有氧運動是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動，這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫耐力運動，包括健步走、慢跑、騎腳踏車、游泳、划船、爬山、滑冰、舞蹈、越野行走、以健身為主的各項球類運動等。

有氧運動的好處有：

1、增強心肺功能，能更能有效預防心臟病的發生。

2、增加胰島素的敏感性，降低血糖，防治糖尿病。

3、消耗身體多餘的脂肪，有助於降低和控制體重。

4、增加骨密度，可預防和控制骨質疏鬆。

5、合理運動可降低血壓，減少心血管病的發生風險。

6、改善血脂異常。適度的運動健身既能促進能量消耗，還能降低血液中甘油三酯及“壞”膽固醇，提高對血管有保護作用的“好”膽固醇（“壞”膽固醇即：低密度脂蛋白膽固醇；“好”膽固醇即：高密度脂蛋白膽固醇）。

7、促進血液迴圈，提高身體免疫力，有效地預防和控制疾病的發生。

無氧運動是指以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀態。運動中用力肌群的能量主要靠無氧酵解供應。

無氧運動的好處有：

1、肌肉是人體的第二“心臟”。英國科學家研究發現，肌肉力量差的人，死亡風險是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡風險就下降3%。

2、肌肉是身體內最大的葡萄糖儲存倉庫和最大的葡萄糖消耗工廠，因此，肌肉越強壯，血糖就越平穩，可改善血糖的調節能力。

3、隨著年齡增長，很多老年人肌肉逐漸萎縮，腿部肌肉無力，導致支撐不穩、行走不便，甚至跌倒，容易造成骨折或者腦血管意外。而腿部肌肉強健就可防止跌倒。

4、無氧運動還可保持或增加瘦體重。

世界衛生組織提出的老年人鍛鍊五原則中，已經將重視力量練習放在了僅次於心肺鍛鍊（主要指有氧運動）的第二位置。因此，有氧運動和無氧運動同樣重要。

首先解釋下什麼是有氧運動與無氧運動。

人的身體就像是一個發動機，糖、脂肪、蛋白質這三大件就是三個依次消耗的油箱，當我們開始運動的時候就開車了，呼吸進來的氧氣透過肺部輸送到全身與“油箱”一起充分燃燒帶動身體運動，當運動量維持在中低這個水平時，氧氣能夠到達油箱參與燃燒，提供能量，這個時候身體可以保持較長時間的運動能力，同時產生的“廢氣”→乳酸等可以透過正常的身體代謝排除體外，不會輕易感受到痠痛，這就是有氧運動

有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、健身操等。

當你打算開始高強度運動的時候，氧氣傳輸速度不夠，這個時候身體將使用氮氣加速，同步開啟另一套動力系統，糖直接燃燒帶動身體，但是糖畢竟是有限資源，所以我們只能在較短時間內保持高強度運動，同時帶來大量的無法順利排除的乳酸，形成堆積，使我們感受到痠痛，這就是無氧運動。

無氧運動有舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲等。

好了，既然知道了什麼是有氧什麼是無氧，那各自都有什麼好處呢？

我們先來說有氧運動，有氧運動屬於中低強度運動，可以增強運動呼吸可以增強心肺能力，燃燒脂肪可以減肥降壓，慢走可以刺激胰島素預防糖尿病，使身體更加健康

再看無氧運動，無氧運動屬於高強度運動，提高了身體代謝水平可以減肥，運動使骨骼承受一定壓力使骨骼更強健來預防骨質疏鬆，增加高強度動作可以全面的刺激身體各部位肌肉生長，使身材越來越好。

那麼我們該如何選擇有氧運動還是無氧運動呢？

我們按照情形來進行選擇

1：如果你想減肥，最好也先從有氧運動開始，胖在運動中容易受傷，先從有氧運動開始調整自己最好

2：你比較瘦弱想增肌，獲得健美身材，那你應該先從無氧運動做起，穿插有氧運動增強效果

3：老年人或者有病症人群，做一些有氧運動，有病症人群做運動請先諮詢醫生

4：如果你是健身新人，身體素質也不錯，想獲得好身材，建議有氧運動與無氧運動結合做，獲得最佳效果。

現在生活條件好了，人們吃的好就容易吃的過多，體重增加，超重和肥胖率逐年上升，患慢病的機率也有所增加，增加身體活動是必然的。2016《中國居民膳食指南》中明確指出“吃動平衡，健康體重”，吃的多少和運動量的大小是保持能量平衡、維持健康體重的主要因素。

