大家都知道吸菸、過度飲酒有害身體健康，實際上生活中的一些小習慣也會對健康造成很大影響，比如打鼾、不按時刷牙、過於熱愛運動、進食過量以及吃過多肉食等會對心臟及血管造成危害。雖然很多人對打鼾都不以為然，但這可說明心臟不好，而且也是阻塞性睡眠呼吸暫停的標誌，很容易危及血壓和心臟。

英國布里斯托大學的學者進行了一項大型試驗，研究每日衛生狀況對壽命的影響。結果顯示，每天刷兩次牙可將壽命延長10年以上，如果不注意牙齒衛生會對健康造成影響。散步和游泳被認為是鍛鍊心臟最好的運動方法，但運動過量反而會起到副作用，比如心率的急劇變化非常不利於心臟健康。有些人為了快速減肥，會短期內進行大量運動，然後便去蒸桑拿。這種劇烈的身體變化會對整個機體和心血管系統造成很大壓力。

有些人身材天生較好，即使吃再多也不怕肥胖，儘管如此也不要無所顧忌地大量進食，因為飲食過量會增大血管和心臟的負荷量。牛肉、豬肉、羊肉等肉製品脂肪含量較高，會增大患心臟疾病和血管動脈硬化的風險。豬肉、牛肉等紅肉含有大量飽和脂肪酸，吃過多加工肉製品（如燻肉、香腸等）會增大患心血管疾病和結腸癌的風險。

一般來說，每餐中的肉類含量不超過總進食量的10%。需要指出的是，肉類食品容易使人變老，因為其中的色素會加快身體機能氧化，而每天吃30%的新鮮蔬菜和水果可使患心臟病的風險降低20%。因為蔬果不僅富含人體所需的維生素C和維生素K，而且還含有大量清理血管的纖維和果膠。關於危害心臟健康的習慣及保護心臟的方法，詳細介紹如下：

缺乏運動與蹺二郎腿

缺乏必要的運動和鍛鍊不利於心臟健康，調查表明平時不愛運動的人心臟要早衰10～15年，而且患冠心病的風險也要比愛運動者高1～3.5倍。但運動量不宜過大，心率可透過“220－年齡”進行合理把控。要避免情緒激動，當人的情緒過分激動時，如暴怒、大喜大悲等都會引起血管收縮、血壓升高、心跳加快，增大心臟負擔。所以平時要心平氣和，學會寬容、處事不驚，坦然對待所發生的一切。

翹二郎腿不利於心臟健康，美國《血壓監控雜誌》刊登的一項研究發現，翹二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升2%和7%。專家表示，經常蹺二郎腿還會增加髖關節壓力，導致腿部靜脈壓迫，甚至還會增大患血栓的風險。因此，翹二郎腿的持續時間不可超過10分鐘，每靜坐半小時就應起身走動一下。

口味偏重和看電視

飲食口味偏重不利於心臟健康，因為攝入的食鹽過多會使血壓上升，從而導致血液粘度升高、增大心臟負擔。正常鹽攝入量應在6克以內，最多不超過8克/天。如果是心功能不全患者，食鹽攝入應不超過5克/天。長時間看電視不利於心臟健康，因為連續坐幾個小時看電視會增大心臟病發作及中風的風險。

美國心血管專家認為，斷斷續續的運動無法補償久坐對健康造成的危害，因為運動不足會影響血脂和血糖水平，所以不要在電視機前一坐就是一整天，每過1小時就應起來活動一下。對於負面情緒不要放任和自我封閉，將壓力埋藏於心底與社會隔絕的人患心臟病的風險更高，與家人、朋友和社會聯絡密切的人身體更健康，所以在情緒不好時要及時向知心好友傾訴。

打鼾和經常飲用飲料

對於打鼾不要忽視，因為這很可能是某些嚴重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合徵）的跡象，它會使血壓飆升。相關資料表明，超過18,00萬的美國成年人有睡眠呼吸暫停，這會增大他們患心臟病的風險，而超重和肥胖的人群患呼吸睡眠暫停的風險更高。如果經常打呼嚕且醒來時感到非常疲倦，應及時到醫院進行專業的檢查和治療。由於牙齦疾病與心臟病之間存在明顯聯絡，所以經常使用牙線清理牙齒更有利於心臟健康。

如果不經常使用牙線清理牙齒，隨著時間推移，發黏、佈滿細菌的斑塊就會在牙齒間堆積，更容易引發牙齦疾病。口腔細菌會引發全身性炎症並導致動脈粥樣硬化，所以及時治療牙齦疾病有助於改善血管功能。有些人不喜歡喝白開水，總喜歡用一些能量飲料替代白開水補充水分。由於各種能量飲料中含有大量咖啡因及其它成分，所以會導致大腦過度興奮、致使血壓升高。這很容易造成心跳加速，不利於心臟健康。

運動不當與鎂元素缺乏

有些人由於工作繁忙沒有時間鍛鍊，會將鍛鍊時間集中在週末。但專家認為，要想使鍛鍊達到預防心臟病的效果，應循序漸進地進行長期、規律的運動，不要“三天打魚，兩天曬網”。中老年人要及時留意身體的異常情況，比如原先能毫不費力地一口氣爬三層樓，但如果突然有一天爬到一半就呼吸急促或胸部有緊壓等不適感，就很有可能是心臟病發作的症狀。

