兒童身高增長與很多因素有關係比如：遺傳、內分泌、營養、運動、環境、睡眠等不同性別不同年齡的兒童的身高標準不同，常將身高低於兒童正常同性別同年齡的平均身高2個標準差及以下 稱為矮身材。簡而言之，如果孩子年身高增長速度低於標準身高差即視為身高增長異常。

一、平衡營養 每一餐都要吃的營養，可以使生長潛力得到很大的提高。葷素搭配。蛋白質是構成人體所需要的必須物質，動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含比較完備，營養價值高；豆類、花生、蔬菜與肉類食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短。鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富；乳類、肉類、豆類、五穀含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的，如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有：動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、穀類和豆類。食物要適量均衡地攝入，避免偏食。

二、吃食不要挑 人的長高過程一般有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，增長速度最快，寶寶到1歲時，幾乎長到出生時的1.5倍；另一個是青春期，這個時期的寶寶每年可長高10釐米。到了青春發育後期，大約20歲左右，人的生長速度就下降，逐漸到幾乎停止。人的個子長高，是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而人的骺軟骨生長，一方面要靠身體吸收足夠的營養，包括無機鹽、鈣、磷等；另一方面要靠身體中的內分泌激素，包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調節。

三、透過運動也可以讓孩子長高 青春期科學地運動不但能有助身高增長，還能幫助讓體態更優美。可根據孩子的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。 第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操，以及在單雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

除了全面的營養，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，合理的運動，是寶寶向高個兒衝刺的“助跑器”，有了它，寶寶向長個兒發起衝擊的步子會更有力。對於寶寶的身高問題家長不用太關注，寶寶身體健康是最重要的。同時寶寶身高問題有幾個因素：1、遺傳因素。這個跟父母都有關係。2、寶寶的生長個性。每個寶寶的生長個性是不同的，因此有些寶寶在一段時間長的快，一段時間長的慢。每個寶寶的成長規律也是不完全相同的。3、疾病因素。如果寶寶一直身體不好，抵抗力低下，缺鈣，鋅等，也會影響骨骼發育，身高增長。

春天小孩子長個子，需要給孩子注意合理飲食，適當運動，經常出去走走玩玩散散步，曬曬太陽，春暖花開，注意小孩子不要花粉過敏。平時注意保暖及時增添衣物，出汗了及時幫孩子隔汗，及時擦身換衣服。春天孩子容易感冒，注意寶寶身體健康。祝寶寶健康快樂成長。平時補充營養，吃雞蛋，喝牛奶。

早上10點到11點曬太陽最好，我們常常可以看到一些曬得黑黑壯壯的孩子很少生病而且結實高大，這是因為陽光是人體生長髮育的另一個重要“營養元素”。人體面板中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸透過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。樹蔭下曬太陽：儘管春天陽光不是太猛烈，但家長帶孩子經常曬太陽仍要掌握正確的方法。孩子的面板很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。時間長短應由少到多：春天嬰兒曬太陽的時間最好在10點到11點。曬太陽時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。需要提醒的是，曬完太陽後要補水。2秘訣二：抓飲食人體長高，主要取決於人體長骨的發育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。有機物質的主要成分是蛋白質。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機元素，如鉀、鎂、鈉等。因此，要想自己的孩子長得高，春天可以多提供豐富蛋白質和鈣、磷成分的食物，為孩子的長骨發育創造良好物質條件。以下幾種膳食可供家長選擇：豬肝雞蛋新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋1個，大米100克。先將大米在鍋內熬到開花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味後食用，隔日一次。雞蛋黃粉粥新鮮雞蛋一個，煮熟後除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。豬骨波菜湯取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時；然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。3秘訣三：抓運動不同年齡選擇不同的運動：運動可增進孩子食慾，保證睡眠質量;又能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌，這些都促進孩子生長。根據年齡的不同，我們可為寶寶選擇一些適宜的運動方式。1歲以內的寶寶家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。4歲以上的幼兒：應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。學齡兒童：可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。溫馨提示：不利長高的運動：負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。4秘訣四：抓睡眠春天裡，很多父母發現寶寶睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上又叫不起來，平時一副睡不醒的樣子，有些寶寶甚至出現食慾不振、煩躁不安、哭鬧現象。專家提出，春天是寶寶長個兒的好時機，保證夜間睡眠質量最關鍵。孩子在晚上12時之後，有一個分泌生長激素的高峰，相當於白天分泌量的3倍。END那麼，如何保證寶寶的睡眠呢？10點之前要睡覺：孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。而在10點之前入睡，父母不妨給寶寶來一個“睡前儀式”--如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，將有利於提高寶寶的睡眠質量。“吃飽飽，睡大覺”不正確：“吃飽睡覺會長個”很多家長習以為常的做法，還有些老輩人看到孩子睡不好就認為是沒吃飽，硬讓再吃點東西，其實，這樣反而會影響到夜間的身體發育。3寶寶睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證儘快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。而且人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之還會導致肥胖。此外，睡眠後唾液分泌減少，進食後難以保證口腔清潔，還易誘發咽部感染及齲齒。4最好不要讓孩子在睡覺前吃東西，並儘量保證十點鐘前入睡，這樣才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長大。

