做事要問心無愧，但出現內疚虧欠別人的事，應該先向別人說明，盡己所能幫助別人，隨著時間推移，對方會理解你的。

感到內心虧欠和內疚的情緒，大多數人都體會過，人之常情，適當的內疚情緒對人的心智成熟也有幫助，從道德層面也是良知的表現。心裡學研究表明，過度的內疚情緒是有害的，造成焦慮、抑鬱、強迫症等等，嚴重的會有飲食障礙、反社會人格障礙等等。對於嚴重內疚情況不進行干預，可能會引發採用更多的欺騙等行為來彌補，從而陷入一個壞的迴圈中。所以，不能放任，還是積極的面對。

對於大多數情況，只要我們面對已經造成損害，坦誠的道歉，進行彌補，就可以消除，大家都有體會。比如，孩子把人家花給摘下來了，或弄壞了，真誠道歉，都可以解決。

在比如，工作忙照顧父母、家人較少，意識到了，抽出時間陪陪家人也可消減。因此，要面對產生內疚情緒的問題，解決它，也就消除或消減內疚情緒。在處理好這些內疚情緒的同時，人的心智也有相應的成熟。

有些內疚的情結可能沒有這麼簡單，比如，電影《攀登者》中關於記錄登上珠穆朗瑪峰的攝像機丟失的場景，就體現了這種情況。在中國登上隊第一次登上珠峰，在下山時遇到特大暴風雪，方五洲為了救曲松林，放棄了記錄著登上證據的攝像機，使得外華人質疑中國登上對是否真的登上峰頂。對於方五洲來說，做選擇是困難的，救對於還是救攝像機？他選擇了隊友，結果，登峰受到質疑，不僅是外華人，就是華人，甚至某些上級領導，他的內疚可想而知了，這也是他、曲松林一直要再次登峰的執念。在電影中他們還有機會去彌補這個內疚的情緒，但很多時候是沒有這個機會的。這時候就需要認真的審視自己的內心，用自己的良心、道德去判斷，只要

行得正，做得瑞，問心無愧就一切都無了。

大凡常會被自責而折磨的人，多半都心胸狹窄，私心較重。

有人或許會說“我就是脾氣大點兒，別方面還真心不錯！”脾氣大點兒的根在哪兒？紮在心胸狹窄或者唯我獨尊的土壤之中，再細品品，不是自私又是嘛？

自責內疚者，往往也都傷害到最要好和最親近的人身上，因為也只有這些人能對你講真話，而忠言逆耳，也最容易引爆你的炮仗脾氣！

人非聖賢，孰能無過？如果內心覺得虧欠別人，就要千百計想辦法去彌補，讓自己無悔，讓對方無怨，從而實現圓滿。然而，在實際生活中，總是會發生意想不到的誤會及無法解釋的尷尬和無奈。其實，沒有任何一件事情是不應該發生的。就像寫論文一樣：你既然提出了論點，就必須要羅列許多論據去論證它，才能完成一篇優秀的論文。人生也是一樣，因必果！要想達到心安理得的境地，一定要做到無私奉獻，慷慨大方，不計較得失。否則，人生就無法實現完美。如果你不能做到這些，就不要去強求圓滿，因為那是不現實的。尤其是在當今社會！

我已成人，很多事往往浮在眼前，媽媽對我的愛心❤我層層的浮在眼前和腦海裡，我媽身體不好，我從小她堅持著自己的身體，而照顧好我，她對我的愛心，我永遠不會望掉。

雖然是夏天，我渴了，我喝了一杯開水，立即跑出家門，進了公園玩耍，誰想到，玩了一陣突然我覺得頭暈，這時的我卻躺在公園的地上，什麼都不知道了。

媽媽聽說後，立即門也沒鎖，跑到我跟前，把我抱了起來，跑到小醫院，醫生給我試了表，拿出來一看，表顯示了40度，醫生給我打了一針，燒慢慢的退了下來，等我醒來，我己經在家躺著了呢，媽媽看了看我，問我還燒嗎？我說不燒了，這時，媽媽才吃中午飯，這個時間己經快晚上了。吃了飯，媽媽給我做米粥，一口一口的餵我，媽媽對我說，好了就別亂跑了，我無精打彩的說了一聲“嗯”了一聲。

