親愛的小同學，首先恭喜你，當你自身還能意識到這個問題時，說明你還不是無藥可救！

看著別人遠去的背影，行動起來吧，不要再拖延了，你現在還能望其項背，再拖延下去，怕是會望塵莫及了！

從現在開始，著手做兩件事情！

一、此刻起以後的每一節課都要認真聽認真記，課後作業認真完成，有不會的不懂的知識及時問老師。不可以再積壓下去了，否則，你會失去學習的信心同時失去學習的興趣！

二、藉助習題去檢測之前的學習成果，找出自己薄弱的地方，多下功夫去鑽研。當然也可以去問老師，老師會很樂意幫助積極上進的同學的！然後多做型別題，逐步鞏固並掌握已經學過的知識點。

加油吧，從此刻開始，你一定可以的！行動起來才有收穫哦！！！

行動起來，不要看別人，就和自己比就行，比昨天多學一點，就可以，慢慢來，動起來，最重要，想的就學一分鐘，一旦學開，就不止了，養成習慣，不學都難受，你就成功了！

今年由於疫情的原因呢，不能正常的開學。都開始了一個網課，不管是公校的，還是培訓學校的網課。那麼這個網課呢很考驗大家。對一些自律性強的學生和一個自律性比較差的學生，他們之間的這個學習的差距，會越來越大。可以看出來，你是意識到這個問題，就是說你的自律性比較差，而其他同學呢，可能自律性好一點。這個距離在慢慢在拉開。你能看到這一點，這是一個很大的進步。說明你還是有上進心的。

我覺得你可以從一下幾個方面解決。

第一、是心態上的調整。你覺得別人自律性很好，你的自律性很差。這只是你的想法。但是真正的網課效果是怎麼樣啊？我們只有透過考試才能才能體現出來，也就是等到我們真正的開學之後的考試，才能知道大家到底在家是怎麼學習的。從心態上，你要克服這一點，你要自信點！

第二、你自己設定目標，做一份明確學習計劃。比如上網課怎麼做，記筆記等，課後怎麼進行復習等。但是這個計劃是要可行的，因為如果做了計劃又沒有按計劃做到的時候，內心難免會沮喪和否定自己。量力而行做計劃，欲速則不達。最後就是用可行的計劃和實際的行動，把遠處的目標和你當下聯絡起來。

第三、習慣的養成。就是當你經過一段的訓練之後，經過一段時間的這樣的學習之後呢。你會想形成一個習慣。那自律性會慢慢的在加強。同時你的成績，也會在不知不覺中的提高了，和別人的差距就減少了。

第四、勞逸結合，因為疫情期間，我們大家都窩在家裡，都沒有進行體育鍛煉。那麼到了學習這個大環境裡邊，我們的學習壓力肯定比家裡大，接觸的人呢，會可能會多。我們必須有好身體素質，才能在學校就會遊刃有餘。

對於這個問題或許很多上網課的同學都存在，能夠認識這樣的問題存在是我們去改變的前提。

2020年伊始，一場突如其來的肺炎疫情打破了我們正常的生活，經過各地各部門統一安排，全國大中小學生開啟了停課不停學，在家上網課學習的方式，這也是不得已而為之的辦法，作為學生來說，要始終把學習放在第一位，不管是在學校學習還是在家學習，本次網課的特殊性前所未有，所有人都第一次經歷，沒有了在學校課堂老師的督促，在家學習的方式讓不少學生放鬆的學習的警惕性，以至於沒有按時按量完成老師規定的學習任務，而網路另一端的老師也無法精確監測到每個同學的學習質量，在這種方式下，更多的還是在於自己的主觀能動性，把學習看作自己的事情，是為自己學習，擺正心態才能有的放矢，俗話說比你優秀的人還比你更努力，在這個時候拼的是每個自己的自覺度，你的放鬆拖延就是不進則退，或不知別的同學已經在超前學習了，所以在此建議:

