熱量吃的太少，運動量太大。很容易反彈，而且對身體不好。

逐漸把缺口控制在300-500，運動在1個半小時以內。

首先你也沒說每天吃的1000大卡主要是什麼食物 碳水蛋白質脂肪的熱量比不知道 健身房鍛鍊的兩個小時也沒說怎麼鍛鍊 無氧有氧的比例多少

這些條件不知道 沒法給你一個合理的建議

首先注意，一旦恢復飲食，多少都會有些反彈，根據自己的體脂、體重、身高都會有幾斤的合理浮動範圍，所以不要一旦反彈一點點又去節食，長此以往反而不容易保持。

其次，在節食的基礎上恢復飲食，最終需要攝入基礎代謝的範圍，活動量大肯定比基礎代謝還要再多幾百大卡，但是這是最終目的，過程中不要一下子加大好幾百大卡的熱量，同時要保證訓練量不要降低，提高力量訓練的比例。

做法：

以蛋白質、蔬菜、低碳水，為多一些的攝入量，改變飲食結構。低碳水飲食可以保持體重、減脂塑形，雖然不利於長期使用，但是特殊階段可以作為過渡期。低碳水就是澱粉類蔬菜作為主食+其它蔬菜+適量的蛋白質。

在此期間可以把熱量提高到1200-1300大卡，然後看看身體的變化，也讓身體適應一下，同時也讓這樣的狀態穩定一段時間。

然後再適量的慢慢的提高碳水的攝入量，也可以適量的增加一些高碳水(最好在運動後)，熱量慢慢恢復到基礎代謝，在過渡到比基礎代謝多一些的範圍，因為每天運動強度大攝入量就要適量提高一些，提高的成分最好以蛋白質、低碳為主。

此後的飲食可以用低碳水飲食+正常飲食(多中GI碳水少高GI碳水)來間隔、交替，低碳控制在一週一到兩天，放在休息日，或者某頓大吃大喝餐後的一天。

減肥之後是塑形，體重未必會反彈。

當體重減到目標體重後，你的飲食攝入的能量會稍微多一點，但不要放縱自己，每餐七八分飽就可以了。雖然，你的體重下降了，但是你的體型未必滿意，這時候你需要塑形，把該瘦的部位瘦一下，練一點肌肉，平時養成的有氧運動如跑步繼續堅持。這樣的話，沒有理由會體重反彈。

答案很簡單，你目前的情況體重還在不在降，如果不降，說明處在平衡的階段，如果增加攝入那就增加運動，如果還在下行通道，那你就慢慢恢復攝入，不要一次恢復到以前，可以先恢復個200卡，看體重變化，如果還下降就再增加。當然，你也可以保持，1000卡的攝入，減少運動量。看你自己意願。只有一點要提醒的，體重的控制，沒有一勞永逸，只有一個簡單的公式，攝入大於消耗增重，消耗大於攝入減重。

這麼低的熱量減肥，還運動，心臟應該損傷了，血壓應該低於100/70，出現氣血虧虛了，代謝也應該不可逆轉性損傷下降了，可能還出現了月經異常，或者閉經了。

後面就等著更加肥胖了。

你好，恢復飲食可以計算一下每天的消耗是多少，攝入同樣熱量的食物，就可以保持身材，控制好蛋白質碳水化合物比例，可以下載一些輔助的軟體進行記錄。看你現在的情況，也可以調整每天攝入1200大卡試試看，如果還在瘦可以再增加一點，如果胖了就減少一點。

你這樣其實對身體非常不好，連續3個月熱量1000卡，而又去健身房2個小時。

先不說瘦了多少，你這樣的運動強度，外加吃得又少，不單單是脂肪量下降了

你這樣想，你每天健身房2個小時的消耗熱量，一般來說是要超過1000大卡的，外加你自身也有每天1000大卡左右的基礎代謝，你一天所要消耗的能量為2000大卡左右。而你每天只攝入1000大卡，這樣毋庸置疑肯定會瘦。

