這得看是做什麼運動了。是有氧還是無氧。

如果是有氧，大機率不會有特別明顯的變化，肌肉稍微比以前多一點，然後體脂不會有什麼變化。

如果是無氧，大機率是會變壯一些，肌肉比之前有增加，脂肪也會增加。

反正很難達到減肥的效果。因為既然不控制飲食，運動完更身體需要更多的營養，就會更餓，然後就會多吃嘛。很多人是越來越胖的，因為運動量大了，食慾也大開。

想要減肥，還是要控制飲食的。

是現在不想嚴格控制飲食，可以吃一些低卡的食物，比如蒙北的純燕麥片，蛋白質含量高，飽腹感強。這樣不會忍飢挨餓，也很好的控制了攝入熱量。

很多人在減肥的過程中選擇了一些不利於健康的方法，可以說為了讓自己變瘦一些，簡單是不惜一切代價，甚至是不擇手段，也會亂購買一些減肥的產品，不管有沒有效果，也不管對身體是不是有影響，都會選擇試一試，這樣的話很有可能不會達到減肥的效果，反而危害了身體的健康，因此還是要選擇科學的方法，那麼只運動不節食能瘦嗎？

　其實也有很多人選擇了運動的減肥方法，不過要提醒大家只運動不節食的話，也是沒有辦法瘦下去的，想要達到真正且健康的減肥效果，適當的運動與合理的飲食調理都是不可以缺少的，因此在平時生活中希望大家要注意這兩個方面，運動與飲食相結合達到的減肥效果是非常理想的，並且還可以讓自己在減肥的過程中更加的輕鬆愉快。

運動的話可以直立，把一條腿抬起來，並且慢慢的彎曲後再伸直，最後迴歸到原始的姿勢即可，這個簡單的動作重複做三遍，並且左右腿要來回替換著做十次，大腿肌肉有著明顯的收縮效果，但過程中一定要注意緩慢的速度。而在飲食方面的話要注意做到葷素搭配，做到營養均衡的原則，切記不可以暴飲暴食，不然會增加熱量攝入的幅度，高熱量食物的總攝入量也要注意控制，同時要做到堅持。

只運動不節食能瘦嗎?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，很多人在減肥的過程中選擇了運動的方法，但是卻沒有注意自己的飲食，所以說就認為運動不會減肥，關於只運動不節食能不能瘦的相關內容，在以上已經進行了詳細的介紹，希望可以幫助到大家

如果運動前後食量不增加，運動會有減脂的效果，如果再輔助一些健身動作也會有塑形的效果，面板也會變緊緻，只是比較慢而已，但是正常來說運動後食慾會增加，如果不控制食慾，只會越練越壯。

要看是什麼運動，怎麼運動，如果只是每天慢走半小時，或者運動不出汗，或這很少出汗，體內脂肪排不出去，那達不到減肥健身的目的，再加上不節食，那肯定是隻增加體重，不會變瘦。

想分享下我的運動經歷，目前在飲食上還沒有做調整和控制。

首先說明下，我對於健身的主要的訴求是塑形。我一直不屬於胖的身材，最重的時候大概是高中的時候103斤，之後到現在一直在94-100斤之間。但是呢，我希望在目前的基礎上，身材看起來更勻稱一些，讓整體的狀態可以更精神，同時也保持運動的感覺（年輕感）。

在健身這件事情上，我進行了很長時間的探索。雖然每個人的身材基礎不一樣，但人的懶惰是相似的，對於美好身材的追求也是相似的，所以走的路徑是有相似的地方的。在這篇分享中，也許一些方法對你也會有效果。

下面說說我的三個主要階段。

階段一

第一個階段是看到別人有，不管三七二十一我也想要。看到別人健身，感覺那是一種自律的生活習慣，所以我也就開始偶爾跑個步，上個健身體驗課，上個瑜伽課，但都是非常零散的體驗。在這個階段，我既不瞭解自己的身體，也沒有看到從這樣東一下西一下的嘗試中獲得什麼，更多的是為了在朋友圈拍美照曬圖集贊。從KEEP和悅跑圈的記錄來看，這個階段大概持續了將近三年的時間，從2016年到2018年年初。

