我們看電視的時候會發現大多數明星身材火辣，和身邊的一些胖人比起來會讓人特別羨慕，其實明星也是一普通人，他們也會經常減肥，因此胖的人不用擔憂。1、飲食減肥，這種方法適合吃貨，想減肥又不想節食的朋友，平時可以多吃一些低卡路里的食物，比如說苦瓜，胡蘿蔔，蘑菇，西紅柿等。2、運動減肥，平時可以跑步，游泳，瑜伽，太極拳，爬山等。這些有氧運動不僅能夠幫助人們消耗大量的熱量，平時多加鍛鍊，還能夠提高抵抗力。

大家都知道，過度的肥胖便被稱作為疾病。不但會在身體上給患者帶來很多影響，還會影響到患者平常的生活和他們的心理，使他們變得自卑和孤獨，無法跟人進行交往。那麼嚴重肥胖的患者該怎樣要進行減肥呢?下面我們就來了解一下。

　　嚴重肥胖怎麼辦

　　1、及時控制

　　一旦患者出現輕度肥胖的現象就需要引起自己的注意，並且及時的將病情控制住。在體重即將演變成為重度肥胖之前一定要做好預防的關鍵。一般來說，患者需要每週進行稱體重。，只要出現兩週體重都上升的情況，就必須要引起重視。首先患者需要及時去就醫，將病理上的原因排除，然後再透過加強運動和控制飲食等方法來減輕體重。

　　2、醫生指導

　　其次，對於重度肥胖的患者來說，要想進行安全的減肥，還需要在醫生的指導下來進行。患者需要根據醫生的安排來調理和控制飲食，如果適當的話也可以透過藥物來控制，不過只有當體重超過標準體重百分之25的患者，才能夠使用藥物來減肥。因為在這種情況下，肥胖已經為患者帶來生活上的障礙。但是服用的藥物必須要選擇正規的產品。

　　3、運動方法

　　一般來說，嚴重肥胖的患者在自己的日常生活中的活動都非常的困難，所以很難進行身體上的運動。所以，患者可以使用其他的方法來達到減肥的目的。比如躺在床上，請他人幫助做一些腰背部和四肢上面的運動，也可以使用運動器械來鍛鍊。

合理的瘦身減肥就是透過飲食控制還有運動鍛鍊，並且要長期堅持，不能半途而廢，想要瘦身成功是一個需要很大意志力的事情，不能只是三分鐘熱度，你可以去健身房系統的健身，必要時可以尋求私人教練的幫助，過高熱量的食物不能吃，尤其是煎炸類碳酸飲料還有膨化食品。

嚴重肥胖的人要知道，想要減脂，飲食是最重中之重。運動的話並不是什麼都適合你，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的，要減脂還需要找到適合自己的運動。

飲食

對於嚴重肥胖的人來說，飲食必須放在第一位。很多人說運動很久之後體重和身型沒有多大變化，那就要想一想是否是自己在飲食上不注意了。

看，好不容易走了一萬步可能吃幾個杏仁就吃回來了。所以在飲食方面需要用心，具體怎麼吃可以看之前的回答，我已經提過很多次哦！

選擇合適的運動

對於嚴重肥胖的人來說，並不是什麼運動都適合，特別是膝蓋用的多的。有資料表明，當人站起來和走路時，膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍，上坡下坡更甚至3-4倍，跑步則是4倍......

按照這個來算一下，如果你的體重再100KG，跑步所承受的壓力就是400KG啦。

為了自己的膝蓋，在運動方面最好慎重。

一般的話，有幾種運動適合嚴重肥胖的

走路：開始減肥的話每週走個3次左右，等身體適應後慢慢增加到每週4-5次，每次走個半小時上。

騎車/動感單車：坐凳可以幫助你承受一部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。游泳：游泳的價效比較高，一小時消耗300-700大卡熱量。開始不會遊的話可以試著水中慢跑。坐姿運動：比如普拉提、坐姿啞鈴等，原則是避免站著或跳躍的動作。合理安排計劃

人的精力是有限的，建議先抓飲食，再慢慢加入運動。

一口吃不了胖子，所以對於大體重的人來說，不要為了得到滿意的減肥效果而一口氣瘋狂運動幾個小時。

事實，當你身體沒有適應一定的運動強度，輕易的去高強度運動很容易造成運動過度，傷身。

記得，先調整飲食，再合理安排好運動計劃，循序漸進。比如今天飲食控制好後，第一天先走路半個小時，慢慢適應之後可以增加到一個小時；身體適應這個後可以增加騎單車半小時，依次來......