但是帶來的副作用也顯而易見

你的基礎代謝率可能會被調節到500大卡，以維持你的生存。

那麼一旦你的運動量減少，或吃的稍微多一點，你的身體會立即開始將富餘部分的能量儲存下來，儲存的形式就是：

所以，無論怎麼吃，怎麼減少運動，你都會經歷一次“反彈”，那麼不妨用一種正確的飲食方法來調節。

飲食的熱量儘量先控制在1500大卡左右（女性）

在飲食中，需要提高蛋白質的攝入量。充足的蛋白質能在你做肌肉鍛鍊後，讓肌肉得到充分的修復，肌肉同樣也可以作為能量的儲備物，那麼不妨透過多一些蛋白質飲食，讓肌肉長得更好一些，以避免同質量的脂肪儲備。每日建議攝入的 蛋白質量需要達到55g以上。

其次，食用大量的蔬菜。蔬菜的熱量極低，但也能產生一定的飽腹感，而且富含膳食纖維，對腸道健康很有好處。以蔬菜來讓自己產生飽腹感，也能使膳食中的總熱量減下來。

最後，就是碳水化合物，控制熱量在1000大卡以下，肯定不能吃太多的碳水化合物了，因為碳水的熱量普遍都比較高。但是碳水化合物是我們最經濟的熱量來源，為了避免碳水化合物轉為葡萄糖的速度過快，你可以挑選一些低GI的碳水化合物，也是瘦身減脂人士的首選。

比如：義大利麵、燕麥、藜麥等。

這些主食轉化為葡萄糖的速度緩慢，能夠為你提供一個穩定長期的供能，讓你不至於飢餓，也不會導致能量過盛。

所以，你現在要做的，就是先透過健康的飲食方法，讓自己的身體又充足的能量，這個過程中體重肯定會有一定的上升，但不會很多。等到你的基礎代謝率恢復了，繼續保持合理的飲食就可以了。（恢復飲食不是代表吃多、吃好，而是吃的健康）

第二，在極低，低過最低代謝的情況下，還運動兩小時。你現在新陳代謝是不好的，我的經驗看你會比較慢。

不要突然恢復，逐步恢復，不要恢復碳水先，先加大蛋白質和脂肪。

只是建議，具體情況要了解詳細才能準確點。

祝您健康

圖是我的午餐，沒有主食。不會亂吃多，這是一家人的量。

我執行的是長期低碳，適量蛋白加優質脂肪。

“每天熱量攝入僅1000千卡，健身房運動2小時，三個月瘦了10kg。”一份很不錯的運動減肥成績單。接下來的問題是，該如何恢復飲食，並保住這張成績單。

有兩件事減肥者們需要先了解：

（1）每天僅攝入1000千卡，屬於熱量攝入水平很低的狀態，可以歸為低熱量或極低熱量飲食法。低熱量飲食法的每天熱量攝入水平在1200至1500千卡，極低熱量飲食法則不超過800千卡。

（2）無論鍛鍊者減肥有多成功，期望長久地將體脂率穩定地保持在一個理想的水平上，是非常困難的。體脂率的反覆才是常態。

為什麼避免“體脂率反覆”會是常態？

因為影響身體胖瘦的因素實在太多了，不僅僅只有運動和飲食個因素。譬如：

處於不同的健身或生理階段，新手在剛開始階段減肥更快，女性在“例假”到來後的1至2周減肥效果更好；

每個人所生活的不同的環境、承受的壓力、情緒和進食行為等，有些人在高興和興奮時胃口大開，有些人則在心情低落時吃得更多；

身體內有各種各樣的訊號物質，它們起著能量儲備的調節作用，將竭力保持能量充足或在能量不足時，迅速提升從食物中轉化能量的效率。

因此，在短期減肥成功後，鍛鍊者應對未來的減脂平臺期或一定會發生的體重反彈（每個人有程度上的差異）有心理上的準備。

貼士：肥胖的本質是體內過多剩餘脂肪的堆積，減肥減的是這些“多餘脂肪”，體重當然也會隨之下降。當體重或體脂率正常後，鍛鍊者應更關注體脂率的下降，而不是體重。那些擁有魔鬼身材的肌肉男，體重都相當大，但體脂率卻很低。如何抵消或降低“體重或體脂率反覆”的影響？

