1，壓力太大。2，睡眠規律被打亂。

調理方法:先安靜下來，穩定情緒。接著做20次深呼吸，若不行，就做50次深呼吸。迅速調整全身血液迴圈。其實這種方法，是道家功法。

失眠的因素很多。有的是經絡出現問題，有的是情志出現問題，有的是工作壓力導致的，有的是陰陽失調頸椎失養導致的等種類很多。為什麼有些症狀一調理就減輕，過不了多久還會失眠。主要沒有辯證，沒有找到病因病機。所以在調理上出現了誤差。要想不失眠，辯證施治是關鍵！

睡眠是人類最重要的一項生理活動之一，充足的睡眠能夠給人帶來很多的好處，相反，失眠帶給人們的則是無窮無的困擾，很多失眠患者深受其害，導致工作時注意力無法集中，學習時記憶力減退，愛美的女生面板變差、長痘痘，長時間的失眠還常常伴隨著焦慮症狀，易出現情緒波動，易怒、煩躁，還可能出現肌肉痠痛、心慌、胸悶等軀體症狀，所以失眠看上去雖不嚴重，但卻是很多疾病的導火索。

導致失眠的原因有很多，除了軀體疾病比如癌性疼痛等，精神障礙比如焦慮抑鬱，藥物濫用等疾病引發的失眠之外，大部分的失眠並不能找到具體的發病原因，但大多數的失眠患者都存在很大的精神心理壓力，比如工作壓力、學習壓力、家庭壓力等等，這些壓力得不到及時排解，從而影響正常的睡眠，得不到正常的睡眠往往會加劇上述壓力，從而形成惡性迴圈，很難透過自身調節。不良的睡眠習慣也是導致失眠一個重要的原因，比如現在很多年輕人作息不規律，經常熬夜，晚上喝過多的咖啡或者濃茶，沉迷於晚上玩手機等等不良的睡眠習慣都會導致失眠的發生。另外，隨著年齡的增長，睡眠時間會有所下降，這跟老年人更容易被外界環境影響有關。

對於失眠的調理，首先要從自身出發，找到自己失眠的病因，如果是由於壓力較大引起的，要儘可能及時排解，可以透過戶外活動、鍛鍊等方式來發洩心中的壓力，另外，對於焦慮的患者，要及時尋求心理醫生治療，也可以透過針灸、中藥等手段調理，效果也比較好。對於年輕的患者，建議患者首先要養成良好的睡眠習慣，儘量不把事情拖到晚上，更不要沉迷於玩手機。當然，如果透過自身調節無法改善，就要尋求醫生進行治療，最好不要自行服用鎮靜藥物。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