1、調整心態，積極面對，在特殊的時期就是你和別人拉開差距的時候。

2、利用空餘時間趕上進度，保持同步學習，積極與老師溝通。

3、養成良好的生活習慣。早睡早起鍛鍊身體，保持Sunny心態。

亡羊補牢為時不晚，相信自己可以的，加油，筆芯❤️

一念天堂，一念地獄，心態上能夠認識到自己的不足，就是進步，接下來，要爭分奪秒去學習，把落下的功課儘快趕上，同時，要有意識的培養自律，不要在學習上拖拖拉拉，有了自律才有效率。

合理計劃學習時間，透過鬧鐘提醒自己什麼時間點該學什麼，並強制執行。心理暗示，每天都給自己提個醒、加個雞湯，有的人那麼優秀都還那麼努力，你有什麼理由拖延呢？提高自律性，對自己按照計劃按時學習設定獎勵或透過其他方式逐步養成主動學習的習慣。對於落下的課程每天補看一點，並且做相應的習題加以鞏固知識點。針對自己的拖延症要想方設法改掉。做到今日事今日畢，今日不畢不休息！ 加油！

有意識到問題，卻缺乏行動的動力。鼓足勇氣面對自己的不足，幾乎耗盡了全身的力氣。越想越氣餒，越想越恐懼。是不是這樣呢？

孩子，我們每個人心中都有美好的願望，不是不想為這個美好的願望努力，是在努力的路上，時而要抗擊誘惑，時而又倍感無力。那麼，我們該怎麼辦呢？

先給自己定一個小目標吧！

與其看別人遠去的背影，不如把目光放在自己的腳下。今天，你可否剋制自己專心多聽十分鐘；明天，再多聽十分鐘。根據自身的掌握情況，逐步增加。也就是將目光，放在自己的進步上。這樣，你才會重新獲得力量，去追逐心中的理想啊

自律性差，拖延症，兩者就是一對孿生雙胞胎。自律性差的普遍有拖延症，有拖延症的一般自律性差。當看到自身不足的時候，又非常自責。這就是題主糾結之處。那麼如何克服呢？

首先是要認識到問題。一個能夠正確自我剖析的人就有了進步的基礎，知道從自身分析原因，找主觀原因，而非客觀原因，善於檢討自己，反思自己，至少有了克服問題的態度。最擔心的就是明明自己千瘡百孔切自我感覺良好。

第二，明確自己的發展方向，找到努力的方向，就有了前進的方向，具備了前進的動力。這樣就有了克服自身不足的需求。比如一個抽菸的人，什麼時候會戒菸？當醫生給他建議的時候。在生命與抽菸二者之間選擇的話，選擇健康、選擇生命的話自然就有了戒菸的動力和恆心。所以說目標非常重要，沒有目標，沒有發展方向，就會萎靡不振，陋習就會滋生。

第三，缺乏自律，拖延，其實就是選擇一種安逸的生活方式。暫時的安逸必然會帶來長久的痛苦。要乘著年輕，認真學習，掌握真本領，為未來發展奠定堅實的基礎。無論你是處於哪個階段（小學、初中、高中、大學），學習對於你來說，當前就是最大最重要的事情，一旦錯過就後悔莫及。

第四，多看書，要以典型為榜樣。那麼多的科學家、偉人，他們的成長曆程就是我們學習的榜樣。有時間，可以選擇看看偉人、科學家的傳記，看看他們的成長故事，以他們為榜樣，時時處處激勵自己，鞭策自己。

第五，尋求幫助，老師、父母、朋友都可以幫助你。或者請他們監督你，督促你，都是克服自律性差、拖延的很好方式。

第六，要充分全面認識到缺乏自律性，拖延的嚴重後果。當你認識到缺乏自律性和拖延的後果後，你就會隨時提醒自己去改正。

第七，今日事今日畢，要一點一點的堅持，要一天一天去做。從一些小事開始，逐漸積累，要及時總結，不斷進步。

相信做到上述幾個方面，你一定可以克服自律性差、拖延的壞毛病的，那樣你就是一個優秀的孩子，受人尊敬的孩子，會得到老師的肯定、父母的鼓勵和同學們的讚賞。

網課學習尤其考驗一個學生的時間管理能力和自律能力。對於這些方面做得好的學生而言，網課的學習還是可以保證本學期對知識內容的掌握和理解的。但是絕大多數的學生卻是很難做到這一點，主要是靠父母的監督，老師的威嚴在不斷堅持。