方法1：堅持長期規律運動

無論是力量訓練，還是有氧運動，只要能堅持長期規律運動，就能達到有效穩定體重或體脂率的目的。一是因為運動本身可以消耗更多的熱量，有利於減脂，二是因為長期規律運動可以提升身體燃脂的效率，即同樣的運動量，資深健身者燃脂更有效，這也就是為何肌肉男偶爾“胡吃海塞”卻不容易發胖的原因之一。

不過，也有研究發現，如果鍛鍊者在長期運動的情況下，突然減少了運動量，但攝入的熱量不變，就可能引發體脂或體重迅速反彈的風險。因此，實行了三個月的低熱量飲食法的運動者，最好先切換到另一種更為和緩的飲食法，且運動量不要突然大幅減少。

方法2：採取適合自己的飲食減肥法

低熱量或極低熱量飲食法，適合那些想在短期內快速減脂的朋友，特別是那些從不曾嘗試過任何飲食法的朋友。但這種方法也有缺點：

（1）“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”，它會讓鍛鍊者的運動過程異常辛苦，許多人可能半途而廢；

（2）這種飲食法會限制蛋白質和熱量的攝入量，因此不適合力量訓練者，而且肌肉損失的風險很高。

（3）由於熱量攝入太低，很可能讓鍛鍊者不想練、降低訓練效率，以及產生頭暈、發冷、便秘等問題。

怎麼辦呢？一不能長期實行這種極低熱量的飲食法，二根據運動階段的不同，嘗試更適合當前階段鍛鍊要求的飲食法，比如低脂飲食法、碳迴圈飲食法等。

方法3：從日常細節入手管理體重

三個月健身，外加極低熱量飲食法，取得顯著減肥成績，這相當於打了一場“減肥突擊戰”。而保住減肥成果，不能靠一直打“突擊戰”，而是應該從日常細節入手。

下面的這些日常細節，來自美國國家體重控制註冊中心的研究成果，被證明能有效穩定體重：

經常性地食用大量水果和蔬菜；每天都應該吃早餐，不要採取“不吃早餐”的方式來減肥；儘量減少外出就餐的機會；定期測量體重和體脂，建議每天都測量，發現體重增長的趨勢時應採取措施干預；估算每天的熱量攝入量，或者估算脂肪攝入量。

研究發現，在上述措施中，規律稱體重和每天吃早餐，對於穩定體重、保持身材最有效，也最重要。

最後捋一下，短期減肥成功後怎麼做？

（1）心理建設：長期穩定體重和體脂率很難，發生波動是正常的。

（2）堅持長期規律運動，是穩定體重的重要方法。即便你堅持運動，突然大幅減少運動量，熱量攝入不變，也會有引發體重大幅反彈的風險。

（3）極低熱量飲食法不宜長期採用，應根據運動階段的不同，嘗試更適合當前階段鍛鍊要求的飲食法，

（4）從日常細節入手管理體重，其中“規律稱體重”和“每天吃早餐”最有效。

你現在想保持體重的話，你就得保持你的飲食。如果你要恢復飲食。你的體重會跟著你飆升，可能會飆升到比之前更多。因為你現在的身體就像一個沒了氣的氣球，你恢復飲食相當於就是給氣球在打氣。

你可以用輕斷食的方法來鞏固體重！每週只要不連續的兩天進行輕斷食，平時正常吃！當然平時也儘量控制不要暴飲暴食！慢慢調整飲食，再到後期可以一週一天進行輕斷食！慢慢讓身體適應！好不容易減下來千萬別反彈！加油！