這時要及時就醫，因為越早發現和治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越小。鎂元素缺乏會對心臟健康造成影響，鎂元素可阻止膽固醇合成、抑制神經的興奮性、維護心肌纖維的正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。當人體缺乏鎂元素時，會導致心動過速、心律不齊以及明顯的心肌壞死和鈣化，所以鎂元素有“心臟保護神”之美譽。

最後需要說明的是，保持合適的體重對維持心臟健康非常重要。有調查顯示，身體質量指數（BMI）在25～29之間（體重超標）的男性3年內罹患心臟病的風險要比23以下的男性高72%。所以肥胖男性患心臟病的風險更大，BMI大於33的男性患心臟病的危險程度會增大244%。

謝謝邀請。今日“大寒”，此時天氣寒冷之極；每逢冬日該養心，一個值得關注並關懷的臟器，心臟是一個比身體更怕過冬的臟器，除了外界天氣以外，很多人存在的某些“壞習慣”更是傷心的重要因素。隨著各種心腦血管疾病的患病率加速增長，隨著大家的飲食和生活水平越來越好，心臟健康值得我們去關注。拒絕不健康習慣，希望您各位的心臟可以更加“安康”。謹以此篇文字與您共聊您最關注的“養心秘籍”。

很多人問我“心臟真的值得我們去關注嗎”，此時我更想告訴大家：無心不成人，心為人之根本，您覺得需要我們去保護嗎？另外之前《中國心血管報告2016》中有明確的的資料表明：我們國家冠心病的患者人數已經高達1100萬，而吸菸、肥胖、高血壓、高血脂等因素是明確的“冠心病危險因素”，這些“壞習慣”的存在增加了冠心病等心血管疾病的發病風險。

值得注意的是，很多人總是認為心血管疾病好像是“老年人的專利”。其實不然，現如今心梗等心腦血管疾病越來越“年輕化”，年輕人在生活中經常觸碰“不健康習慣”，這是其中增加威脅的一大根本理由。

拒絕“傷心”習慣，你的心臟會更健康：

大魚大肉+暴飲暴食的飲食習慣，蛋白質和脂肪的大量攝入，都會增加肥胖的發生風險，而肥胖則是冠心病等心臟問題的主要危險因素。

存在“生活惡習”，比如說飲酒、吸菸以及久坐不動等不健康習慣。

只吃不動是一個值得注意的事情，由於不運動，能量得不到消耗，那自然會增加肥胖的出現風險，因此你就會離心臟相關問題更近。

生活中總是“過分晚睡”，存在“熬夜晚睡”習慣的人不在少數，而經常晚睡無疑會讓您的血管內膜和心臟過早受損，反覆無常，危害可知。

長時間的心情抑鬱、精神緊張，也會增加患心臟相關疾病的風險，比如那些工作壓力過大的人。

不運動不行，“劇烈運動”同樣不可。突然間的劇烈運動很容易讓您的身體出現不太穩定的“斑塊破裂”，因此就會增加血栓的出現風險，甚至還會誘發心梗等問題。

家族中本身存在高血壓、高血脂、冠心病以及糖尿病等心腦血管疾病的患病史，然而在生活中還不去注意，這樣的人群更容易被心腦血管疾病侵襲。

生活中“不知道好好照顧自己”，這是很多中老年人存在的一則危險因素，比如說“天冷不加衣”。您要明確，“突然間的寒冷”本身也是心梗等心血管問題的危險因素，各位應該根據天氣溫度適當增減衣物。

另外，像長時間的便秘、高血壓、高血脂、糖尿病等因素也都是心梗等心血管疾病的危險因素，值得各位在生活中重點關注。

防心血管疾病，您應該這樣做：飲食適當調整，全面的基礎上才能更加營養：

無論從哪方面考慮，“飲食”都是生活中值得各位重視的一件事情，養好“心臟”，飲食需要適當調整。增加每日新鮮食材的攝入，達成食物多樣，方可營養均衡。

說到具體，可以多吃那些您不常吃的食物，比如說燕麥、玉米、紅薯、山藥等粗雜糧食物、綠色蔬菜、深色蔬菜、菌菇類等素食品；刻意減少每日動物性食品、飽和脂肪酸、食鹽、精製糖以及油脂的攝入量。

有吃有動，平衡狀態要“找尋”；

肥胖是心血管疾病的一則危險因素，拒絕肥胖，您的心臟才能更加健康。言於此，每日的生活都應該“有吃有動”，刻意保證每日有30分鐘以上的運動時間，根據天氣選擇室外或室內活動，實在不行“做家務”也是不錯的運動。

