你好 這個問題我們分析一下

拍乒乓球一個小時具體消耗多少熱量不好評估，但是他主要是上肢運動，腿只是輔助移動，腿部的肌肉群是非常大的 相對參與運動的程度並不多

跑步呢主要是腿部和核心肌肉群的參與，如果你能跑步一個小時大概可以跑10公里的距離這個距離消耗的熱量大概是700-1000 的卡路里所以我相信一定是跑步消耗的熱量更大一些！

最後祝您能夠找到一個快樂健康的方式運動減肥 祝你成功

減肥就是看能量消耗了，哪個消耗的熱量大，哪個就會有更好的減肥效果。

一小時乒乓球大概消耗366大卡的熱量，而慢跑一小時則可以消耗655大卡的熱量，結果顯而易見。

而人體一公斤脂肪在7000+大卡，你可以算一下在不進食的情況下需要練多久。當然，我並不鼓勵節食，節食只會給你的減肥帶來負面效應，因為題目中沒有提到飲食，我就說一句，控制熱量，注意營養均衡。

如果是我的話，我會選擇快走5千米。我覺得你的兩個選項運動量都過大了，可會使手臂和膝蓋勞損，這個可能會是終身的痛。

運動只是減肥的一部分。如果想只靠運動減肥，是不可能的。運動完後由於能量的消耗，人會感到飢餓，會特別想吃東西，如果這時候不控制飲食的話，不但不能減肥 反而會更加胖。

正確的減肥方法應該是適度的運動+適度的飲食控制。注意我說的是適度，而不是像問題提到的過度運動。你可以一次做10分鐘，一天做個3到5次，運動的時間加起來是一樣的，而且對人沒有損害。

每天適度的運動一定要配上適度的飲食控制，才能達到減肥的目的。網上說的不運動不節食不反彈的減肥方法都是騙人的。沒有哪一種減肥方法不需要飲食控制的。

飲食控制更要適度，如果過度的話，可能引發內分泌失調，身體機能退化等不良影響，不是經常有瘋狂節食後，少女停經，大量脫髮，甚至誘發厭食症的新聞。

所以我們減肥的時候一定抓住適度的標準，不放手，這樣可能減的會慢點，但是更健康。快速減肥也可以很簡單的辦到，就是對自己狠一點，瘋狂運動外加瘋狂節食，但是後遺症也夠我們喝一壺的。

綜上所述，不建議快速減肥，因為快速減肥意味著過度運動和節食 對健康有影響。運動和飲食控制適度就好，也不要太心急了，一個月減重5斤就夠夠的了。

由於篇幅關係今天就說到這，具體的快速減肥的危害和健康的減肥方法有哪些，在我的其他文章可以找到，有興趣的朋友可以去看看。

最後祝想減肥瘦身的朋友，都減肥成功。

熱量消耗對比

打1小時乒乓球消耗熱量300kcal，慢跑5KM大概30分鐘，消耗熱量295kcal，兩者消耗熱量是差不多的。

乒乓球需要場地和對手，跑步隨時隨地都能跑。隨著打乒乓球的進行肺功能越來越強壯。初學乒乓球，隨著強度加大，氧氣利用率高，燃燒脂肪也加快。乒乓球是技能運動，不是誰都會玩，而跑步，任何人都能跑步。

我比較推薦跑步減肥，慢跑是減肥的最好方法。每週進行3-5次，每週40-60分鐘，一定要堅持。慢跑不僅減肥，還增強免疫力，增強耐力，使自己更年輕。

根據我自己減肥的經歷，每天跑五公里我感覺我好像沒有瘦。

在大學的時候，我有持續一學期，每天跑五公里的經歷。五公里很長嗎？看起來好像是。但是我跑步的速度其實很慢，然而五公里跑下來，我也只需要35分鐘左右。

為什麼我要提這個時間呢？健身的朋友應該知道，單純做有氧運動減肥的話，需要持續運動超過30分鐘以後才開始燃燒脂肪。也就是說我跑了35分鐘，真正燃燒脂肪的時間只有後面那5分鐘而已。5分鐘燃燒的脂肪量基本可以忽略不計。

