每個人的生活方式方法不一樣，入睡的節奏就不一樣！入淺的睡眠質量，會影響到第二天的生活！一般的時候最好是保持良好的心態，凡事都要向著好的方面想，即使遇到不開心的時候，也要學會笑笑而過！

睡眠太淺怎麼辦？

睡眠太淺有二種原因，第一是身體自身的問題，那就得去醫院了，查詢原因，對症下藥，主要的是精神方面出現了問題，或者是在自己的人生路上發生了比較大的事情，給自己造成了傷害或嚴重的刺激，思慮過度，經常處於一種半睡半醒的狀態，大腦得不到休息，久而久之，無法心靜，無法入眠。

第二種情況就是因工作而造成的，有的人的工作條件環境沒有壓力，工資待遇也較好，這樣的人肯定是睡眠狀況很好，相反的人由於工作條件環境壓力較大，工資待遇也很不滿意，即使按時休息了也是心事重重，想法太多，影響了他的心情，就會不能按時入眠，即使睡著了也進入不了深度睡眠之中，有一點動靜就會醒過來，常此下去，會嚴重的影響身體健康的。還有一種情況，也是工作性質決定的，那就是一些關鍵的敏感的工作崗位，讓你時時要嚴陣以待，隨時會有突發情況需要你去處理，這樣人的神經總是繃的很緊，所以也很難進入深睡狀態，這樣的人如果換了一個沒有這樣壓力的工作環境，過一段時間就會自然的調整過來的。

不能深度睡眠的人，一定會影響到健康的，時間一長，還會併發其它疾病的，如心腦血管方面的，有抑鬱症情況的人睡眠也是很淺的，或很難入睡的，休息不好，身體就遭殃，不能很好睡眠的人一定要抓緊治療，或心裡諮詢，或打針吃藥，或調換工作，只要有個好睡眠，你就會有個好身體。

很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。給大家分享一些自己瞭解的睡眠知識和抗失眠經驗。​

1、關於淺睡和多夢

首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。

順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!​

2、如何順利入睡

要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。

睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸菸、喝酒。

合適的臥室環境。

臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。

白天多曬曬太陽。

維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。

下午5點以後不要小睡。

早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。

l睡前3個小時不要運動。

3、如何避免早醒

一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。

用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。

戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。

晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。

如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

如果以上方法沒有效果的話,還是諮詢一下醫生吧。

睡眠太淺導致睡眠不足，早上起來無精打采的，影響工作質量。你可以試試下面的方法。1、睡前泡腳，腳是人的第二心臟，睡前泡腳可以促進血液迴圈，避免黴菌感染，緩解疲勞。最好在睡前自我按摩腳掌、腳趾，對人體臟腑功能有很好的調理作用。　　2、睡前不吃東西，睡前吃東西不利於胃腸休息，中醫就有“胃不合則臥不安”的說法。因此，晚飯要在睡前三小時吃，且禁忌油膩、生冷、辛辣食物。3、睡前放鬆活動，最好在睡前就不要從事太過用腦的事情，可以聽聽優雅舒緩的音樂，自我按摩，洗洗臉，深呼吸，也可以看一些無聊的書籍。

假如你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。從長遠來看，睡眠太淺其實說白了就是神經衰弱，那麼我們R如何重視並改善自己的睡眠呢？

1.把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

2.順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

3.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。另外子（晚上11點至凌晨1點）午（中午11點到13點一定要休息），沒有條件的，閉目養神也好，因為這兩個時間段，都是陰陽交替的時間，另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8.迴歸自然。

甘菊，纈草，胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議將劑量控制為平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。

10.買張好床。

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，快換吧！換張硬度舒適的吧。

如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再睡。

我睡眠就很淺，稍微有點動靜就醒，不過我有一個入睡的小訣竅。平躺，雙手交叉相握放在肚子上，查自己的呼吸，一般查不到五十就能睡著，可以試試，很有效果

可以有很多種方式促進你的睡眠的：

​​

1、睡前牛奶

這個最容易促進睡眠的方式，因為有一些營養輸送晚上睡眠質量提高。牛奶一定是要加熱的牛奶，這樣的話才能提高睡眠而不是常溫那種一點效果也沒有。

2、睡前泡腳

促進血液流動，接觸人體疲勞增加自己身體機能的調整，不僅可以調節身體機能，緩解壓力排毒等好的功效哦！

3、睡前喝紅酒

喝紅酒略有酒精麻痺嫌疑，但是也使軟化血管促進血液流動身體新陳代謝迴圈

4、睡前運動

休息前可以去走圈散步也可以跑步透過體力的消耗同時鍛鍊身體的方式來促進睡眠

現在這個社會，因為工作的壓力大，抽菸喝酒熬夜，不節制，太多人失眠，很多都導致腎虛了。要注意早睡早起，多運動，

睡眠淺的因素：①精神因素：隨著現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭，各種矛盾日益增多和家庭的不穩定，使人們精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮、抑鬱等不斷的發生，失眠的問題也隨之產生，故失眠也可以說是一種現代人的常見問題。