嚴重肥胖的人如何減脂？導致肥胖的原因也不少，首先要看是否遺傳性肥胖，還有是虛胖還是實胖？脾虛溼氣太重等都可能導致肥胖，根據具體原因徵對性的減脂才有效果。管住嘴邁開腿，瘦下來了不僅對身體好，身形也更好看。

透過調整飲食結構和適量運動輔助來健康減脂。嚴重肥胖的人主要是體重基數大，內臟脂肪多代謝慢，加上飲食不規律和不健康的生活方式導致的。所以，嚴重肥胖的人首先要調整飲食結構，這樣才能從根源上解決問題。

肥胖主要是攝入的能量超過消耗的能量，導致多餘的能量以脂肪形式儲存在體內。

也就是每天從食物中攝取的碳水化合物，蛋白質，脂肪等營養素產生的能量用於維持生命活動，日常工作和活動以及生長髮育等所消耗的能量，即維持著能量攝入和消耗的動態平衡。

如果長期攝入的能量少於消耗能量，就會瘦，相反，如果長期攝入的能量多於消耗的你能，長期下去就會發生肥胖。

嚴重肥胖的人該如何減脂？

一，飲食調整。

1，每天保持減少500千卡的攝入量。

在保持最低基礎代謝的基礎上，實現每天減少500千卡的熱量，也就是減少糖分食物的攝入量，即每天主食減少四分之一的攝入量，水果保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，而每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量，這樣透過控制和每天減少熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的脂肪。

2，以低GI食物為主。

低GI食物升糖指數慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強。是減肥期間優選的健康食物。

如穀物，豆類，乳製品，蔬菜，水果及堅果類食物，可以參照下圖來作為參考。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免捱餓。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升的飲水量，對減脂和維持身體健康都有很大的幫助。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利於提升代謝和促進燃脂。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進脂肪燃燒和提升代謝的作用。同時還能讓你第二天精力充沛和血氣充盈。

二，運動輔助。

久坐少動是胖子們的一大特徵。大部分胖子都不怎麼喜歡運動，因為運動會覺得很累，氣喘吁吁的，這樣的話更應該運動，因為不運動會讓你的代謝更慢，脂肪堆積更多，最後嚴重影響到身體健康。

嚴重肥胖的人建議的運動，如快走，游泳，騎行，爬山等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

另外還要配合無氧運動輔助，無氧運動主要是增肌和塑形的，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

無氧運動可以選擇靠牆俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

管住嘴，邁開腿

如何正確減肥？

一、控制總能量的攝入

限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類，減少能量，以保證人體能從事正常的活動為原則。一般成人每天攝入能量在1200～1300KcaI。在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應分別佔總能量的10%～15%、50%～65%和20%～30%左右。

二、增加膳食纖維的攝入

食物選擇上應該以水產品、瘦肉、奶類的等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物。增加蔬菜和穀類食物，為避免飢餓感，可多吃高纖維素含量高的食物。

