兒童的睡眠時間一般是在9到10個小時，成人則需要至少8個小時的睡眠。​

現在女生中流行一句話，11點不睡不要臉，1點不睡不要命。

確實如此，人的睡眠是有一定要求的，也不是說，你睡了8個小時就可以，如果從凌晨開始睡，睡八個小時起來，這樣也會對身體產生危害。​

因為人的身體機能是遵循一定的時間規律的。大概從11點開始，我們的肝臟、心臟、脾臟等開始進行各自的清潔、休眠工作。

如果你到了時間還不睡，那麼身體內的器官就會繼續工作，從而影響了器官的休息，器官休息不好，得到懲罰的是我們自己。他會從我們的身體機能表現出來，比如，黑眼圈、掉頭髮、頭腦睏倦等……

而時間久了，器官就會產生一定的病變。會越來越嚴重。

所以在這裡提醒各位，一定要在11點之前就準備睡覺，保證11點是深度睡眠，這樣才能保證正常的日常需要和身體機能。

記得關注作家呦～

晚上最好能在10點鐘前睡覺，睡前可以點喝牛奶有助於睡眠 睡前儘量少喝水避免半夜起來上廁所 一般冬天睡到7點鐘左右起來比較合適 儘量做到早睡早起 中午休息半個小時左右就可以了睡多反而沒精神工作

在現實社會說這個睡眠時間沒什麼意義，就拿我來說吧，我現在高三，一週上六天半的課，晚上11點下自習 睡的時候快12點了，早上6.20查人 最遲六點就得起來 晚上睡覺就不到6小時，沒辦法

關於睡眠時間這個有一個常規資料

新生兒 20-22小時，2月嬰兒 18-20小時，1歲 15小時，2歲 14小時，3-4歲 13小時，5-7歲 12小時，8-12歲 10小時，13-18歲 9小時，成年人 7-8小時（不宜少於6小時），60-70歲 9小時。

愛迪生是一個偉大的發明家，人家的瞌睡就與眾不同，實驗室裡面置一張床，瞌睡就睡，醒了就工作，一天要睡好幾次，但是合起來不超過4個小時，愛迪生精神飽滿，也很長壽，身體健康。說明睡眠時間是因人而異，如果你睡得香，12個小時也不多，如果你睡不著 就起來讀一會兒書，也不錯的，不一定非要追求八個小時睡眠.。

我認為，不是睡眠時間與睡眠效果不成正比。我有親身體驗，當學習任務繁重，或者有心事讓人心煩意亂，或者與人爭吵以後，躺在床上輾轉反側，想來想去睡不著，即使第二天起床很晚也沒有精神。有時想早點睡，睡的時間很長，第二天反而疲憊。所以，不見得睡的時間越長越好。有一天夜晚和朋友在市中心浪，很開心，回來之後已經很晚了，第二天也很早就起床了，但是一天都挺精力充沛的。所以，我建議你睡前調整好心情，不要睡太長時間，也不要太短，保持良好的生活習慣。

從生理角度講，一個成年人正常睡8個小時足亦，但實際上每個人情況都有所不同，就單個人來說，每個人、每個階段情況也有變化，這主要是心理、生理和年齡的變化決定的，因此，不要過於對睡眠作固定要求，睡的無論多少，只要第二天精力充沛，工作、學習、生活得心應手就行了，回答不妥之處請批評指正。

每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

正常的應該是8~10個小時吧！身體上各個器官會在不同時間段做不同的調整，比如說：晚上10點的時候是面板恢復健康的時間，所以就要再10點以前必須得進入睡眠狀態。午夜以後好想是腸道消化系統的調整時間，調整新陳代謝。反正不同時間段有不同的作用。儘量晚上能早睡覺！

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

小學生每天應保證的睡眠時間為10個小時，中學生為9個小時。兒童少年正處在生長髮育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復體力，還可以促進正常的生長髮育。睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育，甚至會造成嚴重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由於孩子的學習負擔較重，尤其在城市地區，家長對孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應培養孩子養成按時作息的健康生活方式，以促進孩子的健康成長。