中醫認為“春生夏長秋收冬藏”。春天萬物生長，人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸、消化功能都明顯加強，兒童的生長激素分泌增多，非常有利於成長。據世界衛生組織研究證實：兒童的生長速度，有顯著的季節性。其中春季長得最快，平均達到7.3毫米，10月份則長得最慢，平均只有3.3毫米。希望孩子長高長大的家長，應該利用好春天這個絕好機會哦。想讓寶寶長得又高又健康，家長可以做些什麼呢？

吃好喝好，營養攝取很重要

營養是讓孩子長高的關鍵。孩子的飲食需合理搭配，不偏食不挑食、攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的基礎。也有很多家長常把孩子“長高個兒”寄希望於某一種特效食品。其實，任何一種單一食物都不具有助長功能，長個兒需要多種營養成分協同作戰。另外，也別讓寶寶吃得過飽。人在輕飢餓狀態下，血糖略低，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，更有利於刺激寶寶的骨骼生長，吃得太飽，反而會阻止生長激素的分泌，讓寶寶長不高。

小小推拿，解決長高大問題

中醫認為，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛。也就是說，推拿養腎同樣也能助長。家長可以經常按揉孩子的百會穴、從上到下按揉膀胱經，向上捏脊和揉雙腳底的湧泉穴、按摩背部的命門穴、腎腧穴、推三關等，幫助生髮全身的陽氣。另外，骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎除了能養骨骼，滋養骨髓，最終還能滋養大腦，所以，腎氣充盈的孩子不但身體壯，還更聰明。多曬太陽，寶寶高又壯

維生素D3有利於鈣的吸收，無論是食物中的維生素D，還是人體面板組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收。因此家長要勤帶孩子曬太陽。但曬太陽既不能過量，也要因時、因地而異。過強的紫外線輻射對人體也有害，會引起急性角膜炎和結膜炎，甚至會誘發面板癌。還有一點提醒，曬太陽請到戶外，因為室內雖然也有陽光照射，但玻璃能阻擋大部分紫外線，使效果大打折扣。個子變高，運動功不可沒

春季經常帶著孩子參加體育鍛煉，不僅能增添血液迴圈動力，還可增進孩子食慾、增強身體對營養物質的吸收，提高骨細胞的生長能力，刺激骺板和骨骼，使骨骼肌肉、韌帶和軟骨生長更旺盛，長高就成了順理成章的事情。家長可根據孩子的年齡、興趣帶孩子鍛鍊，不要強迫孩子做不喜歡的運動，也不能急於求成，過量超負荷運動，反而不利於正常生長髮育。

不生病，長得更快

疾病是影響孩子生長的重要因素，尤其慢性疾病長期消耗體能，身體營養入不敷出，身高往往會受影響。建議身高增長不理想的寶寶，到正規專科醫院檢查，尋找生長髮育緩慢的原因，特別注意確定是否患有影響生長髮育的疾病。一旦發現，一定及時徹底治療。

多睡是好事，別急著叫醒寶寶

俗話說：“春困秋乏”。人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。因此，家長應該幫助孩子合理安排時間，保證睡眠時間充足。而且，熟睡中寶寶的大腦神經、肌肉處於放鬆狀態，關節和骨骼得以盡情地伸展。所以剝奪孩子的睡眠，相當於人為地阻止了孩子長高。

站有站相、坐有坐相

有些兒童青少年不太注意站、坐、行、讀、寫的姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響身高和身姿。所以要及時糾正孩子的不良姿勢。比如站立時，背部和頸椎挺直、坐椅子時後背貼椅背，都有利於身高發育和俊美身姿的養成。儘量少蹲，長時間下蹲導致血液迴圈不暢，骨骼彎曲。

脾胃不和的孩子難長高

很多家長認為寶寶吃的多就能長得又高又壯。然而，孩子身體器官尚未發育成熟，營養補充過多，可能導致孩子消化不良、脾胃出現問題，表現出排便困難等。所以，有些孩子怎麼吃也長不胖、長不高。更有些孩子愛積食，每天攝入的營養自然就少很多。這種情況在消積食的同時，還需要健脾胃，從根本上讓孩子的脾胃強健起來，才能恢復正常功能。

