運動能調節精神

人活是一種精神。不運動時，人們在做著各種各樣的工作，或看書學習寫作，或睡覺休息。大腦往往處於不是興奮狀態就是抑制狀態；不是大腦疲勞精神疲憊；就是身體疲勞睏惓。 在這種情況下，適量的體育運動可以起到轉移注意力 ，調節精神的作用。體動就是心動，心動就能促進血液迴圈，是經絡通，氣血通，五臟六腑平衡，一通百通，心生樂成。

我多年的運動有這樣感受，運動使我忘記了煩惱和不不快。正如《黃帝內經》曰:“提挈天地把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神,肌肉若一”.作到天人相應，人在氣中，氣在人中，身輕如燕。百脈皆通，樂在其中。我不懂西醫的什麼內啡呔和多巴安。但我知道 體育運動能刺激神經和各部氣管，達到五臟六腑、陰陽平衡。特別是透過運動輕微的出汗 ，能排濁氣，除病毒，補陽，增強抵抗力。使你興奮，產生快感。是一種大自然恩施和享受.有一種難以言表的歡愉。特別當你透過運動達到了祛病效強身健體效果後，那種歡樂的心情，更是難以述說。這也是健身之人能長期堅持運

動外看苦行僧，內看運動興趣之所在。怕苦不運動的人，三天打魚兩天曬網的人是無法體會到的。

人們在參加各項體育鍛煉時往往都會全身心投入，感受運動帶來的快感，令人精神興奮，心情舒暢，許多工作和生活中的煩惱都會隨之一掃而光。

之所以會這樣，是因為運動可以促進人體的內分泌發生變化。大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，它的多少將決定人的心情，越多心情會越好，因而又被稱之為“快樂因子”。

最為明顯的表現是我們在踢足球和打籃球、羽毛球或乒乓球時，每當出現一記好球，都會迎來觀眾的喝彩和鼓掌，自己的信心受到極大鼓舞，心情更是不用說。一場跑步和游泳鍛鍊下來，雖然體力消耗比較大，內心卻感覺非常舒暢。

知道了運動使人快樂的原因，我們就應該定期合理地安排參加各種自己喜歡的運動專案，不斷刺激大腦，分泌出儘量多的“快樂因子”，在強身健體的同時，也能享受愉悅的心情，何樂而不為？

運動被吹得神乎其神，包治百病。抑鬱了去跑跑，記憶力減退了去跑跑，得了阿爾茨海默症、帕金森綜合症也要去跑跑。但是我們並不瞭解跑步時，我們的身體和大腦究竟發生了怎樣的變化，有沒有科學知識可以解開這樣的問題。

大多數人知道鍛鍊對身體的影響，比如強健肌肉、增強耐力，也知道經常鍛鍊會讓爬樓梯會變得更加easy。但要說到鍛鍊對大腦和情緒的影響，恐怕關係沒那麼顯而易見。

講到這裡，聊聊“釋放內啡肽”對我們的疑問解答很關鍵。

到底是什麼讓我們運動時心情愉悅

鍛鍊時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦宕機重啟，我們運動完之後也會覺得心情放鬆，變得開心。

與此同時，大腦會釋放內啡肽，那麼這些內啡肽最主要的目的是什麼？

科學家McGovern有一項研究稱：這些內啡肽將運動產生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感，研究還稱內啡肽也許與運動後的興奮感有關。誇張一點說，內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。

快樂感不是你跑的越多，就獲得越多，而是在於跑步的時間

既然知道了運動使我們快樂的原因，接下來最重要的是，我們如何能在最佳的時刻觸發這種快樂，並讓它持久。賓夕法尼亞大學的研究有一個這樣的實驗，將人分為三組，第一組人有長久的運動習慣，但是測試當天並未運動，第二組從來沒有運動的習慣，第三組是在當天早晨剛運動完。結果出來，不運動的人在記憶力測試中表現最差，而第一組和第三組人相比，第三組測試結果最好。

暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為“開始的20分鐘”，書中說道，想要健康，想要快樂，就不要像運動員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運動，就可以讓你收穫良多。長期不運動的人，一旦開始運動，這最初的20分鐘就能對你的生活，身體，免疫力起到至關重要的作用。

放輕鬆，每天練個20分鐘就能收穫滿滿的快樂

我認為體育運動使人身體和心靈得到了很好的釋放，使人感到快樂。 我從三個方面來闡述我的觀點：1、健康就是幸福快樂。如果得了病，整天躺在床上，你認為還會幸福嗎？當然不會， 所以經常鍛鍊的人很健康，也很幸福，因為加強體育運動可以使我們的身體肌肉放鬆，疏通脈絡， 可以使我們的身體各個部位都很健康，讓我們的家庭更幸福更快樂。尤其得了頸椎病的人，運動是最好的療效。

2、體育運動可以使我們的情緒平穩。大家都知道現代人的生活壓力很大，很多人就會出現情緒暴躁， 甚至因為小事都大發雷霆，這些都是情緒無法發洩導致的現象， 那麼體育運動就很好地解決了這個問題。透過體育運動發洩自己的不滿的情緒，可以去打打太極啊！也可以去打一下沙袋，或者去打打擂臺，總之讓自己的不情緒發洩出去，你的心情會變得更好。

3、透過體育運動，可以找到很多志同道合的人，沒事的時候可以聚在一起切磋切磋，或者聚在一起聊一下家長裡短，或者是新聞，總之怎麼高興怎麼來？這樣你會發現你越來越會快樂。

運動會讓大家變得更加開心，這個是有依據的，因為當大家運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。

與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西。更重要的是，運動讓大家短暫忘卻了各種不快樂的事情，所以在運動完之後腦子裡都被疲勞所充斥著，忘記了那些不愉快的事情。人運動是為了減肥有的人覺得自己可以堅持下來，去跑步，去運動就是一件非常有益的事情。體現了自己的自我價值和人生價值。在這個時候呢，這個人會感覺到空前的自我滿足，終於邁出去了減肥的第一步。所以很多減肥的人在進行運動完之後，並且是大汗淋漓了之後會感到非常的開心，終於完成了自己想幹的事情。

根據有關心理學家表現，大家在運動完之後，一些負面情緒可以明顯的得到改善，心理學家把這種短暫的情況稱為短暫性快樂。能長期進行運動的人不僅看起來顯年輕，而且這些人看起來更加有活力，更加的精神飽滿。

在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。

運動除了可以讓人變得快樂外，還有這些好處：

1、增強抗寒能力：如果在冬天運動，可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統對體溫的調節功能，使人體體溫維持在平衡狀態，適應寒冷天氣。

2、消除疲勞：在運動過程中，血液迴圈會加快，血管彈性增強，有助於減少大腦的疲勞感，提高工作效率。

3、增強抵抗力：經常運動的人，血液中抵抗疾病的抗體會增多，患病機率會明顯減少。

運動會讓大家變得更加開心，這個是有依據的，因為當大家運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。

與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西。更重要的是，運動讓大家短暫忘卻了各種不快樂的事情，所以在運動完之後腦子裡都被疲勞所充斥著，忘記了那些不愉快的事情。人運動是為了減肥有的人覺得自己可以堅持下來，去跑步，去運動就是一件非常有益的事情。體現了自己的自我價值和人生價值。在這個時候呢，這個人會感覺到空前的自我滿足，終於邁出去了減肥的第一步。所以很多減肥的人在進行運動完之後，並且是大汗淋漓了之後會感到非常的開心，終於完成了自己想幹的事情

根據有關心理學家表現，大家在運動完之後，一些負面情緒可以明顯的得到改善，心理學家把這種短暫的情況稱為短暫性快樂。能長期進行運動的人不僅看起來顯年輕，而且這些人看起來更加有活力，更加的精神飽滿。