睡眠是人的基本本能

失去了這個本能

就叫做失眠

所以我們要做的就是找回本能

喜怒哀樂悲驚恐

組成了我們精彩的一生

也讓我們流連忘返忘記自己是誰

沉迷在情緒裡無法自拔

堵塞了本來通暢的心脈

心脈堵了，心就慌了

大腦養份供應不足，

於是就失眠了

因此失眠是情緒病

也是我們自作自受

入戲太深讓我們迷失自我

因此治療失眠的過程

也是我們找回本心的過程

恢復睡眠的過程

也是我們迴歸本能的過程

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

還在做夜貓子，小心這個！

我們每個人都試過熬夜，熬夜也分為主動熬夜和被動熬夜。

主動熬夜也就是說自己為了未完成的工作或者是為了上網而熬夜。被動熬夜則是說因為環境有噪音，想睡但是精神過於亢奮，無法入睡。

不知道你們有沒有經歷過在熬夜的時候，出現胸悶、心疼甚至無法呼吸的的感覺？

不久前，一位基金從業10年剛轉做賣方的研究員，近日在家中猝亡，年僅36歲，令人扼腕嘆息。

也有根據科學家的研究發現，夜貓子比早起的百靈鳥更容易患抑鬱症或精神分裂，同時研究還表明，夜貓子的基因會遺傳。

所以對於被動熬夜的那些人來說，夜貓子的基因真是一道坎。

那我們怎樣才知道自己有沒有夜貓子傾向呢？

其實我們現在是可以透過基因檢測檢測出來的。而且這個基因檢測比較簡便，只要刮一點口水，再等2-3周的時間，我們就可以知道結果了。

值得一提的是，安我基因的專家還會根據你的睡眠來提供比較專業的建議，現在我的睡眠質量好多啦~

所以，不好好睡覺會致死的啊！

如果 有興趣的，可以去檢測一下自己的夜貓子傾向，做好預防工作！

關於預防因為熬夜而死亡，我們改怎樣做呢？

1. 首先當然是要合理的生活，少熬夜，只量做到不熬夜。

2. 留意飲食，俗語說病從口入，簡單致癌的食品儘量不要吃，如鹹菜、醃菜、燒烤等。

3. 按時清算體內有毒物資，可多吃豬血，有潤腸作用和解毒的作用！

4.加強身材免疫力，病菌就不易侵犯你

34歲的小陳最近出現種種不適，先是失眠不適了大半年，因為有時候會偶爾的半夜驚醒，但小陳並沒有引起足夠的重視，小陳說了，自己狀態一直都這樣，工作壓力太大。

大概是從1月份起，小陳開始發現自己半夜常常會被驚醒，不單單是心悸，很容易做夢、睡眠狀態彷彿自己在夢遊，一覺到天亮基本是不存在的，這些睡眠的異常被小陳歸類為壓力大失眠，可事實是這樣嗎？

去了醫院，醫生詢問相關症狀、並做相應的檢查之後告訴他，這並不是失眠，而是肝臟出現問題了。

果然，小陳得了肝炎，並且有向肝硬化轉向的趨勢，醫生這才說，其實失眠不一定只是精神狀態出了問題，而是肝臟在換另一種方式對你做出提醒，別千萬小瞧了！

得肝炎鬧失眠？這是為何？

這是因為肝炎病人的脂肪代謝功能也發生障礙，使某些營養不能很好地被吸收和利用，人體缺乏維生素E的時候，非常容易產生乏力的感覺。

失眠、多夢是肝炎患者的常見症狀，這些症狀多見於慢性肝炎患者。肝炎患者之所以會出現這些症狀，主要是由於患肝炎後，肝臟受損，導致肝臟的代謝和解毒功能都有所下降，致使一些代謝產物和毒素不能被解毒和排除，蓄積在血中、導致睡眠更加嚴重，惡性迴圈。

因此，在平日裡覺得失眠不適的，可以透過食療的方式進行調理，讓狀態得到更好的調整，不讓自己走上小陳的道路，讓肝臟狀態無法逆轉。

用這2招，養好肝排肝毒，將失眠拒之門外

1、中醫食療養肝方——硒麥芽五味子膏方

中醫食療養肝護肝，是備受認可且有效的一種方式。在中醫名著上，也有很多養肝名方。其中《金匱要略》中的：硒麥芽加上五味子，製成膏方，非常適合肝炎患者長期養肝護肝，具體做法如下：

準備硒麥芽20克，五味子15克，先將決明子與蕎麥爆炒出香氣，冷卻後，一起跟葛根、枸杞放入鍋中熬煮30分鐘，入冰箱製成膏方，取兩勺沖泡飲用即可。

做法比較簡單，但中醫食療貴在堅持，對於肝炎患者尤甚。不想熬煮的，也可以直接購買成品硒麥芽五味子養肝片。即根據以上養肝方，利用高科技提純技術製備而得的，既省去了熬煮的麻煩，而且藥效比熬煮強上5-20倍。