戒掉不健康的生活習慣：

其一，戒菸戒酒，您的心臟會更健康；其二戒熬夜戒晚睡，早睡早起心安康；其三，拒絕久坐不動，腰圍越瘦，心臟越健康。

除此之外，建議每一個人都可以定期體檢，關注自身心臟和其他部位的健康程度；存在高血壓、高血脂、糖尿病等基礎慢性疾病的人應該按醫囑定期、定量服藥，積極治療。

心臟健康需關注，生活中請您拒絕壞習慣，多做心臟喜歡的事情；願您心臟無恙人安康。

熬夜第一（尤其是長期熬夜）

咖啡第二（對心律失常100%有害）

大量抽菸第三（不超一盒兒的湊合，一天兩三盒兒的危害極大）

大量飲酒第四（關鍵是酒量和喝酒的量的相對關係，只有冠心病還可以少喝點兒，如有心律失常，完全要戒掉）

濃茶第五（可以誘發心律失常，如果已經有了心律失常，要徹底戒掉）

長期大量喝可口可樂應該排在3～4左右（危害極大，千萬不要長期喝）

屬於習慣的也就是這幾條。

馬寶琳研究中西醫結合治療心臟病20餘年，治房顫早搏、不射頻，所有觀點來自於臨床實戰和獨立思考，與書上的有很大不同。

保護心臟，遠離猝死。近些年，好多年輕人猝死的案例，都與這些人有這樣那樣傷害心臟的壞習慣有關。

心臟是人體最重要的器官，人要活著一刻也離不開它，同時它也是非常容易受傷害的一個器官。有很多的疾病都是專門針對心臟的:先天性心臟病，冠心病，心臟瓣膜病，心肌炎，心肌病等，讓我們的心臟很受傷。

不僅如此，人們在生活中的一些不良生活習慣同樣會對心臟造成傷害。下面是常見的對心臟有害的6個壞習慣:

一、經常熬夜

現在人工作壓力大，生活節奏快，很多人為了業績加班加點通宵熬夜，還有一些人是為了玩電子產品而熬夜。不管哪種情況，經常熬夜對人體的傷害，特別是心臟的傷害是特別大的。我們在報道中經常看到一些年輕人就猝死的，很多人都是因為心跳驟停，而長期熬夜就是心跳驟停的一個重要誘發因素。

二、“三高”控制不好

隨著人們生活方式、飲食譜的改變，越來越多的人患上了“三高”，高血壓，糖尿病，高血脂患者比比皆是，在身邊大有人在。這三高每一個都會對心臟，特別是心血管兒造成，傷害引起冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。有的人有兩項甚至三項都高，這種傷害就更大了。

三、肥胖

走在大街上，我們可以看到肥胖的人越來越多，這不僅僅是現代人生活條件好了，還因為人們的體力活動比以前要少了很多。而肥胖會增加心臟的負擔，特別是在運動的時候，肥胖的人往往走不一段時間就會氣喘吁吁。如果不減肥的話，心功能很快就會降低。

四、不良情緒

我們碰到不好的事情都知道會“傷心”，古人發明的這個詞非常的恰當，不良的情緒確實會傷害我們的心臟。如果一個人長期沉浸在不良的情緒裡面，心臟也會出問題。

五、便秘

當人排便的時候會用負壓將大便輔助排出體外，而便秘的人需要用更大的力氣去排便，就會造成短時間內血壓急劇升高，增加心臟的負荷。特別是有高軒的人還容易誘發腦出血。

六、不及時就醫

有的人感到心臟不舒服，例如胸悶，心慌，胸痛等症狀，以為沒有什麼大礙，也沒有就醫的打算，突然有一天胸痛的非常厲害，並且長時間不緩解，到醫院一看是發生了心肌梗死。這就是由於忽略了小病而引起了大病。所以一定要定期進行體檢，如果有不舒服隨時就醫。

心臟對於我們來說是非常重要的。但是平時我們的壞習慣會導致心臟病，建議大家提高警惕。哪些壞習慣容易引發心臟病?

1、長期熬夜

長期熬夜，會造成心臟疲勞綜合症，心臟在進入準備休息階段，如果繼續興奮(包括性奮)，勢必使得心臟得不到休息和充電。熬夜超出限度，後半夜3-5點後睡覺，就發生早晨仍然心臟興奮不起來，人雖然醒了，起床後沒勁，心臟還得慢半拍。

2、飢餓減肥

飢餓減肥會導致體重過快下降，大量蛋白質因此被消耗，肌肉組織不斷減少，造成心肌組織的衰退，誘發心力衰退。

3、過飽飲食

進食過飽，胃壁擴張，會使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發心肌梗塞。所以每餐不宜吃的太多，大約有七八成飽就可以了。

4、拒絕脂肪

有資料顯示，心臟病人如果拒絕攝入脂肪，死亡率比部分限制脂肪攝入者高30%左右。所以，脂肪是生命不可或缺的營養成分，拒絕脂肪只導致身體正常的需要受到損害。

5、吸菸酗酒

煙中的尼古丁不僅會導致癌症的發生，還是導致血管硬化的罪魁禍首之一。酒可以適量喝一些，每天飲一兩杯紅葡萄酒，可以軟化血管，對心臟有一定的好處。如果過量會使心肌梗塞的危險率大大增加。

6、過度勞累

避免過度疲勞、緊張和激動生活節奏應以輕鬆、自然為主，防止任何導致精神過於緊張、興奮的情況發生。尤其是從事腦力勞動的冠心病患者，在一天緊張工作之餘，鬆弛一下尤為必要。

7、過量飲水

一次喝太多的開水，給心臟帶來負擔。茶、湯、粥、汽水等飲料，會迅速增加腸容量，使胃腸脹滿，隔肌上升，胸腔容積縮小，影響心臟跳動。

8、吃紅肉

把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎，這主要是因為紅肉中的飽和脂肪含量極高，並且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。

9、食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓、中風、腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。

10、胸前口袋放手機

很多男士習慣把手機裝在貼近心臟的左衣口袋，雖然還沒有證明手機輻射對心臟的影響，但還是應儘量遠離心臟。在開機的時候，也儘量將手機遠離身體。

如果您也有以上的壞習慣，那就要提高警惕了。建議定期體檢，篩查疾病，選擇民眾體檢中心做體檢不錯，中心推出健康護心套餐，專案齊全，包含了心電圖、心肌酶、心臟彩超等針對性強的專案，可以有效的篩查疾病的發生。