三、增加身體活動量

肥胖者運動量越大，堅持時間越長，減少體重的狀況和保持這種減肥的狀態的效果越好。運動量大小應該根據每個人自身的情況來確定，遵循從小到大、從弱變強的原則。

四、 行為療法

1、 建立節食意識，每餐不過飽。

2、 儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。

3、 注意挑選脂肪含量低的食物。

4、細嚼慢嚥以延長進食時間，使尚在進餐未完畢以前，即大腦發出飽足訊號，有助於減少進食量。

5、 使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單薄。

6、自我限制食量，每餐七分飽。

7、 多喝點水

人在感到餓的同時，也會感到渴。這時用檸檬汁兌白開水喝，不僅緩解餓感同時也補充了維生素C。

8、 餐後可加點兒水果，可以滿足進食慾望。

改變飲食行為，常常有助於減少進食量而沒有未吃飽的感覺。

一定要注意方式方法，不然可能會適得其反

在這個問題上我有較高的發言權，我從300多斤減到了190多斤，身體的各項指標都恢復了正常，而且從以前的爬兩層樓都喘的厲害，進化到了去年11月份跑了個半馬

管住嘴比邁開腿的作用要大的多

嚴重肥胖的話初期不建議邁開腿，因為會對關節造成很嚴重的不可修復的損傷

管住嘴不是不吃，是要吃的合理健康要科學減肥不要人云亦云也不要閉門造

減肥是生活習慣的改變過程，尤其是飲食習慣。

減肥的最基本原則是使人體長期持續的處於能量攝入與消耗的負平衡狀態。依靠科學合理的膳食，減少熱量攝入，再適當鍛鍊，就能達到減肥的目的。

首先是飲食，對於飲食的控制要循序漸進，不能驟然猛降。對於重度肥胖者，可按照以下標準進行飲食。

即 “每日負能500-1000kcal=減重0.5-1kg/每週”

你可以用這個標準來確定你一日三餐的飲食供能。但如果你希望自己能夠長期且健康的進行，每天的負能必須控制在1000kcal以內，因為這是在長期內堅持最低安全水平。在飲食總能量減少的情況下，要注意各營養素的均衡，正常情況下碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入量比例為6:2.5:1.5，肥胖人員適當降低碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入。

我把大家日常實用的食物熱量重量比放在文末。

第二就是訓練了。想要減重還要配合高強度的有氧訓練。一般以跑步和單車為宜，持續時間不能少於30分鐘，每週不少於3次（30分鐘為純運動時間，不包括熱身拉伸）。有氧訓練在飲食之前最佳，因為此時身體內的糖最少，可以最大程度的消耗脂肪。

小梅子的幸福生活vlog

2小時前

我們看電視的時候會發現大多數明星身材火辣，和身邊的一些胖人比起來會讓人特別羨慕，其實明星也是一普通人，他們也會經常減肥，因此胖的人不用擔憂。1、飲食減肥，這種方法適合吃貨，想減肥又不想節食的朋友，平時可以多吃一些低卡路里的食物，比如說苦瓜，胡蘿蔔，蘑菇，西紅柿等。2、運動減肥，平時可以跑步，游泳，瑜伽，太極拳，爬山等。這些有氧運動不僅能夠幫助人們消耗大量的熱量，平時多加鍛鍊，還能夠提高抵抗力。

大家都知道，過度的肥胖便被稱作為疾病。不但會在身體上給患者帶來很多影響，還會影響到患者平常的生活和他們的心理，使他們變得自卑和孤獨，無法跟人進行交往。那麼嚴重肥胖的患者該怎樣要進行減肥呢?下面我們就來了解一下。

嚴重肥胖怎麼辦

1、及時控制

一旦患者出現輕度肥胖的現象就需要引起自己的注意，並且及時的將病情控制住。在體重即將演變成為重度肥胖之前一定要做好預防的關鍵。一般來說，患者需要每週進行稱體重。，只要出現兩週體重都上升的情況，就必須要引起重視。首先患者需要及時去就醫，將病理上的原因排除，然後再透過加強運動和控制飲食等方法來減輕體重。

2、醫生指導

其次，對於重度肥胖的患者來說，要想進行安全的減肥，還需要在醫生的指導下來進行。患者需要根據醫生的安排來調理和控制飲食，如果適當的話也可以透過藥物來控制，不過只有當體重超過標準體重百分之25的患者，才能夠使用藥物來減肥。因為在這種情況下，肥胖已經為患者帶來生活上的障礙。但是服用的藥物必須要選擇正規的產品。

3、運動方法

一般來說，嚴重肥胖的患者在自己的日常生活中的活動都非常的困難，所以很難進行身體上的運動。所以，患者可以使用其他的方法來達到減肥的目的。比如躺在床上，請他人幫助做一些腰背部和四肢上面的運動，也可以使用運動器械來鍛鍊。

嚴重的肥胖，不一定先要減脂，一定要排溼排寒，首先要選擇減肥的方法，第一步，不要喝咖啡，可以適當的加強運動，排石排汗，清理腸道，這樣才是一個完美的減肥，這樣下來，你不光能減到肥，而且還能讓你年輕，最少10歲，加油吧，我的朋友