堅持飲用，可以養肝血清肝毒。同時，還可以促進肝細胞的再生及肝臟代謝紊亂造成的失眠，安神養神，適合肝炎及其他肝病人群長期輔助調理。

2、多按護肝穴位—肝膽經

肝膽經在人體下肢的穴位最為集中，也就是腿內外兩側，每天堅持拍打15分鐘，可以幫助舒筋通絡、活血排毒，促進血液迴圈的加快，使身體能夠有足夠能量來排毒。

失眠問題診斷：睡眠障礙的症狀

失眠是神經症心理問題中的一個主要症狀，臨床表現為睡眠障礙，重慶寸草心心理醫生提示有以下幾種不同的特點：　　

①入睡困難。上床後輾轉反側，煩躁不安，常常試圖以強行控制或默誦數字的方式來誘導睡眠，但多半無效。　

②早醒。入睡後不多時候便會醒來，然後再也無法人睡。　　

睡眠時間受到體質、年齡、習慣、季節、地區等多種因素的影響，個體之間差異較大。因此對失眠的確認，需要具體分析。　　

一般診斷標準為：就寢後1小時仍未人眠，或每夜入眠時間不足4小時者；第二天起床後有頭重腳輕，疲乏無力，精神萎靡，白天嗜睡，注意力不集中，記憶力下降等症狀。

失眠是一種常見的睡眠障礙，屬於一種常見症狀。一般失眠的人都有入睡困難，清晨醒的早，睡眠很淺，很容易醒過來，多夢，甚至一夜都睡不著的情況。

失眠的常見原因可以分為幾大類。

精神，神經系統疾病：強迫症和焦慮症患者較容易失眠。軀體疾病：身體區域性或全部有疼或癢以及其他一些不舒服的感覺，令人難以入睡。其他因素：比如剛到一個新環境不適應，或是周圍太吵了。還有可能是喝了一些刺激性的飲料。對於是不是失眠，大概有幾點判斷標準。有充分的睡眠機會和較舒適的睡眠環境。入睡時間長，準備睡覺到入睡超過30分鐘。夜裡醒來的次數超過3次，且每次醒的時間大於30分鐘，或者睡眠淺，多夢。早上醒的早，提前一小時以上，且不能再入睡。睡眠總時間減少，常少於5小時。一星期出現3次這種情況，並且持續了一個月以上。同時滿足第1和第6項，並符合2～5項中任意一項，就算失眠。

失眠要找到誘發因素，如是環境因素導致可以換個環境，疾病因素導致應到醫院治療原發疾病。儘量少用安眠藥，容易產生耐藥性和依賴性。

你好，我是一名中藥師，很高興為您解答這個問題，首先失眠來說有很多原因都可以引起，比如說肝火比較旺，或者是心火都可以引起失眠，這個症狀。那麼怎麼去調理呢，建議您服用一些酸棗仁，酸棗仁兒的主要功效就是養心安神，每天睡覺前服用一點點即可，祝您健康

首先要了解引起失眠的病因，就可知道為什麼會失眠；然後找專業中醫辨證求因，再審因調理！

失眠的中醫病因及治則！

1、病因：外邪擾亂正氣，正氣受傷，心君不安；

治則：去其外邪，正復神安，始能入睡；有透汗、洩熱、化氣、樞機運之、吐之、下之、溫之、涼之等；

2、病因：內傷日久，素稟陽衰而不能啟真水上升以交於心，心氣不得下降；心血衰不能降心火以下交於腎，腎水即不得上升（心腎不交）；人必委靡不振、氣短神衰、多煩躁；

治則：交通上下；

3、病因：突然大吐大洩，傷及中宮之陽，中宮陽衰不能運津液而交通上下；

治則：溫中；

4、病因：憂思過度，心君浮躁不寧，元神不得下趨，以交於陰；

治則：健脾養心！

如何調理失眠？

很多朋友們都知道，經常熬夜，對身體百害無一利，有的人失眠是病態，有的人失眠是玩手機玩的。

失眠有很多原因，經常不能獲得正常睡眠，就是失眠，或入睡困難為主要症狀，或睡眠時間不足，或睡眠不深，容易驚醒，時睡時醒，醒後不易再入眠。一般長期工作緊張，焦慮的人容易失眠。

經常失眠的人，平日應適當多吃核桃，百合，桂圓，蓮子，紅棗，羊奶，蜂蜜等具有補心安神，促進睡眠作用的食物。

應選擇富含色氨酸的食物，如小米，芡實，蕎麥仁，葵瓜子，南瓜子，腰果，開心果等，因為色氨酸能夠轉化成能調節睡眠的神經傳遞物質___血清素，並使飯後產生飽足感而誘發睡眠。