有氧運動和無氧運動都很重要。

有氧運動是指身體大肌肉群參與的持續性節律運動，運動中的能量來源主要由有氧代謝供給，提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少機體脂肪堆積的重要手段，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧運動最好每天都做，如果你是一個很少運動的朋友，那麼一次運動時間不要太長，15－20分鐘就行，適應一段時間可以增加強度或延長時間。可以選擇的運動有，快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、打羽毛球等等。

無氧運動可以隔天一次鍛鍊或一週2－3次鍛鍊，每次可以設定8－10個動作，每個動作設為3組，每組可以作8－15次。這樣可對促進肌肉健康，增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失，強壯骨骼和關節。可以選擇的運動有啞鈴、百米衝刺、舉重、俯臥撐、潛水、爬樓梯等。

說到吃動平衡，自然少來了吃這個環節，要想有效的控制體重，就要作到：吃飯要定時定量、提倡分餐、減少外出吃飯、避免高油高糖的食物、每餐都要少吃一口。結合有氧運動和無氧運動可以有效的控制體重，無論是有氧還是無氧運動都可以根據自已的喜好選擇運動專案，堅持運動可以預防慢病，減少因肥胖而發生的2型糖尿病、冠心病、絕經婦女乳腺癌的風險。

有氧運動的好處：1. 降壓 2.減肥 3.預防糖尿病

無氧運動的好處：1可以達到塑性的效果 2. 可以減肥 3.可以增強身體抵抗力

運動有氧運動和無氧運動之分，這兩種型別的運動都具有不一樣的特點，不同的運動型別也會有不一樣的運動效果，那麼我們該怎樣選擇適合自己的運動型別呢？

我們常說的有氧運動是指在進行運動的過程中有大量的氧氣充分提供給人體吸收，讓我們保持有節奏的呼吸，保持肌肉有充分的氧氣。一般情況下，有氧運動都是有豐富的律動節奏的。我們日常接觸的有氧運動包括：跑步，騎腳踏車，健身操，游泳等，這些運動都是具有較強的節奏感和身體的律動，這些運動都有利於調整我們的身體狀態。

那麼無氧運動又是什麼呢？又有什麼運動是無氧運動呢？其實無氧運動是相對於有氧運動來說的，無氧運動是在肌肉缺氧的狀態下進行高強度的運動，這些運動具有高負荷，爆發性的特性，主要是一些器械運動為主，這些運動都具有用力較猛、不可持續且容易疲勞。這些運動對於初入門的人們來說是有難度的，它的要求也比較高，需要專業的教練指導。

那我們日常要怎樣選擇有氧運動和無氧運動呢？如果我們只是日常健身，建議每天堅持半個小時的無氧運動，無論是慢跑、游泳還是腳踏車都可以促進身體律動和氧氣結合從而達到健美的效果。如果我們是要透過運動更達到減肥效果，那麼可以透過半個小時間斷的無氧運動，如器械運動等，透過肌肉無氧訓練燃燒脂肪達到瘦身的作用。

非常感謝這個交流，之前看到這個概念，只是想當然的理解字面意思，學習了前邊專家回答，再檢索看了看，搞明白完整意思。

對生病恢復中的人，當然要量力做有氧運動，別做無氧運動。這裡邊衍生兩個新概念，有氧運動能力，無氧運動能力，一般來說，保持和提高這兩個能力很重要，應該搭配訓練。再者回到字面意思，涉及到“氧氣”供應，注意到氧氣充分的空間去做有氧運動和無氧運動，霧霾天氣就不要做鍛鍊活動。

兩者的功能系統不同，有氧運動過程中，消耗糖元和脂肪，透過呼吸系統，吸入氧氣，釋放能量，排出二氧化碳和水。它最大的作用是心肺功能的增強和燃脂，如果量大也消耗部分肌肉，所以長跑運動員體型都很消瘦，偏重耐力訓練，對於肌肉也是耐力肌參與多一些。