克服拖延症，做好時間管理，保持自律，綜合我自己和總結的一些成功人士的幾點經驗分享給你。

1.先從思想上提高覺悟，認識不足，自己下決心想要改正才是最關鍵的。人性本懶，既然認識到自己自律太差，並且已經落下很多功課，那就從現在開始按著每天的課程表認真執行吧。

2.制定小目標，把一天的學習安排列出來，用劃消法來執行，做到一個，劃掉一個，在不知不覺中完成一天的學習任務。為了減少執行的難度，還可以把一個星期5天分成2個階段小目標，在本子上鼓勵自己先堅持3天，取得一個小勝利，然後週三下午上完課再告訴自己再認真堅持2天一個周就結束了。這樣把一個較困難的目標變成一個個小目標來執行，就會容易的多。或者可以在微信朋友圈堅持21天養成堅持自律學習打卡，也可以變相監督自己。

3.學習曾國藩透過寫晨間日記的方式自我反省，反省自己今天的缺點和不足，做的不到位的及時在日記裡進行自我批評教育。並且寫幾句鼓勵自己認真堅持的話語，理清楚一天的計劃安排。

4.充分利用身邊的環境條件，發揮家人監督提醒批評的力量。可以把自己接下來的目標和想法告訴自己的父母或其他家人，讓他們知道後積極配合，監督你的執行，並對自律差，拖延行為及時提出批評和提醒。

5.做好現在，利用週末不上網課的時間看課程回放，補落前面落下的功課。前面落下的功課是一定要想方設法儘快補回來的，既然自己前面荒廢了，那麼現在就要趕快彌補。別人放鬆的時間就是自己補落的時間，別人休息，你在奔跑，這樣不知不覺就趕上了。

6.提高自律能力和時間管理能力是一個需要不斷跟自己較勁的過程，要持之以恆，好習慣的培養更是需要一個過程，堅持才是勝利，一時做不到也不要氣餒，學會跟時間交朋友。

7.平時可以多閱讀那些自律達人寫得這方面的文章，多學習一下他們的經驗。另外在時間管理方面多閱讀相關的書籍，還可以搜尋這方面的微課，跟時間管理能人和自律達人學習經驗，會是快速提升相關能力的捷徑哦。

8.控制自己的手機癮和遊戲癮，想方設法集中自己的注意力在一個點上。很多學生就是因為把太多的注意力放在了學習之外，並且深陷其中無法自拔，在上網課期間，解除安裝遊戲軟體，並且堅持做到不上網課不看手機，利用空閒休息時間，閱讀書籍和鍛鍊身體。

總之，自己從自我內心上下決心改變是最關鍵的，至於方法有很多可參考學習的，從收集到的方法裡面找到最適合自己的，堅持化大目標為小目標，透過寫日記的方式進行自我批評和鼓勵，對一天的計劃做到心中有數，並且懇求自己的父母家人監督自己，關鍵時刻的敲打和提醒，自己可要虛心接受哦。解除安裝遊戲軟體，遮蔽學習之外的誘惑，集中注意力，可以透過冥想放空的方式，把心靜下來，那麼整個人的狀態就會越來越好啦。

同學，看到這個問題。我在思考，自律差，拖延症這並不僅僅是你一個人，也是我們大多數人的通病。你能提出來，說明已經意識到了。

1、推薦你看幾部電影，在去電影中找找共鳴，《墊底辣妹》、《風雨哈佛路》等，這些主人公學習基礎差，課程也拉了很多，但是他們也沒有放棄。憑藉自己強大的毅力克服了困難。雖然，可能有點雞湯，可能對你有些許的幫助。