人能夠長高是因為骨細胞分裂增生進而促進骨骼的生長，而骨頭的兩斷是軟骨。軟骨有一個明顯的特徵，那就是一邊不停地生長，不變又在骨化。

女孩子的最佳長高年齡在11-13歲，男孩的最佳長高年齡在13-15歲，大約到了20歲，軟骨不再生長，最終軟骨全部骨化，人的身高就不再長高。

1、要讀懂孩子長個子的訊號

孩子長個子期間會胃口大增，食慾非常旺盛，其次就是孩子的鞋子突然變小，孩子長個子通常是從下往上竄，腳變大後，腿回變長，接著手變大，胳膊變長。

2、營養一定要跟上

個子長得太快的孩子，可以給孩子適當補充鈣、鐵、鋅以及維生素等微量元素，在日常的飲食中要注意攝入優質蛋白質。

3、睡前牛奶很關鍵

牛奶的主要成分是鈣，鈣是孩子生長的必需原料，同時，牛奶還能促進睡眠，孩子睡前喝牛奶可以促進增長身高。需要注意的是3歲以上的孩子最好選用低脂奶類。

4、適當攝入肉類

肉類，尤其是牛肉和瘦豬肉中含有大量的鋅，鋅對兒童的生長同樣具有促進作用，人體內許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。

5、保證充足睡眠

早睡早起有利於促進孩子的生長，生長激素的分泌有著特定的晝夜規律，每天22點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，佔到全天分泌總量的20%-40%。

6、別讓肥胖影響長個子

兒童體重超標，易導致骨骼和關節異常，有礙孩子身高的增長。肥胖的孩子往往也缺少運動，容易產生睡眠方面的障礙。

從人的生長結構科學上看，春天是萬物叢生的季節，也是兒童促進生長的時機，第一，要孩子不厭食，多活動，增強消化，有肋孩子進吃，第二，湯水要足，特別一些骨類的湯，因為孩孑發肓要靠鈣支撐的，骨類湯就最適合了，第三睡眠要有八小時，不要兒童玩太夜睡覺，第四，早操運動必須要認真做，是幫助兒童的骨絡的發育，

春天是萬物復甦的季節，人體與萬物一樣，尤其是對於正處在生長髮育的寶寶而言，隨著氣候逐漸轉暖，全身細胞的活性增加，特別是骨細胞、軟骨細胞的代謝變得更加旺盛，從而促進了寶寶骨骼的生長，因此，春季是寶寶長高的關鍵期。

6個關鍵詞，為寶寶長個添動力

要補鈣：找對含鈣高的食物是關鍵　　

不同年齡階段的寶寶，在選擇含鈣高的食物時是不一樣的。在補鈣的同時，還應該在醫生的指導下適量補充維生素D製劑，以促進鈣的吸收。

● 對於新增輔食之前的寶寶來說，母乳內的鈣質吸收率是最高的。

● 6個月以上的寶寶，可以根據年齡逐漸新增輔食。在各類輔食中，豆製品、堅果、蝦皮含鈣量也非常多，但是加工過的堅果食品和蝦皮內有鹽分，在給寶寶食用時最好先沖泡一下，同時控制寶寶的攝入量。

曬太陽：選對時間效果好　　

陽光中的紫外線曬在面板上，能夠促使皮下的7-脫氫膽固醇轉變為骨化醇，相當於維生素D3的作用。而維生素D3能夠促進鈣的吸收和利用。　　

帶寶寶曬太陽也是有講究的，不同季節和不同年齡的寶寶是不一樣的。在春秋季，最佳曬太陽的時間是上午10點到下午兩點。

3個月以內的小寶寶，出門曬太陽要時間短、次數多，每次出門15-30分鐘即可，一天可以多出去幾次。3個月以上的寶寶，可適當延長每次曬太陽的時間，最好能夠保證每天上下午各有一次“陽光浴”。

多運動：跑跳是促進長個的最佳遊戲　　

運動能夠刺激寶寶的軟骨板和骨小梁發育，加速骨骼生長。對於小寶寶來說，每天的踢腿、抬頭、翻身、趴、爬等練習都是很好的運動。　　

對於大一點的寶寶來說，媽媽可以帶寶寶到公園裡玩一些跑跳的遊戲，跑跳運動，可以幫助肌肉骨骼發育，刺激長骨骨垢端和軟骨的發育，使下肢的骨骼拉長，是促進長個的最佳遊戲。1歲以內的寶寶，每天戶外運動的時間最好控制在2小時左右，可分次進行。2歲以上的寶寶，每天戶外運動的時間可控制在3小時左右，最好分次、分段進行。

