以你的身體資料來說，每天需要的能量，應該對應著一個相對固定的能量需要值。超過這個值你就長肉，低於這個值你就是在減肥。

如果不考慮身體是不是能承受，是不是不舒服。你只要全天攝入不超過這個上限就可以了，至於你什麼時候吃，其實無所謂。

當然，你如果吃的超過了上限，你就是不吃晚飯，你也是超了上限，你還是會長肉。

一天三頓飯和一天一頓飯，如果食量不變，那該長肉還是要長肉。

有一點需要說明，晚上太晚吃東西會影響第二天體重，但那不是漲了脂肪，是你吃下的東西喝的水，該排出去的沒排出去。那算是留存量。

至於那個減肥期間身體需要量上限，確實是需要計算的。

但你可以每天的三餐都減少一點點，感覺能接受，就繼續減，感覺餓的早了，身體受不了，那就多吃一點點。

（從身體舒適的角度來說肯定一天正常三餐最舒服）

7道白菜刮油餐 讓你1周瘦10斤

　小小白菜 減肥有大功效

　　白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

　　另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。

　　一、上湯白菜

　　材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

　　做法：

　　1.扇貝丁沖洗乾淨後，用溫水泡發20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

　　2.起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。

　　3.新增皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。

　　4.湯中新增青紅椒，新增少量鹽調味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。

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　　二、白菜燉豆腐

　　材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麵、姜、蔥。

　　做法：

　　1.把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。

　　2.油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。

　　3.加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。

　　三、白菜炒木耳

　　材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。

　　做法：

　　1.白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗淨，蔥、姜切絲。

　　2.鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。

　　3.白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;

　　4.放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。

　　四、幹切牛肉白菜粉絲煲

　　材料：幹切牛肉、白菜、粉絲。

　　做法：

　　1.牛肉是在熟食店買的幹切牛肉，白菜洗乾淨切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。

　　2.然後加入牛肉片，加水沒過白菜，加薑片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。

　　3.十分鐘後加入粉絲，燒一分鐘，最後撒些蔥花即可。

　　五、臘腸白菜卷

　材料：大白菜葉10片、臘腸2根、幹魷魚30克、幹香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。

　　做法：

　　1.幹魷魚和幹香菇泡發後切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗淨後取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗淨的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘後撈出瀝乾水分備用。

　　2.炒鍋內倒入適量油燒熱後放入蒜茸爆香，然後放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘後熄火盛出備用。

　　3.取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然後掀起根部往上卷，並把兩側的葉片折向中間包住餡料，捲成白菜卷。

　　4.將卷好的白菜放在盤內，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內蒸15分鐘，出鍋時撒上蔥花即可

　六、海鮮蔬菜卷

　　材料：大白菜，蝦仁，鮮魷魚，黃瓜，蛋清。

　　做法：

　　1.將大白菜放沸水裡燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細長條。

　　2.將一個蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精，加少許澱粉拌勻。

　　3.大白菜切去杆鋪在盤子上，擺上黃瓜條，將上述原料倒在白菜葉上，將白菜葉捲起來，入鍋蒸3分鐘，起鍋後將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。

　　七、白菜雞蛋濃湯

　　材料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。

　　做法：

　　1.白菜葉洗淨，切大段;雞蛋打散，加少許香蔥末;坐油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽。

　　2.雞蛋炒好後，加入熱水，水沒過雞蛋，然後煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水。

　　3.炒鍋內的水開後，把水連同雞蛋一起倒到旁邊的煮鍋中。

　　4.水開後，持續大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;湯色變白後，加入白菜葉，出鍋前調味。

提倡過午不食的年代，也提倡日落而息。所以，如果你能做到日落而息，那麼過午不食應該是可以減肥成功的。否則，減肥絕對不可能成功。

首先：過午到你睡前，那麼一大段的時間，如果你不吃東西，你肯定會餓，餓了身體就會有反應，一個反應是：平時有東西吃的時候得多吃點，否則一會兒沒吃得了，餓得難受。第二個反應是：有東西下肚了，趕快存起來，說不定哪個時候就沒吃得了，多存點也不至於那麼快餓死。怎麼存？當然是轉化成脂肪來存嘍。所以，你能減肥成功才怪，更大的可能性是越來越胖。