【家中7大急救食品，廚房裡都有】1.姜：薑汁和薑末含在嘴裡止吐；2.小黃瓜：敷切片能止癢；3.香菜混合米酒：緩解瘙癢；4.粗鹽：用布或毛巾裹著敷於扭傷處緩解疼痛；5.糖：緩解打嗝；6.蘋果：幫助緩解腹瀉；7.大蒜水：取六瓣大蒜，將其壓碎，並加入溫水。每天喝兩次，連服三天即可緩解咳嗽。#健康真相館# #清風計劃# #湖南醫聊超能團#

我們每個人都有自己的生活習慣，但是有些朋友們的生活習慣確實非常不好的，對於我們人體的健康也是比較有危害的，那麼那些不良習慣會對於我們人體的心臟不好呢?下面我們就來一起詳細的探討一下這個問題吧。

1、霧天在戶外運動。在空氣汙染最嚴重的霧天裡進行戶外鍛鍊會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。

2、陪著別人吸菸。研究發現，如果一個人每週三次，每次暴露在別人吸菸時吐出的煙霧30分鐘，那麼他患心臟病的風險比很少被動吸菸的要高26%。

3、憤怒。怒斥會對心臟造成巨大的衝擊。

4、事業至上，忽視減壓。佛羅里達大學的一項研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑鬱。

5、終日愁眉苦臉。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年，最後發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。

6、做運動，一定要時間長。任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，當然了，有些朋友們可能真的忙，但是即便每次只運動幾分鐘對於我們人體的健康也是非常的有好處的哦。

7、吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物，這種化合物不僅會減少我們人體細胞的彈性，並且會極大的增加患心臟病的風險哦，所以大家一定要儘量的少吃燒烤了。

8、油炸食物。有一項研究中記錄了八萬名女性長達十四年的鍛鍊及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關係最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍首就是炸薯條。

上面我們已經瞭解了許多的導致我們有害心臟的習慣了，所以為了我們心臟的健康以及身體的健康，我們一定要儘量的杜絕這些不良習慣哦，不然會危害到我們心臟健康的，儘量少吃燒烤，保持好情緒，多運動，這樣才更好的保證身體健康。

對心臟有害的壞習慣，第一條應該是開車。

我曾經在慈銘體檢上班兩年多，工作崗位是總檢。發現許多開車的人，血脂奇高。長期的高血脂，基本上都會發展為動脈硬化，最終發展為高血壓、糖尿病、冠心病。

第二條是嗜酒。這種人一天三頓酒，早餐一隻手拿油條（北方人叫果子），一隻手拿白酒。中午一碟花生米下酒，喝半斤八兩。晚餐就得整幾個菜，一直喝到上床睡覺。一般這樣的人活不過50。

第三條就是狂躁。動不動發火生氣。不少人在大發雷霆時一命嗚呼。病因是腦出血或者心肌梗塞。

第四條是蹲坑。表現為蹲著茅坑不拉屎，蹲坑和痔瘡互為因果。冠心病的人最忌諱咬牙切齒憋足勁拉大便，許多人在廁所用盡了最後一點力，嚥下最後一口氣。

心臟對人體來說十分重要，生活中有一些習慣是對心臟有害的，我們應該儘可能避免。

對心臟有害的壞習慣都有哪些呢？

1、長時間久坐不運動

心臟的主要工作是將血液泵到全身的各個器官，一刻不停。長時間在靜坐狀態下，心臟就會喪失高速執行的能力，一旦我們需要心臟跳得更快或者更強的時候，長期久坐的人的心臟就沒法達到這樣的目的。而運動造成的相對缺血狀態，反而可以促進心臟血供的側枝迴圈形成，當大血管閉塞或者大血管出現嚴重狹窄的時候，從旁邊可以出現或者生成小的毛細血管，供給大血管所支配的區域，以至於讓大血管所供給的區域功能正常。

2、不良情緒、運動、生活習慣

以心律為標準，所有短時間內增加心律30%以上的行為，都是對心臟有損傷的。

比如脾氣過大、傷心過度、過量飲酒、劇烈運動等等，這些都要儘量避免。

3、熬夜

當我們睡覺的時候，心臟也是要休息的。心臟的調節主要依靠植物神經調節，低的心率，弱的收縮力，可以讓心臟能得到充分的休息和恢復，第二天元氣滿滿。熬夜會讓心臟在本該休息的時間做一些更高負荷的事情，長此以往，必定會導致心臟的功能異常。

4、不按時查體、不及時就醫

當查體發現高血壓、高血糖、高尿酸等疾病時，一定要積極治療，改善生活方式，避免這些疾病對心臟造成傷害。

對心臟有害的壞習慣有哪些呢？

心臟是一個每時每刻都在跳動的實質性臟器，心臟的每次收縮和舒張都需要接納一定的血容量、克服一定的外周血管阻力才能將血液泵至周圍臟器；心臟的收縮和舒張需要消耗大量的氧和能量，而上述物質的供應離不開通暢的冠脈。