②年齡因素：失眠與年齡有密切的關係，年齡越大失眠發生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的症狀也隨之加劇。

如何改善淺睡眠：​

1，每日定時規律上床睡覺，早上儘量早起，避免睡懶覺和熬夜，最好做到規律睡眠2，緩解思想壓力，輕鬆應對複雜事情，避免大腦

過度緊張

和疲勞。3，

改善睡眠

環境，有一個安靜舒適的睡眠條件，也是

改善睡眠

的關鍵。4，適度的體育鍛煉。比如每日半個小時的慢跑，使身體輕度的疲勞，也會讓

睡眠質量

更高。

睡眠淺的原因一般由於睡眠過多，思想壓力過大，煩心的事情太多，睡眠環境較差等原因引起。那麼針對這些問題該怎麼辦呢？

1，每日定時規律上床睡覺，早上儘量早起，避免睡懶覺和熬夜，最好做到規律睡眠，一個良好是身體是從作息習慣開始的，一定要注意

2，緩解思想壓力，輕鬆應對複雜事情，避免大腦過度緊張和疲勞。可以聽聽音樂，唱唱歌，讓自己置身在輕鬆的環境中，放空自己

3，改善睡眠環境，有一個安靜舒適的睡眠條件，也是改善睡眠的關鍵。有的人因為工作原因長時間不能休息好，所以必要的時候換一個環境，不要跟自己的身體過不去

4，適度的體育鍛煉。比如每日半個小時的慢跑或者快走，使身體輕度的疲勞，也會讓睡眠質量有所提高，據專家指出，每天快走，長時間下來可以減小發生心臟病的機率

我理解所說睡的太淺，意味是夜間睡覺不踏實或者說是失眠，情況是這樣解釋:勞動了一天體力消耗較大的:晚上睡覺必然好，不會失眠。而會很快的入睡，身體感覺也很舒坦。體力付.出少的，腦力勞動多的，睡眠情況不會太好，常會.出現失眠或睡眠不深的現象。讓人感到特別的不適。

睡眠很淺是什麼原因？

睡眠與人的情緒狀態有關，對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性迴圈。所謂“睡眠很淺，有一點動靜都能醒”，只是心理作用——事實上只是你在快波睡眠階段被驚醒，然後這一經歷被你記住了而已，同樣的動靜，如果你處於慢波睡眠狀態，就不會被驚醒，你自己自然也不會察覺。當然，因為環境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

睡眠是分階段的。在睡覺時，人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說，每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人，主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段，人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下，淺度睡眠和深度睡眠一樣，都是維持人體健康所必須的。

1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡，半天醒不過來。我現在把家裡窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音，特別是那種機械噪音，空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時候會夢到很奇怪的夢，持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。

老年人睡眠很淺怎麼辦？

1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

2、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠症狀有一定的作用。

2、心理放鬆治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。

3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。

5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘，儘量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。

11、晚上喝水要適當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。

12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐儘量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。

14、睡前3小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。

15、下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸菸，菸草容易導致半夜甦醒。

17、晚上不要運動。

18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。

把心態放寬，正確處理好工作，家庭關係，睡前的時間就是留給睡覺的，什麼都不要想，更不要想睡不著什麼的給自己負面暗示。要想睡眠好，就要學會養生。養生的關鍵在養心。要做到心平。如果有午睡習慣，白天午睡時間控制在半小時之類就可以。睡眠姿勢要正確。朝右側睡是科學的睡眠姿勢。睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，上床後做到全身放鬆。睡前四小時不要吃東西，更不要喝茶或咖啡。平時少吃油膩食品，晚餐在7點半之前解決。晚餐儘量少吃，不能過油過飽。平時多做運動，經常爬山或去健身房。有時間多旅行。5.睡前洗個熱水澡後可以喝杯熱牛奶，臥室的燈不宜太亮，最好是暖色調的，比如比較幽暗的暖黃色。