在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。

喜歡跑步的人經常會說，沒有什麼煩惱不是五公里能解決的，不行那就十公里，誠然，運動會使人感到勞累，也會使人感到快樂，我們先從身體方面考慮，運動完後，人體大量出汗，身體處於缺水狀態，同時大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。

從心裡層面來說，運動讓人放鬆,運動使人快樂,運動對於人的情緒具有良好的調節功能。在運動過程中,個體的很多能量透過合理的方式宣洩了,因此,分配到負面情緒的能量相對就少了。

小朋友們，你們喜歡運動嗎？那麼你們上體育課的時候都幹些什麼呢？是圍著操場跑幾圈還是約幾個朋友踢踢球。其實多種運動是對人非常有幫助的，它能夠讓你有個健康強壯的身體，可是運動為什麼能讓人更快樂呢？相信許多朋友們都不太瞭解，下面就由小編來給大家解答一下疑惑吧。

　　很多人都有這樣的體驗，當心情不好時，圍著操場跑幾圈或者約幾個朋友踢踢球，心情就好多了。日本作家村上春樹的小說《挪威的森林》中有一個場景：醫生讓患者透過勞動來治療抑鬱症。這可不是作者的胡謅，2008 年汶川地震後，許多心理治療師也是這麼幹的，他們對經歷地震的兒童的心理治療就是讓他們運動。運動的作用不僅限於強身健體，還能讓人放鬆，讓人快樂，甚至促進心理健康。 為何運動具有這樣的魔力呢？

　　人在全情投入運動時，似乎忘記了煩惱和壓力，這是因為運動能夠分散人對憂慮和挫折的注意力，還能讓鬱悶的情緒在運動中得到發洩。在運動中，還常有意外的收穫，那就是結識新的朋友，大家能變得親近和熟識。特別是在集體運動中，大家互相支援，互相配合，能夠體驗到同心協力、互相合作帶來的喜悅，也就有更多的機會收穫真摯的友誼。

　　生理學家還提到 了 另 一 種 解 釋。許多研究人員發現，運動會促進人體內分泌的變化。運動時大腦會產生一種名為內啡肽的物質，具有與嗎啡類似的鎮痛作用。而人心情的好壞，與大腦內分泌出來的內啡肽的多少密切相關。內啡肽能夠使人振作、精神愉悅，引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒的程度。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素” 。但是，並不是只要開始運動，就會立馬快樂的，因為內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間。現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，維持運動 30 分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。

　　讓我們動起來吧！雖然不是人人都能成為專業運動員，但每個人都有權利享受運動帶來的樂趣。

當今時代，人們越來越注重自己的身心健康，越來越注重自己的生活質量。在這樣的大背景下，體育運動逐漸成為很多人的重要的生活方式，成為人們生活中的一部分，也有更多的人開始參與到體育運動中。

體育運動之所以可以讓人感到快樂，我認為主要有兩方面的原因。

首先，上班族是社會中的重要群體，由於上班族現在的工作壓力普遍比較大，並且在工作日都待在環境相對封閉的辦公室中，而休息日很多人又喜歡宅在家裡，所以容易產生一種封閉和壓抑的情緒。而當他們參與體育運動時，就與周圍的環境產生了一種新的聯絡方式，一種和平時工作的時候完全不同的生活方式，讓自己從繁瑣的工作中暫時抽離出來，可以在從事體育運動的時候得到身心的放鬆。

其次，人們在從事一些體育運動的時候，不到身體得到了鍛鍊，還可以從專案中體會到一些道理，得到一些思考。比如，在進行集體球類專案的時候，可以感受到團隊協作的重要性。比如，很多體育運動都可以培養人們尊重對手的良好作風，以及不輕言放棄的拼搏精神。體育運動的這些特點也會讓人感到快樂。