食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括：1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。2、豆腐、豆漿等豆製品。3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

這是一個很寬的問題，我儘量答的全面一點。

我從這幾個方面來說明：

為什麼我們需要補鈣？

缺鈣的症狀。

補鈣的怎麼補？

人體中有大量的礦物質元素，其中含量最多的幾種是鈣、鎂、磷、鉀、鈉，我們成為常量礦物質。鈣是骨骼構成的重要元素。人體內含鈣重量約1400~2000克，99%存在骨骼牙齒之中。鈣質可以使骨骼堅固，在幼兒期骨骼生長時鈣不可或缺，當到了老年我們鈣吸收能力下降，流失增加，因此鈣對於兒童和老人尤其重要。

1%的鈣存在神經、肌肉、血液中，鈣有維持人體體液酸鹼平衡，幫助凝血，降低神經肌肉興奮性的作用。

鈣能保護骨骼和牙齒，防止有毒金屬鉛的吸收，如果鈣缺乏，鉛就會被人體吸收，並沉積在骨骼和牙齒中。缺鈣還會導致肌肉抽筋、顫抖、失眠、神經緊張、關節痛齲齒、血管變硬、浮腫、高血壓等症狀和疾病。嚴重的缺鈣會導致骨質疏鬆症和骨質增生。

鈣的補充，不僅和吃多少食物有關，還和我們的吸收有關。一般食物中的鈣，人體吸收20%~30%。鈣的需要賴氨酸，充足的維生素D和中等強度的運動，有助鈣質的吸收。而高糖、高脂、高蛋白質的飲食，會影響鈣質吸收，維生素D缺乏、飲酒、喝咖啡、接觸鉛環境，都會導致鈣質流失。

可以連殼吃的小魚、小蝦以及一些硬果類、骨、豆類和綠色蔬菜含鈣也較多

堅果、穀物、一些生的闊葉綠色蔬菜、杏仁、豆類、無花果、海帶類、燕麥、芥菜、芝麻、大豆和豆腐製品、種子類食物等等。

隨著生活水平的提高，醫療水平也有質的飛躍，骨質疏鬆的發現率越來越高，補鈣同時也被推上的搜尋的榜首，今天就和大家分享一下哪些食物補鈣功能強。

補鈣食物必須容易買到，價格不貴；這種食物每天吃的量要足夠大，多吃點無害；其中的鈣能有效消化吸收。

1.牛奶牛奶是鈣的最好來源。因為牛奶鈣含量較多，吸收率較高。每100毫升牛奶（平均值）含104毫克鈣，大致相當於每毫升牛奶含有1毫克鈣。如果按照《中國居民膳食指南2016》的推薦，每人每天喝300毫升牛奶，就可以獲得300毫克鈣。可以滿足成年人全天鈣參考攝入量的38%。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。

2.黃豆

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，每100g黃豆含191毫克鈣，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，如豆腐。豆腐因其製作工藝的不同含鈣量也有所不同，北方製作豆腐加凝固劑較多，鈣含量較大，每100克豆腐含鈣138毫克；南方製作豆腐加凝固劑較少，鈣含量略低，每100克豆腐含鈣116毫克；豆花製作時所用凝固劑不含鈣，故其鈣含量更低，每100克豆花只有18毫克鈣。簡單地說，豆腐做得越“老”（硬）則鈣含量越高，越軟嫩則鈣含量越低。順便說一句，豆漿因為沒有新增凝固劑，且含水量巨大，故鈣含量很低。

3.油菜

油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。每100g油菜含鈣108毫克，若每天食用500g油菜，就可以獲得540毫克鈣，可以滿足成年人全天鈣參考攝入量的67%。，而且油菜中草酸、膳食纖維等干擾鈣吸收的成分含量較其他蔬菜少，故其鈣吸收率好於其他大部分蔬菜。常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

4.芝麻醬

芝麻醬不僅是群眾非常喜愛的香味調味品之一，而且芝麻醬中含鈣量較高，每100g芝麻醬含鈣高達1170毫克；另外芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血，由於芝麻醬屬於高熱量、高脂肪食物，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

5.蝦皮

蝦皮的營養價值很高，就以衡量營養價值高低的蛋白質含量來說，每100克蝦皮含39.3克，大大高於大黃魚、黃鱔、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉製品。蝦皮的另一大特點是礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有“鈣庫”之稱。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

蝦皮雖然含鈣量很高，但蝦皮中沒有幫助鈣吸收的物質，故其吸收率並不高；另外蝦皮含鈉也很高，多吃無益；因此蝦皮並不是補鈣優選食物。

全穀類食物如糙米、 燕麥 、小米、玉米也有助於增加鈣的吸收。此外，多曬太陽，增加戶外活動可提升體內維生素D的轉化，促進鈣吸收。

童子骨不能補鈣，什麼菌也不能補鈣，補鈣最好的是以下5種食物，你最好每天都吃！

1.牛奶

牛奶是鈣的最好來源。牛奶鈣含量較多，吸收率較高。每100毫升牛奶（平均值）含100毫克鈣，《中國居民膳食指南2016》的推薦，每人每天喝300毫升牛奶，就可以獲得300毫克鈣。佔全天鈣參考攝入量的三分之一還多。