理想睡眠是躺下十五分鐘之內可以睡著，夜間不會醒來，即便要去衛生間，回來也能馬上睡著。一覺睡醒，精神飽滿，神清氣爽，心情愉悅。

睡的淺容易醒，影響睡眠質量。都說睡眠很重要，睡不好到底會有多糟糕呢？

直接影響包括面板變差、情緒不佳、脾氣暴躁；間接地還會影響身材、健康；甚至還會導致危險事故的發生。

睡眠問題，時常困擾著人們。而與睡眠相關的不良環境因素（室內外環境、 床上微環境）也會成為影響睡眠品質的禍端。

“喜臨門中國睡眠指數”針對環境因素做了一系列的調查和研究，本次調查中，受訪者指出了那些讓他們睡不好的“ 壞分子”。

▲地域不同，睡眠“壞分子”也有所不同

不同地域，因環境、氣候等差異，影響睡眠的因素也有所不同。“喜臨門中國睡眠指數”報告中顯示，睡不好的罪魁禍首是外部環境的噪音，光線排名第二，枕頭則是第三名。

出人意料的是，床上用品被提及的頻率非常高，各地區的受訪者均提到了因床品導致睡眠不佳。

這樣的結果意料之外也是情理之中，床品與人們有著極為親密的關係，如果著裝較少甚至裸睡，則對床上用品的舒適感和親膚性有更高的要求。

高度合適的枕頭、柔軟舒適的床墊、材質舒服的四件套.....舒適的床上用品，絕不僅僅是單純意義上的家居產品，更是心靈的歸宿，是在潛意識中無比依賴的避風港灣。

因此，枕頭、床褥、床墊等床上用品的選擇和保養十分重要。枕頭和床褥越舒適，會睡得越香甜。

情緒治療

對於情緒引起的失眠的人來說，要放開失眠這個陰影，時刻提醒要以正確的心態面對，放鬆自己慢慢進入睡眠狀態;其次，多一些心裡調劑的方式，比如：聽輕音樂、看書等;也可以回想一些讓自己開心幸福的事情，使大腦皮層正常的興奮疲勞後能夠轉入保護性抑制狀態，促進睡眠。如果自我不能調節的還可以去請教專業的心理醫生進行疏導。

自然調節

負氧離子在醫學界享有“空氣維生素”、“長壽素”等美稱，高科研究所教授表示：我們的生活質量大部分取決於負氧離子的濃度。自負離子的發現至今，負離子的生物效應一直是科學家研究的課題，如今負離子可以快速治療失眠也已經被科學研究的證實。

負離子即負氧離子是一種存在於自然界中的有益因子，科學研究發現負離子可按遷移率將其分為大、中、小三種，其中的小粒徑負離子因具有粒徑小、活性高的特點，最易透過人體的血腦屏障透過脊液作用於人體，對人體健康十分有益。

運用生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的裝置，所釋放的小粒徑負氧離子濃度可在釋放端4-5米的範圍內形成3-4米的離子環境，而世界衛生組織規定的治病濃度也僅僅每立方厘米2萬個而已。中國疾病預防控制中心的相關檢測報告顯示，醫療級負氧離子裝置改善失眠的效率高達93%。

適宜環境

如果發現出現失眠的症狀時，儘量不要強迫自己躺在場上，也不要焦慮，可以做下比較勞累的體育運動，可以泡熱水澡，讓周圍的環境安靜舒適，立即調整自己的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣，如果中午有午休的，可以先適當極少中午的午休。

按摩

拍打湧泉穴，睡前泡腳後，端坐床上，用右手掌拍打左腳湧泉穴100次，再用左手掌拍打右腳 湧泉穴100次，拍打力度均以感到微微脹痛為宜，此法可以有效達到催眠效果; 按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。失眠重者多按摩幾次，按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可進入深度睡眠。

睡眠障礙指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。研究顯示，睡眠質量下降是人們常見的主訴，成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%。人們所說的睡眠太淺就是睡眠障礙的一種主要表現。其常見的誘因有環境因素、飲食因素、精神因素、情緒因素等。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，導致睡眠太淺的原因除了外部因素外，主要是由於自身的原因，壓力大、情緒差、習慣差都會影響睡眠，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。

早期的輕度失眠，經過自我調理可得益，具體歸納如下：

第一，從客觀原因入手，需要營造好的睡眠環境。臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

第二，平常而自然的心態，精神放鬆，舒解壓力。睡眠太淺，不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。睡覺前，透過適量運動，聽音樂，頭部按摩來舒解壓力，緩解全身的疲勞，可以促進睡眠。或者，上床前洗個沐浴，熱水泡腳，對順利入眠也是百利而無一害。 如果中途醒來，切忌拿手機，要學會放鬆自己，儘快地繼續睡眠。

第三、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。切記，睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

第四，合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但科學的睡眠以右側臥為佳，右側臥心臟位置高，利於血液迴圈，亦利於保護肝臟。這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

