這位少俠，您這個問題，經常被各種喜歡運動的女性朋友問到。
好吧，作為最貼心的爺們兒，老夫這就給大家詳細解答一下。
首先在剛跑完步之後，確實會有“小腿變粗”的即視感，這是為啥呢？如果是剛開始跑步的新手，可能這種情況會非常明顯。實際上，這只是肌肉短時間充血而已，沒必要太緊張，過一段時間之後，肌肉就會恢復到原來的狀態。
當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結束一定強度的跑步鍛鍊後，肌肉會在短時間內充血，而這並不是肌肉纖維變粗了。
那麼，跑步到底能不能長肌肉呢？答案肯定是能。但實際情況是，就算你透過跑步，確實減脂了，比如：小腿減掉厚度為1毫米的脂肪層。但在同一時期，對於女生來說，你的肌肉增長也不會快過1毫米的速度...跑步這種方式（尤其是慢跑），肌肉生長的速度難以超過脂肪減的速度。
彆著急，咱們慢慢講，知識點太多。如果您真感覺自己的小腿粗了，有一種情況是脂肪減的有些慢，肌肉的增長速度很難很難超過脂肪減少的速度（減脂容易，增肌難）！對於女生來說，更是如此。
既然跑步也能長肌肉，會不會越長越大？當然不會，肌肉的生長除了跟訓練模式有關，本身也都是有極限的，肌肉不可能無窮盡的長下去，更何況，長跑這種運動，在一定程度上還有可能消耗肌肉，所以但心長久跑下去肌肉越長越大，那真真有沒必要擔心的。
如果堅持長久的慢速長跑，並且飲食也還算控制，小腿不可能比減肥前還會粗！當然，跑久了，減脂很多了，小腿肌肉線條當然就露出來了，但露出肌肉線條，並非就是小腿粗壯，這是兩個概念。
那麼會導致小腿變粗的真正元兇有哪些呢？
首先，可能是運動強度過大。咱來先想想哪種運動員的小腿是最粗的呢？不出意外的話這個小腿最粗的頭銜非短跑運動員或足球運動員莫屬。因為短跑比賽和足球比賽對於運動員短距離爆發力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的衝刺跑和快速折返跑。
而這種爆發力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米衝刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。
其次，可能是您的跑步姿勢不對。決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的後果。
最後還是要著重講一下，慢速長跑不會讓你的腿變粗，注意，是慢速長跑。
因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。簡單的例子就是俯臥撐，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，但是即使你可以一口氣做幾十個上百個俯臥撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯臥撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。
那麼，大家最關心的問題來了，怎樣才能防止小腿變粗？
跑前熱身，跑前熱身，跑前熱身，重要的事要說三遍！
運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
其次，就是正確的跑步姿勢。
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，跑步結束之後，一定不要忘了靜態拉伸！！
最後，可以適當給自己的小腿按摩，熱敷。恩，重要的知識點老夫已經講清楚了，希望可以幫到廣大跑步愛好者~
這位少俠，您這個問題，經常被各種喜歡運動的女性朋友問到。
好吧，作為最貼心的爺們兒，老夫這就給大家詳細解答一下。
首先在剛跑完步之後，確實會有“小腿變粗”的即視感，這是為啥呢？如果是剛開始跑步的新手，可能這種情況會非常明顯。實際上，這只是肌肉短時間充血而已，沒必要太緊張，過一段時間之後，肌肉就會恢復到原來的狀態。
當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結束一定強度的跑步鍛鍊後，肌肉會在短時間內充血，而這並不是肌肉纖維變粗了。
那麼，跑步到底能不能長肌肉呢？答案肯定是能。但實際情況是，就算你透過跑步，確實減脂了，比如：小腿減掉厚度為1毫米的脂肪層。但在同一時期，對於女生來說，你的肌肉增長也不會快過1毫米的速度...跑步這種方式（尤其是慢跑），肌肉生長的速度難以超過脂肪減的速度。
彆著急，咱們慢慢講，知識點太多。如果您真感覺自己的小腿粗了，有一種情況是脂肪減的有些慢，肌肉的增長速度很難很難超過脂肪減少的速度（減脂容易，增肌難）！對於女生來說，更是如此。
既然跑步也能長肌肉，會不會越長越大？當然不會，肌肉的生長除了跟訓練模式有關，本身也都是有極限的，肌肉不可能無窮盡的長下去，更何況，長跑這種運動，在一定程度上還有可能消耗肌肉，所以但心長久跑下去肌肉越長越大，那真真有沒必要擔心的。
如果堅持長久的慢速長跑，並且飲食也還算控制，小腿不可能比減肥前還會粗！當然，跑久了，減脂很多了，小腿肌肉線條當然就露出來了，但露出肌肉線條，並非就是小腿粗壯，這是兩個概念。
那麼會導致小腿變粗的真正元兇有哪些呢？
首先，可能是運動強度過大。咱來先想想哪種運動員的小腿是最粗的呢？不出意外的話這個小腿最粗的頭銜非短跑運動員或足球運動員莫屬。因為短跑比賽和足球比賽對於運動員短距離爆發力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的衝刺跑和快速折返跑。
而這種爆發力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米衝刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。
其次，可能是您的跑步姿勢不對。決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的後果。
最後還是要著重講一下，慢速長跑不會讓你的腿變粗，注意，是慢速長跑。
因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。簡單的例子就是俯臥撐，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，但是即使你可以一口氣做幾十個上百個俯臥撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯臥撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。
那麼，大家最關心的問題來了，怎樣才能防止小腿變粗？
跑前熱身，跑前熱身，跑前熱身，重要的事要說三遍！
運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
其次，就是正確的跑步姿勢。
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，跑步結束之後，一定不要忘了靜態拉伸！！
最後，可以適當給自己的小腿按摩，熱敷。恩，重要的知識點老夫已經講清楚了，希望可以幫到廣大跑步愛好者~