1）如果飲奶量超過300毫升時，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，以避免攝入過多的脂肪

2）每天分2、3次飲用更有利於鈣吸收。

2. 酸奶

酸牛奶中的鈣含量與牛奶相當或略高於牛奶，每100毫升酸牛奶（平均值）含118毫克鈣。酸奶中含有較多乳酸，乳酸具有促進鈣吸收的作用。所以，酸奶中鈣的吸收率會高於牛奶。 不過，因為酸奶口感較酸，一次飲用量不會很多，故而酸奶產品的淨含量普遍低於牛奶產品。單獨飲用酸奶，較難達到每天300毫升或500毫升的推薦量。因此，建議每天既喝牛奶，又喝酸奶，使其合計總量達到300毫升或500毫升。這樣對於補鈣來說非常有利

3．豆腐

豆腐中的鈣含量與其加工方法有很大關係。北方製作豆腐加凝固劑較多，鈣含量較大，每100克豆腐含鈣138毫克；南方製作豆腐加凝固劑較少，鈣含量略低，每100克豆腐含鈣116毫克；內酯豆腐製作時所用凝固劑不含鈣，故其鈣含量更低，每100克內酯豆腐只有17毫克鈣。簡單地說，豆腐做得越“老”則鈣含量越高，越軟嫩則鈣含量越低。

4.油菜

蔬菜也是鈣的重要來源。尤其是有些蔬菜，如油菜、小白菜、西蘭花、莧菜、海帶、毛豆、芸豆、小蔥等。這裡重點推薦一下油菜。每100克油菜含鈣108毫克。以一餐攝入250克油菜計算，可獲得270毫克鈣，甚至多過1袋牛奶的含鈣量。而且，油菜中草酸、膳食纖維等干擾鈣吸收的成分含量較其他蔬菜少，故其鈣吸收率好於其他大部分蔬菜。

5.蝦皮

蝦皮含有大量的鈣，每100克蝦皮含有991毫克鈣。就這一含量而言，蝦皮鈣含量幾乎是天然食物中最高的。吃25克（半兩）蝦皮可以獲得約250毫克鈣，相當於半斤牛奶的含鈣量。

但是需要注意：吃蝦皮時要大幅度減少烹調時的用鹽量。目前，市場上有售淡幹（不加鹽）的蝦皮，可以避免鹽多的缺陷。

以上這些食物，第一含鈣量相對較高，最重要的是，尤其是前面4種，日常攝入量也比較大，所以補鈣效果比較好。而且不會增加肥胖的風險，對於一般的疾病來說，日常生活中也都可以正常選擇上述食物。

作者 姜丹 國家二級公共營養師 食品科學碩士

很多人一聽到補鈣就想到鈣補充劑（如高鈣片、藍瓶的鈣補充液等）、維生素D（魚肝油、牛奶），而不注意少喝咖啡、依然大量生吃富含草酸的綠葉菜等。殊不知，這不僅不會補鈣，反而會加重腎結石的風險。

補鈣的正確開啟方式是將進入血液系統的草酸量降至最低，同時提升進入血液系統的鈣量。這兩者缺一不可！通常，食物中的鈣和草酸是一同被攝入體內的，因此食物中的草酸會優先在腸道內與部分鈣離子結合形成草酸鈣沉澱，並透過腸道（非腎臟）排出體外。剩下的鈣離子則會在維生素D的協助下純粹地進入體內。但人們從食物中攝取的鈣通常不足，尤其是那些吸收能力較弱或鈣需求量較大的特殊人群。此時，就需要服用鈣補充劑了。由於鈣補充劑是單獨服用的，其所含的鈣會在未經腸道沉澱的前提下進入體內。如果後來又透過膳食攝入了大量的草酸，則這些草酸會與提前進入體內的鈣結合，在泌尿系統內沉澱成結石。

下文將透過詳細的原理解析為您分析。第二部分為您介紹正確補鈣的方法。

為什麼錯誤地補鈣方式都會增加腎結石的風險？

泌尿系統的含鈣結石多是鈣和草酸共同形成的，大部分人只關注補鈣而不注意減少草酸攝入量。在瞭解為什麼錯誤補鈣會增加腎結石風險之前，我們先來了解一個化學常識：

在一定溫度下，溶液中可溶解的溶質的最大正負離子濃度各以其化學計量數為冪指數的乘積為一常數（溶度積）。

例如CaCl2（氯化鈣）的鈣離子化學計量數為1，氯離子化學計量數為2，則：

[Ca2+離子的濃度]1 × [Cl1-離子的濃度]2 = 一個常數

這個常數是由正負離子的乘積決定的，單方面提高任何一方的濃度，均可能會導致沉澱析出。腎臟有濃縮血液的作用，會大大提升離子的濃度，因此鈣離子和草酸根離子的離子積易超過草酸鈣在尿液中的常數，便會以結晶的形式析出。這也是為什麼，含鈣結石多發生在泌尿系統的原因。至於腎臟濃縮多少鈣離子，取決於血鈣的多少。

PS：為什麼含鈣結石通常在泌尿系統中而不是在其他部位？這是因為在血液中，鈣離子和草酸根離子的濃度含量極低，兩者的離子積小於草酸鈣的溶解常數。

到底該怎麼補鈣？

（1）以膳食鈣為主、鈣補充劑為輔的形式攝入足量鈣

食用鈣含量高的食物反而會降低腎結石的風險：

鈣含量偏低的膳食結構中，由於沒有足量的鈣來沉澱草酸，導致過量的草酸被攝入，為維持血鈣平衡，骨骼會溶出鈣，但它會與進入體內的草酸在泌尿系統處結合，導致結石；高鈣飲食中的鈣，可充分在腸道內沉澱完草酸，還會有剩餘部分進入體內。