第二：天天晚上這麼餓，你的本能也不允許你這麼一直幹下去。所以，基本上可以肯定的是會以失敗而告終。而且常常是伴隨著暴吃來結束，因為你實在無法再忍受飢餓了。

第三：還有一種情況，那就是讓自己成功患上厭食症，只有這種情況你有可能減肥成功，但是命也可能減沒了。

過午不食能減肥，第一個月很有效果10斤左右吧！這裡說的是大體重140以上的人。但是等身體適應了體重就不會掉了，我的經驗就是減肥就對自己狠一點，少吃再少吃一兩個月減到目標體重就慢慢復食，什麼運動減肥才是王道?錯，你運動不少吃體重不會變，身材可能會因為你的鍛鍊變的緊緻一點。但是效果慢會失去信心的。所以減肥要速戰速決，少吃體重每天都有變化。少吃主食澱粉類的，水果也不要多，如果吃的少記得補充維生素。

這些年過午不食在某些人群中流行起來。過午不食來源於佛教。佛教起源於印度，印度和中國國情不同，佛教起源時在印度的生活習慣下午體力活動較少。傳入中國後由於我們國家的出家人一般下午還要幹農活，有明顯的體力消耗。所以中國的出家人就因具體國情提出了“藥食”（也叫藥石）的概念。“藥食”就是晚上適當吃點東西，權當是療飢的藥物，是為“藥食”。

其實人變胖的原因無外乎攝入的總熱量大於消耗的總熱量。那麼，是不是過午不食就能減重？個人覺得還要看具體情況。其實過午不食情況下是否能夠降低體重就要看中午前你吃了多少東西了。如果你早餐加午餐別人的三餐還要多，恐怕不瘦還得胖。假如你每天早餐和午餐攝入的熱量比三餐時有明顯減少。通常情況下，這樣做很可能順利減輕體重，但是很有可能出現其他一些問題，比如出現胃痛、胃酸、貧血等。因為我們祖先在這塊土地上繁衍生息數千年，一日三餐是我們進化的結果，我們的身體一代一代已經適應了這種進食習慣。突然一時間的改為過午不食就可能引起很多健康問題，這也是比較常見的。

個人認為三餐都吃，只要總能量較之以前較少就可以。同時比較好的應該是“早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少”，這可能有點老生常談了，但是有道理。早晨吃的豐盛，營養全面，中午吃飽，到了晚上可以考慮少吃，比如說吃些水果、牛奶等食物，既不至於空腹餓肚子，又不攝入太多能量，有助於保持體形。

真的可以減肥成功，但是也會付出慘痛代價那就是嚴重的胃炎。本人經歷過這個過程，堅持不吃晚飯一年減重三十斤然後患上胃炎治療了三年才算控制住胃不疼了這個代價太大了點。引以為戒還是不要跟自己過不去了哪怕晚飯少吃也得吃。

真是胡扯！每次看到這樣的說法， 小薄荷都很想活捉謠言散佈者，先餓他三天三夜再說，誰給你的勇氣妖言惑眾？今天必須要說出真相以正視聽了！

過午不食法一般指下午2點後不再進食固體食物，也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。

如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。

在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

過午不食法並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負面影響。建議大家注意飲食熱量分配的3：4：3或者4：4：2原則，千萬不可盲目使用過午不食減肥法。

我覺得堅持過午不食，不如堅持健康飲食，後者比前者真的簡單多了，又簡單又科學還可持續！減肥成功的基礎是：好好吃飯！真的是老生常談了，成功減肥=合理飲食+適量運動！記住了哦～一切違背這個遠離的都是耍流氓，不是反彈超厲害，就是身體亮紅燈！別折騰啦，乖乖健康減肥哦！

這個是有效果的，我曾經晚上不吃飯，一個月減了十一斤，後來沒堅持下去，又反彈了，我的建議是晚上少吃，五分飽，儘量早點吃，吃清淡點的，想減肥一整天都不能吃多，不能吃熱量高的，只要能堅持下去，配合每天鍛鍊，一定能瘦下去

“過午不食”真的能瘦下來？

之前大鵬就告訴大家減肥真的要好好吃飯，不要因為減肥就不吃晚餐，變相節食減肥。沒有想到，居然引來一堆小夥伴反駁，說不會啊，我一直堅持這樣不吃晚餐都瘦了，而且佛教道教都有過午不食的養生之道。所以大鵬今天就來詳細說說過午不食。

