吃過多甜食，零食，避免挑食，厭食的情況。另外，記得每天補充足夠的維生素D，可以促進鈣的吸收。

2、 玩得好

保證寶寶最好每天有2個小時的戶外運動時間，多曬太陽。儘量避免在中午烈日之間曬。

3、 睡得好

只要寶寶足夠的睡眠，就能刺激生長激素分泌，有利於寶寶成長。

一年之計在於春，春季也正是孩子生長髮育的黃金時間。春天為孩子的成長髮育提供了黃金條件，孩子們成長速度在春季達到最快，尤其是在5月可長高73毫米，相當於秋天的2-2.5倍。

為什麼春季容易長高呢？因為春季擁有長高的兩個黃金條件！

黃金條件一：新陳代謝的速度快

春天因為氣溫開始回升，人體的器官功能開始活躍起來，新陳代謝的速度也會逐漸恢復，這就會讓孩子體內生長激素的分泌增強。

黃金條件二：外出運動時間多

春季溫度適宜又經常陽光正好，所以孩子在這個季節都喜歡在戶外跑跑跳跳，這個一方面會加大運動量，另一方面增加陽光的吸收促進維生素D生成，而這兩種東西都對孩子的生長髮育有著非常重要的影響。

但是現在正處於疫情期間，大家都宅在家裡，活動量相對的減少了很多，那麼這個檔口之下，我們家長和孩子們，該怎麼做才能夠抓住這個春天生長季呢？

合理的安排孩子的日常生活

史上超長假期宅在家，孩子長時間在家容易情緒不好，想吃什麼就吃什麼，也不運動，這時候孩子就容易發胖，影響孩子的身高發育。這個時候呢，我們應該要給孩子做出時間規劃，安排出孩子的學習目標。在日常生活中，監督孩子的執行情況，讓孩子能夠在這個假期養成規律和良好的生活習慣。注意噢~不要因為孩子的哭鬧就過渡的縱容孩子！

重視作息規律性

不要讓孩子在家的時間過得黑白顛倒，要注意和一樣養成健康的作息時間。長期的熬夜，會造成睡眠不足。“熬夜”是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌軌道，尤其會影響生長激素的分泌，從而影響長高。睡眠不足還是導致肥胖的危險因素，會誘發孩子早發育，影響孩子身高發育潛力。充足的睡眠有利於生長激素的分泌。

不同年齡的孩子需要的睡眠時間也不盡相同：1-3歲幼兒每晚應保證12小時睡眠，白天兩三個小時；3-6歲兒童每晚保證睡12小時，午睡1-2個小時；6-12歲孩子每天睡10個小時，午睡1小時；13歲以上青少年，每天睡8小時左右，午睡半個小時左右。

注重飲食健康

有譜媽注意到很多家長就是我的孩子缺什麼補什麼，但是一直給孩子吃某一樣單一的食物，孩子會產生厭倦心理。所以在吃飯問題上要把握幾個原則：

1、均衡飲食。每天多於12種、一週多於25種食材，家長們要明白不是什麼東西貴吃什麼，不要進補。對於我們應該讓孩子適當多吃粗糧，多吃綠色蔬菜、胡蘿蔔等。但是水果並不能替代蔬菜，因為水果中的果糖容易吸收，相對而言熱量高，會影響孩子的食慾，容易造成發胖。

2、不要過度進補。現在很多食物中含有的激素會導致孩子“性早熟”，讓孩子在青春期之前就出現了加速發育的情況，這也會加速孩子骨骼的生長，導致孩子骨齡提前，最終影響孩子的成年終身高。很多家長愛子心切，給孩子買各種滋補藥品。而因為食用滋補藥品引起兒童性早熟的案例逐年增多，約佔假性性早熟的1/4。目前常用的滋補品中如人參、蜂王漿以及一些口服液中都可能含有雌激素和睪酮，其他如花粉及人參中也含有少許雌激素。

3、循序漸進。如果孩子挑食偏食，不能由著他的性子。希望家長一定要讓孩子參與勞動，讓他自己做飯，讓孩子參與到過程中來，避免“飯來張口，衣來伸手”。讓孩子在自我參與的過程中，明白每一頓飯的來之不易，也不容易造成浪費的情況。