所以，跑完一個五公里，你基本沒有燃燒什麼脂肪。

再來看打乒乓球，打乒乓球的時候，基本上全身的肌肉也處於比較活躍的狀態，不僅鍛鍊我們的耐力，還能鍛鍊到肌肉的爆發力。整體來說，打乒乓球隊肌肉的鍛鍊是比較不錯的。

但是由於打乒乓球更多練到的是手臂的肌肉，身體其他部位的肌肉被鍛鍊的次數比較少，這樣可能完成我們肌肉鍛鍊不均衡。所以也不能只通過打乒乓球來進行鍛鍊。

那麼，我們該怎麼透過鍛鍊減肥呢？

我自己的減肥經驗是抗阻力訓練+有氧訓練。

每天抗阻力訓練一個小時，鍛鍊肌肉的同時，分解身體的糖原。然後再開始有氧，這個時候的有氧就不再是半個小時以後才開始燃燒脂肪了，而且你一開始有氧就在燃燒脂肪了。

跑步效果比較好

因為不是乒乓球比賽運動沒有那麼劇烈，而且只是上半身，跑步你需要承受自己的重量去運動。所以相比跑步效果好

但是減肥只靠運動遠遠不行，減肥七分吃三分練，脂肪都是吃出來，只能從飲食入手，輔助於運動才能真正減肥成功

毎天不停拍一個小時乒乓球和每天跑5KM距離長跑，哪個更減肥，我覺的當然是跑步更減肥，效果效率顯現。

單從直觀來看，我們看跑步看跑馬拉松運動員都是精瘦的，絕對沒有肚子，還有競技走的，我家樓下院子裡，有位男士十年了，每天跑近乎二小時，後來知道是經常參加跑馬拉松的。真的很瘦很有骨感，也是有力量，肌肉力量。打乒乓球的人雖然揮汗如雨，主要是上肢及腰部的力量，下肢是不停轉向和挪動，是四肢關節伸展不斷左右前後拉伸，靈敏度準確率比較高，而且重心向下，容易腰身大屁股。如果選擇想減肥，如果身體還年輕，就去跑步吧。

生活條件好了，減肥永遠在路上。在能跑年令時，就不要走；在可以走時，就不要坐；在走不遠時，學會慢慢活動。

戶外跑步深呼吸，是對心肺功能健康最好貢獻。乒乓球大都適合室內。當然三天跑步兩天揮拍也是錦上添花選擇。重要堅持和喜歡。

如果按照你說的不停拍的打一個小時的乒乓球，我可以負責任的告訴你絕對比5KM的運動量大

原因很簡單，節奏感，快慢感，最重要的是專注力

你打球，你的精神其實在不自覺間已經高度集中了

球打過來了，打到哪了

我應該把球回擊到哪裡

精神專注其實是很累的

跑步精神基本上不會高度集中

而且會胡思亂想

所以，如果你想要減肥

在每天不停拍一個小時乒乓球和每天跑5公里之間選擇的話

我建議你選乒乓球。

雖然，我現在從事的是跑步產業，但，即便如此，也需要客觀，不能把跑步說成是包治百病的神藥。

其實，很多運動都可以減肥，因為，減肥的原理是，你透過食物攝入的熱量，小於你透過運動消耗掉的熱量，就實現了減肥。不僅是跑步、打乒乓球，很多運動都有助於減肥，想減肥，首先要動起來。具體選擇什麼運動，要根據個人愛好、實現起來的難易程度。如果周邊有很多人打乒乓球，個人也很有興趣，那麼加入一起是再好不過，這樣有助於你能夠堅持下來。

不管喜歡什麼樣的運動，都需要堅持下來，三天打魚兩天曬網，註定不會有什麼好的效果。我以前經常被問，我都跑了三次步了，為什麼體重還沒有降下來？我的天啦，跑了三次步，這很多了嗎？跑步又不是特效藥，一跑效果就立等可現。跑步，堅持跑步，堅持科學跑步，這是三個遞進的層次，長期堅持才會有效果。

