1、讓你控制飲食的，有些減肥產品，吃了會有厭食的作用，厭食肯定不會攝入了，不攝入只消耗，肯定能瘦下來。但是每個人是無法做到永遠不攝入的，所以只要一回復飲食，就會反彈，而且特別嚴重，所以不推薦透過這種方法來減肥；

2、增加消耗 有一些減肥產品，吃了會有心跳加速，有點時候，會特別興奮，整宿整宿的睡不著覺，這個時候，你的消耗就會特別大，但是時間長了，每個人身體都會受不了，這樣超負荷的消耗經歷，所以對身體是特別不好，會有很大的副作用，所以也不建議；

3、大量運動

首先說，運動減肥還算是比較靠譜的。因為運動是增加消耗最好的方法，但是你要是掌握不好度，就會出現區域性特別發達的尷尬。比如，經常長跑的人，腿部肌肉會特別發達，嚴重了看起來會特別不協調。健身過量的，腹肌會特別發達，也會特別不協調。不過只要掌握好度，運動減肥，還是值得推薦的！

你說你也在運動，但是反反覆覆，問題肯定出在你身上，你肯定沒有堅持，稍微瘦下來，你就停止了，然後就反彈了。脂肪也有一個記憶時間，你要堅持一段時間，才能真正的瘦下來。

希望你看完了，對你有幫助！

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

嗨！大家好！我是花花姐，很高興又和大家見面了。這位朋友說到肥胖，快點瘦下去，那是一種不健康的減肥，這樣對身體是有害的。苜先認識肥胖的起因非常重要，肥胖有兩種表現:第一種水肥。肌膚肉鬆馳，下垂。第二種脂肪肥胖。肌膚肉很結實，看起來壯，第三種脂肪堆積在肚腩。肥胖是生活習慣，飲食習慣，遺傳基因等造成的。要真正減重，心態準備好，資金準備好，還有個貼心的纖體教練。從健康的方面去減重，那不但自身健康了，身材也漂亮了。

控制飲食，把飲食習慣調整，每餐不要吃的太飽，我現在瘦了十幾斤，就是控制飲食瘦下來的，當然所謂的控制飲食不是節食

我是這樣瘦下來的，早上吃八分飽，午飯吃七八分飽，多吃菜，少吃點米飯，晚飯吃五六分飽，晚上不要吃米飯主食，吃蔬菜蛋白質的肉類，少量的粗糧也可以，養成這樣的生活習慣，慢慢的就瘦下來了，而且不反彈，主要是堅持下去不要半途而廢

不過建議還是適當的運動，比如練練瑜伽，修下形體，體型比體重更重要，加油

老生常談的話題，管住嘴，邁開腿。除了運動，控制吃很重要，當然，理解減肥的原理更重要。

每個減肥減不動的人都有這種困惑，我明明運動了，可是怎麼就是瘦不下去，怎麼才能快速瘦下去呢？

首先，運動確實是減肥的最佳方式，但是要看你的運動是否有效。45分鐘是燃脂最佳運動時間，運動期間保持最大心率的70%，才能達到效果。當然，燃脂這事兒，對沒有運動基礎的人來說很難切身感受。很容易讓自己從一個大胖子變成一個壯胖子，但是其實還是胖子。

其次，管住嘴很難實現。因為沒有減肥成功經驗的人，很難理解管住嘴的概念。可能就是一口花生米，幾塊薯片幾根薯條，多吃了半碗大米飯，晚上睡前吃了兩口麵包之類的。但是，這些熱量就很可怕，會讓你的減肥運動毫無意義。

再次，內臟脂肪是個大門檻。很多減肥的人都失敗於第一階段，堅持鍛鍊和管嘴半個多月，發現體重還是差不多，沒減多少，於是乎放棄了。其實，從完全不運動，到開始運動，期間有個過程，不是說你上來就能去來個半馬，或者一來就是2000米混合泳，這種對減肥毫無意義，而且會讓自己受傷，然後就更沒法減肥了。