階段二

在這個階段，我開始進行有意識的規劃。對於健身，其實我並不期待自己成為這個行業的專家，而是希望找到適合自己的鍛鍊節奏，然後進行規律性的訓練。於是大概在2018年上半年的時候，我買了36節私教課，開始了正規系統的訓練。

買課的時候雄心壯志，但是練起來好像並不是那麼回事兒。大概在2019年7月，我才把最後一節私教課上完。由這樣的節奏也可以看出，其實我上課並不密集，有時候出差或者加班忙工作，或者週末的時候出去約朋友，就沒有連續性的上課。

所以私教課對我來說，並沒有讓我身材有質的變化，甚至都沒有練出馬甲線。但是，透過這30多節課的練習，我大概有兩個主要的收穫。

第一個是瞭解發力點。在三十多節課程的訓練中，由教練帶著，我比較系統的瞭解了一些動作的發力點，每個動作應該是鍛鍊或者刺激哪部分的肌肉。我記得最開始練時，我對整個背部基本上沒有任何感知力，每次教練問，有感覺嗎？我都還在一臉懵逼找我的背在哪裡。

第二個是感受肌肉的疼痛。因為有教練在旁邊盯著，很多動作都是標準的，再加上練習的強度大，第二天自然而然被練習的部位就會疼痛，感覺身體被激活了。

當然，還有一個一直以來的習慣，就是記錄。每次運動完，對於練習的內容以及第二天身體的感受，我都會進行相應的記錄，也同步加深了對於動作的理解。除此之外，我還請教練每兩週幫我測量一次身體各方面的維度，方便追蹤鍛鍊效果。

坦白說，由於鍛鍊並不集中，上私教課並沒有幫我鍛煉出馬甲線，身體維度的一些資料會有一些變化，但是並不大。整個身材以肉眼來看，感覺變化並不是很大。

階段三

探索之路一直在繼續。在這個階段，我有個很明確的目標：希望透過練習，能夠將每日鍛鍊變成繼每天雷打不動寫日記之後的第二個日常習慣。

從2019年8月開始，我試著跟”和瀟灑姐塑身100天“進行練習。每一期是100天，跟著瀟灑姐的影片每天大約花15-25分鐘進行練習，不需要任何器材。到目前，我正在進行第三個100天的練習。

在這個階段，我正在試圖成為鍛鍊的主導者。在前兩個100天的練習中，我開始逐漸讓自己嘗試這樣高頻率的練習。由於在第二個階段掌握了發力點，所以當身邊真的沒有教練時，我大致也能理解線上瀟灑姐所講解的動作要領，並進行練習。在前兩個100天中，每一個100天我的有效練習時間大概佔到2/3，中間也會因為懶惰、大姨媽、開會等原因選擇打卡休息。但是我覺得也能接受，這個過程就是找節奏並進行體驗的過程，比如我發現不控制飲食，停止鍛鍊兩週，我的馬甲線大概就會消失了。

有了前兩個100天做基礎，目前在進行的第三個100天基本上進行了19天，反而身體不管是在疲憊狀態還是忙碌狀態，都會進行堅持。在這個階段，我基本上沒有再追求身體方面維度上面的變化，就像是無腦定投一樣，儘量在每天早晨的時間，花15-20分鐘端鍛鍊，最後拍照打卡。

目前這個階段的狀態我還是比較享受的。這樣的節奏得益於之前幾年的探索，當然，也有偶像的力量。瀟灑姐今年已經四十多歲了，但是看著她身材的各個線條飽滿好看，就總覺得還不到三十歲的身體不能輸。

所以經過這幾個階段的嘗試，我正在將健身培養為每天必做的習慣。目測，接下來應該也會有階段四，那應該會是除了運動，在飲食上也會進行配合。(目前在飲食上基本上沒有什麼禁忌)。

每個人都有適合自己的方式，我一些朋友也在KEEP上，B站上，YouTube上，找到一些課程跟著練，我覺得也很好，這也是這個時代的好處，你想找到任何工具，都是非常方便的，難的是建立日拱一卒的決心。

重回巔峰不難，前提是你得先到達巔峰。

再放張偶像的照片，真好看啊。

運動效果這個話題比較大。運動效果它可以指減肥效果，塑形效果，增肌效果。運動表現效果等等。我估計你想問的應該是減肥效果。運動減肥效果，它取決於兩個變數，一個就是你運動的時間和強度。一個就是你吃進去的是食物的總量和熱量。

