其實體力差還是要論情況而定，

1,如果比較嚴重建議還是先到醫院檢查一下再來調理

2,如果只是覺得免疫力下降，更容易生病這些的話可以透過一下幾方面來調理下

a.吃，就是飲食要有規律，不要吃太油膩辛辣的食物，水果蔬菜蛋白類。不建議吃太多營養補給品

b.動，運動一定要有，而且在調理身體階段要堅持，這樣才會有效果

c.養，睡眠要夠，但不貪多，不熬夜也不賴床

“體質差”，那就補啊！我相信很多朋友都覺得差就應該補補，其實不然。

我們常說的“體質差”是指的容易被外界環境所幹擾的這種狀態，一不小心就受寒，一不小心就著涼，一不小心就腸鳴腹瀉……

1.先天不足 很多人自打出生以來就弱不禁風，這多是由於從父母體內秉受的先天之精不夠充足，導致的自己身體容易受外界環境影響。這種先天之精不足的孩子，可以通過後天培補腎精，調和脾胃來達到益髓填精的目的，但是先天之精是很難補充的，所以要長期的處於小心維護自己身體健康的狀態中。

2.後天失養 更多的其實是這種情況，因為出生以來體質比較棒，所以肆意熬夜、飲食不節、房勞、體勞、神勞造成了虛損，而後未得以恰當的治療，感受六淫外邪後反覆發作，導致自己認為自己體質變差。其實這種情況，第一要先解除外邪，然後起居有常，飲食規律，之後再適當的培補氣血，以達到期內氣血充足，陰陽平衡的狀態，那體質自然會逐漸好轉。

當然，不管你是那種的“體質差”，都是因為虛損造成了自己抵抗力下降、容易感受外邪的這樣一種狀態，那麼首先我們要把你外邪解除掉，然後要把你的虛損補起來，這就是中醫所說的“扶正祛邪”的治療原則。

不同的外邪、和不同的虛損都有不同的治療方法，在這裡就不過多贅述

大量研究表明，人體成分的變化與遺傳和後天條件有著密切相關聯絡，並存在年齡、性別等方面的差異。經過研究表明，體脂肪含量、體脂百分比、腹部脂比率等一系列人體成分分析結果對人類身體健康判斷非常重要。這些身體成分出現異常是導致人類產生慢性病的最容易被忽略的地方，且隨著上述指標的增加，高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發生風險也會增加。

體脂肪含量、體脂百分比、腹部脂比率等方面的檢測值關乎到人類的體質健康問題。人體成分分析儀主要的作用就是可以為測試者提供最新的測試資料，讓測試者對自己身體有了一個更好的瞭解，也是眾多人的健康顧問。

體成分檢測具有非常有重要的研究意義：對於大規模人群營養狀況的評價，國內外學者一般將人們的營養狀況分為營養不良（標準體重百分率<80%）、低體重（80%<標準體重百分率<90%）、正常體重（90%<標準體重百分率<110%）、超重（110%<標準體重百分率<120%）和肥胖（標準體重百分率>120%）5個等級。

由此可知，人體成分分析對於人類來說有多麼大的意義，同樣選擇一款合適國民體質的人體成分分析儀也是至關重要的，檢測結果雖不是絕對的評價指標，但清楚地對被檢測者的身體做出了綜合評價，有利於使用者正確認識自己的身體狀況。瞭解不同年齡段，不同性別青少年的人體成分的變化情況，將有助於青少年生長髮育水平進行科學的評價。

針對體質弱的情況，可以採用以下幾種方式進行處理。首先是增強運動。因為運動能夠促進體內血液的迴圈，從而有利於體質的改善。再次是合理的膳食。膳食的原則，一定要掌握葷素搭配、營養均衡，從而也能夠改善體質。再次是服用藥物調治。常用增強體質的藥物，主要是一些健脾補氣的藥物，比如玉屏風顆粒等等。

1、食療調理

體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以透過食用具有補氣養血功效的食物來進補,幫助改善體質差。

2 、運動調理

體質差的人可以透過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動專案的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等為宜,體質差的人身體承受的運動強度有限,進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況,也能夠有效幫助增強體質。