每天熱量攝入1000，還去健身房兩個小時，三個月，才瘦20斤，啊知道你的原始體重多少，如果按照你這樣說的，我估摸著不止20斤！

1.醫學減肥是每月兩公斤體重左右;

2.健身減肥提倡每日熱量缺口控制在20-30%左右;

3.配合力量訓練才是保持身材的最佳方法;

4.因人而異，每人在減脂期間有不同程度的肌肉損失，健身新手除外;

5.增肌期，提高熱量攝入。這時體脂也會長的。具體因訓練計劃，飲食，遺傳，各有不同;

每天的熱量消耗＝基礎代謝+食物熱效應+運動消耗

既然你現在準備恢復正常飲食，基礎代謝短時間之內基本上是穩定不變的，所以可以改變都就只有運動量了。

基礎代謝：

即維持基本生命活動所需要的能量，此能量一般在清晨睡醒之後進行測定，最為準確；

體力活動/運動鍛鍊：

即人體活動、工作、運動等所需要的能量；

食物熱效應：

即進餐時，需要消耗熱量，根據吃的食物有所不同，比如攝入蛋白質食物、脂肪或碳水化合物，會有能量的消耗；

特殊人群：如兒童的生長髮育過程中也需要消耗能量。

在人體熱量的消耗中，較好把控的是體力活動，因為基礎代謝和身高、體重，以及一般情況有關；透過適當活動，增加運動量及工作量，可以增加體力活動。

飲食也不能一下子放開，循序漸進慢慢恢復正常飲食即可！

與此同時，恢復飲食的同時，訓練也必須跟上。

如果你想保持現在的體型線條和體重，力量訓練必不可少，有氧訓練也得安排上，不用太多，一週1-2次即可（單次40-60分鐘左右）

不知道你減掉的是脂肪還是肌肉，身體基礎代謝提高了還是降低了。如果體重掉了，肌肉沒掉，基礎代謝率增高了的話，那麼適當增加飲食的量，高糖高油控制好是沒問題的。繼續保持一星期兩次運動就可以了。

相反的話，體重會很難保持，一旦多吃或者少運動，那麼會立刻反彈。

一，依然保持健身習慣

我平時沒有健身習慣，日常都是靠控制飲食來保持體重。如果你是對身材要求比較完美，每天養成健身的習慣是最好的，但是一定要堅持 ，如果你是靠運動減下來的 ，儘量不要中斷健身，不然體重恢復的比較快的。

二，輕斷食飲食習慣

每天飲食熱量並不用像減脂期一樣控制的那麼嚴格，但是儘量減少熱量的吸收，少鹽少油，每週只要找刻意的2天來嚴格控制飲食。其餘5天正常飲食。

三.餐飲食營養均衡

比如我保持期 我不會讓自己過渡飢餓，因為在人體處在過渡飢餓的狀態下，食慾就比較強，容易暴飲暴食。平時以粗糧飲食為主，玉米，山藥，紅薯，土豆，粗糧米飯，粗糧麵條這些主食為主。

每天都要攝入蛋白質，膳食纖維，維生素這些營養成分。

飲食搭配要營養均衡，水果，蔬菜，一定要多吃，多吃深綠色的綠葉蔬菜。蛋白質攝入可以選擇，雞蛋，魚，蝦，精瘦肉，牛肉，雞胸肉這些都是很好的選擇。搭配著吃。

早飯和午飯都要吃，不能省，但是晚餐很重要，可以多吃水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維。儘量不吃主食和不愛消化的食物。 少喝酒，更不能吃夜宵。

避免不了的應酬後，第二天一定要刻意的控制飲食1-2天。不讓脂肪堆積，新增的脂肪是很容易減掉的。

啊，我不是靠運動減下來的，沒那個毅力哦。靠產品，哈哈！不入口的中藥包，相當於中醫熱灸那種原理調理了體質，然後減重塑形！5個月了，沒反彈嘞。該吃吃該喝喝。還是比較開心的