確實，在古代佛教道教都是有節食減肥養生之道，但是你要想想

1.這是佛教道教的養生方法！佛教和道教最講究的是心無牽掛，無慾無求，而且每天也會有大量的時間一動不動地打坐，唸經！減少日常對營養和能力的消耗。但是我們普通人每天都要長時間勞動，大量的工作壓力，這裡動動，那裡搬搬東西，對日常的能量的消耗更加大，能量消耗根本不一樣。

2.現代人作息已經完全不一樣。過午不食是古代的養生法。在古代，基本就是下午6點，天一黑就上床睡覺，距離吃完午餐才5、6個小時。而我們現在11點睡覺是基本，有得甚至會熬到2、3點才睡覺，距離午餐已經11個小時，11個小時不吃東西，你不難受嗎？這樣餓著，你的身體只會進一步紊亂，離減肥的目標越走越遠。如果真的想要過午不食，也可以，每天下午6、7點就睡覺，早上4、5點起床吧。

3.這樣瘦下來真的好看？如果只是單純不吃晚餐，簡單把晚餐從餐單上面抹掉，下午五點之後就什麼都不吃。確實一段時間，你會瘦下來。因為你已經是餓瘦了，把身體裡面的瘦組織，水分都餓走了，但是你會發現越是堅持過午不食，你的身體會越來越差，體能下降，抵抗力低下，總是第一個生病，而且臉色也會變得暗淡，慢慢地女性甚至會姨媽出走。而且一旦恢復正常飲食，就是快速反彈。

所以真的不要“過午不食”了，可以每天吃飽吃好，有菜有肉有飯，開開心心地減肥，為什麼要這麼辛苦捱餓，看著身邊人吃得嘛嘛香，自己流著口水，這麼痛苦呢？

堅持過午不食，就真的能成功減肥嗎？

首先我們應該瞭解什麼是“過午不食”，以及人們對它產生的誤區。

1.什麼是“過午不食”

“過午不食”是人們近幾年提出來的一個減肥方法，有一定的科學之處，但是絕大多數，沒有可執行的地方，所謂的科學之處，人們是透過研究，發現每天空食8到12個小時，那麼如果，只是在這段時間進食，其他時間不進食，對於機體的胰島素抵抗，對於機體的激素分泌，是有幫助的。因為它要讓胃腸道得到一個足夠時間的休息。吃八個小時，休息16個小時。這樣呢， 它產生的影響可能是有利的。

2.“過午不食”的誤區

有很多為了減肥的人群，都在討論“過午不食”，但是它被人們翻譯為，12點以後就不吃東西，這顯然是非常錯誤的，所以最早的研究就是用6到12點來進食，12點以後再也不吃東西，每個人都快餓瘋了，所以它沒有辦法達到減肥的目標。尤其是帶來一個不良的生活質量，對身體代謝能力造成影響，即使可以減肥，那你後期的反彈也是必然的。

3.如何正確看待“過午不食”

其實過午不食與間歇性禁食的原理是相通，間歇性絕食是一種飲食方式，一種飲食習慣，而不是一種飲食結構。也就是說你一天之中該吃什麼東西，仍然會去吃，只不過你的進食方式和時間發生了改變。間歇性絕食這個概念就是，一天之中24小時，只有8個小時任你選擇，不止是你早上的8個小時，也不一定是晚上的8個小時，隨便的連續8個小時，只有有這8個小時，是你的進食期，剩餘16 小時之中，包括你睡覺的時間，完全什麼都不吃。例如你早上10點開始吃東西，但晚上6點，你就應該把一天的飲食結構都吃完了，剩下時間都是在絕食。

這種方式可以讓你吃得飽;可以讓你早上也不餓;可以讓你頭腦清醒;專注生活。而且它不同與節食的方式，這是一種比較科學的飲食方式。

過午不食，簡單來說就是一天只吃早飯和午飯，甚至更嚴苛，中午後就不吃任何食物，可以喝水。且不說能不能成功減肥？就只看從中午1點到第二天早上8點（早飯時間），整整19個小時不吃食物，一定要慎重選擇。