無氧供能靠ATP和糖元，對肌肉刺激比較大，高頻率的鍛鍊會產生超量恢復效果，也就是肌肉增長，肌肉的增長往往伴隨肌肉損傷修復，肌肉在鍛鍊過程中，線條會越來越清晰，基礎代謝會提高，塑形效果非常好，同時無氧運動會進一步提升人體負重力量，因為無氧運動消耗糖元，修復需要氨基酸，所以無氧運動在飲食上更注重高碳水和高蛋白，很多大力士和型男都很健碩。

所以，最好的運動是無氧結合有氧，2:1的關係，2次力量訓練1次有氧訓練。

謝謝邀請，健身的目的各不相同，選擇的方式也隨之不相同，我個人是比較傳統的，認為身體健康是重中之重，沒必要為某種物質或精神上的需求，追求所謂的短期時尚完美，而煉形體和作無氧運動，那樣即使達到了預期效果，物質和精神上有所收穫，但人為的過量運動，使身體原有自然形成機質和形體發生變化，改變了原身體內部自然發展規律，破壞了原有平衡和諧，如不堅持經常，身體自然難以平衡和諧，會得不償失。這僅是我個人觀點，一切事物發展有其規律性，都應尊重其發展規律，追求身體健康，也應尊重身體本身的發展規律，違背了身體本身的發展規律，片面追求形體，長期的無氧運動對身體有害無益。所以我個人只喜歡有氧運動。

可見，健身還是有氧運動重要，至於為追形體什麼的無氧運動，也應適可而止，否則將失去健身的意義。

健身也要順其自然，不要人為強制改變，也要適時適度順勢而為，尊重自身自然發展規律循序漸進，不然會適得其反…

“兩種運動同樣重要。但這要根據自己身體狀選擇，身體健狀者可做無氧運動，比如田徑類，田賽如：跳高，跳遠。徑賽類：短跑，1O0m，2O0m，15OOm，馬拉松42km還多。各種球類，體操類，如單雙槓，木馬，吊環等，運動量較大。有氧運動象散步，騎腳踏車等，有氧運動適合絕大多數人，無氧運動適合多數年輕人和部分壯年人。

我們首先來說一說什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，指機體以有氧代謝的方式提供能量的運動，一般負荷強度小，次數多，速度慢的動作以有氧代謝給供能量。由於機體在運動中攝入的氧氣大體與需要相等，因此他的特點是強度低，維持時間長，能有效的改善人體的心血管系統的機能和減少脂肪。有氧運動要符合以下幾個條件:

1.在有氧條件下進行的全身運動。

2.在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度。

3.訓練頻率，每週訓練3至5次。

4.訓練強度，心率達到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年齡）

5.時間長度，持續時間每節最少20分鐘。

無氧運動也叫無氧代謝運動，指機體以無氧代謝的方式提供能量的運動，一般負荷強度大，次數少的動作，主要靠糖原和三磷三腺酐供給能量。無氧代謝運動可以有效的改善爆發力。

還有一種運動方式是混合運動。混合運動是指有氧運動和無氧運動相結合的運動，比如，足球，變速跑。

無氧運動和有氧運動哪個重要，主要要看你健身的目的。如果你的目的是減少脂肪，改善心血管功能，有氧運動就相對重要，在鍛鍊過程中佔的比重大一些。如果你以改善爆發力為目的，無氧運動就相對重要，在鍛鍊過程中無氧運動佔的比重就要大一些。

很多人問我要減肥，做什麼運動最有效。你就會看到有些人回答無氧運動加有氧運動，這種回答嚴格的講是錯誤的。有些健身教練把所有的力量訓練都歸到了無氧運動範疇，這顯然是片面的，有些人在做力量訓練時並沒有發達符合的心率，尤其是減肥人群，所以就不能稱之為無氧運動。準確的說法應該是力量訓練或者抗阻力訓練加有氧運動。

這要看健身的目的，是為了增長肌肉還是為了讓身體健康一些？如果是為了增肌塑型，無氧必須要做的多，有氧能夠提高心肺能力，同樣能讓自己擁有好身體，本人徒手健身增肌不到兩年，經驗告訴我，只要堅持運動，就能擁有更加健康的身體！無論是有氧還是無氧，都能夠對自己起到很好的作用！關鍵是堅持！

徒手健身，貴在堅持！

塑身需要做無氧運動還是有氧運動，主要要看你現在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），無氧運動就更合適了。