從上文中我們可以看出，凡是會導致心臟前負荷即容量負荷、後負荷即外周血管阻力增加的因素均會損害心臟；凡是不利於冠脈通暢的因素均會損害心臟。

那麼，哪些壞習慣會對心臟有害呢？

（一）飲食因素。俗話說病從口入，不良的飲食習慣－－－高鹽高脂高糖飲食會導致高血壓、血管粥樣硬化、血容量增加，上述因素均會加重心臟損害。

（二）缺乏運動或運動過度。適當的運動有利於控制體重、降脂降壓、釋放壓力有助於心臟的健康，而缺乏運動或過度運動均不利於心臟健康。

（三）吸菸酗酒。吸菸酗酒會導致冠脈硬化、心肌氧耗量增加，均不利於心臟健康。

綜上所述，不良飲食習慣、缺乏運動或運動過度、吸菸酗酒、作息不規律均是對心臟有害的壞習慣。

您知道生活中有哪些“傷心”的壞習慣嗎？

來看看以下“傷心”的壞習慣，您中招了幾個？

①吸菸

不論是主動吸菸還是被動吸菸，其對動脈血管的損害均是不可逆的。香菸中還有尼古丁，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，菸草煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血。

②熬夜

近年來關於年輕人猝死的新聞很常見。這跟年輕人常熬夜、日夜顛倒等不良作息習慣有很大關係，經常熬夜會導致人體處於應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使區域性血液供應量減少，血管內血液流動減慢，出現栓塞，嚴重會導致心梗發生。

比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等高脂肪、“重口味”的食物，這些食物中多含反式飽和脂肪酸及大量鹽分，長期攝入過多脂肪和鹽分會導致血液膽固醇增高及增加高血壓、動脈硬化等心血管疾病發生的風險。長期的高血壓，易引起心臟代償性增大，最終導致心臟舒張、收縮功能受到損害。

怎樣才能強壯心臟，更好地預防心血管疾病呢？

①注意飲食營養均衡

可以在日常飲食中增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷。

②適度鍛鍊、預防肥胖

肥胖是心血管疾病的重要危險因素，保持適度的鍛鍊，預防肥胖。

不抽菸，不酗酒，不熬夜，科學保護心臟。注重調節自己的情緒，保持情緒的穩定，時刻保持愉悅的心情也有益於心臟健康。

文：焦薇薇/王傳航教授

心臟是人體的重要器官，它在一舒一縮的過程中完成了向身體各組織輸送營養物質和氧氣，人體每時每刻離不開它，但是人們在日常生活中會有一些壞習慣對心臟造成傷害，往往會被人們所忽視，那麼有哪些習慣會對心臟有害呢？

加班、熬夜

經常性的加班、熬夜，心臟會超負荷，不能得到很好的休息，容易引起心肌缺血，嚴重的會出現心臟驟停。

吸菸

長時間吸菸，煙中的有害物質容易引起血管內皮的損傷以及形成斑塊，是心腦血管動脈粥樣硬化的重要因素之一，所以吸菸對心臟有害。

過量飲酒

長期飲酒對心肌和血管都有慢性損害，飲酒超十年以上容易出現酒精性心肌病，也是導致心血管動脈粥樣硬化的重要因素。

食物太鹹

有的人口味重，喜歡吃鹹的東西，長期攝入過多食鹽，容易導致高血壓疾病，長時間心臟超負荷工作，會導致高血壓性心臟病。

心臟是人體的發動機，不光平時需要我們呵護，發生問題需要及時就醫。

在日常生活中，有很多我們不注意的一些習慣不以為常，殊不知正是這些普普通通的生活習慣有害於我們的心臟！

1、大便是過於用力。大便是平日中很常見的事情，有的人在解大便的時候會突然的用力，其實這樣並不好，因為這個時候會讓人體的血壓迅速上升，這樣一來的話就會增加心臟的壓力，長期這樣對話就會對心臟產生傷害。

2、過量喝酒或者是咖啡。過量飲用能讓心跳速率加快，同時還會讓血壓升高，長期這樣就會損傷心肌。

3、長時間情緒都是一個不好的狀態。很容易對心臟產生傷害，比如情緒抑鬱的時候在晚上都不好輕易入睡，休息時間不足就會對心臟產生傷害，還會讓血壓升高。

4、長期暴飲暴食。這樣會在胃腸道中就需要更多地血液來對食物進行消化，如此一來的話進入心腦血管的血液就會減少了，對於那些自身供血本來就有問題的人來說，就有可能誘發心梗腦梗等病症了。

5、過度的性生活。會造成心臟的衰竭，如果在親熱過程中情緒過於興奮的話，還會讓心臟血管發生痙攣，這樣一來的話會造成心肌的缺血問題，從而會誘發心臟病。

6、吸菸。吸菸不僅僅對肺部有傷害，對心臟的傷害也是很強的，根據相關調查，在死於心梗的人說，吸菸人的機率要搞很多，長期吸菸會導致血液中的CO達到不平衡的水平，從而就會對心臟產生傷害。