過午不食本是佛教為僧侶制定的戒律，旨在約束慾望，身心具安，易入禪定；雖說人人皆可為之，但是現代人的生活作息不同於僧侶（古人）的日出而作，日落而息（僧侶的工作也沒啥強度）。現代社會中的人們休息時間越來越晚，更有人深夜加班，需要消耗大量熱能，沒有能量和營養的補給，身體很容易出問題。即使停掉工作，專門來做這個事情，長時間過度飢餓也會導致消化系統疾病和可能低血糖等危險狀況。這樣的減肥，不划算！

控制熱量的方法

減肥需要控制熱量攝入，但更推薦這兩種方法。把午餐熱量分一部分給晚餐（也相當於一天兩頓飯的熱量），這樣攝入熱量不超，也不會太過飢餓。另一種就是5+2輕斷食，即每週有不連續的兩天，每天只攝入平時熱量的1/3，其他時間正常飲食；前提要保證食材儘量多樣，膳食結構合理，營養均衡。這樣吃的好處就是雖然吃不飽，但也不會餓；輕斷食時間短，可持續性強，習慣之後完全可以當成自己的飲食方式；減肥效果好。唯一需要提醒的就是需要學習一些食物營養成分知識，如果不具備，最好在專業營養師的指導下進行。

控制胰島素水平

減肥除了計算熱量差，控制餐後血糖水平也很重要。這就需要多多選擇升血糖能力低的食物（低GI），通常這些食物都是天然，少加工的食物，比如完整的糧穀類，新鮮的蔬菜和水果，堅果，魚蝦，畜禽瘦肉，蛋奶和大豆製品等含優質蛋白的食物；儘量少吃（偶爾吃，解饞）深加工食物，冰激凌，蛋糕之類。

規律 運動

健康減肥自然離不開運動。不建議長時間高強度的運動，除非健身達人，一般人很難堅持。可以選擇適合自己的運動專案，自己喜歡的方式，循序漸進，每週不少於5次即可，每次30分鐘左右。

身體是自己的，千萬別把自己當成小白鼠，給各種奇葩的減肥方法做實驗。若非影響到健康，生活得開心更重要，也不要跟風似的瘦上加瘦。減肥到目標體重後，維持半年到1年，更不容易反彈。

不是所有疾病都和營養有關，但健康飲食可以降低疾病風險。

可以堅定的跟你說，可以，我就是真實的例子，只有第一個月過午不食，目前瘦了22斤。

影片太大上傳不了，可以去看我影片

過午不食，短期內體重可以下降。

但是拉長我們的減肥週期，您就會意識到，減肥沒有成功。同時您會發現，再次減肥變得更難了！

成功減肥的標準是什麼？國際上通用的減肥成功的標準是：減去原始體重的5%左右，並且保持1年以上。

舉個例子來講，就是：您的基礎體重是130斤，您減到了123.5斤（減去了5%）。然後將123.5斤的體重保持了1年。這樣就意味著您減肥成功了！

看起來很簡單，是不是？

但是遺憾的是在所有的減肥者裡面，只有5%的人減肥成功！

絕大多數的人都是在和自己玩一個體重的悠悠球遊戲——忽上忽下的。那些體重下降只是一個讓人驚喜的瞬間，體重最後都會回到原來的體重，甚至還會超過基礎體重。過午不食就是“體重悠悠球遊戲”的一種方式。

過午不食，顧名思義就是吃了午飯以後，不再進食。

這種方法只吃早飯和午飯，透過限制進食時間，控制了熱量攝入。從原理上來講，這是減肥的一個好方法，因為攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量，創造了較大的熱量缺口，體重會快速下降的。

但是，很開的您會發現，吃著一樣的食物，體重下降的越來越慢了。漸漸的，體重乾脆不再下降了。

如果您繼續觀察，您會發現，體重不光不再下降，體重居然還開始反彈了！！！

這就是“體重悠悠球”遊戲的一個過程：節食—體重下降—體重下降—繼續減肥—體重下降—反彈......