管住嘴，邁開腿，多鍛鍊，飲食上要多加註意，要吃清淡滴，不要吃大葷，不吃辣滴，不喝酒多喝溫水，不吃甜食。

肥胖人群成為當今社會主流人群，因為生活水平提高，很多人營養過剩造成一大批胖子，嚴重肥胖的人也非常多，嚴重肥胖人群減肥是最痛苦的，因為體重過大，身體負荷過高，只要一動混身上下都很難受，大大降低這類人群減肥的動力，所以針對大體重減肥者需要更加合理規劃減肥計劃，這樣才能科學有效減肥，下面就根據我個人減肥經歷進行分享，希望幫助有需要的人.

簡單介紹一下我減肥前基本情況，體重170斤，身高172cm，屬於重度肥胖，因為從小體弱運動能力極差，初期能跑下3公里需要休息很多次才能做到，現在體重130斤左右，體脂還是很高，肚子和胸上肥肉還能多，現在能跑10公里左右用時在1小時20分鐘不是很快，但是可以堅持下來不容易.我到底是怎麼做到呢？其實我的秘訣跟現在減肥方法一樣，要明白科學減肥原理。

1、人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70%

2、身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30%

3、消化食物所需熱量，約佔總熱量消耗10% 由此可見，基礎代謝率是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.

計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）

如何提高基礎代謝率？

對於減肥的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運動是提高基礎代謝的根本原則，運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那麼你可以試試以下的方法：

有氧訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。想減肥該如何計算熱量？ 還有人會說：我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？

許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。

體重過重該怎麼減？

減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝；每天減少攝取500大卡熱量，維持一樣的活動量，就可以每週減重約0.5公斤；每天減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，也可以每週減重約0.5公斤，還可以享受運動帶來的好處；只要人體累積短少約7700大卡，體重就能減輕1公斤。

運動後吃什麼比較好？

許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。運動後可以選擇高生糖指數食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝糖，能補充身體所需與消除疲勞。運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。

想要減肥、瘦身的大家務必牢記正確觀念，提高基礎代謝率+增加肌肉含量+補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法！

餐前吃一個蘋果，因為蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速身體的代謝，可以減少下身的脂肪哦，而且它含的鈣量比其他水果更加豐富一些，可減少令人下身水腫的鹽分哦。

適當而且有規律的運動，和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就將會更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維哦，它們會為你帶來飽腹感，能夠大大的減少你的進食慾望哦。

如果有條件的話，可以找專業醫師是最好的。如果沒有條件，任何形式的運動都是可以減脂的，如果認為跑步傷膝蓋的話你可以嘗試keep,從最簡單的動作做起，推薦可以堅持做深蹲，還能夠保護膝蓋。

嚴重肥胖人群一般體重基數都會非常大！

運動和飲食調整的減肥方式雖然好，但是一定要注意方法和強度，尤其是對於大體重人群！

1⃣️在選擇運動強度和動作上一定不要做跑跳類訓練，因為本身的大體重就已經給身體關節增加了負擔，再進行跑跳訓練會加重對關節的衝擊，適得其反！減肥初期可以選擇靜態訓練和慢節奏的方式進行訓練，比如靠牆靜蹲，跪姿平板支撐，慢走等，這類訓練方式強度低，易堅持，等體重慢慢下降後再適當增加強度，循序漸進。

2⃣️飲食調整上，千萬不要為了快速減肥立刻減少很多食物熱量的攝入，這樣做對於大體重人群是無用的，因為由於之前的暴飲暴食等原因，大體重人群的胃已經非常大了，如果強行減少過多食物攝入，人的心裡和生理上都很難承受！而且非常容易反彈！要慢慢減量，比如之前吃每頓吃兩碗米飯，改成吃一碗半，慢慢再改成一碗，在食物選擇上儘量選擇粗糧，瘦肉，清淡的食物，避免油炸煎炒類食物！

我覺得這道題可以從幾個方面來了解：

一、正確認識節食？二、如何制定減脂計劃的周目標？三、大體重減脂怎麼選擇運動方式？

我們一個個來說哈：

一、正確認識“節食”

