相信“肥胖”這個詞困擾了很多人，而且有一些女性總覺得自己不夠瘦，不看體型只看體重，想盡一切辦法只為降體重。節食，減肥藥等等一切方法。首先給大家普及一下，盲目的減重是不好的，那些方法是可以讓我們的體重降下來，但是不太健康，而且還是比較容易反彈。

透過藥物等方法其實是跟節食的原理一樣的，是讓我們的身體不吸收熱量，從而達到減重的目的，一旦停止藥物，或者恢復飲食之後很容易反彈，而且可能會比之前更嚴重。

而且我們要做的應該不是一昧的減重，而是應該減掉多餘的脂肪。因為單純的減重也會讓我們的骨骼肌流失，骨骼肌在我們的身體中有著重要的作用，它的存在讓我們有了一舉一動，是大腦控制它讓我們動起來，它還有一個很重要的功能，就是鎖住身體的水分。

我們之所以面板變老跟身體的鎖水功能有很大的關係，如果身體鎖水功能好，我們的面板會顯得水嫩有彈性。從一些經常鍛鍊的大齡健身女性身上可以體現出來。所以大家應該要做的應該是減脂而不是一昧的減重！首先給大家普及一下脂肪。

脂肪分兩種，一種是皮下脂肪，對身體而言沒有危害，然而就是它存在過多會影響我們的身材美感。我們的身材之所以會顯得臃腫就是因為皮下脂肪過多。它可以減震，還可以保護我們的身體，為我們的身體提供能量。所以一般胖的人在沒有吃的情況下比瘦的人生存的更久。另一種是內臟脂肪，它不會影響我們的身體美感，但它會危害我們的身體健康，如果內臟脂肪過高，會引起脂肪肝，這個透過醫療是解決不了的，後期會惡化為肝癌，嚴重危害我們的健康。

皮下脂肪和內臟脂肪關係不太大的，有些人很瘦但內臟脂肪卻高，但有些人皮下脂肪高，但內臟脂肪卻不高，不過大多數皮下脂肪高的人普遍內臟脂肪都高。內臟脂肪過高可以透過運動改善。本次教大家如何安全健康的瘦身就是——運動。科學有效的運動透過有氧和無氧結合訓練能有效的提高我們的抵抗力免疫力及基礎力量。

健身房是個不錯的選擇。很多人來到健身房都直接選擇了跑步機，橢圓機等有氧器械，在這樣的運動模式下前期一兩個月會有點效果，但是當身體習慣了這種模式和強度之後就很難再達到減脂的效果了，而且長期的有氧會使我們的骨骼肌流失，面板也會變得鬆弛，引起身體的基礎代謝下降，一旦停止運動，體重會反彈。

所以大家應該透過有氧和無氧結合訓練會有一個更好的效果，這樣瘦下來我們的面板緊緻而有彈性。

謝邀 我認為首先要控制飲食，當然這是個很容易放棄的過程，因為你的胃你對美食的慾望還沒有改變，所以如果你真的決定開始減肥，那麼我建議拋棄所有你眼睛看的見的肥肉，脂肪，多吃少鹽少油的蔬菜，肉類以瘦牛肉，雞肉，魚肉為主～紅燒的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那麼可以適當的用香煎的方式，橄欖油首選，因為他有有益脂肪～那個是幫助減肥的，也可以網上購買零脂肪油～貴了點。

很多人為什麼在減肥開始的第一個星期就失敗放棄了，是因為每天運動很辛苦，吃的又很少，體重卻沒有改變～原因是你所謂的少吃而不一定是健康的，所謂的酸奶水果也是需要控制量的，運動不但讓你渾身痠痛，少吃讓你心情暴躁～加上體重的變化很小，所以你選擇放棄，減肥就是個減法，製造熱量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制飲食的基礎上加上一星期，心急的人自然就放棄了。