4、儘量不要喝碳酸飲料。很多孩子都熱衷喝碳酸飲料，殊不知碳酸飲料中的糖分會影響生長激素的分泌。因為飲料裡含糖量很高，吃多了會變胖，也會導致飲食不均衡，尤其3歲的口味會影響終身。研究表明：以20公斤體重的孩子為例，喝超過500ml的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。鮮榨果汁也算是含糖飲料的一種。為了健康，最好不要被這些看上去“健康”的概念所欺騙。

堅持運動

運動可以刺激身體分泌生長激素，促進孩子的骨骼發育。然而，不是所有運動都有利於長高，如舉重、槓鈴等。不同年齡的孩子，也要選擇他們適宜的運動形式：三歲的孩子，適合爬行等協調運動能力要加強的運動；四歲的孩子，可以去參加跑步等戶外的運動；五歲的孩子可以增加跳繩、摸高等彈跳運動。

真正對長高有益的運動是慢跑，跳繩，游泳，它的共同特點是長時間、不間斷、有節奏的運動。

另外，過度的鍛鍊會使身體處於缺氧狀態，在體內釋放出大量的自由基化合物，從而導致身高延緩發育。因此，運動的頻率和強度要適量，每週至少要四到五天，每次30到45分鐘左右即可。

防疫在家，最方便的選擇是在家跳繩，因為跳繩所佔的空間小，運動效率高。如果怕吵到樓下的鄰居可以在跳繩的地方墊一層瑜伽墊，來緩解聲音的產生，同時大家也可以和樓下的鄰居進行溝通協商運動時間，這樣既不耽誤孩子生長，也不會影響鄰里關係。

跳繩是種全身性運動，對孩子來說，一是能加強全身，特別是手和腳的協同合作，二則是對增高有促進作用。

它是唯一一項能對下肢骨產生持續性壓力的縱向運動，在不停地跳起和落地過程中，能反覆刺激骨骺，加速生長激素的分泌。在家跳繩呢，有譜媽給幾點建議

如果你家孩子不會跳繩，可以報名有譜爸媽聯合國家認證跳繩裁判員周宏老師，歷時半年研發的《跳繩訓練營》，其中對每個階段的孩子進行了不同層次的跳繩課程輔導。北京協和醫院潘慧教授團隊把關課程內容，國家認證跳繩裁判員周宏老師教授孩子跳繩規範，提供1V1專屬輔導，幫孩子科學長高，抓住生長關鍵期！

希望大家都能夠抓住這個春季，讓孩子把握髮育關鍵時機，成長沒煩惱！

前幾天有媽媽問DrX：我家孩子比同齡人都矮，總是擔心他有問題，聽說春天孩子長得快真的嗎？那我該不該給孩子吃點什麼補補呢？

有了孩子之後，家長總是喜歡各種攀比，最容易比較的就是孩子身高了，不瞞你們說DrX其實也是這樣的。

如果自己的孩子個子小，家長可能會迫不及待帶孩子去測骨齡、吃補品，甚至想要打生長激素。DrX見過許多孩子吃海參、三七，但是結果測骨齡發現已經比實際年齡要大了。

最誇張的一個男孩，15歲，身高卻只有157cm,骨骺已經癒合，而罪魁禍首是母親專門找來的秘方「三七燉小黃雞」。要知道，在孩子生長髮育的關鍵期，加用三七，導致骨骼發育更快，身高增長過快，家長以為效果很好，沒想到是拔苗助長，追悔莫及。

為了長高，家長們會給孩子試用各種偏方、秘訣，網路上各種神奇增高藥、快速長高秘方也是鋪天蓋地，那這些方法到底能不能幫孩子長高呢？

孩子在春天長得更快？

孩子的生長髮育確實有顯著的季節性，如果能抓住春季這個長高的「黃金季節」，孩子有很大可能「竄」高一大截。

研究發現，北半球的孩子在3-5月身高增長最快，在9-11月身高增長最慢。青春期前的孩子在春季生長速度平均8.15cm/年，而秋季生長速度平均5.06cm/年。

為什麼在春天長得更快？這其中的奧秘還沒有完全揭開，可能與以下2個原因有關：

• 生長相關因子受溫度和疾病影響

胰島素樣生長因子（IGF-1）和胰島素樣生長因子結合蛋白3（IGFBP-3）對於身高增長十分重要，有研究發現，健康青春期前的孩子這2個因子的月度變化和身高增長的變化平行，並且受室外溫度和疾病的影響。室外溫度越高，這兩個因子水平更高，如果生病了，這兩個因子則會降低。