如果飲食中的鈣不足需要服用鈣劑補充，但需注意以下事項：

鈣劑應在進食中服用，這樣可以使部分鈣與膳食中的草酸結合，形成不溶性的草酸鈣沉澱，隨糞便排出，從而減少草酸在腸道的吸收和腎臟排出，以降低腎結石的發生率；在服用鈣補充劑時，儘可能不大量食用番茄、菠菜、草莓、甜菜、巧克力等草酸鹽含量高的食物，如果無法避免，也儘量充分烹飪使食物中的草酸被破壞；多喝白開水以稀釋尿液中鈣離子和草酸根的濃度，從而減少草酸鈣結石的形成；避免單次補充過量的鈣劑，將每天使用的鈣補充劑的量控制在500mg以下，可以最大程度避免可能的腎結石風險。不要長期過量補充。長期高劑量服用鈣補充劑（非正常飲食來源）會提高心臟病發作風險。在紐西蘭進行的一項針對1471名絕經後女性的隨機研究顯示，732名每天服用1000mg鈣的女性中有21名心臟病發作，而在736名每天服用安慰劑的女性中也有10名心臟病發作。一些研究人員推測，鈣補充劑會增加血液中的鈣含量，並可能造成動脈硬化和血壓上升，從而導致心臟疾病。

（2）攝入足夠的維生素D

維生素D能促進小腸對鈣的吸收，也能促進腎小管重吸收磷和鈣。保持骨骼健康也必須補充維生素D。面板接受陽光中的紫外線可以生成維生素D，但生成量因人而異。面板顏色較深的人產生的維生素D較少，而且在所有人群中，面板將陽光轉化為維生素D的能力會隨著年齡增長而下降。牛奶和一些食物中含有維生素D，部分人群可能需使用維生素D補充劑。

（3）少吃鹽

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉（相當於2.5g的食鹽），又不多攝入鈣，排洩的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失1%的骨鈣。我國居民食鹽攝入量是遠遠超過世界衛生組織的推薦值，尤其是北方有些地區吃得更鹹，而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。

（4）多吃經過烹飪的綠葉菜

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素都是提升鈣利用率的因素。有人說，蔬菜水果和堅果豆類中普遍含有草酸，草酸會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯燙就可以去除大半草酸。推薦可以食用的綠葉菜包括：菠菜、韭菜、莧菜、番杏、蘿蔔纓，另外，還有小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、雞毛菜、芥藍、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等常見深綠色蔬菜。

（5）喝咖啡時要加奶

咖啡豆中有2種成分與鈣的流失有關係：草酸、咖啡因。草酸會減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣的流失。建議在喝咖啡時再加點純牛奶。

是否缺鈣與哪些因素有關？

鈣是骨骼的重要組成部分，其在保持器官和骨骼肌正常工作中也起著至關重要的作用。如果缺鈣，身體會出現以下典型症狀：骨質疏鬆、容易骨折、肌肉易抽筋等。我們的身體主要透過三個過程調節血鈣水平：腸道吸收、腎臟排洩及重吸收、骨鈣的儲存和釋放。

當血鈣下降時，甲狀旁腺所分泌的甲狀旁腺素（PTH）分泌增加，促使骨鈣溶出，腎小管對鈣的重吸收增加，並增加活性維生素D的合成，使腸道對鈣的吸收能力增強；當血鈣上升時，胃腸道對鈣的吸收減弱，腎臟排洩鈣的能力增強，尿鈣增加，骨骼重建速度加快，從而將血鈣濃度維持在正常水平時。

從身體維持血鈣水平的過程可以看出，骨骼是體內鈣的倉庫，在維持血鈣平衡中起著重要的緩衝作用。醫學上將骨密度作為衡量是否長期缺鈣最重要的指標。但這個倉庫能儲存多少鈣，也即骨密度的大小，與兩個因素密切相關：體內的雌激素水平及骨骼所受的刺激水平（運動承壓）。

總的來說雌激素水平越高、刺激水平越高，倉庫中能儲存的鈣量就越大。

（1）雌激素的影響雌激素可以促進腸鈣吸收，並使鈣鹽和磷鹽在骨質中沉積，促進骨基質合成。雌激素還有拮抗甲狀旁腺素的作用。後者是刺激骨溶解的激素。當雌激素減少，對甲狀旁腺素拮抗作用減弱，會加速骨質消融。降鈣素具有抑制破骨細胞活性，雌激素可促進降鈣素分泌。此外，雌激素可直接抑制破骨細胞的溶酶體酶活性，降低其在骨切片上產生陷窩的能力。

（2）運動對骨骼的影響骨骼是越用越結實。運動會促進骨周圍組織的血液迴圈，促進骨骼營養物質的吸收，還可透過調節內分泌功能促進骨形成。很多患有骨質疏鬆症的人不敢運動，怕運動會易骨折，這其實是錯誤的。堅持輕微、適當運動，反會逐漸增加骨密度，不容易骨折。