好睡眠　凌晨兩點腦下垂體分泌的生長激素最多　　

寶寶在睡眠時分泌的生長激素最多，充足的睡眠，能夠為寶寶的生長髮育提供重要的保。　　　

新生兒：18-20小時；2-4個月：16-18個小時；5-9個月：15-16個小時；10-12個月：14-15個小時；1-4歲：12個小時左右，最好還要保證近兩個小時的午睡時間。　　

腦下垂體在夜間10點到凌晨兩點之間分泌的生長激素最多，爸爸媽媽應該保證寶寶在這段時間進入深睡眠狀態。為了能達到這個目標，最好讓寶寶在晚上9點左右上床睡覺，10點左右到第二天凌晨兩點之間保持在深睡眠狀態，這對寶寶的生長非常有益。

少生病　這些疾病要防範　　

如果寶寶反覆生病，就會影響食慾和營養供給，而生病本身又會消耗體能，給寶寶身體帶來一定的傷害，影響長高，所以，健康的身體非常重要。

有幾類常見疾病會影響寶寶長高，在春天臨近時，媽媽需做好防範：

● 反覆患呼吸道感染和肺炎，因為病程比較長，需要半月甚至是更長時間才能病癒，在這期間，寶寶食慾會比較差。

● 反覆腹瀉，身體會流失大量水分和電解質，體能會變差。

● 腸道內如果有寄生蟲，會爭奪寶寶腸道內營養，造成營養不良，影響寶寶長高。營養足　應季果蔬要多吃　　媽媽也要在寶寶的飲食上下點功夫，春天有不少應季的水果蔬菜，比如草莓、菠菜等，媽媽應有意識多給寶寶吃些應季食物。

● 寶寶是靠視覺和嗅覺來吃飯的，經常變換花樣，科學搭配，色香味俱全，寶寶才能愛上吃飯，保證充足的營養。

● 保證充足的營養不等於填鴨式地喂寶寶吃飯，吃多少是由消化能力、吸收能力決定的，吃得多，消化不了，吸收不了，就會積食，甚至給寶寶帶來消化不良、胃腸功能紊亂等疾病，反而對身體不利。

補鈣：春天是給孩子補鈣的好時節。可以選擇鈣片或者補鈣沖劑，同時要補維生素D（有些補鈣沖劑裡直接含有維生素D的，就無需另外新增）。每天服用，堅持2-3個月。給孩子吃鈣劑最好選擇在清晨早餐後半小時或一小時補鈣，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯後。

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

一、春天補鈣易吸收

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補鈣。但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

溫馨提示：

鈣並不是使骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素、甲狀腺激素、甲狀旁腺激素、胰島素樣生長因子等和從食物中獲得的各種營養素。缺乏生長激素的孩子，縱使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高；而總能量和蛋白質攝入不足者，只補鈣也不會長個子。

長高並不僅僅與補鈣有關，還與生長激素等其它與生長相關因素有關，如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，應及時諮詢兒科內分泌醫生，進行全面評估，找出確切的病因。

二、春季生長激素分泌旺盛

不少家長髮現孩子一到春天就好像打了雞血，飯吃多了，更好動了，個子也長高了。

傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。據蕪湖市第一人民醫院內分泌科主任醫師潘嘉嚴介紹，春季人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創造了“黃金條件”。

春季長高3個“黃金點”

春天長高黃金點一：睡眠

俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支援。

1、能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

2、孩子睡眠有規律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高高？今天7點睡、明天10點睡，後天8點睡……即使睡得早、睡眠時間充足，但作息時間不規律，生長激素的分泌也會被你“繞暈”，要麼分泌減少，要麼無法發揮應有的功效，長高的願望也真的只能成為願望。

愛高高生長髮育網兒童健康專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

春天長高黃金點二：營養

想要孩子長得高，營養必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

1、鈣：孩子長高的重中之重

鈣是骨骼生長的基礎，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。春天孩子生長髮育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

推薦食品：牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2、蛋白質：生命的基礎，長高的要素

人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。

推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3、維生素：維持生命，促進鈣質吸收

維生素意思就是“維持生命的要素”，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長髮育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。

推薦食品：新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4、礦物質：從多種生命活動環節中調節生長髮育

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長髮育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高；缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育和免疫功能均會受到影響，所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

春天長高黃金點三：運動

讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液迴圈，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。