我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。研究發現，睡眠時間不足和過多會增加發生糖耐量受損和患糖尿病的風險，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠時間不足的重點人群，這可能與老年人入睡困難、早醒等發生率較高有關。老年人因為新陳代謝減慢及身體活動減少，所需的睡眠時間可以少些，一般5～7個小時，有研究認為，老年人的睡眠時間不能減少，而且隨年齡的增長60～70歲老年人的睡眠時間應增至8個小時左右，70～90歲老年人應睡9個小時左右，90歲以上的老人，每天應睡10～12個小時。我國有關睡眠時間和疾病、死亡率的資料還很少，有待進一步的研究。

我們一直都認為，人一天應保證8個小時的睡眠，才能確保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力，而有的人則睡多少覺都覺得累。除了基因的因素，這還跟睡眠的質量有關。其實你處在什麼樣的年齡段，就大概需要多久的睡眠。一、嬰兒：16小時。嬰兒期，即1歲以下，是人類生長髮育的一個高峰期，你會發現，孩子一天一個樣子。很多激素都是在睡覺的時候分泌的，一折瘋搶，百萬禮包盡在風林購，百度搜索風林購，檢視更多熱門活動。因此，保證孩子充足的睡眠，就是在幫助他更好地生長。特別是後半夜，是生長激素分泌最旺盛的時間，不要在這個時候給孩子餵奶。尿不溼也要選擇透氣性好、吸水量大的，以防寶寶因不舒服而半夜哭鬧。二、幼兒：12小時。幼兒的生活已經形成了規律，他們是1-3歲的大寶寶了，已經不會像嬰兒一樣，不分白天黑夜地睡覺。經過幾年的生長，幼兒的認知能力有了很大提升，對周圍的世界也越來越能融入進去了。因此，白天的時候，儘量讓孩子多探索，而晚上，則要讓孩子多睡覺。幼兒晚上的睡眠需要12小時，應早一點創造入睡環境，如泡個澡、講個睡前故事，關上燈、拉上窗簾，使孩子養成早早睡覺的習慣。三、兒童：10小時。兒童是指4-12歲的孩子，他們已經入學，生活更有規律了。幼兒園的孩子，老師也會安排他們白天午睡兩小時的，加上晚上的8-10小時，一天的睡眠才算充足。但是兒童不要超過12小時，這個時期的孩子應該是活潑好動的，應該讓他們多活動，而不是一直睡覺。否則會引起肥胖以及免疫力下降。四、青少年：8小時。13歲以上，29歲以下，每天都應保持8小時的睡眠。13歲開始，孩子進入了中學，課業負擔變重、升學壓力增大，使得很多人挑燈夜戰，父母雖然心疼，但也愛莫能助。而二十幾歲的年輕人，雖然沒有課業負擔，但要面對工作上的壓力，也可能會經常熬夜。然而，這是人一生中體質最好的時期，不要透支了自己的健康，想辦法提高學習或工作效率，每天要保證8個小時的睡眠。五、中年人：約7小時。一般來說，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6個半小時的睡眠;而女性在這個時期，衰老加快，應多睡“美容覺”。這個階段，女人是上有老、下有小的關鍵時期，保證充足的睡眠，才能有效地緩解壓力、調節身心。因此，30-60歲的中年人，每天要睡足7個小時。六、老人：5.5小時。老人的睡眠質量普遍較差，這是因為能幫助睡眠的褪黑素分泌減少，使入睡更加困難;另一方面，腦功能的退化，以及經常回憶往事，使得老人在睡覺的過程中，總是容易多夢，使睡眠質量嚴重下降。往往一覺睡醒，還是覺得很累。睡眠超過7小時的老人，更容易出現老年痴呆、記憶力變差等衰老現象。所以，老人不要賴床，既然睡不著就乾脆起來吧，白天可以適當睡個午覺，再休息一下。

睡眠是人類不可缺少的，人，三分之一的時間就在床上休息。休息好了，才有更好身體去迎接每天的生活和工作！我覺得成人一般睡七個小時就可以了，一覺睡到自然醒就是最好！精神充沛就行！

失眠的人很痛苦！我就是一重度失眠者！每天晚上最多也就是能睡到3，4小時，昨天晚上就只睡了兩個小時左右，然後就翻來覆去，無法入睡直到天亮！本人也償試了許多催眠法(沒用)，就是沒用藥物催眠(安眼藥)法，因為我已是每天要吃三，四種藥的人(高血壓藥，甲狀腺癌藥)我怕安眼藥再吃上有衝突或是有依賴性，所以了敢再加一種藥！在此，誠求有關資深人士幫我告知如何能夠改善，增強睡眠質量妙招？失眠真的很苦，很累，很難受

