1.心理問題。放鬆心態，克服緊張心理。

2.防守壓力導致動作變形。重複訓練，動作定型，形成肌肉記憶。增加防守下投籃練習。逐漸加大防守力度。做到投籃靠腿部發力，不是靠大臂小臂發力。

3.不要怕蓋冒，閱讀防守。把握好出手時機，防守人距離等，減少勉強投籃。

4.加強突破和傳球能力，這會導致防守人不敢全力防投射，顧此失彼。

大家好，我是火樂侃球，關於“熱身或者是自己練的時候投籃比較準，運球也挺穩的，可是一打比賽就投不進去”，這個問題，我認為應該以下幾個方面來分析。

1.投籃動作。

無論是熱身還是自己練習投籃，都是在無防守的情況下投籃的，投籃沒有受到干擾，準備比較充分，自己的投籃動作會很標準，自然命中率就會比較高。另外，非標準的投籃動作，受到防守的影響更大，存在比賽時為了防止被蓋帽，改編動作調高出手弧度的情況，自然會帶來命中率的下降。

2.出手高度不同。

無論是熱身還是自己練習投籃，一般是定點投籃，並不會跳起來很高，而實際打比賽的時候會面對防守球員干擾，投籃起跳很高，出手點也很高，和平時練習的高度並不一樣，所以導致投籃偏出。建議平時訓練時就充分跳投，儘量模擬比賽時的跳投動作。

3.心理素質問題。

是否面臨防守，以及是否是正式比賽，進球是否影響成績，都會對人產生不同強隊的心裡壓力，揹負著一定的心裡壓力的時候，人體肌肉會因為緊張而緊繃，手腕和手指也會變得僵硬，自然影響命中率，所以需要增強心理素質，擁有一顆大心臟。

4.體力問題。

長時間的激烈運動，會導致人體產生疲勞，體力下降，體力下降的時候動作會變形，投籃命中率下降。

No.1心理素質差

心理素質對一個運動員來說非常的重要，有一個強大的心理素質對處理關鍵時刻有非常重要的作用，那麼怎樣提高心理素質呢？首先一定要有信心，相信自己既然在場下能投進，那麼場上也一定行，一定要敢投，敢做動作。其次，一定要放鬆，不能緊張，因為你一緊張的話，你在場上的投籃動作和你場下練的動作一定會有差異，這也就導致了你在場上的投籃準確度會降低，解決的最好辦法讓自己放鬆下來，上場之前深呼吸，喝點水，這樣一定會有所緩解。

缺乏場上經驗的話，你會不知道改什麼時候出手投籃，如果沒有把握好投籃的時機，那麼就很容易受到對手的干擾，這樣一來，準確率也會大大的降低，解決的辦法就是多打一些比賽，積攢場上經驗。

場下自己投的強度和比賽的強度是完全不一樣的，場下就是投籃，自己的體力很充沛，投籃的動作也非常的到位，命中率就會很高，而打比賽的時候，你要全場跑位，擋拆，掩護，運動量是非常大的，當你處於疲憊狀態下投籃的時候，你就會發現你投籃會很吃力，動作可能做不到位，所以說命中率會下降，那麼解決的最好辦法就是鍛鍊，可以經常去跑跑步，而且是快跑，增加自己的肺活量，這樣問題一定會得到很好的解決。

自己平時場下練習投籃是沒有干擾的，而比賽的時候，對手會和你發生對抗，干擾你的投籃，這樣你的投籃動作可能就會發生改變，那麼解決的辦法就是自己場下練習的時候找一個小夥伴，干擾你投籃，在你投籃的時候與你對抗，這時候你自己也要努力保持自己的動作完整性，經過多次的練習一定會成功的。

只要透過以上方法多加練習，相信一定會有所改變的，加油！

訓練和比賽是完全不同的概念，訓練好並不代表你比賽打得好，但是比賽打得好你的訓練一定不會太差，畢竟良好的比賽狀態是離不開高水平的訓練做鋪墊的。如果比賽運不好、投不好那的確要找找原因了。

第一，訓練是不是都是在無對抗的場景下訓練的？如果訓練都是自己一個人訓練運球或者投籃那頂多只是在訓練技術動作熟悉球感而已，和實戰脫節的訓練不是好的訓練。應該設計更多比賽場景和貼合實戰情況下去完成技術動作，貼合實戰的對抗也是不可缺少的。

第二，比賽心態也是影響你良好發揮的一個因素，一打比賽就緊張或者頭腦發熱，想克服心裡這關除了努力訓練提高動作的成功率外就是多打比賽。

第三，找到自己比賽的節奏和適應比賽的能力，每個對手都不一樣，如果你不能夠適應每個對手。那你也很難在比賽中能夠有良好的發揮。所以要找到自己比賽的節奏和適應對手的能力。

因為一個人練，沒有對抗、沒有壓力、沒有防守，所以投籃很輕鬆，而實戰則要分析對手情況，根據情況，選擇正確的進攻方式。

個人認為是心理因素和環境因素的綜合作用。

首先是心理因素以及由此帶來的身體機能微觀變化。到了正式比賽的場合，或緊張，或激動，每個人多多少少都會有一些情緒的變化，只是程度有所不同。這些情緒變化作用在身體機能的微觀變化裡，最直接的體現就是心跳加速、呼吸急促等等。而籃球運動又是具備較高技巧的肢體運動，一旦血液迴圈和供氧出現變化，肢體動作可能也就隨著發生了微量變形，這種變形肉眼很難分辨，但它是客觀存在的，這種變化會在一定程度上影響投籃的準確性。如果樓主願意嘗試的話，下次不妨測試一下平時訓練和賽場上的心跳頻率，看看有沒有不同。