哪些人容易缺鈣？

（1）“兩頭兒和一箇中段期”最容易缺鈣

“兩頭”一個是指初生期到骨骼成長期，十幾年的時間由於骨骼生長髮育的需要而要求更多的鈣質，尤其是在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子對鈣質的需求尤為増加。另一個是老年期，男性在70歲以後，女性則在50歲左右就發生鈣流失明顯増多。這與老年人體內雌激素水平降低，行動遲緩、動作減少、長期久坐或臥床、骨骼缺乏刺激有密切關係。此外，老年人飲食量減少、消化功能減弱，導致鈣和維生素D的量下降也是其易缺鈣的重要原因。“一箇中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期間，一個人擔負著“兩個人”的重任、需要額外新增鈣的攝入。

（2）女人比男人易缺鈣

與男性相比，女性的平均骨量較低，而骨丟失量卻高於男性，這是性別因素對鈣代謝影響的結果。女性一生有三個骨丟失高峰，也同時是三個鈣的需求高峰，即青春期、妊娠哺乳期和絕經期後。此三期如果能夠攝入充足的鈣質、就會有效地減少老年骨質疏鬆症發生的危險。

（3）生活習慣不好易缺鈣

經常吸菸者，尤其是煙齡很長的人，其甲狀旁腺激素和降鈣素的分泌可能受到干擾，從而直接影響鈣的吸收利用。對於嗜酒者來說，長期飲酒過度容易引起身體內營養物質的缺乏。同時影響鈣、鎂、鐵的吸收利用。一些嗜好每日多量飲用咖啡或含咖啡因成分的飲料者亦應注意，過多的咖啡因會減少鈣的吸收、增加鈣排出。此外，那些終日與電視為伍、久坐不動、不喜歡鍛鍊的人，其骨鈣含量常常低於正常人。

（4）冬季更容易缺鈣

生活在光照時間較短的偏北地域的人們，經面板合成的維生素D3的數量也較少，從而影響鈣的吸收。此外，季節變化對人體鈣含量的影響非常明顯。

（5）中國人普遍缺鈣

特殊的膳食結構導致鈣缺乏成中國人普遍面臨的問題。如果不經常攝入奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，這是不足的。如果平時飲食中奶類充足（300毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。飲食結構不能達到此標準，則應當適當補鈣。

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。我國居民食鹽攝入量是遠遠超過世界衛生組織的推薦值，尤其是北方有些地區吃得更鹹。腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉（相當於2.5g的食鹽），又不多攝入鈣，排洩的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失1%的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。

謝邀！很多人都以為喝豆漿能補鈣，所以早上喝豆漿就成了早餐的必須品。其實豆漿的含鈣量是非常的低的因為100克的黃豆裡含有190毫克的鈣，但磨成豆漿後每100ml豆漿裡大概只有20毫克鈣了。再加上外面賣的豆漿可以說就是糖水，商家為了利潤豆漿的稀釋程度就可想而知了其實說到補鈣牛奶是最好的，但就豆製品來說，很多食物補鈣也是非常不錯的，比如老豆腐、豆皮以及豆乾等為什麼同樣是大豆製作出來的東西豆腐的含鈣量要比豆漿高呢。其實主要原因是豆腐經過凝固它本身的含豆量就要比豆漿的多，再加上製作豆腐的時候需要新增一種石膏。它們都是含鈣的化合物。

所以也導致了豆腐的含鈣量要比豆漿高的原因而豆乾它的含鈣量也是不高的，但它含有很高的大豆異黃酮。這個元素對於女性朋友來說是非常好的東西，它可以延緩女性衰老改善更年期前後的一些症狀預防乳腺癌補充大豆異黃酮。可以降低血液濃度達到預防老年痴呆的作用。所以不同的豆製品營養價值是不一樣的，我們瞭解清楚了各種補充元素以後就再也不怕吃不對了。

鈣是人體必需的微量元素。鈣有許多重要的生理功能，兒童缺鈣會出現精神不穩，夜間哭鬧（夜哭郎），抽搐，發育遲緩，佝僂病等；成人缺鈣會出現失眠多夢，煩躁不安，腿軟抽筋，腰痠背疼，牙齒鬆動，骨質疏鬆等。人的一生都需要不斷的補鈣。

根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料，嬰兒每天鈣的攝入量應為300毫克左右，5歲之後增加到每天400毫克，7歲之後以及成人每天800毫克；老年人鈣需要量增加，每天需要1000毫克，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200 毫克。

一、有關鈣吸收的基本常識

1、鈣的含量：

適合補鈣的食物，首先鈣的含量要比較高。

衛生部出臺的《食品營養標籤管理規範》規定，每100g固體食品中鈣含量≥240mg，每100ml液體食品中鈣含量≥120mg時，才可以標註“高鈣”。常見的高鈣食品見表：

2、鈣的吸收：

不是說，食物中所有的鈣都能吸收，也不是說，食物中的鈣含量越高，吸收的也就越多。

食物中不同的鈣，吸收率是不一樣的。天然乳鈣的吸收率可達到50%-80%，碳酸鈣的吸收率可達40%，葡萄糖酸鈣的吸收率只有9%。

食物中的蛋白質可增加鈣吸收，而動物油脂等飽和脂肪酸在胃腸道與鈣結合後形成不溶性物質，使鈣的吸收率降低。植物中的草酸、植酸可與食物中的鈣形成不溶性鈣鹽，也抑制鈣吸收。