人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債並隨時間的推移而積存下來。

由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致於我們不能抵禦它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡。

　　為更多地瞭解你需要多少睡眠，堅持1至2周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺(是否想睡覺)。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜裡有一段時間醒著。

同時記錄下在一天的不同時間段裡你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處於不很活躍(興奮)的狀態時。這樣，透過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。

睡眠的最佳時間：6~8小時。睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前4~7年。

午睡：20-30分鐘。利用午休時間小憩30分鐘，給身體快速“充電”，下午工作起來精神好，不易犯困。

1.入睡前做些放鬆的活動，如聽舒緩的音樂，用熱水泡腳。泡腳有助於放鬆腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，放鬆全身神經系統，讓人睡得更香。

2.保持臥室安靜及燈光昏暗，為入睡創造一個安穩的環境。

3.睡前別看手機、電腦等電子裝置，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，可以在睡前讀讀紙質書。

4.晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。

5.有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量，但睡前要避免做劇烈運動。

6.按時睡按時起，不睡懶覺。如若失眠，不宜採用加長睡眠時間來補救，“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

下面這兩張圖，是“美國睡眠基金會”給出的睡眠建議時間：

0-3個月新生兒

建議睡眠時間：14-17個小時

可能合適的時間：11-13個或18-19個小時

不推薦的時間：低於11個或超出19個小時

4-11個月嬰兒

建議睡眠時間：12-15個小時

可能合適的時間：10-11個或16-18個小時

不推薦的時間：低於10個或超出18個小時

1-2歲的幼童

建議睡眠時間：11-14個小時

可能合適的時間：9-10個或15-16個小時

不推薦的時間：低於9個或超出16個小時

3-5歲的學齡前兒童

建議睡眠時間：10-13個小時

可能合適的時間：8-9個或14個小時

不推薦的時間：低於8個或超出14個小時

6-13歲的學齡兒童

建議睡眠時間：9-11個小時

可能合適的時間：7-8個或12個小時

不推薦的時間：低於7個或超出12個小時

14-17歲的青少年

建議睡眠時間：8-10個小時

可能合適的時間：7小時或11小時

不推薦的時間：低於7小時或超出12小時

18-25歲的青年人

建議睡眠時間：7-9個小時

可能合適的時間：6小時或10-11小時

不推薦的時間：低於6小時或超出11小時

26-64歲的成年人

建議睡眠時間：7-9個小時

可能合適的時間：6小時或10小時

不推薦的時間：低於6小時或超出10小時

65歲以上的老年人

建議睡眠時間：7-8個小時

可能合適的時間：5-6小時或9小時

不推薦的時間：低於5小時或超出9小時

睡眠對人生非常重要。睡不好就工作不好，人不能保障充足的睡眠時間和質量，會引發身體上一系列的病症，最明顯的影響心腦神經系統。

人的正常睡眠時間是多少呢？

未查閱有關資料資料，自己知道的簡單的說說，就是人越年齡小的睡眠時間需越長，年齡越大的睡眠時間越短。這是普遍性的。具體多大年齡需幾小時，少兒12個小時到20個小時左右，成年人8個小時以上，中老年人6到8個小時，根據各人體質也有所不同。夏季晝長夜短，中午可午睡一小時左右，可自行調整，做到，工作學習，精神飽滿不乏不困，就行了。

文：六花

想解決這兩個問題，必須先知道多少睡眠對身體最好。從小我們就被叮囑，八小時睡眠才能讓身體充分休息。但是，這八小時到底是誰規定的？

實驗告訴我們，八小時是我們的身體規定的。1938年，一位叫Nathaniel Kleitman的睡眠研究員身先士卒，和他的學生住在了美國堪薩斯州的地穴裡，用避免視覺干擾的方式來分析睡眠模式。最後發現，按照身體的自然規律，一般要睡八個半小時。