其實，如果不運動，也可以減肥。熱量攝取和消耗差，能夠控制住這個，體重就會下降，問題是，過程很痛苦，而且效果非常緩慢。

管住嘴，邁開腿，定時定量，多喝熱水，多吃水果蔬菜，少吃高熱量食物，這樣雖然不能讓你暴瘦，至少不會長稱，健康最重要

除了運動減肥以外，就是現在流行的7天輕斷食減肥法我還沒有嘗試過，還有就是拔罐減肥但是要配合食譜才有效果，這個是我目前嘗試的確實有效果，管住嘴！主要我理解的減肥是，不花

如果是近期快速瘦下來的話，可以嘗試輕斷食，但是要諮詢專業人士。輕斷食屬於快速減肥的方法之一，對身體肯定有一些危害。如果長期減肥的話，試試少食碳水化合物和糖分，加上鍛鍊，也會有一定影響的。

減肥

真的是所有女人一生的追求

我130斤，160cm，分享一下戰果

每天晚上下班和同事打羽毛球一到兩個小時

剛開始堅持不想去

但是女生嘛

只要一方堅持減肥

另一方就會響應

所以那個時候我吃飯沒有特別剋制

也可能剛好是夏天

所以每天沒什麼胃口

但是一天三頓都沒少哦

只不過吃的比平時稍微少一點

然後打了兩到三個月

瘦了十斤！！！

整整十斤！！！

我四個月沒回家

回家的時候奶奶說我像瘦了二十斤！！！

所有人都看出來我瘦了！！！！

只有我男朋友沒看出來！！！！

大豬蹄子！！！！

沒看出來！！！！

言歸正傳

打羽毛球真的超級減肥啊

而且打羽毛球特別爽

所以樓主一定要堅持堅持就是勝利！

我瘦了十斤之後因為換工作

所以沒有時間打羽毛球了

當然也沒有同事和我打

但是一年

一年哦

我該吃吃該喝喝

也沒再減肥過

但是！

完全沒反彈！！！

所以減肥還是運動最靠譜！！！！

你的年齡也很重要！還有你的飲食規劃！還有身體健康程度，都決定著你的減肥效果！如果這些都沒有問題，又不想鍛鍊，最快的就是抽脂減肥了，從住院到出院，幾天時間都可以來個大變化：然後針灸，這個分人，有的人一個月能減20斤，有的人一個月減個三五斤，再後就是吃代餐，埋線減肥，都不用鍛鍊！這些不好的後果就是很容易反彈，很多人減費後兩三個月就反彈了！實在不想運動的話就好好吃飯，透過飲食規劃讓自己瘦下去，這樣相對更健康些。

減肥核心原理是攝入熱量小於消耗熱量，熱量差會讓你變瘦。也就是說要麼吃的少於消耗的，要麼消耗的大於吃的。

至於減肥產品什麼的都不可靠，傷身傷心。

這個可以參考B站的“半佛仙人”，他做了一期關於減肥的詳細介紹和經驗總結。

透過快速燃脂的方法來健康瘦下去。體重反反覆覆的減不下去，與你的減肥方法有關，比如節食減肥，少餐或者吃單一食物減肥或者運動減肥，這些減肥方法雖然能快速達到減肥的效果，但是一旦恢復正常飲食，體重很快反彈回來了。運動減肥消耗的是熱量，但是不注意飲食，體重也是很容易反彈回來的。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，每天保持有一定的熱量差和適量運動，就能達到健康減肥的效果。

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量的飲水，既能燃燒脂肪又能補充人體需用水。

6，每天保持適量運動。

運動要根據自己的時間來安排，如果因為工作比較忙或者比較累，可以選擇上下班走樓梯，飯後散步，靠牆俯臥撐，深蹲等運動，這些運動可以交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

以上的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求。運動是促進熱量消耗和增肌塑形的，對輔助減肥有一定的幫助。減肥期間保持不熬夜的習慣，更利於減肥和維持身體健康。

其實，減肥真的很簡單，只是很多人都做不到而已，減肥如果只是運動是沒有用，只會越練越壯實，看上去一點都不好看，減肥需要的是運動加節食，減肥都是餓瘦的，這是真理，先餓再運動，瘦了之後肉才不會松，不節食只靠運動是不可能達到減肥的效果的。