2、疫情期間的焦躁情緒，加之落的課程太多，難免有點心慌。莫急，莫慌，很多學校開學之後，都是零起點集中教學，也就是把你假期網課再從頭來一遍。之前，你已經斷斷續續聽過一些，有點印象。如果，課前做好預習和課後做好複習，再加上老師的講解。內容你也會很快掌握的。加上學校同學們的學習氛圍，你也會很快進入狀態。

3、關於自律差，拖延症。首先，學著給自己寫成功日記，比如，把今天所要做的事情列個清單，每完成一項打個✔，看著對勾越來越多，你也會比較有信心。這叫自我激勵法。其次，要有行動力和專注力。俗話說，明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。學會日日清，事事清，今天的事情今天做。

網課結束，開學在即，驗證網課成果的時刻到了。這幾天，一定有很多人忐忑不安，就像是題主一樣，想著：怎麼辦呢？

能怎麼辦？你想的工夫，人家又向前跑了一大段了。網課兩個月，落下的課程，建議你這麼補：

這種情況下，就不要說什麼不好意思或是遮遮掩掩的了。知錯能改，老師會教你的。最多被罵兩句，你也要忍著，誰讓你網課期間玩了呢。

網站課程上在使用過程中注意選擇，有的課程以知識點的形式展開，尤其是理科，一個知識點一小段影片講解，做得很不錯，這將是你學習的很好的渠道。

總之，正視現實，雞湯文字我就不給你寫了，你也沒這時間看了，意識到自己拖延，那就踏踏實實開始學習，你學習起來了，忙起來了，那就好。反正，學比不學好。

有句廣為流傳的話說：不怕同學是學霸，就怕學霸過長假。毀掉一個孩子，就讓他放縱地過假期。一個放縱的假期，就是一生的差距。線上教學，對學生來說，完全是一場自律能力的考

一位畢業班班主任表示，學校延期開學帶來的主要影響是，學生在家上課，老師鞭長莫及，而考生在這期間的自律學習，將會決定未來中高考成敗。我們說疫情也是一個優勝劣汰的過程，身體素質好的能扛過去，身體素質不好的扛不過去。其實這個疫情對很多自律的學生而言也是個優勝劣汰的過程。疫情過後，自律的孩子，一定是今年的贏家。

前一階段，一些同學自制力較差，網課不能集中注意力，經受不住遊戲、電視劇的誘惑。他們往往晚上不睡覺、早上起不來，作業不想寫，最終的結果就是一點都沒學進去。現在隨著疫情防控形勢好轉，開學有望，這些同學想起來要學習了，但卻發現聽不懂課了，他們越想越後悔沒有好好聽課，一遇到不會的難題就情緒暴躁。 如果只是一時貪玩耽誤了功課，現在補救還來得及。對此，我給出了以下建議。

在《萬萬沒想到》這本書裡，曾記錄過美國一個研究組織。他們花了10年之久，上至採訪政界、商界的無數名人，下至調查在校學生成績的影響因素。

最後得出了一個結論：一些人實現平生理想，一些人跌入平庸日常。

把一個人和他人區分開來的品質，不是天賦，不是教育背景，也不是智商，跟任何性格特徵都無關，除了自律。

沒有它，即使是最簡單的目標，看上去也可能就像白日做夢。

想起前幾天的微博熱搜，高三女孩在方艙醫院內備戰高考。

女孩叫黃玉婷，是武漢市的一名高三學生。她不幸感染新冠肺炎，因為是輕症，被獨自收治在武漢客廳方艙醫院，來的時候除了日常用品，還帶了一大書包的複習資料。

晚上十點，大多數病人都已經睡下時，婷婷依然安靜地坐在小書桌旁，寫英文單詞，啃《五年高考三年模擬》。

她說：“六月就要高考了，我不能放鬆，一定要考出好成績。”

這條微博熱搜下，有的網友說這女孩已經滿分了；有的網友自慚形穢、自嘆不如。

人生的每個階段都有不同的使命，要讓孩子知道，學習是他作為學生的責任。

自律就是在該做的時候，不管喜不喜歡，都去做你應該做的事情。當一個人對一件事情保持百分百的熱愛和沉浸，那就註定會擁有百分百完美的結局。孩子，別想著投機取巧。你偷過的每一個懶，都會在日後成為最深的遺憾。

