冷敷，因為這樣可以收縮血管，減少毛細出血，冷敷可以減輕水腫，平時看一些體育專案應該就能知道，運動員受傷了，肯定是都用一個冰包敷。。

親身體驗，必須先冷敷，才能熱敷。

我小時候因為愛動，經常拉傷筋骨。父母會帶著去骨傷醫院看病。

寄宿學校以後，有次又讓自己受傷了，當時第一反應應該是熱敷，因為記得小時候大夫都會給你加熱膏藥後貼上。結果本來就腫的厲害的腳裸，直接上升成一個包。

被父母接回來帶到醫院，大夫也是對我的行為很無奈。具體怎麼說不記得了，但大概意思是說，一般受傷後你如果不碰，其實也是在進行冷處理，只不過不如冷敷快，所以到醫院後大夫會根據情況再給你貼上熱膏藥。

剛開始受傷，不能受熱，因為會加速血液迴圈，可其實扭傷以後，血液的快速迴圈是傷上加傷。而冷敷不但可以緩解傷處的熱辣感，還能助血液迴圈減慢，不至於把血液都堵塞在一個位置，形成不通暢。

而後期治療，在大夫幫你手動糾正受傷的位置後，血液就能暢通，為了更快的恢復，需要加速血液的迴圈流動，所以後期一直採用熱敷，可以更快的幫助調理好受傷處。

我們健身愛好者，整體情況可能沒有那麼嚴重，舉重運動員經常受到肌肉，肌腱，韌帶或其他軟組織的傷害，有些傷病的發生時間相對較短，其它傷病仍然存在 - 舊的傷從未完全癒合，並且很容易因進一步的活動而加劇傷痛

但是，無論傷害是急性還是慢性，如果你想最大限度地減少損傷、減少停訓時間，都需要快速妥善的護理

一些更常用的物理治療是冷和冰（冷凍療法）或加熱（熱療法）的應用，由於這些治療方法不需要去醫院獲得醫療處方，並且風險最小，因此運動員經常使用它們

那麼問題來了：冷敷好？還是熱敷好？

疼痛訊號的原理

我們要確定熱敷還是冷敷哪個更好，就要先了解疼痛訊號的工作原理：當組織受損時，神經會向大腦傳送被視為疼痛的資訊，同時，被稱為神經遞質的化學訊號開始反射，可能導致周圍區域的肌肉痙攣

這些痙攣可能會導致更多的組織損傷，因為該區域的血流減少，這可能會造成更多的疼痛， 疼痛 - 痙攣 - 疼痛週期持續並且可以增加疼痛程度

為了防止進一步的傷害和疼痛，你需要採取行動，冷、熱治療均可有效減輕疼痛和肌肉痙攣，它們都刺激溫度敏感的神經末梢，抑制疼痛訊號傳遞到大腦，雖然這兩個熱和冰可以幫助阻止疼痛痙攣痛，每個都提供一個相對於組織代謝，血液流動，炎症，水腫（腫脹過量流體引起的）效果，神經衝動的速度（神經傳導速度），和你的肌肉伸展的能力

何時用冷敷？

有效的冷凍療法，應使組織溫度降低至面板下2-4釐米，0攝氏度（及以下2—3攝氏度，不可直接接觸面板），這導致血管變窄，由此導致的血流減少減少組織代謝，氧氣使用，水腫和炎症。神經傳導減慢，而疼痛耐受性上升

儘管它對血流和炎症有影響，但用於治療急性損傷或延遲性肌肉痠痛（DOMS），效果則不是很好

如何使用

通常使用冰袋，也可毛巾包裹冰塊，每次冰敷5-10分鐘，2小時一次，緩解急性損傷疼痛（0-48小時內），注意的是，腰部位置不可以用冰敷！還有就是，患有晚期糖尿病，要特別小心。由糖尿病相關的神經損傷引起的感覺缺乏，可能導致過度使用後感冒

何時用熱敷？

熱療會增加組織溫度，導致血管擴張或血管擴張，從而增加血液流向受傷區域，有相關 研究表明，透過向損傷部位提供氧氣，蛋白質和營養物質，血流量增加可改善組織癒合

與冷凍療法一樣，有證據證明熱療可有效改善運動員的明顯作用，也有相關研究顯示，熱療對緩解急性下背痛患者疼痛的療效有積極作用

如何使用

可以使用乾熱包，溼熱包或熱浴，區域性溼熱往往更好地滲透，可能會避免面板乾燥，熱量應該是溫暖但可以忍受 - 不要太熱，治療期間最好保持一致的溫度。建議溫度40-45攝氏度左右，熱敷時間應持續15-30分鐘，當然具體取決於組織厚度和損傷型別

組織較厚，痙攣較多或兩者兼而有之的區域可能需要長達30分鐘。每兩個小時可以重新加熱，注意包裹完整避免灼傷面板，熱和冷之間的交替使用，目前沒有證據顯示是有效的

加熱治療可急性腰痛（短期受傷），持續時間超過72小時，不存在炎症的肌肉痙攣緩解，以及月經疼痛

運動後不要立即使用，除了腰部疼痛和有炎症的傷害。在糖尿病，脊髓損傷和多發性硬化症患者時，應採取特殊預防措施，這些疾病造成的神經損傷可導致過熱灼傷面板

寫在最後：進行正常活動的傷害，應立即訪詢問合格的醫療保健專業人員，如醫生，認證的運動訓練師或物理治療師，必須對這些傷害進行適當的評估和治療，以免它們惡化，透過使用熱療，冷凍療法或兩者的自我治療在短期內有效，但不是長期的。