我用的方法比較簡單暴力，我以蔬菜湯為主要食物～除了早飯會喝粥，其他時候幾乎是不吃米飯的，也是所謂的低碳減肥法，肉當然也會吃，不過只吃瘦肉。在一個星期左右，我會放縱自己吃一頓自己喜歡的。這個其實也是一個欺騙餐，目的是，在一個星期的低碳飲食下，新陳代謝會降低，而欺騙餐的目的正是讓你重新提高新陳代謝，並且讓自己不那麼容易放棄～當然，很多人會說這樣是不健康的，也許在營養學上確實如此，但我推薦的目的是，我自己就是一個胖子，身高168體重也是168，我從來沒有堅持運動超過三天，因為可能性子急，所以在體重沒有變化的時候，我就放棄了，我用這樣的方法，當你實行半個月的時候，你的體重開始下降明顯，而體重的下降才是減肥者最大的動力。然後開始結合運動，科學減肥，這樣總比你胃要受罪，腿要受罪，還每天運動累的跟狗一樣來的好吧。

最後，如果在你堅定減肥後，又不想運動，那麼你從飲食開始吧，蔬菜吃到飽，主食減少。多喝水很重要，差不多每公斤體重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以問我，如果覺得我的方法不健康，也不必效仿。每個人因人而異，找到最適合的，順便說下，我現在體重是136當初現在整改體型

訂出適合自己的計劃

為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。

１～２周　　　　重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之後要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。　　

２～３周　　　　這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的區域性運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

３～４周以上　　　　最後要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、澱粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

拒絕脂肪不苗條　　　　想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致面板乾燥，引發溼疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要儘量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

吃消夜不會增肥　　　　如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，可以在２２至２３點鐘左右吃點消夜，因為有至少１小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

飲食重質不重量　　　　胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食慾。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。當食慾難以抑制時，只要有１０分鐘時間轉移注意力，貪食的慾望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

1、減少熱量攝取

　　專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

　　2、減少脂肪攝取

　　相對於碳水化合物和蛋白質，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。每天喝2-3杯桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶中的生物鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

　　3、飯後快走

　　飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每週5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

　　4、固定鍛鍊

　　同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內的脂肪含量，增加肌肉含量也會讓自己的體形顯得小一號。所以每週進行2到3次固定訓練是增加肌肉，減少脂肪的科學有效方法。

　一、確保飲食結構完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

　　二、注意不要攝取高油的食物

　　怎麼才能健康減肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關係到很多複雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。

　　三、控制吃飯速度

　　科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食訊號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。

　　四、飯後一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　五、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體透過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　六、常到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛鍊，小編更推薦大家經常到戶外運動。

　　七、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　八、運動飲食相結合

　　健康減肥除了要持之以恆，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時

　　九、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。怎麼才能健康減肥，進食速度一定要慢，吃飯要以八成飽為宜。

瘦身其實是一個很艱難也不艱難的事情。

畢竟這本來就是一個如果你不看臉，就看身材的時代。

我曾聽人說，

165身高不好看有肌肉的男生＝180好看沒肌肉的男生。

頓時我作為180長得還行的微胖界的人表示很無奈。

我也想瘦啊，keep下了一週就不想繼續堅持了，

我真的很忙啊，沒時間，要忙著睡覺吃飯啊

其實自己也知道啊，如果要瘦，要減脂，最重要的不是你一天做多少個俯臥撐，一天做多少個引體向上，跑多少圈。

是堅持啊。

我也有同學就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的計步器，每天晚上跑10公里，

哦，10公里，

10公里？

真的我是看得出，他沒跑步之前虛胖，整個人都有點萎，跑了半個學期（不記得，最多2個月吧）之後，瘦下來了，人也特別有精神了，這倒是很明顯。

跑步帶給人最大的改變就是真的會讓人看上去很有精神，這是真的，我之前去跑步跑完回來也是很有精神，出一身大汗，感覺自己都輕了不少。

堅持跑步鍛鍊，也許瘦身不一定是最重要的吧，

講真，多出汗多運動，人都會變得好看，真的！真的！

哈哈哈，只要自己能堅持下去，瘦身很簡單的啦

瘦身是一個不斷堅持的過程，從長遠來說，是一生的事業，從近處來說，是一天的堅持。

首先，從早晨開始，養成早起的習慣，每天早晨起來以後，要堅持喝一杯白開水，可以起到清洗腸胃和排毒養顏的作用，促進新陳代謝，這是一天減肥的開始，也是積極向上心態的開始。然後一定要記住吃早餐，這一點對減肥人士來說是非常重要的，並且要記住要在九點之前完成才會有利於吸收，以後吃的只能是起到飽腹作用，不能夠充分吸收。另外，早餐要吃好，喝一杯豆漿，吃一個雞蛋，吃點適當吃點麵食都是非常好的選擇。