對之前後悔的事情出現焦躁和不耐煩的情緒是我們的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。所以此刻，我們一定要先提醒自己，無論現在的你出現什麼樣的情緒反應，那都是自己的一部分，可以默唸“這些情緒都是正常的，沒關係”。先和這位情緒朋友握個手，接納它，給心情做一個深呼吸。

當煩躁情緒不能有效控制時，可以採適當運動（如出去散步，跳繩等）或者正念冥想的方法進行調解，同時可以配合一些放鬆術達到事半功倍的效果。放鬆術可以選擇深呼吸、聽音樂、做運動、泡熱水澡等等。壞情緒容易使人亂了方寸，而好情緒則會讓人事半功倍。調節好情緒，接下來就要解決問題了。

手機真的是個粘人的小妖精啊，我每天在家辦公學習也無時無刻在和遠離手機做鬥爭。我的經驗是這樣：隱藏應用：眼不見心為靜。很多的手機，都自帶隱私空間的功能，不僅可以隱藏私密資訊，還可以用來控制自己使用APP。你可以設定一個記不住的密碼，把手機放在一個很難得到的地方，或者放在父母那裡。這樣，一方面不會耽誤你正常使用微信溝通交流，也可以及時拒絕手機誘惑。

關掉所有APP的訊息推送。我知道有些同學和我一樣有強迫症，只要有推送訊息，或者應用出現紅點，就想點開看。斃掉這個操作的辦法就是，關掉所有APP的訊息推送，可以在具體APP的設定中關掉，也可以在手機設定中關。不會的同學可以自行百度或者私信國哥，我教你怎麼操作。解除安裝佔用時間的APP。開啟手機，回到桌面，把所有的應用都過一遍，先把不是必須用的全部解除安裝，然後把必須用，但是頻次不高，可以用支付寶或者微信小程式代替的都解除安裝掉。這樣不僅給手機清理出了記憶體，也找回了你的時間。

說白了，就是找不到上進的方向，感受不到上進的果實。對於這種“不求上進”，最好的方式，就是將一個“大願景”，拆成很多個“小目標”。

根據自己的情況制定適合自己的學習計劃，計劃中要有現在的課程安排和補課安排。保證跟上現在的上課節奏，能聽懂弄通，如若感覺有難度，那麼課前預習也是必要的。只有課堂上學會了，記住了，這樣就減少了佔用課後的時間，把課後時間留給補課。針對每門落下的功課，每天都要拿出一定的時間來複習，量不在多，但要保證自己每天都能保質保量完成。

黃金時間來記憶，提高效率。一般而言，早上6:00-7:00頭腦清醒，記憶效果比較好，上午、下午都有課程安排學習比較緊張，中午休息30-50分鐘可以緩解疲勞，以便下午有充沛的精力學習。而每天如果不能保證7-8小時睡眠，記憶效果也會降低。

比如，很多學生在背英語單詞時，密密麻麻的單詞，看第一眼就感覺自己背不完，看第二眼，瞬間就想放棄了……這時候，學生就要學會將這些單詞“切碎”——並不是把書撕碎扔垃圾桶，而是有安排，有計劃的進行目標分割：比如每天十個，可以多少天背完，需要一個這樣的計劃和安排。

這種做法，能夠非常快速的收到努力之後的成果。完成一個小目標的甜，不就是在扛不下去的時候，回味一下還能再堅持兩個月的味道嗎！當我們覺得一件事太難，首先做的不是驚訝，而是把這件事“切碎”。

學習要有時間限制，為了提高效率，在制定計劃時，要適當給自己“壓力”，對每一科目的預習和複習要做到三限制：即限定時間、限定速度、限定準確率。這種目標明確，有壓力的學習，可以使注意力高度集中，提高複習效率。同時，每學習完一部分時，都有一種輕鬆感、愉悅感，會更充滿信心地複習下去。