打個比方，比如你早上吃煎餅果子，中午吃紅燒肉，晚上吃火鍋。就算你每天做一個小時高強度的間歇訓練加上你的工作生活消耗，再加上你的基礎代謝率。也很難消耗這樣一天的攝入。如果你是這樣的不節食，那基本上就算你正常運動也不會有什麼效果。

減肥一定是三分練，七分吃。只運動，不節食反而可能會越練越胖。

每次運動完人體都要補充能量，最簡單的水、碳水化合物和蛋白質。如果大量運動後不節食，人的食慾會大增，只會挑選口感好的碳水化合物進食的話，那麼前面的運動就白費了。

如果是胖紙，那就會成為一個靈活的胖紙；如果本身就很瘦，那就是靈活的瘦子；如果不胖也不瘦，那恭喜你，你將靈活柔軟得剛剛好！

因人而異，有些人只運動不食，身體同樣保持的很好呀！也不會說很胖，和自己身體比協調就好……

我曾經也是一名運動員，知道運動和不節食的區別在哪裡，運動員本身每天的訓練量很大的，吃的東西相對也會很多……如果吃不到真的很難接受強度訓練！

合理運動，合理飲食就好……

運動消耗會很大，還要去節食對運動者本身也是一種傷害！

只運動不節食的效果，大部分的結果是胖子還是胖子，瘦子還是瘦子。

準確的說，想改善身體的健康狀況和體型，不是叫節食，而是調整飲食結構。

三分練七分吃，所以，吃是非常重要並且起決定性作用的。

運動，可以提高我們的心肺功能，增加力量，消耗熱量，但沒有飲食的配合，對減肥和增肌的效果幾乎為零。

飲食，可以給我們的身體提供飽腹感和營養，這樣身體才有力氣去代謝多餘的脂肪和熱量就就像車需要加油才能跑是一樣的道理。

增肌，更加來需要營養，蛋白質食物的攝入有利於肌肉的生長。

優質的營養密度高的食物有一個非常大的好處，就是幫助我們的身體平衡血糖，減少血糖波動，從而提高身體胰島素的敏感性，幫助控制血糖，這是身體減重非常關鍵的一點。

所以說，光運動，是很難減重增肌的，必須配合飲食，吃得健康，吃得營養，優質碳水、動植物蛋白、蔬菜水果，均衡攝入，才能達到減重增肌的效果。

首先，人的體質會變的更好，體重也許不會減輕，可能還會增加，身體好，胃口好，吃啥啥香，胃口大開，以前脂肪換成為肌肉。

你好，很高興回答你的問題！只運動，不節食會怎麼樣？想和你分享一下我的經歷，這樣堅持一個月，瘦了五斤左右吧。看過很多網上的分享，很多人靠節食減肥，真的非常不科學，而且容易得胃病，減肥是長期的過程，著急是不行的，快速降體重會很憔悴顯老！!面板也鬆弛不好看，所以建議大家慢慢來，像攢錢一樣每天攢一點點熱量的缺口！還有一個要注意的，剛開始運動體重會增加！剛開始運動體重會增加！!不要著急是正常的，我有查過是因為1g糖原貯存了3g的水，因為開始運動了身體不確定你要消耗多少糖原就會事先儲存起來，我大概連續運動一週體重才回復到之前的樣子，一開始其實很崩潰，但是減肥真的不能光看體重，後來慢慢掉的很快，心態要好，體重秤最好不要上的太勤，因為當你運動了可能喝了很多水然後發現體重沒下去，會很打擊積極性的，一週一次最好，還能留點懸念。希望大家都能堅持下去，一起變瘦變美！

