瓶頸期衝大重量是可以有的，常規訓練最大重量的八成做組、控制到位比盲目的追求大重量要科學、衝大重量的時候找人輔助、以免受傷

第一首先看你的目的是什麼，

如果是突破力量 那肯定不錯

如果是增加肌肉撕裂破壞，肌肥大，那麼還是得按組別來算

如果平時無健身習慣～突然來個大重量深蹲肯定是不科學的

平時有健身習慣!作為突破訓練!是可以的但是也是根據自己身體素質來看!

更好的訓練是有計劃循序漸進，時間的累積～小重量多組數!

根據訓練目的來決定訓練方式，如果你要增長力量肯定是需要這麼做的，而且我個人也會這麼做的。但是是有一個前提的，就是一定需要保證動作的正確性和安全性，這個是非常重要的❗️訓練方式是根據訓練目的來決定的，沒有絕對的對和錯，需要先了解訓練目的

首先你要知道自己的訓練目的是什麼 需要透過這兩次深蹲達到一個怎麼樣的效果

通常建議

1.當你需要提高你自身深蹲的最大重量時 建議你可以嘗試 大重量深蹲 次數在1到2次的極限重量 這樣可以幫你有效提高你深蹲的最大重量 前提是必須要安全 大重量必須有人保護 避免受傷

2.當你需要提高你需要提高你深蹲過程中腿部肌肉耐力是 你可以用自己深蹲次數在10到15次左右的極限重量來完成 這樣反覆做 可以很好的提高你的肌肉耐力

動作規範，講究的是質量，不是數量，達到規範動作刺激到了肌肉，做一次也是很合理的，同樣動作不規範做一百次也沒意義