你是輕度，中度，還是重度呢？如果是輕度和中度的話，建議你出去走走，聽聽音樂，做個全身心的放鬆。如果是重度的話，可以向你的主治醫生反映，尋求醫生的幫助或者和醫生商量，是否需要調整藥物。

那就讀讀書吧，推薦幾本書給你

一個是卡耐基的書，克服煩惱的藝術，這是世界上發行量僅次於聖經的書籍。幾十年前的日本幾乎人手一冊。卡耐基也因為拯救人類於抑鬱之中而名利雙收。

一個是奧修的書（印度學者，或者說是印度的哲學家，或者說是印度的宗教家）奧修的書都是短篇，已知的翻譯成中文的一共七本，內含許多篇演講稿。把人都給琢磨透了。（抑鬱就是沒把自己和社會看透）

另外可以看看聖經，古蘭經，佛經（佛經的內容浩瀚如海，從最簡單的開始讀讀），也可以看看道德經。有著堅定地宗教信仰的人，是不會抑鬱的。如果宗教能叫你從抑鬱中解脫出來，那時我會告訴你是為什麼。當然這裡不是在販賣宗教，這裡是叫你用宗教這個工具來治病。

還有可以找找赫拉克利特的相關文字看看，那是人類的一個極致的榜樣，那樣的人絕對不會有什麼抑鬱的。

注意，看書要有節奏，看看書就去活動活動，形成節奏，效果會更好。

這些是治本之道。

開始幹吧！一切都會好起來的。

如果改善的時候有什麼問題，還可以繼續解答。

當然，看病吃藥是必不可少的，藥物也是為人類服務的。不要拒絕藥物。

拒絕藥物，就等於是餓了拒絕吃飯一樣的。

我曾經也有過同樣的經歷和感受，那麼我來簡單說一下自己是如何走出抑鬱的。

你感覺沒有力氣的根源在於內心沒有希望和動力。為此而要好好規劃一下自己的人生，比如你的夢想是什麼？你到底想成為一個什麼樣的人？你活著的價值和意義是什麼？記得當時我的夢想是希望我和我家人能夠幸福快樂地生活，我想成為一個自由而又溫暖的人，溫暖自己的同時照亮別人，我活著的價值和意義就是要好好活著，讓我爸媽對我放心，成為一個內心強大的人，只有自己又能力了才能夠到幫助更多人走出困境並獲得幸福。為此我開始寫下人生目標，計劃，具體到每天的時間安排都寫的很詳細，我心中只有一個信念：我必須改變。都說心態決定命運，那就先從思想上開始改變，於是我就讀一些正能量的書，早睡早起，有規律的飲食，適當地運動，讓自己充實起來，漸漸地我的心態也變得平和了，也能感受到生活得美好，後來就回歸到正常的工作中，直到現在，我的性格變得很開朗樂觀。

人的潛意識是一個神奇的存在.

突破抑鬱，要自己從內心一點點調整心態，沒天多鼓勵自己一下，先學會肯定你自己的全部，

多去看看世界的美好一面，

很多抑鬱情緒都是因為把一個很小的壞情緒無限擴大，到最後不肯出來！

抑鬱需要你自己引導自己，多做一些自己喜歡的事情，分散思想，轉移注意力，

人間的美好，需要用心去體會！先學會愛自己，[玫瑰]

說實話，既然稱之為“症”，就是一種病症，是需要規範治療的！

如果你真的想恢復正常，最好的辦法就是去專科醫院治療，其實現在對於神經症已經有了很完善科學的治療方法了，只要是聽醫生的話不抗拒治療，一般情況下都是可以治好痊癒的，切記不了拖延，如果拖延治療的話發展成重症的話將會是一輩子的痛苦！