其次，就是我們一天當中攝入能量最多的午餐了啦，午餐一定要吃飽，當然減肥的人吃個七分飽就行了，記住食物的種類一定要多樣，這樣營養才不會缺失。多吃飽腹感強的食物，像土豆，蔬菜之類的，多吃瘦肉，還有海產品多選魚。

然後就是晚餐，不是說不吃，是要吃少，因為不吃的話，肚子餓了會磨胃壁，時間長了，會造成胃穿孔，對健康不好，所以還是要吃一點的。但是記住在六點以後就不要進食了，食物在體內的消化需要四個小時，夜裡運動少，不利於食物的消化。

還有最重要的一點就是要堅持鍛鍊，運動才能消耗更多的熱量，防止脂肪堆積。飯後半小時後可以嘗試去周邊散散步，消消食。晚上可以去跑跑步，最好堅持半小時，因為運動半小時後體內脂肪才開始被消耗，長期訓練，你會發現效果是看得見的。跳繩也是一項簡單卻行之有效的減肥方式。跳繩十分鐘相當於跑步半小時，所以你可以嘗試看看，效果立竿見影。

但是記住運動之後不要暴飲暴食，這樣會讓你堅持了好久的減肥效果毀之一旦。堅持就是勝利，管住嘴，邁開腿，這是最健康也最有效的減肥方法。不要幻想著，不用運動，不節制飲食就能瘦下來，我知道有那些方式，但是你是要付出一定金錢之類代價的。而我們這種方式，你可以在實現一個個小目標的過程體驗到成功的快樂，更珍惜來之不易的成果。

方法/步驟

“花樣多”才是王道

在減肥的過程中我們常常聽別人說：減肥貴在堅持，但是在現實生活中許多人有減肥的決心，但很少能堅持下來。追根究底是因為我們自身具有”喜新厭舊“的能力，對新鮮事物的興趣只能保持一段時間。對於這種與生俱來能力，我們似乎無法抗拒。但是換個角度，我們減肥時，不要拘泥於一種運動中，適時地換一換運動專案，例如在一週內可以安排三四種運動專案，如慢跑，游泳，跳繩等，在多樣中我們既能體會運動的樂趣又能達到減肥的目的。

針對部位才有效

沒有針對的減肥是效率最低的減肥，只能是事倍功半。有針對的減肥，才能“藥到病除”。比如，肚子有贅肉，就做仰臥起坐，胸部肥肉多就跳跳繩，腿部有贅肉就做深蹲，再配合有氧運動效果更佳。

盲目減肥不可取

有些人為了達到減肥目的，服用瀉藥，減肥茶等一些藥物，不僅沒有達到減肥效果還是身體受到損害。正確的減肥，應該在飲食上少吃多餐，多菜少肉，營養均衡，寧可少吃也不能不吃。

時時減肥更有效

上班族常常找一些“沒時間”的藉口而不去減肥，其實生活中可以隨時隨地，就地取材的進行減肥，比如，走路時挺胸收腹，這樣比平時消耗的卡路里多好幾倍，利用地鐵或公交上的拉環拉伸肩部肌肉，還有走路加快和爬樓梯等

親近自然，身心愉悅

步驟/方法

抑制我們的食慾

怎麼樣做才能更好的抑制食慾呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食慾，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以刺激去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情，改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的飢餓感。攝取維C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。

充分燃燒脂肪

通常我們一看燃燒脂肪這幾個字最先能想到的就是去做大量的運動，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運動固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價是相當大的，如果一不小心因為運動過後餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費功夫了，那麼現在有一種東西可以讓你更輕鬆的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

促進脂肪代謝

想必我們早就對肉 鹼這個詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰真正的瞭解它呢，它的作用到底有多大呢？維生素C能合成肉 鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉 鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦！