7、長時間吃得過鹹或者是過甜。會對心臟有損傷，吃過鹹的話會讓腦部血壓上升，此外還會讓血漿膽固醇變高；長期吃過甜食物的話患上心臟病的機率要高很多。

因此，這些生活中的不良習慣和嗜好一定要克服並戒除，還自己一個健康的心臟。順帶說一句，合理並適當的體育運動對心臟健康大有裨益。

最後，祝每一位朋友健康隨行！

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1、飲食過於油膩

現在生活水平高了，大魚大肉不再是奢侈品，有的人就拼命吃，這樣會損害血管。所以，聰明的人，最好按照膳食寶典推薦量來食用各種食物，這樣更為健康。

2、抽菸

吸菸不僅對呼吸系統有損害，據報道，75%的冠心病和高血壓患者有吸菸史，吸菸者冠心病發病率比不吸菸者要高3.5倍，冠心病病死率比不吸菸者高6倍。吸菸者冠狀動脈粥樣硬化病變比不吸菸者廣泛而嚴重。若吸菸與多種危險因素如高血壓、高膽固醇血癥等同時存在時，冠心病的發病率可增加9～12倍。吸菸後可引起心肌缺血、缺氧，使心肌應激性增強，心室顫動的閾值降低。所以，有冠心病的吸菸者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性也增高。為了你的心臟，趕快戒菸吧。

3、久坐不運動

吃得油膩還不運動，那麼，肥胖就會找上門，就會對心臟造成較大的負荷，對於平時很少鍛鍊的白領，建議突然運動時要遵循循序漸進的原則，運動量漸漸增大，每週運動3-5次，每次持續40分鐘到一小時即可，如果感覺很疲勞、睡眠少或是有感冒不適、心臟不適等情況，應該以休息為主，不要盲目鍛鍊。

4、熬夜

很多人到了睡覺時間不睡覺，早晨還要起大早上班，這樣，他們長期處於緊張的工作和缺覺的狀態下，應酬多，生活、飲食規律不正常，身體時常處於疲勞狀態，這些都是導致心臟意外的最大隱患。而一旦遇到劇烈運動、過度勞累、暴飲暴食等情況，心源性猝死便可能一觸即發。所以，建議每天晚上23點前一定要入睡。

5、忽視體檢

如今這個社會，生活壓力比較大，工作節奏比較快，身體難免會出現不適的症狀。每年定期體檢一次，能夠讓你及時瞭解到身體的健康狀態。對於心臟可能出現的問題，就能做到早發現早治療。

首先我們要明確的是，組成心臟的，心肌細胞，血管，神經，瓣膜都是不可再生的。而且人體中只有心臟和大腦是不能被長時間替代的。

我們需要明確的是心臟很重要，人有兩側的肺，兩個腎，肝臟也有左右葉之分，消化系統的胃腸道也不是不能完全被替代。人體中唯二不能被長時間替代和再生的只有大腦和心臟。

心臟每次受到的打擊，都會減低你的壽命。

正因為心臟的不可替代和不可再生性，心臟的壽命上限，很大程度上決定了你能活多久。每個心臟的器質性病變，都會降低心臟的功能和心臟的應變潛力。

現在我們可以來聊聊對心臟有害的壞習慣。

1、長時間久坐不運動

心臟的主要工作是將血液泵到全身的各個器官，一刻不停。長時間在靜坐狀態下，心臟會喪失高速執行的能力，也就是說，一旦我們需要心臟跳得更快或者更強的時候，一個適應了長時間靜坐的心臟是沒法達到我們的目的的。很多時候，在我們跑不動的時候，並不只是我們的肌肉無法支撐，而是我們的心臟無法達到應有的跳動速度和泵血能力，導致我們的肌肉無法得到足夠的血量和帶走運動所產生的代謝產物。沒有足夠的運動，我們的心臟肌肉本身的強度也會降低。

尤其值得一提的是：運動形成的相對缺血狀態，可以促進心臟血供的側支迴圈形成，在某支主血管出現堵塞等梗阻性缺血時，能不能儲存我們無法再生的心肌，就看你心臟的側支迴圈建立情況如何。

2、任何導致心臟短時間負荷增加的情緒、運動、生活習慣

以心律為標準，所有短時間內增加心律30%以上的行為，都是對心臟有損傷的。

不知道大家有沒有過這樣的體會，平時運動量比較小，突然增加運動量，比如原來不怎麼活動，有天機緣巧合爬了次山，平時不怎麼活動，有天被媳婦拉著逛了一天街，等等諸如此類的情況，都會導致第二天的肌肉疼痛。心臟從本質上來說也是一個肌肉泵，突然增加的工作量同樣會導致心肌的損傷。主要表現就是劇烈運動後，胸悶會持續3-7天。這點，我自己就有過一次體驗，和兒子跑了一個一分鐘折返跑，為了維護父親的尊嚴，拼了老命，結局就是吃了一週的穩心顆粒。

所以儘量去避免：1.平時不動，一動就拼命；2.脾氣過大，氣大傷心；3、過量飲酒，飲酒心率別超過120次/分；4......