從這一件事，媽媽對我的愛心是多麼偉大呀！我很內疚的事就是媽媽這種對孩子的愛，我卻沒有對老人做好對媽媽的愛心。她老人家走了，只有淚水流在我的身上。媽媽是無私的，可我呢，沒有完全照顧媽媽，卻離開了我，我很內疚，但我要做一個老實人，對得起和平的年代，做一個遵紀守法的人我就不為疚了。

天下的父母們，你們偉大！

多愛一些自己！

我曾和你遇到一樣的問題，並且每天跟人相處的時候都很糾結很掙扎，甚至說出一句話的時候要為別人著想，不管是不是自己的責任，或者自己範圍內的事情，總之做的不好或是沒有去做我都會覺得很自責，對別人很虧欠，但事實是你只需要做好自己分內的事情。

每個人的職責都是一樣的，在沒有存在道德約束的情況下，沒有存在誰一定虧欠了誰，大家共同生活在同一個環境下都有自己的職責，並且沿著各自的軌道進行著，每個人都是獨立的個體，誰都左右不了誰，說虧欠的，你又虧欠了誰呢，除了需要照顧的孩子，和不能自理的老人，還有自己，其餘的誰都不用虧欠，生而為人得對自己的行為負責，否則圍繞你的就是一堆爛攤子，既讓自己不愉快，也讓別人不愉快。

人最大的工程就是管理好自己，向陽而行，量力而行，付出真心，你只有收穫到快樂，才證明你的付出是值得的，否則就是你越矩，你要反思你可能做的不對，但凡事也沒有那麼多絕對的對與錯，全看自己的心念，只記得你認真做好了一件事便會心滿意足就好了，而強求自己去做的終究不是你的本意，這適用於任何一個方面，人和人相處是講究緣分的。

希望你早日走出來，人際交往沒有那麼複雜，但也沒有那麼簡單，只遵循自己的內心就好，不強求，隨心隨性，有些事情瞭解不說透，它是什麼樣就是什麼樣，我們只需保持本心做好分內的事，那麼就是一件很了不起的事，加油，看好自己的內心，慢慢去發現去了解它真正需要的是什麼，你可以看到很多事，也就沒有那麼多的負重感，你會發現每個人的腳步是一樣的！

要想彌補虧欠，消除內疚的心理，需要做到以下幾點:

1捫心自問，我究竟為什麼虧欠，內疚源自哪裡？

2如果有機會彌補，請立刻去做;

