我也是有睡不著的毛病，現在就是強制自己閉上眼，放鬆呼吸，慢慢也就睡著了，或者可以聽一些舒緩音樂，最好用的方法就是看小說，但是不能看上癮，也不好把控，還是要自己告訴自己，該睡覺了，使勁入睡，如果實在睡不著，也要閉上眼睛休養，慢慢就能睡著！

首先你要突破這個惡性迴圈，

先定下來你預期的睡覺時間和起床時間。

然後制定一個計劃，一步一步向預期的時間逼近。

前期早上一定要逼自己早起，不管用什麼方法都要在你計劃的時間起床，具體方法嘛，你可以找個人喊你，也可以多設幾個鬧鐘。白天不能補覺，如果你困了，就運動運動，喝咖啡，喝茶什麼的，總之一定要堅持下來。

然後到了晚上，在你計劃的睡覺時間前一個小時離開電子裝置（你可以給你的電腦設定定時關機），你可以看看書（別看小說，看越難懂的書越好），泡腳，喝點熱牛奶，等等。

等習慣養成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能補覺，可以睡午覺，但一定要有個規定的時間，不能說困就困了，否則又會陷入惡性迴圈。

1:生物鐘形成了習慣，習慣了每晚2點睡覺。

立即改成每晚10點睡覺。肯定不習慣。

2:運動量太少，精力比較旺盛。建議白天運動半小時。增加體力消耗。夜晚容易睡眠。

3:晚餐以後，不要喝咖啡，不要喝茶。

4:9:30左右喝一杯熱牛奶。然後上床關手機。

經過兩週左右的時間，就可以改變過來。

不建議超過12點入睡，保持充足睡眠。

有利於更長久的身心健康。

堅持11點前上床，最好10點，留夠前奏；

泡腳因人而異，有的泡完睡得快，有的泡完直接失眠（包括正常作息的），因為泡指令碼質是補火溫陽的，泡完渾身暖暖的發熱，身體裡面多了火，容易躁動不安。所以，如果之前沒泡過，暫時別泡了。

先試著早起，然後中午不補覺，都留到晚上一起睡；

有的聽聽某些催眠曲，跑跑步，甚至讀讀書，暫時換個環境，躺著看看電視等，也有幫助。

至於藥物什麼的暫時不推薦，還是有副作用以及依賴性的。

現在年輕人都有熬夜的習慣，除去必要的工作以外，大多都是手機惹的禍，現在的人們對手機有高度的依賴性，若是放下手機，就會感覺無所事事，甚至會產生焦慮的情緒。

所以，若想改掉睡不著的習慣，首先要戒掉睡前看手機的習慣，很難，需要堅持。

其次，晚飯後，可做適量的運動，讓身體有適度的疲勞，睡眠時更容易入睡。

第三，晚飯後，睡覺前，少喝茶、咖啡等具有提神作用的飲料。

第四，睡前，儘量不看懸疑片，恐怖片等容易讓人情緒緊張，代入感強的電影電視劇，可看一些娛樂節目，喜劇片放鬆心情。

慢慢來吧，會有個過程的！生物鐘一旦形成，要想改變就需要時間來調整！首先，晚飯不宜吃的過飽，其次，入睡前情緒不易過分激動或者緊張，應該保持平穩，還有，可以放一些柔和的曲子，或者喝杯溫牛奶，睡前的做以上這些，都有助於入睡和提高睡眠質量的！

建議白天儘量不要睡，合理飲食採取適量的運動，這樣有助於睡眠。如果嚴重的話建議歌曲等物理因素催眠或者求治醫生

我也是一樣，患有輕度抑鬱，長期睡不好，13年有好幾個月睡不著，總是胡思亂想，吃了安眠藥就是不敢睡，怕自己醒不來了！後面鍛鍊身體，讓自己累！慢慢的能睡覺了，不會睡是能睡著，就是每天做夢！白天沒精神，心裡一直覺得自己有病！就好像套進籠子裡一樣，出不來！

自己學會看書！書中會有你想要的答案，你覺得自己想看什麼書都行，比如道德經，論語，我會因為裡面的某句話心安！然後自己調節，在不行就去看心裡醫生，每人的狀況不一樣，找到適合自己的方式方法！

這個問題我有過，試試跑步，跑累了，洗一個熱水澡，拉上窗簾，關燈，手機開啟靜音，一會就睡著了，以後千萬不要熬夜了，失眠很辛苦。

睡不著時我會經常這麼做：

1.想美好的事情，如：暴富、很瘦、遇到前任時我很美。

2.腦海裡對一部電視劇做改編，通常把自己幻想成女主角，朝美好的方向幻想，可能就是一個美夢了。

嗯，接下來還有大眾些我偶爾會用的～

3.喝點紅酒，對我的入睡真的不要太管用。

4.實在睡不著，那就起來搞衛生吧。身體累了，不存在睡不著。

嗯，玩手機肯定是更會睡不著的。

首先，分析你睡不著的原因。有可能是因為習慣了熬夜。現在睡不著也很正常。我在學校熬夜，回到家也早睡不了。如果是這樣的話，我推薦兩個方法。一個方法是更早睡覺，比你原本的計劃更早。第二個方法是堅持。就算睡不著，也要堅持。直到你適應了早睡為止。最後，祝你早睡成功。