節食減肥導致基礎代謝率降低了，同時對食物的渴望又在一天天的增強，所以這個結果是必然的。

而過午不食作為節食的其中一種形式，其規律當然也是一樣的。

不“過午不食”減肥，那要怎麼減肥呢？

當然是除了吃早飯和午飯，還要吃晚飯。當然飲食不能過量，7分飽是最佳的食量。

這樣才更加貼近我們的飲食習慣，也保證了身體所需的營養。同時還能降低對食物的渴望，減少暴飲暴食的機率。

按照中國營養學會發布的《食物金字塔》來搭配三餐是最好的方式。

下面這份一日三餐的搭配方法，是根據食物金字塔編制的，滿足人體的基本營養需求，同時還將熱量控制在了一個合適的範圍了。減肥速度適中有健康！我是天星媽，祝您減肥成功！

我相信早餐吃雞蛋一枚、饅頭拳頭大一個（可加其他面類）、粥一小碗（各種米常換樣）、青菜炒肉絲（各種肉）；中午隨便吃（不過飽）；全天有氧運動2小時左右；晚餐吃點蔬菜或水果（可以不吃）體重能控制到理想的效果！

你好！我是營養師潘潘，你的問題我來解答一下。如果按平時的飲食習慣，並堅持過午不食，那就意味著一天的能量攝入大大減少了，那當然可以減肥！如果你只是堅持過午不食，但早餐和午餐確暴飲暴食，那就不一定能減肥！現代社會中，人們的工作太忙了，許多人晚上還要加班，即便不加班，也可能會打遊戲，看手機，如果過午不食，身體至少有10小時以上處於空腹狀態，，一直堅持到晚上11點後，睡覺之前肯定會覺得飢餓難耐。萬一出現低血糖反應，那就得不償失了。其實， 減肥沒有必要那麼痛苦。把一日三餐打理好了，輕鬆的自然享瘦不是更好嗎？作為營養師，不提倡過午不食。目前，世界上主流的減肥方式有限能量平衡膳食，高蛋白低碳水飲食，還有5+2輕斷食。我更推薦限能量平衡膳食，它有助於我們養成良好的飲食習慣，避免在以後的生活中再次發胖。

眾所周知，想要減肥，每天消耗的能量就要大於攝入的能量。俗話說“七分吃，三分練”，當你把“吃”這件事處理好了，減肥也就水到渠成了。

理想的減肥飲食框架是限能量平衡膳食，它的基本要求如下：主食中至少要有一半以上的全穀物，穀類和澱粉類幹豆攝入總量為150-200克全穀物提供了人體所需要的B族維生素，還有豐富的膳食纖維，利於腸道菌群的平衡，同時，全穀物及雜豆類血糖生成指數低，更利於血糖穩定。每天至少 500克蔬菜，其中深綠色葉菜至少一半以上蔬菜能量低，且飽腹感好，又能提供充足的礦物質，維生素，還有抗氧化物質。因此，要優先選用。蔬菜的品種要足夠多，除了葉菜外，蘑菇，木耳，海帶等菌藻類每天都要少量攝入。每天攝入充足的蛋白質，包括魚類，肉類，和豆腐，總量150-250克充足的蛋白質可提供良好的飽感，而且充足的蛋白質還可以減少減肥過程中的肌肉流失，維持基礎代謝率。少油少鹽烹調，烹呼叫油控制在25克以下多用蒸煮，涼拌等烹調方式 ，可以最大化的減少用油，可適量的吃一些堅果，不僅有利於減肥，也更有利預防心腦血管疾病。每天水果控制在200克左右經常聽人說“多吃蔬菜水果利於於減肥”，這句話本身沒什麼問題。雖然水果的能量不算高，但水果中果糖豐富，攝入過量時，能量容易超標而導致肥胖。我在減脂期間最常用的工具就是分餐盤了每餐一個拳頭大小的主食，1巴掌大小的肉類，2個拳頭大小的蔬菜，簡單方便，不用想著刻意去節食，也能輕鬆擁有健康的身材。

過午不食這個方法可以減肥，但這算不上減肥成功，因為這樣瘦下來的體重更多的是水分和肌肉，很少是脂肪，及其容易反彈。

過午不食為什麼能瘦？

減肥的核心就在於創造熱量缺口，而過午不食這樣的方法很明顯能夠創造出很大的一個熱量缺口，而這個熱量缺口就是很多人說過午不食可以減肥的原因，說白了也就是節食捱餓。

這樣的方法的的確確帶來了很大的熱量缺口，在初期也能夠讓人的體重下降的很快，但由於機體自我保護的原因，這部分下降的體重大多屬於水分，肌肉組織等，而我們真正想減的脂肪卻很少，因為低攝入帶來的會是身體保護脂肪細胞不被分解，而是去分解其他供能物質。