定時服用維C

我們講了那麼多有關維C的好處，那麼什麼時候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅持攝入100毫克的話，那麼一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來大約97毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一箇中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

不要節食，不要節食，不要節食！！！重要的事情說三遍。節食會使得基礎代謝率下降，一旦你恢復飲食，會變得比原來還胖。每餐都吃七八分飽，或者少食多餐，這樣才能維持基礎代謝率。然後多運動吧，有規律的運動不僅可以保持形體，而且會讓你看起來精神煥發，健康是最重要的，追求過分瘦的病態審美時代終將過去。姑娘，要對自己有信心一點。

大家都知道，在所有的減肥中，飲食是達到減肥的最關鍵的一部，控制好飲食，可以說你的減肥之路已經成功一半！要想快速能暴瘦下來，要看你一日三餐了。

由本人親身經歷，早餐不吃，這對於很多人來說很難。因為這對腸胃不好，但是減肥本來對身體就有損傷。因為你也在節制自己的食慾。實在不行的話，可以吃一根香蕉或者一個蘋果！加以充飢！

中午的時候對於沒吃或者早餐吃一點水果的朋友來說，肯定是餓的發緊了，這個時候，吃的還是水果，不過可以吃飽。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 有條件可以自己做餐的朋友，可以做點青菜之類的蔬菜，因為有油，所以在吃的時候用清水清洗一遍。保證脂肪的攝入。飯後一小時記得喝杯桑葉荷錢茶，可以刮油減肚子，加快脂肪消耗。

雖然一天都有少量的進食物，但是沒有油膩，肚子還是空的慌。這時候要熬住了，晚上是睡覺時間，正是身體休息，不消耗體力腦力的時候。更要控制好。晚飯後喝杯桑葉荷錢茶加快脂肪喝熱量消耗，再過1/2個小時然後就睡覺吧。如果晚上不控制好，一天就白餓了。

對於那些極力，渴望，快速想要達到暴瘦的人，可以在早上和晚上適當時間加以鍛鍊運動，這樣更加消耗人體的脂肪和能量。（因人而異，比較懶得人可以不需要，也沒關係的)

很多朋友，尤其是正直壯年的朋友們，現在普遍出現了啤酒肚等等一些列不好的徵兆，可以說現在，減肥是一個非常熱門的話題，小白身邊就有很多正在減肥的朋友，但是好多都不成功，但是也不乏成功的例子。小白今天就分享一篇經驗，分享一下如何正確減肥的方法。希望小白的方法能夠對大家有幫助。

不節食

身體是革命的本錢，不能為了減肥而讓自己一直餓肚子，節食不是一個好的減肥方法，非常不建議大家去節食。這樣反而會影響自己的身體健康。

運動

運動乃養生之道，也是幫助我們健康減肥的最主要的方式，鍛鍊不僅能讓我們的身體更加結實，也可以讓我們消耗足夠的熱量，讓我們健康的瘦下來。

早餐

早餐這頓飯是必不可少的，如果你不堅持吃早餐，那麼你只有更胖的結果，因而早餐的重要程度就不用再多說了吧。

切忌熬夜

熬夜對你的身體不會有任何好處，而且會破壞你的身體機能，這樣同樣會間接導致你的減肥計劃失敗。

切忌狼吞虎嚥

吃飯的時候，我們要細嚼慢嚥，如果你吃的過快，腸胃不會很好的消化以及吸收，這樣反而會讓你更加肥胖。

勿用減肥藥

很多朋友病急亂投醫，服用很多的減肥藥，這使得副作用頻出，害得自己糟了很多罪，健康減肥不能夠服用藥物，而且這樣是很容易反彈的。

勿食甜食

甜食幾乎是所有人的最愛，因為它的味道實在是太好了，但是它的熱量真不是一般食物比得了的。因此，如果你想減肥，就徹底斷了吃甜食的念想吧。

嚴禁喝酒

我們都說自己有啤酒肚，可想而知，酒對於想要減肥的人來說絕對不是一個好東西，不要覺得好面子就和你的朋友一起喝，如果你真想減肥，那麼你就一定要拒絕他。

嚴禁夜宵

我們要清楚，早飯和午飯正常食用是不會導致你肥胖的，但是晚上就不一樣了，尤其是在很晚之後，一頓夜宵可能會讓你1個月的減肥成果泡湯，因此，你一定要管住你的嘴，管住你的胃。