3、食物的攝入量：

人體對鈣的需求量很大，所以理想的補鈣食品還應該能夠大量的食用，且不能因為大量的攝入該食品導致其他物質超過或者過剩。

二、理想的補鈣食品排行榜

1、牛奶：

牛奶是最好的補鈣食品，沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論。

牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達140毫克。而且牛奶中礦物質和微量元素都是溶解狀態，各種物質的含量比例合適，易消化吸收。據統計，人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。

此外，牛奶中蛋白質含量高，而且都是優質蛋白，消化率高達98%。不含嘌呤，膽固醇含量低，每100克中僅含16毫克膽固醇。長期、大量食用沒有任何危害，所以，《中國居民膳食指南》指出，牛奶是補鈣的首選食品。

乳酪是一種發酵的牛奶製品，其營養與酸牛奶有相似之處，都是透過發酵過程來製作的，也都含有豐富的乳酸菌、蛋白質、鈣、維生素等營養成分，但是乳酪的濃度比酸奶更高，營養價值也因此更加豐富。乳酪是濃縮的牛奶。

2、豆腐：

豆腐是最好的植物補鈣食品。豆腐的鈣含量較高，高蛋白、低脂肪，而且大豆蛋白也是優質蛋白，長期大量食用，既能保證鈣和蛋白質的供應，又不會導致高脂血症和高尿酸血癥。

除了豆腐，還有豆乾、豆皮等豆製品，也是較好的補鈣食品。豆漿因為水的稀釋，奶的含量相對較低一些。

3、骨頭湯：

骨頭中含有大量的鈣，所以很多人靠喝骨頭湯來補鈣。其實，骨頭湯並不是理想的補鈣食品。

首先，骨頭中的鈣很難溶解，溶解出的鈣也很難吸收。此外，骨頭中的油脂和嘌呤含量都很高，透過骨頭湯補鈣，鈣還沒有補足，可能已經出現高脂血症和高尿酸血癥了。

所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。

4、芝麻醬：

芝麻醬是非常好的補鈣食品，其含鈣量不遜於乳酪，而且芝麻醬中的鈣易吸收。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素、蛋白質和不飽和脂肪酸。

但是，因為飲食習慣，芝麻醬不能大量的食用，所以，儘管含鈣量高，但也只能作為次要補鈣食品。

5、其他：

小蝦皮、貝類等海產品也富含鈣離子，例如每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦米含鈣555毫克，但其鈉的含量也很高，長期大量食用會導致高血壓。所以，也只能作為次要補鈣食品。

都知道補鈣好處多多，讓我們的骨骼更強壯，然而，你還在喝骨頭湯補鈣嗎？

其中，湯中的鈣含量是很少的，補脂肪，倒是不錯的選擇。

適合用來補鈣的食物的有哪些呢？

你學會了嗎？

出汗多要補鈣

一個人每天正常出汗會損失15mg左右鈣，但如果出太多汗，當身體損失的鈣質超出總鈣量的30%，便會導致低鈣血癥，出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀，因此，如果您是“出汗量大的寶寶”確實應及時補鈣。

除了及時去體檢，在醫生指導下補充鈣片外，飲食中也可以多吃含鈣的食品，比如：

其中，牛奶、海產品、乳製品及綠葉蔬菜等是很好的補鈣食物，吃了高鈣的食物，再搭配維生素D，營養會吸收得更好哦，海產品、蘑菇和雞蛋中還含有有豐富的維生素D，可以配合吃。

補水分和無機鹽

大量出汗後，最應及時補充水分與無機鹽，保持水鹽平衡，但值得提醒的是，對於高血壓患者來說，一則不宜大量運動出汗，二則，不應喝鹽水，防止血壓波動過大。

加強營養

另外，如果運動量較大的話，還應注意加強營養，一日三餐不偏食，均衡地攝入蛋白質、維生素及碳水化合物。

鈣是參與我們各項身體活動的很重要的一種元素，不僅是骨骼發育的原料，還具有其他的生理功能，因此，補鈣是十分重要的。

其實生活中很多食物都是可以補鈣的，下面我將給大家列舉幾類常見的富含鈣質的食物：

1.首先是奶類。不論是牛奶還是酸奶，都可以補充豐富的鈣。每100ml的奶中就有100mg的鈣，因此建議大家每天可以多攝入奶類。《中國居民膳食指南》建議每天攝入奶及奶製品約300克。

2.多補充豆製品，像豆腐，尤其是北豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品都含有豐富的鈣。

3.大部分的海產品，比如海帶、紫菜、蝦米、蛤蜊、鯉魚、鯽魚等都可以起到補鈣的作用。

4.其他的肉類和蛋類，比如雞蛋、鴨蛋、雞肉等，都含有鈣。

另外知道了什麼食物富含鈣之後，我們還要知道如何避免攝入的鈣流失。

1.一些食物裡含有的草酸、植酸等會影響鈣吸收，比如菠菜、濃茶等。因此是建議少喝濃茶，並且吃這類富含草酸的食物之前先焯水，這樣可以有效去除草酸。

2.過多的磷也會影響鈣吸收。富含磷的食物比如碳酸飲料、咖啡等，都建議少喝。

3.攝入過多的鹽分也會導致尿量增多，從而導致鈣流失增多。

寶媽們經常會把一些孩子的一些非特異性的症狀（出汗，磨牙，脫髮，夜間哭鬧，指甲白點等等）與缺鈣聯絡，非常理解父母們對於孩子缺鈣的擔心，畢竟在孩子的生長髮育最旺盛的時期，鈣對於骨骼的生長非常重要。其實，我們的食物中的鈣的含量非常豐富，想“缺鈣”真不是件容易的事！結合我們每天的鈣需要量，忽視我們食物中那麼多高鈣食品，而去特意補鈣確實沒有必要。但是鈣的吸收會受體內維生素D的影響，而我們食物中維生素D的含量有限，補充維生素D才顯得更重要些。