3、就醫調理

體質差可能是因為身體患有某些疾病引起的,相反的,體質差也可能影響身體器官的正常功能。所以就醫檢查身體,能夠及時發現身體存在的不適。另外也可以在醫生的指導下使用具有保健功能藥物來幫助調理體質差,增強體質。

4、充足睡眠調理

經常熬夜或者是睡眠習慣不好的人很容易損傷身體的元氣而導致體質越來越差。保持充足的睡眠,擁有好的睡眠質量能夠幫助身體元氣的鞏固,睡眠中身體也能進行自我修復,體質也會越來越好。

5、保持樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係,像大部分高壽的老人家心態都很好,所以體質差的朋友需要多參加社交,多培養自己的興趣愛好,保持樂觀積極的心態,良好的心態可以提高自身的免疫力,讓自己不容易生病

針對體質差的情況，可以採用以下幾種方式進行處理。首先是增強運動。因為運動能夠促進體內血液的迴圈，從而有利於體質的改善。再次是合理的膳食。膳食的原則，一定要掌握葷素搭配、營養均衡，從而也能夠改善體質。再次是服用藥物調治。常用增強體質的藥物，主要是一些健脾補氣的藥物，比如玉屏風顆粒等等。

從飲食上進行調理，多吃些高蛋白、高維生素等食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、阿膠、魚蝦、西蘭花、西紅柿、獼猴桃等食物。還需要養成良好的作息習慣，定期適量運動。

1、食療調理

體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以透過食用具有補氣養血功效的食物來進補,幫助改善體質差。

2 、運動調理

體質差的人可以透過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動專案的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等為宜,體質差的人身體承受的運動強度有限,進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況,也能夠有效幫助增強體質。

3、就醫調理

體質差可能是因為身體患有某些疾病引起的,相反的,體質差也可能影響身體器官的正常功能。所以就醫檢查身體,能夠及時發現身體存在的不適。另外也可以在醫生的指導下使用具有保健功能藥物來幫助調理體質差,增強體質。

4、充足睡眠調理

經常熬夜或者是睡眠習慣不好的人很容易損傷身體的元氣而導致體質越來越差。保持充足的睡眠,擁有好的睡眠質量能夠幫助身體元氣的鞏固,睡眠中身體也能進行自我修復,體質也會越來越好。

5、保持樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係,像大部分高壽的老人家心態都很好,所以體質差的朋友需要多參加社交,多培養自己的興趣愛好,保持樂觀積極的心態,良好的心態可以提高自身的免疫力,讓自己不容易生病

1找出體質差的原因；

2針對這些原因，設計出應對的鍛鍊方案；

3積極實施鍛鍊方案；

4注意：循序漸進，針對性強，堅持到底！

體質差就是免疫力低下，日常生活中除了多鍛鍊(最簡單有限的方法就是走路、唱歌)多吃增強免疫力的食物，少吃反季節食物和新增劑太多的食物，多吃芋頭及顏色重的食物(不包括人工上色的)

對於體質差的人來說:第一:可以合理運用好早上或晚上的時間進行晨跑或夜跑。第二:改變自身的飲食習慣。第三，尋找身體缺少什麼樣的元素進行口服補充。

多運動多鍛鍊，每天起床晨跑。飲食要有規律，不要暴飲暴食。作息要有規律，不要熬夜。多曬曬太陽，體質如果實在太差可以吃增強體質的藥物。

每個人的體質都不同，要針對不同的體質差的情況，制定不同的方案，例如可以做一些適當的運動，調整生活的飲食作息，來增強體質

體質差有二種原因：1種是先天遺傳。另外一種為後天人為導致；首先要查明原因，對症施治。無論是哪種情況，自身的抗病能力肯定不強。要想改變現狀，首先要按照世界衛生組織公佈的健康所需的四大基石中要求的去實行（適當的運動、合理的休息、平和的心態、均衡的營養）。只要堅持照做，改掉一切不良的生活習慣，不違背自然規律，少吃返季節食物，遵循一方水土養一方人的原則，平日裡多學習些養生的知識，相信你的體質會越來越好。