其次，到了正式賽場上，運動強度明顯增強，運動員受迫或者劇烈運動後體能下降，也可能造成命中率的明顯降低！

樓主所說的情況，最明顯的案例是前湖人球員米哈伊柳克。米哈伊柳克在隊內訓練的時候，毫無疑問的命中率第一人，三分球幾乎百發百中，人人稱讚，但是到了賽場之後，僅能保持一個合格射手的水準，前後反差很大，正是樓主所說的情形。

這個是綜合因素造成，比如場上球員心理調控、戰術、對抗防守強度、投射時機、節奏和手感、體力消耗等等眾多因素造成投射進球率低，而熱身和投射訓練是無防守壓力心理放鬆技術動作不變形體力充沛所以投射很準，二者區別就在這些方面。

主要因為三點: 1.實戰心理素質 ，也就是心態 2.體力 3.如果前兩點你都具備，那麼就是你練習的還不夠。

這種情況在專業比賽中比比皆是，如在NBA中，在訓練投籃中往往都接近100％的命中率。但是在實戰中，可能命中率也就30％-50％，這可能也和團隊配合和戰術有關係。

解決的辦法就是多訓練，掌握技巧後強加練習，多參加比賽，經驗和心態是慢慢積累出來的。

心理因素

熱身和自己練的時候投籃特別準運球很穩有部分原因是心理因素，因為在訓練的時候不用擔心自己投籃進不進眼裡只有籃筐就可以了，進了是好事，投丟了可以接著投。運球也是，沒有對方防守的壓力自己可以從容運球。

而比賽中投籃時候不但要考慮自己的投籃軌跡同時還要擔心自己的命中率和對手是否封蓋，而且投丟一個球籃板大機率是對方的，己方浪費了一次進攻機會使得對方利用這球可以多進攻一次甚至打快攻將比分領先。

運球時候在面對對方的防守和干擾下，自己的視線受到干擾，傳球路線被阻斷，心情會很煩躁而且運球一旦被對方控衛搶斷必定一個快攻球，干擾全隊士氣一旦失誤會讓比賽勝利的天平向敵人傾斜。所以實戰時候運球壓力大。

自己投籃訓練大多在半場投籃，對體力消耗小，可以保持手感，出汗不多可以讓自己的狀態保持良好。

但全場比賽就不一樣了，需要自己防守和進攻，特別是防守對方的突破性球員需要有良好的爆發力，半節比賽下來體力消耗極快影響自己的手感。

還有一點最重要，如果自己習慣了打快攻遇到陣地戰的球隊，自己習慣打陣地戰面對會快攻的球隊都對自己的體力和比賽經驗有很大的考驗。

在比賽過程中被對方犯規或者在對抗中倒地給自己摔蒙的情況下會讓自己的手感全無，即使是NBA球星級別的分衛在比賽中遇到惡意犯規走上罰球線也會罰球失準。

平時自己練投的準 證明你的投籃技術基本具備了 比賽不準說明你的投籃技能還沒有完全掌握 可以從以下幾方面訓練：一 以及今後再建議是要創設比賽情景練習 比如想象比賽時的情況 快攻上籃 急停跳投 掩護後上籃投籃 突破後上籃投籃等等 二 藉助道具或者隊友多練習防守下的投籃 可從消極防守開始從簡單到複雜 從輕對抗到嚴防 三 分組小組對抗下比賽 祝你成功！！！

一、身體對抗性的問題

1.問題分析

平時自己訓練投籃一般屬於無人防守的狀態下進行，缺乏賽場上的身體對抗性，缺乏防守人員的干擾，投籃環境沒有壓迫性，所以自己訓練投籃是比較準的，而無人投籃除了提高命中率以外，還是應該把重點放在更正投籃手型或者加固投籃手型方面。

2.解決方案

解決這方面的問題需要在訓練時加上防守球員，在隊友的幫助下可進行對抗後投籃，干擾投籃（例如：背位單打後投籃，後撤步投籃等等），模擬比賽會出現的情況去進行訓練，加強自身的身體素質，可以很好的提高比賽時的投籃命中率，還有一個就是可以參考職業籃球運動員的投籃姿勢，找到適合自己的投籃姿勢後加以訓練。

二.心理的影響

1.問題分析

從心理上分析，自己訓練時心態比較放鬆，沒有緊張壓迫的狀態，可以慢慢調整自己的投籃姿勢後再進行投籃，而打比賽的時候，從防守人員和觀眾圍觀都可能給運動員帶來一定的心理壓力，造成投籃時容易出現失誤，也是我們俗稱的“怯場”，“怯場”在大部分體育運動中都是一個很重要的問題。

2.解決方案

如何解決“怯場”的問題，根據個人經驗和經歷，最好最直接的辦法就是多打比賽，找到比賽的感覺，去適應比賽的節奏，去面對防守人員和圍觀觀眾給予的壓力，調整自己的心態，不要因為失誤去責怪自己，籃球是一個團隊的運動，上場想著拼就行了，“怯場”屬於心理壓力過大，往往就是需要更多的經歷更多的經驗去撫平的。

最後祝你旗開得勝！

訓練的時候是身體精神都比較放鬆，且沒有對抗，所以會比較準。比賽時候身體疲勞，精神緊張，還有對抗，肯定就沒有平時訓練時候準。

主要是比賽打的少，緊張。你如果跟你水平差的對手打，精神放鬆應該就能發揮平常訓練的水平了，一緊張自然能進的也進不去了，我有時候也是。試試訓練時緊張投籃或者高強度投籃，多打比賽加強訓練會好點的。