根據減肥的原理，可以發現，僅僅是運動，那也是不夠的，還需要適當節食，每次吃個七分飽就行，這樣，既有飽腹感，又不有助於減肥。另外，食物的結構，要多水果蔬菜，少碳水化合物，也就是說，可以多吃低熱量食物，規避高熱量食物。一邊是運動量不足，一邊是大吃大喝、暴飲暴食，這樣的話，想減肥，那也是很難很難的。

中國有八九千萬胖子，我相信，每一個胖子，都是一支潛力股，透過運動與適當節食，他們一定能夠摘掉“胖子”的帽子，恢復良好的身材，遠離肥胖帶來的各種不健康甚至疾病，令周圍的人大跌眼鏡，刮目相看。我相信，你可以。

這個問題其實是關於減肥過程中運動專案選擇的問題，在減肥過程中選擇什麼樣型別的運動能讓減肥效果更佳明顯。

一、減肥過程中運動專案的選擇要複合減肥的方式

在減肥過程中其實是有運動禁忌的，為什麼？因為減肥的原理不同。

低碳類的減肥法中，特別是使用尿酮檢測試紙的人來講，說明你所採用的減肥方式是改變自身的能量代謝模式，因此不可以選擇有氧型別的運動。否則，好不容易身體燃燒脂肪生出的酮體就都被分解了，這樣達不到減肥的效果，因此如果是採用這類減肥方式的每天有15-20分鐘的抗阻訓練就可以了。練器械，練肌肉的都行。

如果是採用均衡飲食的，建議採用有氧運動，減到合適的體重範圍這個時候增加抗阻開始塑形，否則光減下體重的數字，而沒有完美的形體是不好看的。

二、減肥過程中是不是非要進行大點的運動量才能有效

不是的，其實我們每天的運動是分兩大類的，一類是日常的體力活動，包括幹家務，日常的走路，打電話，看書等等，一類是運動。也就是說，如果你每天要是能有更多的日常體力活動就可以稍微少一點運動，反之一樣。就是因為我們現在的生活條件優越了太多，出門坐車，上下樓電梯，能夠付出的日常體力活動少了很多。

比如說中國營養學會在中國居民膳食指南中就是建議的日常體力活動要有6000步，這就是充分考慮了各種人的身體健康情況提出的建議。那麼可以根據自己的身體情況進行不同內容的替換，從考慮心肺功能的角度上建議的是每天都有有氧運動，抗阻運動每週2-3次，柔韌性的運動當做運動前的熱身和運動後的拉伸和放鬆。簡單的可以理解為每天都應該至少有30分鐘的專門運動時間。如果上下班走路，速度中等，加在一起能有30分鐘也可以算及格。

三、減肥過程中運動內容的替換

運動的能量消耗其實是離不開運動的時間，有效的運動心率，運動專案本身的能量消耗水平這三個方面的，同時經常運動的人運動的靈活性高相對於不經常運動的人能量消耗是少的。

所以，運動專案和持續時間方面還是要自己去掌握的。

1.用感覺程度衡量運動強度

低強度 ，疲勞感較輕，相當於最大心率的40-60%

中強度 ， 稍累，相當於最大心率的60-70%

高強度 ， 累，相當於最大心率的71-85%

極高強度 ，很累，相當於最大心率的>85%

運動最大心率=220-年齡，比如30歲，最大心率=220-30=190，那麼低強度的運動心率就是76-114次/分鐘，中強度就是115-133次/分鐘，高強度135-162次/分鐘，極高強度162次/分鐘以上。

比較安全的運動是低強度和中強度。

2.不同運動專案的選擇在相同運動時間的減肥效果

半個小時的乒乓球和半個小時的慢跑那個減肥效果會更好？

查表可以知道，乒乓球的運動消耗是每分鐘每公斤體重0.068千卡，因此假設一個人是70kg，那麼每分鐘消耗就是4.76千卡，但是如果是慢跑每分鐘每公斤體重0.115千卡8.05千卡，為什麼有差別，因為運動專案能夠達到的運動心率不同，乒乓球80-100次/分鐘，但是慢跑是100-120次/分鐘，所以如果同樣的運動時間，慢跑的能量消耗是比乒乓球多的。