第五，尋求原因並對症下藥、解決問題，養成良好的作息習慣。睡眠太淺主要是由於自己的心理問題，要學會放鬆自己，循序漸進，改善睡眠質量，養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，久而久之，一定會有效的。

總之，睡眠質量不佳不是小問題，需要主動調適，先睡心，再睡眠，保證睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意營造舒適的睡眠環境，則能提高睡眠質量。

對於我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年內身體就垮了。《這就是淺睡眠的危害，無形中的，你預測不到》

所以當然是充電夠了，那才叫正常睡眠。（這裡我們還不能稱之為健康睡眠，只能說是正常睡眠，試想一下你的手機充電了50%，結果你要用50%，沒辦法，你只有借用充電寶一個道理）

那麼什麼樣的才是健康睡眠呢？

中醫認為人睡著了，魂休息了，魄還在工作，這時候胃腸還在蠕動、消化、吸收。脾胃功能差，光靠魄的工作不足以完成任務，就要調動本該休息的魂幫助它工作，這樣就產生了夢，還會流口水。

莊子說過：“真人無夢”。對於一個健康人來講，應該是一睜眼，一閉眼就是一覺，不會覺得那麼累。所以當我們出現失眠或者多夢的時候，一定要注意到自己已經處於亞健康狀態，應該進行自我調理。

那麼要做到健康睡眠，首先要保證充足的睡眠時間，再次基礎上提高睡眠質量，才叫真正意義上的健康睡眠。

而質量睡眠，一定是一個叫做“深度睡眠”的東西，就像本公司10年致力於研究0壓綿一樣，希望更多的人可以體驗0壓睡眠的快樂~

帶你重新認識“深度睡眠”這個概念。

睡眠可以分為五個階段，第一個階段和第二個階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放鬆、呼吸和心率逐漸變慢。

第三個階段和第四個階段中，人體進入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點，血管開始膨脹，白天儲存在器官裡的血液開始流向肌肉組織，滋養和修復它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至會不記得這件事。

第五個階段是快速眼動階段，人做夢的時候大都處在這個階段。

深度睡眠是睡眠的一部分，也被稱作“黃金睡眠”，只佔整個睡眠時間的25%。但高質量的深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

研究表明，好的深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助於學習的原因之一。 換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

也許你也可以換一張睡得舒服的床墊~

所謂睡覺先睡心再睡眼，

就是叫我們睡覺的時候心要心要先靜下來，

心不靜則心浮氣躁，

心浮氣躁則心火無法下沉與腎水相交，

於是就失眠了，

我們睡著的時候，如果煩惱太多或者潛意識深處的焦慮不安全

會透過神經系統影響我們的心❤，

讓我們心沒法完全靜下來，心腎交的不徹底，

所以睡眠就很淺，

有句話說，心有多沉睡眠有多沉，

這個沉指的就是心火往下沉，

通常情況人都能睡得香，

睡眠淺得人往往是潛意識深處有心理陰影，

當事人覺察不到，但是一旦睡著意識薄弱的時候潛意識就會釋放焦慮，就睡得不沉。

所以開啟心門，深入潛意識深處去解鎖塵封的焦慮，

才能徹底睡得香！

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功康復1000名失眠患者

晚上睡不著，失眠，這些現象普遍發生在我們每一個人的身上，或是我們的親戚朋友身上，因為學習，工作或是熬夜看手機的原因，導致我們的睡眠質量日益下降，經常躺在被窩裡輾轉反側，翻來覆去的難以睡眠，數羊數星星都沒用。

失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間內有這些反應，並不會給健康造成大的損害。但是時間長了肯定會受不了。

睡眠太淺怎麼辦？睡眠專家提出四點康復意見：

1、不要輕易透過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。

2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理康復。

3、睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。

4、慎用電睡眠療法，以弱電流透過顱部引起睡眠或產生治療作用的方法，亦稱腦部通電療法。主要適用於神經衰竭，失眠症。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。腦部通電療法在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法。

現在市面上改善睡眠的產品不少，但是有真正成效的確是少之又少。天香睡寶舒眠冷敷凝膠的問世，給廣大失眠人群帶來福音，真正對失眠有效的助眠專家。不僅可以讓您快速進入睡眠，還可以擁有一個高質量的深度睡眠，第二天人的精神狀態好，精力旺盛，大腦的反應也快，學習、工作效率大大提高。對失眠，焦慮，抑鬱等神經衰弱問題有不錯的效果。只需睡前兩小時塗抹於耳背，九成以上的失眠患者，在使用天香睡寶當天，即能感受到非常明顯的效果。男女老少都可放心使用，無毒副作用，更無依賴性。

更多睡眠健康調理，助眠小技巧持續更新.....