健康的四個要素：1，運動。你體質差，要堅持運動，但是也要注意運動的適量，不要跟別人比，體質差就不要搞太激烈的運動，也不要太長時間，感覺出汗覺得很舒服就ok了。2，睡眠，保證睡眠是很重要的3，營養均衡。營養要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些燒烤啊油炸的呀之類的垃圾食品，種類要豐富，不要挑食4，心理健康，要樂觀，要積極。

剛開始鍛鍊的時候，做一些運動量偏低的活動，如太極拳、健身操、快步走等。這一階段的運動，目的是使心肺功能有一個適應和提高的過程。堅持上述運動兩週後，再逐步加大運動量，每次運動的時間可適當的延長。每週的運動，由原來的次數增加，如三次增加到五次等。運動是一個逐漸適應的過程，就算是體質好的人，也要遵循這個原則。在運動期間，要注意飲食和休息等各方面的情況。保持一個健康生活的狀態，體質會得到改善的。

總的來說，體質調理可以從幾個方面入手，起居、飲食、運動、藥物，還有一些傳統治療方法都可以來調理體質。像《黃帝內經》的《上古天真論》裡面就講，飲食有節，起居有常，不妄作勞，就是強調健康生活方式的重要性。現代醫學也認為睡眠與免疫力的關係比較密切，良好的睡眠可以促進肝臟的解毒功能，保持樂觀情緒有利於人體維持一個最佳的狀態，巨大的心理壓力會對人體造成各方面的不利影響，容易導致各種疾病的發生。按時飲食，不過飢過飽，均衡營養，戒菸限酒，適當運動，都對體質調理有很好的作用。《黃帝內經》裡面講，飲食有節，起居有常，不妄作勞，是說要按時飲食，不要暴飲暴食；起居有常，就是講按時作息時間，不要通宵達旦熬夜，這樣生活對身體不利；不妄作勞就是不要過度勞累，包括身體勞累和心理勞累，勞心勞力，各方面的勞累都不要太過。我是南方孩子的北方媽媽，同時也是一位二胎媽媽，作為兩個孩子的媽媽，我太知道孩子體質差、抵抗力差，對媽媽來說是怎麼的一種煎熬，下面我將結合我的經驗為您解答，孩子體質差、抵抗力差該怎麼辦。一、孩子體質差、抵抗力不強的表現孩子體質差、抵抗力不強，每逢換季或者天氣變化，孩子就比較容易生病，大姑子家的孩子就這樣，他幾乎是醫院的常客，所以大姑子不得已，辭職專門照顧孩子，常常心力交瘁。但是家人還不理解，孩子一生病，婆婆和老公就指責她沒照顧好孩子，她是有口難辯。二、孩子體質差、抵抗力不強的原因有哪些呢？1、先天體質差抵抗力不強有的孩子從一出生就體質差，表弟當初因為早產，所以一直體質差，從小都是瘦瘦弱弱的，現在長大了也沒什麼改善，別人一感冒他就打噴嚏。

2、營養不良有的孩子喜歡挑食，吃飯挑三揀四，還有的孩子把零食當飯吃，平時吃的零食太多，到了飯點就沒胃口，長此以往就會營養不良，從而導致體質差、抵抗力不強。3、不愛運動都說生命在於運動，但是現在的孩子，很多都喜歡待在家裡玩手機看電視卻很少運動。鄰居家的12女兒的是出了名的“宅女”，一放假就足不出戶，上學最怕體育課，跑個800能要了她的命，所以她看起來一直懨懨的，特別愛生病。那麼孩子體質差、抵抗力不強要怎麼改善呢？一、補充營養張文宏教授就建議，早餐要多喝牛奶，多吃雞蛋，不要吃白粥，因為白粥只有碳水化合物沒有營養，滿足不了身體的需要。