題目中說的一個小時不停打乒乓和5公里的跑，因為裡面有些因素是不太確定的，大概估算來講，還是跑的消耗的能量更多。因為5公里的跑如果是中強度的速度45分鐘內可以完成，大概消耗300-400千卡，如果按照300-400千卡的消耗量跑跑停停的慢速 預計需要1小時，但是如果是乒乓球預計需要100分鐘才能有同等的能量消耗。

3.根據自己的生活狀態靈活調整運動專案

比如外面天氣不好，不能去運動或者因工作加班，跑步，打球等不能繼續，就可以用替換的方式。

在家裡賣力的打掃衛生85分鐘和慢跑45分鐘是一樣的，躺在沙發追劇，就不如改為站立追劇，因為站立看220分鐘左右跟慢跑45分鐘是一樣的。

減肥運動貴在持之以恆，只有堅持才能實現蛻變。

我覺得兩個都達到了運動量，拍乒乓|小時主要是練胳膊的肌肉多一點，5km大多半小時，他的運動是全身都在動，對身體有極大益處，是最安全，最佳的運動和減肥方式。貴在堅持，不用汗流浹背，達到微微冒汗就可以了。

絕對是5公里消耗的熱量大，一般人跑5公里需要30多分鐘。但是慢跑消耗可比業務組打乒乓球消耗大不止一倍，凡是體院畢業的基本都有一門課，就是對照營養學能量補償和消耗表來做一天的代謝計算，不懂的請看錶。除非你打球的這一個小時一直在進行高強度比賽。否則還是慢跑消耗大。

換了我當然選擇每天跑10公里的路程，5KM距離太短了，達不到效果，跑步永遠是減肥最好的運動，簡單又不用花錢，只要有恆心堅持跑下去，相信自己會有美好的一天

我已親身經歷告訴你，光跑5公里時間短效果不好，應該控制在7公里以上，並且配合飲食，我曾經5公里連續跑了3個月，每週最多歇一天到二天，結果效果基本沒有。

也許因人而異，你可以先實驗一下！

運動是不能減肥的！減肥是消耗，看攝入和消耗哪個大。攝入大理論上增重，消耗大理論上減重。我是減下一些，也打乒乓球，但主要是攝入少了。我用天秤稱食物質量，再查對應熱量。我一天消耗1800大卡。若吃肉還吃飽，一頓怎麼少也超2000大卡。減肥靠的是餓肚皮，太難受了，死的心都有。但一餓過頭，反到有精神，生活質量提高了。

這個真沒辦法具體回答您！

跑步也分很多跑法，五公里有些人一口氣勻速就跑完了。有些人就需要間歇性跑完。

但是如果慢跑，保持中底強度，消耗熱量很大的。大概有700左右。

乒乓球一個小時就不一定了。

有些專業運動員全身動起來，全身都是殺球的那種一個小時能消耗750-800大卡。

所以就看你如何去抉擇了。

但是讓我個人感覺來說，乒乓球更好。

因為具有娛樂性，遊戲性質，有比分制，都能讓人更容易堅持訓練。

而且跑步，如果不是感興趣，喜歡的話，比較難堅持的。

應該是跑步，但要達到6-8公里，時間為45-55分鐘，要一次性完成，中間不充許停頓，但可以減慢速度，不可以散步代替跑步，即要持續慢跑，根據經驗20-30天即有減肥成果，體形有較大改變！