個人看法，運動不節食，慢慢變瘦

運動是消耗能量的，食物是提供能量的

當消耗 大於每日攝入，便會消耗身上的能量

當然我也不是瞎說

我堅持跑步600天 我本人不胖 是為了鍛鍊心肺

也見過大量的胖子變瘦 體型變勻稱，臉上皺紋變少 臉色紅潤，他們沒有一個人是節食，只不過每天死磕公里數不一樣，有人10公里 有人15公里，更有人半馬

親愛的們，首先我給你們看兩張圖，讓你們知道只運動不節食和運動又節食是什麼區別質的區別啊朋友們！再者咱們來說說只運動不節食肯定也是有效果的，比如你練了胸肌，胸肌會大，練了臀肌，屁股會翹，所以相對於增肌來說，確實是不需要去節食，相反還要多吃，你每天的攝入必須大於或等於你每天的消耗量，久而久之，身體的形態會練出來，你刻苦訓練想要堆肌肉的部位都能長起來，這是相對於做無氧訓練的增肌人群來講。另一方面，對於愛好做無氧➕有氧訓練或者只做有氧訓練，比如跑步，跳操之類的運動人群來說，我將告訴你一個殘忍的事實，你的運動除了對於你的運動表現有點效果之外，對於想瘦體重或者擁有馬甲線，八塊腹肌，都不會有任何效果，因為減肥的核心在於三分練七分吃，如果攝入的熱量大於消耗熱量，肯定只會更加的囤積脂肪。最後，我想強調一點，我這裡說的節食不是一天只吃一個蘋果之類的飲食，我更希望大家對於節食的印象是科學飲食，根據營養比例和自身代謝及運動量去攝取每天所需要的食物熱量。

只運動不節食能瘦

　其實也有很多人選擇了運動的減肥方法，不過要提醒大家只運動不節食的話，也是沒有辦法瘦下去的，想要達到真正且健康的減肥效果，適當的運動與合理的飲食調理都是不可以缺少的，因此在平時生活中希望大家要注意這兩個方面，運動與飲食相結合達到的減肥效果是非常理想的，並且還可以讓自己在減肥的過程中更加的輕鬆愉快。

運動的話可以直立，把一條腿抬起來，並且慢慢的彎曲後再伸直，最後迴歸到原始的姿勢即可，這個簡單的動作重複做三遍，並且左右腿要來回替換著做十次，大腿肌肉有著明顯的收縮效果，但過程中一定要注意緩慢的速度。而在飲食方面的話要注意做到葷素搭配，做到營養均衡的原則，切記不可以暴飲暴食，不然會增加熱量攝入的幅度，高熱量食物的總攝入量也要注意控制，同時要做到堅持。

只運動不節食能瘦嗎?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，很多人在減肥的過程中選擇了運動的方法，但是卻沒有注意自己的飲食，所以說就認為運動不會減肥，關於只運動不節食能不能瘦的相關內容，在以上已經進行了詳細的介紹，希望可以幫助到大家。

分不同情況，我呢只節食和只運動都試過。

先說只節食，過程一般痛苦（水喝足，課多，空閒時間幾乎沒有）節食兩天半，真的只喝水，之後每天早上一餐（雞蛋加粥加包子或是一個雞蛋餅），中午一個水煮蛋，堅持13天，總計十五天，瘦了13斤。然後三餐正常吃（早飯一樣、午餐兩菜一飯、晚餐一菜一飯）沒有反彈。

再說只運動，飯我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步軟體測速度在6.7左右）或是跳繩2000個（200一組，快跳），堅持兩週，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明顯大腿的肉變緊了。

於是乎我鼓起勇氣問了問一年多都沒聯絡過的食品營養學老師，她給出的解釋用大白話翻譯一下就是：在吃的一樣多的情況下，你不刻意運動，平時會吸收比如800大卡，但是刻意運動後，身體會吸收1200大卡（此處資料只是舉例），而且同時你的胃口也會變好，就是說你可能會多吃。

那麼我自己的經驗是什麼？方案一掉肉快，方案二肉會變緊實（不敢說塑形，畢竟只有14天）。減肥一定要少吃，如果你不能保證運動，謝謝，請你少吃，而且至少一週。但是少吃吃多少這個事兒還得看自己，我餓三天沒問題不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是進步，一般就是一天的進食量減少到原來三餐總量的三分之一。請注意“總量”，有人早餐習慣只吃兩個雞蛋，你改成一天只吃兩個雞蛋，相信我，會不會死放一邊，你肯定堅持不下去！如果你運動，請你不要同時節食，至少兩餐碳水、蛋白都得有！因為姑娘你記住，你的主業不是減肥而是上學或是工作（除了對身材有嚴格要求的職業），減肥是錦上添花，又節食又減肥一定會減少你在主業上的精力，得不償失。