每天堅持20～40分鐘，以有氧運動為主，10～15分鐘內達到臉紅、出汗、心跳加快。

這些運動會幫助孩子長高：

①彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等；

②延伸運動：單槓引體向上、韻律操、健身操等；

1，要有足夠的睡眠。每天讓孩子八點五十準備睡覺，一個故事講完了，九點鐘準時睡覺，早上七點十五叫寶貝起床，保證生長激素分泌最多的時候孩子能進去深度睡眠狀態！

2，上午10-11點間，孩子能保持30分鐘左右的戶外有氧運動。既曬了太陽有利於鈣吸收，同時蹦蹦跳跳有利於骨骼生長！

3，保持營養跟得上。每天保持1-2個雞蛋，一點瘦肉，4-6中青菜，一根香蕉半個蘋果

首先，在Sunny明媚的日子多帶孩子到室外活動。

Sunny中的紫外線照射到面板上，能促進機體制造維生素D。人體所需的維生素D有90%來源於Sunny照射。而維生素D有助於鈣質和磷的吸收，從而能強壯骨骼，促進骨骼發育。

其次，多給孩子吃富含鈣質的植物性食物。

富含鈣質的植物性食物有很多，像芝麻、豆類、海帶、紫菜、芥菜、堅果等等都富含鈣質。此外之所以建議選擇植物性食物，是因為動物性食物在富含鈣質的同時也富含動物性蛋白，有大量營養學研究表明，在攝入過多動物性蛋白的同時補充鈣質，更容易造成骨質疏鬆和骨折，而增加動物性蛋白的攝入就不會發生上述現象。所以，在補鈣的問題上，多攝入富含鈣質的植物性食物效果最好。

第三，讓孩子養成早睡早起的好習慣

人在熟睡後才會分泌生長激素，所以孩子成長階段，讓孩子有充足的睡眠會有助於孩子長高。

春天是萬物復甦的季節，也是寶貝生長髮育最快的季節，如何在這個黃金期，讓孩子有個理想的身高呢？

首先身高與營養又一定的關係，比如鈣，鈣是組成骨骼的最基本的成分，鈣在骨骼中的成分約佔70%，鈣是長高的生長原料之一，鈣的不斷增加積蓄，才能使寶寶的骨量充足，也就是我們常說的骨密度，它代表骨骼的強度。維生素D則是負責幫助食物或者鈣劑中的鈣，順利的進入人體，並運送到骨骼和牙齒當中，如果沒有維生素D飲食中的鈣吸收率不到10%。維生素A可以促進蛋白質生物合成和骨骼的分化，從而加快長骨的增長速度。維生素A可以增加軟骨細胞的活性，讓軟骨細胞不斷的增殖分化，從而提高長骨的生長速度。維生素A會影響生長激素的分泌，研究表明補充維生素A的寶寶，夜間生長激素分泌量會增多，讓孩子長的更快。

其次睡眠很重要，要讓孩子養成早睡的好習慣，因為生長激素在夜間十點左右分泌比較旺盛，深睡眠更有利於生長激素分泌。

多做一下跳躍性的動作，比如跳繩、跳高、打籃球等運動可以多做。

一年之計在於春，春天是個多彩的季節！春暖花開，也很適合養生，小孩子春天應該早睡早起，多喝水，多吃新鮮的青菜和水果，還有蛋白質高的實物，不要吃油炸食品和醃製食品！適當多運動，呼吸新鮮空氣，放假的時候跟爸媽去公園散散步，放放風箏，儘量多活動少悶在家裡面，這些都有利於孩子的健康長高！

總之一句話：做到早睡早起，多喝水，多運動，多鍛鍊，多吃蔬菜水果，只有做到這些，就不會生病了，自然小孩就會健康成長了！

春季來臨，萬物復甦，一切都是一幅煥然一新的景象。各種冬眠的動物已然甦醒，植物們開始叫囂著破土而生，就連我們的孩子們也迎來了一年中長高的黃金期。

萬物生長最快速的時刻就是春季4~5月份，這個時候大地換上了新裝，一切都是欣欣向榮的勝景，然而這個時期也是孩子們身高快速生長的關鍵期，所以媽媽們一定要抓住孩子身高發展的關鍵期，多給孩子吃這幾種食物，促進孩子長高。

雞蛋

雞蛋的營養價值很高，蛋清中含有豐富的蛋白質，蛋黃中具有鐵元素，這些都是供給人體生長髮育的好營養，所以說正在發育生長的孩子，每天應該吃一個雞蛋，補充營養，促進生長。當然，雞蛋不宜多吃，多吃也沒用，一天一個就好。

