如何提升幸福感：三個部落+兩個主子+一座城=幸福爆棚

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【陽光之城】

每個人心中都有一座城，

你若憂傷~那城的天空便滿是烏雲，

你若喜悅~那城的裡面便歡聲笑語，

你若骯髒~滿城汙穢盡是男盜女娼，

你若善良~堯舜皆被城中路人所當。

一顆心，一座城，你就是城主，

只要充滿喜悅，滿載善良，

你的城，定然定會灑滿陽光！

【兩個主子】

每個人心中都有兩個“主子”，

一個主子叫“夢想”，

一個主子叫“現實”，

夢想中的主子從慾望中來，拿不準就會犯錯，拿走了會失去動力。

現實中的主子從日子中來，拿的準就會平庸，擁有了將碌碌無為。

因此我們要孝忠兩個主子，不要失衡。

這看似簡單的，確可能會奴役你一生！

【三個部落】

每個人心中都有三個的部落，

感恩、專注、冥想，它們是友非敵，卻與我們征戰不休！

我們常因沒有寬容之心與“感恩部落”爭鬥，

卻忘記了唯有感恩之心才能向世界妥協。

我們常因懷有三心二意之心與“專注”部落爭鬥，

卻忽略了唯有全心投入才能拯救你的心流。

我們常懷欺瞞之心與“冥想”部落爭鬥，

卻無法欺瞞內心情緒廢料的不斷堆積。

感恩、專注、冥想三個朋友，

願你與幸福捂手言和！

幸福是什麼？幸福來自於哪裡？

世界充滿五彩繽紛，有的帶著光環出生，有的含著金鑰匙出生，有的出生就是睡在柴草邊上，獨守孤單。

帶著光環的，含著金鑰匙

在這個漫長的假期裡，透過親身經歷、看《哈佛幸福課》、看積極心理學有關書籍等，將如何達到幸福的方法不完整的整理了一下。答案略長，可分開看，分開嘗試。

1、去習慣化

這是發生在“認知”層面的，易知難行。要求做到不對身邊的一切都產生習慣化，不將事物當作理所當然，看待事物時常換個角度，尋找新想法。新奇嚐遍所有早被習慣的恩惠，當然要這樣虛偽的矇騙自己是頗有困難。因此建議是接觸新事物，做自己覺得陌生或害怕的事，譬如走不同的小路（安全），嘗試不同味道的茶點，坐坐過山車，進進鬼屋（自己害怕的事），聽聽音樂會，不用固化的思維，捨棄這種高效益，重獲幸福感。（除幸福感外，還可能提高智力，詳見提高智力的另外三種方法）

2、品味

品味生活，隔絕過去與未來，只享受當下。建議多用右腦藝術型思維或鍛鍊不利手（《自控力》表示能提高自控水平），上“下廚房”學做美味料理，控制清明夢（ http://zhi.hu/TrVw ），多YY（大腦是較難分清現實與幻想，多幻想自己是鋼鐵俠不僅不妨礙正常學習與生活，還可能促進自己成為高富帥），學習攝影以幫助留意生活細節等。

3、設立目標

《哈佛幸福課》中提過，如果沒有給出提示特意關注車上的小孩，甚至都不會發覺公車上有小孩。只要把心愛的東西丟了過去懸崖對面，接下來就剩思考怎麼拾獲。淺顯的道理到處都有論述，古典的演講（做生活中的高手）、火影羈絆的約戰，設立目標能幫助完成任務。透過用20%的時間來完成80%的事情，節省下更多的時間陪伴親人，享受生命。建議是根據“SMART原則”設立每月目標，具體可以是創作一本小說（參考自TED:30天嘗試一項新挑戰），每天拍一秒鐘的影片，合併剪下。也可以是改正一個壞習慣，我的話就是駝背啦~~目標最好能脫離日常工作學習，用另類方式感受生活。行動初期為戰勝拖延可採用“5分鐘起步法”，行動產生慣性，先調動行為適應再調整認知，即離開宿舍去到圖書館自然就有心情看書了。

