我是兩個寶寶的媽媽，每次生產時都是130斤，出了月子基本在100斤，個人親身飲食建議：

1.月子裡第一週不吃葷菜，因為脹奶其實也沒什麼慾望要吃，寶寶吃奶水也很少，一週後奶水正常了，每日可以適當加一餐渾，以白肉為主，魚蝦或者雞湯，雞湯儘量是公雞湯，兩週後可以正常飲食一日三餐結構合理搭配，早餐可以多吃點肉和主食，午餐也可以吃肉，每次少量多餐，哺乳每兩小時吃一次，每日晚餐不吃葷菜。

2.運動，產後兩週後可以適當運動，比如抬腿，腹部等以在床上為主，滿月後可以多走動，也可出門活動半個小時，2-3個月都以走路為主。3個月以後基本可以適當的增多運動種類和時長，比如瑜伽，卷腹等網路上有相關的影片可以跟著做。只要堅持基本都可以恢復原來體重。以上希望對你有所幫助！我可以，你也一定可以的哦，加油！祝你早點實現願望！

按照這個減肥排毒食譜來吃，我保證你一個月最少掉10斤：

早餐：1、少糖豆漿加水煮蛋（不限量，蛋黃根據體質最多不超過兩個）。

中餐：1、單一瘦肉（滷牛肉、雞肉、魚肉、蝦、瘦豬肉）加單一青菜（西蘭花、木耳、黃瓜、西紅柿、大白菜、苦瓜、萵苣、蘑菇類、芹菜）肉菜比例為80％和20％。

2、體質較好和低血糖的人，吃單一紅肉加單一青菜加米飯（參考第1條，三種比例為，紅肉80％，青菜10％，米飯10％）。

晚餐：1、單一青菜清炒或者單一水果（蘋果、黃瓜、西紅柿、獼猴桃、火龍果、橙子、桃、柚子）

飲料：1、白開水最佳。

2、體質較好的人：豆漿、咖啡、水果蔬菜汁、參茶、枸杞茶（量一杯100g-500g）。

注意：1、所有炒菜類必須少油少鹽，不加醬油和味精。

2、冰箱拿出來的不能直接吃，一定要再加工，像肉類要加熱，蔬菜要加熱，酸奶要放到常溫。生吃的要放清水泡半個小時後再吃，以去除農藥殘留。

有條件的話可以去做做產後恢復，然後就是在家也要堅持做產後康復的操，但是不能做大量的運動，因為我們的身體還沒有完全恢復好，其實沒有必要急於瘦那麼多，餵母乳也會慢慢瘦下來的，放鬆心情