以下是本人關於有氧運動和無氧運動哪個更重要的看法。

所謂有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

所以如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。但是在年齡上要注意，年齡大的人不適合做有氧運動。

無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。

比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。有無氧運動對要加強身體煅燒的人來說更為重要。

總而言之，不管是有氧運動還是無氧運動，都對身體比較重要，只是選擇的時候要根據自己的身體情況來選擇。

如果你的目標是減肥減脂，那麼，有氧運動在前面就很有必要。你要把最好的精力放在有氧運動上，爭取在跑步、登山等一些有氧運動中把身體的能量都釋放出來。比如，定時、加速去完成既定的目標，這樣的有氧運動很容易讓你達到滿頭大汗，氣喘吁吁。在有氧的過程中也消耗了非常可觀的能量。有氧放在前還是後。跟你想要達到的訓練目的是息息相關。

朋友！有氧啊！萬物離不開氧氣！人若是鑽的真空裡,就該見馬克思去了,哈！哈！哈……誰也不願意早日實現。您真逗我玩！謝謝您讓我開心的解答不是問題的問題。一般“智商低”的還真答不上來。您若是喜歡無氧運動!建議您去青藏高原跑兩圈看看,回來您給我們公佈答案。期待！

都一樣，關鍵在於你是要減肥還是要煅煉，或者說是要塑形，這個你可以自行去諮詢專業的人士…其實對於普通人而言，日常生活中的運動，才是最重要的，至於在健身房裡苦練的…呵呵，那樣子的健身目的似乎太高了…

無氧運動指的是因為劇烈運動，肌肉中的糖原無法完全氧化分解而轉化成乳酸的運動，所以無氧運動時間很短，之後肌肉會因為乳酸聚集而痠痛。一般來說，短跑、舉重是無氧運動，而絕大部分的運動都是有氧運動。

所以想鍛鍊身體，有氧運動比較重要。

根據自己的身體條件，去選擇有氧或者無氧。每個人的身體條件不同，適合別人的可能不適合你，具體可以諮詢健身教練。聽聽專業的意見。

每個人健身的目的不同 所以這個過程中無氧運動和有氧運動都不一樣。

對於健身減脂期無氧運動就顯得很重要。對於增肌期無氧運動就顯得尤為重要。

一般健身都會稍微需要增加點肌肉，就像有個文案說的：健身就是為了有一天如果你遇到傻×的時候，能都讓他跟你心平氣和的說話！

不管目的如何，健身路都是一個磨礪自己，管理自己的一個過程，這個過程可能有四個階段（希望大神來指正），下面就透過四個階段來說說無氧運動和有氧運動，我不說哪個重要，看過後您心中自有秤砣：

健身的4個階段，分別是適應期、減脂期、提升期、增肌期。適應期，每個人都要經歷，減脂期則是胖子要經歷，胖的程度不同，減脂期的時長也不同，天生瘦子則是直接跳過進入提升期，最終都是進入增肌期。下面我們一個一個講，也重點講一下，每個階段需要做點什麼事。

適應期

這個階段是調整你的身體狀態的時候，不管你是增肌還是減脂，當你要開始健身運動的時候，相信你一定是已經有長時間沒有運動了。你的身體是處於一個休眠的狀態的，體能相對較差。這個時候，我們可以透過一些簡單的運動，例如跑步、低強度的hiit等。一週保證4天的訓練，你也可以練一天休息一天，練兩天休息一天這樣，堅持一個月。

一個月之後，你的體能會明顯的變化，這也是你體能進步最快的時候，所以運動的人和不運動的人，還是會有明顯的差距的。

適應期間運動不必高強度，我們的目的是為了讓身體適應，提高你的心肺能力，每次有氧運動控制在40-60分鐘，無氧運動控制在20分鐘即可，胖子也可以暫時不做無氧運動。只做有氧。

減脂期 （瘦子請直接跳過）

對於很多胖子來講，把自己瘦下來，算是健身最大的目標了。經過一個月的適應，你也該為減脂做點事了。為了減掉身體的脂肪，我們需要做兩件事

1、控制飲食。儘量做到少鹽，少油，少糖。主食和肉食適當的減少一些，一日三餐可以改成一日五餐，但每餐飲食的攝入量要減少一些。另外控制一下零食和飲料，最好不吃。其他的就沒有必要控制了，自己在吃飯的時候，留意一下自己正在減肥期就可以了。