• 日光的季節性變化

有研究發現，失明的孩子全年生長速度較為均勻，但是正常視力的孩子的生長速度有季節性變化，由此推測，白天時長的季節性變化是出現差異的原因。

也有研究者認為，可能是因為暴露於日光下的時長促進了孩子的生長，因為光中的紫外線能夠促進面板生成維生素D。

補鈣能讓孩子長更高嗎？

鈣絕對不是使骨骼生長的主要動力，鈣的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。

如果孩子缺乏生長激素，補再多的鈣，照樣長不高；如果孩子能量和蛋白質攝入不足，只盲目補鈣，也不會長個子。

民間的長高秘方靠譜嗎？

有些地方流行吃三七，海參，海馬等幫助增高，隔三岔五給孩子吃這些大補之物，可能會導致孩子性早熟。

長期攝入這些滋補食品，可能半年會長高5cm，但是卻只能長2年，而正常的孩子半年可能只會長高3cm，但是能持續長4年，所以家長不要高興太早，這筆賬應該算不算。

各種增高藥能不能吃？

現在市面上的增高藥琳琅滿目，但是DrX勸大家千萬不要買給孩子吃！因為目前沒有任何療效確定的增高藥物，也沒有真正具有增高作用的保健食品！

這些增高藥往往都是犧牲孩子的遠期健康，來換取所謂的短期療效。因為含有「激素」，會使孩子短期身高猛增，但會加速骨齡老化，骨骺提早閉合，再也長不高！不僅坑錢，還會坑了孩子一輩子！

生長激素能說用就用嗎？

生長激素其實不是你想打就能打的，對於生長激素分泌不足引起的身高問題，過去稱為「侏儒症」，的確可以透過補充生長激素治療，而且年齡越小越好。

有些父母就是單純的想讓孩子長高點，可以打生長激素嗎？孩子的身高受遺傳、營養、睡眠、情緒等多種因素影響，並不是單單靠生長激素就可以的。在開始生長激素治療之前，一般醫生需要對著幾點進行評估：

是否符合身材矮小診斷？導致身材矮小的病因是？生長激素是不是影響身高的主要因素？注射生長激素可獲益且風險是否可控？如何科學長高？

即使遺傳引物沒為孩子加分，依然可以透過科學干預，幫助孩子超水平發揮。

• 吃到位

營養對身高的影響僅次於遺傳，不需要那麼的營養補充劑，最有效的方式就是：每天1-2杯牛奶，再加上豐富的穀物、蛋類、禽魚肉、新鮮蔬菜、水果等。

• 睡得好

人體的生長激素呈脈衝式分泌，分泌高峰在夜間，白天沒有明顯的生長激素分泌高峰，和晚上睡覺的效果不一樣。

成人可以晚上工作，白天補覺，但是急需生長激素的孩子，絕對不能熬夜。

• 多運動

有研究表明，加強下肢鍛鍊，如跳繩、跳橡皮筋爬樓梯等，可以促進骨骼軟骨細胞分裂增殖。

對小寶寶來說，多趴、多爬、多翻身、多抓握、多扶走、多做遊戲...都是極好的運動。

• 好心情

美國的一項研究發現：孩子長期處於緊張、壓抑的狀態，有可能影響生長激素的分泌，進而影響身高發育，這種情況又被稱為“精神剝奪性矮小”。

作為父母，一起努力為孩子營造輕鬆和諧的成長環境也至關重要。

Dr.X說

成績不好可以慢慢補，愛好不多可以慢慢練，生長髮育一旦耽誤了的話，真的是孩子一輩子的遺憾。

所以，家長髮現孩子身高增長異常時，及時帶孩子到公立三甲醫院做檢查，早發現、早干預。千萬不要自己亂做判斷，亂買補品，也別盲目採取「再等等看」的觀望做法。

-Dr.X-

一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸，

帶給你有態度、有溫度的健康乾貨和育兒錦囊~

24歲七個月長了8公分才瞭解為何都想長個、大個子，畢竟大長.腿是大家津津樂道的話題。假如有個好的個子，在現如今社會有許多優越性。就拿我來講吧之前有人給我介紹女朋友，當旁人問起我身高時，都擺頭。嫌棄太矮了，現如今現在的這高度就不會那樣了。我的桃花運開始了。這一切都來源於在柏渡上看到（董 以 樂 完 美 蛻 變。）讓我長到176的個子