抑鬱症，其實是因為心靈有過一次很大的創傷 ，創傷一直在心裡揮之不散，從而形成一顆種子。在加上生活壓力，最後種子慢慢生根發芽。其實我覺得抑鬱症自己可以走出來的，我曾經也是這樣的，晚上或者一個人的時候，就會大哭，第二天眼睛種得像葡萄一樣。

多去想想美好的，如果沒有自己找，開開心心的，別想那麼多，其實有人是需要你的，在這個世界上是有人愛你的，知道嗎。別做什麼傻事，傷了愛你的人的心。

多去走走，聚聚餐，多交朋友呀~實在不想交，那找我啊~我可以幫助你走出來，其實抑鬱症並不可怕，可怕的是你做傻事，愛你的那個人抱著你冰冰涼涼的屍體，哭得撕心裂肺。

有很多的陽光等著你們去捕捉，有很多的愛等著你們去被愛，換心情看看世界，其實也挺美好的~

♡

休息一下：調整好自己！儘量出去走走；戴好口罩；備點水、糖果、食品/心情想些美好的事務！別急慢慢來調整…抑鬱時看動畫片、看動物世界丶看喜劇片…你別老想些不快樂的事…不影響別人安全及自身安全下；出門走路

走出去，旅旅遊多逛街，去吃街邊的小吃，當然吃的不要太多，嚐嚐味，嘗多了，也就飽了，而且吃的品種還多，還有到那些特大的批發市場去逛逛，什麼都不買也可以，如果不想在外面買吃的，自己可以備點，我經常這樣，逛完了回家，又累又舒服

要努力振作。積極生活。因為生命不是你自己的。生命也是你的親戚的。你有自己的責任和義務。要好好珍惜生命。生命只有一次，要珍惜!

首先，如果這種狀態持續了半個月或以上，需要到醫院心理科診斷一下是否需要藥物治療，尤其有自殺自殘觀念時，因為如果是比較嚴重的抑鬱症不是靠自己調節就能恢復的。

其次，在醫院診斷之後根據結果由主治醫生判斷是否需要服藥或住院。重度抑鬱症有較高風險，不能等閒視之。

第三，在藥物治療（如果診斷需要的話）同時可以進行一些自我心理調節。具體建議如下：

①，起居規律，營養平衡。

②，每天陽光下散步半小時以上（精力允許的話快步走更好），臥室選擇陽面。……如果半小時做不到，可以第一週每天五分鐘，第二週十分鐘，依次類推。

④，努力多與人溝通。

⑤，做一些百分百能成功的小事，用“成功”提升自信。

⑥，待精力充沛些之後可以適當增加運動量，多去鳥語花香之處走走，每週發現一個沒去過的餐廳並去就餐，每週給自己買個新奇小禮物，培養一個愛好。

總之，抑鬱症是心理科最常見最普通的問題，只要有信心併科學干預，療效一般不會辜負人心。

一定上醫院需要藥物治療加上你本人調整心態，現在工作壓力事情不順心性格內向不愛和人敘說憋在心裡，人只要晚上睡不著覺一星期半個月就愛得抑鬱症神經系統就會出毛病，現在人們多少都有過點這毛病不是什麼事情，走出去遊山玩水和鍛鍊身體分散精力走出霧區一定會好起來的加油！[贊][贊][贊]

幸福就是積極情感，負幸福就是消極情感就是心理障礙。我們與其去尋找如何消除抑鬱、焦慮，不如去學習如何增進幸福感。幸福增加了負幸福就消退。

“零和博弈”指參與博弈的雙方，在競爭中一方得利另一方必然損失，雙方總和始終為“零”。消極情緒追求的目標就是“零和博弈”。

因為消極情緒收窄了我們的眼界，只讓我們集中關注於威脅（不好的事情）。我們在消極情緒控制下只能得到一個雞蛋——“零”。競爭雙發身心俱疲，第三方獲利，生活中處處在發生。