對於兒童期不同年齡段，每日鈣的需求量不一樣，

0-6個月鈣需要量300毫克，完全靠母乳或者奶粉來滿足，一般1段奶粉中750毫升左右即可以滿足鈣的需求量。

7-12個月鈣需要量400毫克，一般2段奶粉中400毫升左右即可以滿足鈣的需求量。同時輔食當中鈣含量也很豐富。

1-3歲鈣需要量600毫克，這個階段主要是輔食當中的鈣補充比較多，同時每天一定量的奶量200-400毫升，基本能夠滿足一半左右的需求量，食物中提供另一半的鈣需求量即可。

數學好的可以繼續計算一下，其實食物中含鈣食物很豐富，飲食正常的孩子一般很容易滿足鈣需求量。具體食物含鈣情況如圖

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

鈣是身體不可或缺的營養素之一，無論是大人還是孩子都需要每天補充充足的鈣質。如果您身體中的鈣質缺乏，可能會出現腿抽筋、骨質疏鬆等症狀的發生。成年人每天需要至少800毫克的鈣質，這些鈣質主要是從食物中或缺，哪些食物含有的鈣質比較多而且還可以更好地被人體所吸收利用。

牛奶

牛奶被稱為白色血液，其不僅含有人體所需要的優質蛋白，更為重要而突出的營養物質就是鈣。100毫升牛奶中含有100~110毫克的鈣質，成年人每天飲用500毫升牛奶至少就可以獲取500毫克鈣。而且牛奶中含有的乳糖，維生素A都可以促進鈣質的吸收，因此中國營養學會建議每天飲用至少300毫升牛奶。對於普通家庭來說，每人一斤牛奶價格是完全可以承受的，可以說牛奶是最為經濟划算的補鈣食物。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜看似不起眼，但是其含有的鈣質並不低，您可千萬別不當回事。比如油菜、芥菜、芥藍、木耳菜、菠菜、莧菜等等，這些綠葉菜中鈣含量要遠遠超過牛奶中鈣的含量。只不過這些蔬菜在吃的時候需要您經過焯水來處理，原因在於這些蔬菜中含有的草酸比較多。100克菠菜中含有99毫克鈣質，而草酸的含量卻高達970毫克，這麼多的草酸就會影響鈣的吸收。而經過焯水處理後，蔬菜中的草酸會溶解在水裡，減少了草酸的含量才會避免形成草酸鈣。

豆腐

豆腐尤其是北豆腐在製作過程中會新增滷水來點豆腐，也就是因為滷水的新增而使豆腐中的鈣含量增加。北豆腐不僅蛋白質含量高於南豆腐，鈣含量也是高於南豆腐。每天吃點豆腐不僅可以補充鈣質，還可以補充優質蛋白。

芝麻醬

如今在炎熱的夏季，很多人沒有食慾也不想在廚房裡煙熏火燎，這個時候涼拌菜就是最好的選擇。夏天是吃涼拌菜的季節，也是芝麻醬銷售旺季。芝麻醬中鈣含量遠遠高於牛奶，吃點芝麻醬是可以起到補鈣的效果。只不過在吃芝麻醬的時候您需要注意，量不能多。原因在於芝麻醬中脂肪的含量太高，如果您吃的芝麻醬多了就會出現脂肪攝入量超標，很容易引起肥胖。在吃芝麻醬的時候要注意把控好量，每天不要超過20克，大約是三匙。

大家都知道豆腐的營養豐富，卻不知有一樣食物，營養不輸豆腐，價格也便宜，它就是豆腐皮。豆腐皮是漢族傳統豆製品，豆腐皮也叫“油皮”、“腐竹”、“豆腐衣”，濃縮了豐富的植物蛋白、膳食纖維，鈣等微量元素，據研究，豆腐皮中不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養價值較高。

豆腐皮便宜 營養價值大

01

易消化易吸收，提高人體健康水平

豆腐皮是一種營養價值很高的方便食品，它含有大量的植物蛋白，還有多種糖分和一些植物纖維素；平時食用可以為人體補充多種營養，能維持身體的正常代謝，提高身體健康水平。

02

豆腐皮能保護心腦血管

豆腐皮對人類的心腦血管也有很好的保護功效，它含有大量的卵磷脂，這種物質進入人體以後能防止血管老化，也能加快血液流動，對血栓和心肌缺血以及動脈硬化等高發的心腦血管疾病都有明顯的預防功效。