注：當然大多數人都可以每天吃一個雞蛋，補充營養，促進身體健康。

豆類

豆類可以說是公認的高蛋白的食物，豆類中具有豐富的蛋白質，供給人體的生長髮育，尤其是豆類中的黑大豆，富含的蛋白質更是非常豐富，營養價值非常高。

所以媽媽可以每天給孩子做各種豆製品，可以弄豆漿，吃豆腐，豆花等這些豆製品，補充蛋白質，補充營養。

肉類

要使身體健康，肉是少不了的，豬肉中含有豐富的鐵，牛肉和羊肉的營養價值非常的豐富，補充身體所需的物質，給身體提供營養。媽媽應該給孩子多做一些肉製品，讓孩子多吃一些，促進長高。

注意：正在長身體的孩子每天都應該吃一些肉，但是儘量在午餐的時候給孩子吃，晚上最好不要吃太多的肉，容易造成胃負擔，影響睡眠。

海鮮

海鮮食品中不僅有豐富的蛋白質，還有鈣等其他的一些微量元素，促進孩子的長高，同時也能提升孩子的智力，而且海鮮中的蛋白質更容易被孩子吸收，所以媽媽可以多給孩子吃魚，蝦等這些食物，幫助孩子長高，促進孩子智力發育。

牛奶

牛奶中含有鈣，可以幫助孩子補鈣，促進骨骼的發育，促進孩子的長高。當然孩子喝的不僅是純牛奶，酸奶和其他的奶製品，乳酪等都同樣具有補鈣的功效，所以媽媽應該給孩子多喝牛奶，補充鈣，促進長高。

在這個顏值至上的時代，每位家長都希望自己的孩子有高高的個頭。孩子的身高70%來自於遺傳，30%來自後天。雖說有70%都是不可抗力的因素，是咱們無法改變，但您可別把這30%也給耽誤了。為了孩子的身高大計，要多給寶寶吃這些食物。

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中醫說，春生夏長秋收冬藏，春天孩子身高生長最快，確切的說是3-5月份，世界衛生組織也證實了這一結論。春天是生長的季節，身體新陳代謝加快，生長激素分泌增加，為孩子的身高增長創造了黃金條件。作為父母我們要抓住這一黃金季節，為孩子長高助一臂之力，重點要從以下三個方面抓起：

第一，飲食注重增加營養，重點是鈣、蛋白質、維生素、礦物質的補充。

骨骼的生長離不開鈣，因此補鈣是第一位；蛋白質是人體器官的主要成分，也是骨骼組成的有機成分；維生素尤其是維生素D可以促進鈣的吸收；礦物質主要是調節生長髮育，鈣鎂磷是我們骨骼的三大重要成分。在飲食上，應該多增加肉單魚蝦類、動物肝臟、雞蛋牛奶、豆製品、應季的水果蔬菜等。

第二，多曬太陽，多進行戶外運動

經常運動鍛鍊，可以促進血液迴圈，增加生長激素的分泌，促進骨骼發育。專家研究發現，經常進行戶外運動的孩子比不愛運動的孩子平均高4-8釐米。推薦跳繩、打籃球，經常跳躍可以牽拉肌肉以及韌帶，促進脊柱和四肢骨骼的增長。我一個同事經常帶著他兒子以及鄰居家的幾個孩子打籃球，堅持了差不多有10年，結果這幾個孩子身高都在一米八以上，高的超過一米九。

此外，經常進行戶外運動，自然就多曬太陽，也促進鈣的吸收。

第三，保證充足睡眠，養成早睡早起好習慣。

我們中國有句古話，春困夏打盹，也就是說春天需要更多的睡眠，孩子正在長身體，優質睡眠更為重要。細心的家長也會發現，小寶寶越貪睡，個子越高。因為生長激素大部分都是在熟睡狀態下分泌，深度睡眠時間越長，分泌的生長激素也就越多，這也意味著孩子會長得更高。美國睡眠基金會建議6歲之前的兒童每天睡眠時間必須保證10-13個小時。

一年之計在於春，為了孩子的生長，家長們，行動起來吧！

　　

春天到了，很多家長帶著孩子因其身材矮小或者瘦弱前來就診，想抓住機會，讓孩子身高、體重等各方面生長髮育狀況得到改善。所以就需要家長們在這初春的季節幫助他們了。此時人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，對於兒童來說，正是生長髮育的“黃金時期”。