“非零和博弈”是指博弈雙方在博弈結束收益都會增加。

積極情緒，比如愉快或滿意，告訴我們好事即將發生，拓展了我們的注意力範圍，使我們能夠站在一個較高的位置，使用廣角的視野觀察社會。為人處世始終採用“非零和博弈”。

消極情緒促使人們高度聚焦，具有防禦性。積極情緒促使人們發散思維，我們有很多選擇，除了戰鬥或逃跑之外還有很多的方法解決問題。採取非搏鬥模式解決問題。思想高一點，看的遠一點，利益讓一點，我活也讓別人活。雙方利益均沾。

幸福就是積極情緒。不幸福就是消極情緒，會導致抑鬱、焦慮。

提高幸福

幸福類似於“腳踏車”的踏板，在大多數情況下，積極（消極）事件會導致幸福感驟然上升（下降），但是幾周幾個月後，幸福感又恢復到一般水平。比如中大獎，或者事故致殘，前者欣喜若狂，後者悲痛欲絕，但沒有多久兩者都適應了。所以偶然事件並不會導致長時間極度興奮或悲傷。

幸福來自於社會支援、親情、友誼。

對於“非常幸福”的人士研究表明，幸福來自於豐富的社交，與家人和諧的關係，親密的友誼關係。

增進幸福的策略

人際關係——找與自己相似的人結婚，與伴侶溝通友善，善於原諒。氣味——伴侶身上氣味是你喜歡的，你就找對人了。氣味是體味不是香水味，這個要分清楚，是對方自然的味道。與大家庭保持聯絡。

交幾個好朋友。與熟人合作。

環境——定期享受好天氣。

身體狀況——有規律的鍛鍊身體。

休閒——適度品嚐美食。適度休息、放鬆、度假。一起和朋友活動，唱歌、跳舞、打球、划船。

習慣——不過度追求物質。

如果有了心理障礙如何解決

1.三件美好的事情。用手機或筆記記錄當天發生的三件美好的事情。比如，今天你覺得陽光很美好都可以記錄。你感覺雨後空氣清新也可以記錄。

2.每日一善。用手機或筆記記錄當天的善舉。很容易找到，比如給朋友一個微笑，給孩子一個讚揚，給伴侶一個擁抱。

3.感恩日記。每晚記錄一件可以感謝的事情。

4.放下怨恨。寫下對某個人的怨恨。然後再列出這個人身上讓你欣賞的東西。不需要去告訴他，放在自己心裡。

5.品味生活。每天抽出幾分鐘品味你身心喜歡做的事情。比如曾經看過的風景，美好的經歷，喜歡的東西。

去醫院心理門診看病，然後每天堅持跑步，時間久了我相信你會好起來。抑鬱會引起幻想，自殺等不良情緒。如你覺得痛苦不想活的時候，有一句話送你；死都不怕，還怕活著？抑鬱症屬於心理感冒，積極治療，希望你可以變得越來越好

如果我們確症為抑鬱症，那我們就應該積極治：

只要是抑鬱症的人都會有某些生理的症狀：睡眠障礙、糖尿病、高血壓、心臟病、腸胃病、等等。

也就是心理的也可以影響生理，生理的也可影響心理。

我打一個比方：一臺車沒有油能走嗎。推動前進的動力是油。

我們人的動力是身體，而主導我們的是大腦，如果身體都不動，怎麼前進（人們常說沒力氣）。

也就是我們的大腦缺少一種多巴胺，（就像去醫院去化驗）身體的各項指標一樣，過低過高都會影響我們。

第一是環境：也就是我們的工作環境和生活環境都會影響我們。

第二是關係：家庭關係、社會關係都會影響我們。

改變環境、找出關係、確定目標：

我們改變了環境、我們找出了關係、我們有了家庭支援系統、社會支援系統、經濟支援系統。

我們一定能走出。

按照現在心理學的定義，抑鬱症是一種病（因為超越了一般人的情感範疇，所以從多數人的角度來看，是病；但是站在這些抑鬱症體驗者的角度來看，就不一定是病，所以是相對的，如果被人診斷為抑鬱症者，就不要那麼快先入為主），嚴重者需要終身服藥，這是因為抑鬱症很少能從內心去化解，只能從外因去找辦法解決，給患者帶來很大的負擔。