如何科學的促進孩子骨骼生長？父母的家庭教育非常重要！

在孩子生長髮育階段，家長最關心的孩子發育問題就是身體有沒有長高了。長高這件事情一直是縈繞在家長心頭的一塊謎團，家長們有一些對於孩子身體長高的基本認識，但是缺乏全面的把控，

為了讓孩子長高，很多家長可以說是用盡了各種土方洋方，有的家長每天給孩子熬骨湯、吃鈣片，結果導致骨骺線提前癒合，孩子提前抵達最終身高；也有家長給孩子買保健品增高藥、結果白白花了血汗錢，只把孩子補成了個機能紊亂的小胖子；還有的家長不在意，導致了孩子一輩子低人一頭。那麼接下來，小編首先就來給家長朋友們講一下關於孩子有效增高的誤區。

誤區一：長高就要狂補鈣

孩子可以補鈣，但過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長髮育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，會使孩子的身高受到限制。所以補鈣儘可能選擇食補，比如牛奶、乳酪等。因為食物補鈣比藥物補鈣更安全，正常飲食的孩子，一般不會過量。

誤區二：吃得多就長得高

孩子身體各器官尚未發育成熟，營養補充過多，一方面可導致孩子消化不良，另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，出現排便困難等問題，還可能適得其反，出現怎麼吃也長不胖、長不高的情況。

誤區三：拉伸運動有助於長高

運動對身高的促進作用是至關重要的。有研究表明，經常運動的孩子最終身高，要比不運動的孩子高出2~3釐米。但是日常生活中總有家長認為，像單槓這樣的拉伸運動有助於長高。有些商家為了迎合這種心理，發明了各種各式各樣的拉伸器、拉伸床。實際上，這種拉伸運動及輔助器材，只能短暫的增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高成長並無益處。

秘訣一：多曬太陽

我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。因為他們透過曬太陽獲得了一個重要“營養元素”——維生素D。人體面板中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助於孩子增高的。曬太陽的時間最好在10點到11點。需要提醒的是，春季曬太陽也要注意防曬，每次半個小時為宜，曬完太陽後記得給孩子補水。

秘訣二：科學飲食，營養均衡

要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡是必不可少的。真的不要以為，孩子能吃、多吃就是好事。那麼，什麼樣的飲食，才算是合理科學的飲食呢？簡明扼要地說，包括以下幾點：

首先 要保證飲食的多樣化

優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是應該儘量多樣化。每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

其次， 最好少吃多餐

另外，孩子的運動量比較大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

最後. 儘量遠離垃圾食品

孩子加餐吃什麼好呢？讓媽媽們每天都動手做一些小點心、小零食，這可能不太實際，這時市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、乳酪、全麥餅乾或吐司等。如果食品標籤上註明有一長串新增劑，或零食的保質期很長，果斷還是拋棄吧！

秘訣三：合理的運動

生命在於運動。對孩子而言，更是如此。但一些強度過大、只鍛鍊上肢、爆發類的運動以及過度拉伸韌帶的運動，容易使肌肉伸展失去彈性，反而阻礙孩子長個兒。

跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，我們這套《小小冠軍體能課》中，為孩子們推薦了一些科學簡單的家庭運動，如青蛙跳、蝴蝶跳、波比跳、單腳平衡跳，可以非常有效的幫助小朋友們增強腿部力量，助力增高。同時蜘蛛爬、捕捉飛盤、翻越雪山等趣味遊戲，也可以提高小朋友運動的熱情。希望家長朋友們可以幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

秘訣四：提高睡眠質量

“能睡的娃娃長大個”。一般說來，3-6歲兒童每天要睡10-12小時，小學生10小時，充足睡眠對保證正常生長十分有利。但不是睡得長睡得多就夠了，高質量睡眠，好的睡眠時間才能達到功效。我們知道，生長激素出現分泌高峰是在晚10點以後。23點到凌晨1點為生長分泌的高峰期。希望孩子長個子，最好是在9點前睡著。因為睡眠1小時候後才會進入深睡階段，才會分泌生長素。另外睡前不要吃太多東西，太飽影響睡眠。睡覺時關燈，光亮會影響生長激素分泌。

每一個父母都希望自己的孩子能夠很好的成長，能夠長得高。現在父母都很擔心孩子的身高問題，那麼孩子長高有什麼方法?