4、避免3M

Magnifying（擴大化）、Minimizing（縮小化）、和Making up（虛構捏造），避免擴大化自己的弱勢或錯誤，實事求是，也不要縮小自己的優勢和所作的貢獻，堅持證據的客觀性，凡是用證據說話。 “人不欲勿施予己”，用眾人都能接受的方式對待自己，寬容自己，同情自己。建議是每當發生消極事件都先用這條省視自己，到底是真的如此糟糕，還是我利用了3M讓狀況看起來一發不可收拾？

5、控制權

基於進化論的原則，人在自然界一直都處於主動的地位，被動的生活導致無能感，什麼也無法達到，眼睜睜看著犯人的惡行，看著鄉村小孩的悽慘。玩遊戲的好處在於能自己操縱，自己創造故事結局。建議減少觀看電視劇電影，減少頻率頻次，多上知乎果殼提問題回答問題做思維導圖打遊戲按泡泡等。詳見《改變心理學40項研究》中的第20個研究，研究表明身住老人院的長者們在得到生活的控制權後（而非全部都幫他們安排妥當），幸福感有顯著提高。

6、靈藥

包括四個部分，鍛鍊、意念、睡和擁抱。

鍛鍊：《精力管理》一書指出，適當的運動能幫助提高精力下限，幫助睡眠、減壓，除簡單動作（普通伸展運動）外的社交運動亦有許多好處，具體可參照為什麼運動減壓是最有效的減壓方式？，最好是學我一樣打詠春、游泳、足球、羽毛球等，每週4次，每次半小時，過猶而不及，不要練太多噢。（研究表示運動後沒有得到恢復的人表現的焦慮程度和沒有運動的人一樣）

意念：至少15分鐘的意念鍛鍊，每週6、7次。

睡：每24小時睡8小時

擁抱：每天12個擁抱

7、日記

堅持每天都寫日記，整理生活，思考生活，不白過日子。日記要體現關聯性，即對將所做過的事進行總結，發現其中的奧秘。在日記結尾插入感恩三件事，即寫出今天值得感恩的三件事，形成“發現美”的條件反射。（需要記住，提什麼問題說明你是知道問題背後的答案，因此應該多尋問自己積極方面的問題，“到底我有什麼優點，會讓妹子們對我如此一見傾心？”以此挖掘並強化）

8、每週約會

這個當然要求有互相深愛的伴侶，並且同樣認為約會是必要、是甜蜜的。每週定期抽出一些時間，去嘗不同地方的美食、給對方驚喜、送禮物等，若經濟條件不允許，只是躺草坪上看月光數星星聊童年也是很好的加深瞭解對方的方法。

健康的戀情三條件：一經營愛情要付出努力，尋找合適的伴侶反而是其次。二是要被瞭解，坦誠自己的缺點、優點、熱情恐懼與不安。三是不可避免的產生衝突（在第11條有詳細記錄）。

Sandra Murray的研究發現，那些對自己伴侶的評價遠高於親戚朋友對其評價的情侶，感情都特別的堅固，幸福感都特別高，並且這能反作用於伴侶，創造出他的優點。譬如泰勒舉了自己的例子，儘管他原本並不細心體貼，然而當Tammy三番四次的告訴他他的體貼讓她十分安心後，漸漸的他變得真正的體貼起來。（記得要時常讚揚對方，不要嫌多哦）

9、發揮優勢

做些人格測試，在生活工作中發揮自己的優勢之處，在“最近發展區”內感受壓力，不讓自己舒適安穩，偶爾要給自己挑戰，我的做法是寫下自己的極限值，然後不斷超越自己，譬如游泳1000米25分鐘，下次就爭取進到20分鐘。沒有壓力就沒有動力，沒有動力人不進步也不能幸福，人生就是一段不斷超越自己的過程。（自我覺知理論表明，人會根據自己的所作所為判定自己的能力，譬如你去過攀登一次雪上，潛意識會認為你是個很牛逼的人。所以盡情去嘗試世間萬物吧騷年！）