那麼，該如何抓住這些有利條件呢？我們應當從以下幾方面同時入手，如睡眠、運動、飲食、心理健康等。

睡眠對孩子來說尤其重要，有研究表明，生長激素分泌旺盛的時間多在夜間九點之後。入睡後，腦垂體分泌的生長激素可促進骨骼、內臟及全身的生長。

合理的運動有利於骨骼和肌肉的生長髮育，能更好的增強體質。天氣晴朗時候不妨多到戶外進行活動，如慢跑、放風箏、跳繩、打籃球、游泳等，以達到微微汗出為宜。

孩子的身心健康離不開家長的言傳身教，父母的行為會在潛移默化中影響著孩子。同時整潔的家庭環境，溫馨的家庭氣氛，也可令寶寶更快樂的成長。

對於6歲以下的兒童不妨到中醫類醫院做些小兒推拿，調整臟腑功能，調和陰陽，抓住機會，更好的幫助孩子長高。

本期答主：鞏吉平，醫學碩士

春水初生，乍暖還寒，正是萬物生長的最佳時機。

世界衛生組織的一項研究證實：

孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可長7.3mm，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm。春天長高秘籍

營養均衡，遠離垃圾食品

飲食必須均衡，每天保證吃入食品的樣數在25至30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

✦鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。

推薦食品含鈣較多的食物有：

奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

✦蛋白質天天有

處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐

✦鐵、鋅、銅不可少

缺了它們，孩子會出現各種問題。例如：缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。

推薦食品含鐵豐富的食物：

動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜

含鋅豐富的食物：

牡蠣、動物肝臟

含銅豐富的食物：

豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類

✦新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：

白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥

水果類：

要糾正孩子吃垃圾食品的習慣。垃圾食品中的色素、防腐劑等新增劑，對孩子的身體極為不利！

戶外運動

研究顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右。

世界衛生組織認為：

5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。

有助於孩子長高的運動有兩類：

*跳躍類：籃球、跳繩、跳遠等；

*伸展類：體操、游泳等，還有有氧運動，比如慢跑。

學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。

但所有的運動都不要過量，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

高質量的睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。

一個充滿愛的環境

童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。

他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」

如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。

一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。

早春時節天氣乍暖還寒，很多爸爸媽媽都會遵循“春捂秋凍”給寶寶捂著點，確實，“春捂”可以幫助寶寶更好地適應天氣變化，預防疾病的發生。但這春捂的講究可真不少呢！今天育姐就給大家說一說~

按照中國傳統的說法，早春時節陽氣漸生而陰寒未盡，冷空氣活動頻繁，天氣多變且早晚有很大的溫差。中醫認為，冬春交替之時人體的陽氣還沒有生長和發散，即使天氣變得很暖和，可一旦氣溫突然降低，免疫力較差的人也非常容易受涼感冒。

因此，給嬌嫩的寶寶“春捂”是非常有必要的，它可以幫助寶寶更好地適應天氣的冷暖變化，做好防寒保暖工作，避免疾病的發生。

給寶寶“春捂”時，請大家注意以下這些小細節：

1.把握正確時機

早春時節天氣多變，時常有冷空氣活動，大家要注意收聽天氣預報。如果發現有冷空氣到來，要提前做好準備，給寶寶新增衣服，可有效避免消化不良、感冒等疾病。

2.根據氣溫變化增減衣物

如今的天氣可謂是變幻莫測，前一天還是Sunny燦爛，後一天就是陰雨連連，氣溫變化幅度較大，各位父母就要及時給寶寶增減衣服。當早晚溫差超過8℃時，就要給寶寶多穿些衣服捂一捂，以免感染風寒。氣溫開始回升後，也不要立即給寶寶減衣，最好再捂一個星期左右，如果寶寶體質較弱，最好讓他持續“春捂”半個月為宜，以便讓身體逐漸能適應調節。當氣溫持續穩定在15度以上時，就不需要給寶寶“春捂”了。

另外，春天的氣溫特點是早上氣溫較低，而中午氣溫較高，當寶寶感到很熱時，不要讓他立即脫掉衣服。如果寶寶出汗較多，應先用乾淨的毛巾將他身上汗水擦乾，等到沒汗後，再脫掉外套。

3.穿衣要“上薄下厚”

古代養生家認為，春天穿衣應“上薄下厚”。相關醫學研究也發現，人體下半身的血液迴圈要比上半身差一些，更易遭受冷空氣侵襲。如今正是早春時節，忽冷忽熱，大家更是要注意寶寶下半身特別是腿腳的保暖，以免受涼生病。

4.做到“三暖二涼”