對照計劃反省，計劃一旦制定，就要雷打不動地完成，如有完不成的，也應立即在次日加倍補上。如：反省自己，當天的計劃完成了沒有，明天先幹什麼?再幹什麼?如果完成的好時可獎勵自己一次;如果完成的不好時可懲罰自己一次。這樣做，既有約束力又有可操作性，每天都會感到在進步。一段時間後，還應該根據自己的學習情況，對計劃做出進一步完善，使其更好地促進學習。

當我們想偷懶時，除了“尋找學習夥伴”與“目標分解”以外，在學生自律性較差時，還有一種很有效的自發驅動策略：IDR策略。

這個策略是美國著名心理學家菲爾圖，在《意志力是訓練出來的》一書中所提出。

I指的是幻想自己（Imagine yourself）：想象自己正在做這件事時的美好樣子，並努力做到那個樣子；

比如，學生可以想象一下自己學習時精神高度集中，進入一種無所不能的狀態。

D指的是描繪願景（Describe the future）：在偷懶時，拿出幾分鐘來冥想，在心中描繪出習慣養成後的願景；

比如，學生可以想象自己拿到高分時，自己的成就感和家人的喜悅。

R指的是及時獎勵（Reward in time）：當戰勝懶惰時，就給自己頒發一種獎勵。

比如，當你今天完成了全部目標，就獎勵自己一點零食。

每個人都在成長，有人進步的快，有人進步的慢。自律，從來就不是一件輕鬆的事情。

但只要找到讓自己願意主動去做的方式，就會發現，“自律”這個東西，每個人都可以做到。

高效利用多種資源，提高自學能力

假期延長，各個平臺推出了免費線上課程，可以充分藉助這些平臺，開拓視野，整合學習，提高綜合學習能力。譬如將閱讀與資訊處理、繪畫表達相結合，製作圖文並茂的閱讀筆記；將理化知識學習和實驗相結合，動手做做科學實驗；也可以進行藝術體驗和創作，提高藝術修養和審美表現能力。

補課的過程不像跟隨老師上課那樣順利，可能會遇到不懂的問題，這時候一定及時記錄下來，可以課後詢問老師，跟老師要學習資料，瞭解重難點和知識框架；也可以找同學要學習筆記，向同學請教；同時，也可以自己上網查詢資料，一些網路名師的講課都是很不錯的，學生也比較容易聽懂。

真正的努力就是不間斷地、堅持不懈地做一件事，直到把它做好做精。不能三天打魚兩天曬網！

有這樣一句話：若有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。意思是說，如果有恆心，又何必每天起早貪黑；最不好的是，做一天，歇十天，只有三分鐘熱度。

間歇性努力和持久堅持其實只有一步之遙，但結果卻可能是一百萬步的差距。你偷過的每一個懶，都會在日後成為最深的遺憾。

網上有這麼一段話，一度爆火。

話糙理不糙，每一個迷失在舒適區的孩子，都需要父母將他點醒：不要花自己的時間，去羨慕別人的人生。任何時候，影響成績的最重要因素都是學生自己，而不是外部環境。

尤其像現在一樣，在大家都面對同樣的外部環境的情況下，學生自己的狀態將起到決定性的作用。我想對所有在家學習的孩子們說，疫情不是你現在不學習的藉口，也不是將來開學後成績差的理由。當老師的控制力減弱，不能再提醒你上課注意聽講、不能及時糾正你學習態度的時候，也正是檢驗你自我管理能力的時候。

別找理由，不要抱怨，踏下心來，認認真真做好當下的事情，這次疫情，也可能成為你實現逆襲的機會。孩子，你不願吃學習的苦，將來就要吃生活的苦！請不要假裝勤奮，生活不會陪你演戲。看過這樣一段話：你背不下來的書，總有人會背下來；你做不出來的題，總有人能做出來；你推到明天的事，總有人會在今天完成；那麼，對不起，你想去的學校，也只能別人去了；你想過的生活，也只能別人過了。槍響之後，沒有人會願意陪你留在原地。學習這條道路上，我們阻止不了任何人成長，唯一能做的，是讓自己不斷變強。

欲戴王冠，必先承重。只要不停下來，我們就離成功那一步不遠了。