03

豆腐皮能補鈣

豆腐皮中含有大量的鈣質，而且它含有的鈣質很容易被人體吸收和利用，能起到良好的補鈣作用，對人類因缺鈣引起的骨質疏鬆和關節疼痛都有很好的緩解功效。

另外豆腐皮中還含有大量的異黃酮，這種物質可以調節女性內分泌，女性食用以後能減少乳腺癌的發生。

-豆腐皮那麼好，怎麼吃最好呢？-

豆腐皮的吃法很多，涼拌、蒸、炒都可以，不過今天給大家推薦一種更為營養的吃法，不但能保留豆腐皮的營養功效，還能補血抗衰，大人孩子都喜歡吃。

| 涼拌豆腐皮 |

by 雪峰兒

用料

主料：豆腐皮3張；蒜苗1棵

輔料：醋1勺；生抽2勺；白糖半勺；鹽少許；自制辣椒油1勺

做法

1.豆腐皮沖洗一下，蒜苗洗淨

2.豆腐皮切寬條3.蒜苗從中間刨開切段

4.豆腐皮和蒜苗其一放到碗裡5.把鹽，白糖，醋，生抽一起放到碗裡拌勻

6.倒入調好的料汁7.加入一小勺自己做的辣椒油，拌勻即可8.裝盤就可以

其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆

想要補充鈣，最好是透過營養劑補充膠效果來的更好，湯臣倍健的鈣片有好多種，兒童吃牛初乳加鈣咀嚼片，孕婦吃牛乳鈣片壓片糖果，成年人吃鈣維生素D維生素K軟膠囊，老年人吃膠原軟骨素鈣片，具體吃哪種，自己來衡量吧，祝福身體健康。

調查顯示，成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人、小孩的話其含量應該增至1000毫克。然而華人從一日三餐中可以獲得鈣的含量僅約400毫克。

因此補鈣很重要，一般人覺得可以透過補鈣產品或骨頭湯來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面就介紹一下該如何透過飲食來補鈣！

補鈣效果最好的8種食物

芝麻醬

每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值；經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落； 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加面板彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

另外蝦米中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗塞；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；

牛奶

其中全脂奶（即普通牛奶），蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。

乳酪

乳酪是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美； 有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉；

芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦、緩解疲勞的作用。

其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合。因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食慾，可用來開胃，幫助消化。

海參

海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，其營養價值豐富。每100克水發海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、尼克酸等。

海參含膽固醇極低，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。

紫菜

每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長；

紫菜所含的多糖可以提高機體的免疫力，降低進血清膽固醇的總含量。有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

黑豆

每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆中含有的不飽和酸還有降低血中膽固醇的作用。常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

很多人不注重補鈣，覺得對身體沒什麼影響，最多隻是導致骨質疏鬆，腿疼腰疼而已。其實不然，有一種骨科疾病，嚴重者可導致殘疾，無法正常行走，這種疾病就是股骨頭壞死！

股骨頭一旦發生壞死，輕者影響走路、不能幹重活，重者需要置換股骨頭，而且終生不能負重，對生活影響巨大。

今天請到北京積水潭醫院知名骨科專家郭曉忠主任，為大家講解股骨頭治療的微創保頭方法！

專家簡介

微創手術保頭手術發起者，北京積水潭醫院資深知名骨科專家，從醫34年，每年完成髖膝關節微創保頭手術、翻修手術、置換手術等500餘例，累計完成各種導航手術1000例以上，手術技術精湛、堪稱一流。為中國骨科領域做出了突出貢獻，2016年被國務院授予“國務院特殊津貼專家”。

下面為大家介紹幾個自測股骨頭壞死的方法，如果符合以下症狀，建議及時到醫院進行檢查！

股骨頭壞死的自測方法

1、快速下蹲和起立

雙手扶腿，然後快速下蹲，再起立，連續五次，如果疼痛明顯加重，就要注意了，髖關節會有問題！

2、單腿站立

如果哪側髖關節覺得不舒服，可以單腿站立，把重量全作用在有症狀的這側，如果站立一分鐘疼痛有加重，就預示著這側腿可能有問題。

3、兩腿劈叉

把兩個腿劈開，雙腳內旋，看看有沒有症狀加重的情況，如果有就要小心了，要到醫院去做進一步的檢測，如果確實有問題的話，早期發現早期治療。

一旦確診為股骨頭壞死，要及時治療，控制病情發展，以下為目前常見的股骨頭手術！

常見股骨頭手術大揭秘

1、帶血管的髂骨瓣移植

手術方法：在髂骨脊上取下來一塊骨瓣，然後帶著血管和一塊肌肉，透過肌肉的鬆解、牽拉，移植到股骨頭內。

手術弊端：限制了髂骨瓣的移植的位置、放的深度、血管的長短，以及取髂骨瓣的大小和移植的部位。

2、大粗隆截骨手術

手術方法：經過手術把大粗隆切開，透過旋轉或是內外翻，使黑色的壞死區域離開負重區，使正常一些的部位起到負重作用。

手術弊端：有很大的侷限性，一方面僅適合於還有沒壞死的部位的一些病人，如果整個壞死麵積相對大或者位置不好，就無法旋轉，即使可以轉過來，手術相對比較大，會進一步破壞股骨頭的血運，不一定能起到一個很好的治療作用，並且如果一旦沒有效，為以後的人工關節置換造成困難。