減肥後的飲食恢復及日常體重管理。

減肥減到目標體重時，對於大多數肥胖者來說也只是離減肥成功更近了一步，由於節食的原因，說不定反彈就在等待著你，所以，在減肥後做好體重的長期維護管理就顯得尤其重要。而減肥後的體重管理效果如何，一半因素取決於減肥方法的正確與否以及飲食及生活習慣的調整養成；一半因素取決於日後的維護。這裡以本題為例對減肥後體重管理提供如下分析及建議。

本題案例分析

減肥方法的正確與否對日後體重管理的影響主要來自三個方面：一是單純的低熱量攝入飲食減肥，因及易造成基礎代謝率的下降，從而使日後體重管理的難度增大。二是改變及養成良好的飲食習慣並非短時間的行為，因此短週期的減肥對日後的體重管理不利。三是減肥速度越快，日後的體重管理一定越難。美國《肥胖治療指南》中的建議是6個月減重10%。

對照以上三點，本題主減肥後體重管理的優勢是減肥時在飲食熱量控制的同時，每天有2個小時的健身運動，不利的方面，一是在有2個小時的運動熱能消耗情況下，每天1000kcal的能量攝入，即使女性也稍低了些，所以減肥速度就顯得快了些。二是3個月減重20斤超過了每週0.5~1.0㎏的理想減重速度。三是3個月不足以糾正及養成良好的飲食習慣，習慣這個東西沒有6個月的堅持極難養成。

恢復飲食後怎麼保持體重

一，減肥體重達到目標後，不應急於恢復正常飲食，更不能為了靠勞幾個月的辛苦而暴飲暴食，應該有一個循序漸進、逐漸適應的過程。減肥時，機體為了適應飲食熱能的減少，剛剛調整穩定下來，突然過高熱量的增加，必然會導致機體代謝的不適應而囤積熱量。因此，一定要慢慢的逐漸增加食量，以確保不再反彈。

二，減肥的過程其實就是生活方式改變、特別是飲食習慣改變的過程。因此養成良好的飲食習慣是減肥後體重管理的重中之重。

1，一日三餐準時均量，不過食、不漏餐，一定要保證早餐的質量。

2，合理控制飲食熱能及平衡膳食的三大產熱營養奇的分配比例和供給。食物清淡，適當控制飽和脂肪酸和糖類的攝入。

3，進食時不玩手機，不看電視。

4，少食多嚼，不可快食：使食物與唾液充分混合，不但可使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量。

5，改變吃零食的習慣，儘量少吃零食，嚴禁暴飲暴食。

三，保證適量的身體活動量，每天保持不低於8000步（包括家務）的健走，每週不低於5次，對體重的長期維護管理具有重要的意義。儘量避免久坐和手機不離手。

結語：無論在減肥時還是減肥後，只要按照以上的要求去做。保持長期的理想體重完全沒有問題。

首先，區分減脂和減重。瘦身主要是減少脂肪，很多時候瘦下來掉的更多的是水分和肌肉。所以瘦身時身體成分分析很重要其次，瘦身前提是健康，拋開健康的瘦身都是“川建國”。如果你的每日控制1000千卡熱量，身體的各種機能，都會跟著下降。比如，身體激素會對內分泌造成影響，產生情緒不穩定，沒精力。因此營養均衡且充足是前提。再次，每天兩小時健身房不錯，但一定效率不高，好的訓練45分鐘已經很有挑戰啦。訓練又是損傷的過程，康復時候不但需要營養，更需要能量物質蛋白質和優質的脂類。

現在準備恢復飲食，又要保持體重，三點建議：

1.不要關注體重關注身材，因為肌肉會讓身材好但體重未必輕

2.飲食順序（湯水，蔬果，雜糧類，肉食類）這樣吃不多，更容易消化，幫助控制體重

3.211飲食（兩巴掌蔬果，一拳頭粗糧，一巴掌肉類）同時額外補充蛋白質和多種營養素。