堅持

你好，我是Annie。想要健康有效的瘦身，最重要的就是自己的自律和堅持！杜絕走捷徑，例如抽脂節食。堅持有氧運動（減脂），無氧運動（塑型），養成運動的好習慣。合理飲食，飲食清淡，多吃富含蛋白質，低脂低鹽的食物，如水煮青菜，水煮雞肉，少油無油煎魚等。總之，只要堅持，一定可以減下來的！要有信心，不斷鼓勵自己！祝你減肥成功！

首先，大家應該明確，減肥的關鍵，在於控制飲食，加強鍛鍊。控制飲食就不必多說了，相信大家都知道，畢竟你的肉不是憑空長出來的，長胖的基礎肯定就是你喜歡吃，所以，在減肥的時候，你要記得剋制哦。

減肥在家就能練，6個高效燃脂操，練出馬甲線

高效燃脂操動作一：

高效燃脂操動作二：

高效燃脂操動作三：

高效燃脂操動作四：

高效燃脂操動作五：

可以嘗試練瑜伽，可以快速瘦身，你還能在短時間內對身體的整體氣質有一個很好的提升。

肩倒立

如果我們無法處理好肩部的各項運動的話，會導致脖子受傷，這是一個非常嚴重的問題，因此我們在瑜伽練習這個動作的時候，一定要注意保護肩部。

手倒立變式

手倒立本身只是考驗手部的支撐力量，然而這個動作既考驗了身體的平衡性，又考驗了腿部的靈活性，如果我們能夠將這一個動作做好，那麼手指上的一些其他動作做起來也會簡單很多。

騎馬式

我們在練習這個動作時，頭部應該一直向上拉伸，這樣才可能讓脖子得到充分的按摩，以及再往後拉伸的過程當中，也可以達到後彎的狀態，讓身體腰部得到鍛鍊。

減肥只有控制飲食，搭配運動才有效果啊。飯前可以喝杯咖啡，也能抑制食慾的。身邊就有朋友在堅持天天喝咖啡來減肥，其中一個現在是每天跑步加喝luckin coffee的小藍杯大師咖啡，一個月瘦了快8斤，我覺得效果還是可以的。

親愛的：

1瘦身方法擁有非常多

我這裡簡單的列舉一些

第一代餐：節食型別，就是控制我們人體正常的飲食，每餐都喝代餐產品，這是不太科學的方式，一旦我們正常飲食的話就會容易復胖，因為我們人一生不可能都靠代餐來維持

第二運動減肥：這種減肥方式很多人用也是屬於認為最健康，但是太多人做不到，因為我們正常人跑步一小時才能消耗一顆巧克力大小脂肪。但是隨便吃點東西就胖回來，而且很多時候需要專業的私教，動輒幾萬元所以很多人也接受不了

第三就是各種種什麼貼，各種瘦身包，其實都是比較不科學，因為我們屬於一口一口吃成的胖子，那麼我們必須要改變的是生活習慣，飲食習慣。

第四各種減肥水果減肥法，偏方減肥法，這種都是屬於節食減肥型別，很多女生容易因為節食導致身體營養不良，所以不建議。

第五我個人的減肥感覺屬於比較正常靠身體百分之70的肌肉來進行減肥，這種減肥方法就是改善我們自身營養不均衡的問題，不節食不劇烈運動都可以瘦下來，靠一些輔助性的產品正常的飲食，最終透過90天的時間來讓身體形成脂肪記憶瘦身。結果4次減肥都成功

這些都是我不同事情肥胖的照片最終瘦下來的結果

如果你也認同不節食不用劇烈運動的方法可以聊聊

我是你的好朋友

真正是自我改變的過程

變美變瘦是每個女人都愛的天性

無論做什麼事情都給自己一個目標，給自己做一個計劃，才能讓自己做事情變得井然有序。按照你的計劃進行才能監督自己和時刻關注自己的程序。健身也是一樣，健身對我們來說是一件很重要的事情，它關乎著你的健康和減肥事業，一步一步都要緊跟你的步伐來，讓你的健身之路更加順暢。