10、良好的人際關係

首先要明確自己的性格，但無論何種性格都要建立良好的人際關係，只是兩類性格的活動偏向程度可以不一致，譬如說外向的人可以常約朋友相聚，去音樂會去集體旅遊等，而內向的朋友可以安排適當的時間讓自己內心平靜，一個人看書，一個人自省等，在公開課上提到，兩類人可以互相扮演對方的角色，做對方的事，但由於這是有違本性的，所以要給予自己恢復的時間。簡而言之，外向者，能靜下心看書兩三個小時，但過後一定要出去瘋狂一下，踢足球游泳什麼的，找朋友吹水都可以，否則一直看書下去效率低而且難受。

良好的人際關係也包括參加慈善活動幫助有困難的人（不包括施捨給乞丐哈），在幫助人的過程中不要說多，要做，人們不會聽你說的做，而是會模仿你做的。

而在溝通方面，要多使用積極和主動的溝通方式，這裡有積極——消極，主動——被動兩個維度，例如女朋友回來了，告訴你升職了。消極被動：“噢~~今天該你煮晚飯了”，消極主動：“你是被老闆潛規則了嗎？！”積極被動：“噢噢，挺好的，不錯，繼續努力。”積極主動：“哇靠！！太棒了親愛的，我們去慶祝一下吧！我愛死你了，來來來告訴我你是怎麼做到的。”（好吧為了顯出它的優勢我比喻得好做作）前提是要達到一個雙贏的局面（如果對方告訴你剛發生喪事，然後你採用積極主動策略就....）

ps：關於幫助建立良好人際關係不僅需要積極瞭解對方，也包括坦誠坦露自己優缺點，讓對方能更深入瞭解你。

11、解決衝突

Muzafer sheriff的研究顯示，試圖讓衝突雙方平靜聚集探討解決方案都是不奏效的，但一旦給予他們要完成的共同目標，例如狂打日本帝國主義，就能牢牢栓好關係，回想一下你和情敵在看到女神被調戲時的場景。這個適用於對付仇人（至少沒到殺父仇人那種程度）與調教妹子，譬如和妹子一起練腹肌。若衝突無可避免，請遵循以下原則：“針對行為不針對人”。例如“你不體諒人”與“下次你去完廁所記得沖水好嗎？”可能出自同一件事，但不同的表述效果會大不一樣。

要允許存在衝突，John Gottman研究表明，每5次積極交往中發生一次衝突的伴侶幸福感是最高的，這就好比產生免疫體一樣，初生嬰兒放在無菌室的體質是最差的（這是在考慮外部效度嗎喂？！！）。

12、短跑生活節奏

13、犯錯誤並從錯誤中學習

透過在卡丁車場實習時的觀察，在一定程度上有意識導致駕駛技術差的人，往往都能很快能透過反省自己的錯誤而變成好的車手，物極必反，自己也在體驗錯誤的悲傷和錯誤中學習得到過有甚於碰巧成功的喜悅，因為這種成功是雙方面的，既擊敗了失敗也達到了成功，實施了兩級跳。建議是不要畏懼錯誤，從錯誤中跳出來的喜悅是倍增的，就像從死亡邊緣回來的人會更珍惜生命一樣。

14、 利用3P

在打工的最後階段，總是忍不住想念伴侶，導致工作懶散的態度，做事不上心，行動不積極，效率大不如前。在我拼命想要找到一個合理的緣由時，其實答案早已明確，只是不想承認自己居然如此任性。

第一個是Permission to be human（准許為人），接受這樣的感情、這樣的現實，明白自己什麼都改變不了，能改變的只有自己對它的詮釋方式。

第二步就是Interpreting the situation as Positive（將情況詮釋成積極的），發現其中的閃光點，發現這件事是如何助我成長，或用積極的動作與消極事件形成條件反射，幸福課中提到每當遇見紅燈時就深呼吸一口氣（研究表明3個深呼吸能讓人平靜與健康）。接著分心（還在第二步中），將注意力放到其他事情上，去聽聽音樂、跑跑步等，這和逃避不同，它不是避開這件事，而是從全新的角度去尋找答案，例如希臘神話中被懲罰推石頭的人，反覆推上滾下的毫無意義，如果他去其他地方逛逛，說不定能找到鋼鐵俠幫他毀了大神們。