身高與遺傳因素關係密切(75%)，但後天因素也起很大作用。兒童時期注意以下幾點可以長高。

1.睡足、熟睡。兒童熟睡後腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關鍵作用。

2.早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1小時以後。通常在22時至凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20%-40%。因此，務必讓孩子早睡覺，最晚不得超過21時。

3.不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等長成。它們使骨骼堅硬而又富彈性。其吸收又與維生素D有關。因此兒童時期，應多食富含維生素D食物，如口服魚肝油等。營養過剩，也會導致肥胖，抑制生長激素分泌。

4.加強鍛鍊。尤其進行遊泳、摸高

孩子長高有什麼方法?

1參加運動，比如打籃球，游泳，跳繩之類，一些跳躍性的動作有助於孩子長高，也可以平時晚飯後，散步，陪著孩子快步走。

2保證孩子生長期需要的充足的營養，蛋白質是幫助孩子長高的重要物質，平時的飲食上，要注意保證營養均衡，多吃富含蛋白質的食品。

3保證孩子充足的睡眠。一般情況下，兒童需要八到九個小時的充足睡眠，不要讓孩子熬夜，要在晚上九點到十點之間入睡。

4少吃零食，甜食。一些碳酸類的飲料，最好也儘量少讓孩子喝。少吃垃圾食品，注意補充營養。

5不要隨意的聽信一些保健品，或者是藥品的廣告。宣稱可以讓孩子長高的廣告。即使是真的想要給孩子吃，也一定要去正規的藥店，諮詢過醫生後服用。

6如果孩子特別矮，跟同齡人相比，差距太大，家長要及時的帶孩子就醫，查清楚原因後，對症下藥。

有哪些食材能讓孩子長高呢

可以多給孩子吃火龍果，火龍果是一種營養很豐富的水果，裡面含有人體所需要的維生素、鐵元素等，給孩子的營養比較全面，而且火龍果還能促進骨骼的生長

多吃蝦皮，蝦皮裡面含有很多鈣元素，比牛奶中含鈣量還要大，孩子長高是卻少不了鈣的，多吃含鈣量高的食物多身體好

多吃銀魚，銀魚味道鮮美，而且沒有刺，特別適合小孩子吃，而且銀魚的含鈣量特別的高

多吃鴿子蛋，鴿子蛋裡面含有大量的優質蛋白，脂肪的含量很少，含有很多的卵磷脂，特別適合孕婦和兒童食用

結語：合理的膳食，不要挑食，多吃蔬菜水果，注意營養的補充，加強身體鍛鍊，孩子的運動是必不可少的，鍛鍊有助於孩子的長高，多讓孩子去戶外運動，不僅能讓孩子長高，還能讓孩子的身體變好，充足的睡眠，孩子想要長高，必須要有充足的睡眠，孩子在睡覺的過程中正在發育，孩子晚上最好在九點之前就要睡著，因為孩子正在九點之後是身體發育的最好時期。希望以上內容對您有所幫助。

個人認為：要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長髮育階段，建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。

牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等，這些營養物質對於孩子的生長髮育都是非常的有益。

在實際生活中，要想孩子長高，家長們需要注意以下4點：

第一，營養均衡，不挑食

孩子長高是家長的一大心願，孩子能否長高除了先天因素之外，孩子長高後天的科學飲食秘訣也非常重要。長高最需要的營養素是鈣質、維生素和礦物質、蛋白質。所以飲食一定要保證多樣化，可以多吃豆腐，魚肉和蔬菜水果，注意補充維他命和維生素。水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素和礦物質，保證孩子營養均衡，膳食纖維均衡。還要一點很重要，不要讓孩子挑食哦！

第二，經常鍛鍊身體

要想抓住孩子長高的黃金期，除了要獲取充足的營養，另外一個重要條件就是要多運動。科學的鍛鍊能夠加強心、肺功能，增強體質，使卵巢、垂體功能穩定，有利於營養素的吸收，因此對身材增長有益。經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子平均高出4釐米左右！因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，充足的光照可以促進維生素D的生成，這都能促進身高發育。父母可以經常讓孩子鍛鍊的運動有很多，比如可以跳高，打籃球，跑步等等，都是有助於孩子長高的哦！