適當多吃富含b族維生素的食物，如五穀根莖類食物，儘量以全骨，全麥類食物為主，因為b族維生素具有安定神經的功能。

適當多吃含鈣和鎂豐富的食物，如牛奶，豆製品，蜂蜜，燕麥，芝麻等，因為鈣能夠放鬆肌肉，安定神經，鎂能夠安定情緒。睡前不可飲食過飽，也不宜大量飲水，以免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多入睡困難。

經常失眠的人，儘量不要吃胡椒，大蔥，蒜，辣椒等刺激性食物，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如濃茶，咖啡，要少吃油膩及煎炸燻烤類食品。肉類中含有的蛋白質中的鉻氨酸會隨血液迴圈至腦部，從而合成一種興奮神經的多巴胺及去甲腎上素，因此晚餐應避免過多食用肉類食物。

失眠是現在生活中很常見的情況，而導致什麼的原因與生活中方方面面都脫不了干係，我們具體來了解一下。

導致失眠的原因有哪些？

1. 玩手機過多：現代人的通病，就是太過於喜歡在夜晚玩手機。而在夜晚玩手機，能夠讓你的神經和大腦變得興奮起來，難以入睡。

2. 心理壓力過大：如果你內心有什麼糟糕和擔心的事情，那麼在夜晚就會翻來覆去的想著，導致心理壓力過大，無法安然入睡。

3. 生活習慣不好：如果你在睡前一個小時內還在運動，或者是喝茶咖啡的。那麼也會刺激你的大腦過度興奮，進而失眠的情況。

4. 身體原因：如果是因為自己身體上的不舒服，進而導致失眠、無法入睡的情況，那麼一定要及早去醫院，尋求醫生的幫助。

失眠可以吃安眠藥嗎？

其實，長期吃安眠藥不僅給身體帶來了傷害而且還加重了失眠治療的難度。安眠藥雖然能夠暫時的改善你的睡眠，但是幾乎所有的安眠藥長期使用都會產生耐受性和依賴性。因為這類藥都是透過抑制神經來達到緩解失眠的症狀的，不僅不能根治失眠而且會對身體產生一定的損害。這種藥會損傷你的神經、損壞肝腎功能等。而且隨著你吃的時間越長，藥量還要不斷增加。所以，失眠切勿亂吃藥。吃藥只是調理失眠的最後一步。

中醫：1植物種子，泡水喝7天，入睡快、失眠好了

酸棗仁，入藥部位為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，中醫認為它性平味酸，有寧心安神、養肝、斂汗的功效，臨床上對於失眠、自汗、盜汗等症狀有治療作用。

由於酸棗仁具有獨特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方醫藥學家譽為“東方睡果”。

但是，在中醫的食療方里，單吃的效果終究是不明顯且緩慢，在經過不斷的研究發現，將同樣具有調理失眠的食材發配一起吃，調理失眠的效果才是最有用的。

即在酸棗仁、蛹蟲草、銀耳3種藥食同源食物的基礎上，加入龍眼、百合、蓮子、大棗、等食物共同製作成——酸棗仁蛹蟲草食用菌。既充分發揮了食物的藥用價值，也減輕了藥物的毒副作用，有助於失眠的人改善失眠，寧心安神，緩解失眠的痛苦。

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。

最簡單的調理失眠的方法：

……

短期失眠就可以造成人沒有精神，疲乏無力，學習工作效率減退的症狀。如果長期出現失眠，可以導致記憶力減退，注意力不集中。嚴重影響正常人的生活，學習和工作，而且出現失眠，可以引起血壓增高，或者是誘發心絞痛，腦血管疾病的發生。所以如果出現失眠，需要積極的進行全方面的調理，包括飲食生活規律以及心理方面的調理。

……

糖水可以催眠。如果因煩躁不安而難以入睡，就可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。此外你還可以試試牛奶，晚上睡覺前喝點，有助於睡眠的，不要喝太多，不然會起夜。

……

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，5羥色胺是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

失眠分兩種：身體原因和心理原因。心裡問題導致失眠的是當今社會普遍現象，讓自己睡個好覺，謹記這句話：不戀過住，不負當下，不懼未來。只要努力奮鬥，看淡一切，才能心寬體胖，笑看紅塵滾滾，日出日落，潮起潮落！

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！