減肥第一要做的事情，就是控制飲食，早上可以正常吃，多吃些蛋白質，粗糧等，中午可以吃好點，肉類和蔬菜，想吃什麼就吃什麼，但是白米飯減半，就像糖尿病的人飲食一樣，先喝湯再吃菜再吃肉，最後再吃飯，那麼飯就不會吃太多，因為前面已經吃了很多，晚上有人說最好在六點以前解決，但是上班族很難做到，下班都六點了，回到家洗洗弄弄最起碼也要到７點，當然，晚飯儘量越早越好，晚飯不能吃米飯，越少越好，吃飯時慢點，就不會吃太多，晚餐可以一根玉米加點黃瓜，或是加一點雞胸肉，雞胸肉脂肪含量較少，減肥期間最好食材。晚餐過後就什麼都不能吃了，餓了就睡覺，要不就喝水，剛開始會有些難受，時間久了也就習慣了。

減肥不是今天瘦了就可以大吃大喝了，很容易復胖，減肥一定要超過三個月，體重保持在你理想的狀態下，那樣才不容易復胖，奶茶、可樂、奶油蛋糕這些就不要再碰了，水果也不能吃太甜的，荔枝、西瓜都不適合，小蕃茄可以。冷飲也不能吃，有時候人會胖是因為溼氣較重，如果溼氣很重，可以喝赤小豆加小薏米茶，可以去溼氣，當然這兩種不能買錯了，很多人都會把赤小豆跟紅豆混了，是小薏米不能買大薏米哦，小薏米買回來要炒熟，減肥是一個長久戰，大家一起努力吧。

說一下自己吧，上高中的時候體重150+。

後來在一個月之內瘦到了125斤，並沒有減肥。

首先，飲食真的很重要。飲食要清淡，當時腸炎，不敢亂吃東西，中午和晚上基本就是一個花捲，一碗底菜就沒了。

餓是肯定的，只要能堅持下去，效果真的立竿見影。

真的太難了，比較好奇的是為什麼有些人天生就那麼瘦，天生就是一副好身材，怎麼吃都不胖，就拿我姨父的妹妹來說，一直都很瘦，現在結婚生了孩子，身材還是和以前一樣，你說酸不酸？所以呢人生在世，該吃吃該喝喝，只要不暴飲暴食，不經常吃垃圾食品，我相信一些人也不會多胖吧？中等身材就滿足吧，可能有些人會說，我喝口水都胖？？？？那是不可能的！！！任何胖子都絕對不會只喝水就能喝成大胖子的！所以呢，保持良好心態，吃飯半分飽，你也胖不了的！！！

合理飲食才能減肥不反彈，三分靠練七分靠吃，畢竟民以食為天，運動的話除非一直保持，話說誰又能真正做到呢？節食太傷身體了，沒有碳水攝入，人不但老的快，女性朋友還會導致大姨媽不來，所以一日三餐吃飽吃好，營養均衡很重要，多喝溫熱水能夠提高脂肪分解，水是不會讓人胖的

去醫院做一個大手術，你就知道了。一個月瘦了40斤。唉反彈很快。我就原來做了一個手術。我就是這樣的，瘦了40斤。

堅持吃粗糧吧！大約10幾天就會有效果的。還得堅持運動喲。這才是健康減肥，不傷身體。精神也會很好的。因為人體的小腸吸收粗糧的速度很慢。人體就會因得’不到營養，會消瘦的。試試看吧！

飲食。少食多餐。可樂雪碧奶茶等，漢堡炸雞等，糖量高的別吃，少油少鹽。比如雞，白切雞不帶調料。像這樣吃。你能堅持應該就能瘦。

這些東西只會讓慢慢瘦下去。快速瘦下去的方法有是有，像鄧超之前為了拍戲，要迅速瘦下去，但是這對他的影響很大。情緒失控變差，對身體也會有影響。最重要的是人家有專業的教授。悠著點吧。健康的身體更重要。

減肥，其實最重要的就是吃！運動三分，七分靠吃。。運動消耗500大卡，結果一個漢堡就補回去，還運動個啥啊？減肥期間就吃蒸煮涼拌，米飯用粗糧代替，敲重點了！！千萬不喝飲料和酒，熱量高的嚇人。還有一個，愛吃堅果的也要注意了！！核桃花生的油質也很重！