為什麼得了抑鬱症的人很難從內心去化解呢？因為我們現有的手段和方法很難與患者同頻，沒法產生共鳴，所以沒法用語言引導。一般的情況是，抑鬱症者把心理諮詢師搞暈了。因為在生命的感悟層面來說，所謂的抑鬱症者，他們一般對生命的探索或感悟(比如生命的意義，人類的來源，宇宙的形成等)往往比大部分的心理諮詢師要豐富，或者體驗更深。如果一個心理諮詢師不能從更高維度跟抑鬱症者交流，根本上就是對牛彈琴，就好比一個小學生跟一個博士談什麼叫相對論一樣，效果可想而知。

除了器質性的損傷外，絕大部分的精神疾病都是心病，所以心病只能用心藥，其他治療手段都是治標不治本。普通的治療方式有：適當的運動、傾訴、轉移意念，吃藥、陪伴、醫院治療、每天做一件好事、做志願者、專注做一個感興趣的事情（例如書法、抄心經、彈琴等）。

抑鬱症的核心原因是對生命的意義沒有形成正確的認知，有些抑鬱症者覺得生命沒有意義，活著很痛苦、沒人理解（普通人覺得他們是無病呻吟）、得不到應有的愛，引發悲觀、絕望的感受，容易輕生，所以要靠藥物來控制，以免發生危險。

根據本人的經驗，抑鬱症還有很多方法可以探索，效果也是比較理想的。

既然抑鬱症的主要原因是錯誤理解了人生的意義，所以直接從人生意義入手，大道至簡。孔子說，五十知天命。唯有知道自己的天命，我們才有目標，才有激情、才有快樂，才有意義。瞭解自己天命比較有效的方法，一是去領悟經典書籍，比如《道德經》、《莊子》、《黃帝內經》，還有一些佛經也是很有借鑑意義的，比如《金剛經》《心經》。上面的書籍一般人理解不了，因此，還有一個比較快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的價值觀，自己的慾望及恐懼，就容易深入去自我察覺，自我成長。

日常心理諮詢師或者抑鬱症者都可以從以下幾個方面去探索，供大家交流、參考：

1.瞭解自己、喜歡自己：因為天生我材必有用（這不是心裡雞湯，是有深層意義）。

2.瞭解他人、接受他人：知己知彼百戰百勝，有了好的人際關係，才能讓心情保持愉悅）。

3.要明白人生就像一齣戲，自己是主角，周圍的人都是配角，沒有這些配角（無論在你看來是好人還是壞人），我們主角也沒法演下去。因此要理解、接納、感恩。如果有這個思維，就能很好地跟所有人和諧共處。

4.堅持利他。人生的目的是追求快樂和幸福。很多人以為擁有是幸福，實際放下才能獲得快樂。但擁有很重要，因為只有擁有了，才能心甘情願放下，就不再執著，就會產生助人利他的思維。抑鬱症者一般追求被愛，追求被認可，因為得不到，就產生諸多情緒障礙。所以抑鬱症者如果每天都能堅持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到別人的認可，就會不斷得到正能量，積少成多，慢慢就能走出自卑，生命無意義的的困境。因為生命的終極使命就是利他，為社會做出應有的貢獻。每天利他，心情一定很好。這個有足夠的資料支撐，是有效果的。心甘情願學習雷鋒精神，學習黨的為人民服務精神，做志願者都可以治癒很多輕微的精神疾病。