過午不食真的有效麼？

在這樣的方法下，早餐和午餐過後，你的身體從當天的中午直到第二天的早晨這一段近20個小時的時間內是沒有熱量攝入的，這對於絕大多數人來說都是無法忍受的，你的身體也會因為長時間的沒有攝入熱量而受到損害，影響到你的生活和工作，也會慢慢的累積各樣的負面情緒，這種情緒會在你無法忍受飢餓或者體重不再變化的時候爆發出來，引起暴飲暴食導致體重過度反彈。

過午不食這種方法肯定是可以減肥的，因為他每天空腹的時間相對比其他人就長一些那你肯定就會瘦而且過午不食，如果不增加食量的情況下，就會減低你以前攝入的熱量也是可以瘦的。

“過午不食”減肥方法是現在大家比較青睞的減肥方法，因為不需要每天汗流浹背的運動，也不需要每天節食餓的昏厥，只需要晚上不吃晚飯就可以減肥，聽起來感覺還不錯，但是過午不食真的能減肥嗎？

其實本人親測，過午不食是可以起到減肥的作用的，但是其中也是有很多壞處的，如果選擇“過午不食減肥”方法，下面這幾點你需要清楚。

首先就是減肥期間通常晚上不吃飯，這樣會造成胃酸過多，容易引發胃病，嚴重的會導致胃穿孔，而且早餐還有晚餐需要做好營養搭配，如果不能搭配好的話，容易造成晚上大腦營養供應不足，很容易造成昏厥現象的。

其次就是如果利用“過午不食”減肥方法成功以後，飲食是需要注意的，你需要晚上儘量少吃，因為如果你恢復了正常飲食，很容易而且會很快的恢復以前的體重，甚至比之前還要瘦，因為細胞都是有儲存能量的功能。

所以對於“過午不食”的減肥方法，還是需要謹慎選擇的，個人比較推薦“合理飲食+運動健身”的減肥方式，健身即可以強身健體，也可以減肥，而且不容易反彈，值得提倡。

這……恐怕是有點難辦，先說說結果吧：不一定能瘦。

“過午不食”是古人的觀點，古人的生活規律挺亂的，有凌晨兩三點起來晨讀的，有晚上六七點無聊了就睡的，那時候的人生活簡單，娛樂專案稀缺，食物的供應也略有不足，很多百姓家可能會選擇一天吃兩頓，不過並不是所有人都這樣，像是大富人家，王宮皇室等的，估計一天吃個四五頓都不嫌多，具體情況還不能就擁一句“過午不食”來一概而論。

現代的生活中，過午不食也並不是一種明智的做法，我們腸胃消化一般食物的時間大概要4小時左右，如果午餐吃了飯，要再等個六七小時才能吃晚飯，光是熬中途這段時間就很慘了，想想下午四五點的時候，我們差不多肚子也是咕咕叫的狀態，如果再不吃晚飯的話，那肯定很難熬得住了，我也不相信和古人一樣，我們可以做到六七點就上床休息的精神。到晚上10~11點睡覺，沒有一點點新鮮能源來支撐的話身體也會挺難受，體質弱點估計還給來個低血糖，這又是何苦。我們的身體是一種“反脆弱系統”，處於負面狀態之後它會掙扎求生，調節自己，一切保證生存，身體極度飢餓之後它也會有所行動，例如降低自己基礎代謝耗能，把我們變得就只想躺在床上看電視吃零食，變得拋棄運動，還會讓我們瘦素（一種控制食慾的激素）減少，增強食慾，一旦橡皮筋被拉最長了，那沒辦法，一下就彈回去，我們開始暴飲暴食了。

有一些有趣的研究，關於“瘦素的適應期”，大概是1~2年，也就是身體如果真的要用節食來減肥的話，堅持1~2年可能才真正可能不反彈，就看大家能不能堅持住了。不過這個過程也有風險，比如由於會大量缺乏蛋白質供應，免疫力可能會遭到瓦解（而且免疫力是不可逆的），還可能脫髮、面黃肌瘦、體質下降、生理週期不正常等。建議晚上可以吃得清淡一些，分量少一些，但不必要堅持不吃，即使是要瘦也必須要每日攝入的熱量＜消耗的熱量，如果早中吃得較多，晚上不吃也沒什麼效果，三餐可以適當減少分量，配合適當運動，保持心情舒暢慢慢減肥才是更好的減肥態度。