大致方向就是：管住嘴邁開腿

飲食：養成良好的生活習慣，多喝水，熱量高的食物儘量在上午吃，晚飯早點吃，晚上7點後刷牙不再吃食物了，晚上水也要少喝，怕水腫

健身：每天堅持運動，有氧和無氧運動結合，擔心肉會鬆掉，力量訓練也要更上，塑形的話多練練瑜伽

如果條件允許，找私教幫你量身定製飲食和課程吧，專業的事交給專業的人

最後，㊗️您瘦身成功！！！

健康的飲食，科學的健身。

有些妹子是喝涼水都要胖（比如我，已經不吃糖，早上雜糧，中午一小碗米飯，晚上雜糧，依舊胖胖噠），飲食控制不起作用的時候，不妨試試健身。

建議你可以試試游泳，親眼見證同事2個月時間從130的小胖子瘦成105的軟妹子，一向怕水的我也開始每天下班跟著同事一起去學習游泳，1周瘦了2斤，讓我看到了希望，堅持下去，瘦下去！（第一次下水還是同事把我推下去的）

祝你也早日成功瘦！瘦！瘦！瘦！

一．蜂蜜減肥法。用蜂蜜來減肥可能讓廣大愛美女士有疑問，蜂蜜裡不是還有糖嗎，怎麼可以用蜂蜜來減肥呢?不用擔心，蜂蜜裡含有的糖食果糖，和蔗糖等糖類還是有區別的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合檸檬、花茶還是一杯絕佳的減肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除體內的脂肪，另外蜂蜜水會增加你的飽腹感，吃的飯就相對少了。 二．西柚是最具有減肥功效的水果了，這可是經過萬千MM們的親身試驗的。西柚可以代替一些熱量較高的食物作為某天的三餐選擇，但因為營養成分的單一，不可長期堅持，如果飢餓的話可以吃一些清淡的粥作為補充。 三．.呼啦圈外加踮腳尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效還是很明顯的，但是要堅持下去才有效果。另外針對一些女孩子腿部較粗的狀況，可以採用踮起腳尖和繃緊腿部的動作，每天空閒的時候可以做個十幾組，輕鬆又減肥。 四．脂肪類的食物要少吃。吃過多帶有脂肪類的食物 會增加身體的營養含量 過多的脂肪消化不了導致營養過積 形成厚厚的脂肪層 她會堆積在面板的表面 特別再肚子等明顯的部位，所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。 五．每天吃飯的分量減少。要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西，不吃東西不是有效的減肥辦法反而會增胃部的負擔，讓胃的容量變小，時間長了胃就會處於飯量小的狀態。如果以後想吃的話，你是吃不下去了胃已經產生的毛病，這樣強健的身體沒有足夠的營養，身體就會慢慢的消瘦，臉色灰暗，無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃，多少吃點這樣會慢慢的減肥。 六．每天走路、散步。堅持一個禮拜，幾次的固定鍛鍊，每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點，散步之前可以吃一點新鮮的蘋果，來抵制因流汗而導致的體內過分流失，以達到身體平衡。 七．固定鍛鍊。可以去器材店專門鍛鍊，打籃球等活動。這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果，這也是一種不錯的方法。 女生減肥最快秘籍 一．睡覺前四小時別吃東西 對於晚餐我們不僅要吃的清淡，而且在睡覺前的四小時之內不要再吃任何東西，而對於喝水，這完全取決於是否渴。在晚餐的時候儘量不要吃話梅和堅果類的食物，還有就是喝水問題，因為在夜晚喝水過量，這很容易造成面板水腫的情況。 大家一定要明白一個道理，減肥起初減掉的就是水分，並不是脂肪。如果減肥期間拼命的喝水，這就很容易造成無法正常排除水分。因此，要養成良好喝水的習慣，不要喝太多水。 二．千萬不要吃減肥藥 對於減肥藥的依賴，這就是減肥失敗的最大問題，減肥藥這個東西很是傷身體，這會讓身體內各個器官得到不同程度上的損害，另外，長期服用減肥藥，這會直接導致女性內分泌功能出現紊亂，甚至還會影響其女性的生殖器官的健康。 有些女性在產後想要快速的恢復產前的好身材，而選擇了使用減肥藥，結果發生自己生長了一個子宮肌瘤，這真是得不償失。所以就算減肥心切，也千萬不要相信減肥藥的神奇功效，要想減肥，我們還是要遵守健康的瘦身原則。 三．水果不能代替正餐 有些女性過於的相信吃水果能夠健康減肥，如果大家都把水果來代替正餐，這是一種很不科學的做法。因為有很多水果糖分太高了，那麼你吃的太多，這很容易造成減肥困難的情況。但是一些水果的澱粉含量很高，吃多了容易產生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果儘量不要吃太多，這很容易造成肥胖的危機。 四．一定要吃早餐 為了減肥而選擇不吃早餐的話，那麼這可是一個錯誤的方式，這樣的生活方式不但不會瘦下來，最終還會導致越來越胖的情況。減肥早餐到底應該吃什麼呢?大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥麵包、玉米等，這些食物不僅美味，而且富含營養，對於減肥起到很好的推進效果。 五．豬腳和雞爪可以吃 有的MM覺得奇怪，因為這一類的肉食中含有豐富的膠原蛋白，對於女性豐胸起到很好的效果。大家可不能因為它的外表而嚇著了，因為那最外面的一層就是營養豐富的膠原蛋白，不僅不會肥，而且美容豐胸兩不耽誤，大家可以不用擔心，盡情享用這道美食吧! 六．忌“湯、糖、躺、燙” 顧名思義，這就是需要大家在減肥期間儘量少喝湯，特別是不要喝葷湯;而在做菜的時候，儘量要把料理做清淡。而日常生活中，我們養成良好坐姿，能站的時候就不要坐著。而喝湯也要喝清淡的湯，所有的食物都要等到食物涼了再吃，因為過於太燙的食物能夠很有效的刺激食慾。 七．油水過多的湯麵少吃 有的MM喜歡吃湯麵，十分喜愛一些辛辣刺激的食物，但是這一類的食物儘量還是要少吃。這是因為的湯的油水太多，火鍋、麻辣和醃製類的食物，能夠很好的刺激食慾，這會讓女性大吃特吃，這可不是什麼有利的食物。

分享下個人減肥經歷。

從152一週減到135

第一、最佳化飲食結構。不要輕信網路上的減肥產品，減肥期間，你需要攝入的是蛋白質和維生素。飲食規律是這樣，早餐可以攝入碳水化合物，最好是穀物，即補充維生素和纖維，又能給一天的活動提供基礎能量。如果有喝咖啡習慣，可以喝一杯黑咖啡。接下來要調整就是，午餐和晚餐，這兩餐一定要只攝入蛋白質為主，烹飪方式最好是少油方式。比如水煮雞胸、蝦仁、蛋、牛肉，不要攝入米飯是最關鍵。如果吃沙拉，注意醬別放多了，因為其實醬本身能量也挺高的。第一天和第二天是最難熬，過了之後，其實你身體很快就適應。

第二、規律作息，經研究表明，熬夜和不熬夜消耗的熱量是完全不同的。規律入睡的人在靜息狀態消耗更多熱量

第三、當然是運動，有條件可以去健身房，沒有也沒關係，持續慢跑和有氧運動，即恢復心肺，也幫助消耗多餘脂肪。

記住：3分練7分吃。控制飲食才是最關鍵，運動是輔助，不要本末倒置。

加油！