因此，對於體質差的孩子，首先要給孩子補充營養，兩歲以前的孩子，建議喝嬰幼兒奶粉。兩歲以後的孩子，建議每天給孩子，一杯牛奶，一個雞蛋，保證孩子的營養攝入，讓孩子的飲食更營養健康。二、合理膳食體質差的孩子，大多數都有挑食的毛病，因此建議要給孩子合理搭配膳食，保證孩子的每一餐都能夠葷素搭配，不要讓孩子只吃肉，或者只吃蔬菜，另外還要定期給孩子吃水果，補充維生素。三、讓孩子從小養成良好的用餐習慣我看到小區有很多爺爺奶奶，端著飯碗追在孫子屁股後面餵飯，有時候繞著小區跑了好幾圈了，一碗飯還沒有喂完。還有的孩子就像熱播劇《安家》中宮蓓蓓的兒子一樣，一邊吃飯一邊看動畫片，不給看就不吃飯，其實這些習慣不但會讓孩子飲食過量，還不利於孩子的消化和吸收。

最好是準備一把寶寶餐椅，讓孩子從小坐在餐椅上吃飯，養成良好的用餐習慣。四、少吃零食儘量不要在接近飯點的時候給孩子吃零食，家裡也不要準備太多的零食，避免孩子吃零食吃飽了不吃飯。五、多參加戶外運動運動可以增強孩子的體質，要讓孩子多參加戶外活動，科學家建議孩子每天的戶外活動時間不低於2小時。孩子吃飽了不運動，還會影響消化吸收，而孩子多運動，胃口也會變好哦。像我家萱寶，一般每天都會在小區騎單車，和小夥伴玩捉迷藏，節假日我們也會帶孩子去郊區爬山，所以萱寶的身體好，抵抗力強，很少感冒帶她特別省心，羨煞不少孩子媽。

每個人的體質都不同，所以要針對不同的體質差的情況，飲食有節，起居有常，不妄作勞，就是強調健康生活方式的重要性，總的來說，體質調理可以從幾個方面入手，起居、飲食、運動、藥物，還有一些傳統治療方法都可以來調理體質。

1. 飲食

要按時飲食，不要暴飲暴食，不過飢過飽，均衡營養，戒菸限酒，注意吃的東西要衛生適量。

2. 起居

按時作息時間，不要通宵達旦熬夜，這樣生活對身體不利。現代醫學也認為睡眠與免疫力的關係比較密切，良好的睡眠可以促進肝臟的解毒功能，保持樂觀情緒有利於人體維持一個最佳的狀態，巨大的心理壓力會對人體造成各方面的不利影響，容易導致各種疾病的發生。

3. 運動

社會壓力大，很多人容易出現體質變差的情況，體質變差容易導致身體抵抗力下降，進而導致一些身體疾病，比如容易感染細菌，對身體非常不好，而增強體質的鍛鍊方法有很多種，平時需要堅持跑步、游泳、打太極等，或者長期堅持做有氧運動。

4. 藥物

適當的補充蛋白粉可以提高身體免疫力，經常服用具有增強人體免疫力的作用。蛋白粉含有乳清蛋白和大豆蛋白，營養價值高又好吸收。

1、養成良好的生活習慣，作息規律、早睡早起，儘量不熬夜。

2、均衡的膳食，特別要多補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、牛肉等。

3、特別重要的是運動，沒錯，就是運動，建議每週打幾次籃球，當然，你也可以選自己喜歡的運動。

以上建議，都是經過實踐證明的，我兒子以前經常感冒，後來按上面的方法，體質好了很多，基本不生病，還長高了很多。

身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

身體形態

身體形態指身體的外部形狀和特徵，主要包括體形、身體姿勢、營養狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長髮育水平。一般透過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進行考察身體形態發育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態最基本的三項發育指標。良好的身體素質在這一點上表現為體形勻稱、姿勢正確、營養狀況良好等。

生理機能

生理機能是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統工作的能力。其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由於輸出血液的衝擊引起動脈的跳動。透過測量脈搏頻率，可以間接瞭解心臟的活動狀況。血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的側壓力，它是反映心血管系統機能狀態的重要指標。肺活量是指人體一次盡全力吸氣後，再盡全力呼氣時，所撥出的氣體總量。它是反映呼吸機能的主要指標，也是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。

運動素質和運動能力

（一）運動素質指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統表現出的各種機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。

（1）速度。它是指在單位時間裡完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒衝刺跑等。

（2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。