3、熬夜

心臟每天都在工作，睡眠狀態下，心臟的調節主要依靠植物神經調節，低的心率，弱的收縮力，可以讓心臟能得到充分的休息和恢復，第二天元氣滿滿。熬夜本身並不可怕，可怕的是需要熬夜去做的事情，大多是比較麻煩或者比較刺激的事情，心臟在本該休息的時間做一些更高負荷的事情，長此以往，必定會導致心臟的功能異常。

提醒大家一下，如果有被逼無奈的熬夜，第二天最好在中午能補個覺。（就算不熬夜，每天半小時的午睡，對心臟來說也是極好的。）

4、不按時查體、不及時就醫

當男性大於40歲，女性大於45歲，每年的定時查體，有心前不適症狀時，及時就醫就是很有必要了。

當查體發現高血壓、高血糖、高尿酸，不治療不改變生活習慣的做法，極為常見，沒症狀就不治療，這種情況，我在臨床見過無數。之前寫過篇文章，損傷和症狀並不對等，這點請大家牢記，等這些疾病出現症狀了，基本上損傷就已經很嚴重了。

5、重口味飲食

這就不細寫了，太多相關的文章了

總結

每個人的心臟只有一顆，怎麼保護都不為過，不希望在我的門診見到任何一位看到這篇文章的朋友。

容易傷害心臟的五種壞習慣:

棋牌室裡抽菸

　　煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

2/5

久看電視喝濃茶

　　泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

3/5

酒後喝咖啡

　　飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內，不要喝咖啡。

4/5

清晨一骨碌爬起床

　　上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

5/5

過度疲勞後桑拿

　　身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，面板血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

心臟是非常重要的器官，負責輸送血液到全身各處，透過血流帶給我們身體各個器官所需的“營養”，並把把來自肺臟的氧氣透過紅細胞輸送到全身，維持我們身體機能的正常進行。一旦心臟不工作，那麼其他器官失去血供和氧供，也就不能工作了。

心臟是如此重要，那麼有哪些壞習慣會損害心臟呢？#職場那些事#

一、吸菸

吸菸是損害心臟的一個非常重要的危險因素。吸菸可以之間損傷心臟和血管，也會造成動脈粥樣硬化，導致冠心病、心肌梗死的風險；尼古丁還會影響血壓，高血壓也會造成心臟負擔增加，造成心臟病。

二、喝酒

喝酒尤其是大量喝酒，和吸菸的危害類似，可直接和間接損害心血管系統，造成高血壓、動脈粥樣硬化，並且喝酒還會影響血脂血糖，加重動脈粥樣硬化，冠心病、心肌梗死的風險都因此而增加。

三、不活動

不活動，心臟也缺乏“鍛鍊”，容易出現心臟疾病。同時，不活動還帶來肥胖、高血脂、糖尿病等風險，也增加了心臟病的風險。

四、過度活動

不活動對健康不利，過度活動也增加心臟負擔，心臟長期處於高符合狀態下，也容易造成心臟病。

五、不健康的飲食

食物中多脂肪尤其是動物脂肪和人造脂肪、鹽分高、不控制熱量，愛喝碳酸飲料、愛吃額外新增糖分的食物，也與動脈粥樣硬化有關，增加心臟病風險。

六、長期焦慮、精神壓力大

適度焦慮可能增加工作效率，但過度焦慮就會影響心血管系統的健康，跟高血壓、動脈粥樣硬化都有關係，容易出現心臟疾病。

七、感染性疾病未及時治療

有些上呼吸道感染性疾病，如未及時治療，可能造成心臟疾病。如鏈球菌性咽喉炎，可能是風溼性心臟病的發病原因；再比如病毒感染後的心肌炎等，都會造成心臟的損傷。

八、長期熬夜

關於睡眠與健康的問題，我曾經也寫過很多，睡眠減少、睡眠質量差，都會大大增加心血管疾病的風險。

上面這些壞習慣，其實都可以改掉，為了我們的心臟健康，養成良好的生活習慣吧！

破壞心臟的習慣有很多，心臟很多人有誤區它是泵血而不是產血的，生活中哪些習慣影響心臟泵血呢？

1：晚睡，持續晚睡的人會伴隨心慌胸悶氣短，心率不齊，這些都是心肌供血不足的體現還沒有形成心臟病，這個時候一定要及時調整，調整作息時間，嚴重的話可以配合中藥進行調理

2：過度的情緒，例如大悲大喜啊，都會對心臟造成負擔，例如很多人收到驚嚇後心髒的跳動加快。

3：過度的夫妻生活，中醫五行腎臟主水，心主火，腎水過度消耗會導致心火過於旺盛，心火旺盛的體驗，口乾口苦，口腔潰瘍，舌尖出現潰瘍面

4：過度飲酒：眾所周知過度飲酒會導致心腦血管出現問題，心腦血管是泛指，包括新血管跟腦血管，高血壓都很過度飲酒有直接的關係

5：飲食鹽油遊超標，大家都都知道，心腦血管東北是高發地區，除了天氣的因素以外，還有就是過度的攝入鹽，東北地區的高血壓患者是非常多的，油過度食用會導致血管的阻塞，斑塊過早的形成。