Nathaniel Kleitman和他的學生

歷史上還有不少類似實驗，結論都幾乎相同——八小時確實是最恰當的睡眠時間。只是八小時雖好，我們……做不到啊，少睡一點應該沒啥事吧？

呵呵，事情大著呢。

在2003年，賓夕法尼亞大學的David Dinges針對“剝奪睡眠的後果”做了一些實驗。他先讓睡夠的實驗者進行基礎認知能力測試，然後將他們分為四個對照組，在接下來的兩週裡，四組人分別每天只能睡八小時、六小時、四小時和不睡（最多三天），每天起床都再測試一次認知能力。

結果令人吃驚！六小時的實驗者在十天後出現了明顯認知受損，和四小時的人六天後受損程度相同，而沒睡的人只用兩天就達到了同等受損。

PVT表現

更可怕的是，隨著實驗進行，受損程度會持續加深，不會停滯。由此可以看出，少睡會對身體造成怎樣的傷害！

和Dinges同期開展實驗的，還有Walter Reed陸軍研究所的Gregory Belenky，他設定了七小時的睡眠對照組。但他發現，即使是睡了七個小時的人，在五天後打瞌睡的次數也是睡足八小時人的三倍！

你說你想少睡一點，但卻不影響健康？可以，最多半小時。

有人說，我每天就睡五小時，還好啊？

這大概就是跟“你媽覺得你冷”齊名的“我不覺得自己困”。持續少睡會讓你習慣於疲憊，就像有些實驗者，做完測試出來覺得很OK，但實際上成績比八小時睡眠時差多了。你的認知能力，你的各種器官，都在變差，只是你自我感覺還很良好罷了。

那能不能週末補回來！工作日6小時，週末13個小時，平均每天8小時，夠了吧？

等等，你以為這是銀行？我們的身體並沒有“睡眠儲存系統”啊！還是Dinges那組實驗者，兩週實驗結束後Dinges給了他們三天時間補覺，想睡多久睡多久，結果三天之後做測試，還是不如基礎成績。

也就是說，如果工作日睡不夠八小時，想靠週末補是不夠的，具體需要多久才能彌補很難測量。而且很可能，永遠補不回來。

你可能很委屈，我真的太忙了，平常只睡五個小時因為我得把時間省下來，處理各種各樣的事情！

但你想過沒，你會有這麼多事情沒做完，可能是因為睡眠不足而導致的，認知能力低下呢…

科學的健康睡眠，能夠進入深度睡眠的話6個小時就可以了，但是現在生活節奏加快，很多人失眠，或者有很多人睡眠質量很差，所以要及時調整生活習慣，如果你本身有失眠現象，單純的吃藥是不管用的，要多吃護肝的食物，增加排毒功能，因為睡眠的本質就是為了修復受損細胞和拍出體內垃圾，但是這些大部分都是透過肝臟來完成的，所以知道這一點就懂得如何治療失眠了，吃安眠藥和褪黑素只能暫時緩解，以後副作用很大，所以治標還要治本！希望對失眠困擾的朋友有幫助！

您好，我們每個人因為年齡、體質不同，所以我們睡眠時間也不是不同的。一般正常人的睡眠規律是年齡越小需要睡眠時間越久：新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需9-10小時；中學生需要8-9小時；大學生與成人一樣需要7-9小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，中午有條件最好有30-40分鐘午睡時間。其次要保證好睡眠質量，睡前做好入睡前準備工作，身心安靜下來，慢慢您就會擁用健康睡眠。看來睡眠效果並不完全取決於時間，睡眠的質量也是至關重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質量。

一般我們看自己睡眠質量，可以從以下方面進行評估：

1、入睡快，在10分鐘左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深長不容易被驚醒

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。　

4、起床快，早上起後精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。　

不同年齡段的人需要睡眠時間不同，成人的正常睡眠時間為7一8個小時，老年人為5一6個小時，青少年為8一10個小時，兒童為10個小時左右，但是隨著社交生活的節奏越來越快，人們的壓力越來越大，並且有各種不良習慣，有些人的正常睡眠無法滿足，並影響日常社交活動，從而導致失眠。

日食三餐，夜圖一眠。廣有大廈千萬間，夜習一席之地。睡眠是為了很好的工作，工作好必須睡眠。目前老年人失眠，睡不實。一天只能睡四個小時睡眠大有人在。人的一生三分之一時間花在睡眠上。好的睡眠也算一種幸福生活吧！