事實就是，大部分透過節食減肥的人，都無法單一地使用“節食”的方法來保持身材或體重；

不是因為你的意志力不夠或者沒控制住，而是你的身體不允許；

更貼合實際情況的說法，應該是節食→減重，而不是真正意義上的減肥；

這就是目標的問題了，有的人只希望減重，那麼節食是一條立竿見影的路；但是，節食帶來的健康問題、反彈問題也都是代價；

對於肌肉量不大（體脂率偏高）的人群來說，節食能不能減脂？是可以的，效果也明顯；

但瓶頸期會來的很快，而且難以維持，最後有可能喝水都胖哦~

因為在節食期，往往都是大幅度減少了碳水的攝入；

在減少碳水攝入的前提下，再提升脂肪消耗，勢必會造成身體大量失水（這是體重下降明顯的主要原因，水體重的減少），以及基礎代謝的快速下降；

這就會導致，越到後期，減脂越慢；

身體因為節食而進入到“求生模式”的極其敏感的狀態；

試想一下：你的身體是一艘慢慢沉沒的船，船上的人很多，有一類人叫做肌肉，他們消耗大；

有一類人叫做脂肪，他們儲存方便，供能又大；這個時候船上的食物（碳水）又有限；你是船長，怎麼選擇？

放棄肌肉、儲存脂肪

這就讓你的身體進入到一個非常不利於體型保持的迴圈中：

節食→求生模式→分解肌肉&儲存脂肪→基礎代謝降低→脂肪消耗降低

這就是節食帶來的身體機能上的改變；長此下去，有可能只是從一個120kg體脂40%的海綿寶寶，變成一個體重100公斤體脂40%的海綿寶寶；更糟的是，體脂上升，也不是沒有可能；

透過節食來減肥，並不是我們提倡的，也不利於身材的長期保持。

二、如何制定減脂計劃的周目標？

個人的訓練建議，周體重下降的比例，不應當高於目前體重的1%；下降幅度過大，會導致整體計劃在初期難以執行到位，這個對減脂者的心理考驗是較大的；

周下降幅度過大一樣會帶來基礎代謝下降過快，這不是減脂希望導致的結果；

減脂的整個過程中，有相當一部分的脂肪是在人類基礎代謝的過程當中被消耗掉的；

所以，減脂並不會希望基礎代謝下降得過快；每週下降體重1%是一個不錯的選擇，可以試試；

這裡提供一下BMR的計算公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

全天熱量攝入=BMR*運動係數

這樣算出來的全天熱量攝入可以作為你控制飲食的一個基礎值；並以此，作為你制定一個基礎飲食計劃的熱量控制標準

三、大體重人群減脂如何選擇運動方式？

這裡也給出一些區間的參考（主要針對沒有系統訓練、體脂過高人群）：

BMI值大於33，選擇低強度有氧（散步、走路等），控制飲食為主的減重方式；BMI介於28-33，選擇以中低強度（心率70%-80%）有氧（橢圓機、游泳、單車）位主、避免彈跳下肢運動的訓練（保護膝關節），同時調整飲食結構；BMI介於23-28，可以選擇進行無氧或者有氧訓練，或二者結合；BMI小於23，當以力量訓練為主，中低強度有氧與HIIT訓練相結合（不宜過多）為輔

所以，比較推薦使用的，是低強度有氧，並且控制每天的攝入熱量；現將BMI調整至28-33的區間；然後加入橢圓機、游泳、單車等有氧運動。

其實對於BMI高於33，體脂超過35%的人來說，最重要的一點就是：

擺正心態

沒有哪一種減肥方式，讓一個體脂35%的沒有系統訓練經驗的人，一個月體脂降低10%，暴瘦30斤的；就算有....也不一定適合你，也不一定健康；

減脂就是一件需要較長週期才能有反饋的事情；

它需要你調整飲食，注意熱量，調整三大營養素比例；選擇運動方式，調整正常作息；

它更像一場馬拉松，而不是百米衝刺

最後，希望樓主能一步步紮實地實現自己的目標~~

我是健身小筆記KeepFit，和你分享我的健身學習所得