（1）睡前不要使用電子產品（2）稍微去健身房運動運動（3）輔助藥物（安神補腦液等）（4）運用音樂調整放鬆（5）溫水泡腳（6）右側臥睡（7）自我誘導睡眠（8）用睡眠辭令暗示睡眠

根據你所說的情況，首先你這是因為習慣導致的，你現在身體習慣了這個時間段，我建議你最好是能夠做自我調整，平時白天不要過多的休息，晚上早些在床上躺著，期間不要玩手機，閉著眼睛，假寐也好，久而久之你身體適應了到點後自然眼睛會困。

養成好的習慣，晚飯早點吃，飯後出去快走一小時，回來洗個澡看看書，儘量不要玩手機，九點關機睡覺，早晨早點起，做健康早餐，運動，中午不午休，累了一點晚上自然就困了

熬夜，是現在很多年輕人的一種常態，一旦形成將很難改變。俗話說，壞習慣形成只需幾天時間，要養成一個好習慣需要100天。都知道熬夜不好，是年輕打工一族猝死的首要原因。

鄙人曾經也深受熬夜的毒害，白天精神萎靡，有心無力，白頭髮和臉上長滿暗瘡。既然知道了熬夜的危害，想去改變，到底應該怎樣做才有效呢，怎樣做才不會反覆呢？

我認為什麼飲食，吃藥這些都是沒用的，我覺得要從根本原因下手。年輕人熬夜的主要原因有兩種，第一是生活工作壓力大，導致腦子太亂而失眠。第二是沉迷各種誘惑之物，比如玩遊戲，看影片，看新聞等各種無關資信。

對於第一種工作壓力大，我覺得先要找到好的工作辦法，提高自身技能，多溝通，工作順了心情自然好，心情好了睡眠自然就好。對於第二種原因，最大的問題在於不夠自律，心中沒有目標，沒正事做。想要擺脫墮落沉迷，就是要對自己狠一點，給自己定個生活或者工作的目標，然後堅決去執行和完成，你會發現，有了目標或者說有正事做的人，是沒時間也沒閒心去沉迷一些無謂的東西，反而會覺得心裡很充實，有意義。這樣就會慢慢遠離一些不好的習慣。不出一個月，你必定會感覺所有好的東西都回來了，精神好，有目標，做啥事都會順風順水。

最後希望想解除熬夜的人都能走出泥潭，走向健康！

你好，我是啊宇哥，我來回答這個問題，我之前也是碰到這種情況，一直很難改正，的確挺苦惱的，第二天明明有事情要做，卻起不來，一直拖延！我是這樣給你分析的，首先呢，應該你也覺得這樣的作息時間並不好，並且應該最近也有著必須要早起才能比較去做的事吧，所以，之前你現在的心態已經擺好了，剩下的就是方法和意志力了，我當時的方法是,第一:從每天早睡1個小時開始變化，循序漸進，到了預定時間點，把手機放到一旁，絕對不碰它！第二:看看有什麼明早要做的事情，但是頭一晚可以提前準備一些的，把它做了！這樣也許能為第二天挽回一些時間！第三:找一些感興趣，一直想學習的事情，失眠的時候去認真的去了解學習一下，前提是第一點也不能不執行，雙管齊下！這樣過一個星期也許你發現你養成了一些不錯的良好習慣，並且可以早起了！而且哪怕在失眠的時候生活也感覺充實了！當然，最重要的還是堅持！畢竟人的行為決定於自己的想法！

以前我因為工作原因經常熬夜，換工作以後想早點睡確睡不著了，那是因為因為工作原因熬夜已經形成了一種生物鐘，現在想突然的在改變過來是需要一定的時間的。那時候我是這樣做的，（1）建議你平時晚餐以後先洗漱（2）睡前一個小時不要再洗漱，以免刺激不容易入睡（3）聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示（4）每天都這樣做，白天再困你也不要睡。 慢慢的形成新的生物鐘，以後會改變過來。

同感，一直就是睡眠不足的狀態，以前喜歡晚睡，但是早上可以睡懶覺，而現在是想早點睡，卻睡不著，早上更是六點鐘就自然醒了！鬱悶

第一，過了中午就不要喝茶喝咖啡。第二，睡前用熱水泡腳。第三，按摩足三里、內關、合谷。第四，睡前喝杯熱牛奶或吃幾顆龍眼乾。第五，睡姿側臥，呼吸放鬆。

已經習慣的作息時間是需要慢慢調整，這裡需要一個過程，比如每天提前一點，這樣連續一段時間就可以了，但是前提是你有一顆自律的心，大家都知道現在的人都離不開手機，晚上躺在床上也一直不捨得放開手機，要捨得拋棄雜念才能安心入睡。一開始睡不著的時候腦子裡可以想一些美好的事情慢慢總會睡著的，首先要培養自己的睡意，等睡意漸濃就呼呼大睡了。