第三，有慢性病的及時治療

慢性病是指不構成傳染、具有長期積累形成疾病形態損害的疾病的總稱。如果孩子患有慢性病，比如鼻炎或者長期咳嗽等，這時候一定要多注意，畢竟孩子抵抗力差，慢性病多多少少也會影響到孩子長高的，還是應及時治療，才不會影響孩子生長髮育哦！

第四，晚上十點前一定要睡覺。對兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決於骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。所以要想孩子長得高，晚上十點前一定要睡覺。現代娛樂生活豐富，手機平板等電子產品樣樣有，很多父母又忙於上班，所以經常忽略了孩子的睡眠問題，沒能好好督促孩子早點休息，這點父母們要注意了哦！

想要孩子長高個，以上4點，家長記住了嗎？

身體與遺傳因素，關係密切，但是後天的作用也很大。首先一定要保證充足的睡眠，小孩熟睡以後，後腦垂體分泌生長激素多，易長高，飲食要葷素搭配，保證足夠的營養，還要加強鍛鍊，尤其進行跑步，摸高游泳，而且要多到室外活動，呼吸新鮮的空氣。

在生長期鍛鍊對身高增長有積極作用。透過運動，生長激素被分泌並刺激骨骼。但是，如果錯誤的鍛鍊，將會產生相反的效果。孩子不僅不會長高，而且還會受傷。因此，我會回答：應該做什麼樣的運動來增加孩子的身高？以及：我的孩子不擅長運動，應該怎麼做？

鍛鍊可以增加身高嗎？

首先，關於“運動來增加身高”。第一點是“沿垂直方向刺激骨骼”。坦率地說，進行上下襬動的練習效果會好。儘管尚未得到科學證明，慢跑是理想的活動之一。另外，籃球和排球也被認為是合適的。

第二點是“刺激骨骼生長的軟骨”。因此，還建議你的孩子多參加游泳課來鍛鍊身體。關鍵是，無論鍛鍊型別如何，孩子們都會全力以赴地“玩耍”，這對他們的身高都有積極的影響。

這種運動是不健康的

另一方面，哪種運動不會增加身高？

1）負擔過重的活動它會在身體的一部分上施加了很大的壓力，以至於損害了軟骨，這就是骨骼的伸展。但是，關於正常的力量訓練也可以。相反，它對於身高增長是有利的。

2）消耗大量能量的要注意的是消耗大量能量的比賽。作為一個典型的例子，馬拉松很容易理解。過多的能量消耗會導致營養攝入不足。當然，如果營養不足，你將很難長高。

3）引起嚴重疲勞的無論運動型別如何，都禁止過度訓練。太累而無法在第二天早上醒來的運動會對身體產生負面影響。

適應成長過程！輕鬆增加運動量

開始一項全面的運動時，家長需要了解一些事情。也就是說，兒童仍處於成長過程中。並非所有器官都以相同的方式發育。例如，肺和心臟是重要的器官。眾所周知，它在兒童早期發展不多，平均從約12歲開始顯著發展。

因此，即使你強迫小學生奔跑，你也不會期望得到太大的效果。而是可能會造成傷害。你可能會感到噁心，所以我希望你小心。

在運動方面，我會考慮諸如“我應該參加哪種運動？足球？棒球？”之類的。但是，直到上小學，你都不必對自己的運動有所專一。這是因為在此期間神經系統（運動神經）穩定發展。透過反覆練習基本的身體動作（協調訓練），可以使運動神經良好的發育。成長過程可以進行訓練來改善我的運動神經。

如果你不喜歡運動怎麼辦？

一些父母可能會擔心，說：“我瞭解運動的重要性，但我的孩子不喜歡移動。”據說對運動不太熱心的孩子在童年時期不太喜歡運動。我對孩子的思考越多，我可能會想得越多：“如果我不擅長該怎麼辦？”但是不用擔心。移動得越多，你就可以鍛鍊得更多。首先讓親近的父母和成年人一起努力玩耍。舒適地移動身體時，你會感到舒適和愉悅。

讓我們與父母和孩子一起玩樂併成長吧！

運動增高有效的主要有兩種型別。是“在垂直方向上刺激骨骼的運動”和“在骨骼生長處刺激軟骨的運動”。但是，這並不意味著你應該過度鍛鍊。調整“適度”的數量很重要。此外，即使你強行鍛鍊也不行，如果你的孩子能夠快樂，舒適地繼續學習，那就太好了。運動成為孩子的“義務”。我希望父母和孩子能夠在玩樂的同時前進。