3、帶血管自體的腓骨移植

手術方法：腓骨是小腿的一塊小骨頭，底下的一段9-10公分長的一個腓骨帶著動靜脈，把股骨頭鑽一個洞，腓骨能夠透過這個孔道，進到股骨頭裡邊去。

手術弊端：對壞死區域的支撐作用不強，將近有一半的患者，雖然做了手術，還是得置換人工關節了，手術效果沒像想象的那麼好。

手術優勢：促進骨恢復，傷口創傷小，對病人損傷小。

病例：防水工人因股骨頭壞死一年急白髮

他叫魏晨，是一名防水工人，結束一天的體力勞動後，他最愛做的就是喝酒，因為工作比較累，下班後幾個工友聚在一起就開始喝酒。每天都喝，有十幾年了。

多年養成的習慣，本以為靠此可以掃去一天的勞累，不曾想卻因喝酒險些釀成大禍。走路的時候他感覺到髖關節不能活動，邁腿的時候不能邁大步，走路還不能時間太長，不能下蹲，後來連續的 一直疼，腿部的疼痛，逐漸改變了他的生活方式，需要拄拐，不能負重是他最接受不了的事情，為此他四處奔波 求醫問診。

結果卻令他難以相信，在當地醫院檢查醫生說是腰壓迫神經腿疼，後來又吃了一段時間的藥不見好轉，去北京檢查被確診為股骨頭壞死，而且已經進入到三期，右側有輕度塌陷，若不及時治療，年紀輕輕的他，最後可能要置換關節，他上有年邁父母，下有兩個正在讀書的兒子，壓力特別大 每天都特別痛苦，天天整夜都睡不著，一年頭髮全部急白了。

在妻子和家人的鼓勵下，經過郭主任的微創保頭手術，老魏股骨頭壞死的地方已經成骨，目前已經扔掉了柺杖，行動不再受限。

獨創微創保頭雙孔道優勢

手術方法：經過大粗隆一個切口進去以後，兩個方向透過手術的改變，既達到了植骨，誘導成骨把壞死區域的環境改變，另外經過孔道再向負重區的外側，也就是壞死區的外側，再打一個孔道，植一些松質骨，做一個骨支撐。

手術優勢：切口小、出血少，有可能刺激成骨發，防治骨壞死程序。

如果一旦發現髖關節不適，一定要及時就醫，以免延誤病情，對身體造成更嚴重的影響！

含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助面板合成維生素D，促進鈣吸收。還可以選擇鈣片，推薦湯臣倍健的鈣片，這牌子的鈣片不僅含鈣高，而且吸收快！

單一補充某種單獨的營養素是一種偽科學，國家5年制《病理學》教材中講到，臨床上單一的維生素缺乏不常見，維生素缺乏常常是蛋白質-能量營養不良的伴隨結果。也就是說，補充營養要均衡，在最新版的《2016中國居民膳食指南》裡的《食物營養成分表》上面可以清楚看到，雞蛋營養相對均衡

1. 芝麻醬

萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麵條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。

2. 蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

3. 牛奶

對於沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

4. 乳酪

乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以關注一檔叫【阿哦玩具】的影片節目哦。節目介紹各種有趣的玩具，並且用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。

缺鈣會影響長高嗎,春天補鈣助長高,孩子成長不可少

孩子處在生長髮育的階段，需要及時補鈣，但是過多補鈣或者補鈣的時間不正確，會影響到孩子長大，而春天裡生長激素分泌最旺盛，春季人體新陳代謝快，兒童內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創造了“黃金條件”。

正處在生長期的兒童，分泌生長激素，骨骼在生長髮育，想要讓孩子的身體發育更迅速，就要知道長高的秘訣，怎麼才能長高呢？缺鈣還可以長高嗎？一起來解答問題。

為什麼春天是長高的黃金期呢？

春天Sunny好，紫外線照射量較高，能在人體內轉化成維生素D3，協助鈣的吸收，將平時僅為10%的吸收率翻倍。鈣被很好地吸收了，骨骼就能長得更快更好。

鈣對於成長中的兒童來說有多重要呢？

孩子的成長中，鈣元素是尤為重要的，鈣元素缺乏會表現為孩子長不高、厭食、牙齒畸形等情況，所以就是這樣小小的鈣元素，可以影響到孩子身體的各個方面，自然這就引起了廣大家長的關注。

那麼長高問題，該怎麼下手呢？

1. 睡的好

晚上可是長高的黃金期，充足的睡眠是孩子身高增長的必要條件，尤其是夜間的睡眠時間更加重要。這是因為夜裡11點到第二天凌晨3點是孩子身高增長的重要時間段，此時他的身體會分泌出大量的生長激素來促進他的身高增長，所以家長除了要讓孩子保持充足的睡眠還要禁止孩子熬夜。

2. 吃的好

人體骨骼的主要成分就是鈣，孩子體內缺乏鈣元素就很有可能會阻礙他的身高增長。很多人喝牛奶是為了補充營養，號稱補鈣最佳選擇的奶自然也是必不可少，.皇 ‵室˙. 澳 瑪 ‵.兒全ˋ .脂˙ 奶ˊ粉 .，粉 質細膩 ，為全 家人早餐提供活力，晚上擁 有舒適睡眠，每天營養陪伴，活力滿 滿，牛 奶只 做高 端的。

3. 運動好

想要讓孩子的身高增長更迅速，運動是最重要的事情。因為孩子的身高增長主要是骨骼的增長，運動會刺激孩子的關節骺軟骨不斷增長，體質也會不斷增強，更是一個好處呢~