第三步是Taking Perspective（換個角度），在時間和空間都退後一步問自己，“這件事真的很重要嗎？一年後還會有影響嗎？現在什麼才是最重要的？”這點說起來容易做起來難，需要同步冥想來提高這種思維。

15、歸因方式

第一次聽說這種歸因方式的時候，擔心長久下來會導致逃避事實的想法，但也正正因為這種擔心，內心慢慢就形成了一種無法輕易消除的矛盾感。

四種維度：空間、時間、自我、瞭解程度（這個是我自己加的）

空間：特定or普遍，比如：”這個女生不懂得欣賞我“比”所有的女生都不懂欣賞我“的好

時間：暫時or永久， 比如：”我這次考試考差了“比”我考試永遠都這麼差“的好

自我：外部or內部，比如：”地震是因為地下層發生碰撞了“比”地震是因為我偷看韓梅梅洗澡了“的好

瞭解程度：深or淺與積極or消極，比如：”自己考試得了91分好嗨心（積極的淺入），結過八卦一下全校的平均分在98分。“（積極的深入）“那個男孩偷我的錢（消極的淺入），跟蹤他發現他原來是拿錢去買東西給餓壞了的弟弟吃。”（消極的深入）

16、改變觀念（取自：為什麼擔心失敗就越容易失敗？）

一個錯誤的現代人觀念也嚴重導致幸福感的缺失，“我不能快樂，愉快的感覺說明我沒有專心，沒有認真在幹現在的事，在虛度光陰！"。人的自我概念都是長時間形成的，非常地穩固所以我們在接受外界資訊的時候往往都傾向於接受能夠保持和強化自我概念的資訊，來增強確定性，消除不確定性所帶來的心理不

當你為自己沒有鞋穿而鬱鬱寡歡的時候，想一想有的人他們沒有腳。

(當然這裡並不是歧視殘疾人，大家不要誤解，只是為了打個比方。)

總有人覺得幸福很難，其實，就在細微之處，有人疼，有人等，有人懂，何嘗不是一種難得的幸福。

幫助他人 讓他人感到幸福(^o^)o

羅素說：“幸福永遠是相對的，因為寶貴而珍惜，因為珍惜而幸福

徐志摩說：

我懂你，像懂自己一樣深刻。

世界上最幸福的事，莫過於有人懂你的言外之意，懂你的欲言又止，懂你的強顏歡笑，懂你的欲罷不能。

一句簡單的 路上小心點 就可以心情愉悅[害羞][害羞][害羞]

好好生活 好好享受 幸福的味道[靈光一閃]

一、面對什麼樣的事情都會積極樂觀的心態去面對，得到的自然系正能量，那麼你的幸福感會增強很多。二、多交一些益友，益友就是生活中和工作中給予你的幫助會很多。三、多運動增強體質，有一個健康的身體去面對生活