首先我們要自己科學合理安排自己的運動計劃，就是我們要做的那種運動要做多久，要做什麼，要做多大的強度等等。現在最火的有氧大都是跑步、跳繩和游泳等等。跑步需要注意什麼？在你跑步之前最好要做一些準備運動，跑完步後在做拉伸，這兩部最好都不要省略掉。

我們最常做的就是泡沫軸拉伸，利用你的身體重量去放鬆你的大腿和小腿的肌肉，按摩的過程會非常的舒服，一定讓你很享受。還有一種不怎麼常用的就是足底筋膜放鬆，你可以用筋膜球或者網球去代替，放在你的腳掌心下面，用你的腳掌壓住來回滾動按摩。

如果想要快點瘦下去的話，在你做有氧之前最好先做半個兒小時或者一個小時的力量訓練，然後消耗好糖原之後再去做有氧，這樣可以讓你較快地在有氧運動中儘快燃燒脂肪。這個方法比單純地去跑十公里的步燃脂效果高出了很多很多倍，而且還能避免你的在運動過程中變得無聊。

其實跳繩也是一個不錯的選擇，當你連續跳了一千五百下之後，感覺自己全身都輕鬆了許多，那些汗一直往你脖子流下來，還有從你的後背流下來，感覺自己洗了個澡一樣。

有關無氧的選擇，我們做好根據自己的要求去進行練習。如果你瘦的主要部位是腹部，那就要多加練習那些有針對性瘦腹部的訓練，這樣才能增加你的健身效果，要練的話最好找一套比較全的練腹部 教程，很多人練了，不用多長時間都可以看見馬甲線的雛形。

還有練肩部的話，也可以在網上找一些比較詳細的影片，這樣邊看影片一邊練，學的也比較快。練好肩部，對於提升人的氣質是很重要的。肩部是氣質的重要支撐，你的肩膀舒展，背部挺直了，整個人看上去就會讓人感覺精神。

還有就是運動時間的安排，一般運動的順序是先熱身十分鐘接著是力量訓練六十分鐘然後跑步四十分鐘，完了之後還要拉伸十分鐘或者按摩十分鐘都試可以的。一天的運動時間總共就保持在一個多兩個小時左右，要想要健身的話，最好合理安排好自己的時間，畢竟上班族還是時間比較緊的，學生的話就比較充裕一點。

給自己制定一份低脂肪，均衡營養的飲食列表，均衡的飲食和適量的運動是根本。平時在上下班的時候儘量可以走路的時候選擇走路，在早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋後，一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養，耐飢的時間也更久。而在午餐可以主要以蕎麥，冬瓜，黃瓜，海帶等低脂肪減脂的食物為主。早餐的時候可以泡上一杯檸檬茶，能夠排毒消脂、去油膩。不能用開水沖泡不然會破壞其維生素C的成分。而午餐後可泡上一杯荷花茶也是有利於餐後減脂的。相信很快就能瘦下來。晚上不可以不吃，但是可以少吃點，比如冬瓜，黃瓜，海帶湯之類的。

晚餐的碳水可以適量減少但是也要吃，千萬不要宵夜，營養要搭配好，應當每餐都有碳水，蛋白質和脂肪攝入，做到少吃多餐。

如早餐 脫脂牛奶/酸奶＋全麥麵包/燕麥＋雞蛋

中餐 碳水蛋白質比例2：1

紫薯/米飯＋蔬菜＋牛肉/蝦/雞胸肉/雞蛋白＋脂肪（植物油/牛油果）

下午加餐 水果＋堅果等

晚餐 可以不吃主食 碳水蛋白質1：1

然後配合健身，一週3~4次，一次1~2小時，需要減重的就必須做有氧運動，然後配合抗阻力運動（俗稱擼鐵），只需要減脂塑形的多做抗阻力，偶爾有氧加強心肺功能。胖不能只看體重，同等質量的肌肉和脂肪，脂肪看起來就會比肌肉大很多。

最後就是需要保證充足的睡眠，不要熬夜

當你飲食合理，訓練刻苦方法得當，睡眠充足的時候，一定會有很好的效果