2、加大運動量。在經過了一個月的適應之後，你的體能應該有一個質的飛躍，這個時候可以提高一下強度，時間還是在40-60分鐘，但是運動的強度可以調整一下，最簡單的就是hiit運動，調整間歇的時間，或者調整動作的難度即可。

這個減脂期，時間長短每個人都不同，畢竟體質不同，減肥效果也不同。但只要堅持，你一定會瘦下來的。

提升期

在減脂成功後，我們則需要以力量訓練為主，進入我們力量的提升階段，也是肌肉的提升階段，這個階段大概是兩個月時間。

我們在提升期間，可以調整力量訓練的時間，提高到30-40分鐘，並且可以給自己定製訓練計劃，細分肌肉群來鍛鍊，例如週一練胸肌，週二練腿部肌肉，週三練肩膀，週四休息，週五練背部肌肉等。

每天只針對一個或兩個肌肉群，強度則不用太大，也不用覺得自己弱，畢竟我們才剛剛開始。如果你是先經歷了減肥期的，這時候你也可以每次訓練的時候，加入30分鐘的有氧運動，以達到持續燃脂的目的。

飲食方面，提升期你要多吃蛋白質，逐步減少碳水化合物的量，做到低脂飲食。訓練後建議增加一餐，補充蛋白質，主要目的就是防止肌肉的大量分解。你可以在訓練後吃一些蛋白粉、雞胸肉、雞蛋白等，也可以額外補充一根香蕉或一片面包。

增肌期

如果你能走到這一步，證明你的身材已經還不錯了，至少也健身了3-5個月了。這個階段的持續時間就要看你自己了，畢竟3-5個月下來，健身知識也看了不少了，你也會有自己的健身方式了。下面小hi也只是給出一些建議。

力量訓練保持在30-40分鐘左右，組間的休息儘量控制在一分鐘以內，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節動作。

你的訓練計劃中，一定要練到全身的肌肉，包括讓很多人害怕的腿部肌肉和肩膀肌肉。深蹲，臥推，硬拉這些動作對於提高力量和增長肌肉很有好處。

每週要進行2次的有氧運動，以保證你的心肺能力，這樣做的目的也是可以讓你繼續燃脂。

不管是那個階段，耍的是無氧還是有氧，健身都需要慢慢來，不可操之過急，讓身體保持一個舒服到不舒服的界線，慢慢的提升，達到自己想要的身材。

回答這個問題之前，先來說說有氧運動和無氧運動各自對身體有哪些好處。

有氧運動

顧名思義，有氧運動就是人體在氧氣充足的情況下進行鍛鍊。這個時候氧氣的需求量和撥出量基本平衡。而衡量是不是有氧運動的標準就是心率。一般心率最大保持在150次/分鐘左右的運動稱為有氧運動。

這種運動不僅能消耗體內的糖分、消耗體內的脂肪、改善心肺功能、預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態，是健身的主要方式。現在很多人想要減肥保持身形，那有氧運動是一項很好的選擇，比如慢跑、游泳、騎腳踏車等。

現在還有一種健身操，又叫有氧健身操，是在音樂的伴奏下進行有氧運動，一般要持續運動12分鐘以上。

無氧運動

無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下進行的高強度運動，一般負荷強度大，瞬間性強。

無氧運動由於活動量比較大，所消耗的能量也會增加。有氧運動消耗體內糖分產生的能量已不夠使用，因此體內會接著分解體內的蛋白質和脂肪，而後在體內會產生乳酸，導致肌肉痠痛。這些代謝產物無法透過呼吸排除，會堆積在身體中，形成“疲勞毒素”，這些代謝產物有時會導致心律失常，嚴重時會產生酸中毒和增加肝腎負擔。

當然無氧運動並不是一無是處，無氧運動可以增加肌肉力量、增加肌肉圍度，比如鍛鍊胸肌、腹肌、麒麟臂等，這些運動一定要適量，如果有專人指導更好，否則容易對身體造成傷害。

因此，如果想要保持健康，或者是保持身形，還是選擇有氧運動比較好。但是如果想要塑身，那麼適量的無氧運動是必不可少的。