5.懂得一切都是最好的安排。人生是為了體驗，任何事情的發生對我們個體來說是很有幫助的，幫助我們覺醒（包括適度的抑鬱症，也是一種體驗，體驗後才會知道很多問題都是自己的幻覺，痛苦與快樂都是一念之差，只要一轉念，瞬間可以解決絕大部分心理問題）。所以我們應該抱著期待的心情去面對今後的一切，不論是好事還是磨難。只要當下保持積極的心態，一切事情都會往正能量的方向發展。

6.傳統中醫。一般傳統中醫認為抑鬱症是陰氣太重、陽氣不足，火力不夠。所以多吃一些昇陽的食材或中藥，達到體內陰陽平衡，對治療抑鬱症也是很有幫助的。

塞翁失馬焉知非福、悲極生喜、陰陽互生、否極泰來；世界上很多偉大的科學家、哲學家都曾經有過抑鬱症的經歷，所以一定要相信自己，因為一旦覺醒（往往是瞬間發生的），就會充滿無窮的力量。

抑鬱症緩解的有效方法

首先我們應該正確對待抑鬱症，它其實並不恐怖或者可怕。它只是我們內心情緒的折射而已，我們的情緒穩定或者心情舒暢之後它就會消失的不見蹤影。

如何緩解抑鬱症?

養一些綠植，讓自已平時的生活充滿色彩，這樣可以使心情更容易放鬆下來。唱歌，可以適當的宣洩我們的內心的壓抑，也可以聽一些節奏快一點的歌曲。旅行，旅行的路上可以看到賞心悅目的風景，可以認識志同道合的朋友，也可以讓自已有一雙發現美麗的眼睛，心情不好的事情看看曾經的照片，就會發現其實生活真的很美好，沒有什麼過不去的坎。戶外運動，適當的做一些戶外運動，打羽毛球，打籃球，打乒乓球，這些運動可以讓自已處於群體中，就會發現其實身邊還有很多可以一起玩耍的朋友和家人。

抑鬱症一個最基本的原因是對自我價值的肯定，每一個有抑鬱傾向的人都有屬於自我特色的抑鬱原因，有些因為收入，有些因為學習，有些因為身體健康，有些因為前途迷茫，所有這些的原因都讓人覺得沒有價值感，或者不值得，導致壓抑的情緒，使身體接受了這種資訊，同步了低價值感的身體反應，變得疲憊無力，而這些只是大腦的認知出現了偏差，作為我們人類的價值，存在，呼吸就是在於價值，與綠色植物形成能量鏈，你撥出的二氧化碳是植物的養料，你也在創造大自然，其他的收穫只是你的更精彩，只有當你認為你也在創造，你的低價值感會消退，當你認為你有價值時，大腦會自動同頻你的身體，你的力量就會湧現出來，因為你我所有的一切，來源於自我有價值，你就擁有了神聖的創造力。

抑鬱病，說是個病，也是個病，說不是個病，也不是個病。

第一，你太在意它了，它天天被你想著，就成病了。

第二，你找一個你認為比它更關緊的事情要完成，沒心思想它了，它也就不存在了，你試試。

第三，做人不能太美國了，光掂記自己。抑鬱的人，多少都有些兒自我為中心的傾向，凡事多替人考慮些，多奉獻些，多寬容些，會更好。

第四，它是個病，聽醫生的。

有孩子的話，把孩子拜託給父母。然後其他什麼事情都不管，每天儘量多的強迫自己到戶外行走。像重灌電腦一樣，把自己原有的思想，習慣，觀念都解除安裝了，裝真正正確的能給自己帶來好處的思維和習慣！

先多關注身邊的人和事，多關心下週圍發生的事情，比如小狗在街上尿尿，小朋友過馬路等紅綠燈，救護車呼嘯的聲音等等看是無聊的事情，然後多關注周邊感人的事情，比如流浪小狗帶娃覓食，小朋友扶老人過馬路，救護車又救治了一名患者等，看看自己能否給予他們幫助，有時候幫助別人也會讓自己產生快樂。。