總的來說兩者各有各的優勢，以上呢是阿楚自己的經驗，大家可以根據自己的情況選來看看，覺得有用可以借鑑一下吶。願天下小仙女都擁有自己夢想中的魔鬼身材！

運動瘦身是我們常常接觸到的減肥方式，很多肥胖人群甚至正常體重偏瘦的客戶，自主減肥的時候，也常常選擇這種方法，運動減肥是透過有氧運動增加當日消耗量，那麼持續一段時間後達到體重下降的目的。

但是如果沒有專業人員指導，以及搭配合理飲食，一般人自己做的運動大多是低強度，恆速有氧運動，比如慢跑這些。很容易會出現一個現象，由於身體的適應性，隨著時間的推移，這種低強度恆速有氧訓練，燃燒的熱量會越來越少，減重效果就會越來越差，而低強度恆速有氧運動，是無法提高運動後的熱量消耗。

也就是說，如果你一天運動一小時，只是這一小時內消耗量稍微提高了，運動結束之後你的消耗還是和以前一樣，那麼一天下來，也只是多消耗了200大卡。另外運動減肥耗時長，需要長達幾個月甚至一兩年的堅持，才可能達到自己理想的體重效果，這時候就需要異常強大的意志力，但是想一下有多少人能堅持這麼久。

對於體重大基數的人來說，做有氧訓練，運動減肥更容易產生物理性損傷，比如膝蓋損傷，心臟和血壓異常等等，一系列因素都容易造成中途放棄。所以為什麼健身房的私教課程都比較貴，它貴有貴的道理，因為我們必須在專業的教練的指導下才能更好的去把我們的身材管理起來。

很多人在減肥的過程中選擇了一些不利於健康的方法，可以說為了讓自己變瘦一些，簡單是不惜一切代價，甚至是不擇手段，也會亂購買一些減肥的產品，不管有沒有效果，也不管對身體是不是有影響，都會選擇試一試，這樣的話很有可能不會達到減肥的效果，反而危害了身體的健康，因此還是要選擇科學的方法，那麼只運動不節食能瘦嗎？

其實也有很多人選擇了運動的減肥方法，不過要提醒大家只運動不節食的話，也是沒有辦法瘦下去的，想要達到真正且健康的減肥效果，適當的運動與合理的飲食調理都是不可以缺少的，因此在平時生活中希望大家要注意這兩個方面，運動與飲食相結合達到的減肥效果是非常理想的，並且還可以讓自己在減肥的過程中更加的輕鬆愉快。

運動的話可以直立，把一條腿抬起來，並且慢慢的彎曲後再伸直，最後迴歸到原始的姿勢即可，這個簡單的動作重複做三遍，並且左右腿要來回替換著做十次，大腿肌肉有著明顯的收縮效果，但過程中一定要注意緩慢的速度。而在飲食方面的話要注意做到葷素搭配，做到營養均衡的原則，切記不可以暴飲暴食，不然會增加熱量攝入的幅度，高熱量食物的總攝入量也要注意控制，同時要做到堅持。

只運動不節食能瘦嗎?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，很多人在減肥的過程中選擇了運動的方法，但是卻沒有注意自己的飲食，所以說就認為運動不會減肥。

只運動不節食不能瘦。

只鍛鍊、不節食，難以讓人減掉體重。可見，“管住嘴，邁開腿”的確是減肥真諦。

我們每天都要補充大量的蛋白質，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉髮，頭髮的組成成分主要是蛋白質。而肉類裡面含有大量的蛋白質，及時裡面也含有大量的脂肪，但如果我們體內沒有澱粉，脂肪是不會被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰澱粉。

多吃蔬菜，選擇性吃水果：

蔬菜和水果裡面都含有大量的維生素、纖維素，對人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利於減肥，但是，水果裡面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬碰不得，我們應該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，聖女果等。

運動並不是必要的：

很多人都堅信減肥必須要運動，但實際上，運動一天兩天容易，長期堅持卻很難，而要透過運動減肥必須要堅持一個月以上才會有效果，而且一旦停止也會反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運動只能是加分專案，卻不是必要專案。

如果運動的目標是減肥，那麼恭喜你將成為一個健碩的胖子。

運動過後一般人會更想吃東西，會有餓感，如果不對餓感加以控制而是隨心吃吃吃，那麼會增大攝入量。

毫無疑問，減肥失敗。