1、學會知足。知足者常樂。多想想自己擁有什麼。

2、提高自信。如果你對自己很滿意，心態平衡，就不會抱怨了。

3、與人為善、人是社會的動物，良好的人際關係起碼不會讓你孤獨寂寞。

4、幫助他人、這是真理，幫助他人會讓你有滿足感。

第一，積極地面對世界，增強自我力量感。主動爭取個人生存和追求個人幸福的基本權利，特別是透過勞動獲得基本生活條件和個人幸福的權利。這種權利意識本身就是對自己負責也對社會負責的表現，因為這也是現代公民社會對個人素質的要求。保持樂觀並有控制感的生活狀態，相信自己能在一定程度上創造條件改變自己的環境，以至於改變自己的經濟狀況乃至整個生存狀況。如果你生性是個內向且情緒很不穩定的人，要提升你的幸福感，還要盡力去改變自己的性格，使自己更外向一些，情緒更平和一些，多接觸外向平和、樂觀向上的人，尋求社會支援，建立安全的依戀關係，並構建積極的自我概念，提高自尊、自主性和控制感。人是環境的產物，但人也改造環境；性格決定命運，但性格也是可塑的。第二，不要總是向上比較，適當向下比較，保持理性平和的心態，不仇富，不欺貧。幸福感沒有絕對的衡量標準，人們往往拿自己的現有情形與周圍的人進行對比，在收入方面也是如此。對一個人的心理感受來說，最重要的不是他的絕對收入水平，而是他和別人比較的相對地位。研究表明，向上比較能激勵個體去做得更好，但也會使滿意度降低，而向下比較雖然容易使人安於現狀，但會使滿意度增加。因此，當我們在朝目標奮進的過程中感覺太累的時候，不妨適當向下比較，緩解一下壓力，以便為下一次的奮鬥蓄積能量。第三，科學地認識物質財富與幸福的關係。金錢不是幸福的充分條件，錢本身買不來幸福。過高的物質生活目標不僅不會使人更幸福，反而使人更煩惱。彩票中獎是很多人的夢想，如果真中了大獎，我們的幸福是不是會相應增長呢？一項經典的研究發現，彩票中獎的人並不比一般的人更幸福。首先，與中獎後的興奮和高峰體驗相比，許多平常的生活事件看起來就不再那麼有樂趣了。其次，中獎的興奮會隨著時間而逐步消退。當他們習慣了期待由新的財富所帶來的快樂時，這些已經來到的快樂體驗就不再那麼強烈，對總體的幸福感就不再有很大的影響。一項對《福布斯》雜誌公佈的富翁的調查發現，與一般的民眾相比，他們的幸福感只是略高一點；49位超級富翁中，有80%的人報告錢既可以增加也可以減少幸福；一位富翁從來不記得自己曾經幸福過；一位富翁（婆）報告錢不能解除由她孩子的問題所造成的痛苦。由此看來，金錢在人們心理上的作用被誇大了。在一定範圍內，在貧窮狀態下，金錢對幸福感的影響較大，而一旦超出這個範圍，金錢對幸福感就不產生什麼大的影響或者根本不產生影響。第四，設定多樣化多層次的生活目標。金錢是個人實現生活目標所需的條件或手段，如果把金錢本身作為追求的終極目標，它對幸福感又將產生怎樣的影響呢？大量研究表明，那些認為金錢比其他目標更重要的人對他們的生活質量更不滿意，把追求經濟的成功作為生活的中心目標反而會降低幸福感。因為過分追求經濟目標會消耗大量的能量，如果多數心理能量都被投資到物質目標上，那麼追求其他目標如親密關係、體育鍛煉、興趣愛好、審美活動、公益事務上可用的能量就減少了，這樣就減少了實現它們的機會而最終阻礙了總體幸福感的提升，因為這些目標對於幸福也是必要的。第五，建構有利於幸福的價值觀。幸福在很大程度上取決於個人對於幸福的理解。對於有些人而言，幸福取決於物質享受、功名權勢；而對於另一些人而言，幸福在於真知的獲得、道德的完善、藝術的享受、宗教的關懷。前者是外部定向，後者是內部定向。心理學家和哲學家弗洛姆（E. Fromm，1900―1980）將人的價值觀和生活方式區分為佔有與存在（To Have or To Be）兩種，重佔有者將生活視為追求金錢、權力和外在成功的無止境的過程，而重存在者關注的是生命本身的成長和人性潛能的實現，這兩種人的幸福是不同的：前者會越來越煩惱，後者會越來越幸福。適當控制物質慾望的增長，從生活中尋找其他快樂因子，特別是更多致力於精神需要的滿足，如潛能實現、求知、審美、終極關懷，會增加幸福感。經濟學家伊斯特林（Easterlin）發現，幸福水平不一定隨收入的增加而提高，並結合慾望水平進行了解釋。他認為，幸福感取決於收入慾望與實際收入之間的差距而不僅僅是實際收入水平。如果收入慾望不變而實際收入增加，那麼人們的生活滿意度會提高。但事實上，更多的情況是收入提高，物質慾望相應地提高，結果是抵消了收入增加帶來的滿足。或者是收入慾望的增加大於實際收入的增加，那麼收入增加的結果不是幸福反而是不幸福、不滿意。剛好將慾望的增長控制在低於收入增長的範圍內本身難以做到也耗費心力，更重要的是在物質生活能夠得到基本滿足的情況下，更多地致力於精神需要的滿足，這樣才會更幸福。這樣的建議還可以繼續列下去，但幸福顯然不存在於心理學家的“處方”之中。幸福在哪裡？沒有確定的答案。子曰：“一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。