3如果沒有機會彌補，那麼換個角度看問題，也許角度不一樣，心境也會不一樣。

舉個例子，我有一位親戚長輩，她最近的心情就特別矛盾，時不時被內疚佔據，我跟她仔細聊天，知道了事情的原委。

我這位親戚是長媳，丈夫有兄弟4個，婆婆年輕的時候對她不好，在最艱難的時候，沒有給她一點幫助，甚至還經常誤會她，所以她和婆婆的關係並不和睦。

老公不給力，這位長輩又要種田又要家務，千辛萬苦才把孩子拉扯大，日子過紅火。

後來這個婆婆就一直跟著小兒子一起生活，給小兒子家做家務，帶孩子。

如今婆婆快90歲了，摔了一跤，導致癱瘓，生活不能自理，小兒子卻徹底不管了，由三兒子接回家，幾個兄弟姐妹輪流照顧。

如今老人躺著床上，無力，無助，我這位長輩心生惻隱之心，內疚，很糾結。

我問長輩:您就算是什麼都不做，您覺得問心無愧嗎？親戚說，是的，我問心無愧，年輕時有怨恨，如今我都70歲了，也看開了。

我說，那您的內疚主要源自您的善良和於心不忍。她說，是的。

我說，現在還有機會，您就多去照顧照顧，儘儘自己的力量。

您換位思考一下，如果您的婆婆現在是躺在您家，您盡心盡力地伺候，而其他的兄弟不僅不感謝您，還嫌棄你照顧的不夠好。

而您的婆婆也一直在你的照顧下唸叨著另外幾個媳婦的好，(這就是現狀，婆婆躺在老三家，幾個兄弟姐妹不僅不感恩，還經常發牢騷)，您會不會覺得憋屈？

她說，會。

我說，您在憋屈和愧疚之間選擇，你會選擇哪個呢？

她突然就明白了，與其那樣受委屈，心情憋屈，現狀是最好的選擇。

然後她覺得多去看看婆婆，多照顧照顧。

真的虧欠了別人，不論什麼原因都要向別人表示欠意，然後想盡一切辦法挽回或補救，實在沒法挽回就應該面對現實，該放下就放下，甩掉包袱，在以後的日子裡去補償人家，取得別人的涼解，自己也就舒心了。

虧欠別人的情況有兩種，一是無意中傷害和虧欠了人家。二是有意坑騙了別人。第一種情況不必內疚，自責，說知道知就沒事了。第二種是惡意害人，這種人不覺得虧欠別人，反而覺得自己有本事兒，更不會補償你的。

人與人之間要多點理解，信任，得理讓三分，誰也有錯的時候，都有失誤的時候，互相包容涼解就和諧和|睦了。

虧欠了別人，心裡內疚這說明你心還是好的，應該放下，拿實際行動補回虧欠和心裡內疚，以後做一個堂堂正正的人，讓大家刮目相看。

1.在平常的生活裡，我們應時刻地注意自己的言行舉止，要對自己做錯的事情感到內疚，要時刻反省自己，只要自己已經盡力了，那麼在困難的事情也會變得簡單。

2.人人都願自己問心無愧，然而我覺得愧疚之心是人類不可少的一種心情。如若沒有愧疚心我們的 人生將會沒有責任感；如若沒有愧疚心，我們可能會輕易的忘記昨天；如若沒有愧疚心，我們便不會自我反省進而導致更為嚴重的後果。

3.所以說當你犯了錯誤以後，連起碼的愧疚之心都沒有，一切都 尚可泰然處之或是強詞奪理不知悔改，那麼你的 人生將晦暗無比。

農村孩子小張上小學三年級的時侯，因為沒完成老師佈置作業，被老師中午懲罰，要求完成作業後再回家。媽媽委託上五年級姐姐從家裡帶煎餅卷大豆腐給小張吃午飯。小張考上大學後，只能依靠在城市打工姐姐提供上學資助。小張大學畢業工作結婚後，又是還對受姐姐在生活上照顧。而最近姐夫出車禍死亡，姐姐家生活遇到很多麻煩，小張想幫忙，又幫不上，自己都內心虧欠，內疚的抑鬱了，但用了以下心理治療，精氣神又滿滿。

從心理方面說，人們最需要的是心安理得，虧欠感是心安理得的大敵。所以，擺脫虧欠感，過上心安理得的生活就成了很多人一生的隱形目標。

在追求光明磊落、問心無愧的過程中，產生的副產品卻是讓對方產生虧欠感。於是，很多人的現實生活就成了相互擺脫虧欠、爭奪道德制高點的角逐。

擺脫虧欠感方法有很多，可以操作的位置有“事前”、“事中”、“事後”。

事前，從自身來說，提高自己的配得感，面對他人的獻祭，不會驚慌失措，會覺得這本就是自己應該擁有的。(這個操作特別需要把握度，否則，易成為黑洞)

事中，從施恩方，看到他人的獻祭是他人的需求，我們接受他人的獻祭，在一定程度上可以成全對方。當然，在這一過程中。我們還要看到對方獻祭背後的需求，我們需要做的就是看到對方的付出、共情對方、承認對方。

事後，擺脫虧欠感的方法可以是獻祭自己，包括“為了對方犧牲自己”，包括“糟蹋自己，我過得很慘，無力回饋你”等等。