在日常生活中，損害心臟健康、導致心臟疾病的相關行為有：

一、吸菸喝酒。菸酒容易加大心臟負擔，造成高血壓、損傷血管壁，即便是被動吸二手菸也不行。

二、心情抑鬱。心情抑鬱都是影響健康的重要因素。心情抑鬱容易導致情緒低落、情緒焦慮等，引起失眠、厭食等各種症狀，不利於心臟健康。

三、暴飲暴食。長時間的暴飲暴食非常容易引發心血管疾病，嚴重者會導致急性心肌梗死、猝死等。

四、久坐不動。越來越多的臨床資料顯示，長期久坐不動的人猝死風險非常大。長期保持坐立的姿勢不動，導致血液迴圈不暢，極易引發血栓，增加心臟病或者猝死的風險。

您好，心臟的主要生理功能有以下方面：1.心主血脈，是指心氣有推動血液在脈中循行、周流全身、輸送營養和滋潤的作用。2.心主神志，廣義上指心主宰人體的心理活動；狹義上指心主宰人體的心理活動。以下生活中的不良習慣都對心臟有損害：1.心在志為喜，但是過度喜樂就會損傷神志，范仲淹中舉就是典型，因過度高興而患失心瘋；平時情緒不穩定，悲傷、焦慮、抑鬱、煩躁等情緒都會損耗心氣。2.熬夜，有的人是習慣性熬夜，有的人因為工作加班或者上夜班，心臟得不到休息，也會損傷心臟；長期失眠，說明心不藏神，反過來也會損傷心臟；中午為心臟所屬時辰，需要閉目休息，如果不休息對心臟也有損傷。3.心在液為汗，如果大量運動導致汗液流失過多會損傷心臟，所以運動要適量，不能一下子運動過量。4.飲食要合理，不能偏食，偏食也會損傷心臟。

對心臟不利的行為：

1. 久坐看電視 ，在電視機前連坐幾小時會增加心臟病發作和中風的風險,即便是你經常鍛鍊。

2. 遠離不良情緒 你是否會有時感覺壓力大，有敵對情緒，或是沮喪? 這會對你的心臟造成負面影響。 雖然每個人都會有這種情緒出現，但能把這種情緒控制住才能保持心臟健康。 “那些埋在心底的壓力更加危險，有研究表明笑和來自社會的支援是有益於健康的。” 雷諾醫生說。 “而且能對別人談談的你的問題也是個有效的方法。”

3. 忽視打鼾 不止是惹人生厭，打鼾更可能是某些危險因素的徵兆：阻塞性睡眠呼吸暫停。即在睡眠時呼吸會中斷，這會導致血壓飛漲。 超過1800萬的美國成年人患有睡眠呼吸暫停綜合徵，該病會增加患心臟病的風險。易發生於肥胖和超重的人群，但是瘦人也可患有。“如果你打鼾並且常常在起床時感覺疲憊，請諮詢你的醫生，有很多簡單的方法可以篩選出睡眠呼吸暫停徵。” 來自紐約室Montefiore臨床醫學中心的副主任醫師 Robert Ostfield這樣告訴我們。

4. 不使用牙線 Ostfeld 醫生認為“雖然確切的原因不明，但是牙齦疾病與心臟病之間有大的關聯。” 如果不使用牙線，牙縫之間有粘性且含有大量細菌的斑塊將會越積越多，最後導致牙疾。一種理論是這些細菌會引發身體炎性反應。 “炎性反應引發全身動脈粥樣硬化病變，”Ostfeld醫生說，“處理牙疾將會改善血管功能。”

5. 宅在家裡 毫無疑問,在有些時候，你會覺得其他人很討厭很難相處。 然而, 加強與你喜歡或不喜歡的人們交往是很有意義的。 那些與家庭、朋友、社會聯絡很緊密的人們，會有壽命相對更長，身體更為健康的趨勢。 每個人都需要獨處，但是在你可以的時候，還是應該儘可能的去與其他人保持聯絡和溝通。

6. 全做或是全不做 有一種症狀被稱為週末戰士。 “我知道在四十年代和五十年時，好多人懷著良好的心願投入到鍛鍊身體的隊伍中。週末做著大量傷害身體的運動，然後工作日停止。”講這話的是紐約大學醫學院心血管臨床研究中心的主任Judith S. Hochman,醫學博士。 對鍛鍊來說，以緩慢和持續為目的才是最明智的方法。 “更重要的是要有長期的持續性的鍛鍊計劃” 雷諾醫生說“把它當做長期的比賽來對待。”

7. 喝太多酒 的確，有研究顯示，少量飲酒對身體是有好處的。但是有好多人是飲酒過量的。 過量的酒精會引發一系列的危險因素包括高血壓高血脂以及心衰。此外，過量的卡路里可以導致肥胖，從而增加心臟負擔。 如果喝酒的話，男人每天控制在兩杯以內，女人每天一杯以內（一杯相當於12盎司的啤酒或4盎司葡萄酒）

8. 暴食 體重超重是誘發心臟病的主要危險因素。在美國有72%的男性和64%的女性是體重超重甚至肥胖。 試著少吃些，避免是大號套餐，用水來取代甜飲。 Reynolds醫生和Hochman醫生還建議將高卡路里的食物分成幾份（如精緻的義大利麵和麵包，提防貼著“低脂肪”標籤的食物，因為也有可能是高卡路里。

9. 不當回事 在美國，心血管疾病——包括腦卒中、心臟病、心衰——是奪去人們性命的罪魁禍首，甚於癌症。 “不要假裝自己沒有這些風險,” Ostfeld醫生告訴我們。 高血壓、高膽固醇、糖尿病、肥胖以及吸菸，都是患冠心病的高危因素，一定要注意控制。

10. 吃肉 最好的辦法是，把肉類作為一種偶爾的款待，而不是當做日常飲食的基礎。 肉類富含飽和脂肪，而且有證據顯示經過加工的肉類比如培根、熱狗，會加大患冠心病或結腸直腸癌的風險。 Ostfeld醫生建議人們，理論上，肉類的攝入比要佔飲食的10%以下。 無法割捨肉？那麼就儘可能的吃瘦肉和控制攝入量。 “人們必須知道，一個月吃幾次肉是無妨的，”Hochman醫生說，但如果你一日三餐都想吃肉，那就是問題了。作為長遠考慮，請合理膳食。