這裡說的“三暖”指的是背暖、腳暖和肚暖。

· 背暖：保持背部溫暖能夠有助於寶寶體內陽氣生髮，防止身體受涼，起到預防疾病的作用。

· 腳暖：腳部不但皮下脂肪層薄，保暖能力較弱，而且離心臟的距離較遠，血液迴圈不佳。再加上腳底的神經末梢較多，對外部寒冷十分敏感。一旦腳部受涼，就會透過神經反射引起上呼吸道粘膜血管收縮，讓寶寶更易患病。因此，各位務必要做好寶寶的腳部保暖工作，幫助他抵禦寒冷，健康成長。

· 肚暖：給寶寶穿一件肚兜，不僅可以防止肚子著涼出現腹痛腹瀉的症狀，還可以保護腸胃，加快食物的消化吸收。

“二涼”指的是頭涼和心胸涼。

· 頭涼：寶寶體表熱量的散發，有三分之一是透過頭部進行的。寶寶頭部過熱的話，就容易出現頭昏頭暈、精神煩躁等不適。如果天氣情況良好，就不要給寶寶戴帽子了，尤其是在室內，讓他保持頭部清涼，神清氣爽。

· 心胸涼：這點是指不要讓寶寶的上身穿過多過厚的衣服，以防胸部受壓，妨礙正常呼吸和心肺功能。

大家給寶寶“春捂”時一定要適度，千萬不要認為給孩子穿得越多越好。“春捂”捂錯了，反而會給寶寶的健康帶來危害：

1.導致“捂熱綜合徵”

很多父母認為，寶寶抵抗力比較差得多穿一點，必須穿多，簡直是滿滿的強迫症。其實，寶寶新陳代謝速度較快，衣服穿得過多反而會影響身體散熱，導致體溫過快上升。寶寶年紀小，熱的受不了又不會說，又難以掙扎，此時就容易引發“捂熱綜合徵”，出現脫水、昏迷、缺氧、高熱等症狀，嚴重時甚至會發生呼吸或迴圈系統衰竭。

Tips：“捂熱綜合徵”的高發期是每年11月至第二年4月，1歲以下嬰兒尤其是新生兒是高發人群。“捂熱綜合徵”是一種非常危險的疾病，如果不能及時救治，有可能造成寶寶中樞神經系統永久損傷，甚至會導致死亡！

2.極易受涼感冒

劃個重點，孩子春季“受涼感冒”的主要原因並不是天氣寒冷所致，而是寶寶穿衣過多，導致身體大量出汗，被冷風一吹就會體溫降低，從而誘發感冒。

另外，孩子感冒發燒時，要注意觀察寶寶的精神狀態，不要只關注體溫的高低，因為這不代表孩子的病情輕重，倘若患兒精神不佳，就需要及時就醫。

3.導致面板長痱子

寶寶面板有幾個特點，角質層較薄，屏障功能較弱，汗腺管道尚未發育完善。過度“春捂”會使寶寶面板長時間處在通風不佳、潮溼、高溫等環境中，導致身體大量出汗堵塞汗腺毛孔。出現這樣的情況，寶寶長痱子也就不奇怪了。

對於身材不高的父母來說，總會擔心孩子身高會不會受影響。為了讓孩子的身高達到平均身高，很多家長會想方設法尋找各種解決辦法。其實父母遺傳基因雖然佔了百分之70%左右，但還有百分之三十可以通過後天改變，那麼該怎麼幫助孩子長高呢？

家長幫助孩子長高可以從以下幾個方面入手：

1、飲食

民以食為天，吃這方面是很講究的，孩子的飲食更是要特別關心下。孩子成長期營養需求量要高於成年人的需求量，合理搭配飲食不僅有助於孩子的健康，對長高也有很好的幫助。肉類、牛奶、魚類、蛋均可以補充蛋白質，蔬菜和水果可以補充維生素A、維生素B、維生素C等，

2、運動量和睡眠

人在夜間達到深度睡眠的情況下生長激素分泌量會增大，所以晚上要比白天增長的更快。家長要做的是每天監督孩子早點睡覺，給孩子創造一個安靜的環境。鍛鍊身體不僅可以強身健體，對長高也有很好的幫助，在家沒事可以做些跳躍類運動，跳繩或者跳高類的運動，家長空閒時多帶孩子戶外活動活動。

3、疾病

孩子矮小可能不只是基因問題，疾病也會導致身高矮小，很多兒童是由於生長激素分泌量少或者停止分泌引起的矮小症。治療矮小症的方案是用重組人生長激素來替代治療，市場上有水劑和粉劑兩種款式，粉劑是第一款生長激素，之後出了各方面要更好的水劑，並且有專門配合注射的電子筆，還有長效水劑生長激素可以選擇。

怎麼做才可以幫助孩子長高？家長做好以上幾點外，還需觀察孩子生長速率，定期檢查，千萬不要給孩子吃不正規的增高藥。