從運動量的能量消耗來看，跑步5公里的卡路里，是1小時乒乓球的1.2倍。

減肥，不要指望幾次運動能有多少可見的成就，需要長期堅持，以月or季度為單位來看效果。

　國際上通用的運動強度單位是METs，靜坐是1METs，任何運動都有對應的數字。

　消耗卡路里 = 1.05 * 體重(kg) * 時間(hour) * Mets

　打乒乓球的運動強度是4.0METs，假設題主的體重是70kg，根據上面的公式，可以算出1小時乒乓球消耗的卡路里 = 1.05 * 70kg * 1hour * 4.0Mets = 294kcal。

　跑步的運動強度如下，速度越快，METs越高。

　根據上面的公式計算出各種速度跑5km，所消耗的能量如下，平均是353kcal。是1小時乒乓球的1.2倍。

　1kg脂肪相當於7000kcal。當然不可能完全燃燒脂肪，還要燃燒糖原的。假設50%的脂肪的話，353kcal才相當於25g脂肪。吃幾口蛋糕就白運動了。

　當然運動後你去稱一下，會發現輕了很多，這主要是流汗所導致的。流失的水分總要補充的。

　所以不要指望幾次運動能有多少可見的成就，需要長期堅持，以月or季度為單位來看，你會嚇一跳的。

　合理飲食，把運動融入生活，持之以恆，必然有苗條健壯的好身材。

你內心最喜歡哪一項運動，哪一項運動員就將決定運動的效果。

本人以自己的親身體驗作回答。

我從小就喜歡運動，但我從小就是不太喜歡純粹的跑步。雖然上學時期凡是班裡或學校的體育課上或者校級運動會，我都積極參加跑步比賽，至少1500米以上的，雖然拿不上名次。但是上學時，我最喜歡的是球類運動，即使是在高三緊張複習的一年裡，我也要每天和同學打乒乓球，並且幸運地有一個固定的球伴。

扯得遠了，回到正題上來。

我認為兩種運動的效果，是取決於你的愛好，另外也取決於你單位時間內的強度。

如果你喜歡打乒乓，發自內心的喜歡。那麼在這一小時內，你得到的內心喜悅程度就高。即使不減肥，也能使身心愉悅。如果你根本不喜歡乒乓球或者根本就不怎麼會打，沒有樂趣，你就是打二小時，內心喚發不出來喜悅與快樂感，純粹的瞎打，別說減肥，你對面的球友也會被你打得痛苦不堪，沒有樂趣，會有什麼效果呢？

如果你喜歡跑步。換上跑步鞋，你輕快地奔跑起來。會有風在你的耳邊滑過，若是天朗氣清，你可以一邊抬頭欣賞風景。若是在綠樹成蔭的環湖堤岸邊，那更是賞心目。身心愉快，比什麼都好。你會覺得人活著真的很好！

能否減肥，還有一個運動量的問題。

我十年前開始打球，有一個目的也是減肥。那時的體重嚴重超標。但是我是帶著提高球技的願望去的。所以我的運動量強度相當大。不是普通的打乒乓球，而是像專業運動員那樣訓練。多球、步伐、發球、實戰比賽等等。練習多球，那強度是相當大的！可以說每一次練完，光汗水就能流一盆！哈哈，誇張點！就是這個意思。但隨之帶來的是，體重迅速就下去了。肚子不見了，肌肉結實了，運動能力提高，球技也進步很快！

當運動量達到以後，減肥只是一個幅產品，自然而然就瘦下來了。

跑步一小時，看你怎麼跑了，對吧。如果你只是一種比平常速度略快，沒有強度，沒有量，再加上如果是強迫，個人認為效果不會太好，你可能也堅持不下去。如果你堅持下來，並提高強度，也就是加快速度，相信肯定也會有效果。但個人建議是：不要為了減肥而跑，而是你喜歡跑步了，因為喜愛而跑，那麼，就會有意想不到的驚人效果。

我不是科學家，也不是科研人員，不能夠提供引數之類的科學資料，僅以自己的個人感受來回答這個問題。希望這位朋友您能夠運動常在，身體健康！

打乒乓球的運動量差異很大，如果是打養生乒乓3個小時也不見得有什麼運動量，如果是有教練喂多球，一個小時下來肯定比跑步運動量大