所謂“助人為快樂之本”！常懷助人為樂的心，不一定非得佈施金錢，比如：常常給他人一個善意的微笑、多說鼓勵讚美安慰的話、敞開心扉待人誠懇、用善意的眼光給予別人、以行動幫助別人……

每天爭取哪怕只做到一條，只要堅持下去，自己的內心一定會有微妙的幸福感提升起來！[笑][祈禱][玫瑰]

幸福感說白了就是一個很難去定義的問題。

首先我們得了解什麼是幸福？個人覺得幸福就是當你想要去做一件事情或者想得到某些東西的時候卻在你的預期之內得到了這就是幸福。

之所以說幸福感是很難去定義它，是因為每個人的慾望和想法不同。有的人認為不管做什麼事情只要對的起家人就算是幸福了。而有的人就是隻要有錢掙不管掙多掙少感覺心滿意足就行這也是一種幸福的體現。

說白了幸福感一定是你在生活上某些方面得到滿足這就是幸福。

言歸正傳，如何提升幸福感？首先你得放下在你認為有可能實現的東西！但實際上憑你的能力或者其他各方面的因素促使你得不到的東西就應該早點放棄或者擯棄它！只有一樣你的幸福感就會油然而生。有時候我們想得到的更多但往往卻在現實的情況下得到的越少。有些東西我們要學會適可二止絕不能貪得無厭，那樣的話不要說提升幸福感了就連最基本的都保不住。所謂放下屠刀，立地成佛。大概說的就是這個意思吧。在生活中我們要學會簡簡單單的過，而非今天想追求這個明天又想追求那個。

假如真的是這樣的話那就會不斷的陷入自己無法自拔的境遇，是非常非常危險的。凡事要有一顆知足常樂的心裡才能得到你想得到的幸福或者說幸福感。

1 降低自己的要求，當然不是讓你降低生活品質，而是在你合適的消費能力上找到一個平衡點！

2 努力提升自己，當你學會某個技能後你會辛福感爆棚

3定個小目標，哪怕跟小一個目標 完成後都會很開心

很簡單呀，不要把什麼都想的太難了。例如，吃一次很久之前都想吃但是沒吃到的食物，推薦歌單裡推薦了一首你非常喜歡的一首歌，等等。往往一些小事情也能讓我們幸福感爆棚！！

富人不一定擁有幸福，窮人不一定不幸福。由此可見，經濟不是幸福指數的絕對，知足常樂，善待他人，有情有愛，不計較，看的開，學會忘記，我認為就這麼簡單！

平時一些小事情不要放在心裡，要認可這句話"吃虧是福"。幫助別人，快樂自己！當你在不如意的時候，你要想想很多人比我還差！知足常樂，這句話很管用！

謝邀：所謂的幸福感各人有異，不同的年齡有不同的幸福感，比如三週歲的小孩子能好吃是最好的幸福感；三週歲至六週歲有好玩的就是好的幸福感；六週歲至十二週歲少些作業縣好的幸福感；十二週歲至十五週歲學習好玩的井心就是幸福；十五歲至十八歲是小孩子發展最快的時期，不論是學習還是青春期變化大，也是小孩壓力大學習任務重的時期，考上好的大學變的青春亮麗是最好的幸福感；十八歲至二十二歲能選好自己喜歡專業是幸福；二十二週歲以有個好工作最幸福的；成家立業後有個好妻子是最幸福的…。另一方面人要有知足感才有幸福，沒有這些你永遠都感覺不到幸福。

幸福感的種類很多，提升幸福感的方法也很多，老人小孩成年人工人農民幹部追求的幸福感不盡相同，有生活上的，有感情方面的，有事業方面的，要想有幸福感首先要有智慧，保養好身體，尊重別人，努力工作，求進取，不要放鬆自己，關心別人，還要養性等等。